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Tenho uma duvida, eu estou fazendo um cutting há dois meses e é o seguinte. eu treino 06:00 da manhã em jejum faço musculação das 6 as 7:30 e depois faço 30 minutos de cardio na esteira de baixa intensidade (6km/h) caminhada rapida, está suficiente ou eu poderia aumentar a velocidade e correr realmente, isso n me faria perder massa nao né, estou nas ultimas 4 semanas de cutting e quero aumentar um pouco a intensidade do cardio sem aumentar o tempo que acham? ENDOMORFO 1,75m 70kg BF +ou - de 12%

Bom dia, comprei um termogênico da max titanium que é a base de cafeína para potencializar meu aeróbico em jejum, e no rótulo desse suplemento diz que tem 0,9g de carboidratos, isso é suficiente para aumentar o pico de insulina e quebrar o jejum? Abç

Pessoal, Boa tarde. É uma duvida bem simples que não achei procurando. Pretendo fazer o AEJ umas 8hrs da manhã, logo depois fazer um pré treino com ovo, Clara de ovo e banana com aveia e 30 minutos depois ir treinar. Existe alguma contra indicação nisso?

Boa tarde galera, vou voltar a treinar na segunda feira agora depois de um longo tempo parado. Tenho pouca gordura no geral mas tenho acumulado uma gordura na parte inferior do abdomen (que apesar de ser pouca) que tem me incomodado MUITO. A dúvida é a seguinte, consigo ter resultados de perda de gordura corporal geral (sei que queima localizada não existe) e também ganhoa de hipertrofia caso eu combine AEJ pela manhã (para queima da gordura), dieta hipercalorica (de qualidade) durante o decorrer do dia e meu treino de hipertrofia de noite? Ou é impossível fazer os dois ao mesmo tempo? 24 anos, 175 cm, 67 kg.

Srs., Boa tarde! Estou a 1 semana fazendo aerobico em jejum todos os dias, de segunda a sexta antes do aeróbico tomei: 1 limão com água + hot (termogênico) + tadalafila. Porem, para ampliar os resultados resolvi incrementar hj a ioimbina (5mg) e mais pra frente irei aumentando as doses. Porém, desde ontem comecei sentir uns enjoos depois do treino (que eu faço em intensidade baixa num tempo de 45 minutos tomando água antes, durante e depois) e hoje até que tentei segurar, porém vomitei. Saberiam me dizer onde estou errando nesse sentido? Depois do aeróbico eu tomo uma vitamina de banana+whey+aveia. Depois irei mandar minha dieta completa pra uma melhor avaliação, faço a dieta de ciclo de carboidratos etc...

Boa tarde!! Galera estou numa dúvida cruel. Na segunda-feira estou pensando em começar um AEJ. Já sigo uma dieta bacana acompanhada pelo nutricionista! Assim que acordo tomo: 5g de creatina 5g de Glutamina 2 cápsulas de Colágeno Minha dúvida é a seguinte: Como vou fazer AEJ essa suplementação pode ser feita após o Aeróbico em Jejum e em seguida fazer minha primeira refeição do dia?? Atualmente minha primeira refeição é a seguinte: 250g se batata doce e 4 ovos? Ajuda aí galera Dúvida cruel!!!

Treino A: Agachamento 4X6-8 Cadeira Flexora 4X6-8 Leg Press 3X10-12/ Mesa Flexora 3X10-12 Panturrilha em pé 4X6-8 Panturrilha sentado 4x6-8 Elevação de perna em paralelas Treino B: Supino 3-4X6-8 Remada Curvada 3-4X6-8 Supino Inclinado/Militar 3X10-12 Puxada vertical pronada 3X10-12 Elevação Lateral 2X12-15 Pulley tríceps 2X12-15 Rosca direta/rosca Hammer2X12-15 Hiit depois de todos os treinos, 30 seg de corrida em alta intensidade, 60 seg em baixa intensidade, com 10 "tiros". Aej 5x na semana. Treino a uns 4 meses, porem com aqueles treinos genéricos passado pelo instrutor da academia, então procurando por conta própria achei esse treino montado pelo Lyle Mcdonald, gostaria de saber se o treino combinado com o cárdio ira cair bem em um cutting.

Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?

Fala pessoal, seria interessante fazer aej tds ou dsdn mesmo em bulking? ou isso poderia atrapalhar o processo?

Boa noite pessoal, indo direto ao que interessa... Idade: 24 anos Altura: 1,73m Peso inicial do relato: 89.8kgs BF inicial do relato: 21% Histórico: Treino há 8 anos. Os 3 primeiros anos foram ininterruptos, onde fui de 120kgs a 75kgs, para depois subir aos 80kgs e praticamente estabilizar. Durante toda a faculdade (05 anos) treinei sem regularidade de dias, ou seja, treinava quando dava (tiveram semanas que nem aparecia na academia), além de descuidar da alimentação, por fim cheguei aos 94kgs. Nos últimos 6 meses controlei um pouco a alimentação e voltei a ter regularidade na academia, chegando então aos meus 89,8kgs. Objetivo: abaixar o BF para 13-14%, com o mínimo de perda de massa muscular, tentando permanecer na casa dos 80kgs. DIETA Seguindo a dieta à risca - 1500kcal (400kcal de déficit calórico) – 100g de carbo, 50g de gordura e 180g de proteínas. TREINO AEJ TSD - Trote leve durante 40 minutos, mantendo a freqüência cardíaca entre 130 e 150; ABC 2x No domingo, além do AEJ pela manhã, faço um HIIT a tarde – 30 segundos de explosão na corrida e 15 segundos de descanso/caminhada leve – 12 rounds CICLO Ciclo de Oxandrolona: Semanas 1 a 6 – 60mg/dia – 8h/8h TPC: Tamoxifeno Semanas 1 e 2 – 40mg/dia Semanas 3 e 4 – 20mg/dia No 18º dia do relato iniciei Clembuterol, com o seguinte protocolo: 15 on / 15 off / 15 on 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4 4 5 5 5 ml/dia 1º Dia do relato – Peso: 89,9kgs / BF: 21% 8º Dia do relato – Peso: 88,4kgs / BF: 20% 15º Dia do relato – Peso: 87,7kgs / BF: 19% Hoje iniciei o Clembuterol (Lavizoo), não senti absolutamente nada até o momento, monitorei Pressão Arterial e Frequência Cardíaca está tudo ok! Já com relação ao Oxandrolona, sinto apenas que apareceram umas 2 ou 3 espinhas no rosto de uma semana pra cá, mas também nada além do que as vezes aparece... Amanhã começo a relatar dia a dia. Quem for acompanhando só me da um toque pra eu saber se continuo ou não!

Boa noite, rapeize! primeira postagem aqui, se a área estiver errada me movam fazendo favor.* Galera seguinte, segunda-feira passada 01/10 iniciei um ciclo de clembuterol com a seguinte estrutura: 1/10 - 1 ml ok 2/10 - 1 ml ok 3/10 - 2 ml ok 4/10 - 2 ml ok 5/10 - 2 ml ok 6/10 - 3 ml ok 7/10 - 3 ml ok 8/10 - 3 ml ok 9/10 - 4 ml ok 10/10 - 4 ml 11/10 - 4 ml 12/10 - 4 ml 13/10 - 5 ml 14/10 - 5 ml 15/10 - 5 ml Porém, hoje 09/10 acordei com a garganta inflamada, sendo que não houveram indícios de tal fato, não corri na chuva, não estou me alimentando mal, não peguei frio, nada que ocasione a inflamação (ao meu ponto de vista). Estou com alguma suspeita que pode ser algum colateral do clenb, ja que a tarde tive uma febre fraca, mas tive febre. De restante, pra galera que curte experiências, um pouco de ansiedade, arritmia (nada forte), algumas caimbras bem fracas por conta da suplementação com o Slow-k e uma tremedeira constante, nos dias que aumento a dose chega a ser vergonhoso em alguns casos. insônia bem controlada, estou fazendo uso de maracujina visto que é um fitoterápico e não entrará tanta porcaria no organismo. Galera mais expert, poderia dar um help? Visto que rolei horas na internet e não vi nada relacionado.

Beleza? Não tenho como realizar um AEJ nos dias de semana, fora o AEJ o que vocês recomendam? Li muito material a respeito mais é tanta informação que eu acho que zicou tudo aqui, fiquei mais confuso do que antes da pesquisa. Em relação ao HIIT meu desempenho no aerobico é bem fraco, acho que eu aguentaria no max de inicio um protocolo que fosse, por exemplo, 20 seg alto e 40 baixo. Existe algum? Atualmente estou fazendo 15-20 pós treino todos os dias mantendo a frequência entre 140-155 bpm (minha FCM é 192) e nos fins de semana estou fazendo 40 min de aej, mantendo a frequencia em 120 +/-. E ai? O que os mestres tem a dizer?

Bom dia meus consagrados to em duvida em relaçao a administração de IOIMBINA e BCAA no AEJ seguinte, eu acordo, tomo uma xicara de cafe preto puro, tomo 3 caps de ioimbina 5mg e vou fazer um aej de 10 minutos em media intensidade e tomo cafe da manha 30 minutos depois, todo dia. Vou colocar bcaa na suplementacao tambem, tomo antes ou depois do aej? mudo alguma coisa? obrigado

O café sempre faço uso antes do aej, cerca de umas 200mg de cafeína, ao todo. Mas quanto ao chá verde e o gengibre? Usando os no pré-aej terei melhores resultados, ou há melhores horários pra encaixar eles nas refeições?

galera eu consigo fazer o AeJ em um step (aquele negócio q parece um degrau) pequeno (o tamanho dele passa um pouco do tornozelo) em casa? por conta da localidade onde moro e o horário, q seria de madrugada, é perigoso eu ficar andando.

Meus caros, boa tarde! Tenho uma leve dúvida quanto à inclusão do AEJ em minha rotina com o jejum intermitente. Há cerca de 1 mês iniciei um cutting reduzindo minhas kcal para 2100 por dia, porém ignorem essa parte pois iniciou-se o meu período de provas na faculdade, o que zoou todo o meu planejamento. Estou iniciando novamente a tentativa de cutting, e resumidamente: Faço jejum intermitente, última refeição às 21h, primeira refeição às 12h pois é o que mais se encaixa aos meus horários visto que trabalho durante o dia e faço faculdade a noite. Meus planos são: Fazer AEJ na parte da manhã antes de ir para o trabalho (Por volta de 4:30 da manhã, fazer 30min de AEJ, e sim, acordo cedo para um caralho), porém, minha primeira refeição será apenas às 12h. A dúvida é: Será muito prejudicial à minha massa magra fazer AEJ e passar a manhã toda ainda em jejum? Saio do trabalho às 17h, chego na academia 17:10h e tenho até 18:30h para treinar, após isso, chego em casa às 23h e durmo por volta das 23:30. Ultimamente tenho feito 10min de HIIT pós treino, 30s on 30s off, 9 vezes. Outra dúvida, estou cogitando a possibilidade de iniciar com o famoso Franol + Cafeína, o que acham? Vale a pena? Meu objetivo é chegar em torno de 15% de BF, visto que tô bem redondo. Macros/Medidas PESO: 82kG BF: 23% +/- Altura: 1,76m Idade: 22 Kcal: 1900 Prot.: 180g Carb.: 140g Gord.: 70g Suplementos: Whey, creatina, Glutamina

Alguém conhece ou tem uma calculadora confiável, para calcular o gasto calórico em um AEJ ? De preferência que use KM em vez de minutos para calcular. Se alguém tiver OBG

Òla bando de marombas, estou começando hj com o EC(cafeina&efedrina) Ja tomei 15mg de efedrina era umas 11:00 da manhã nao senti mt colateral, so uma tremedeirazinha na mao mais foi poucos minutos nada demais, e a cafeina so tomei no pré treino umas 14:30 da tarde 210mg(minha cafeina sao 210mg por dose) como a vida útil da efedrina sao 5 hras ela ainda estava agindo no corpo. posso continuar tomando assim? (apenas essa semana na proxima almentarei a dose) Ou posso tomar os 2 juntos mesmo a cafeina sendo de 210mg? Qd for dia de AEJ irei tomar em jejum so a efedrina e umas 2 horas depois tomarei a cafeina pela alta dosegem pois o recomendado é 100mg (embora sou muito resistente a cafeína) E minha outra duvida é sobre pòs treino pois estou em cutting e ja li varios tópicos falando que a dextrose é um ótimo pòs pelo almento de insulina. O açucar nao iria dar uma atrapalhada? Si nao qual a dose necessaria uns 30g? Tenho 68kg de massa magra

Boa noite rapaziada, esse final de semana me descontrolei, comi salgado, sushi, bebi destilado, realmente devo ter retido liquido e absorvido muita caloria ! Então decidi fazer essa semana inteira de AEJ logo umas 8 da manhã, e treino de musculação umas 3 da tarde por ai. li uma matéria aqui no hipertrofia.org falando que o aeróbico em jejum não é pra trotar, nem correr, só caminhar cerca de 30 a 45 minutos, agora uma duvida, será que uma caminhada em jejum de 45 minutos e mais efetivo que 25 minutos correndo de regular pra intensamente a noite? É muito negativo se eu tentar trotar e reduzir o tempo de AEJ para 20 minutos trotando? Posso tomar chá preto e café para aumentar o metabolismo? E arginina, multivitamínico e D3? Será que devo tomar antes ou depois do AEJ? NÃO sei se pus o tópico no local errado, por abranger nutrição e treino ... enfim se errei desculpe fiquei na duvida !

META: (Definição para depois crescer seco) Perder malditas gorduras indesejadas e afinar a pele, sempre fui gordo e tenho uma pele molenga, gordura localizada nos braços peitos, costas, barriga entre outros lugares DADOS: Altura: 1,68 Peso: 83kg Idade: 20 Bf: + ou - 20% TREINO: ABC2x Treino A: peito, tríceps e ombros: Treino B: costas, bíceps e trapézios: Treino C: pernas e panturrilhas: Supino Reto na Barra - 4 x 10 Puxada na Frente - 4 x 10 Agachamento Livre - 5 x 10 Supino Inclinado com Halteres - 3 x 10 Puxada fechada - 3 x 10 Leg Press 45 - 4 x 10 Crucifixo Maquina - 5 x 10 Puxada com polia baixa - 4 x 10 Levantamento Terra - 5 x 10 Desenvolvimento pela Frente - 4 x 10 Rosca Alternada com Halteres - 4 x 10 Cadeira Extensora - 4 x 10 Elevação Frontal - 3 x 15 Rosca Direta - 3 x 10 Mesa Flexora - 4 x 10 Elevação Lateral - 3 x 15 Rosca Martelo - 3 x 10 Panturrilha Livre - 5 x 20 Paralelas no graviton - 4 x 10 Remada alta - 4 x 10 Tríceps Corda - 3 x 10 Encolhimento com Halteres - 3 x 15 ROTINA + DIETA: 06:50: AEJ 7:20: WHEY + OMEGA 3 12:30: 100g de arroz branco + 100g de frango + salada 15:00(Pós Treino): 30g de pasta de amendoim + 2 bananas + 2 ovos cozidos 17:30: 300g Frango + salada 23:00: 150g arroz branco + 200g Frango Suplementação: No momento to suplementando com Whey, Vitamina D3 5000ui, Melatonina 3mg, Multivitamínico, Cálcio, Morosil, Cha Verde, Espironolactona Ciclo: 1-3: 20mg por dia 4-5: 40mg por dia 6-10: 60mg por dia FOTOS: Comentem para saber quem vai acompanhar, OBRIGADO !

Idade: 27 anos Altura: 1,73 Peso: 94kg Mediadas: (vou tirar e posto sessa semana) Objetivo da dieta: CUTTING Dieta: JEJUM INTERMITENTE 16/9 + LOW CARB depois de 4 anos e meia parado voltei voltei a TREINAR a 45 dias atras. a 30 voltei a ciclar com TREMBO 100mg DSDN e TEST PROP, DSDN, ja estou na 4 semana , mas como estou fora de Forma a quase 5 anos sem treinar e pesquisar, ESTOU DESATUALIZADO vi que tem muita informação nova e estou pesquisando e estudando ao máximo... mais como macoco veio, fiz tudo exames, esta tudo OK, já voltei praticamente ciclando meu horário de treino mudou, e estou com muitas dificuldade em montar a dieta ideal para esse horário vou postar o ciclo em no local ideal do forum e depois edito com o link abaixo Abaixo vou dar minha opinião para minha dieta, mas preciso da opinião de vocês Lembrando fiz uma dieta simples, com alimentos que preparo rapido e consigo seguir a dieta sem complicar de mais.... aceito sugestão: 09:00 AM -AEROBICO EM JEJUM CAFEINA 150mg EFEDRINA 20mg Faço 45 minutos de Aeróbico em jejum, (posso tomar whey antes do AEJ ?) 09:45 AM REFEICAO POS AEJ Leite sem lactose/bananas/aveia/whey Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Banana: Quantidade: 100g Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gordura : 0.33 Fibra: 3.4g Calorias: 90kcal Aveia: Quantidade: 30g Carboidratos: 17g Proteínas: 4.3g Gordura : 2.2.g Fibra: 4.1g Calorias: 104 kcal Whey Protein 80% Growth Supplements Quantidade: 30g Carboidratos: 4,5g Proteínas: 24g Gordura : 0 g Fibra: 0g Calorias: 114 kcal 10:00 TREINO Pre treino Mesomorph e faço meu treino de 1h a 1:30 de duração 12:00 horas: - Amoço - Arroz/Batata/Feijão/ ou Arroz/Batata/Carne/ e salada Stano: 20mg T3: 0.025 t4: 75mcg Arroz Quantidade: 200g Carboidratos: 47g Proteína: 4.6g Gordura: 1.66g Fibra: 3.6g Calorias: 224kcal Feijão Quantidade: 100g Carboidratos: 13g Proteínas: 5,04g Gordura :0.85g Fibra: 2.6g Calorias: 76 kcal Carne: Patinho/Frango/Peixe 200g (media) Quantidade: 200g Carboidratos: 13g Proteínas: 49g Gordura : 5g Fibra: 2.6g Calorias: 254kcal ABACAXI Quantidade: 100g Carboidratos: 12.6g Proteínas: 0.5g Gordura : 0.2g Fibra: 1.4 Calorias: 48kcal 15:00 horas: - Lanche da Tarde Vitamina - Leite sem lactose, mamão, banana, abacate, aveia, albumina Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Mamao: Quantidade: 50g Carboidratos: 5g Proteínas: 0g Gordura : 0g Fibra: 1g Calorias: 20kcal Banana: Quantidade: 100g Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gordura : 0.33 Fibra: 3.4g Calorias: 90kcal Abacate: Quantidade: 50g Carboidratos: 4.2 Proteínas: 1g Gordura : 7.3 Fibra: 3.4g Calorias: 80kcal Aveia: Quantidade: 30g Carboidratos: 17g Proteínas: 4.3g Gordura : 2.2.g Fibra: 4.1g Calorias: 104 kcal Whey Protein 80% Growth Supplements Quantidade: 30g Carboidratos: 4.5g Proteínas: 24g Gordura : 0 g Fibra: 0g Calorias: 114 kcal 16:00 - AERÓBICO Cafeina, 150mg Efedrina 20mg 45 a 30 minutos de pedalada ou esteira 18:00 Ceia leite sem lactose, Albumina, castanha Gaba + Melatonia Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Albumina Quantidade: 30g Carboidratos: 3.7g Proteínas: 24g Gordura : 0.g Fibra: 0 g Calorias: 102 kcal Castanha do Para Quantidade: 30g Carboidratos: 3.7g Proteínas: 4,3g Gordura : 20g Fibra: 0 g Calorias: 197kcal Total Final valores da dieta Quantidade: Carboidratos: 213g Proteínas: 174.4g Gordura : 50.76.g Fibra: 28.2g Calorias: 1.638 kcal Minhas duvida: Whey Protein corta o jejum e atrapalha (AJ) Aerobico em Jejum? O que vocês mudaria nessa dieta ? Meu estomago em JEJUM de manha não reage bem a Efedrina e Cafeina, oque poderia tomar para melhorar? Qual outro alimento posso colocar para ajudar na digestão e no estomago, limão e gengibre sera que ajuda? Alguma sugestão de enzima digestiva e lactobacilos ? Coloco Pasta de Amendoim integral para substituir umas da alimentações posso emendar o AEJ com TREINO sem colocar um lanche entre um e outro

Pessoal, bom dia. Comecei a fazer AEJ (Aeróbico em Jejum) essa semana, estou fazendo 5 kms a uma velocidade média de 5,5 km/h e inclinação de 4% na esteira, normalmente faço os meus 5 kms em cerca de 50 minutos. Porém desde que eu comecei a fazer o AEJ eu me sinto sonolento o dia inteiro, chego no trabalho e quase durmo na mesa. Alguém sabe se isso é normal ou alguma coisa está errada? Adicionalmente tomo 420 mg de cafeína antes do AEJ. Abçs,

Tenho 36a. Já malhei e parei várias vezes e agora estou só em casa. Tenho algumas anilhas, um mochila que comporta peso, caneleiras (coloco na mochila) e o pilates power gyn. tb tenho uma bicicleta ergométrica, mas está sem a cinta de carga. Tenho interesse em conseguir fazer calistenia, mas ainda estou bem sedentária. medidas e peso e fotos: em 19/02 Cintura: 70 em jejum peso: uns 57.6 em jejum altura: 1,65 meta: Em meados do ano passado meu bf era 33%. Certamente já diminuiu um pouco. Quero que fique em no máximo 20% este ano e depois manter em uns 17%., creio que uns 7kg no mínimo (vou acompanhando com o corpo e não com o peso). Não pretendo ser uma Gracyane, minha meta é um corpo mais boneca/yoga/pilates, como os da foto abaixo. até julho pretendo que minha cintura esteja no máximo 67cm. ..................................................................................... Treino: como meu foco maior agora é perder gordura pretendo fazer vários testes que devem de durar de 15d a 1 mês, inclusive treinando o mesmo músculo em dias seguidos, pra ver o que rola. DOM A DOM: na cama, exercícios posturais e abd na cama: rotação deitada halasana (com pausas no topo) Dhanurasana superman invertido abdominal infra 3x15 (gosto de barriga chapada, mas sem gomos) criolipolise caseira: usando garrafa pet e bolsa de gelo na gordura da virilha e na parte inferior da barriga. Vendo resultado pretendo fazer o mesmo nas costas e outras partes. SEG, QUA, SEX: inferiores + isometria de superiores 1. afundo no pilates power gyn - 5x15 2. agachamento no pilates ou livre com mochila com carga - 4x15 3. sumô no pilates ou com mochila com carga - 4x15 4. subir/descer escada/banco OU agachamento bulgaro - 4x15 5. panturrilha unilateral - 5x20 6 flexão estática 1' 7. tríceps no banco estático 1' TER, QUI, SAB: superiores + isometria de inferiores 1. agachamento 1' 2. sumô 1' 3. elevação pélvica 1' 4. flexão no pilates 5x10 5. tríceps no pilates 5x10 6. costas no pilates 5x10 7. tríceps no banco 5x10 8. pull over 5x10 9. voador invertido na cadeira 5x10 10. HIIT à tarde e curto, acompanhando vídeos de uns 4 min ou pouco mais DOM - AEJ ................................................................................................................ Dieta e cia ptn: como em torno de 6 ovos por dia e carne. Carbo são legumes, batatas... geralmente é bem pouco, quando como (já tentei medir na balança, mas não tenho muita paciência então tenho uma noção..) bebidas: ao longo do dia tomo ao menos 2l de água.. sendo chá de espinheira santa (pro estômago); ´quentão (canela, cravo, gengibre e um pouco de pimenta..) limão com 2colheres de vinagre) dom: dia de ptn pura (ptn de ervilha e carne) terça, qui e sab: low carb seg, qua e sex: dieta flexível jejum de no mínimo 12h, sendo que de sábado pra domingo pretendo que seja umas 14h no mínimo. Mesmo o jejum sendo calórico eu não tomo nem chás. jacadas: se for jacar ou algo do tipo pretendo usar 1c de metiformina antes. fármacos: pretendo tomar ioimbina por 15d (sei que meu bf está alto pra ela, mas quero ver no que vai dar, estou no segundo dia). Tomo 1/2 ao acordar e amanhã já pretendo aumentar pra 1comprimido. tomei efedrina uns dias antes e em jejum tb, não usei a cafeína todos os dias pois prejudica meu estômago. então os horários abaixo são prós próximos 13dias e são só um norte, e não um horário estanque/fixo e tb valem pra segunda a sábado, pois no domingo meu jejum será maior. 7:00 iombina 7:30 atividade física 8:30 500ml de água com limão + vinagre (dias de braço e domingo) e levedo de cerveja + creatina + um pouco de aminomix + 1c de bcaa + ptn de ervilha (nos dias que malhar inferiores) 9:30 no dia que malho braços tomo a mistura de levedo de cerveja e cia... - criolipólise - deixo no mínimo 1h 12h: ptn + carbo (dia de braços como menos carbo que no de pernas) + cúrcuma + pimenta dedo de moça e do reino + vitD (10mil ui) 15:30 HIIT (nos dias de braço) 16h ptn de ervilha + 30mg de zinco + vit c + 3gotas de glilcopan 18:30 ptn + fibras + colágeno (caldo de tutano, pé de galinha..) + azeite 19h - cloreto de magnésio

Bom dia, desculpe vir pedir ajuda de vcs, mas nao achei isso em outros tópicos e queria que vcs avaliassem minha refeição pós aej. Se caso tiver errada, digam outros alimentos para ingerir. Obrigado Um shake de : 30 gramas de aveia 400ml de leite desnatado 4 claras de ovos + 2 ovo cozido

Bom dia, desculpe se já houver alguma coisa já esclarecida sobre o assunto que vou tratar, procurei e não achei, mas mesmo assim desculpa. Tenho algumas dúvidas e gostaria de sabe a opinião de vcs. Idade: 16 anos Altura: 1,68 Peso: 57,1 kg Peso Ideal: 61,2 kg BF: 19,3 Agua Corporal: 33,9 Massa Muscular: 25,5 Prático músculacao de segunda à sábado por +- 1hr, to começando a fazer minha dieta recentemente, minha quantidade de calorias ingeridas diariamente tem que ser 2.700, divididas em 40% carbo,40% proteínas,20% gorduras. Na parte da manhã como estou em férias tenho tempo livre e pensei em fazer um AEJ mas li sobre e vi que atrapalharia meus ganhos de massa magra, oq vcs acham? Faço um treino ABCDE repentindo peito ou costas no sábado. Treino A: Peito - Supino reto 4 séries de 8/12 repetições - Crucifixo inclinado 4 séries de 8/12 repetições - Cross Over 4 séries de 8/12 - Pull Over 4 séries de 8/12 - Voador 3 séries de 8/12 B: Ombros + Perna - Desenvolvimento Simultâneo 3 séries de 15 - Elevação Frontal 3 séries de 15 - Lateral Restrita 3 séries de 15 - Cadeira Extensora 3 séries de 15 - Cadeira Flexora 3 séries de 15 - Hack 3 séries de 15 C: Costas - Remo Unilateral 4 séries de 8/12 - Remada Baixa 4 séries de 8/12 -Remada Curvada 4 séries de 8/12 - Puxada Roldana Frente 4 séries de 8/12 - Remada Polia Alta 4 séries de 8/12 D: Trapézio + Perna - Crucifixo invertido 4 séries de 8/12 - Encolhimento Ombro 4 séries de 8/12 - Remada Alta 4 séries de 8/12 - Leg Press 45 3 séries de 15 - Abdutora 3 séries de 15 - Adutora 3 séries de 15 - Panturrilha 3 séries de 15 E: Bíceps e Tríceps - Rosca Direta 3/12 - Rosca Alternada 3/12 - Rosca Martelo 3/15 - Rosca Concentrada 3/15 - Press Francês 3/15 - Testa cm halteres 3/15 - Triceps Coice 4/12 - Triceps Pulley 4/12 Alimentação: 07:00: 3 claras de ovo, 200ml de leite desnatado, 30 gramas de aveia e 1 ovo cozido. 10:00: 2 claras de ovo, 1 ovo cozido, 200ml de leite desnatado 12:30: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de arroz integral, 80 gramas de macarrão integral, 1 ovo cozido. Pre treino 15:00: 1 ovo cozido, 100 gramas de peito de frango, 80 gramas de macarrão integral 16:00: Treino PosTreino 17:30: 50 gramas de maltodextrina, 10 gramas de creatina, 2 scoops de Whey Isolado. 20:00: Suco de verduras 23:00: 50 gramas de arroz integral, 3 ovos cozidos, 100 gramas de frango Na opinião de vcs mudariam algo?