Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''avaliacao''.
Encontrado 2526 registros
-
Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 56 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Sequencial Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC Sequencial, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... Treino a 7 meses e faço dieta para ganho de massa muscular (ah vá) ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Peito Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Supino com halteres - 3x12 Supino Horizontal - 12/10/8 Tríceps Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Perna Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Adutor de coxas: 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Bíceps Rosca Direta (barra w) - 3x12 Rosca Scott - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 (EU NÃO ESTOU VENDO RESULTADOS NO MEU BÍCEPS, PARECE QUE "PAROU DE CRESCER) _________________________ Treino C - Costa e Ombro Costa Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Ombro e trapézio Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu gostaria de saber se meu treino está bom? Pois não estou vendo bons resultados... Eu queria saber também se a organização está certa e se é melhor fazer um ABC2x com a divisão: "A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas"
-
Idade : 17 Altura : 170cm Peso : 61 BF : 13-17% Treino : 4 vezes por semana ( A,B,C,D ) Nao consigo descobrir a minha genetica mas tenho a certeza que não sou ecto. Sou ex-obeso. Dieta em dias de treino : Proteina - 188g Carbos - 280g Gorduras - 70g Total: 2500 calorias Dieta em dias off : Proteina - 192g Carbos - 165g Gorduras - 86g Total :2200 calorias Fontes de proteina : carnes brancas, salmao, pescada, ovos, whey. Fontes de carbos : batata doce, pao integral, fruta, 3 marshmallows ( pós treino com batido ) Fontes de gordura : Gorduras da carne e peixe, omega369, nozes, amendoins, oleo de coco. Suplementaçao : Whey da ON, Creatina ON, omega369, multivitaminico. Exemplo de um dia : 7h00 30g whey 1 maçã 7h45 2 Fatias pao integral 50g requeijao 120g batata doce 10g amendoim 11h00 25g amendoim 100 ml clara de ovo 13h30 120g batata doce 150g bróculos cozidos 100g peito de frango 15g de nozes 16h30 ( Pré Treino ) 30g Whey 1 maçã 18h00 (Pós treino ) 30g Whey 3 marshmallows 19h30 185g batata doce Bacalhau assado 120g 100g Beterraba Tomate cereja - 35 unidades médias 22h30 200ml clara de ovo 20g de nozes Obrigado pela ajuda
-
Boa noite a todos. Montei um treino ABC baseado nas dicas do próprio fórum, mas gostaria que dessem uma olhada nele, pois não saco muito de treino e gostaria de aprender com quem e fera no assunto, percebi depois de um tempo lendo váios tópicos nesse fórum que o pessoal aqui saca muito. Então... to treinando pra hipertrofia, atualmente peso 70 Kg com 1,65m de altura. O treino ficou assim: A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 3x12 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Desenvolvimneto 5x5 v ups 3x12 B: Costas bíceps e trapézios barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 rosca scott 2x12 barra fixa polegares supinados 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 3x12 abdominais inferiores 4x12 C: Pernas e panturrilhas levantamento terra 5x5 levantamento romeno 4x8 agaixamento livre 4x6~8 extensor de perna 4x12 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 abdominais 3x12 qualquer dica é bem vinda. desde já obrigado.
-
Primeiro Ciclo - Propionato+ Deca
Herii postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Boa noite. Irei iniciar um ciclo com propionato + deca. Idade: 31 Altura: 1,72 Peso:73 BF:13%(tenho uma barriguinha) Objetivo: Sempre fui magro e com dificuldades para ganhar massa, mesmo treinando 2 anos com dieta e suplementação. Então, quero ganhar massa e por isso a escolha da deca. Irei fazer o ciclo de 6 semanas: 1-6: Propionato de testosterona 100mg - segunda e quinta 1-6: Deca 200mg - segunda e quinta TPC 1-14 - Tamoxifeno 40mg - 12/12 hrs. 15-28 - Tamoxifeno 20mg. Estou pensando em tomar Tribulus tbm. Treino: ABC Gostaria de saber a avaliação de vcs. Irei fazer uma dieta hiper, vou tomar whey isolada pós e BCAA. -
Falae galera! Sou novo aqui no fórum e venho lendo alguns tópicos sobre nutrição e suplementação, e apredendo bastante! Comecei a malhar sério ( 4x na semana tipo AB ) há 3 meses e quando percebi a importância da dieta para a hipertrofia decidi testar uma Bulk, já que meu BF é muito baixo. Gostaria da opinião de vocês sobre possíveis correções ou melhorias! OBS: Ectomorfo. Valeu galera, abraços!
-
Eae galera, tranquilo? Eu já malho há algum tempo (por volta de 1 ano), mas não estava levando a musculação muito a sério e consequentemente não me preocupava em ter uma boa dieta, descanso e treino. Agora estou tentando concertar isso tudo e obviamente obter mais ganhos . Queria começar dando uma reformulada no meu treino. Dei uma pesquisada no fórum sobre exercícios e divisões de treino e cheguei mais ou menos nesse modelo. Podem dar qualquer sugestão, dica ou crítica que é muito valido, já que sou praticamente um iniciante nessa área. Valeu! Treino A: Peito/Ombros/Tríceps - Supino reto: 3x8 - Crucifixo plano: 3x8 - Cross over: 3x8 - Militar: 3x8 - Paralelas: 3x8 - Supino fechado: 3x8 -------------x--------------- Treino B: Costas/Bíceps - Levantamento terra: 4x4 - Remada curvada: 3x8 - Barra fixa: Máx - Rosca direta: 3x8 - Rosca inversa: 3x8 -------------x---------------- Treino C: Pernas/Abdominal - Agachamento livre: 3x8 - Afundo halt.: 3x8 - Leg press: 3x8 - Levantamento terra romeno: 3x8 - Panturrilha unilateral: 3x15 - Panturrilha sentado: 3x15 - Abdominal: 3x12
-
Dados: Idade: 17 anos; Altura: 1.83m; Peso: 116,5 kg; Braço: 42,5 cm Tórax (ponto médio): 120 cm Cintura: 98 cm Biotipo: Endomorfo BF: 21 % Massa isenta de gordura: 92 kg Objetivo: Redução do BF (Cutting) Refeição 1 (Desjejum): (06:20) - 150g de queijo ricota_____Carbo: 4gr; Prot: 54gr; Gord: 12gr; 312 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 4gr; Proteínas: 54gr; Gorduras: 12gr; 312 kcals. Refeição 2 (Lanche da manhã): (09:40) - 1 barra de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 15gr; Prot: 10gr; Gord: 4gr; 140 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 15gr; Proteínas: 10gr; Gorduras: 4gr; 140 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:30) - 250g de salmão_____Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 4gr; 413 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 62gr; Gorduras: 15gr; 413 kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): (03:30) - 250g de tilápia_____Carbo: 0gr; Prot: 50gr; Gord: 3,5gr; 223 kcals TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 3,5gr; 223 kcals. Refeição 5 (Pré-Treino): (18:30) - 250g de frango_____Carbo: 0gr; Prot: 80gr; Gord: 6gr; 400 kcals - 150g de batata doce_____Carbo: 28gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 112 kcals - 2 colheres de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 28gr; Proteínas: 80gr; Gorduras: 30gr; 728 kcals. Refeição 6 (Pós-Treino): (21:30) - 2 barras de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 30gr; Prot: 20gr; Gord: 8gr; 280 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 30gr; Proteínas: 20gr; Gorduras: 8gr; 280 kcals. Refeição 7 (Ceia): (22:30) - 4 castanhas do pará_____Carbo: 2gr; Prot: 2gr; Gord: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 2gr; Gorduras: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 80 gr; Proteínas: 280gr; Gorduras: 82gr; 2200kcals. Dados Adicionais: Dia 06/06 (quando comecei minha dieta), pesava 143 kg, 30% de bf, 100 kg de massa magra, daquela época pra cá não fiz uma dieta consciente, me preocupando em manter massa magra e perder gordura, apenas reduzi a ingestão de calorias de 4200 pra menos 1800 calorias por dia e fazia 1,5 hr de aeróbico puxado toda noite (eu sei que foi loucura), mas os resultados não ficaram tão ruins, perdi 8kg de massa magra e 18,5 kg de gordura, mas não quero arriscar de uma hora pra outra perder musculos, ainda mais que agora (no último 1,5 mês) entrei na academia e sei o quanto é foda conseguir massa magra. Eu sei que a quantidade final de kcal está baixa em relação a minha tmb, mas depois desses 5 meses mais ou menos não consigo comer muito, 2200 kcal já está sendo puxado de manter, estava acostumado a uma dieta entre 1200-1800 kcal por dia. Eu treino 5x por semana, toda seg, ter, quint, sex e sáb, sistema de treino AB, pouco aeróbico, 25 min dia sim dia não, treino de força, como se estivesse tentando ganhar músculo, e até estou conseguindo ^^ somente gordos manjam de ganhar massa magra em dieta, ser endomorfo ajuda também kk. Agradeço quem puder me aconselhar e avaliar minha dieta, obrigado a todos que gastarem tempo para me ajudar ou pra ler tudo que escrevi.
-
Iniciei a duas semanas com o iifym... em cutting... Fiz uma divisão de macros em cima da quantidade de massa magra e estou fazendo o controle certinho com o fatsecret, mas não perdi peso na balança e também não visualmente... a divisão ficou assim: 2.5 g/kg de proteína (158 g no total) 1 g/kg de gordura (63 g no total) Sobraram 3,3 g/kg para carbo... que segundo o iifym pode ser colocado em qquer macro. Isso dá 2030 calorias!!! Peso: 78,5 kg Bf: 19 % segundo avaliação da instrutora (não acreditei muito.. pq estou com um excesso maior de gordura só no culote... mas mesmo assim calculei com essa quantidade) Massa magra: 63,5 kg Enfim... queria saber se essa divisão de macros está boa para um cutting... Valeu!!!
-
Fala galera, beleza? Tenho 13 anos, 1,72 de altura, 61kg e um bf de aproximadamente 8% ou 9% e treino a 3 meses. Andei pesquisando sobre treino Fb 3x e acabei montando um baseado em alguns que vi por ai, vou passar para vocês avaliarem: Dividido em semana 1 (A-B-A) e semana 2 (B-A-B ) Segunda:off Terça:treino Quarta:off Quinta:treino Sexta:off Sábado:treino Domingo:off Treino A: Agachamento 3x8 Abdominais com peso 3x10 Flexão pé a pé(oblíquos) 2x8 Supino reto 1x8 (tem flexão para compensar) Flexão 3x8 Crucifixo com halteres 2x8 Remada curvada 4x8 Rosca scott 3x8 Treino B: Agachamento 3x8 Abdominais 3x10 Terra 3x8 Remada Curvada 4x8 Militar 4x6 Rosca martelo 3x8 Flexão 4x8 Crucifixo com halteres 2x8 Rotador externo 2x10 O descanso entre series é de 30 segundos e a fase concêntrica é rápida e a fase excêntrica é mais lenta. É esse o treino postei para vocês avaliarem, tirei uns exercícios isoladores e mudei algumas coisas desde o meu ultimo post de treino. É isso ae, abraço!
-
Altura: 1,65m Peso: 66kg BF:13,5% Objetivo: Bulking 2 Litros de Água/Dia Refeição 04 = Meu pós treino ,
-
Boa tarde , estudei bastante artigos aqui no fórum e decidir montar minha dieta ,é minha primeira fez montando uma dieta e tudo que sei foi lendo aqui no fórum ,preciso que avaliem e me mostre os erros e também o que estudar pra corrigi-los, desde já agradeço Objetivo - Cutting Peso -175 Idade 21 - agua 3 Litros Tmb - 2745 BF - 25% de acordo com o método da mentida abdominal, não sei se esta correto , achei muito alto da dieta http://imageshack.com/a/img537/7946/6g74H6.png
-
Avaliação De Dieta Cutting (Sem Suplementos)
Murilo Alemão postou um tópico em Dieta e suplementação
Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu. -
Fala monstros, tranquilidade? Segue as minhas informações básicas: Idade: 20 (12/1993) Altura: 192 cm Peso: 92,5 Kg BF: Se não me engano está 18% Medida importante: dobra cutânea abdominal: 40 mm Objetivo do treino: Diminuição de BF Treino em circuito. Estrutura do treino: AB Sou um falso magro creio eu, apresento uma saliencia (kkk) na barriga. E agora a ordem do treino, lembrando que é circuito (Faço uma série sem descanço dos exercícios que estão entre os aeróbicos, e depois descanso, por exemplo: exercicio 1 + exercicio 2 + exercicio 3 + descanso): A (segunda, quarta e sexta) - 10 minutos de esteira 1) Supino Reto 3x16 - Peito 2) Supino 45º Articulado 3x16 - Peito 3) Pulley Corda 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Tríceps - 10 minutos de elíptico 4) Extensão Perna 3x15 - Perna 5) Panturrilha Leg Press 3x16 - Perna 6) Abdução de Ombros 3x15 - Ombro - 10 minutos de esteira inclinada 7) Adução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Supra 3x30 - Abdómen 9) Abdominal Supra Prancha 3x30 - Abdómen B (terça e quinta) - 10 minutos de esteira 1) Pulley Frente (triângulo) 3x16 - Costas 2) Remada Supinada 3x16 - Costas 3) Rosca Polia 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Bíceps - 10 minutos de elíptico 4) Leg Press 45º 3x15 - Perna 5) Flexão de Perna 3x15 - Perna 6) Remada Alta Cross 3x15 - Trapézio - 10 minutos de esteira 7) Abdução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Infra 3x20 - Abdómen 9) Abdominal Oblíquo 3x20 - Abdómen Quanto a alimentação estou me reeducando. Doces e bebidas já cortei. Agora só estou tentando controlar a dieta mesmo em si, mas meus horários estão complicados. Obrigado desde já galera! __________________________________________________________________________________________ EDITADO *Segue dieta: Lanche anterior ao treino - 6:30 Leite Desnatado (200 ml) Banana (1 unidade) Aveia em Flocos (1 colher de sopa) Pão Integral (1 fatias) Requeijão Light (1 colher de sobremesa) Pós treino - 10:00 Leite Desnatado (200 ml) Maça (1/2 unidade) Linhaça (1 colher de sobremesa cheia) Pão Integral (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa cheia) Almoço - 12:30 Arroz Integral (6 a 8 colheres de sopa cheia) Feijão cozido (1 concha média) Bife bovino grelhado (100g) Alface (à vontade) Cenoura Crua (4 colheres de sopa cheia) Laranja (1 unidade) Lanche da Tarde 1 - 15:30 (trampo) Biscoito Salgado Integral (6 unidades) Requeijão Light (3 colheres de sobremesa) Suco de uva sem adição de açúcar (250 ml) Lanche da Tarde 2 - 18:30 Iogurte Light (100g) Granola (1 colher de sopa) Lanche da Noite - 20:30 (faculdade) Pão Sírio (1 unidade) Alface (à vontade) Tomate (à vontade) Peito de Peru (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa) Suco sem adição de açúcar (250 ml) Ceia - 22:30 Torrada Light (2 unidades) Queijo Cottage (2 colheres de sobremesa cheia) Suco sem adição de açúcar (250 ml) -
Ae galera esperiente e cheia de bons conselhos, seguinte:3 Após retornar aos treinos (sim, depois de lesão) passar por todo o saco da readaptação, passar por um ABC 2x estou atrás de mudanças. Andei vendo tópicos e mais tópicos, principalmente aqui, e acabei montando um treino. É uma espécie de FB, mas não somente ele, seguindo algumas adaptações e separando (um pouco) perna. Estou atras de uma variação, que gere intensidade Aceito as ótimas opiniões e criticas construtivas que sempre vejo de vocês O treino a principio seria o seguinte: Ja destacando que os exercícios assinalados com '+' não não Bi-series e sim Jump-sets. SEGUNDA - Terra 5X5 - Supino reto + Remada cerrote 4x6 - Desenvolvimento + Elevação Frontal 4x8 - Rosca alternada + tríceps testa 4X10 - 15 MIN CORRIDA TERÇA - Agachamento 4x10 - Leg press 4x8 - Extensora 3x15 - Flexora 3x15 - Gemeos em pé + Gemeos sentado 4x15 - Abdominais QUARTA - Paralelas 3x15 - Supino Declinado + Remada baixa 4x6 - Peck deck + Remada curvada 4x8 - Rosca Direta + Tríceps polia alta 4x10 - Encolhimento + Crucifixo Inverso 4x10 - Corrida 15 min QUINTA OFF SEXTA - Terra 5X5 - Supino reto + Remada cerrote 4x6 - Desenvolvimento + Elevação Frontal 4x8 - Rosca alternada + tríceps testa 4X10 - 15 MIN CORRIDA SABADO - Agachamento 4x10 - Leg press 4x8 - Extensora 3x15 - Flexora 3x15 - Gemeos em pé + Gemeos sentado 4x15 - Abdominais DOMINGO OFF DIgo que ainda estou evitando fazer exercícios como pulley frente, remada alta etc evitando sobrecargas no manguito. Seria esse um bom treino mesmo para naturais? Separar pernas sería um equivoco? Bom, muito obrigado e é nois !
-
Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 73 BF: ~10% Objetivo do treino: Cutting Dieta: 2200Kcal No papel, pelo menos, parece bonito. Só quero ver é se eu vou aguentar o tranco na academia, tenho mania de querer exagerar, aí chego lá e não aguento tudo. Opinem por favor. Alguns nomes estão em inglês porque peguei no site da bodybuilding. Essa tabela foi eu quem fiz, se alguém quiser posso passar. Desde já obrigado!
-
Opa,queria a opniao de voces sobre a dieta.desde ja obrigado! Idade:16 Altura:174 Peso:74kg Bf: em torno de 20% Minha tmb foi calculada e adicionada 600 kcal por causa do jiu jitsu que treino todos os dias (nao consegui upar a imagem segue o link da dieta): https://imageshack.com/i/f0G10oaEp
-
Idade: 17 Peso: 71 KG Altura: 1,72 Objetivo: Hipertrofia 3 Séries de 12 Repeticoes Abdominal 3 Séries de 15 Repeticoes Treino A (Peito e Ombros e Panturillha) Peito: Ombros; Supino Reto Desenvolvimento Frontal Fly Inclinado Elevação Lateral Peck Deck Desenvolvimento Arnold Cross Over Ombro na Polia Panturillhas: Panturillha No Leg Panturilha Em Pé Treino B (Costas e Trapézio) Costas: Trapézio: Polia Frente Encolhimento Na Barra Triângulo Elevação na Polia Cavalo Máquina Remada Unilateral Abdominal: Abdominal Declinado Com Carga Abdominal com Apoio Treino C (Coxas e Panturrilhas) Agachamento Livre Hack Cadeira Flexora Cadeira Extensora Leg Press 45° Panturillha No Leg Panturilha Em Pé Treino D (Bíceps, Tríceps, Antebraços e Abdominais) Bíceps: Tríceps: Rosca Direta Pulley Barra V Banco Scott Tríceps Corda Martelo Sentado Frânces Unilateral Abdominal: Abdominal Declinado Com Carga Abdominal com Apoio
-
E ai, galera... Gostaria que avaliassem minha dieta bulking. Valeu
-
Olá pessoal! Estive parada por um período de sete meses e recentemente decidi acordar para realidade. Pois bem, a realidade é esta: Peso: 64,8 Altura: 1,65 Idade: 23 anos IMC: 23,80 BF: 32,1 (isso mesmo, vc não leu errado!!) Já dá pra perceber que o objetivo aqui é abaixar esse bf para pelo menos 20,6 e aumentar a massa magra. Gostaria que avaliassem o meu treino e colocassem suas sugestões . Treino A Esteira 20m Voador 3x15 agachamento guiado 3x15 hack 3x15 leg 45º 3x15 extensora 3x15 adução 3x15 chute apole 3x15 triceps pulley 3x15 elíptico 20m Treino B Esteira 20 m puxada anterior 3x15 passada guiada 3x15 flexora 3x15 abdução 3x15 gluteo apole 3x15 gluteo mesa 3x15 panturrilha 3x15 elíptico 20 m
-
Olhem ae galera To sem grana então vou tentar fazer assim..Algo errado podem dizer,quero saber Algumas refeiçoes são liquidas por causa do tempo que não da pra mastigar algo! 07:00 : 2 Tapiocas com 100g de Frango 11:00 : 400g de arroz parboilizado com 200g Frango 14:00 : Hipercalorico Caseiro (Aveia,Nesqual,Leite) 16::00 : (Pré-Treino) 200g Batata Doce com 100G Frango ???? : (Pós treino) 300g Batata Inglesa 20:00 : 30g Whey 200ml de leite 22:00 : 3 Ovos e 3 claras 100ml de leite (Faço um omelete) ,1 colher de azeite
-
Idade: 17 Altura: 185cm Peso: 90 Bf: entre 12 e 15 Tempo de treino: 1 ano e 7 messes Treino anterior: abc2x Vou utilizar o método de progressão do Sl 5X5. O que vocês acham da escolha dos exercícios ? O que acham da escolha da divisão? Numero de série e repetições, algo à dizer? SEGUNDA: Supino reto 5x5 Supino inclinado 3x6 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3x falha Flexão 3x12 TERÇA: Agachamento 5x5 Remada 5x5 Terra 3x6 Stiff 3x 8 Chin ups 3x falha Farmers walk 3x QUARTA: descanso QUINTA: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo 3x 10 Desenvolvimento 3x 8 Elevação lateral 3x 12 Supino fechado 3x8 Francesa 3x10 SEXTA: Barra fixa: 3x falha Terra 3x6 Remada curvada 3x 8 Chin ups 3x falha Direta 3x 8 Encolhimento barra 3x10. / halter 3x15 SÁBADO: Agachamento 3x8 Leg press 3x 12/10/8 Hack 3x 15 (muito peso e pouca amplitude) Flexora 3x 10 Stiff 3x 10 Gêmeos sentado 4x 20-25 Gêmeos no leg press 4x 15-20
-
Opa, recebi este treino novo hoje la na minha academia, após a avaliação. Gostaria de saber o que vocês acham e opiniões se devo mudar alguma coisa etc. abraço Idade:16 Altura:1,81m Peso:68,2kg Objetivo do treino:hipertrofia Estrutura:ABC A DORSAL: A1- remada na polia alta 3x12, A2- voador invertido 3x10 A3- serrote 3x10/10 BÍCEPS: A4- rosca scott 3x12, A5 rosca concentrada 4x8/8 ABDÔMEN: A6- reto na cadeira 4x20, A7-obliquo na anilha 3x15/15 B OMBRO:B1-desenvolvimento com alteres 3x15, B2-Elevação frontal 3x12 PERNA:B3-leg press 3x12, B4- Hack 3x12, B5-extensora 3x10, B6- flexora 3x10, B7-abdutora 3x12, B8- Panturrilha gêmeos 4x10. C PEITO:C1-supino reto com halteres:4x10, C2-Supino declinado 3x12, C3-Voador 3x12. TRíCEPS: C4- Corda 4x8, C5-Francês 3x12 ABDÔMEN: C6- Infra:4x20 C7-Paravertebral:3x15
-
Opa, recebi este treino novo hoje la na minha academia, após a avaliação. O problema é que o cara que faz eles não parece ser muito bom, então para ter certeza se o treino está bom vou postar aqui e ver qual a opinião de vocês, se mudar alguma coisa etc. Abraço Idade:16 Altura:1,81m Peso:68,2kg Objetivo do treino:hipertrofia Estrutura:ABC A DORSAL: A1- remada na polia alta 3x12, A2- voador invertido 3x10 A3- serrote 3x10/10 BÍCEPS: A4- rosca scott 3x12, A5 rosca concentrada 4x8/8 ABDÔMEN: A6- reto na cadeira 4x20, A7-obliquo na anilha 3x15/15 B OMBRO:B1-desenvolvimento com alteres 3x15, B2-Elevação frontal 3x12 PERNA:B3-leg press 3x12, B4- Hack 3x12, B5-extensora 3x10, B6- flexora 3x10, B7-abdutora 3x12, B8- Panturrilha gêmeos 4x10. C PEITO:C1-supino reto com halteres:4x10, C2-Supino declinado 3x12, C3-Voador 3x12. TRíCEPS: C4- Corda 4x8, C5-Francês 3x12 ABDÔMEN: C6- Infra:4x20 C7-Paravertebral:3x15
-
O que acham do meu treino ? O que deve mudar ? Treino ABCX2 A Peito/Tríceps e Ombros -Supino Reto 4x10 -Supino Inclinado 4x10 (Drop-set) -Supino Declinado 4x10 -Crucifixo reto 3x12 -Tríceps corda 4x10 -Tríceps pegada supinada 4x10 -Desenvolvimento Militar 4x10 B Costas/Bíceps e Trapézio -Barra Fixa ou Pulley pegada aberta 4x10 -Remada Máquina 4x10 -Remada Curvada 4x10 -Chin Ups (Barra fixa pegada supinada) 4x10 -Rosca Direta 4x10 -Encolhimento de ombros 4x10 C Pernas e Panturrilhas -Agachamento Livre 4x10 -Agachamento passada 4x10 -Levantamento Terra 4x10 -Mesa Flexora 4x10 -Panturrilha Máquina 4x10
