Em 16/06/2023 em 16:23, nakuyzera disse:

https://i.postimg.cc/tTXq3GBC/bulk-or-cut.jpg

https://i.postimg.cc/jjkWS5xY/aa.jpg

174cm

76kg 

25y (26 daqui 4 dias) 

bf: nao faço ideia mas deve ta uns 14-16

Sem foto relaxado, fica difícil.

Em 16/06/2023 em 16:46, Lmsras disse:

15 anos

1,61 de altura

59kg

frente:https://imagizer.imageshack.com/img924/2871/nux19S.png

costas:https://imagizer.imageshack.com/img922/4879/Zx8mYj.png

Oque acham que da para fazer no físico?

Sequei 7kg acham que da para secar mais ou começo uma fase de manutenção?

Não abrem, mas um adolescente não tem que se preocupar com isso. Tu tem corpo de criança, não vai ter massa muscular como adultos.

Em 16/06/2023 em 16:56, lorenzo_EP disse:

Sem foto relaxado, fica difícil.

Não abrem, mas um adolescente não tem que se preocupar com isso. Tu tem corpo de criança, não vai ter massa muscular como adultos.

https://i.postimg.cc/3JtqL59b/1.png

https://i.postimg.cc/76rtCxYb/2.png

https://i.postimg.cc/bwMBhx7x/3.png

Em 16/06/2023 em 17:04, nakuyzera disse:

https://i.postimg.cc/3JtqL59b/1.png

https://i.postimg.cc/76rtCxYb/2.png

https://i.postimg.cc/bwMBhx7x/3.png

13-15%

Foto

Spoiler

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/kxh0a4U

Atualmente com:

21 anos

82,8 kg

1.75 de altura

Treino 2/3 anos 

Tô treinando 6x (abc)

Cárdio diário ida e volta da academia 4km no total

Cárdio em jejum 7x 3km 

No momento tô em cutting (22 dias)

Suplementação

Creatina/cafeína/whey

Danone (4 semanas, vou subir a dosagem semana que vem)

Sustanon 1ml por semana 

Editado 26/06/2023 às 19:52 06/26, 2023 por Aeon

Em 19/06/2023 em 23:00, Guetta disse:

Foto

cabe mais massa aí.

Editado 13/07/2023 às 18:05 07/13, 2023 por Leonardo Paiva

80 kg / 1,67 m / natural

Começei dieta há 2 meses pra secar perdendo o mínimo de mm. Dieta essa pra cara natural que busca hipertrofia, ou seja, nada de muito seca.

    

    

Atualmente estou com:

74kg

1.75 alt

34 anos

14% bf (calculado por mim mesmo) não fiz bioimpedância ainda, pra saber exatamente

2 cicatrizes que não influenciam em nada (operação no nascimento e outra com 7 anos)

tomo 1ml de sustanon por semana, vou ficar em cruise eterno, daqui 1 mês vou trocar pra enantato 1ml por semana, pra setembro ou outubro, entrar em blast usar 2ml por semana de enantato + deca ou trembo (estou analisando ainda) por 2~3 meses e depois voltar pro cruise.

Estou em cutting já faz 4 meses, estava com 86kg e 26% bf , treino a 7 meses. Já treinei antes por uns 5 anos, parei e voltei agora.

Estava pensando em começar com bulking limpo pra depois do blast , voltar pro cutting, o que vocês acham?

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/50OWg-4

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-0C5PDk

Em 20/07/2023 em 12:04, malossi disse:

Atualmente estou com:

74kg

1.75 alt

34 anos

14% bf (calculado por mim mesmo) não fiz bioimpedância ainda, pra saber exatamente

2 cicatrizes que não influenciam em nada (operação no nascimento e outra com 7 anos)

tomo 1ml de sustanon por semana, vou ficar em cruise eterno, daqui 1 mês vou trocar pra enantato 1ml por semana, pra setembro ou outubro, entrar em blast usar 2ml por semana de enantato + deca ou trembo (estou analisando ainda) por 2~3 meses e depois voltar pro cruise.

Estou em cutting já faz 4 meses, estava com 86kg e 26% bf , treino a 7 meses. Já treinei antes por uns 5 anos, parei e voltei agora.

Estava pensando em começar com bulking limpo pra depois do blast , voltar pro cutting, o que vocês acham?

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/50OWg-4

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-0C5PDk

Eu chutaria que cê tem ai uns 20-22% de BF, 14% já estaria com abs aparecendo ai definitivamente, acho que o ideal seria manter o cutting talvez até uns 68-70kg.

Em 20/07/2023 em 13:42, urubuis disse:

Eu chutaria que cê tem ai uns 20-22% de BF, 14% já estaria com abs aparecendo ai definitivamente, acho que o ideal seria manter o cutting talvez até uns 68-70kg.

Entendi, preciso urgente fazer uma bioimpedância para saber meu real BF, porque com as medidas que eu tiro realmente não é a real... Mas uma coisa é fato, desde que eu comecei o cutting, melhorou muito!!! Segue a foto antes do cutting:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RvWLMug

(perdi a foto de frente , acho que exclui sem querer)

Eu imaginava que estava com uns 26% de BF ai kkkk...  Mas enfim, então é melhor eu continuar com cutting... Estou estagnado nos 74~75kg, não saio disso... Já faz um mês mais ou menos... Será que eu tenho que restringir ainda mais minha alimentação? 

Estou comendo aproximadamente 1.300kcal~1.400kcal e minha TMB é aproximadamente 1.900kcal

Meus macros hoje:

PROTEINAS 2G X 75 = 150G

CARBOIDRATOS 1.5G X 75 = 112,5G

GORDURAS 0.5G X 75 = 32,5G

Tenho que diminuir meus carbos será? Ou tem alguma dica? 

Em 20/07/2023 em 14:11, malossi disse:

Estou comendo aproximadamente 1.300kcal~1.400kcal e minha TMB é aproximadamente 1.900kcal

Teu déficit nuca pode ser abaixo da sua TMB, isso é oq tu precisa pra ficar vivo. Tem q ser em cima do teu gasto calórico diário (GET), o fórum disponibiliza uma calculadora pra isso, segue: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Editado 20/07/2023 às 17:28 07/20, 2023 por Victor_Marques

Em 20/07/2023 em 13:04, malossi disse:

Atualmente estou com:

74kg

1.75 alt

34 anos

14% bf (calculado por mim mesmo) não fiz bioimpedância ainda, pra saber exatamente

2 cicatrizes que não influenciam em nada (operação no nascimento e outra com 7 anos)

tomo 1ml de sustanon por semana, vou ficar em cruise eterno, daqui 1 mês vou trocar pra enantato 1ml por semana, pra setembro ou outubro, entrar em blast usar 2ml por semana de enantato + deca ou trembo (estou analisando ainda) por 2~3 meses e depois voltar pro cruise.

Estou em cutting já faz 4 meses, estava com 86kg e 26% bf , treino a 7 meses. Já treinei antes por uns 5 anos, parei e voltei agora.

Estava pensando em começar com bulking limpo pra depois do blast , voltar pro cutting, o que vocês acham?

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/50OWg-4

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-0C5PDk

desculpa a sinceridade irmão, mas parece que se matriculou ontem na academia, bf alto e muscularidade aparente 0.

algo de errado vc ta fazendo, treino, dieta ou os dois (que me parece ser neste caso). Hormonio é um potencializador de resultado, se não tiver treinando bem e nem fazendo dieta, infelizmente milagre ele não vai fazer. 

oq eu faria:

mudava tua dieta pra uma manutenção e tentava buscar um pouco mais de massa, em cutting a gente não consegue criar uma quantidade significativa de mm, depois você pensa em entrar em cutting de novo. 

Editado 20/07/2023 às 20:11 07/20, 2023 por mzampieri

Em 20/07/2023 em 17:09, mzampieri disse:

desculpa a sinceridade irmão, mas parece que se matriculou ontem na academia, bf alto e muscularidade aparente 0.

algo de errado vc ta fazendo, treino, dieta ou os dois (que me parece ser neste caso). Hormonio é um potencializador de resultado, se não tiver treinando bem e nem fazendo dieta, infelizmente milagre ele não vai fazer. 

oq eu faria:

mudava tua dieta pra uma manutenção e tentava buscar um pouco mais de massa, em cutting a gente não consegue criar uma quantidade significativa de mm, depois você pensa em entrar em cutting de novo. 

agradeço a opinião, vou analisar fazer isso,  sera que estou fazendo tão errado assim? Em 4 meses de cutting, perdi 12kg, acredito que 100% de gordura, ate mais talvez… pois meu corpo visivelmente melhorou muito… do que estava… e ganhei mm… para 4 meses pensei que estava ok… sei que nao é um processo rapido, ate tava feliz com o resultado… ahahahaha… mas analisando melhor talvez a dieta nao esteja tão ok, quanto de proteina? gordura? e carbo? Vc acha que seria bom pra manutenção?

Em 20/07/2023 em 21:10, malossi disse:

agradeço a opinião, vou analisar fazer isso,  sera que estou fazendo tão errado assim? Em 4 meses de cutting, perdi 12kg, acredito que 100% de gordura, ate mais talvez… pois meu corpo visivelmente melhorou muito… do que estava… e ganhei mm… para 4 meses pensei que estava ok… sei que nao é um processo rapido, ate tava feliz com o resultado… ahahahaha… mas analisando melhor talvez a dieta nao esteja tão ok, quanto de proteina? gordura? e carbo? Vc acha que seria bom pra manutenção?

Emagrecer é "facil", é só parar de comer e continuar treinando, não tem segredo. Errado em usar horminio? Claro, óbvio e com certeza, porém a vida é tua e você pode fazer oq bem entender. Agora em emagrecer, deu super certo, parabéns pela evolução, mas entenda que seria "rápido" naturalmente. Olha eu deixaria proteína ali pela casa dos 2~2,5g/kg, 1g/kg gordura e deixaria o resto das kcal para o carbo. E outro conselho, até você criar um físico com receptores, não aumente a dose, fique com essa dose de 250mg/sem, vai evoluir muito só com essa dose, colocar trembo e aumentar dose não é uma ideia inteligente de se fazer agora, essa dose a mais pode te estourar de colaterais. 

Em 21/07/2023 em 08:13, mzampieri disse:

Emagrecer é "facil", é só parar de comer e continuar treinando, não tem segredo. Errado em usar horminio? Claro, óbvio e com certeza, porém a vida é tua e você pode fazer oq bem entender. Agora em emagrecer, deu super certo, parabéns pela evolução, mas entenda que seria "rápido" naturalmente. Olha eu deixaria proteína ali pela casa dos 2~2,5g/kg, 1g/kg gordura e deixaria o resto das kcal para o carbo. E outro conselho, até você criar um físico com receptores, não aumente a dose, fique com essa dose de 250mg/sem, vai evoluir muito só com essa dose, colocar trembo e aumentar dose não é uma ideia inteligente de se fazer agora, essa dose a mais pode te estourar de colaterais. 

Obrigado pelas dicas, vou calcular e começar a seguir essa dieta, é que como eu estou usando sustanon a um mês e pouco, isso deve ter ajudado com certeza, mas acredito que a dieta que fiz também ajudou ou talvez tenha atrapalhado um pouco né rs...Porque agora vou ter que subir aos poucos pra manutenção, talvez minha TMB acostumou com 1.300~1400kcal, até mesmo por isso eu acho que "estagnei" nos 74kg~75kg... E realmente fiz errado a dieta, se fosse menos agressivo, talvez estaria mais ok agora, até mesmo por causa que comecei a usar hormonio... Mais uma vez obrigado pelas dicas, li bastante ontem e vou continuar lendo, e vi que não fui muito feliz na dieta, apesar de ter tido resultado, poderia ter tido um pouco mais... Mas enfim...vivendo e aprendendo ... Tamo junto!! 

Em 21/07/2023 em 12:11, malossi disse:

Obrigado pelas dicas, vou calcular e começar a seguir essa dieta, é que como eu estou usando sustanon a um mês e pouco, isso deve ter ajudado com certeza, mas acredito que a dieta que fiz também ajudou ou talvez tenha atrapalhado um pouco né rs...Porque agora vou ter que subir aos poucos pra manutenção, talvez minha TMB acostumou com 1.300~1400kcal, até mesmo por isso eu acho que "estagnei" nos 74kg~75kg... E realmente fiz errado a dieta, se fosse menos agressivo, talvez estaria mais ok agora, até mesmo por causa que comecei a usar hormonio... Mais uma vez obrigado pelas dicas, li bastante ontem e vou continuar lendo, e vi que não fui muito feliz na dieta, apesar de ter tido resultado, poderia ter tido um pouco mais... Mas enfim...vivendo e aprendendo ... Tamo junto!! 

tmj irmão, bons ganhos.

Ultima coisa, se baseie na dieta com os dados que essa calculadora te passa na primeira parte: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ 

Atualmente 22 anos e 1.77/78 cm de altura e 72.7kg fiz um défict calórico por alguns meses, acredito que eu seja um tipo de falso magro, já que tenho bastante gordura abdominal no meu ponto de vista.

Sinto que estou com bastante déficit em relação a peitoral.

Que tipo de dieta recomendam para o físico atual, está na hora de iniciar um bulking?

Editado 29/07/2023 às 15:25 07/29, 2023 por GabrielPataro

E ai galera, sou ex obeso e treino ha 2 anos e meio. Tenho 27 anos e 1,79 de altura. Peso variando entre 83.3 e 84. Meu sonho é fazer o bendito do abs aparecer.. mas parece q o resto do corpo evolui e ele fica entre sempre no mesmo aspecto. Segue uma foto de antes e depois de um mes de diferença depois de um cutting mais agressivo. Porem, estou na duvida se devo persistir nele pra ver se vem ou fazer um bulking ou ate mesmo uma manutenção (porem tenho medo de ficar nessa mesma transição entre foto 1 e 2). Pois, nesse tempo, parece q o shape deu uma estagnada..

Foto atual 

Em 03/08/2023 em 23:45, whoiwas disse:

E ai galera, sou ex obeso e treino ha 2 anos e meio. Tenho 27 anos e 1,79 de altura. Peso variando entre 83.3 e 84. Meu sonho é fazer o bendito do abs aparecer.. mas parece q o resto do corpo evolui e ele fica entre sempre no mesmo aspecto. Segue uma foto de antes e depois de um mes de diferença depois de um cutting mais agressivo. Porem, estou na duvida se devo persistir nele pra ver se vem ou fazer um bulking ou ate mesmo uma manutenção (porem tenho medo de ficar nessa mesma transição entre foto 1 e 2). Pois, nesse tempo, parece q o shape deu uma estagnada..

Foto atual 

Vai ter que perder mais gordura localizada na região da barriga, pro abdomem aparecer não tem jeito, você ainda tem um pouco de gordura ali , tenta fazer uma dieta low carb e higth protein que vai te ajudar a perder as gorduras localizadas no corpo de forma geral

Em 28/07/2023 em 19:34, GabrielPataro disse:

Que tipo de dieta recomendam para o físico atual, está na hora de iniciar um bulking?

manutenção cairia super bem no teu físico!

Em 04/08/2023 em 07:55, mzampieri disse:

manutenção cairia super bem no teu físico!

Obrigado, acredito que seja a melhor opção, só tenho receio de estar com muita barriga, mas deve ser coisa da minha cabeça

Em 04/08/2023 em 17:13, GabrielPataro disse:

Obrigado, acredito que seja a melhor opção, só tenho receio de estar com muita barriga, mas deve ser coisa da minha cabeça

Tmj

Boa tarde a todos, sou iniciante e gostaria de uma ajuda de vocês. 

Não tenho condições de pagar um nutri atualmente e já estou estudando opções para montar uma dieta. 

Você indicam bulk ou cut? 

Tenho pouca massa magra e bastante gordura localizada na barriga e um pouco no peitoral.

Nas pernas não tenho quase nada.

Acredito que meu BF deve estar batendo entre 20 e 25 aproximadamente. 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/-rgDA2Y

Cutting, foca em bater a quantidade de protéina, treino pesado e dê tempo. Aeróbico em dia. 

Sem loucuras 

Em 08/08/2023 em 14:23, Deixando_de_ser_frango disse:

Cutting, foca em bater a quantidade de protéina, treino pesado e dê tempo. Aeróbico em dia. 

Sem loucuras 

Treino 6x na semana, gosto de correr, faço 6km todo dia, exceto nos dias que treino pernas. 

Só estou na dúvida da quantidade macros. Utilizei aquela "velha" planilha que conhecemos aqui no grupo para o calculo das calorias, coloquei meu coeficiente de atividade em 1.4. Trabalho todos os dias da semana, em pé, durante 8 horas, ainda vou e volto de bike para casa. 

Acha adequado esse coeficiente?

Vou deixar um print da dieta que estou montando.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/tsfAZ5E

aparentemente está bem estruturada

prefere fazer pequenas refeições? não sei como é sua rotina, pode condensar todas as refeições em 4/5 refeições. o volume fica maior e dependendo do alimento escolhido a saciedade tbm.

coeficiente, depende da sua rotina, se movimenta muito, é agitado, se faz trabalho braçal etc. eu usaria 1,5

Em 08/08/2023 em 16:00, Deixando_de_ser_frango disse:

aparentemente está bem estruturada

prefere fazer pequenas refeições? não sei como é sua rotina, pode condensar todas as refeições em 4/5 refeições. o volume fica maior e dependendo do alimento escolhido a saciedade tbm.

coeficiente, depende da sua rotina, se movimenta muito, é agitado, se faz trabalho braçal etc. eu usaria 1,5

acho que vou ajustar mesmo para cima, talvez entre 1,5 e 1,6. 

Sou bem agitado e tenho o metabolismo acelerado, ainda sou fominha de aeróbio, vou ajustando aos poucos

em relação as refeições, acho que tem só quatro:

pós sólido, almoço e os lanches da tarde, que costumo comer tudo de uma vez às 16, mas vou tentar fazer com os horários certinhos porque eu sinto muita fome durante o dia, como p k7. 

pós líquido é pensando mais em aproveitar a janela anabólica no pós treino

pra rotina que eu tenho acho que ficar melhor dessa forma mesmo. 

Teste e revise se for necessário, primeira tentativa é a base de erros e acertos até acertar os alimentos e quantidades ideais 

Outra coisa

Em 08/08/2023 em 16:00, Deixando_de_ser_frango disse:

aparentemente está bem estruturada

prefere fazer pequenas refeições? não sei como é sua rotina, pode condensar todas as refeições em 4/5 refeições. o volume fica maior e dependendo do alimento escolhido a saciedade tbm.

coeficiente, depende da sua rotina, se movimenta muito, é agitado, se faz trabalho braçal etc. eu usaria 1,5

OOutra coisa, meu amigo

você acha que um deficit de 5% tá ok? 

não quero cometer loucuras, eu costumo perder muita massa magra, aí gostaria de ir limpando essa barriga ai devagarzinho, uns 6 meses no mínimo 

Em 08/08/2023 em 15:49, Matheus France disse:

Treino 6x na semana, gosto de correr, faço 6km todo dia, exceto nos dias que treino pernas. 

Só estou na dúvida da quantidade macros. Utilizei aquela "velha" planilha que conhecemos aqui no grupo para o calculo das calorias, coloquei meu coeficiente de atividade em 1.4. Trabalho todos os dias da semana, em pé, durante 8 horas, ainda vou e volto de bike para casa. 

Acha adequado esse coeficiente?

Vou deixar um print da dieta que estou montando.

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/tsfAZ5E

Essa planilha é bem ruim, cheia de erros graves. Não use ela, opte por sites/aplicativos como fatsecret ou myfpal, existem vários que são muito bons.

A dieta está mal estruturada, você DEVE comer mais durante a noite. Seu pré treino é o que você come durante a noite, então pode comer sem medo, não cai no papo das "tia véa" que dizem que comer carbo de noite faz engordar.

Jogar a gema de ovo no lixo e consumir azeite puro? isso é um crime para quem tem o teu físico.

Se a planilha é toda torta, você não faz ideia da quantidade de kcals e macros que consome. Não da pra falar sobre isso enquanto não corrigir o erro.

Esquece coeficiente X e Y, apenas corrija tua dieta, comece e todo o resto vai ser baseado nela.

~~~~~~~~~~~~

Reveja teus treinos.