de ínicio -200~300kcal do seu gasto diário, permanece o quanto for preciso até identificar uma estagnação real, aumenta o déficit e continua o processo.

Abraços e boa sorte

Em 08/08/2023 em 16:18, skilltree disse:

Essa planilha é bem ruim, cheia de erros graves. Não use ela, opte por sites/aplicativos como fatsecret ou myfpal, existem vários que são muito bons.

A dieta está mal estruturada, você DEVE comer mais durante a noite. Seu pré treino é o que você come durante a noite, então pode comer sem medo, não cai no papo das "tia véa" que dizem que comer carbo de noite faz engordar.

Jogar a gema de ovo no lixo e consumir azeite puro? isso é um crime para quem tem o teu físico.

Se a planilha é toda torta, você não faz ideia da quantidade de kcals e macros que consome. Não da pra falar sobre isso enquanto não corrigir o erro.

Esquece coeficiente X e Y, apenas corrija tua dieta, comece e todo o resto vai ser baseado nela.

~~~~~~~~~~~~

Reveja teus treinos.

O lance de comer a noite é porque não tenho tempo, trabalho de 14 às 22 e meu horário de descanso é às 16/17 horas

Em relação a planilha, não utilizei as informações nutricionais dela, pesquisei na internet, no 'fatsecret' ou 'tabela nutricional', utilizando ela apenas para contabilização dos nutrientes, nisso eu acho ela útil. 

em relação as gemas de ovos, concordo com você, vou rever isso.

vocês podem me indicar uma calculadora online, razoavelmente confiável para recalcular as minhas necessidades calóricas?

Em 08/08/2023 em 16:23, Matheus France disse:

O lance de comer a noite é porque não tenho tempo, trabalho de 14 às 22 e meu horário de descanso é às 16/17 horas

Come mais cedo e joga esse "pós liquido" pra parte da noite.

Dieta é jogo de cintura.

Em 08/08/2023 em 16:23, Matheus France disse:

Em relação a planilha, não utilizei as informações nutricionais dela, pesquisei na internet, no 'fatsecret' ou 'tabela nutricional', utilizando ela apenas para contabilização dos nutrientes, nisso eu acho ela útil. 

Reveja isso, está cheia de erros.

Em 08/08/2023 em 16:24, Matheus France disse:

vocês podem me indicar uma calculadora online, razoavelmente confiável para recalcular as minhas necessidades calóricas?

Nenhuma.

Editado 8/08/2023 às 19:28 08/8, 2023 por skilltree

Em 08/08/2023 em 16:28, skilltree disse:

Come mais cedo e joga esse "pós liquido" pra parte da noite.

Dieta é jogo de cintura.

Reveja isso, está cheia de erros.

Nenhuma.

por que acha melhor trocar a refeição líquida para a noite? 

não tenho tempo de noite, chego tarde, mas nada que uma causa nobre não me faça ter jogo de cintura

BULKING CUT OU NORMO 17 anos 1,73 76kgs 15BF

 

pessoal me encontro perdido, meu shape não está seco e nem grande. 

tenho 17 anos 2 anos de treino (certinho 1 ano e pouquinho), 76kgs, 14-15% de bf sei montar dieta periodização etc, mas não faço ideia de qual tipo de dieta fazer, bulking cutting ou normocalorica.

estava em cutting mas pesquisei muito e vi que era maléfico para minha idade é só seria atraso de vida, tenho receio d fazer normocalorica e stagnar porque o processo é mais lento. o que eu faço?

a real é que eu queria ficar com um shape estético com abd mas como ficar com isso sem passar pelo cutting?

shape: 

 

COSTAS: https://ibb.co/Ky9rHMX

FRENTE: https://ibb.co/TtWkCmg

LADO: https://ibb.co/VNn1W2p

Eu tenho 17 anos, vou fazer 18 em novembro, quando eu tinha uns 13 pra 14 anos eu fui muito gordo, consegui emagrecer porem sempre me restou essa gordurinha, cheguei a ficar bem magro tambe so que com gordura localizada ainda, hoje estou assim, quero perder essa gordura e colocar um corpo mais atletico, então, devo fazer um bulking, ou o que para mudar esse fisico? quero evitar o ganho de gordura e se possivel ate perder ela, so que nao me deixando sem musculo.

EU DE ROUPA FICO ATE APRECENDO QUE TENHO UM CORPO DIFERENTE, VEJAM NA FOTO ABAIXO

DE ROUPA: https://ibb.co/0FTDKZq

TENHO 17 ANOS

ALTURA: 174cm

peso: 71~72kg

Boa tarde, estou com dúvida se devo realizar um bulking ou não, meus dados:

Além disso, quantos % deve estar meu BF?

https://imgur.com/a/2jVcxjr

Altura: 167

Peso: 61.9kg

Idade: 16

Em 28/08/2023 em 14:27, Cristhyan disse:

Idade: 16

Treine e coma bastante vc tem 16 anos nao tem com oq se preocupar

Antes

1,72m

59kg

Fotos com pump

https://ibb.co/YdCTZ1J
https://ibb.co/RQnGp4R
https://ibb.co/zGgRqSw

 

Atualmente

74,5-75kg

Fotos sem pump

https://imgur.com/a/SVJ4WI8

Editado 31/08/2023 às 13:42 08/31, 2023 por Rafael Perazzo

Em 30/08/2023 em 22:38, Rafael Perazzo disse:

Antes

1,72m

59kg

Fotos com pump

https://imgur.com/a/WdjTCTQ

 

Atualmente

74,5-75kg

Fotos sem pump

https://imgur.com/a/SVJ4WI8

Faria manutenção com proteína mais alta para consolidar os ganhos, Só isso já vai dar uma limpada no shape

Em 31/08/2023 em 09:37, surf disse:

Faria manutenção com proteína mais alta para consolidar os ganhos, Só isso já vai dar uma limpada no shape

você conseguiu abrir as fotos do antes? o link aqui quebrou

tive que reupar e editar

Em 31/08/2023 em 10:14, Rafael Perazzo disse:

você conseguiu abrir as fotos do antes? o link aqui quebrou

tive que reupar e editar

Nem antes nem agora

Em 31/08/2023 em 10:32, surf disse:

Nem antes nem agora

que doidera, quebrou de novo

o algoritmo do imgur tá deletando

https://ibb.co/YdCTZ1J

https://ibb.co/RQnGp4R

https://ibb.co/zGgRqSw

Editado 31/08/2023 às 13:40 08/31, 2023 por Rafael Perazzo

Voltando mais uma vez, depois de um bom período comendo bem, já iniciei um cut leve a dois meses, porém como meu problema era ter baixa quantidade de massa muscular, não sei se estou no caminho certo:

https://imgur.com/a/FQ0gsN2

Minha dúvida é se devo limpar a casa antes.

Editado 4/09/2023 às 13:33 09/4, 2023 por Raudr
Imagem errada

Em 04/09/2023 em 10:28, Raudr disse:

Voltando mais uma vez, depois de um bom período comendo bem, já iniciei um cut leve a dois meses, porém como meu problema era ter baixa quantidade de massa muscular, não sei se estou no caminho certo:

https://imgur.com/a/eauBUKP

Minha dúvida é se devo limpar a casa antes.

Vc não deve nada, mas se preferir tb é valido, mas se fizer um bulking controlado vai bem

Em 04/09/2023 em 10:30, Dougwar disse:

Vc não deve nada, mas se preferir tb é valido, mas se fizer um bulking controlado vai bem

Po coloquei a do ano passado kkkkk

Foi mal, é essa aqui : https://imgur.com/a/FQ0gsN2

Em 04/09/2023 em 10:32, Raudr disse:

Po coloquei a do ano passado kkkkk

Foi mal, é essa aqui : https://imgur.com/a/FQ0gsN2

eu dava uma limpada, deixa os abs aparecerem

Ola a Todos!, Eu tenho em torno de 1,67 de altura e 71.1kg, á 3 anos atrás quando eu tinha 20 anos, eu pesava quase 49kg famoso ectomorfo, mas de um tempo pra ca, depois de quase 2 anos morando sozinho, engordei pra 71kg, eu treino na academia pesado já faz quase 1 mês, e estou no famoso falso magro, hoje a tarde passei Na Nutri, e eu fiz o teste de bioimpedância. No caso, deu 23.8% de Gordura Corporal e eu precisaria perder 7.4kg de gordura, ficar em torno de 15-16% pra estar saudável para mim. Uma coisa que me deixou encucado, que ela falou que minha taxa de massa magra muscular está boa, não está nem abaixa e nem muito alta.

Mas teve um problema, minha Taxa Metabólica Basal no teste deu 1540 e no caso a variação normal deveria estar entre 1545 á 1806, muito acima do que eu estou atualmente, no caso eu deveria fazer um Cutting pra perdere essa gordura?

Opa galera boa noite

queria a opinião de vocês 

sempre acho que to gordo, mas também tenho 33 de braço (patético)

seria mais interessante um leve superavit?

obrigado pela resposta, mesmo

15 anos

187 de altura 

Comecei a academia com 130kg, perdi 45kg pois atualmente estou com 84 e fiquei com mt excesso de pele e 0 musculos então dps de dar uma olhada na internet e tentei preencher com "músculos" e fiz um bulking e ajudou muito sim a diminuir esse excesso de pele só que visivelmente ganhei uma boa quantidade de gordura e acho q so um pouco de musculo tmb, correto a se fazer é um cutting certo? 

https://ibb.co/QQ9Lvtw

https://ibb.co/xgmj2wB

https://ibb.co/hcWd1S5

Boa tarde,

Iniciei o meu diário relacionado ao meu cutting atual, porém alguns membros disseram que o correto seria eu fazer uma dieta de manutenção!

Perdão postar novamente, porém realmente gostaria de mais algumas opniões.

Eu era obeso, pesava 106-108kg, desci para os 68kg e depois fiz uma dieta de superávit subi para os 82kg, atualmente estou oscilando entre 76,7-77,1kg, comendo em um déficit de 300kcal (+/-). Tenho 1,83cm e 22 anos.

Segue as fotos para darem a opnião:

Fotos tiradas no dia 03/10/23

https://imgur.com/a/9SJNV7I

Na opnião de vocês, entro em uma dieta em nível de manutenção para melhorar a composição corporal? Ou sigo no déficit de 300kcal?

Grato!

Será que dá pra colocar o abdômen até o fim do ano? Quero iniciar um bulking posteriormente, quando limpar a casa.

Dieta 2500kcal em média, treino 4x/semana e cardio em bike pelo menos 4/5x por semana 30 minutos.

Estou nela desde julho, bem tranquilo e sem exagerar na falta de comida, pois ainda quero bater PR em alguns exercícios até o fim do ano.

Se for necessário colocarei uma foto neutra. Porém não lembro de uma foto neutra antiga para comparar.

>> Foto <<

Editado 17/10/2023 às 10:23 10/17, 2023 por Raudr

Em 25/09/2023 em 18:35, PedroSor disse:

seria mais interessante um leve superavit?

Sim, tá faltando massa muscular.

Em 28/09/2023 em 17:52, frango guerreiro disse:

15 anos

187 de altura 

Comecei a academia com 130kg, perdi 45kg pois atualmente estou com 84 e fiquei com mt excesso de pele e 0 musculos então dps de dar uma olhada na internet e tentei preencher com "músculos" e fiz um bulking e ajudou muito sim a diminuir esse excesso de pele só que visivelmente ganhei uma boa quantidade de gordura e acho q so um pouco de musculo tmb, correto a se fazer é um cutting certo? 

https://ibb.co/QQ9Lvtw

https://ibb.co/xgmj2wB

https://ibb.co/hcWd1S5

Não cara, fazer cutting não vai resolver o excesso de pele. Fora isso, cutting em fase de crescimento (adolescência) só em caso de muito sobrepeso, o que tu já resolveu (parabéns). Agora é fazer dieta de manutenção calórica, e atividade física.

Em 04/10/2023 em 15:27, Rhuan_Lucas disse:

Na opnião de vocês, entro em uma dieta em nível de manutenção para melhorar a composição corporal? Ou sigo no déficit de 300kcal?

Manutenção, tem pouca massa muscular aí, e um cutting não vai te ajudar.

Em 17/10/2023 em 07:20, Raudr disse:

Será que dá pra colocar o abdômen até o fim do ano? Quero iniciar um bulking posteriormente, quando limpar a casa.

Dieta 2500kcal em média, treino 4x/semana e cardio em bike pelo menos 4/5x por semana 30 minutos.

Estou nela desde julho, bem tranquilo e sem exagerar na falta de comida, pois ainda quero bater PR em alguns exercícios até o fim do ano.

>> Foto <<

Difícil. Abdômen aparente = pouca gordura + hipertrofia.

Se tu tentar "colocar o abdômen" até o fim do ano, vai ter que fazer um cutting agressivo (só faltam 2 meses), isso vai resolver só a primeira parte da equação (pouca gordura).

Em 17/10/2023 em 07:29, lorenzo_EP disse:

Difícil. Abdômen aparente = pouca gordura + hipertrofia.

Se tu tentar "colocar o abdômen" até o fim do ano, vai ter que fazer um cutting agressivo (só faltam 2 meses), isso vai resolver só a primeira parte da equação (pouca gordura).

Sendo assim, mantém o déficit, ou estou perdendo tempo?

Em 17/10/2023 em 08:01, Raudr disse:

Sendo assim, mantém o déficit, ou estou perdendo tempo?

Déficit sempre é perda de tempo.

(exceto pra atletas ou pra quem tá gordo de verdade, nenhum deles é teu caso)

Olá tenho 20 anos estou treinando a 1 anos, peso 82kg 1,83 de altura. Treino 3 a 4 vezes por semana, comecei a 4 meses outro tipo de treino focado em falha.

De uma avaliada, devo iniciar um bulking ano que vem?

Como tá o shape?

https://ibb.co/TmgwbSM

https://ibb.co/RHD3Mrx

https://ibb.co/HCVnk1Z

https://ibb.co/YjnZVfh

Editado 25/10/2023 às 21:32 10/25, 2023 por Luke25

Em 17/10/2023 em 08:09, lorenzo_EP disse:

Déficit sempre é perda de tempo.

(exceto pra atletas ou pra quem tá gordo de verdade, nenhum deles é teu caso)

Lorenzo, me da uma ajuda?

Fiz o cálculo da minha TMB e deu 2088.50

Nenhuma atividade física 2610.63

Atividade física moderada 2819.47

Cosiderando que faço musculação 5x na semana, um bulking leve seria umas 200 calorias acima de 2819?

Desde já agradeço.

Em 27/10/2023 em 14:52, Arthur021 disse:

Lorenzo, me da uma ajuda?

Fiz o cálculo da minha TMB e deu 2088.50

Nenhuma atividade física 2610.63

Atividade física moderada 2819.47

Cosiderando que faço musculação 5x na semana, um bulking leve seria umas 200 calorias acima de 2819?

Desde já agradeço.

Isso aí. Arredonda pra 3000 e observa a balança. Se ganhar 1kg por mês, em média, tá certo.

Em 27/10/2023 em 15:01, lorenzo_EP disse:

Isso aí. Arredonda pra 3000 e observa a balança. Se ganhar 1kg por mês, em média, tá certo.

Obrigado!