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Bom meu dia se resume á acordar cedo ir pro colégio , estudar em casa no periodo da tarde e o meu unico tempo livre seria á noite . Na minha academia n tem esteira e na cidade onde moro correr pela rua é suicidio (praça só tem uma muito longe e eu seria assaltado até chegar lá) ou seja NÃO TEM COMO FAZER AERÓBIO MESMO teria algum problema ?? eu vi num topico que tinha uma pesquisa mas lá os cara só ingeriam 800Kcal e eu não tenho coragem de fazer isso ... meu cutt vai ser de 6 semanas 2semanas com dieta treino/ 2semans com dieta treino e cafeina e termogenicos balonie e /2semanas com dieta treino franol . OBS : 1 ano de acad , 37 de braço , 85kg e quase 90 de abdomen LOL endomorfo , iria aumentando o deficit calórico aos poucos e terminaria com 800/700Kcal de deficit
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Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.
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Postarei quando tiver coisas a relatar, aumento de carga, deload, ou coisas que fujam do padrão. Farei no máximo 3 meses de cutt. Mesmo que ninguém acompanhe continuarei a relatar até o final. No fim do cutt postarei as novas medidas e novas fotos. Tempo de treino: Desde nov/2012 Idade: 19 anos Experiencia com EAs: Nenhuma Treino: AB2x Push/pull Tempo de descanso entre séries: 60 seg Tempo de descanso entre exercícios: 3~4 minutos A: Agachamento livre (profundo) 4x6 Agachamento sumô 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Supino reto 4x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 4x6 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha no leg 180º 3x15 B: Levantamento terra 4x6 Stiff 3x8 Remada curvada 4x6 Pull up 3x5 Chin up 3x5 Abs na polia alta 4x10 Obliquo com halter 4x10 - CARGAS (soma das anilhas sem a barra) Agachamento 76kg Supino reto 80kg Militar 40kg Paralelas 16kg Levantamento Terra 80kg Remada curvada 56kg Pull up 4kg Chin up 2kg - MEDIDAS (1º dia de cutt - 19/08) - DIETA - MINHAS FOTOS Antes 8º mês de treino (2 meses antes de iniciar o cutt) - OBJETIVO (não é objetivo pro fim do cutt)
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E aí galera, eu to seguindo uma dieta ultimamente, estou ganhando 1,5kg por mês aproximadamente sem ganhar BF (BF%8). Não sei se essa minha dieta seria classificada como um Bulking, mas estou ganhando peso. Porém não é o suficiente, queria dar uma aumentada nesses ganhos, sem me preocupar com BF agora, e depois entrar em um Cutting. Período de Bulk começou 10/09 e vai até 10/10 (1 mês apenas); Período de Cutt começa dia 11/10 até 11/11 (1 mês apenas). Vou postar aqui minha dieta atual de Bulk e queria uma avaliação da galera aí, gostaria de melhorar os ganhos de peso/massa, da mesma maneira, gostaria de opiniões. Para cutting eu não tenho ideia de como fazer, pois nunca fiz um cutting... Mas eu pensei em trocar massas brancas por integrais primeiramente, além de tirar os sucos de soja e a batida matinal. Colocaria também um termogênico, bastante chá verde durante o dia e uma xícara de café antes do treino.. É pouca coisa que sei de cuttings e o que sei também não sei se é útil. Poderiam avaliar minha dieta e me dar dicas pra um cutting? Peso: 80kg Altura: 1,78 cm Treino 6x por semana com treino ABC2x TMB: 3200Kcal aprox. Macros: 30% Proteinas 60% Carbo 10% lipídios (Edit: botei os macros)
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Então pessoal, como o titulo diz, eu tive essa ideia de teoria, com um treino de 3 dias na semana(segunda, terça, e quarta feira) ideia da dieta seria: Em bulk, o excedente calórico seria normal em dias de treino, e nos dias de descanso o excedente seria um pouco menor, devido a uma necessidade não tão grande de restauração e criação de tecido muscular... Em cutting, o deficit calórico seria normal em dias de treino, e menor em dias de descanso, para que o corpo não use os músculos como energia, já que eles não estão sendo utilizados... Observações: Não coloquei números porque é apenas uma teoria, e eu quero saber a opinião do pessoal a respeito Se o pessoal achar válido eu talvez use isso em um cutting em um futuro próximo Se não entender eu tentarei explicar novamente, de modo diferente falow
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Treino pra hipertrofia com dieta com 2g de proteina por kg desde abril desse ano (academia desde 06/2012) Entre abril pra cá eu tirava as proteinas de fonte meio sujas , dieta n era regrada só importava bater as proteinas .... o treino por falta de tempo as vezes era bem feito mas as vezes não tinham semanas que era : seg/biceps// ter/ombro// qua/triceps// qui/dorsal// sex/peito// sab/ombro. Comecei a treinar traps e quad só esse mes ... (burro) e dieta acabava indo com MUITO CARBO . resultado (gineco desde os 12 anos alguem sabe se com letrozol sai ? ) http://imageshack.us/photo/my-images/4/xjlu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/545/esvf.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/153/2f43.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/829/p4fp.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/832/g7xe.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/838/gxqn.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/585/v558.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/12/4bxx.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/15/tdgr.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/689/ibfw.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/845/2dui.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/854/ulhw.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/703/cxx7.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/22/j9cd.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/824/rzba.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/z1ml.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/132/eqrk.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/153/21d7.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/827/lmeo.jpg/] http://imageshack.us/photo/my-images/855/20ii.jpg/ eis a questão , começo um cutt ou faço lean gains ? 36 de braço , 85 kg , 1,80 , 85 de abdomen
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To em cutting e to precisando de : 200g de proteina 195 de carbo EIS A QUESTÃO eu faço 4 refeições por dia café da manhã , almoço , jantar(pré) e ceia (pós) teria algum problema se eu fizesse as refeições todas com carbo e prot mas sem valores especificos ?? tipo no café da manha : 50 de carbo e 30 de proteina , no almoço 20 de carbo e 70 de proteina , jantar 50 de carbo e 30 de proteina e na ceia que é o pós 75 de carbo e 70 de proteina pq realmente n dá pra fazer lanche e na ceia e no almoço é onde dá pra bater uma boa quantidade de proteina MAIS RESUMIDAMENTE , EU POSSO SÓ ME PREOCUPAR EM BATER OS MACROS NO FINAL DO DIA ? E NÃO EM BATER CERTA QUANTIDADE DE MACROS POR REFEIÇÃO ? OBVIAMENTE QUE SEMPRE TENDO TODAS AS REFEIÇÕES COM CARBO E PROTEINA (as gorduras dá pra controlar direitinho por isso n citei aqui)
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Avaliação - Primeiro Cutting: Rumo Aos 10%bf (Mínimo)
Mynga Noh postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura: 170cm Peso: 79kg BF: 15-17 Olhometro Objetivo da dieta: Cutting TMB: 2923-500: 2423 Kcal Café da manhã 200ml Leite desnatado 40g Aveia 1 unidade(90g) Iogurte 100g acabate 1 comprimido Multivitamínico Centrum 1 comprimido Vitamina C Almoço 100g Arroz integral 70g Feijão 100-150g Carne 100g Batata doce 7g Azeite extra-virgem Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate) Pré-Treino 150g Batata doce 4 Ovos cozidos 3 fatias Peito de peru 250ml Café Pós-Treino 250ml Leite desnatado 30g Aveia 30g Whey Protein 5g Creatina Janta 100g Arroz integral 70g Feijão 100-150g Carne 13g Azeite extra-virgem 100g batata doce Salada (brócolis/espinafre/alface+agrião) e (tomate) Ceia 100g Abacate 30g Amendoim 30g albumina 1 comprimido Melatonina TOTAL Calorias: 2599 kcal ~ irá diminuir juntamente com os cortes de carboidratos semanalmente Proteínas: 190g [2.4g/kg] Carboidratos: 233g [3g/kg] ~ vou diminuindo semanalmente Gorduras: 88g [1.1g/kg] -
Idade: 19 anos Altura: 170cm Peso: 76kg BF: Entre 14 e 16% (olhometro) Objetivo: Diminuir BF Tempo de treino: 6 meses Fala galera, malho a 6 meses e tive ótimos ganhos, tenho que agradecer muito a minha genética - em contrapartida a odeio pelas estrias sinistras que apareceram - estou no momento com 40cm de braço e 61cm de coxa ... pra minha altura, bf e tempo de malhação acredito que esteja uma "boa" média. Estou em bulk e pretendo começar um cutt pra chapar a barriga porque tenho gordura mais localizada nela mesmo, de resto ta bom. Minha dúvida é: Só Whey protein, multivitamínico e creatina vai segurar o máximo a massa magra no cutt? E termogênico será dinheiro jogado fora no meu caso? Acredito que 5kg bem perdidos daria o resultado que eu espero. Se for necessário pra melhor avaliação, amanhã posso postar algumas fotos ...
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- Idade 19 - Altura 1,80 - Peso 86,5 - Medidas(braço,peito etc) nao tirei as medidas mas tenho as seguintes 42 de braço 44 Pantu 63 coxa - Percentual de gordura(BF) Chutometro 13% - Tempo de treino Levado a sério com dieta top 1ano - Objetivo Dar uma enxugada e ganhando uma qualidade na MM - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-9 stano 100mg dsdn ( é 1-9 mas é com o bujao de 30ml) 2-6 Enan 200mg / sem 6-9 Enan 400mg/ sem Clenb 15 on 7 off PENSO EM USAR T3 ou T4 Obs: entao, a testo só vou usar na segunda semana pois só comprei agora, pois minha irmã estava com dengue e só eu podia ficar com ela no hospital a tarde e a noite... enfim espero que aprovem... Ciclo montado com ajuda do querido Tomelirola já iniciado!! A primeira aplicação foi tremedeira pura na hora , suando frio e tal... a segunda ja tive que mudar o lado entao foi como se fosse a primeira... Stano fica dolorido a bessa,n imaginava que fosse assim, nao dói mas parece que tomou o socão na bunda kkkkk
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Postei na parte de nutrição do fórum, porém obtive poucas resposta, e gostaria da ajuda da galera que só frequenta a parte de treino. Se eu estiver infringindo alguma regra do fórum peço desculpa e que delete o tópico. Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphoto...872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphoto...500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshr.../2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot...ck auger 40.jpg
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Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67975_296316943832780_872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/540140_296316303832844_500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot.com/_-mkvPlRo82Q/TB9wH71XPXI/AAAAAAAAA4Y/hyoGftYbcp0/s1600/nick%20auger%2040.jpg
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Galera, queria saber se essa Oxandrolona não é falsificada. Sempre compro nesse site e confio, mas li pela internet que a Oxandrolona não é mais fabricada, e que esse Anavar pode ser falso. Link: http://www.supplementcentral.com/hi-tech-pharmaceuticals-anavar-180-tablet Queria saber outras fontes onde poderia conseguir também se alguém tiver. Valeu! obs: não sei se postei no lugar certo.
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Boa tarde ! Já estou me planejando desde cedo para minha deita de cutting do Mês de Novembro até o fim de dezembro deste ano. Estou ainda na fase de bulking, na qual ganhei 10kg ao longo desses 9 mêses de dieta(comecei em janeiro desse ano), e como o bulk só vai acabar no fim de outubro, pretendo ganhar ainda uns 2 ou 3 kg até lá. No começo eu estava com o BF em torno de 10%, e agora estou com aproximadamente 13%. Bom, durante o cutting de novembro+dezembro, vou estar tomando Oxyelite Pro(vou fazer um relato com fotos aqui no site) junto com os suplementos básicos(whey, malto, abulmina...) e obviamente uma dieta boa. Montei minha dieta hoje, e acho que precisa de alguns ajustes, e para isso gostaria da ajuda do pessoal ai, se puderem dar sugestões sobre o que mudar, levando em conta que meu gasto calorico diário é de 3.500Kcal, levando em conta que treino de segunda a sábado durante 2 horas por dia + 1 hora de caminhada de manhã + 30min de caminhada durante o almoço...portanto sou bem ativo quanto a atividade física. Segue abaixo a dieta que montei para os dias ON: O dia do lixo realizarei a cada 2 semanas, e manterei a mesma estrutura da dieta acima, porém adicionei algumas besteiras que gosto de comer, como bolachas, chocolate, pipoca e geleias doces..nada acima da cota. Bom, agora só aguardo as opiniões do pessoal ai, vlw !
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Olá galera, por favor me ajudem ai sobre esta dieta Idade : 17 anos Peso: 69,5kg Altura: 1,83m Objetivo:Cutting Segue a dieta : O horário da primeira refeição é 07:00, obrigado pela atenção, desculpa qualquer coisa! Ah, bebo 500ml de aguá entre 08:00~09:00, mais 500ml entre 11:00~12:00, 1L e 500ml entre 14:30~18:00 e mais 1L e 500ml entre 19:45~20:30. Obrigado!
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Idade: 19 - Peso: 76kg - Altura: 1,71 - Objetivo: Redução BF/Manter ou Aumentar a MM. Refeição 1 Shake: Leite (400ml), 30g Albumina, 1 Ovo, Aveia. Total: 40g Prot / 30g Carbo / 5g Gord Refeição 2 (Pré) 200g Batata 200g Frango/Carne Total: 40g Prot / 40g Carbo / 8g Gord Refeição 3 - 4 (Pós L + Pós S.) L. Shake: 40g Whey + 30g Malto S. 200g Frango/Carne + 300g Batata Total: 75g Prot / 80g Carbo / 15g Gord Refeição 5 4 Ovos Total: 24g Prot / 0g Carbo / 20g Gord Refeição 6 1 Atum + 2 Ovos + 1 Col Azeite Total: 32g Prot / 0g Carbo / 23g Gord Total Diário: 211g Prot / 150g Carbo / 71g Gord Kcal: 2100Kcal+ AEJ: Ter/Quin/Sab/Dom Suple: Yock3d 1 hr antes do treino e vou comprar Lipo6x UC pra tomar =) Simples a dieta, mais fácil de seguir hehe. espero as críticas do pessoal, abração!
