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Fala galera, sou o Jão to com uma graxa na barriga, quero dar uma secada e tentar uns movimentos calistenicos. Sou praticante de academia, mas tô meio cansado daquela rotina e daquele tumulto que se tem dentro das salas, principalmente nos horarios de pico(unico horário q posso ir). Meus dados são: 22 anos 76kg 167cm e uns 18%bf. Quero diminuir esse bf ai, ficar mais leve é a meta. Dieta é essa abaixo: Aparentemente segue um low carb minha dieta, porém com pouca gordura(tá foda o preço das castanhas, essas coisa ai) Vou fazer um cardio em jejum tbm de seg-quarta-sexta e domingão jogo um futebol, antes do futebol faço a refeição que contem abacate e castanha apenas. Quanto ao treino: Upper-lower: Chin Up- 3x max isometria pull up- 3x15 flexão diamante(3x15) + isométrica(max) paralela-4x max l-sit-3 x max hanging leg raises- 3x15 side plank- 3 max (30seg de corda +10 seg de descanso entre cada série) Lower- Alguma progressão pro pistol squat 3x30 agachamentos 2x20 afundo 3x20 seg duck walk panturrilha-3x50 (30seg de corda +10 seg de descanso entre cada série) O treino a principio vai ser algo do tipo, penso em mudar algo ainda, mas caso eu decida mudar, aviso aqui! Tamo junto, espero q acompanhem e sugestões e críticas construtivas são mais do que bem vindas!
