Em 02/02/2023 em 19:35, SrRain disse:

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

salve 

na verdade eu baixei aos poucos de 2300 kcal para as 1900, esse processo levou 1 mês. No caso eu tirei essas calorias de frutas que eu comia durante o dia.

tu acha que 8semanas nesse cutting é um período bom?

Em 03/02/2023 em 00:03, Herculano De Oliveira disse:

salve 

na verdade eu baixei aos poucos de 2300 kcal para as 1900, esse processo levou 1 mês. No caso eu tirei essas calorias de frutas que eu comia durante o dia.

tu acha que 8semanas nesse cutting é um período bom?

Acredito que sim, se tu fizer certinho sem furar e mantendo o cardio. Mas o ideal é acompanhar por fotos

Em 03/02/2023 em 03:26, SrRain disse:

Acredito que sim, se tu fizer certinho sem furar e mantendo o cardio. Mas o ideal é acompanhar por fotos

1 refeição lixo na semana vc acredita ser essencial?

por que eu particularmente sigo tranquilo sem comer lixo por 2,3 meses numa boa 

Em 03/02/2023 em 12:15, Herculano De Oliveira disse:

1 refeição lixo na semana vc acredita ser essencial?

por que eu particularmente sigo tranquilo sem comer lixo por 2,3 meses numa boa 

Lixo não é necessário, acredito que vc poderia fazer um refeed mais pra frente sabe, aumenta os carbos durante um dia, se sentir o shape vazio, murcho.

Mas lixo em si tu poderia adicionar caso fosse extremamente necessário, e neste dia encaixar nas calorias do dia, se possível consumir as proteínas e tirar as calorias do lixo de carb e fat

Bom dia.

Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.

Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..

Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.

Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?

Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..

Boa tarde pessoal

32 anos

173cm

Sai de 76kg e 20 de bf

Pra 66 e uns 13+ou- de bf.

Estou consumindo 2100 kcal, devo abaixar mais o bf, ou seria legal subir umas 200kcal e ver como o corpo responde??

Ainda tenho um pouco de gordura na barriga

E perdi esses 10kg, em aproximadamente 6 meses 

Em 14/02/2023 em 17:21, filipeGomes disse:

Boa tarde pessoal

32 anos

173cm

Sai de 76kg e 20 de bf

Pra 66 e uns 13+ou- de bf.

Estou consumindo 2100 kcal, devo abaixar mais o bf, ou seria legal subir umas 200kcal e ver como o corpo responde??

Ainda tenho um pouco de gordura na barriga

E perdi esses 10kg, em aproximadamente 6 meses 

Sem foto é dificil, mas se o for só a gordurinha na barriga é normal, qto cm de cintura vc ta?

essa gordura na barriga vai te perseguir a vida toda, normal

Em 14/02/2023 em 17:24, Dougwar disse:

Sem foto é dificil, mas se o for só a gordurinha na barriga é normal, qto cm de cintura vc ta?

essa gordura na barriga vai te perseguir a vida toda, normal

Vou dar um jeito de postar a foto quando chegar em casa, tô no trampo

Estou com 78cm na altura do umbigo, em jejum 

Fala galera,

Me ajudem aí! Como seria um Bulking adequado pra minha realidade? pra ter uma melhoria (imagino que não seja cutting).

Comecei a treinar há 10 anos (com 68kg) e com essa altura (então tava pior que hoje) e nunca fiz uso de hormônios.

Sigo, basicamente, uma rotina de Treino ABC2x, e uma dieta não tão preparada (basicamente na semana:

Lanche: Pão integral, 3 ovos

Almoço: 300g de arroz, 150gr de carne, salada

Lanche tarde: 4/5 ovos, um pão integral

Janta: 250g de arroz, 130gr de carne, salada

Idade:31

Altura: 2.01 mt

Peso: 109 kg

Bf: 15% (acumulado praticamente na região dos flancos/abdômen)

Fotos-Análise    (para ver as fotos clicar em "fotos-Análise-não tava aceitando pelo método usual).

Em 15/02/2023 em 12:43, Felipe André disse:

Fala galera,

Me ajudem aí! Como seria um Bulking adequado pra minha realidade? pra ter uma melhoria (imagino que não seja cutting).

Comecei a treinar há 10 anos (com 68kg) e com essa altura (então tava pior que hoje) e nunca fiz uso de hormônios.

Sigo, basicamente, uma rotina de Treino ABC2x, e uma dieta não tão preparada (basicamente na semana:

Lanche: Pão integral, 3 ovos

Almoço: 300g de arroz, 150gr de carne, salada

Lanche tarde: 4/5 ovos, um pão integral

Janta: 250g de arroz, 130gr de carne, salada

Idade:31

Altura: 2.01 mt

Peso: 109 kg

Bf: 15% (acumulado praticamente na região dos flancos/abdômen)

Fotos-Análise    (para ver as fotos clicar em "fotos-Análise-não tava aceitando pelo método usual).

Pouca proteina para um cara de 109kg, não da nem 1,5g/kg.

Bom dia galera!

Malhei por alguns anos, pré-pandemia, mas após a quarentena eu parei de me movimentar e passei a viver uma vida 1000% sedentária. Ano passado até tentei voltar a malhar, mas não rolou, eu tava muito ocupado terminando a faculdade e não sobrava tempo. Tudo isso, claro, comendo muito mal. 

Com isso, acabei formando uma bela de uma pança. Geralmente faço apenas uma refeição por dia, e geralmente são muito pobres em proteína, então imagino que eu não esteja, já há alguns anos, abastecendo o corpo com os combustíveis necessários. 

Comecei a malhar agora, essa semana, porque a pança já atingiu o seu limite, e to no pior estado corporal em que estive a vida inteira, e a minha dúvida é: posso começar direto com um cutting, ou devo me manter ingerindo a tmb por um tempo pro corpo acostumar com o ritmo? O que acham?

Infos: 

Altura: 171cm

Peso: 86.2kg

Em 02/03/2023 em 09:49, LucasmM disse:

Bom dia galera!

Malhei por alguns anos, pré-pandemia, mas após a quarentena eu parei de me movimentar e passei a viver uma vida 1000% sedentária. Ano passado até tentei voltar a malhar, mas não rolou, eu tava muito ocupado terminando a faculdade e não sobrava tempo. Tudo isso, claro, comendo muito mal. 

Com isso, acabei formando uma bela de uma pança. Geralmente faço apenas uma refeição por dia, e geralmente são muito pobres em proteína, então imagino que eu não esteja, já há alguns anos, abastecendo o corpo com os combustíveis necessários. 

Comecei a malhar agora, essa semana, porque a pança já atingiu o seu limite, e to no pior estado corporal em que estive a vida inteira, e a minha dúvida é: posso começar direto com um cutting, ou devo me manter ingerindo a tmb por um tempo pro corpo acostumar com o ritmo? O que acham?

Infos: 

Altura: 171cm

Peso: 86.2kg

[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

Em 06/02/2023 em 12:05, ffckrl disse:

Bom dia.

Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.

Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..

Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.

Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?

Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..

Ganhar massa muscular primeiro com certeza.. fazer um bulking controlado

Em 06/02/2023 em 12:05, ffckrl disse:

Bom dia.

Gostaria da ajuda de vcs pra saber qual o melhor caminho pra ser tomado pra agora.

Tenho 171 de altura. 68/69kgs, o BF eu não sei..

Estou nessa situação das imagens, e não sei qual caminho seria melhor, se devo continuar mais um tempo secando pra poder começar o bulk com o percentual de gordura menor ou se ja da pra começar um bulking do jeito que estou.

Qual caminho que seria mais interessante? Continuar no cutting ou ja manda um bulk?

Nesses ultimos dias, estava consumindo 1600 kcal e fazendo 30min de cardio por dia 6x na semana..

bulking limpo porque vc tem pouca massa magra

Boa tarde, pessoal

43 anos

1,84m / 77kg

BF estimado entre 17 e 19 por calculadoras que usam o método militar (relação entre cintura e pescoço)

Cutting há cerca de 5 meses onde perdi uns 15 cm de barriga (de 102 para 87) e uns 9 kg de peso total.

Como dá pra ver, sou falso magro (ou melhor dizendo, gordo fraco 😜) com pouca massa muscular.

Será que seria interessante já tentar uma manutenção alternando com um leve superávit pra ganhar algum músculo, ou ainda insistir no cutting pra perder mais banha ainda? Dieta atual é de leve déficit, treino push pull legs com aeróbicos liss e hiit alternados após o treino, sempre que possível AEJ ao acordar.

No aguardo, valeu!

https://i.ibb.co/LrJLKQZ/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-3.jpg

https://i.ibb.co/T0fF1HY/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-2.jpg

https://i.ibb.co/jfT5CB2/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-1.jpg

https://i.ibb.co/K6X9HT2/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47.jpg

https://i.ibb.co/26KpMpd/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-46.jpg

Editado 8/03/2023 às 19:49 03/8, 2023 por JasonStryker
Links das fotos

Em 08/03/2023 em 16:33, JasonStryker disse:

Boa tarde, pessoal

43 anos

1,84m / 77kg

BF estimado entre 17 e 19 por calculadoras que usam o método militar (relação entre cintura e pescoço)

Cutting há cerca de 5 meses onde perdi uns 15 cm de barriga (de 102 para 87) e uns 9 kg de peso total.

Como dá pra ver, sou falso magro (ou melhor dizendo, gordo fraco 😜) com pouca massa muscular.

Será que seria interessante já tentar uma manutenção alternando com um leve superávit pra ganhar algum músculo, ou ainda insistir no cutting pra perder mais banha ainda? Dieta atual é de leve déficit, treino push pull legs com aeróbicos liss e hiit alternados após o treino, sempre que possível AEJ ao acordar.

No aguardo, valeu!

https://i.ibb.co/LrJLKQZ/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-3.jpg

https://i.ibb.co/T0fF1HY/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-2.jpg

https://i.ibb.co/jfT5CB2/Whats-App-Image-2023-03-08-at-15-18-47-1.jpg

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Manutenção.

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32 anos

173cm

66kg

Em 08/03/2023 em 21:26, filipeGomes disse:

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32 anos

173cm

66kg

As fotos seguintes são de 6 meses atrás

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E então pessoal, devo permanecer em manutenção, ou outra estratégia?

Em 09/03/2023 em 17:33, filipeGomes disse:

E então pessoal, devo permanecer em manutenção, ou outra estratégia?

Qual o seu objetivo?

Eu so operaria esse umbigo pra fora kkkk, zueira

Em 09/03/2023 em 17:39, Dougwar disse:

Qual o seu objetivo?

Eu so operaria esse umbigo pra fora kkkk, zueira

Kkkkk, tô pensando no umbigo mesmo..

Objetivo é hipertrofia, mais não sei se bf tá aceitavel

Em 09/03/2023 em 17:41, filipeGomes disse:

Kkkkk, tô pensando no umbigo mesmo..

Objetivo é hipertrofia, mais não sei se bf tá aceitavel

da pra secar um pouquinho mais e vim aumentando depois no rebote, qto mais seco mais facil ganhar musculo

Em 07/03/2023 em 11:24, jow7401 disse:

bulking limpo porque vc tem pouca massa magra

Cara vc deve treinar pesado, e meter bulking urgente vc  não tem musculo nenhum

opa blz devo continuar no cut ou mudar ?

tenho 1.73 

peso 73 quilos 

https://postimg.cc/gallery/LJNZb41

Em 29/03/2023 em 11:59, bbzinho disse:

opa blz devo continuar no cut ou mudar ?

tenho 1.73 

peso 73 quilos 

https://postimg.cc/gallery/LJNZb41

Qual sua finalidade?

eu mesmo já entraria no bulking, pois prefiro + volume.

vc está fazendo uso de testo?

Em 12/04/2023 em 11:17, RRaiones disse:

Qual sua finalidade?

eu mesmo já entraria no bulking, pois prefiro + volume.

vc está fazendo uso de testo?

quero crescer ter mais volume 

sim estou usando 250mg por semana 

Em 12/04/2023 em 11:25, bbzinho disse:

quero crescer ter mais volume 

sim estou usando 250mg por semana 

então é bulking

ainda mais q está usando testo, só controlar a dieta e treino pesado + cardio.

vai crescer sem ganhar gordura.

o que está fazendo para controlar este colateral das espinhas?

Em 12/04/2023 em 11:33, RRaiones disse:

então é bulking

ainda mais q está usando testo, só controlar a dieta e treino pesado + cardio.

vai crescer sem ganhar gordura.

o que está fazendo para controlar este colateral das espinhas?

depois de tentar de tudo e nada dar certo  resolvi entrar com rocutan 

Spoiler

Boa noite rapaziada, 1 ano e 5 meses de treino, Pesava 126KG, nesse tempo grande parte fiquei em uma dieta hipocalórica, estava pensando em ficar em manutenção, alternando com um leve superávit calórico, não aguento mais comer igual passarinho, muita gordura acumulado na região do tronco.

Altura : 1,83

Peso : 98,35

bf : fiz uma avaliação pouco mais de 1 mês, deu 15% de BF, logicamente acredito que esteja bem mais..

https://imgur.com/a/9YMMcw0

Editado 13/04/2023 às 01:26 04/13, 2023 por RhuanF

Em 12/04/2023 em 22:25, RhuanF disse:

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Boa noite rapaziada, 1 ano e 5 meses de treino, Pesava 126KG, nesse tempo grande parte fiquei em uma dieta hipocalórica, estava pensando em ficar em manutenção, alternando com um leve superávit calórico, não aguento mais comer igual passarinho, muita gordura acumulado na região do tronco.

Altura : 1,83

Peso : 98,35

bf : fiz uma avaliação pouco mais de 1 mês, deu 15% de BF, logicamente acredito que esteja bem mais..

https://imgur.com/a/9YMMcw0

Manutenção, recomendo entrar em superávit só quando o BF chegar em uns 12%.

Em 12/04/2023 em 22:33, gBertazzoni disse:

Manutenção, recomendo entrar em superávit só quando o BF chegar em uns 12%.

Pelo fatto de estar hormonizado, seria interessante esse leve superávit ?