Em 19/12/2022 em 22:19, Luke25 disse:

Olá gente, sou natural, treino a mais ou menos 6 meses de forma séria. 

Tenho 1,83

19 anos 

15,5% de Bf (segue o parametro)

Peso de 80kg

https://ibb.co/YZ0GhNX

Fotos

Frente: https://ibb.co/HN6DydZ ; https://ibb.co/dKVWvVz

Costas: https://ibb.co/16dZ2NH ; https://ibb.co/3rkk5tg

Da um feedback aí se o shepe tá ficando bom. 

E o que devo fazer ?

Continua firme no bulking e treinando forte.

Está bem magro ainda, porém está começando a  aparecer uma estrutura boa.

Suas costas está pegando um pouco de densidade e isso é bom.

Foco na dieta & descanso

Em 20/12/2022 em 10:30, RRaiones disse:

Continua firme no bulking e treinando forte.

Está bem magro ainda, porém está começando a  aparecer uma estrutura boa.

Suas costas está pegando um pouco de densidade e isso é bom.

Foco na dieta & descanso

É foda começar um bulking em pleno final de ano e janeiro tenho uma cirurgia, fevereiro vou tentar fazer tudo certinho

Objetivo é ganho de massa

cutting ou bullking 

167

36 anos

71kg

Editado 2/02/2023 às 22:52 02/2, 2023 por Douglasmaral

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já

Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada

OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já

Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada

OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

tá magro já e com pouca massa. alterna entre manutenção e bulking leve. pega pesado nos treinos que vai ver o resultado

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já

Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada

OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

Cara, tudo vai depender do seu psicológico. Daria para dar aumentada nos carboidratos, comer limpo e regrado e treino pesado. Para ganhar mais massa. Vc tem uma boa linha de cintura, panturrilhas volumosas. Bulking de leve e veja se consegue dar uma segurada no ganho de gordura. Depois da outra secada, para começar aparecer mais os músculos. Digo psicológico, como vc relatou ex obeso normalmente tem medo de ganhar gordura, mas tudo programado e controlado não tem problema

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já

Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada

OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

12 a 15 % as fotos estão ruins, não da pra ter certeza.

Pela condição de ex-obeso, e sem conhecer tua dieta anterior faria uma dieta +- assim

ptn 170

gordura 50

carbo 300

SE puder posta ai a dieta de cutting

Em 18/01/2023 em 10:27, jow7401 disse:

tá magro já e com pouca massa. alterna entre manutenção e bulking leve. pega pesado nos treinos que vai ver o resultado

Po mano, muito muito obrigado pela resposta, vou aumentar consideravelmente a alimentação e pegar mais pesado nos treinos, talvez eu não esteja definido por não ter músculo pra mostrar apesar de estar um pouco magro

Muito obrigado novamente

Em 18/01/2023 em 10:49, Dive Brazil disse:

Cara, tudo vai depender do seu psicológico. Daria para dar aumentada nos carboidratos, comer limpo e regrado e treino pesado. Para ganhar mais massa. Vc tem uma boa linha de cintura, panturrilhas volumosas. Bulking de leve e veja se consegue dar uma segurada no ganho de gordura. Depois da outra secada, para começar aparecer mais os músculos. Digo psicológico, como vc relatou ex obeso normalmente tem medo de ganhar gordura, mas tudo programado e controlado não tem problema

Muito obrigado pelos elogios irmão, vou tentar fazer um Bulking leve e treinar mais pesado, como falei parece que to magro mas não tem nenhum músculo trabalho, então fico meio feio ainda. Eu tenho um psicológico meio fraco em relação a esse medo de ganhar gordura ( inclusive ainda não acho que to tão magro kkk), o trabalho foi longo e só de ver que vou engordar na balança vou ficar meio doido, mas vou tentar fazer gradualmente e depois dou outra secada

Em 18/01/2023 em 10:52, surf disse:

12 a 15 % as fotos estão ruins, não da pra ter certeza.

Pela condição de ex-obeso, e sem conhecer tua dieta anterior faria uma dieta +- assim

ptn 170

gordura 50

carbo 300

SE puder posta ai a dieta de cutting

Então, a princípio não sigo uma dieta regrada mas montei uma estrutura

Mas em geral foco em fazer 2g/kg de proteína dia e não contabilizo gordura e carboidrato, apesar de evitar eles ao máximo, mantenho a dieta mais ou menos assim

Café da manhã:

3 ovos mexidos de manhã e dependendo 200ml de leite ( as vezes adiciono pão de forma pra comer junto com o ovo)

Almoço:

150g de feijão 

150~200 gramas de carne magra ou filé de frango

100g de arroz e salada/vegetais a vontade ( brócolis, alface, tomate etc...)

200 gramas de filé de frango/peixe a noite e as vezes incluo batata doce ou arroz mas nada muito além de 100g pois estava cortando os carboidratos

Minha dieta tá mais ou menos assim, sempre tentando bater as proteínas mas nunca fui muito regrado com os outros, apenas diminui bastante a quantidade pra conseguir chegar num déficit considerável

Em 18/01/2023 em 11:00, jose_rbif disse:

Então tenta aumentar um pouco o carbo e proteína, já vai começar a ver mudanças.

Em 18/01/2023 em 10:00, jose_rbif disse:

Muito obrigado pelos elogios irmão, vou tentar fazer um Bulking leve e treinar mais pesado, como falei parece que to magro mas não tem nenhum músculo trabalho, então fico meio feio ainda. Eu tenho um psicológico meio fraco em relação a esse medo de ganhar gordura ( inclusive ainda não acho que to tão magro kkk), o trabalho foi longo e só de ver que vou engordar na balança vou ficar meio doido, mas vou tentar fazer gradualmente e depois dou outra secada

Então, a princípio não sigo uma dieta regrada mas montei uma estrutura

Mas em geral foco em fazer 2g/kg de proteína dia e não contabilizo gordura e carboidrato, apesar de evitar eles ao máximo, mantenho a dieta mais ou menos assim

Café da manhã:

3 ovos mexidos de manhã e dependendo 200ml de leite ( as vezes adiciono pão de forma pra comer junto com o ovo)

Almoço:

150g de feijão 

150~200 gramas de carne magra ou filé de frango

100g de arroz e salada/vegetais a vontade ( brócolis, alface, tomate etc...)

200 gramas de filé de frango/peixe a noite e as vezes incluo batata doce ou arroz mas nada muito além de 100g pois estava cortando os carboidratos

Minha dieta tá mais ou menos assim, sempre tentando bater as proteínas mas nunca fui muito regrado com os outros, apenas diminui bastante a quantidade pra conseguir chegar num déficit considerável

Normal o medo de engordar. Mas se vc treinar pesado, fizer cardio e ficar em manutencao/bulk leve vai crescer mais em músculo e não barriga.

Em 17/01/2023 em 21:42, jose_rbif disse:

Salve galera, é minha primeira postagem aqui eu sou ex obeso (tenho 1,69 e pesava 92kg, hoje em dia peso 66kg)e pra ser sincero comecei a levar sério tem mais ou menos 2 semanas a musculação, apesar de já estar num processo de cutting por um tempo já

Gostaria de saber a opinião de vocês se eu deveria fazer Cutting ou Bulking dada a situação atual do meu corpo, parece que to querendo ficar definido mas não tenho músculo pra mostrar, ou ainda tenho uma quantia significante de gordura, não sei qual do dois. O que eu mais quero é apenas definir e ficar "fortinho" não quero ser grande nem nada, só "sarado" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Vlw desde já rapaziada

OBS: por volta de quanto vcs acham que está meu BF?

Fala meu irmão, tudo certo? 

cara, eu nesse momento até ali meados de março pegaria a dieta que tu vinha fazendo em cutting e subiria umas 300–400kcal. Se possível aumentando o volume de treino e mantendo/aumentando um pouco o cardio

Tu tá numa fase, até por ser iniciante que vale a pena investir em recomposição corporal(estando nesse estágio de shape que tu tá, bf deve sim estar 13-14%).

tu treinando pesado tu vai conseguir ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, dando aquele aspecto mais definido que tu busca(mas não eu não entraria em bulking nesse momento, até pra tu aproveitar resto só verão e não ter risco de cair num processo de rebote de quem já foi gordo)

então como dicas:

pega as calorias que tu vinha fazendo e aumenta 300-400kcal, mantém a proteína em pelo menos 2,2g/kg, gordura na casa de 0,8 e resto de carbo

aumenta se possível teu volume de treino(fazendo mais séries e/ou mais repetições e sempre visando progredir as cargas)

mantém e/ou aumenta um pouquinho o cardio que tu vinha fazendo

E vai controlando através de fotos, medidas e peso semanal, e manteria nesse processo até pelo menos meados/final de março, e a partir disso pode pensar em gradualmente ir aumentando as calorias

Comecei treinando em janeiro do ano passado, to bulkando desde então, saí de 62 pra 74kg. Sigo, faço manutenção ou cutting em deficit baixo? 

Frente

Lado

Em 26/01/2023 em 13:20, MadrugaDentista disse:

Fala meu irmão, tudo certo? 

cara, eu nesse momento até ali meados de março pegaria a dieta que tu vinha fazendo em cutting e subiria umas 300–400kcal. Se possível aumentando o volume de treino e mantendo/aumentando um pouco o cardio

Tu tá numa fase, até por ser iniciante que vale a pena investir em recomposição corporal(estando nesse estágio de shape que tu tá, bf deve sim estar 13-14%).

tu treinando pesado tu vai conseguir ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, dando aquele aspecto mais definido que tu busca(mas não eu não entraria em bulking nesse momento, até pra tu aproveitar resto só verão e não ter risco de cair num processo de rebote de quem já foi gordo)

então como dicas:

pega as calorias que tu vinha fazendo e aumenta 300-400kcal, mantém a proteína em pelo menos 2,2g/kg, gordura na casa de 0,8 e resto de carbo

aumenta se possível teu volume de treino(fazendo mais séries e/ou mais repetições e sempre visando progredir as cargas)

mantém e/ou aumenta um pouquinho o cardio que tu vinha fazendo

E vai controlando através de fotos, medidas e peso semanal, e manteria nesse processo até pelo menos meados/final de março, e a partir disso pode pensar em gradualmente ir aumentando as calorias

Po Madruga, muito muito obrigado parceiro, vlw a moral mesmo, vou aumentar um pouco as kcal e continuar treinando pesado e fazendo cardio, com fé o processo de definir seja mais fácil e menos sofrido do que o de emagrecer, vamo que vamo, vlw mais uma vez

Pessoal havia criado um post antes ( n sabia dessa postagem ) a alguns meses atrás perguntando se deveria parar o bulking que fiz. Tinha saído de 56-57 kg (17% de BF sou ex obeso com uma dieta q era muito mal feita snt tinha perdido MT massa por isso meu bf tava alto) e fui para 70kg com 21% de BF e o pessoal disse que eu errei MT no bulking e sugeriram um cutting ou manutenção com 10% a menos de kcal pra criar um déficit pequeno e fiz isso perdi cerca de 4kgs e tô com 17,9% de BF aproximadamente 65,85kg. Tô aqui pra saber se devo diminuir o déficit pois estagnei tem duas semanas, ou até mesmo parar com déficit ( minhas costelas já estão aparecendo na foto n aparenta tanto mas pessoalmente sim ) o que sugerem?

Atualmente :

https://photos.app.goo.gl/odnsxTfmXtoxM4tu6 

https://photos.app.goo.gl/mEkzKRo23Exhd4mn6 

https://photos.app.goo.gl/JhPVzpvFUuDtUCss9

Antes:

https://photos.app.goo.gl/MFcRpgaFXSMBP61c8 

Treino ABCDE com cardio diário de 25m correndo 

- 1,72 de altura

Em 28/01/2023 em 16:34, Mers disse:

Pessoal havia criado um post antes ( n sabia dessa postagem ) a alguns meses atrás perguntando se deveria parar o bulking que fiz. Tinha saído de 56-57 kg (17% de BF sou ex obeso com uma dieta q era muito mal feita snt tinha perdido MT massa por isso meu bf tava alto) e fui para 70kg com 21% de BF e o pessoal disse que eu errei MT no bulking e sugeriram um cutting ou manutenção com 10% a menos de kcal pra criar um déficit pequeno e fiz isso perdi cerca de 4kgs e tô com 17,9% de BF aproximadamente 65,85kg. Tô aqui pra saber se devo diminuir o déficit pois estagnei tem duas semanas, ou até mesmo parar com déficit ( minhas costelas já estão aparecendo na foto n aparenta tanto mas pessoalmente sim ) o que sugerem?

Atualmente :

https://photos.app.goo.gl/odnsxTfmXtoxM4tu6 

https://photos.app.goo.gl/mEkzKRo23Exhd4mn6 

https://photos.app.goo.gl/JhPVzpvFUuDtUCss9

Antes:

https://photos.app.goo.gl/MFcRpgaFXSMBP61c8 

Treino ABCDE com cardio diário de 25m correndo 

- 1,72 de altura

Quanto tempo de treino? Tá bem ruim a situação, tu não tem 18% de bf não. Dá uma olhada no meu diário (tem fotos), tenho peso e altura parecidos com os seus e to com 18%, até pra comparar o treino e ver se o seu está algo próximo, treino há 1 ano. Esse negócio de ficar pipocando entre bulking e cutting só vai ferrar ter metabolismo e produzir resultados pífios, é imprescindível um período de manutenção entre eles. No teu lugar, eu continuaria em déficit até ficar parecendo um aidético (como tu quase não tem massa muscular, é inevitável), com alta ingestão de proteína e baixa de gordura, daria 1 mês de manutenção, e a partir daí tentaria ganhar 1, no máximo 2 kg por mês, até chegar em algo próximo a uns 16, 18% de bf (de verdade).

Em 28/01/2023 em 17:21, Super Ogro disse:

Quanto tempo de treino? Tá bem ruim a situação, tu não tem 18% de bf não. Dá uma olhada no meu diário (tem fotos), tenho peso e altura parecidos com os seus e to com 18%, até pra comparar o treino e ver se o seu está algo próximo, treino há 1 ano. Esse negócio de ficar pipocando entre bulking e cutting só vai ferrar ter metabolismo e produzir resultados pífios, é imprescindível um período de manutenção entre eles. No teu lugar, eu continuaria em déficit até ficar parecendo um aidético (como tu quase não tem massa muscular, é inevitável), com alta ingestão de proteína e baixa de gordura, daria 1 mês de manutenção, e a partir daí tentaria ganhar 1, no máximo 2 kg por mês, até chegar em algo próximo a uns 16, 18% de bf (de verdade).

Em bulking 6 meses, cutting cerca d 4 meses. Fora ( 1 ano jogados no lixo de dieta mal feita que eu "treinava" ) onde perdi 40kg 

Em 28/01/2023 em 17:21, Super Ogro disse:

Quanto tempo de treino? Tá bem ruim a situação, tu não tem 18% de bf não. Dá uma olhada no meu diário (tem fotos), tenho peso e altura parecidos com os seus e to com 18%, até pra comparar o treino e ver se o seu está algo próximo, treino há 1 ano. Esse negócio de ficar pipocando entre bulking e cutting só vai ferrar ter metabolismo e produzir resultados pífios, é imprescindível um período de manutenção entre eles. No teu lugar, eu continuaria em déficit até ficar parecendo um aidético (como tu quase não tem massa muscular, é inevitável), com alta ingestão de proteína e baixa de gordura, daria 1 mês de manutenção, e a partir daí tentaria ganhar 1, no máximo 2 kg por mês, até chegar em algo próximo a uns 16, 18% de bf (de verdade).

Tenho bastante gordura acumulada isso eu já notei, mas em testes ( balança bioimpedância n sei se dá pra confiaf) e até mesmo nas medidas tá dando cerca de 18% com 54kg de massa magra.  Uma coisa que mesmo eu sendo ex obeso me incomoda MT é ser MT magro. E não sei se e pelo fato de ter pouca massa muscular mas eu percebo que minhas costelas aparecem muito.  Outra coisa sobre o treino que percebi que durante esse tempo que tô em déficit leve eu consegui progredir bastante carga. 

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

Em bulking 6 meses, cutting cerca d 4 meses. Fora ( 1 ano jogados no lixo de dieta mal feita que eu "treinava" ) onde perdi 40kg 

Tenho bastante gordura acumulada isso eu já notei, mas em testes ( balança bioimpedância n sei se dá pra confiaf) e até mesmo nas medidas tá dando cerca de 18% com 54kg de massa magra.  Uma coisa que mesmo eu sendo ex obeso me incomoda MT é ser MT magro. E não sei se e pelo fato de ter pouca massa muscular mas eu percebo que minhas costelas aparecem muito.  Outra coisa sobre o treino que percebi que durante esse tempo que tô em déficit leve eu consegui progredir bastante carga. 

Antes de migrar pro cutt fiquei em manutenção durante 3 semanas 

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

( balança bioimpedância n sei se dá pra confiaf)

Não dá, é dos piores métodos disponíveis pra medição de gordura.

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

e até mesmo nas medidas tá dando cerca de 18% com 54kg de massa magr

Avaliação por medidas vai ser tão boa quanto quem tirou as medidas... Tirando errado, o resultado sai errado. Você tem a cintura fina (característica genética), o que vai mascarar o bf por contas que levam em conta apenas as circunferências (adipômetro no teu caso é bem mais adequado). Se chegou a dar uma olhada no meu diário, te parece que temos mm e bf semelhantes? Seu treino, principalmente em termos de cargas e repetições, é parecido com o meu?

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

Uma coisa que mesmo eu sendo ex obeso me incomoda MT é ser MT magro.

Magro é quem tem bf baixo, você é falso magro (massa corpórea baixa, bf alto).

Em 28/01/2023 em 17:36, Mers disse:

E não sei se e pelo fato de ter pouca massa muscular mas eu percebo que minhas costelas aparecem muito. 

Nas fotos, não dá pra ver nenhum sinal de costelas. E, de qualquer forma, melhor costelas aparecendo do que banha sobrando nos culotes e tetas, não concorda? Recomendo que você abra um diário de treino e relate diariamente como está a dieta e o treino, é mais produtivo do que ficar pedindo conselhos pontuais, que claramente não estão dando certo.

Editado 28/01/2023 às 20:56 01/28, 2023 por Super Ogro

Em 28/01/2023 em 17:55, Super Ogro disse:

Não dá, é dos piores métodos disponíveis pra medição de gordura.

Avaliação por medidas vai ser tão boa quanto quem tirou as medidas... Tirando errado, o resultado sai errado. Você tem a cintura fina (característica genética), o que vai mascarar o bf por contas que levam em conta apenas as circunferências (adipômetro no teu caso é bem mais adequado). Se chegou a dar uma olhada no meu diário, te parece que temos mm e bf semelhantes? Seu treino, principalmente em termos de cargas e repetições, é parecido com o meu?

Magro é quem tem bf baixo, você é falso magro (massa corpórea baixa, bf alto).

Nas fotos, não dá pra ver nenhum sinal de costelas. E, de qualquer forma, melhor costelas aparecendo do que banha sobrando nos culotes e tetas, não concorda? Recomendo que você abra um diário de treino e relate diariamente como está a dieta e o treino, é mais produtivo do que ficar pedindo conselhos pontuais, que claramente não estão dando certo.

Então me mantenho em déficit mesmo ne?  Vou criar pra ver mano o diário. Só mais uma dúvida, cardio qual melhor frequência? 25m dia é aceitável?

Em 28/01/2023 em 18:14, Mers disse:

Então me mantenho em déficit mesmo ne?  Vou criar pra ver mano o diário. Só mais uma dúvida, cardio qual melhor frequência? 25m dia é aceitável?

Se for um cardio de intensidade moderada a alta e você faz todos os dias, é razoável. Mas o meu conselho, pensando em recomposição corporal (ou perder gordura preservando músculo, ou ganhar músculo com o mínimo de gordura), é encarar o cardio como um treino, que exige progressão de cargas. Por exemplo, pega esses 25 min e vai subindo +5 min a cada 2 ou 3 semanas, as vezes só isso já quebra a estagnação e você nem precisa mexer na dieta.

Em 28/01/2023 em 18:18, Super Ogro disse:

Se for um cardio de intensidade moderada a alta e você faz todos os dias, é razoável. Mas o meu conselho, pensando em recomposição corporal (ou perder gordura preservando músculo, ou ganhar músculo com o mínimo de gordura), é encarar o cardio como um treino, que exige progressão de cargas. Por exemplo, pega esses 25 min e vai subindo +5 min a cada 2 ou 3 semanas, as vezes só isso já quebra a estagnação e você nem precisa mexer na dieta.

Vou fazer isso mano, obrigado pela ajuda. 

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

desde já muito obrigado a todos!

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q

Boa noite galera.

Estou ingerindo 2200kcal tem 5 meses,

E sai de 76 pra 66kg, nesse período

32 anos

173cm

Abs medido em cima do umbigo 78cm

Naquelas calculadoras de bf, tipo do gorgonoide, fala que estou com 12% de bf.

Porém ainda tem muita gordura na barriga o que me faz pensar, que está errado.

Já que estou com esse peso baixo , compensa continuar até secar de verdade, ou já deveria subir um pouco as calorias?

Lembrando que venho de um quadro de falso magro persistente 

Quando estava com 76kg, tenha 20% de bf, de acordo com bioimpedância 

Fala galera, tudo bem?

qual a opinião de vocês?

https://files.fm/u/7zrnkw4e5

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

3.300kcal/dia 

2g/kg prot

0,9g/kg gordura

resto carbo

queria mais volume no quadríceps, peitoral e etc 

Em 02/02/2023 em 00:12, Eromao96 disse:

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

3.300kcal/dia 

Cutting já ta muito flacido

Em 31/01/2023 em 08:11, Herculano De Oliveira disse:

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

desde já muito obrigado a todos!

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q

alguem? 😭

Em 31/01/2023 em 08:11, Herculano De Oliveira disse:

Salve galera, sou novo por aqui e gostaria de ouvir a opinião de vocês se possível… estou a cerca de 6 meses em dieta com kcal de manutenção (2300kcal), passei por esse período para dar uma limpada na minha dieta e deixar bem estabelecida a rotina de treinos, chego na conclusão que consegui isso e uma alimentação bem limpa e balanceada com frutas, verduras e todos os macros corretamente… eu busco aquele famoso “shape de praia” com volume moderado e bastante definição, poderiam me dar um conselho pra chegar neste objetivo? As vezes fico meio perdido se devo partir pra um bulking ou se devo baixar mais meu BF pra depois subir. (Nesta semana iniciei um cutting com 1900kcal, e estou pretendendo fazê-lo por 2 meses)

Idade: 27 anos

Peso: 89kg

Altura: 1,75cm

Treino 5x na semana

Atualmente tomo 250mg de Durateston por semana e estou considerando inserir 300mg de deca após o cutting, isso poderia ser bom para o meu objetivo?

desde já muito obrigado a todos!

fotos tiradas hoje pela manhã em jejum abaixo 

https://files.fm/u/y8gs8ps9q

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Em 02/02/2023 em 00:12, Eromao96 disse:

Fala galera, tudo bem?

qual a opinião de vocês?

https://files.fm/u/7zrnkw4e5

1,78cm

85,3kg

18-20bf (eu acho, estou supondo)

3.300kcal/dia 

2g/kg prot

0,9g/kg gordura

resto carbo

queria mais volume no quadríceps, peitoral e etc 

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

Em 02/02/2023 em 19:35, SrRain disse:

Mano, estava em 2300 e foi para 1900? Poderia baixar mais gradativamente, mas enfim. Acredito que vc consiga manter o cutting mais um pouco, e iniciar o off quando baixar mais seu BF, um off agora não seria tão proveitoso

Cutting mano, e mesmo nessa fase foca no trabalho de pernas, tu tem treinado elas de que maneira ? 1 ou 2x na semana ? Estímulo em algum outro dia ? 

cara, mantive um protocolo de 2x na semana durante os últimos 6 meses, e em janeiro mudei meu treino pra AB CDE

panturrilha estou fazendo 2x

treinando perna completa 2x por semana estava sentindo bastante desgaste, e aproveitamento menor no segundo treino da semana 

Em 02/02/2023 em 19:46, Eromao96 disse:

cara, mantive um protocolo de 2x na semana durante os últimos 6 meses, e em janeiro mudei meu treino pra AB CDE

panturrilha estou fazendo 2x

treinando perna completa 2x por semana estava sentindo bastante desgaste, e aproveitamento menor no segundo treino da semana 

Estou fazendo abdce com o treino de pernas na segunda, considerando que descanso domingo, acho mais proveitoso. 

Se não se sentir bem em fazer 2 vezes na semana, arregaça 1 vez so, treina pesado o suficiente para ela passar a semana toda se recuperando 

Em 02/02/2023 em 19:49, SrRain disse:

Estou fazendo abdce com o treino de pernas na segunda, considerando que descanso domingo, acho mais proveitoso. 

Se não se sentir bem em fazer 2 vezes na semana, arregaça 1 vez so, treina pesado o suficiente para ela passar a semana toda se recuperando 

Sim, nesse novo ciclo de treinamento que foi elaborado estou nessa intenção.

Estou pretendendo fazer pelo menos 3 semanas de manutenção e ir baixando gradativamente as kcals 

faço aeróbico 2x por semana (1:20 de futebol)

E também um “terceiro” onde faço esteira, cerca de 6,3km\h durante uns 30-40 minutos