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Eai galera, tudo bom? Pois bem, tenho 16 anos, faço academia a 3 meses mas sou muito magro, gostaria de saber o que voces me indicam de suplemento e como tomar! Altura: 1,75 Peso: 63kg % gordura: 8% Faço 6 refeições ao dia, me alimento bem (nao sei informar a quantidade exata) por enquanto só utilizo o whey da steel nutrition, se possivel me informem o suplementos que acham necessarios e o horario para tomar! valeu galera!
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Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 71 kg BF: Em torno de 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCAB Obs: Piramide crescente em todos os exercícios. A: Costas, bíceps e antebraço. Barra fixa 3x8 remada sentada em aparelho 3x8 remada unilateral com halter 3x8 Levantamento terra 3x8 Hiperextensão lombar 3x10 (sem peso) Rosca alternada halter 3x8 Rosca concentrada halter 3x8 Rosca scott máquina 3x8 Rosca martelo 3x8 Rosca invertida 3x8 Rosca de punho/pulso 3x8 B: Peito e tríceps. Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps pulley 3x8 Tríceps pulley pegada inversa 3x8 C: Perna, ombros e trapézio Agachamento livre 4x10 Leg 45 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Panturrila sentado 4x10 Desenvolvimento frontal com halter 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação lateral halter 3x8 Elevação frontal 3x8 Remada alta pegada fechada 3x8 Encolhimento com halter 3x8
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Fala ai galera. Então, ocorreu um pequeno engano ai por parte da minha familia, que comprou um blend de proteínas da dymatize (em vez de um whey), fora do país, portanto, não há possibilidade de troca. Então, eu tava na dúvida se esse blend seria tão efetivo quanto um whey no pos treino, ou o mais recomendado seria comprar um whey puro (concentrado, 3w, tanto faz) para tomar no pos treino e de manhã e tomar esse blend a noite, OU tomar esse blend no pos treino e no desjejum e continuar tomando minha albumina. O blend em questão é o Elite Gourmet da Dymatize, segue ai uns links para vcs verem. http://www.corpoidealsuplementos.com.br/elite-gourmet-2-268g-dymatize-p2967/ http://www.corpoperfeito.com.br/produto/elite-gourmet-protein-dymatize-nutrition PS: minha dieta já está completamente ajustada, antes que alguem pergunte, risos.
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Boa tarde, sou o Pedro tenho 16 anos, 1,72, e 64 kilos, malho a uns 3 meses, e estou seguindo o treino ABC2x Segunda - Peito e triceps e ombro Terça - biceps e costa Abdomem Quarta - panturrilha e coxa Quinta - Peito e triceps e ombro sexta - biceps, costa e abdomem Sabado e domingo - descanso Faço em media uns 3~4 equipamentos de cada. série de 8-13 na parte superior 10-15 na parte inferior e 20-25 abdomem. Estou seguindo essa deita - www.dietaetreino.com.br/fotos/NzUzOTU=.jpg - eu mesmo quem fiz, quero saber se está boa o treino e a dieta, e quero receber dicas, estou pensando em começar a usar suplementos, quais suplementos usar? Duvidas também sobre esteira, quando fazer? antes ou depois do treino? e quantas vezes por semana? quantos minutos por dia? Quero ganhar mais massa muscular, mais peso, e ficar mais definido. Aceito criticas, sugestões, dicas e etc! Obrigado desde já!
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Iae pessoal ..Pessoal eu to a 5 mes e meio na academia ..e estou com duvida entre dois hipercaloricos (Hiper mass 17500 e o Hard mass 1800) Qualquer ai ja usou um dos dois ? Me pode fala qual e o melhor entre partes, Qual foi o efeito (benefícios) ...E alguem pode me da uma dica ai sobre ganha massa muscula , eu sou muito novo... tenho 15 anos entrei na academia com 49 a 50 kilos ... agora estou com 56 a 57 kilos, tenho 1,67 de altura e estou atuamente com 13 a 14 % de Bf...eu tenho diviculdade de ganha massa muscula e gordura ..como q eu posso usa essa dificuldade? ..quem quisse add ae
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Como Tomar A Creatina Decanate - Musclemeds?
Aleef Carvalho postou um tópico em Dieta e suplementação
Queria saber como toma-lo? Nos sites de vendas, não informam muito bem.. Dizem que não pode passar de 3g ao dia, posso tomar apos treino? -
Olá, estava pesquisando suplementos que contenham colágeno. Eis que encontro o Whey Woman Pro, que contém colágeno e uma boa dose de proteína porém, possui 0,3g de gordura trans por dose. A minha dúvida é se alguém conhece algum suplemento similar para indicar, sem conter gordura trans, por favor. Obrigada!
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Opniões sobre meu treino! Estou na academia a 4 meses, o objetivo é ganhar massa muscular, e definir, tenho 17 anos, 1,72, e 65kg, o meu treino é o seguinte! Abcab, as vezes quando da pra ir pra academia sabado, eu faço abc2x! Obs : quanto as repetições, eu costumo fazer a 1ª com 12 repetições, a 2ª com 10, e a 3ª com 8, aumentando as cargas. A = Peito e triceps e ombro Peito - Supino reto com barra Supino inclinado com pesos crucifixo com peso Extenção do cotovelo, braço esticado com peso Crucifixo no equipamento Triceps - Pulley, com pegada pra baixo pulley com pegada pra cima corda bench dips- com peso francÊs, alternando os braços Ombro - extensão militar B = Costa e biceps e trapezio Costa - Puxada Frontal supinada pegada aberta Puxada por Trás; Pegada Aberta Puxada Frontal pronada Remada - Sobre o Joelho ; Unilateral com peso Remada Sentado Biceps - Rosca direta - 3x21, 7 em baixo, 7 completa, e 7 embaixo dnv Rosca inversa Rosca Scott Rosca de pé Rosca Concentrada Rosca Alterada Trapezio - Remada Alta C= Agachamento no equipamento - 3x12 Leg press inclinado 3x12 extenssão de pernas 3x10 e segura 10 segundos flexão de pernas 3x10 e segura 10 segundos Adução abdução levantamento panturrilha em pé, na maquina Ai faço barriga, de 2 em 2 dias, as vezes, segunda, quarta e sexta, as vezes, terça, quinta, sabado! Barriga faço o seguinte Treino A= Abdominal com inversão, 20 repetições Abdominal frontal 20 repetições Repete 3 vezes Abdominal com rolinho 3x12 B = Abdominal sentado na maquina ! 4x15 Elevação lateral, na maquina! 4x15 Dicas, criticas, e sugestões, estou no aguardo! Quanto dicas de uma nova para abdomem, acho que estou precisando! kkkk Preciso de dicas também quanto a suplementação, ainda não estou tomando nada! o que tomar?
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4 meses de academia, decidi começar a tomar suplementos, pois apesar de ter uma dieta, não da pra eu seguir ela direitinho, malho abcab ! A = peito, triceps, ombro B = costas, biceps, trapézio C = pernas Quanto a malhar pernas 1x apenas, não é questão de escolha, é porque não da pra ir pra academia sabado, mais sempre que arrumo um jeito eu vou sabado, ai malho pernas denovo. Queria saber qual suplemento é recomendado para começar a usar? Outra Duvida é quanto a repetições, começei fazendo 3x12, agora estou fazendo começando com 12, e terminando com 8, 3 sessões, 1x12, 1x10, 1x8, e aumentando as cargas, eu acho que é melhor para hipertrofia, o que acham? quantas repetições fazer? Alguns exercicios faço 10 repetições, e seguro 10 segundos, 3 vezes também! Tenho 17 anos, 1,72, 65 Kilos!
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Suplementos Nacionais - Bp Suplementos (Opinião)
Silvio Ereno postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala ai galera, beleza? Estava vendo aqui os preços de suplementos e me deparei com a marca BioPoint. Alguem ja usou? Sabem me dizer se é perfumaria ou se realmente é uma marca séria? O que me chamou atenção é que os preços são relativamente baixos em relação a outras marcas importadas, queria a opinião de quem ja tenha usado para saber se compensa esse valo no Custo x Beneficio. Valeu ! PS: Des de já agradeço aos que assim como eu não conhecem bem a marca e responderão apenas com o intuíto de ter o conhecimento sobre os produtos ao invés de criticar e apontar marcas de "nomes". Deixando claro que o assunto é a qualidade do produto e não a fama que a marca tem. -
Galera eu queria um suplemento para ganhar massa, pois ja estou malhando faz 1 ano e por mais que eu tente nao consigo ganhar massa.(Sou magrelão) DADOS: Teho 52Kilos e 1,72cm. Alimentação: Como muita carne vermelha, queijo, ovo, frango, e tomo agua. Comecei a seguir essa alimentação aki: http://logon.prozis.com/pt/qual-a-alimentacao-certa-para-ganhar-massa-muscular/ Qual voces acham melhor Whey Protein ou Animal Pak? Se tiverem um combo postem aki para me ajudar tambem!(Tava penssando em misturar um deles com CREATINA, o q acham?)
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Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 72 kg BF: 13 ~ 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino: ABCAB - Pirâmide crescente Estive aqui algumas semanas atrás para avaliarem meu treino, só que agora queria saber se essa forma de usar o Drop set está correta e se é efetiva ou não: Exemplo: Semana A: Faço Drop sets pra peito, costas e pernas. Semana B: Faço Drop sets pra Tríceps, bíceps e pernas. Fiz esse esquema pelo pensamento de fazendo exercícios pra peito por exemplo, o tríceps é usado como sinergista. Sendo assim Drop sets pros dois músculos na mesma semana, estaria passando dos "limites" ... certo ou errado? A: Costas, trapézio, bíceps e antebraço. Barra fixa 3x8 Levantamento terra 3x8 remada unilateral com halter 3x8 Remada apoiada 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Hiperextensão lombar 3x10 Remada alta 3x8 Encolhimento halter 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca alternada halter 3x8 Rosca concentrada halter 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Rosca de punho/pulso 3x8 B: Peito, tríceps e ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado com halter 3x8 Supino declinado 3x8 Voador 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Paralelas 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps pulley 3x8 + Drop set (duas reduções de peso) Desenvolvimento frontal com halter 3x8 Desenvolvimento por trás 3x8 Elevação lateral por trás 3x8 C: Perna Agachamento livre 4x10 Leg 45 4x10 Extensora 4x10 + Drop set (duas reduções de peso) Flexora 4x10 + Drop set (duas reduções de peso) Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10
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E aí pessoal beleza? Já acompanho o fórum a algum tempo e somente hoje criei coragem pra pedir a opinião de vocês. É o seguinte, eu tenho 19 anos, 185 cm, 72 Kg. Malho mais ou menos desde os 15/16 anos, um bom tempo. Sempre fui bem magro. Hoje nem tanto mas sou magro e bem insatisfeito com meu corpo, mas quem olha pra mim percebe que eu malho. A questão é que estou há mais de um ano no mesmo peso. Não engordo, e seu parar eu tenho certeza que emagreço. O máximo que já cheguei foi nos 74 Kg. Estou parado no 72 Kg. Tomo creatina, whey somente. Infelizmente tenho uma rotina bem pesada, faço faculdade e trabalho integral, por isso se eu quiser malhar tenho que acordar 5:30 da manhã, depois trabalho e faculdade e só estou em casa de novo as 23:30. Por isso eu durmo bem pouco. Minha alimentação não é a melhor mas estou me dedicando, sempre evito industrializados e não tomo refrigerantes, além de comer ovos, leite, dentro do possível, já que comer na rua também não é fácil achar muita coisa. Queria a opinião de vocês, o que posso fazer para ganhar massa. Sei que existem vários fatores e vou tentar descrever ao máximo para que vocês possam ver onde está o erro. E aí o que posso fazer? Abração
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Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!
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Boa noite!! galera, tenho 31 anos, 1,87m e peso 100kg. a minha duvida eh se faço "bulk seco" ou se vou logo para o cut. Meu objetivo é hipertrofia. Segue abaixo os suplementos e dieta que estou fazendo uso para o bulk. trabalho embarcado, então quando estou a bordo a rotina eh a seguinte: ao acordar P6 extreme + pão com geleia e queijo branco + C4 extreme 30min depois - treino pós treino: whey + dextrose 1h depois granola + aveia + iogurte ou sanduíche queijo branco + peito de peru lanche: normalmente uma fruta ou yogurte ou salgado(quando o trampo ta muito pegado) almoço arroz integral (duas/tres colheres) + feijão + frango ou bife + vegetais/salada lanche igual ao da manha janta - dormir P6 extreme + albumina + fruta as vezes pego um bife ou file de frango quando estou em terra, varia um pouco, porque tento tomar albumina de manha e pela noite pq meu horariio de treino muda. Adiciono no lanche sanduíche ou o atum tambem! Está boa ou precisa de alteração na suplementação/dieta? Também tenho um superhd para o cut. durante o treino, não faço nenhum aeróbico, soh os exercicios mesmo. A B C Peito/triceps Supino reto 3x10 inclinado 3x10 ou 8 (alterno com alteres e barra) crucifixo deitado (alteres) 3x10 crucifixo em pé (aparelho) 3x10 Triceps na pulia 3x10 na testa 3x10 unilateral 3x10 Costa/biceps puxada frente 3x10 puxada frente fechada 3x12 remada unilateral 3x10 rosca direta 3x10 rosca com alteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Ombro/perna desenvolvimento frontal 3x10 elevação frontal 3x10 elevação lateral 3x10 agachamento 4x10 extensora 4x10 legpress 4x10 flexora 4x10 Desculpe se ficou muito extenso, mas eh que quis dá o máximo de detalhes possível. Eu também mudo de exercicio de vez em quando e faço abdominais dia sim dia não. Obrigado!
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Ola, estou utilizando o whey da Growth Supplements (Isolado), e gostei muito do produto e dos resultados. Enfim, ta acabando meu whey, e encontrei na internet o "Matrix - Isolate Whey", que está saindo por um bom preço (R$ 110 900gr, e R$ 180,00 2KG). Segue abaixo a tabela nutricional: Bom, Só queria saber se vale a pena trocar o whey isolado da Growth, por este isolado da Matrix. Tenho receios em adquirir um Whey contrado e minhas espinhas voltarem...
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Aerobico Em Jejum Vai Atrapalhar Minha Hipertrofia?tenho 14 Anos
BrLuKasS postou um tópico em Treinamento
tenho 14 anos treino a 3 meses mas soh comecei a fazer um dieta agora estou com o bf de 23 e treino musculação de segunda quarta e sexta quero saber se se eu fizer aerobico em jujum todos os dias uns 45 min vai atrapalhar minha hipertrofia estou em dieta para perca de gordura iniciantes ganham massa mesmo con dieta de perca de gordura mas minha duvida eh se vou ganhar massa com dieta pra perda de gora MAIS o aerobio em jejum AEJ -
[Dúvida] Mix De Suplementos, Horários Corretos
rick.almeida postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal, Gostaria de contar com a experiencia de vocês para saber os melhores/corretos horários para tomar cada suplemento que comprei, e se já tiveram e opinião sobre os suplementos: Animal Pack (Universal) Whey Nitro Tech (Muscle Tech) BCAA (Nature Best) Glutamina (Nature Best) Hoje estou tomando: Pré-Treino: AnimalPack 2 comprimidos de BCAA Pós-treino: 1 Scoop de Nitro Tech 1 Comprimido de BCAA 5g de Glutamina 30 min. Antes do pré-treino como sempre Carboidratos (batata, batata doce, banana) no pós treino além do suplemento como novamente Carboidratos (batata, batata doce, banana) O que acham? Está Correto? 25 anos 77Kg 1,80 M Treino à 6 meses +ou- (Já treinei algumas vezes antes, mas estava parado à 1 ano) Obrigado pela ajuda. Abs!! -
Ae galera, meu colega feiz uma compra no site da BodyBuilding uma creatina da optimun, apenas 300 gramas, lá pro dia 10 de abril e já são 28 de maio e até agora não chegou, então como não achei em nenhum lugar, resolvi dá uma perguntada para a galera daqui. É normal essa demora, ou pode ter acontecido algo de errado? No rastreio, o produto não tem atualizações desde o dia 17~18, ajuda ae galera
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Olá Galera, Então, minha duvida é a seguinte: estou tomando whey protein aproximadamente 1h antes do treino por recomendação da nutricionista, depois do treino eu jogo pra dentro uma creatina com 30g de dextrose e água, essa suplementação tem um bom efeito?
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fala galera, entao, vou viajar pra fora esse dias e ficar 3 semanas (pois é, vai ser tenso o negocio hahaha), e sobre a questao de trazer suplementos como whey de fora, de aprox 1kg ou 2kg, mete na bagagem pra despachar ou traz na de mao mesmo?
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Suplementação Com Bcaa+Creatina (Probiótica)
Antonio Marcos Ferreira postou um tópico em Dieta e suplementação
Boa tarde pessoal. To começando meu treino na academia, não quero ficar bombado, só quero definir e principalmente rachar o abdome. Me sugeriram uma suplementação com bcaa e creatina da probiótica. Vcs acham uma boa? será que dá efeito? vlw -
Bom galera,peso 100kg e tenho 1,90 de altura,tenho 15 anos,tenho uma dieta de 2500kcal,então quero perde gordura,mas mantendo minha massa muscular,estava pensando em tomar um suplemento para me ajudar a queima essa gordura tipo whey e outro suplemento pra me dar disposição para treinar e energia para correr. Qual suplementos voces me aconselham a tomar? Me ajudem ai por favor!
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Bom Galera eu entrei na Academia no dia 08 de Abril de 2013 com 58,06klg ,bom eu montei uma dieta louca, só sei que fui me pesar hoje e estava com 64,10klg sou ectomorfo, tenho 1,83 e pesava 58 klg era bem magro olhem ai : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119344-diario-de-um-frango/ bom minha duvida é eu preciso tomar suplemento? qual o melhor para um iniciante? obrigado.. Quero chegar aos 80klg até dezembro, é possível?
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16 anos, 66 Quilos, 1,72. 4 meses de academia, treino abcab A - peito e triceps e ombro B - costas e biceps e trapezio C - coxas, panturrilhas Comprei os seguintes suplementos, whey protein gold standard, creatina universal, malto e dextrose! Quero dicas de como tomar eles horarios, quantas vezes, e ouvi falar pra tomar uma colher de sopa de azeite antes de dormir, é bom? e quanto a quantidade? posso tomar o whey e o dextrose junto? tipo um shake? aguardo dicas! obrigado desde já! http://imageshack.us/a/img46/9347/dietap.png essa é minha dieta!
