Idade : 16 anos (faço 17,dia 4)
Altura : 177
Peso : 75
BF : ????(estimo uns 15 a 18)
Objetivo : hipertrofia
ABC- 3 X na semana
A - Dorsal / trapezio / biceps
4X PULL UP
4X CHIN UP
3X BARRA FIXA PEGADA NEUTRA
5x encolhimento barra
5x rosca direta
B - peito/deltoide/triceps
4X SUPINO RETO
4X SUPINO 45
3X CRUSIFIXO RETO
4X DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
5X TRICEPS FRANCES
C - PERNA COMPLETA
5X AGACHAMENTO COM HALTERES
4X-AGACHAMENTO BULGARO
5X - LEVANTAMENTO TERRA
4X- LEVANTAMENTO DOS DEDOS DOS PÉS
Avaliem por favor ,obrigado.