MD10

Ok obrigado Ficaria bom então proteinas180g, gorduras 80g e carbo 346g ?

Altura: 1,68 Peso: 58kg BF: 19% Objetivo da dieta: Bulking Fala galera, vou mudar minha dieta e to com algumas duvidas do jeito que eu montei, queria saber a opinião de vcs se mudariam algo ou oq tá errado nela, conto com a ajuda de vcs, obrigado. Pela manhã : 2 ovos cozidos inteiros (2,2g Carboidratos / 26g Proteína / 310 Calorias / Gorduras 22g) + 200ml de Leite Integral(9g Carboidratos / 6,2g Proteína / 115 Calorias / Gorduras 6g) + 30g de aveia ( 16g de carboidratos/ 2,3g gorduras/ 5g Proteína) + 5 claras ( 20g Proteína/ 0 gorduras/ 1,5 carboidratos) TOTAL= 37,3g Carboidratos / 48,7g proteinas / 472 Calorias / 14g gorduras Almoço (12:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) TOTAL: 60,1g Carboidratos /81,2g Proteinas / 18,4g gorduras Pre Treino (15:00): 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 1,1g Carboidratos/ 13g Proteínas/ 11g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) + 100g Peito de frango ( 32g Proteínas/ 2g gorduras) TOTAL: 60,1g Carboidratos/ 48,4g Proteínas/ 14g gorduras TREINO (16:00) Pós Treino (17:10) Shake de Suplementos - Um scoop 35g de Whey (2,1g de Carboidratos / 26g Proteinas /2,9Gorduras) + 50g de Maltodextrina (48g Carboidratos ) + 10g Creatina + 5g de BCAA ( 2,5g Carboidratos/ 2g Proteínas) TOTAL: 52,6g Carboidratos / 28g Proteinas / 2,9g gorduras Janta (22:00): 200g de Peito de Frango (63g Proteinas / 326 Calorias / 6,4 Gorduras) + 50g Arroz Integral ( 39g Carboidratos/ 3,6g Proteína/ 1g gordura) + 1 ovo cozido ( 2,2g Carboidratos/ 26g Proteínas/ 22g gorduras) + 100g batata doce cozida ( 20g carboidratos/ 1,6g Proteína) TOTAL: 61,2g Carboidratos / 94,2g Proteinas/ 29,4g gorduras TOTAL DIÁRIO: 269g Carboidratos / 275g Proteinas / 50,9g Gorduras / 2694 calorias

Idade: 16 anos Altura: 1,68 Peso: 58,3 BF: 19,3 Calorias a serem ingeridas diariamente: 2.700 ( 40% Carbo, 40% Proteínas e 20% gorduras) 07:00: 3 claras de ovo, 200ml de leite desnatado, 30 gramas de aveia e 1 ovo cozido. 10:00: 2 claras de ovo, 1 ovo cozido, 200ml de leite desnatado 12:30: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de arroz integral, 80 gramas de macarrão integral, 1 ovo cozido. Pre treino 15:00: 1 ovo cozido, 100 gramas de peito de frango, 80 gramas de macarrão integral, 5 gramas de glutamina, 5 gramas de BCAA 16:00: Treino PosTreino 17:30: 50 gramas de maltodextrina, 10 gramas de creatina, 80 gramas de Whey Isolado, e 5 gramas de BCAA 20:00: Suco detox 23:00: 50 gramas de arroz integral, 3 ovos cozidos, 100 gramas de frango Devo retirar ou acrescentar algo?

E quanto a minha dieta, mudaria algo? Ah ok, entendi. E quanto a minha dieta, mudaria algo?

Bom dia, desculpe se já houver alguma coisa já esclarecida sobre o assunto que vou tratar, procurei e não achei, mas mesmo assim desculpa. Tenho algumas dúvidas e gostaria de sabe a opinião de vcs. Idade: 16 anos Altura: 1,68 Peso: 57,1 kg Peso Ideal: 61,2 kg BF: 19,3 Agua Corporal: 33,9 Massa Muscular: 25,5 Prático músculacao de segunda à sábado por +- 1hr, to começando a fazer minha dieta recentemente, minha quantidade de calorias ingeridas diariamente tem que ser 2.700, divididas em 40% carbo,40% proteínas,20% gorduras. Na parte da manhã como estou em férias tenho tempo livre e pensei em fazer um AEJ mas li sobre e vi que atrapalharia meus ganhos de massa magra, oq vcs acham? Faço um treino ABCDE repentindo peito ou costas no sábado. Treino A: Peito - Supino reto 4 séries de 8/12 repetições - Crucifixo inclinado 4 séries de 8/12 repetições - Cross Over 4 séries de 8/12 - Pull Over 4 séries de 8/12 - Voador 3 séries de 8/12 B: Ombros + Perna - Desenvolvimento Simultâneo 3 séries de 15 - Elevação Frontal 3 séries de 15 - Lateral Restrita 3 séries de 15 - Cadeira Extensora 3 séries de 15 - Cadeira Flexora 3 séries de 15 - Hack 3 séries de 15 C: Costas - Remo Unilateral 4 séries de 8/12 - Remada Baixa 4 séries de 8/12 -Remada Curvada 4 séries de 8/12 - Puxada Roldana Frente 4 séries de 8/12 - Remada Polia Alta 4 séries de 8/12 D: Trapézio + Perna - Crucifixo invertido 4 séries de 8/12 - Encolhimento Ombro 4 séries de 8/12 - Remada Alta 4 séries de 8/12 - Leg Press 45 3 séries de 15 - Abdutora 3 séries de 15 - Adutora 3 séries de 15 - Panturrilha 3 séries de 15 E: Bíceps e Tríceps - Rosca Direta 3/12 - Rosca Alternada 3/12 - Rosca Martelo 3/15 - Rosca Concentrada 3/15 - Press Francês 3/15 - Testa cm halteres 3/15 - Triceps Coice 4/12 - Triceps Pulley 4/12 Alimentação: 07:00: 3 claras de ovo, 200ml de leite desnatado, 30 gramas de aveia e 1 ovo cozido. 10:00: 2 claras de ovo, 1 ovo cozido, 200ml de leite desnatado 12:30: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de arroz integral, 80 gramas de macarrão integral, 1 ovo cozido. Pre treino 15:00: 1 ovo cozido, 100 gramas de peito de frango, 80 gramas de macarrão integral 16:00: Treino PosTreino 17:30: 50 gramas de maltodextrina, 10 gramas de creatina, 2 scoops de Whey Isolado. 20:00: Suco de verduras 23:00: 50 gramas de arroz integral, 3 ovos cozidos, 100 gramas de frango Na opinião de vcs mudariam algo?