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Fala galera, blz?. Bom, há 1 ano e meio atrás eu ia pra academia frequentemente até ser chamado p servir a aeronáutica, fiz tudo certinho e quando chegou no exame cardíaco descobri que tenho Wolff-Parkinson-White, tive que encerrar minhas atividades pq o médico disse que não era bom eu fazer nenhum tipo de esforço físico, eu pesava 75kg com 1,85 de altura, hoje eu peso 92kg, estou auto-estima muito baixa por me ver assim, todos dizendo que engordei, estou me sentindo muito sedentário e não aguento mais. Sim, posso fazer cirurgia, mas a notícia veio naquela fase que 90% dos Brasileiros passam, a tal da "Crise", então eu não tenho mais plano de saúde e todos nós sabemos como é o SUS. Gostaria de saber de vocês oq eu faço? estou muito pra baixo com essa situação. Aguardo.

Ela é a queridinha do verão e não é só por ser deliciosa, mas também por ser uma forte aliada quando o assunto é repor as energias. Sim, hoje nós vamos falar sobre a água de coco. Pra você ter ideia, um copo com 200 ml têm mais potássio do que quatro banana. Não é a toa que a Kyra é apaixonada por ela, principalmente no calor. Listamos sete boas razões para você inserir a fruta na sua rotina alimentar desde já. 1. Coração e rim saudáveis O potássio encontrado na água de coco é um nutriente muito importante para manter em equilíbrio a quantidade de sal e água que os rins eliminam. Sem o potássio, os rins não conseguem expelir o sódio com eficiência. Além das doenças que o excesso de sódio pode trazer, o corpo também retém água e aumenta a pressão arterial, provocando a hipertensão. 2. Previne o câncer e rejuvenesce A água de coco também é rica em citocininas que são hormônios vegetais responsáveis pela divisão celular e, por isso, atuam na renovação das células, o que faz muito bem para a saúde e para a pele. Essa divisão celular é o processo responsável pela reposição de células mortas, levando a regeneração dos tecidos saudáveis do corpo e incentivando o crescimento. 3. Evita a desidratação Por apresentar grande quantidade de sais minerais, principalmente sódio e potássio, a água de coco é um hidratante poderoso. 4. Energia para os músculos Como carrega potássio, ela ajuda no estoque de glicogênio (combinação de moléculas de glicose que fornece energia para os músculos). Além disso, a quantidade ideal de potássio também previne cãibras e espasmos musculares. 5. Fortalece o sistema imunológico Além de todos esses benefícios que já falamos aqui em cima, ela também é rica em vitamina C, o que aumenta a produção de glóbulos brancos. São eles que combatem microorganismos e estruturas estranhas no corpo. 6. Contêm cinco minerais importantíssimos Potássio, cálcio, fósforo, magnésio e sódio: essa é a combinação perfeita para o bom funcionamento do organismo. 7. Flora intestinal E por fim, mas não menos importante: o líquido também ajuda na digestão, agindo contra o intestino preso. Fonte: http://livekyra.com.br/

DIETA CLEAN BULKING OBJETIVO 85KG MANTER O BF Idade : 18 anos Altura : 180cm Peso : 80kg BF 10% GDC 3174 TOTAL KCAL 3650 ~ FORMATO DA DIETA 40%P 40%G 20%C CARBOIDRATOS 174 PROTEINAS 346 GORDURAS 161 Aguá ingerida em torno de 4-5 litros Medidas Braço esq 40cm Braço dir 40,2cm Ombros 125cm Peito 105cm Pant esq 38,5cm Pant dir 39cm Coxa esq 55cm Coxa dir 56cm Abs 76cm SUGESTÕES E OPINIÕES SERÃO BEM VINDAS ! Dieta 8HRS 6 ovos inteiros 40 ml de azeite de oliva 1 caps COEZIMA Q10 1g Arginina 5g bcaa 5g glutamina 10:30 200g batata doce 200g frango 12hrs pré treino Um copo de café com 15ml de oleo de coco 12:30 TREINO 13:30 Pós treino 5g bcaa, 5g gluta 200mg Vit c 1 caps Complexo B 1 caps Cobavital 14hrs ALMOÇO 200g arroz integral 200g frango salada verde + Tomate a vontade 17hrs 200g frango 200g batata doce 13ml azeite de oliva 20hrs JANTA 200g frango 200g batata doce Salada verde + tomate a vontade 3 castanhas do para 1 caps Vit c 200mg 1 caps Vit d3 5000ui 23hrs 30g Probolic (BLEND PROTEICO) 3 caps Omega 3 100g Abacate

Eaí manos, vou tirar meu aparelho agora nesse fim de ano e estive pensando em investir num clareamento dental. Alguém desse forum certamente ja deve ter passado pela experiencia, vale apena? Digo, em relação ao custo x benefício, se é de boa manter e tal, vamos conversar sobre o assunto. Só uma coisa, os zé ruela que vierem no tópico só pra falar besteira, que é boiolagem e não sei o que, nem precisa perder o tempo. Acho que quem gosta de academia também deveria se importar com a estética facial, tudo no nosso corpo deve ser simétrico e harmonioso, e advinha, nossa cara faz parte do corpo, não adianta ter corpinho bonito e parecer o blanka. Desde já agradeço, aguardo as respostas

Pessoal , Boa tarde ! A Algum tempo atrás fui fazer meu exame de rotina , passou-se um tempo e fui olhar o resultado e deu alteração no figado , Minha médica disse que um dos principais culpados poderia o uso de Suplementos (Antes de mais nada eu faço tudo certo tanto dizendo pela quantidade de água quanto a alimentação) a pergunta é : poderei algum dia voltar ao uso de suplementos ?

Galera, quais os melhores vegetais para saúde ?? estou tentando tomar vergonhar na cara e começar a incluir em minha dieta é serio, não gosto de nenhum! salada, brocólis, tomate.. cenoura tem que ser completamente triturada para eu poder comer no arroz por exemplo, ai ate q vai rsrss. de resto, não me recordo de nada que eu goste viso qualidade de vida e preciso começar a incluir mesmo que não goste. Vou tentar aos poucos pelo menos dois que acredito que sejam os mais completos em vitaminas e minerais: Salada e Brócolis. ou tem opções melhores ?? saúde sempre!

Oi boa noite, vi um fórum anterior falando que é possível se definir e crescer juntos , mas não entendi bem .comecei a pouco tempo a fazer academia ( faço de segunda a sexta das 8h as 9:30) peso 75kg , tenho 16 anos e preciso de crescimento muscular e definição. Recentemente fui convocado pra uma agência de modelos sou alto 1.86m e me encaixo bem nos requisitos mas tem um porém sou magro com apenas gordura localizada na barriga. Sou ativo ( faço Muay Thai e Jiu jitsu seg,qua,sex, das 8:40 as 11h ou seja queimo bastante calorias) Ao acorda eu como uma batata doce Nos pós treino eu faço um sheik(2bananas, 1copodeleite, 1 colherdepastadeamendoimintegral,2colheresdeaveiaemflocos e 2colheresdealbumina) Almoço ( 2colheres de arroz, 1conchadefeijão,frango,2couveoubrocolis e alface. Lanche ( sanduíche de Hamburguedesoja,maionesesemgordura, mostarda e pão integral) Treino Janta Geralmente uma sopa de feijão e massa e depois o sheik Bebo uns 4 litros de água por dia Mudariam algo ? algum conselho P.s como cerca de 3.000 calorias , não tenho minha medidas

Descobri que eu tenho Desvio de septo, sinusite crônica e rinite. Tenho que fazer cirurgia do desvio de septo daqui 2 meses e talvez tbm o de sinusite vai depender do tratamento que estou fazendo, vale apena ficar ainda esses 2 meses fazendo academia, o médico falou que nao tem problema fazer atividade física desse jeito, só que acho que não vai servir de nada nesses 2 meses, pois ainda To tomando remédio para o meu refluxo que atrapalha na alimentacao pela manhã sendo que estou buscando hipertrofia. Obs:Estou na academia faz apenas 2 meses.

Então... Quem sou eu, bla, bla, bla Objetivos Estrutura do treino. Medidas Links para o diario: Segunda feira (12/09/2016). Terça feira (13/09/2016). Quarta feira (14/09/2016) Treino matinal (07:30) Terra + remada 4x15 Agacho frontal + Serrote 3x15 Abdutor em pé + Crucifixo invertido 3x15 Abdutor cadeira + elevação frontal 3x15 Estimativa de gasto calorico diario = 2100 calorias Estimativa de gasto calórico do treino = 400 calorias Estimativa de gasto calórico do pedal = 2000 calorias Estimativa da dieta = 3400 calorias Treino de bike (19:00) Sprints (intervalado) 10x100 metros Cadenciado 55 quilômetros - 23 km/h media - estrada de chão praticamente plano com alguns cachorros pra incentivar...

Primeiramente se já foi feito algum post com esse assunto n encontrei, sou novo aqui então caso tenha desrespeitado alguma regra, fica aqui a minha desculpa. fala galera blz ? bom é o seguinte tenho 16 anos , 1.86m e uns 75 kg comecei a fazer academia esse mês , treino jiu jitsu ao uns 3 meses e decidi fazer muay thai acordo as 6h30 tomo café da manhã geralmente neston , leite e toddy ( não me zoem haha) vou pro treino as 8h ( objetivo hipertrofia) e as 9:30 vou pra casa no pós treino como umas bolachas integrais e um sanduíche de pão integral com peito de frango ou perú ( geralmente 1 fatia de peito frango) e vou trabalhar das 10 ao 12h (eu sei quase trabalho escravo) 12:45 vou pra escola , 3:20 não tenho bem um lanche definido levo oq tiver 6h chego em casa e do uma descansada e faço um lanche o jiu faço segunda e quarta as 20:40 , sabados as 10h e o muay thai terça e quinta as 20h 40 tbm e sabados apos as 14h a academia faço de segunda a sexta vocês acham que essa minha rotina prejudica muito o alcance da minha meta? vou começar a tomar suplementação , tava pensando em albumina, bcaa, creatina , multivitaminico e talvez maltodextrina ( já que o whey é mto caro) o que vocês acham? desde já obrigado! p.s desculpa ai pelos erros ortográficos fiz com pressa

Nós temos o costume de levar uma garrafinha de água para deixá-la ao lado de nossa cama, à noite, na hora de dormir. E muitas vezes acordamos de madrugada para bebermos um pouco dessa água. Mas uma informação nos deixou preocupados: esta aparentemente inofensiva garrafinha de água representa uma ameaça à nossa saúde. E quem está dizendo isso é nada mais, nada menos que um dos maiores especialistas sobre a água no mundo: o dr. Kellogg Schwab, do Instituto da Água da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos. Segundo um estudo realizado pelo especialista, a água que fica numa garrafinha ao lado de nossa cama, por se manter por toda a noite e madrugada em temperatura ambiente, é atacada por um sem número de bactérias. Em algumas, você não terá apenas água, mas um coquetel de microrganismos que podem causar diversos problemas de saúde. O problema com os microrganismos é que eles se multiplicam e, se você não usar um recipiente novo todos os dias, vai dar a essas bactérias mais chances de se desenvolverem. Cada vez que você tocar sua boca na garrafa, vai adicionar mais organismos à água. Então, lavar a garrafa resolve? Nem sempre. Que tipo de garrafinha você costuma usar para deixar ao lado da cama? Certamente uma de água mineral, não é mesmo? Pois saiba que o problema se agrava quando a temperatura do ambiente está elevada e a garrafa é de plástico. Sabe por quê? Porque os recipientes de plástico, em sua maioria, contêm uma substância tóxica chamada bisfenol A (BPA). Essa substância tóxica é liberada em altas temperaturas. Logo, a água armazenada em plástico comum fica cheia de partículas de BPA depois de uma exposição prolongada no calor. Além disso, o dr. Kellogg Schwab adverte que as garrafinhas de água mineral PET não devem ser reaproveitadas, pois o plástico dessas garrafas não se destina a um reaproveitamento. É um material de vida útil bem curta, que não suporta lavagens e o "recarregamento" constante. O BPA é um problema sério de saúde. Ele é um desregulador de hormônios e, por isso, muito prejudicial ao organismo. O BPA é visto com muito receio pelos especialistas e há boas razões para isso. Pesquisas o relacionam como a causa de vários problemas, que vão de doenças do coração, passando pela destruição do espermatozoide (infertilidade masculina) até chegar ao câncer. Em resumo, como devemos agir para evitar o problema? Simplesmente vencer o comodismo e, sempre que tivermos sede durante a noite/madrugada, nos levantarmos para beber, na cozinha, direto de um bom filtro, um belo copo (de vidro e limpo) de água fresca e potável. Fonte: curapelanatureza.com.br

Veja bem, é um erro falar em gramas por kg de peso. Deve-se falar gramas por calorias consumidas. Tem gente que consome 3600 calorias e ainda é socado e outros com 1800 são gordinhos. A diferença é que o primeiro consumiria 200 g de proteínas ao dia e o segundo 100 g ou menos já que precisa reduzir as calorias para emagrecer. Uma dieta equilibrada com 100 g de proteínas teria que ter de 150 a 200 g de carbs e o resto de gordura. Já quem quer afinar (cutt) não pode fazer dieta equilibrada, tem que cortar muito carb, mas só deve fazer isso por curto período de tempo porque nesse processo vai perder músculos também.

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 103 kg BF: 34% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 32,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2000 ----- Calorias: +/- 2150 Kcal Proteínas: 198g (178g animal + 20g vegetal): 1,9g/kg Carboidratos: 195g (1,9g/kg) Gordura: 69g (0,7g/kg) Sódio: 1750mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 05:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 32g - Carb: 63g - Gorduras: 11g 20g 1 Fatia Pão Integral c/requeijão light 165g Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) 10g Aveia 100g Batata doce 80g 1 Banana 1 Yakult 40 ---- 07:30 – Pós-Treino: Proteínas: 17g - Carb: 24g - Gorduras: 0g 25g Malto ou Dextrose 20g Albumina ---- 09:30 – Lanche da Manhã: Proteínas: 0g - Carb: 27g - Gorduras: 0g 170g 1 Maçã verde ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 42g - Carb: 25g - Gorduras: 11g 50g Arroz integral 120g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 1 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 35g - Carb: 28g - Gorduras: 5g 50g Tapioca (com frango e requeijão abaixo) 100g Frango desfiado 20g Requeijão light ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 2g - Carb: 8g - Gorduras: 10g 100g Abacate ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 69g - Carb: 21g - Gorduras: 31g 150g Tilápia cozida 50g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 60g 1 Ovo inteiro cozido ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 5g - Carb: 13g - Gorduras: 14g 20g Castanha do pará 1 Yakult 40 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos (pretendo a princípio colocar caminhada em jejum, pois tenho hérnia de disco, só futuramente corrida); -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Meu principal objetivo é perder gordura sem perder massa magra, principalmente por saúde, por isso coloquei o mínimo de suplementos possível; -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana, voltei a treinar, e completei um mês de treino, é um treino simples: A - Peito (4~5 exercícios) + Tríceps (4 exercícios) B - Costas (4~6 exercícios) + Bíceps (4 exercícios + 1 antebraço) C - Perna (8 exercícios) + Ombro (4 exercícios) Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

Galera nao sei se isso acontece com vcs, tipo, nas fotos eu me pareço mais forte e tal... Mas pessoalmente eu me vejo magro, no espelho da ksa d minha vó nem se fale, sou mt magro kk, mas na ksa de minha namo tem um espelho no banheiro me vejo ate melhorzinho, nao sou la fortao essas coisas, tou no treino a 6 meses e mt gnt fala q mudei, mas qmd me vejo sem ser nas fotos ou em outro lugar bate uma tristeza kkkkk.. Respondem ai se com voces é o mesmo ?

Salve galera do Hipertrofia. Treino em uma cidade do interior, e sinto que esta na hora de levar os Treinos a um nível mais elevado. Tudo que eu faço é na base dos 'Achismos' e coisas que aprendi na internet. Gostaria de fazer uns exames, avaliação fisica, mas não sei por onde começar. Não sei nem que tipo de médico eu devo procurar.

Pessoal estou fazendo uma pesquisa e se puderem, por favor, respondam para ajudar a nossa equipe? Agradeço desde já. Qualquer dúvida estou a disposição. Link do formulário para praticantes de atividade física: http://goo.gl/forms/OYDxVKwwUC Link do formulário para profissionais de educação física: http://goo.gl/forms/BwI4p963zX

E aí pessoal, beleza? Sou iniciante na musculação. Já havia treinado por 6 meses e até que consegui resultados legais, nada de muito impressionante, mas já estava satisfeito. Então quando começou o meu estágio e faculdade, fiquei sem tempo pra treinar, abandonando total os treinos e dieta. Meus hábitos alimentares ficaram horríveis, só comia fora de hora e muita besteira, principalmente pq eu nao tinha tempo pra manter uma dieta saudável. Depois de um tempo meus "resultados" de academia já tinham ido embora, eu estava acima do peso, com notas altas na facul mas totalmente frustrado com meu corpo. Resolvi fazer algo sobre isso, parei de arranjar desculpas e voltei a comer comida de verdade, e agora em janeiro de 2016 voltei a treinar (já vai fazer 1 mês de treino.) Agora meu objetivo não é só ganhar massa muscular, é perder gordura também, eliminar a famosa polchete e buchinho de cerveja que apareceu em mim durante esse tempo longe dos treinos. Pesquisando sobre emagrecimento, descobri que uma das primeiras fases para se montar uma dieta eficaz pra perda de peso é calcular o TMB (Taxa Metabólica basal), que vai definir quantas calorias você precisa ingerir. Fiz os cálculos em diversos sites e inclusive manualmente, e alguns deram números bem variados, daí minha dúvida e preocupação. O mais satisfatório deu assim.. Queria saber o que vcs acham. Sou Homem, 172cm de altura, 67kg, atividade física nível moderado. TAXA METABÓLICA BASAL 1670.50 kcal NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (MODERADO) 2255.18 kcal DÉFICIT CALÓRICO (NDC – 500 Kcal) 1755.18 kcal KCAL POR REFEIÇÃO (5 refeições diárias) 351,036 kcal Vocês acham esses valores de calorias ideais ou eu calculei errado? O tmb deu 1670 e a quantidade que eu preciso ingerir para perder peso deu 1755 de acordo aos meus cálculos, achei esses números muito próximos, e como o TMB é a quantia MÍNIMA para manter seu corpo funcionando, eu fiquei preocupado. É realmente tão baixo assim? Se alguém souber fazer esse cálculo de maneira mais eficiente, poderia me ajudar? Obrigado!!

Oi galera, cansei de ser gordo! Cheguei no meu limite, atualmente peso 132 kg, tenho 1,82 m, estou com IMC em torno de 40, OBESIDADE MUITO SEVERA. Não tenho nenhum problema de saude aparente, só a falta de resistencia e mobilidade mesmo, porém sou ativo, faço algumas atividade. Na verdade eu sou produto de minha falta de força de vontade e meu sedentarismo (tenho conciencia disso). Bom, vamos ao que interessa! Eu montei uma pequena estação de treinamento em minha residencia, possuo: - bicicleta ergometrica - eliptico - simulador de caminhada - estação de musculação simples Comecei a fazer exercicios aerobicos a partir de hoje e estou com uma meta de emagrecer 12 kg até a data do meu aniversario (25/02/16), quero me dar esse presente. E continuar o processo de emagrecimento até o peso ideal para modelar meu corpo. Quero dicas e informações sobre os metodos que posso seguir em dietas, exercicios, musculação e etc... Acompanho o forum e vejo que muitos ex-obesos conseguiram sua vitoria, e estou em busca da minha. Conto com vocês, me ajudem!

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Treino a uns 2 meses, e de uma semana para cá, exatamente no primeiro exercicio do treino uma dor de cabeça muito forte surge, já tentei comer antes do treino, beber bastante água, ficar perto do ventilador, diminuir a carga, enfim, não sei o que acontece, tenho enxaqueca crônica causada pela hipersensibilidade visual a luz (fotofobia). Se alguem puder me ajudar, agradeço

Bem, tenho 23 anos e vai fazer dois anos que sou vegetariano, mas o motivo que me fez ocorrer a isso é algo com a minha saúde. Desde a sexta série quando era criança, sentia fortes dores no peito e umas sensações de quase desmaio incluindo perda da visão por um tempo. depois que eu fiquei sem comer carne notei que as dores e os males desapareceram e agora estou dois anos sem sentir nada. Quero fazer academia, aulas de karatê e boxe no futuro, mas não sei como pode ser minha alimentação. Consigo comer absolutamente qualquer coisa menos carne de qualquer tipo, pois isso interfere negativamente na minha saúde. Para praticar esses esportes tem como ter uma alimentação saudável que não tenha nenhuma quantidade de carne de qualquer tipo? como deveria ser uma alimentação para alguém como eu no dia a dia se eu quiser ganhar resistência e músculos? Tenho 23 anos, 1,71 de altura e peso 52 kilos. Infelizmente tenho metabolismo rápido. pouco tempo estava com 54, mas perdi dois quilos em duas semanas mesmo sem fazer nada rsrs

Fala galera blz? Entao, tenho 16 anos e estou pensando um comecar a tomar o GH Max, ZMA e um Tribulus Terrestris, queria saber se eu com 16 anos posso ter algum problema de saude tomado algum desses ou tomando todos juntos? Quais posso tomar sem problemas? Obrigado!

Quando usado antes do exercício, o café funciona como um bom estímulo, entretanto, ele também é capaz de afetar os seus músculos tanto quanto os exercícios que você pratica. Isso acontece porque o café aumenta a produção de energia pelo seu músculo enquanto inibe o mecanismo que aumenta a sua síntese protéica (inibe a enzima mTOR). Continue lendo em: http://www.drrondo.com/nao-recomendavel-beber-cafe-depois-de-exercicios-fisicos/

Achei muito interessante a matéria, procurei no hipertrofia e não achei postagens... Segue aí: ____________________________________________________________________________ Você já descarregou sua energia na terra hoje ? Veja a história abaixo de como é importante termos contato direto com a terra para equilibrar nossa energia e evitar doenças. Clinton Ober era um empresário na indústria de cabos, no Colorado. Em 1993, ele desenvolveu um abscesso grave do fígado. Uma grande porção do seu fígado foi removido e ficou em recuperação durante vários meses. Um dia, durante o processo de cicatrização ele teve uma percepção que mudou a sua vida. Ele estava vivendo de uma maneira onde a maioria de sua energia era gasta cuidando de sua ‘coisas’, então decidiu livrar-se de suas posses e buscar algo mais significativo. Junto com as lutas do abscesso no fígado, Clinton também teve dor das cirurgias anteriores que o levaram e usar medicação diária. Foi por causa desses problemas que ele desenvolveu um interesse particular sobre saúde. Clinton entendia como é importante para sistemas elétricos serem conectados com a terra, a fim de trabalhar de forma eficaz e segura. O fio “terra” é um conector que possui valor igual a zero Volt absoluto, ou seja, seu valor não se altera, diferentemente do neutro. Dessa forma, ele é o responsável por eliminar a “sujeira” elétrica dos componentes, pois toda carga eletrostática acumulada neles é descarregada para a terra (é daí que surgiu seu nome). Um dia, Clinton estava observando as pessoas andando em volta dele e ele pensou em como nomundo industrializado, a maioria das pessoas têm pouca ou nenhuma conexão com a terra. Nós dirigimos carros em toda parte. Nós usamos sapatos com solas sintéticas. Eletricidade não se conduz através de borracha, madeira,asfalto, ou plástico, e, portanto, tem a capacidade de nos separar a energia natural da terra. Clinton começou a se perguntar: Poderia esta desconexão estar afetando a nossa saúde? Logo após esse pensamento, ele pegou um medidor de tensão e conectou um fio a ele, do outro lado ele prendeu a uma vara no chão. Ele então foi capaz de medir as cargas elétricas que estava sendo gerada. Ele podia medir as diferenças de eletricidade estática com cada passo que dava. Quando ele em direção a qualquer dispositivo elétrico (lâmpadas, TV, etc) a tensão subia. Seu quarto era onde a maior tensão elétrica foi gerada. Onde dormia estava ao lado de uma parede cheia de fios escondidos. Ele começou a se perguntar que tipo de efeitos isso tinha sobre o seu sono. Ele começou a construir uma espécie de ‘colchão de aterramento. Usando fita adesiva metalizada, um alicate jacaré, e um arame amarrado para fora através da janela para uma haste de aterramento, ele fez uma superfície para colocar enquanto dormia. Quando ele deitou sobre esta superfície, o voltímetro mostrou quase zero. Foi equivalente estar no chão. A energia da terra era livre para fluir através de seu corpo. Ele foi levado para o mesmo potencial elétrico como a terra. Ficou ali ponderando as implicações e caiu no sono, despertando na manhã seguinte com o voltímetro deitado em seu peito. Foi a primeira noite que ele dormiu sem remédios em um longo tempo! Clinton descobriu que a ligação à terra teve enorme influência sobre sua saúde e bem-estar! Não só começou a dormir melhor e acordar mais descansado, mas também foi capaz de abandonar a medicação para a dor. Ele começou a fazer almofadas de aterramento para seus amigos mais próximos. Surpreendentemente, os mesmos amigos começaram a voltar para ele relatando menos dores da artrite e um sono melhor. Clinton não era um cientista. Suas descobertas foram mal ouvidas no mundo profissional por um longo tempo. Mas, eventualmente, ele foi capaz de se conectar com Dr. Ghaly, um anestesista aposentado, que estava interessado em pesquisa de campo elétrico. Ele concordou em organizar um estudo piloto, onde iriam medir a secreção circadiano de cortisol (o hormônio liberado em resposta ao estresse) das pessoas antes e depois de dormirem aterradas. Sua principal motivação era provar que Clinton estava errado. Os resultados foram impressionantes. Dos 12 participantes, todos, tiveram o nível de cortisol mais naturais. O que relatou pacientes: Adormeceu mais rápido Acordou menos vezes durante a noite Sentiu menos cansado ao acordar Reduções em seus estresse emocional Melhoras em sintomas gastrointestinais Reduziram dores Pise no chão, caminhe descalço quando puder e descarregue o excesso de energia que acumulamos de centenas de maneira em nossa vida louca em cidades, apartamentos, carros, shoppings e diversos outros locais isolados de contato com a Terra. Não se esqueça, VOCÊ também é natureza, qualquer distanciamento da fonte original nos causa transtornos físicos e ou psicológicos. FONTE : http://bioenergetica.com.br/site/index.php/2015/07/28/a-vital-importancia-do-aterramento-para-seu-corpo-funcionar-melhor/#comment-315