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Salve galera, Excluí meu outro diário e criei esse novo, tô voltando a Academia agora, então vamos lá. Informações pessoais Idade: 22 Treino desde: 2011 (nos ultimos 12 meses muitas paradas) Peso atual: 80 kgs Altura: 1,80 Sempre bulkei, nunca fiz cutting. Medidas atuais (agosto 2016) Braço flexionado: 38 cm direito/ 37 esquerdo Peito: 102 Coxa: 58 Panturrilhas: 36 Outras medidas tiro posteriormente. Meus pontos fortes são: Dorsais, peito, bíceps, quadríceps. Pontos fracos: Ombros, tríceps, panturrilhas. Pontos normais: Trapézios, Antebraços, abdômen. Alimentação Quem me acompanhava no outro diário sabe que nunca segui uma dieta, nunca contei calorias, sempre procurei comer bastante, muita carne, feijão e arroz, muitos doces, sou ecto e quando paro de treinar emagreço bastante, então é muito difícil eu ficar gordo, aqui vou estar relatando minhas refeições certinho. Suplementos Não sou muito de tomar, tomava whey e creatina, mas por ultimo só creatina, essa gosto bastante. Meta Minha única meta plausível é alcançar 40cm de braço, sem Bf muito alto, nunca cheguei nessa marca, meu máximo foi 39,5cm, estou voltando a treinar agora, academia nova, vou tentar buscar esse feito, pra muitos é fácil essa medida mas pra mim sempre foi muito difícil, mas vou buscar alcançar. ----------------------- Então é isso, quem quiser acompanhar, perguntar, sugerir, etc será bem vindo, depois posto fotos nos comentários e evoluções, esse post inicial não irei editar pois contém medidas e peso atual.
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- cassiogolden
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[removed]
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Idade:16 Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Objetivo do treino: hipertrofia Esturura: ABC2x nos moldes Push Pull legs Treino A-PUSH DAY (Peito,Tríceps,Ombros) Supino Reto 3x5 Supino Inclinado 3x6-8 Crucifixo reto com halteres 3x8 Rosca Francesa com barra 3x8 Supino fechado 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Treino B-PULL DAY (Costas, bíceps,trápezio) Levantamento Terra 3x3 Remada Curvada com barra 3x5 Puxada na frente 3x6-8 Remada baixa com triangulo 3x6-8 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Scott com barra 3x8 Treino C -LEG DAY (pernas) Agachamento livre 4x8-6-4-2 Passada 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 2x10 Dá pra rodar um treino assim no sistema ABC2x?lembrando que sou natural.
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da pra chegar natural com quanto tempo? qual bf no olhometro?
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Idade:17 Altura:1,74 Peso:78,00 BF: 12% Objetivo do treino:HIPERTROFIA Estrutura: ABC off ABC off A SUPINO RETO HBL 3x10 CRUCIFIXO NO CROSS 3x10 SUPINO 30° HBC 3x10 CRUCIFIXO 30° HBC 3x10 DESENVOLVIMENTO NO APARELHO 3x8 FLEXÃO DE OMBRO ALTERNADOR 3x10 TRICEPS NO CROSS COM CORDA 3x8 TRICEPS FRANCES COM HALTERES 3x8 B AGACHAMENTO HBL 3x15 CADEIRA EXTENSORA 3x15 LEG 45 3x20 MESA FLEXORA CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA 3x15 PANTURILHA SENTADA UNILATERAL 3x20 C BARRA FIXA 3x MAX REMADA CAVALINHO 3x8 REMADA SENTADA 3x10 PUXADA NO PULLEY 3x12 ROSCA DIRETA BARRA RETA 3x8 ROSCA DIRETA HBC EM PÉ 3x 10 ROSCA CONCENTRADA SENTADA COM BARRA RETA 3x10 ABDOMINAL INFRA E SUPRA 3x15 PRANCHA 3x MAX OFF Me passara esse novo treino ontem
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http://imgur.com/TKEWN8O http://imgur.com/xF9g0Lw http://imgur.com/5a5Ybqk Comentem!
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Bom, vou tá postando tudo sobre treino e dieta desse cutting ( faltam apenas 21 dias ), eu venho de um bulking onde bati 90kg ( primeira vez ), mas estava retido e tal, dai resolvi fazer um cutting. Vai ter um campeonato aqui na minha cidade e eu ia participar, mas não da pra ir natural, então resolvi seguir a dieta apenas pra ver no que vai dar. No começo da dieta eu tomei clembuterol e franol, mas foi bem de leve. Clembu não passava de 2 mls dsdn e franol apenas 1 comp dsdn. ( isso por apenas 15 dias ) Idade : 18 Altura : 1,78 Peso : 77 Tempo em cutting : 70 dias ( objetivo é os 91 dias " 3 meses " ) Perca de peso : total de 13 kg (ainda quero perder 2 a 4 kg pelo menos ) Tempo de treino : 2 anos e 3 meses Objetivo : Definir e manter a MM. Bcaa - Pré e pós treino. Franol - Pré Treino. Dia 8 ao dia 20 - Talvez eu use ele também nos ultimos 5 dias. Clembuterol - Dia 20 ao dia 30 ~ 3 ml / dia Medidas: Braço:36 Antebraço:29 Panturrilha:40 Cintura:77 Perna:63 Torax: bf: não sei. Deem suas opiniões haha (fotos de 1 de Junho e final de Julho ) \/ http://imgur.com/pdQ12vM http://imgur.com/yQOorhy http://imgur.com/f3lsMCt Dieta tá resumida em 3 refeições ( 2000 kcal ) 1ª - 6:00 ( café da manhã ) 5 ovos inteiros + 60g aveia fina 2ª - 13:20 ( almoço ou pré treino ) 450g batata doce + 200g frango 3ª - 17:20 ( jantar ou pós treino ) 200g cenoura + 100g batata doce + 250g frango Gorduras : 59,7g Carboidratos : 167g ( Proteinas 37% / Carbo 35% / Gord 28% ) Proteinas : 184g Fibras : 28g Açucares : 45,5g Colesterol : 373mg Sódio : 2652mg Treino: Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - D Sexta - A² Sabado - B Domingo - D² Aerobico em jejum : 30 min 4x semana Cardio pós treino : 30 min todo dia DEIXEM DICAS , TAMO JUNTO !
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- Idade: 18 anos ( completos hoje haha ) - Altura: 1,78 - Peso: 78,5kg - Medidas: ( não tenho as medidas ) - Percentual de gordura: uns 11% ( chutei ) - Tempo de treino: 2 anos ( sério mais ou menos 1 ) - Objetivo: Secar sem perder MM (Padrão mens physique, mas natural é foda ) - Treino: ABC¹DABC² ( Domingo eu faço apenas barras ) - Panturrilhas (DSDN) A = Peito e bíceps B = Ombros e tríceps C¹ = Costas e ante braço ( Foco em remadas ) D = Pernas C² = Costas ( Apenas barras fixas ) Rapaziada, to em dois meses em dieta já. Conheci o fórum esses dias, mas ainda falta um mês de dieta então vou compartilhar com vocês, da pra aprender e quem sabe passar o pouco que eu sei. Comecei a dieta com 90 kg, tava em um bulking sujo demais, coisa que nunca mais vou fazer, fica muito difícil de limpar depois. To com 78 kg, meu objetivo é chegar perto dos 73 kg por ai, até o fim de agosto. Quando eu chegar em casa eu posto a dieta pra vocês me ajudarem se tiver algo errado. tamo junto.
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Opa , eae , procurei sobre isso nos tópicos e não achei ... Então vamos lá , gostaria que me dissessem oque acham deste treino Abcde pra Naturais ? http://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/
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Bom, treino a uns 4 anos e faz uns 3 que acompanho sempre o forum, parei de treinar uns meses e voltei firme com uma dieta e treino fixo e estarei aqui nesse diário relatando com fotos sempre que puder. Busquei um treino que pudesse fazer 3 vezes na semana com foco em hipertrofia e força, como treino JJ acabei optando por fb3x, o treino não está essas coisas todas mas qualquer sugestão é bem vinda, treinei uns meses nessa sequência e nesse estilo e me dei bem, pretendo treinar esse por uns 2 meses. Idade: 20 Peso: 76kg, 1,65cm de altura. TREINO: ABA - B-A-B A. (SEGUNDA) - Agachamento livre 4x5 Supino reto 4x5 Barra fixa + Paralelas 4x6 Militar + encolhimento 4x5 Rosca direta 4x6 Testa 4x6 Panturrilha 4x15 B. (Quarta) - Agachamento livre 4x5 Supino inclinado halt 4x5 Terra 3x6 Elevação + remada alta Martelo 4x6 Francês 4x6 Panturrilha sentado 4x15 A: (SEXTA) - O mesmo da segunda. DIETA - Como minha semana é um pouco pesada, optei por um bulking em torno de 3500kcal. 5g carbo, 2g proteina, 1g gordura/peso MEDIDAS - Última vez em que medi estava assim: Braços: 40cm (frio) Quadriceps: 60cm Panturrilha: 37,5cm Peito: 102cm. Qualquer sugestão é bem vinda, diariamente estarei publicando relatos e fotos! Valeu..
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Para algumas pessoas é inviável entrar em Blast and Cruise, por diversos motivos, como dinheiro, saúde, tempo e etc. Não estão dispostos a passar por tudo isso, e eu sou um desses. Para essas pessoas, uma coisas a se conformar: Você não vai ultrapassar seu limite natural, se ultrapassar (durante um ciclo) ira perder tudo depois. E não se iludam, so porque você não perdeu na TPC não quer dizer que você conseguiu manter os ganhos (ultrapassando o limite natural), apos alguns meses você ficara com o mesmo shape que estava no inicio do ciclo ou ate mesmo pior, nesse caso um ciclo apenas iria atrapalhar, pois ira desregular seu eixo HPT para nada e levara um tempo para ele regular, nesse tempo você provavelmente ira perder massa muscular e ganhar gordura. Então, acho mais interessante para pessoas que pretendem se manter naturais, fazerem ciclos low doses, que irão gerar ganhos mais sutis, porem mais estáveis/fáceis de manter, pois o crash hormonal será menor e será mais fácil de o corpo se adaptar com apenas 2-4kg a mais de massa magra. Nesse caso, as drogas apenas irão adiantar alguns resultados, fazendo você chegar mais rápido perto de seu suposto limite natural, o que, por exemplo, o que demoraria 9-14 anos virarem 5-8 anos. Ciclos com high doses eu não acho interessante, pois é muito difícil manter ganhos que você adquiriu com 1000x mais testo do que você produz naturalmente (mesmo longe de seu limite natural). Sem contar com o pós ciclo que sua testo estará la em baixo. Porem pessoas com menos massa muscular tendem a manter mais fácil os ganhos, pois é mais fácil para o corpo se adaptar ao novo peso (que continua baixo e longe do limite natural). A genética também pode influenciar nisso. Agora se voce quiser ganhos temporarios para algum evento (campeonatos por exemplo), high doses e ciclos apos o limite natural serão viáveis, mas tenha em mente que ira perder tudo ou quase tudo depois. Agora uns pontos que eu acho legal ressaltar: 1) Ganhos com ciclos high doses muitas vezes são ilusórios (principalmente os que você mantém pós ciclo). Peso e medidas não são sinal de evolução, so olhometro mesmo. 2) Limite natural é uma coisa bem difícil de se alcançar, então, para as pessoas que não dão o máximo de si na dieta, treino e descanso e acham que ja estão no limite natural, ja aviso: você não esta. 3) Sempre faca exames! 4) Quanto menos massa magra e mais gordura, maior será os colaterais. 5) Antes que me crucifixem, isso tudo é apenas a minha opinião! Individualidade genética sempre cria exceções.- 38 respostas
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- high doses
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Olá, caros amigos, Tenho 27 anos, Treino e 5 anos de forma efetiva, "Natural", sempre achei que não havia necessidade de ciclar somente por estetica, porem, pretendo entrar no mundo louco dos palcos no Piauiense de Estreantes, para tal, devo entrar nesse mundo de ergogenicos e farmacos. consultei dois "treinadores" e obtive dois protocolos diferentes, dai a minha duvida, qual melhor protocolo para um ganho consideravel de massa, qual deles possui um menor "risco" e "efetividade". - 65Kgs - 1,62m - 10% bf Os dois protocolos são baseados em 3 drogas * Cipionato de Testostera * Decanoato de Nandrolona * Dianabol Protocolo 1 Semana 1 a 4 - 600mg Cipionato; 500mg Nandrolona; 60mg Dianabol/dia Semana 5 a 8 - 800mg Cipionato; 600mg Nandrolona; 60mg Dianabol/dia Total - 5,6gr Cipionato; 4,4gr Nandrolona; 3,4gr Dianabol Protocolo 2 Semana 1 a 4- 400mg Cipionato; 50mg Dianabol/dia Semana 5 a 10 - 800mg Cipionato; 1gr Nandrolona Total - 6,4gr Cipionato; 6gr Nandrolona; 1,4gr Dianabol Desde já agradeço galera. Quem puder dar essa força. vlw
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Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 20 anos 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Estou em uma dieta de 3mil calorias, suplementando com multivitaminco, whey, dextrose , creatina e zma, em questão a dieta estou batendo os macronutrientes e o saldo calórico numa boa. Eu queria saber se vocês tem alguma divisão de treino ou um treino em si focado em hipertrofia, que consiga encaixar levantamento terra, agachamento livre e etc, exercícios compostos, atualmente estou fazendo um treino meio torto abc 2x, pesquisei sobre abcde mas a maioria das pessoas falaram que esse treino pra natural não da muito resultado, o que voces indicam para um iniciante que o foco esta em hipertrofia ?
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Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Preciso da opinião de vocês para esse treinamento de força/hipertrofia que o Caio Bottura faz para naturais que segue o princípio de progressão de cargas e maiores estímulos durante a semana, maior parte desses exercícios são compostos que aumentam a produção de testosterona, estou fazendo este treino a 3 meses e obtive resultados consideráveis tanto na força quanto em massa muscular, sou meso/endo e estou numa dieta de bulking de 3000kcal. Segunda - Pernas 6 x Agachamento Livre 4 x Stiff 4 x Afundo 6 x Mesa flexora 5 x Panturrilha Terça feira - Peito Triceps e ombros. 6 x Supino reto barra 5 x Supino reto halter 4 x Supino inclinado halter 5 x Triceps polia 4 x Triceps corda 4 x Triceps coice 4 x Elevação lateral Quarta feira - Inferior Costa e Bíceps 4 x Agachamento livre 5 x Levantamento terra 5 x Pulley aberto frente 4 x Remada baixa 4 x Remada curvada 4 x Remada Cavalo 4 x Rosca direta halter 4 x Rosca martelo halter 4 x Rosca Scott maquina Quinta - feira - Peito e Tríceps 5 x Supino reto barra 4 x Supino reto halter 4 x Crucifixo + flexão 4 x Tríceps Polia 4 x Corda + Frances 3 x Tríceps coice Sexta - feira - Costa Bíceps e Deltoides 5 x Remada curvada 5 x Pulley Aberto 4 x Remada Unilateral Halter 3 x Pullover 4 x Elevação Lateral 3 x Rosca direta Barra 3 x Rosca Scott Maquina 4 x Rosca direta halter + Martelo *em questão ao número de repetições elas ficam geralmente de 6 a 8 rep. Sábado e Domingo - OFF.
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Salve! Bom estou treinando há 3 anos, 2 anos e meio se contar as pausas que tive para viagens, doença, enfim... Este será meu primeiro cutting e gostaria de sugestões e críticas sobre a dieta. Dados: Idade: 23 anos Peso: 75kg Altura: 1,71 BF: 17~18% Medidas: Peito - 101cm Bíceps (contraído) - 39cm Perna - 56cm Cintura: 86~87cm :CCCCCCCCC Objetivo: Chegar nos 70kg com a menor cintura possível. Meu treino atualmente é um AB2x push/pull. Pretendo mantê-lo ou usar um FB ou Upper/Lower. Nos dias em off pretendo fazer 15 mins de HIIT, mas não sei se já começo usando-os ou deixo para quando o peso der uma estagnada. Treino das 8:30 ~ 9:30 A dieta: Café da manhã/Pré-Treino - 8:00 Bananas - 100g Leite - 1 copo VItamina C - 100mg Pasta de Amendoim - 30g Aveia - 3 colheres Pós treino -11:00 (horário que chego no trabalho) - duvida aqui: preciso necessariamente comer imediatamente após o treino ou esse horário tá tranquilo? Pra fins de não catabolizar Pão integral - 2 fatias Peito de Peru - 2 fatias Ricota - 100g Whey growth - 30g Almoço - 14:00 Feijão - 2 conchas Arroz Integral - 100g Carne ou Frango - 100g Lanche 1 - 17:00 Pão integral - 2 fatias Peito de Peru - 2 fatias Ricota - 100g Lanche 2 - 20:00 Iogurte Grego - 1un Polenguinho - 2 un Jantar - 00:00 Arroz Integral - 100g Carne ou Frango - 100g Salada - à vontade MACROS: Proteínas: 150g Carbos: 218g Gordura: 110g Calorias: 2500 TMB para manter o peso: 2780 Agradeço desde já
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Idade: 21 anos Altura: 170cm Peso: 76kg BF: +- 13% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Gostaria de comecar esse treino na proxima semana mas preciso de dicas pra saber se compensa ou nao. Tenho uns 5 anos de experiencia de academia mas por circunstancias nao conseguia ter um bom ritmo de treino mas agora estou na academia faz 1 ano treinando o melhor q posso e me alimentando de boa maneira seguindo preceitos basicos para hipertrofia. Fiz dietas para aumentar o peso e tambem para diminuir. Sei que o peso corporal nao é um medidor melhor que o espelho. Há um ano atras estava com 68kg. Venho num treino ABC2x normal de academia aquele de peito/triceps, costas/biceps e ombro/perna. Consigo fazer com boa tecnica agachamento com 100kg para 5 reps, supino reto 90 kg para 7 reps, terra com 90kg para 8 reps. Meu ponto fraco é o biceps e eu acho q possuo deficiencia no inferior do peito. Meu ponto forte é o ombro. O treino que quero testar será agonistas e antagonistas, com descansos mais longos de 1:30 para 2:30, nao conto repeticao mas procuro que passem de 10, a academia abre todos os dias da semana entao eu faco abc descanso e repito sem pensar no dia da semana. Treino A: Peito/ costas 4 x supino declinado com halter/ pulley costas pela frente 4 x terra/ supino inclinado no halter 4 x remada inclinada com barra/ supino reto na barra 4 x remada no triangulo/ crucifixo na maquina Treino B: Ombro - biceps/triceps 4 x desenvolvimento no halter 4 x desenvolvimento lateral no halter 4 x peck deck invertido (inferior de ombro) 4 x rosca direta na barra reta/ triceps testa 4 x rosca unilateral com giro/ triceps frances com halter (nao unilateral) 4 x pulley para biceps/ pulley para triceps Treino C: Pernas 5 x agachamento livre 4 x agachamento frontal com halter 4 x afundo/passadas 4 x abdutor 4 x adutor 4 x panturrilha sentada 4 x panturrilha em pé Obrigado por me ajudarem!! estarei a disposicao para perguntas!
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Apesar de já ter um ótimo tópico de 2012 que se trata disso que é o Gaba, Vitamina D3, K2, Crisina, E Outros... Estimulando Gh/testosterona + Benefícios Para Saúde, achei que seria interessante criar um novo tópico que aborde de maneira simples e direta opiniões de como melhorar a dieta naturalmente com a ajuda de alguns suplementos, já que o existente tem várias páginas e temos que ficar caçando informações em meio a elas. Mas antes disso devermos saber que este é um assunto bastante individual e depende de vários fatores, então antes de sair seguindo dicas de uns e de outros reveja sua dieta e repense se é realmente válido suplementar com a vitamina X ou o fito Y. Enfim, quais vitaminas, fitoterápicos e manipulados vocês consideram mais importantes e acham que não deveria faltar na dieta de um marombeiro? Se possível citem também a dosagem recomendada do mesmo e o horário específico para se tomar. Segue em spoiler outros tópicos parecidos com esse que podem ajudar atletas naturais e não naturais: Abraços.
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Idade : 16 anos Peso: 82kg Altura : 1,69m BF: algo em torno de 25% Rotina: Treinos: AB3X - Força e Hipertrofia (Segunda a Sabado) (28/04/2016) a (30/04/2016) ABC2x - Força e Hipertrofia (Segunda a Sábado) (01/05/2016) a (08/05/2016) AB3x , Lutas , Pescoço , Pegada e Resistência (Segunda a Sábado) (09/05/2016) a (--/--/20--) Dieta: "Ocidental" (28/03/2016) a (29/04/2016) GCD - 2600 "Ocidental" (30/04/2016) a (06/05/2016) GCD 2600 Suplementação: Medidas: (28/04/2016) (06/05/2016) Objetivo: Secar ate 15% de bf pra depois hipertrofiar Um pouco sobre mim: Eu era muito magro tinha a mesma altura e 52kgs ai fui numa desnutricionista que mediu meu bf e disse 10% e disse que 10% de bf era ruim pra saude e eu deveria ganhar massa gorda entao me habituei a comer muito ate agora que cheguei na obesidade , a minha ideia com o topico é relatar meus resultados , me manter motivado , aprender sobre meu corpo e receber conselhos de vcs sobre treino e dieta . Gosto muito de lutas e assim que ganhar uns 10kgs de massa magra tendo 10% de bf pretendo praticar judô e jiu jitsu brasileiro e passar de um programa de hipertrofia para um programa totalmente focado em força Calorias da dieta calculados pela equação de Katch Mcardle e gasto calorico das atividades calculados aqui ( http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ) Vou relatar meus resultados semanalmente , na proxima semana posto fotos do antes e depois ,qualquer sugestão é bem vinda, obrigado
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A dieta será variada, seguindo apenas algumas regras simples: Comer salada todo dia; ingerir açúcar apenas dos alimentos; não tomar sucos, café e alcool; Comer frutas com frequência. Polivitaminico Vytinal, custou 52,90 R$ com 90 comprimidos, achei legalzinho e era o mais barato. Postarei os consumos totais de macros e comentários sobre os treinos em um relatório semanal. Postarei fotos a cada 4 semanas e atualização de medidas a cada 2 semanas. Se eu estiver entediado, tenho direito a um dia de lixo por semana, sempre contando as calorias do lixo para não ultrapassar muito 1.900 Kcal. Sexo: Homem Idade: 31Altura:1,64Peso:69kgBF: 23,2% (estimativa, por circunferência) Medidas: Cintura: 91 cm; Ilíaco: 93 cm; Coxa: 52 cm; Panturrilha: 37 cm; Biceps: 31 cm; Antebraço: 26,4 cm; Peitoral: 94 cmObjetivo do treino: 83 cm de cintura até dia 23/03 Treino:
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Fala galera, sou novo aqui, estou a 2 anos longe da musculação (por não poder pagar a matricula neste tempo), da qual já fiz 1,5 anos, na sequencia tentei experimentar o street workout, uma modalidade legal pakas, mas senti no fim que gostava tanto de musculação quanto de calistenia. Voltei a pouco tempo, e estou com um treino ABC-off-ABC: Treino A treino A series repetições Supino reto 4 10 Supino inclinado 4 10 Flexão de braço 4 maximo de repetições possíveis Elevação frontal 4 10 Elevação lateral 4 10 triceps barra 4 10 triceps testa 4 10 Treino B treino B series repetições puxada frontal 4 10 puxada triangulo 4 10 remada maquina 4 10 encolhimento 4 10 remada alta 4 10 Briceps martelo 4 10 Rosca direta 4 10 Treino C treino C series repetições Agachamento no smith 4 12 Agachamento unilateral no Smith 4 12 Cadeira extensora 4 12 Cadeira Flexora 4 12 Panturrilha em pé 4 15 Panturrilha na máquina 4 15 Como é possível ver, uso um Excel para acompanhar treino, evolução essas coisas. Minha intenção é hipertrofia, mas se for possível quero incluir exercícios com peso do corpo, por acha-los mais divertidos (e mais difíceis) de fazer, embora tenha incluído apenas um exercício com peso do corpo no treino, pois achei que os outros exercícios que eu conhecia exigiriam muito de um "iniciante" se incluídos em um treino de musculação. Tenho a intenção de ficar natural (pelo menos por enquanto), também não tomo suplementos nesse começo da volta(apenas tomei albumina e creatina no passado), ainda não senti a necessidade de nada disso. Bom queria saber a opinião de vocês, o treino esta legal? Alguém tem alguma dica? Abraço!
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Idade : 16 anos (faço 17,dia 4) Altura : 177 Peso : 75 BF : ????(estimo uns 15 a 18) Objetivo : hipertrofia ABC- 3 X na semana A - Dorsal / trapezio / biceps 4X PULL UP 4X CHIN UP 3X BARRA FIXA PEGADA NEUTRA 5x encolhimento barra 5x rosca direta B - peito/deltoide/triceps 4X SUPINO RETO 4X SUPINO 45 3X CRUSIFIXO RETO 4X DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 5X TRICEPS FRANCES C - PERNA COMPLETA 5X AGACHAMENTO COM HALTERES 4X-AGACHAMENTO BULGARO 5X - LEVANTAMENTO TERRA 4X- LEVANTAMENTO DOS DEDOS DOS PÉS Avaliem por favor ,obrigado.
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Fala galera , venho a algum tempo acompanhando o forum e alguns diarios , a maioria anonimamente hehehe , nunca tinha criado um topico nem um em forma de diário, senti vontade e vou criar , espero que vcs gostem e acompanhem , começarei contando minhas história , darei os dados , objetivos e falarei do meu treino . OBS : meus pontos fortes : antebraço , costas . panturilha e pernas . Medios : peito e triceps Fraco : ombro
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bom pessoal. vou começar aqui a me expor um pouco, para começar devo contar um pouco da minha historia onde sempre fui obeso endomorfo clássico em 2013 quando comecei minha historia na vida marromba pesando 150 quilos com 14 anos, comecei leigo e com acompanhamento medico, foi receitado sertralina e sibutramina a mim, apos um tempo ja pelos 6 meses onde me apaixonei pelo esporte e no meio tempo de meados de 2013 e final de 2014 foram meu auge 78 quilos 12% bf, ja em 2015 comecei a desandar e la pelo mes 4 comecei a usar maconha qual de certa forma me ajudava pois apos um dia longo de estudo e trabalho onde sempre tento dar o maximo de mim bem como na academia me dava um animo a continuar seguindo em frente com minha rotina de trabalho estudo e treinos mas depois de uns 6 meses usando e levando minha vida plena como moro em uma cidade pequena a noticia começou a se alastrar e chegou aos ouvidos de meus responsaveis onde tive que parar de fazer uso, e desde entao nao consigo voltar a academia com plena força, chego em casa as 7 apos o trabalho cansado, com desanimo e por varias infelicidades da vida comecei a descontar em algo, como fazia antes mas no lugar de cannabis é comida, e so deus sabe como um pao com salame e queijo é bom pelo amor, agora eu preciso eu necessito voltar para minha vida, estou com 100 quilos novamente e eu nao aceito voltar a chorar olhando para o espelho, chegando no fundo do poço faço esse diario para tentar voltar a minha plena vida, vou mudar de cidade no final do mes e espero encontrar algum conforto e amizades que me ajudem a voltar ao meu auge
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Já venho treinando a cerca de 3 anos, sendo que o primeiro ano de treino foi em casa, somente com aparelhos simples. Os dois últimos anos foram em uma academia do bairro. Nesse tópico vou mostrar minha evolução, dando 100% de mim, para provar que somente com treino, dieta e descanso é possível chegar em um corpo diferenciado. Acompanhem e, por favor, deem opiniões sobre como está o corpo e que pontos devo melhorar! FOTOS DIA 13/01/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso- 75 kg Coxa- 56,5 cm Braço- 35cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 94cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 71cm Percentual de gordura- 7,02% FOTOS DIA 16/02/2016 FOTOS DIA 11/03/2016 MEDIDAS: Altura- 1,88 Quadril- 90 cm Peso Gordo: 3,82 Kg Peso- 76,4 kg Coxa- 56,5 cm Peso Muscular: 46,5 Kg Braço- 37cm Panturrilha- 38,5 cm Tórax- 97,5cm Abdômem- 79,5 cm Cintura 73,5cm Percentual de gordura- 5%
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Eu sempre tive o sonho de competir e nesse primeiro semestre do ano eu comecei a me preparar e tentar por em prática esse sonho de anos, para subir aos palcos em 2017. Eu já tinha feito outros diários anteriores, porém sem muito compromisso, mas esse eu pretendo levar a sério pois aprendo muito com opiniões e comentários, como aprendia nos anteriores mas que deixei morrer por falta de comprometimento. Sem falar que outros pontos de vistas podem enxergar defeitos que eu mesmo não enxergo no shape. História com a musculação Medidas 1,60+- e 63kg ( não tenho medidas do braço, nem coxa e nem de membro algum do meu corpo, apenas o espelho é meu parâmetro ) Meu treino antigo era meio no fo**-se mesmo, fazia os exercícios que queria, apenas tomava em conta o feedback dos mesmos, porém não tinha dia certo para cada grupo muscular, mas treinava tudo separado, algo como ABCDE ou AB/off/CD apenas focava na progressão de carga e nos exercícios mais importantes. Treino novo ( em reforma/sendo estruturado mais afinco ) Dieta Minha dieta soa mais como uma filosofia de vida! No carbo! No lactose! Life Style Resumindo, não uso e nunca usei nenhum tipo ergogênico! Pictures Por em quanto apenas Abs e triceps, porém vou atualizando na medida do possível!
