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jotaro

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  1. Vejo muitas pessoas recomendando ciclar carboidratos para os falsos magros. Enfim, acho valido aumentar a quantidade de proteínas diárias para algo em torno de 2,5 a 3 g/kG Segundo esse artigo do Schrödinger é uma boa estratégia para recomposição corporal: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/
  2. Se é tu que vai comprar então adipomêtro. Balança de bioimpedância boa é bastante cara e como falaram acima só é útil para nutricionista e nutrólogo.
  3. Isolados também servem para hipertrofia mas não para se puxar grandes cargas, e sim para dar aquela fadigada, um estresse metabólico. Com cargas moderadas e repetições altas de 12 a 15.
  4. Claro que tem, grande parte das secreções produzidas pelo corpo, são proteínas.
  5. Acabei linkando errado. Então ta ai: https://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx No final do pdf ele dá a sugestão na Tabela 2.
  6. 2600 é tua caloria de manutenção. Se quer ganhar peso tem que meter de 200 a 500 kcal de excedente calórico.
  7. 700 kcal mano? Tá sujo. O ideal é 200 a 300 kcal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/220533-como-fazer-bulking-e-cutting-limpos/
  8. Qual seu excedente calórico? Se você diz que quer ganho agressivo, a barriga vai vir de um jeito ou de outro.
  9. Já viu essa periodização aqui proposta pelo Brad Schoenfeld? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/
  10. Recomendação de um bom livro do Bret Conteras: Anatomia do treinamento de força: Guia ilustrado de exercícios com o peso corporal para força, potência e definição.
  11. Troca esse nescau por café no horário da manhã de 7:30. E põe umas fatias de queijo no pão.
  12. Biotipo só indica sua estrutura óssea. Não indica sua capacidade em acumular gordura, nem sua tipagem de fibras. No mais, você é falso magro.
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