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Existe algum exercício na calistenia que trabalhe os mesmos músculos do levantamento terra? Se sim, qual seria?

DIÁRIO ATUALIZADO: Altura: 1,78m Peso: 83kg Equipamento da home gym: Barra de parede 34kg em anilhas 1 barra média para colocar as anilhas Colchonetes Halteres de 3kg (que coloco na mochila para fazer barras e flexões) Fotos de janeiro de 2018: https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92 Fotos de julho 2017: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9 Fotos de antes de iniciar os treinos:

Tenho 36a. Já malhei e parei várias vezes e agora estou só em casa. Tenho algumas anilhas, um mochila que comporta peso, caneleiras (coloco na mochila) e o pilates power gyn. tb tenho uma bicicleta ergométrica, mas está sem a cinta de carga. Tenho interesse em conseguir fazer calistenia, mas ainda estou bem sedentária. medidas e peso e fotos: em 19/02 Cintura: 70 em jejum peso: uns 57.6 em jejum altura: 1,65 meta: Em meados do ano passado meu bf era 33%. Certamente já diminuiu um pouco. Quero que fique em no máximo 20% este ano e depois manter em uns 17%., creio que uns 7kg no mínimo (vou acompanhando com o corpo e não com o peso). Não pretendo ser uma Gracyane, minha meta é um corpo mais boneca/yoga/pilates, como os da foto abaixo. até julho pretendo que minha cintura esteja no máximo 67cm. ..................................................................................... Treino: como meu foco maior agora é perder gordura pretendo fazer vários testes que devem de durar de 15d a 1 mês, inclusive treinando o mesmo músculo em dias seguidos, pra ver o que rola. DOM A DOM: na cama, exercícios posturais e abd na cama: rotação deitada halasana (com pausas no topo) Dhanurasana superman invertido abdominal infra 3x15 (gosto de barriga chapada, mas sem gomos) criolipolise caseira: usando garrafa pet e bolsa de gelo na gordura da virilha e na parte inferior da barriga. Vendo resultado pretendo fazer o mesmo nas costas e outras partes. SEG, QUA, SEX: inferiores + isometria de superiores 1. afundo no pilates power gyn - 5x15 2. agachamento no pilates ou livre com mochila com carga - 4x15 3. sumô no pilates ou com mochila com carga - 4x15 4. subir/descer escada/banco OU agachamento bulgaro - 4x15 5. panturrilha unilateral - 5x20 6 flexão estática 1' 7. tríceps no banco estático 1' TER, QUI, SAB: superiores + isometria de inferiores 1. agachamento 1' 2. sumô 1' 3. elevação pélvica 1' 4. flexão no pilates 5x10 5. tríceps no pilates 5x10 6. costas no pilates 5x10 7. tríceps no banco 5x10 8. pull over 5x10 9. voador invertido na cadeira 5x10 10. HIIT à tarde e curto, acompanhando vídeos de uns 4 min ou pouco mais DOM - AEJ ................................................................................................................ Dieta e cia ptn: como em torno de 6 ovos por dia e carne. Carbo são legumes, batatas... geralmente é bem pouco, quando como (já tentei medir na balança, mas não tenho muita paciência então tenho uma noção..) bebidas: ao longo do dia tomo ao menos 2l de água.. sendo chá de espinheira santa (pro estômago); ´quentão (canela, cravo, gengibre e um pouco de pimenta..) limão com 2colheres de vinagre) dom: dia de ptn pura (ptn de ervilha e carne) terça, qui e sab: low carb seg, qua e sex: dieta flexível jejum de no mínimo 12h, sendo que de sábado pra domingo pretendo que seja umas 14h no mínimo. Mesmo o jejum sendo calórico eu não tomo nem chás. jacadas: se for jacar ou algo do tipo pretendo usar 1c de metiformina antes. fármacos: pretendo tomar ioimbina por 15d (sei que meu bf está alto pra ela, mas quero ver no que vai dar, estou no segundo dia). Tomo 1/2 ao acordar e amanhã já pretendo aumentar pra 1comprimido. tomei efedrina uns dias antes e em jejum tb, não usei a cafeína todos os dias pois prejudica meu estômago. então os horários abaixo são prós próximos 13dias e são só um norte, e não um horário estanque/fixo e tb valem pra segunda a sábado, pois no domingo meu jejum será maior. 7:00 iombina 7:30 atividade física 8:30 500ml de água com limão + vinagre (dias de braço e domingo) e levedo de cerveja + creatina + um pouco de aminomix + 1c de bcaa + ptn de ervilha (nos dias que malhar inferiores) 9:30 no dia que malho braços tomo a mistura de levedo de cerveja e cia... - criolipólise - deixo no mínimo 1h 12h: ptn + carbo (dia de braços como menos carbo que no de pernas) + cúrcuma + pimenta dedo de moça e do reino + vitD (10mil ui) 15:30 HIIT (nos dias de braço) 16h ptn de ervilha + 30mg de zinco + vit c + 3gotas de glilcopan 18:30 ptn + fibras + colágeno (caldo de tutano, pé de galinha..) + azeite 19h - cloreto de magnésio

Bem... Pretendo relatar nesse diário de semana em semana o meu cotidiano e minha busca pelo ganho de massa muscular. 16 anos atualmente. Vou dividir o treino da seguinte maneira : Nas Quartas e Sextas tenho o treino de natação Meus treinos na academia visarão exercicios da calistenia também, que é o meu foco. Segunda : Pernas + Rotina ABS Terça : Costas e Biceps Quarta : Natação + Peito, triceps e ombro + Rotina ABS Quinta : Costas e Biceps Sexta : Peito, Triceps e Ombro + Rotina ABS Sabado : Costas e Biceps Domingo : Descanso. A rotina ABS coloquei no intuito de ganhar um fortalecimento na região do core e progressivamente melhorar e incrementar movimentos de calistenia ao treino. Ela consiste em 04 circuitos com 12 repetições de cada exercicio, sendo eles : - Superman (Lombar) - Progressão Dragon Flag - Elevação de pernas na barra (Leg raise) - Knee Raises - Obliquos na barra ( Girando o quadril) Treinos : Peito, Triceps e Ombro (Costumo fazer 4 circuitos ) : - Paralelas (01x08) - Flexões Explosivas (01x08) - Flexões Russas (01x08) - Flexões Diamantes (01x08) - Supino Reto (01x08) - Flexões Declinadas (01x08) - Desenv. Ombros Máquina (01x08) Treino de costas e Biceps : - Barra Fixa, pegada pronada e aberta (04x06) - Barra Neutra (04x06) - Remada Curvada (04x08) - Remada Baixa (04x08) - Remada Alta (04x08) - Remada Unilateral (04x06) Pernas : Agachamento Livre (04x12) Levantamento Terra (04x12) Stiff (04x08) Leg 45° (04x12) Mesa Flexora (04x12) Cadeira Abdutora (03x12) Cadeira Extensora (04x12) Enfim, esse é um breve resumo do que eu pretendo fazer no decorrer desses 90 dias. Fotos : https://imgur.com/a/AZ9KL (Atualmente) Sugestões de modificações no treino?

Boa noite, senhoras e senhores. Depois de um tempinho, pretendo iniciar um projeto de 60 dias e pretendo mostrar tudo pra vocês. Atualmente tenho 16 anos, objetivo de ganho de massa muscular. Praticante de musculação faz 5 meses e natação Nota 1 : Hoje quando chegar em casa hospedarei as fotos do shape atual e comentando ae semanalmente os treinos. Grande abraço..

Salve pessoal, começei academia faz 5 meses, nos quais foram 1 só de adaptação e o outro com um treino meia boca AB de corpo inteiro que eu fazia todo dia(personal que montou,rs) Nos outros 3 meses começei a envolver exercicios de calistenia juntos c a de musculação, ganhei um pouco de volume mas creio que eu possa desfrutar mais desse inicio da academia Meu treino de peito (Faço 4 Circuitos) - Paralela (1x10) - Flexão batendo palma (1x8) - Flexão Tiger Band (1x8) - Flexão Diamante (1x8) - Supino Reto (1x8) - Flexão declinada (1x8) - Desenvolvimento de ombros (1x8) Shape atual (Normal) : https://imgur.com/a/78cBv Shape contraido : https://imgur.com/a/ectJg Em relação ao treino e a forma, onde posso evoluir mais (Com maior necessidade) e fazer alterações no treino?

Pro pessoal de Curitiba, seguinte... To pensando juntar um grupo de pessoas pra treinarmos calistenia. Atualmente to treinando com 1 ou 2 amigos. Mas é sempre bom trocar idéias com o pessoal que curte. Ou o pessoal que tem vontade e precisa de ajuda pra começar. Somos iniciantes ( na calistenia ) estamos no básico...push ups e pull ups variadas, dips, abd, entre outros. A princípio estamos treinando na praça 29 de março nas segundas e sextas. Mas o Barigui não é mto longe dali e pode ser uma idéia tmb. Alguém anima ?

alguém me passa uma dica de treino em casa pra melhorar meu rendimento tenho 15 anos 1,70 de altura e 60kg treino atual: 10 flexões 50 abs 10 flexões com tapa na coxa 50 abs 15 seg descanso 10 flexões com tapa no ombro 50 abdominal ruso 10 flexões esticando mão para frente 10 flexões com pés elevados...

Olá, Não enrolarei. Gostaria de saber se é possível praticar calistenia sem acompanhamento, e, se sim, qual treino — Peso 48 kg e meço 1.67 — Também gostaria de algumas dicas de alimentação refente ao treino que darem a mim. E, por último, para uma pessoa que só não quer ficar parada qual é melhor: corrida/caminhada ou calistenia? Não praticar atividade física está atrapalhando meus estudos, então preciso urgentemente de ajuda.

Olá, meu nome é humberto e minhas informações estão abaixo: 16 anos 1,75 cm 66 kg 11,3 % bf Objetivo desse treino atualmente é manter minha massa magra no processo de mini cutting que estou realizando (terminará aos 10% de bf) (É um treino calistênico com adição de alguns exercícios isoladores utilizando halteres) Treino de estrutura ABC 2X ABC 2X TREINO A [PEITO,TRÍCEPS,OMBRO] 5x5 Flexão 4x5 Flexão Diamante 3x5 Paralelas 3x12 Crucifixo Reto 3x12 Tríceps testa 3x12 Elevações/crucifixo inverso (no caso, cada sessão insolando um dos deltroides) TREINO B [COSTA,BÍCEPS,TRAPÉZIO] 5x5 Remada (Adaptada para a calistenia) 5x5 Extensão com halteres 3x12 Remada unilateral 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo alternada 3x12 Encolhimento com Halteres TREINO C [PERNAS,PANTU,ABDÔMEN] 5x5 Agachamento livre 3x12 Subida no banco 3x12 Avanço com um perna elevada 2x(30seg.) Achamento na parede 3x12 Elevação de calcanhar 5x10 Abdominal reto 3x12 Abdominal variação obliquos alternado

Estou nessa pegada e ainda me adaptando. E os resultados tem sido bons. Quero opiniões. O objetivo é bf baixo com qualidade muscular e bom condicionamento físico. Eu vinha de um ABC 2X porém como tenho corrido mais, estou treinando perna só uma vez por semana, da forma tradicional mesmo, com um pouco mais de volume. No restante dos dias eu intercalo treino AB. Com o dia de descanso, o dia de perna e outro dia que eu sempre prefiro sair para correr ao ar livre, acabo fazendo o A e o B duas vezes na semana cada (por exemplo: A-B-Off-Perna-A-B-Corrida). A - PEITO / OMBRO ANT-LAT / TRICEPS Supino 3x 6-8 + Drop set Dips (paralelas) 3x 10 Flexão em diamante (pega muito peitoral central) 3 x 12 Flexão declinada 2x 15 Desenvolvimento 3x 8 Elevação Lateral 3x 10 Corda na polia alta 3x 12 + Drop set B - COSTAS / OMBRO POST / BICEPS Pull ups 3x 10 Chin-ups 3x 10 Renegade Row (alternando lados) 2x 24 Pulley Costas 3x 6-8 + Drop set Encolhimento 3x 10 Cross over invertido na polia alta 3x 10 Rosca direta 3x 8 + Drop set Faço tudo com intervalos de até 45 segundos; só no supino e no pulley que eu dou uma forçada nas cargas e faço um descanso um pouco maior entre 60-90 segundos. C - PERNA Leg Press 3x8 + Drop Set Afundo com halteres 3x10 Agachamento 4x8 Stiff 4x10 Cadeira extensora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Treino abdomen e core todos os dias que vou na academia. Um dia mais focado no abs, outro mais no core. Mas sempre rola de dar uma misturada. Faço 2-3 de algum desses por dia. Elevação de pernas na barra 3x 12-15 ou o qnto conseguir Roda abdominal (excelente para abs superiores e musculos toracicos) 3 x 15 Plank 3x 2 minutos Elevação de quadril 3x 12 "Plank" rotacionando na swiss ball 3x 10 Extensão de tronco 3x 12 Panturrilha eu faço em todos os treinos. Elevação no hack sentado (foco mais o final da elevação pois minha panturrilha tem inserção alta e eu sinto pegar mais assim) 4x 25 Meus treinos de corrida são basicamente: 2x / semana 3 km em até 15 minutos na esteira sem inclinação. 1x / semana corrida livre de 10-12 km.

Fala galera, pra não ser mais um post repetitivo perguntando sobre qual é o melhor para hipertrofia, vou evitar esse assunto. Então, Eu surfo todo final de semana em que o mar está bom para surfar, e faço musculação e as vezes Parkour. Eu tenho 15 anos e venho me interessando por Calistenia, e to pensando em fazer. Se eu começar a fazer calistenia devo parar com a musculação? Eu acho musculação meio entendiante, calistenia serio mais divertido pra mim, porém acho que musculação da mais resultados.

Estou nessa pegada e ainda me adaptando. E os resultados tem sido bons. Quero opiniões. O objetivo é bf baixo com qualidade muscular e bom condicionamento físico. Eu vinha de um ABC 2X porém como tenho corrido mais, estou treinando perna só uma vez por semana, da forma tradicional mesmo, com um pouco mais de volume. No restante dos dias eu intercalo treino AB. Com o dia de descanso, o dia de perna e outro dia que eu sempre prefiro sair para correr ao ar livre, acabo fazendo o A e o B duas vezes na semana cada (por exemplo: A-B-Off-Perna-A-B-Corrida). A - PEITO / OMBRO ANT-LAT / TRICEPS Dips (paralelas) 3x 10 Flexão em diamante (pega muito peitoral central) 3 x 12 Supino 3x 6-8 Flexão declinada 2x 15 Desenvolvimento 3x 8 Elevação Lateral 3x 10 Corda na polia alta 3x 12 B - COSTAS / OMBRO POST / BICEPS Pull ups 3x 10 Chin-ups 3x 10 Renegade Row (alternando lados) 2x 24 Pulley Costas 3x 6-8 Encolhimento 3x 10 Cross over invertido na polia alta 3x 10 Rosca direta 3x 8 Faço tudo com intervalos de até 45 segundos; só no supino e no pulley que eu dou uma forçada nas cargas e faço um descanso um pouco maior entre 60-90 segundos. Treino abdomen e core todos os dias que vou na academia. Um dia mais focado no abs, outro mais no core. Mas sempre rola de dar uma misturada. Faço 2-3 de algum desses por dia. Elevação de pernas na barra 3x 12-15 ou o qnto conseguir Roda abdominal (excelente para abs superiores e musculos toracicos) 3 x 15 Plank 3x 2 minutos Elevação de quadril 3x 12 "Plank" rotacionando na swiss ball 3x 10 Extensão de tronco 3x 12 Panturrilha eu faço em todos os treinos. Elevação no hack sentado (foco mais o final da elevação pois minha panturrilha tem inserção alta e eu sinto pegar mais assim) 4x 25 Meus treinos de corrida são basicamente: 2x / semana 3 km em até 15 minutos na esteira sem inclinação. 1x / semana corrida livre de 10-12 km.

Estou me decidindo em fazer musculação ou calistenia, mas não quero parar de treinar nenhum dos dois, em posso treinar uma semana musculação e na outra calistenia? ou isso pode prejudicar os resultados?

Olá pessoal, estou prestes a iniciar um mini cutting com o objetivo de recomeçar um bulking com maior qualidade. Sei que sou novo e não tenho tanta massa, por isso pode parecer idiota a ideia de se pensar em um cutting agora, mas não se trata unicamente de motivos estéticos mas de qualidade na execução dos ciclos (amo tudo isso e levo muito a sério). Fiquei um ano em bulking, saindo dos 51kg para 70kg, e por agora resolvi fazer uma "dieta reversa" saindo da dieta hipercalórica e indo para a dieta de manutenção, com isso perdi 3kg de pura gordura (sim, meio inesperado). Já estou meio caminho andado e por isso um mini cutting e não um cutting completo. Enfim, queria que avaliassem minha dieta (principalmente os macros), e me dessem um feedback sobre como está, e caso tenham dicas de como melhorá-la, agradeço que postem aí. Minhas informações estão todas abaixo. Minhas Informações: 16 anos 1,75 altura 67 kg bf - entre 12% e 15% (só uma estimativa pois não tenho esse dato com precisão) Treino calistenia entre 40 min e 50 min em alta intensidade Total TMB - 2285 Kcal (De acordo com a fórmula de Alan Argon) Dieta Hipocalórica (Mini Cutting) * Café da Manhã * 10g P 27g C 1 p. Aveia 1 p. Leite integral *Almoço* 15g P 62g C 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas médias cheias de feijão Salada a vontade (Brócolis, tomate, alface, cebolinha) *Pré-treino* 41g P 48g C 1,5 p. Aveia 1 Banana 1,5 p. Queijo (Normalmente minas, mas também frescal ou cottage) 4 ovos fritos (Sim, frito, na água e a 160ºC ou menos, evitando assim a saturação e gordura extra) *Pós-treino* 43g P 62g C (Meu pós-treino é minha janta por falta de tempo) 1 escumadeira cheia de arroz 2 conchas cheias de feijão 1 ovo frito 1 p. Filé de peito de frango Salada a vontade *Ceia* 25g P 0g C 4 ovos fritos Balanço Calórico Total 134g (2g) P 199 g (3g) C 71g (1g praticamente) G 1971 Kcal no total Défict de 314 kcal (Começar de vagar pra ter um maior controle e porque sou ectomorfo e tenho facilidade em perder peso) OBS: Não tenho condições de suplementar, por isso utilizo, por exemplo, bastante do feijão, que me ajuda a fechar os macros em proteínas e me ajuda na retenção hídrica por ser rico em fibras. E sódio proveniente apenas dos alimentos, não colocamos sal em nada aqui em casa.

Estou criando esse diário para relatar minha evolução na calistenia e no shape. Comecei a treinar calistenia em 05/2017. Eu era extremamente obeso e sempre fui muito reprimido por conta desse fato, e isso foi um dos motivos principais que eu comecei a treinar. O tempo passou e em 6 meses eu consegui eliminar 30kg treinando apenas calistenia. Agora a meta é crescer e definir o que eu conquistar! Dados: Altura > 1.73 Peso > 79kg Treino > bodyweight / calistenia Treinos: Nunca tenho um treino fixo, então sempre vou postando aqui meus treinos e evoluções. Dieta: Nunca segui nenhuma dieta, apenas treinei pesado e me alimento de maneira saudável. PS: Desde que comecei a treinar, fiquei viciado em café. Fotos: 07/11/2017

Galera eu faço musculação há 1 ano e pouco, porem agora estou mudando para a calistenia e não tenho ninguém para treinar junto e nem base de movimentos e tudo mais, estou pegando tudo no site da Calistenia Brasil, quero saber se tem alguém eu Curitiba ou Pinhais que pratique calistenia para que faça junto comigo e mais pessoas! Abraço!

Fala galera, meu nome é João Pedro, tenho 18 anos e voltei a malhar recentemente (05/12/17). Sempre acompanhei o fórum em off e decidi agora criar esse diário. Atualmente estou de férias da faculdade e decidi finalmente voltar a academia. Pratiquei durante uns 6 meses entre 2015 e 2016, obtive bons resultados porém tive que parar por conta do vestibular. Nesse meio tempo pratiquei um pouco de calistenia, que deu uma base razoável. Só não voltei no começo do ano porque queria me adaptar à rotina da faculdade, mas consegui fazer uns treininhos fullbody DS/DN. Não tenho uma das melhores alimentações, não por conta de que como alimentos não saudáveis, mas sim porque não me alimento muito mesmo. Contudo, venho tentando melhorar nesse aspecto. Agora que estou com um pouco mais de tempo (férias), venho fazendo uma frequência maior de treino, depois eu me viro para manter. Meu foco é a hipertrofia e venho fazendo um treino AB de segunda a sexta. TREINO A Aeróbico (20") Barra Fixa (3xMAX - faço 14 na primeira série) Puxada Pronada (3x12) 7pl Remada Supinada Art (3x12) 5pl Remada Baixa Art Neutra (3x12) 15kg Bíceps Máquina (3x12) 2pl Rosca Bíceps Neutra (3x12) 7kg Cadeira Adutora (3x12) -4pl Cadeira Abdutora (3x12) -6pl Abdominal Supra (4x15) * o "-4pl" é que conto começando por baixo TREINO B Aeróbico (20") Supino Sentado Art (3x12) 23kg Crucifixo Frontal (3x12) 8pl Supino Inclinado Halter (3x12) 7kg Desenvolvimento Máquina (3x12) 10kg Tríceps Barra Cross (3x12) 6pl Tríceps Corda Cross (3x12) 3pl Leg Press + Panturrilha (3x12/Max) 15pl Cadeira Extensora (3x12) 7pl Cadeira Flexora (3x12) 6pl Prancha (4xMAX) MEDIDAS 05/12/2017 Panturrilha (Esq: 34 / Dir: 34) Coxa (Esq: 53 / Dir: 53) Quadril (90) Abdômen (75) Antebraço (Esq: 27 / Dir: 27) Braço (Esq: 32 / Dir: 32) Tórax (92) Ombro (110) 61,1kg (8,23% gordura) Altura 1,67m Probleminhas: escoliose, hiperlordose e tibias varas. OBS: Não bebo e não uso nenhuma droga.

Boa noite galera do fórum. Esse livro me despertou curiosidade, é um livro sobre calistenia do Bret Conteras (Anatomia do treinamento de força), basicamente é um guia ilustrado de exercícios. Queria saber pra galera calistênica, vocês já compraram um exemplar? se sim, qual sua experiência com o livro ? O que acharam do conteúdo do livro ?

Boa noite, Primeiramente agradeço a quem veio ler meu diário. Assim como muitos, tomei coragem de começar a relatar minha rotina com a minha volta aos treinos, muita falta de tempo e improvisando de todas as formas possíveis. Terei esse diário como forma de motivação e espero que me aceitem bem, critiquem muito de forma possitiva e que eu aprenda bastante. Quaisquer dicas são bem vindas e tudo será levado em consideração. Sobre mim: Idade: 21 Anos Altura: 1,70m Peso: 69kg BF: 12% pra mais(olhômetro, vou deixar pra vocês julgarem) Tenho uma vascularização boa e gordura bem concentrada no abdomem e nas laterais da cintura, isso estará bem nítido nas fotos. Objetivo:77kg e 8-9% de BF E VOMBORA P***!! Metodologia: Pretendo seguir mais 1,5~2 meses nesse carb cycling com calorias baixas, fazer cerca de 2 ou 3 meses de manutenção e bulkar bem limpo(começar com alguns suples talvez), TALVEZ entrar com um ciclo de oxan pura no início do bulking ou do fim para a manutenção, se visar algo mais grandioso. Nunca fiz uso de AEs, PHs e etc. por isso utilizaria apenas oxan pura como primeiro ciclo e isso depende de muita coisa ainda. Por enquanto penso em: 1-2 Oxan 40mg/dia 3-4 Oxan 60mg/dia 5-8 Oxan 80mg/dia TPC: 1 - 4 Tamox 20mg/dia 1 - 4 Tribulus se pa. Até penso nums Enantato né, mas depende demais $$$$ kkkkk Treinos: Sou adepto do ABC2x. Faço Abs 3x na semana e aeróbico intenso 2x na semana. Não sou fã de dias OFF, faço pelo menos um aeróbico forte e uns abdominais. Meus treinos são volumosos sim, além disso faço com pouco descanso e muita isometria. Dieta: Resumo em macros: Aprox. 2100kcals -> 180 carbos / 170 proteínas / 70 gorduras Em dias "A" consumo 2400-2500kcal aumentando carbos e prot. Em dia "OFF"/domingo consumo 1800-1900kcal. Não uso suples, faço uso apenas de multivitamínico. Logo postarei a dieta detalhada. FOTOS(todas sem filtros, sem pump, sem falsidade nessa p*** kkkkk): Antes de tudo. 54kg: Bulkando - Junho 2012: Antes de ficar doente, no cutting de pobre: Em 2015, voltando gordo: FOTOS ATUAIS(09/04/2016) Depois postarei algumas com muito pump!! Até breve. Abraços.

Minha evolução na calistenia em 7 meses, sem dieta, apenas treinando com um volume alto de repetições e séries de domingo a domingo. De 109kg para 79kg. Infelizmente não tirei o restante das medidas, apenas as fotos.

Olá pessoal! Sou novo por aqui e preciso de um suporte para terminar de montar minha dieta. Tenho 16 anos, 174 cm, 67 kg. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e 3005 kcal para ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). Aqui está minha dieta http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152 como podem ver os valores não estão batendo muito bem.. Aguardo sugestões!! Obrigado

Olá, pessoal! Preciso muito de uma ajuda para terminar de montar minha dieta. Meu objetivo é a hipertrofia, claro. Meus dados principais são: 16 anos, 67 kg, e 174 cm de altura. Preciso ingerir 2705 kcal para manutenção e acredito que 3005 para iniciar meu processo de ganho de peso (só 300 kcal a mais pois pretendo ir devagar). A questão mesmo é que não estou conseguindo fechar os valores, por isso vou deixar o link de onde estou montando minha dieta e peço que deem uma conferida pra me ajudar. http://www.dietaetreino.com.br/dieta/verdieta-publi.php?codigo=16152. Aguardo sugestões, obrigado !!

Bom dia, boa tarde, boa noite! Seguinte: treinei em academia durante 3 anos (2014, 2015 e 2016), quase no final de 2016 tive que parar por motivos pe$$$$$$oais, e agora vou voltar aos treinos, porém em casa. Tenho uma boa noção de exercícios e séries para fazer na academia, mas como vou treinar em casa estou meio perdido e precisando de ajuda. Pensei em exercícios de calistenia, por não precisarem de aparelhos. Mas da para fazer alguns outros exercícios também. Tenho: -1 barra de supino -2 anilhas de 10kg; -4 anilhas de 5kg; -4 anilhas de 3kg; -1 banco de supino, que da para fazer extensora; -2 caneleiras de 3kg; -4 halters bem leves, aprox. 5kg. Algumas informações: Idade: 20 anos altura: 1,85m peso: 70kg objetivo: recuperar disposição que tinha quando treinava; hipertrofia sem pressa. Não estou fazendo dieta, mas estou me alimentando com qualidade. Já agradeço a ajuda de todos, valeu!

60 kgs. 173 cm. Masculino. Idade: 15 Objetivo: Força e qualidade de execução. Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo Na academia Pernas Empurrar Puxar Em casa Mobilidade (baseado em yoga) Pescoço Manguito Core Core Mobilidade Mobilidade Manguito Pescoço Mobilidade Pernas: Aquecimento: 2 x 10 agachamentos livres 2 x 10 agachamentos carga 10 Treino a- 3 x 10 terra carga 15 b- 3 x 10 leg carga 4 c- x 10 panturrilha no leg carga 2-3-4-4-3 4 x 10 posterior máquina carga 6 (controle lento) ângulo 3 pé 4 banco 2 1 x 30 extensora carga 3 (só os últimos 30°) 3 x 10 extensora carga 7 3 x 10 abdutora carga 6-5-5 3 x 10 adutora carga 4 Empurrar: Aquecimento: Flexões diamante Flexões normais Treino: 4 x 10 pulley tríceps carga 4 3 x 10 coice 5 3 x 10 voador máquina carga 4 2 x 10 supino inclinado halter 6 2 x 10 supino declinado halter 6 2 x 10 supino halter 6 3 x 10 desenvolvimento carga 5 3 x 10 elevação lateral carga 5 3 x 10 elevação frontal 6 3 x 15 rosca punho carga 5 3 x 15 rosca punho invertida carga 3 Puxar: Aquecimento 30 band pull aparts 15 wall slides Treino 3 x 10 remada curva com triângulo carga 4 3 x 10 pull over 3 x 10 remada curva no banco unilateral carga 8 3 x 10 pull-down carga 5 3 x 10 voador invertido carga 3 2 x 10 remada para deltoide posterior carga 4 a- 2 x 21 rosca 21 na barra pronada b- 2 x 21 rosca 21 na barra a- 3 x 12-10-8 rosca direta com halter carga 6 b- 3 x 10 martelo com barra vazia Gostaria de uma avaliação do meu treino. Também gostaria saber se é eficiente fazer esse ABC na academia terça, quarta e sexta (os únicos dias que poss ir msm), e fazer outro ABC (pernas, empurrar e puxar) baseado em calistenia em casa mesmo.