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Boa noite, me chamo Caio, tenho 17 anos e comecei na academia a uma semana, tenho 1,70cm, 70kg(bastante massa gorda) preciso de uma dieta que não seja tão cara mas tbm não precisa ser tão barata. Preciso perder massa gordar para dps começar a ganhar massa. Se puderem me dar algumas dicas agradeço muito.

Pessoal, primeiramente se tiver na área errada, me desculpe! Novo por aqui. Então, eu tenho 21 anos, 1.70m e meu peso é 80kg. Ou seja, IMC = 27,7 (sobrepeso) Recentemente comecei a pesquisar sobre musculação e me surgiu a dúvida: 1. Se eu realizar treinos funcionais focados em hipertrofia, com uma dieta onde eu ingiro menos calorias do que gasto (emagrecimento, que é meu objetivo), qual seria minha situação? Emagrecimento? Ou ganho de massa muscular? Ou os dois? 2. O treinamento de hipertrofia que eu menciono é o do Sérgio Bertoluci, o XTREME WKT. (n tenho dinheiro pra academia, então baixei ele), e nele tem vários exercícios, alguns deles exercícios HIIT. 3. Pelo menos duas vezes na semana eu iria correr, 4~5km.

Idade: 24 Anos Altura: 1,81 Cm Peso: 78 Kg BF: 18% Tempo de Treino: 4 Meses - Ja malhei a Alguns anos Atras Objetivo do treino: Hipertrofia , Queima de Gordura Estrutura: FullBody - Corpo Inteiro Obs: Boa Tarde Amigos , Estou mudando a Estrutura do meu treino de 'abc2x Para FullBody 3x , Senti que o abc não estava me trazendo bons resultados , pesquisei bastante sobre a divisão fullbody e todos falam que ela é muito boa , Pois entao trouxe para cá os Exercicios para que vocês possam avaliar e me Dizer se ela Esta boa ou Precisa Adicionar algum Exercicio (Senti Falta de Algum para Posterior Apenas) - Nos dias de Aeróbico/HiiT Faço ou Um Hiit de 5 a 7 minutos bom Burpee, corrida alpinista e etc ou Corrida Normal ,Sobre os Exercicios Compostos tenho alguma Experiencia e tento fazer da melhor forma possivel ! Sintan-se avontade para Dizer o que Quiserem Obrigado . Divisão Full Body 3 dias na Semana ü Segunda: Treino Full Body (A) ü Terça: Aeróbico/HiiT ü Quarta: Treino Full Body (B) ü Quinta: Aeróbico/HiiT ü Sexta: Treino Full Body (C) ü Sábado: Aeróbico/HiiT ü Domingo: Descanso Completo Treino Full Body (A) Séries/Repetições § Agachamento Livre: 4x8-10 Repetições § Supino Reto C/ Barra: 4x8-10 Repetições § Barra Fixa Pronada: 4x8-10 Repetições § Desenvolvimento Militar: 3x10-12 Repetições § Rosca Direta: 3x10-12 Repetições § Prancha Abdominal: 3x60 Segundos Treino Full Body (B) Séries/Repetições § Levantamento Terra: 4x8-10 Repetições § Remada Curvada C/ Barra: 4x8-10 Repetições § Supino Inclinado C/ Halteres: 4x8-10 Repetições § Elevação Lateral: 3x10-12 Repetições § Tríceps Corda: 3x10-12 Repetições § Rosca Martelo: 3x10-12 Repetições § Abdôminal Reto: 3x20-25 Repetições Treino Full Body (C) Séries/Repetições § Afundo Unilateral: 3x8-10 Repetições § Tríceps Banco: 3x8-10 Repetições § Elevação Frontal: 3x8-10 Repetições § Barra Fixa Supinada: 3x8-10 Repetições § Panturrilhas em Pé: 3x10-12 Repetições § Tríceps Testa: 3x10-12 Repetições § Elevação de Pernas: 3x10-15 Repetições Aquecimento: 8-10 Minutos de Bicicleta ou Corrida. Descanso: 60s Entre as Séries– 2 - 3 Minutos entre os Exercicios

Fala pessoal, beleza? Então caras, eu em setembro de 2017 estava pesando 103kg, consegui chegar nos 93kg em dezembro fazendo jejum intermitente de 16 horas apenas controlando a alimentação mesmo, fiquei 1 mes comendo normal e mantive o peso, e janeiro eu comecei jejum intermitente de 23 horas, onde eu apenas comia uma vez por dia, fui de 94 pra 86.5kg que é o peso no qual me encontro hoje. Eu tenho 1,83m e 86.5kg 21 anos atualmente e como deu para ver eu já perdi legal mas não me sinto nada satisfeito e ainda quero chegar nos 80kg, mas como eu disse, eu faço o jejum intermitente e como praticamente 1~1,5k calorias diárias, porém essas ultimas 2 semanas eu só perdi 0.5kg, quando que o certo seria pelo menos 1.5kg devido ao deficit calorico de 1k calorias que eu sempre mantenho. Não vou dizer que sigo uma dieta certinha ou que calculo macronutrientes e tudo certinho, mas tento ao maximo contar as calorias dentro do possivel e como eu mesmo disse, eu venho comendo 1 vez ao dia, porém eu sinto que estou a fazer um sacrificio fodido para pouco resultado, porque nem 1kg por semana mais estou perdendo. Eu sei que o jejum intermitente não é algo milagroso mas eu odeio comer de 3 em 3 horas, estou sinceramente pensando em voltar ao fazer o jejum de 16/8, mas penso que como eu faço o de 24 eu posso estar regredindo... Eu tenho 2 questões, eu posso estar comendo calorias bem a baixo e isso estar me fodendo completamente? Eu sei que o que importa realmente no fim do dia é calories in e calories out, então teoricamente uma pessoa pode emagrecer comendo "besteira" desde que mantenha um deficit certo? Uma pessoa que tem a necessidade calorica de 2,5k calorias, se comer apenas 1k, isso a foderia muito? Eu bebo no minimo 3 litros de agua por dia também. Um exemplo que me frustrou foi semana passada onde eu segui certinho, 23 horas de jejum todos os dias, uma refeição ao dia apenas, algo entre 1k~1,5k calorias, porém sabado fui no sushi e comi um pouco a mais, tipo uns 40 sushi no rodizio, fui me pesar 2 dias depois que deu os 7 dias da semana e eu tinha engordado 1kg, depois passou 1 dia e tinha perdido esses 1kg que engordei que eu sei que era agua, porém mesmo tendo feito certo, não perdi na balança, mantive apenas, e as vezes isso é frustrante.. Tem semanas que eu faço 3x de bicicleta ergometrica 30min e tem semanas que não. Como fazer para eu ter um emagrecimento com mais sucesso? E garantir que toda semana que eu perca 0,7~1kg por semana? Porque as vezes eu não perco nada mesmo seguindo certinho Minha outra dúvida é, meu objetivo principal é emagrecer, eu com 1,83m queria chegar nos 80kg.. então me falta tipo 7 kgs +- para isso, eu consegui um haltere de 5kg para fazer uns exercicios em casa e um amigo meu me passou umas séries para eu fazer em casa, mas eu li que para construir musculo e definição precisa consumir mais calorias do que o necessário, e para emagrecer é consumir menor, então eu fico naquela duvida se eu ir fazendo esses exercicios com o deficit calórico vai me ajudar a ir emagrecendo e criando uma definição para não ser aquele "skinnyfat" ? As séries seriam a seguinte : Segunda feira (peito triceps) peito triceps 2x halter atrás da cabeça pra cima até a falha 2x coice até a falha triceps até a falha 3x flexao até a falha 2x crucifixo cada lado até a falha Terça feira (biceps costa ombro) 2x rosca arnold cada lado até a falha 2x rosca martelo cada lado até a falha 2x remada lateral cada lado até a falha Quarta feira (Ombro Trapezio) 2x Elevação Lateral cada lado até a falha 2x Elevação Frontal cada lado até a falha 2x Shoulder press cad lado até a falha Quinta feira Perna (Perna) 3x15 agachamento andando 3x15 agachamento halter 3x15 abdominal Enfim, desculpa se não fui claro o suficiente, porém qualquer dica que vocês me derem eu vou aceitar e tentar levar para mim! Um muito obrigado já agora!

Vinha num bulk clean há praticamente 1 mês com superávit calórico de 250-300 cal por dia em relação ao GCD. Acontece que no último sábado eu pesei 70,2 kg na balança da academia, um pouco acima até da minha meta de fechar a semana com 69,9. No sábado e domingo me alimentei normalmente na minha dieta, contando macros e calorias, como sempre. As únicas mudanças foram experimentar lentilha e milho no lugar do arroz integral / batata doce, e além disso eu corri outros 10 km pela segunda vez na semana. Mas hoje quando fui me pesar na mesma balança da academia, deu 68,2 kg. Menos do que os 68,4kg de quando eu comecei o bulk clean. Simplesmente não acreditei. Bateu um desespero. Vontade de nem começar o treino e ir embora me entupir de comida. Mesmo assim acabei treinando e quando olhava no espelho parecia que eu estava mais magro que nunca, braço sumindo, zero volume. Fiz o treino de perna em uma boa intensidade, até mesmo subi carga, mas deixei um exercício por fazer e fui embora comer. Chegando aqui em casa rolou um binge. Comi 3 burritos de carne (350 cal cada), 500 kg de bife (ancho), salada gigantesca com palmito, 500 ml de suco de laranja e 200 g de milho com lentilha. Não sei o que aconteceu e nem o que vai acontecer. Será que eu perdi todo meu progresso de um mês? Será que eu perdi tudo isso de massa muscular tão rápido?

Perdi 30kg so com low carb e ji e ainda quero perder, porém agora entrei na academia e não sei que se devo continuar na lowcarb e ji. É uma boa ideia manter os 2 visto que faço hiit e musculação?

Bem gente, sou nova aqui então se eu fizer ou falar alguma besteira por favor me alertem. Voltando ao assunto principal, treino há um tempo já, não estou 100% como gostaria, mas percebo que sempre que chega minha menstruação eu perco muitas medidas e emagreço bastante, fico com a sensação que meus ganhos se vão todo mês e o pior é que depois eu levo semanas pra recuperar a aparência que eu estava antes da tpm, e olha que continuo o treino durante o ciclo menstrual. Não sei se é algo errado com meus músculos que são instáveis (kkk) ou é algo da minha cabeça. Me deem dicas, pfv!

Eu era gordo desde sempre, fui engordando mais ainda com o passar do tempo, me alimentava mal e era bem sedentário e cheguei aos 110kg aos 20 anos. Comecei a fazer low carb e cheguei aos 77,5kg (meu peso ideal segundo o imc) e nao fiz exercícios, no máximo uma caminhada aqui e ali. Fiquei flácido, óbvio. Porém o volume da barriga continua o mesmo, diferente do resto do corpo que da pra notar emagrecimento, estou notavelmente magro mas com a barriga grande. Estou com 85cm de circunferência abdominal mas com a aparência de barriga de chop. Entrei na academia e o instrutor disse que é meu estômago que esta caindo por quê nao tem musculos para segurar e que se eu ganhar massa ele levanta e chapa a barriga. Isso é real mesmo ou será que é excesso de gordura ainda?

Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, estou parado há 1 ano (Fazia musculação e participava de campeonatos de Downhill) e retornei para a academia fazem 3 meses. Meu foco principal no momento é o emagrecimento. Não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas comendo regradamente. Praticamente cortei os alimentos industrializados e reduzi carboidratos. Vou postar minha alimentação de ontem apenas para vocês terem uma noção. **Porções aproximadas** Café da manhã 7:30 - 2 bananas Lanche da manhã - 50g de uvas passas Almoço 12:00 - Mix de saladas (Tomate, alface, rúcula, pepino, etc), 200g de peito de frango. Lanche da tarde - 2 maçãs e 100g de morangos. Antes do treino 17:40 - 100g de peito de frango e 1 ovo. Jantar 21h - Normalmente é o mesmo do almoço. Vou na academia de segunda a sábado, meu treino é dividido em ABC com 4 séries de 12 repetições. Faço em torno de 40 minutos de musculação e 1h de aeróbico (Intercalo os dias entre esteira, bicicleta e elíptico). Tenho 1,86m de altura e estou pesando 105kg. Já usei diversos termogênicos, os que mais gostei foram o Stimirex e Lipo 6 black UC. Porém nenhum deles me trouxe aquele monte de efeitos colaterais que vemos nos fóruns por aí. Descobri o Psychotic através de um amigo, e iniciarei a toma-lo hoje. Amanhã vou postar quais foram os efeitos colaterais e como foi o meu treino.

Eai galera! Sou iniciante na musculação, estou treinando há um mês e eu mesmo montei minha dieta por não ter grana pra ir em um nutricionista. Segue os dados: Altura: 1,64 Peso: 76kg Objetivo: Cutting, perder gordura e ganhar massa magra Bf: Visualmente em torno de 26% Treino de manhã, acordo às 08:30 e vou pra academia as 09:30h (treino Abc de seg a sex) Pré treino: 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo 200ml leite desnatado 150ml chá de hibisco Pós treino (almoço) 1ovo 100g de peito de frango grelhado 100g de mandioca 1 colher de sopa de azeite Salada Lanche: 50g amendoim 200ml de iogurte ligth Jantar: 2 ovos 100g de peito de frango grelhado Salada Ceia: 200ml de leite desnatado com algum sachê de chá Total: calorias: 1.742 Carbo: 137.2 Proteínas: 104,1 Gorduras: 78 Obs: tentei montar uma dieta relativamente barata pois ganho somente meio salário no momento. Trabalho a tarde como motoboy. Quero dicas se estou no caminho certo, o que posso melhorar

E ae tchurminha beleza? Vou começar meu segundo ciclo com boldenona e oxandrolona. Resolvi fazer esse relato pois no meu primeiro ciclo fiquei com vontade de abrir um relato aqui e acabei não abrindo e me arrependi rs Meu primeiro ciclo foi de stanozolol + oxan Malho desde os 17 e tive ótimos ganhos na época, fiquei bem bruta e cheguei ao corpo que queria mas depois aos 21 anos tive uma depressão tremenda tive que usar muitos remédios fortes e a depressão era tanta que não conseguia sair de casa e isso obviamente acabou com o meu corpinho :\ Depois de 1 ano e meio parada da musculação e dieta voltei com foco total e correndo atrás do objetivo, o bom é que a memoria muscular me ajudou bastante mas estou com muita gordura localizada e perdi bastante massa então estou aqui tentando recuperar mas como os ganhos estão super estagnados a uns 3 meses mais a pressa de retornar ao corpo antigo resolvi começar outro ciclo, então vou aqui relatar Plus: Nesse tempo também estou me preparando para TAF e nele tem a maldita barra que sempre tive dificuldade para fazer,então meu treino varia bastante pois alem de querer definir eu também tenho que ganhar força. Já melhorei bastante nesse tempo que voltei mas ela ainda não está saindo, a vontade de começar o ciclo foi tambem para ganhar mais força. - Idade: 23 anos - Altura: 1,70 cm - Peso: 72,90 - Medidas Cintura: 68,50 Abdomem 69,59 Quadril 99 Braço relaxado: 28 Pernas: Não sei pois faço as medidas com minha nutricionista e ela não tira - Percentual de gordura(BF) 20% (alto eu sei) - Tempo de treino 3 anos sem pausa, depois 1 ano parada e agora voltei a 8 meses - Objetivo Abaixar esse bf e aumentar massa muscular - Estrutura do ciclo Bom um amigo meu que ajudou no meu primeiro ciclo que montou para mim, não lembro a quantidade de semanas vou ver e depois posto aqui mas é basicamente: Boldenona 200mg/semana aplicadas 0,5 ml terça e 0,5 ml quinta Oxandrolona: 20 mg 1x ao dia Sobre a dieta estou fazendo a cetogênica a 2 meses, comecei fazendo uma low carb e estagnou o bf, então mudamos a dieta e estou me dando super bem com ela. Ela ta mais ou menos assim Pré treino Aeróbico(jump ou zumba) 07:15 Café sem açúcar Óleo de Coco – 1 colher de chá Pimenta caiena – 1 pitada Depois do aeróbico eu faço outra refeição pois 30 mim depois vou malhar 1 panqueca de banana com 1 colher de aveia, 1 ovo, 1 colh pasta de amendoim e canela Pós treino Imediato 200ml de agua + creatina Quando chego em casa:2 ovos Queijo prato – 20g Chá verde ou detox – 1 copo Almoço Patinho moído – 150 g Mix de folhas verdes e cenoura 1 colher de azeite 1 colher de chia Lanche da Tarde 14:00 Patinho moído – 150g 1 ovo Lanche Intermediário 17:00 Queijo tipo prato – 40g Coalhada – 1 pote Café sem açúcar Jantar 20:00 Mesmo do almoço Ceia 23:00 Queijo tipo prato – 40g Bom é isso tudo, comecei o meu ciclo já, estou na segunda semana. Depois de terminar o ciclo dependendo de como ficar meu corpo estava pensando em tomar clembuterol ou stano de novo mas não sei vou esperar ele acabar para ver. Não tenho fotos boas pois meu celular estragou e estou com um muito ferrado aqui mas assim que meu consertar posto fotos atuais. A mais atual que tenho é essa: Meu corpo como era antes para me inspirar: Aceito sugestões pessoal, sei que meu bf está um pouco alto para ciclar mas vamos lá rs

Boa Noite!! Já acompanho o fórum há alguns anos desde que começei a treinar, em 2012. Os materiais postados aqui sempre me auxiliaram muito porém é a primeira vez que realizo uma postagem e saio do modo "visitante" somente. Vamos lá, tenho 22, treino certinho desde 2012, tive uma pausa de 1 ano por problemas pessoais (fiquei o ano de 2016 sem treinar), em 2017 entrei pro crossfit acabei me lesionando e resolvi voltar para a musulação em novembro. Obs.: se eu estiver postando errado desculpem e me avisem, pois sou novata nessa de "fórum" hahaha Em novembro começei novamente a entrar no ritmo e agora pretendo fazer um ciclo de Oxandrolona para ver se obtenho algum resultado. Sou MUITO endomorfa, do tipo que se comer carbos saudáveis (tipo batata doce, arroz integral, frutas e etc) engordo. Dieta digamos que "saudável" e sem neurose me faz aumentar rapidinho de peso, então eu preciso estar sempre em dieta hipocalórica e principalmente baixa em carbidratos. Estou 10kg acima do ideal, e não me sinto nenhum um pouco bem com meu corpo, sempre fui cheinha e vivo em dietas desde que me conheço por gente, ja faço uso de medicamentos para ansiedade e depressão que acabei desenvolvendo em função da baixa autoestima. Não quero passar a vida tosa sem me sentir a vontade de biquini, sem esconder os braços e a barriga. Quero poder me sentir "confortável" dentro da minha própria pele, esse é meu maior objetivo. Tenho muita facilidade em ganhar massa muscular tanto que mal treino superiores para não ficar muito volumosa pois sou bem baixinha e acho que ficar muito "grossa" me encurta ainda mais. Não me preocupo mto com a massa muscular porque eu nunca cataboliso, hahahaha, mas é verdade, e se eu perdesse um pouco junto não iria me incomodar. Sou quase formada em nutrição (7º semestre) mas eu mais aprendi lendo por conta do que qualquer outra coisa, então em relação a dieta e macro/micro nutrientes eu até que me garanto. Agora troquei de curso e começo medicina em fevereiro, (projeto de ser a proxima dra. muzzy - hahahahaha) Enfim, chega de papo furado e vamos ao que interessa: IDADE: 22 anos ALTURA: 154 cm (um toco de gente) PESO: 69 kg (um chumbinho) OBJETIVO: Definição e perda de GORDURA, não me importo com balança pois eu SEI que comosição corporal não tem nada a ver com o peso em kg, porém estimo que em torno de 10kg off seria o ideal! DIETA vou seguir essa dieta que o helmo me passou e eu não cheguei a fazer pois foi bem na época que joguei tudo pra cima e surtei hahahahaha então agora vou segui-la e estou aberta a sugestões também! TREINO sempre gostei de treinar pesado e tenho muita facilidade pro treino de força, desde pequena minha brincadeira favorita era carregar as coleguinhas nas costas e brincar de cabo de guerra HHAHAHAHA gurizinho SEG - quadriceps + panturrilha TERÇA - peito + ombros + abdominal QUARTA - costas + lombares QUINTA - glúteos + posteriores SEXTA - bíceps + tríceps + abdominal SÁBADO - aerobico ou circuitos focados em cardio DOMINGO - day off PS.: pensei em fazer 30min de AEJ de SEG a SEX e mais 30min de aerobico no pós treino também de SEG a SEX e no SAB focar em um aero mais longo ou mais intenso CICLO Comprei uma Ox importada de excelente procedência, quando chegar em casa posto as fotos Pensei em começar com tudo (DIETA + CICLO + TREINO) dia 23 pois estou viajando ate segunda feira. OXAN 1ª semana - 10mg 2ª semana - 15mg 3ª semana - 15mg 4ª semana - 20mg 5ª semana - 20mg 6ª semana - 20mg 7ª semana - 15mg 8ª semana - 10mg ANASTRAZOL 1mg - durante o ciclo Obs.: *antes de começar vou postar as fotos do antes Obs.: tenho MUITA tendência a ter acne e pele oleosa, ja tomei Roaucutan por 1 ano mas não resolveu 100% então tenho medo dos colaterais da Oxan na minha pele MEU OBJETIVO MAIOR É PERDA DE GORDURA AO MAXIMO QUE DER, acho lindo um shape slim que é o oposto do que eu tenho

Boa tarde turma, Segue abaixo a dieta que planejei para mim, planilhada. Pretendo fazer treino de corrida e treino de musculação, o treino de corrida seria toda manha antes da primeira refeição, (em jejum). Hoje peso 93kg, tenho 1,71 de altura. Meu GCD está em torno de 2800Kcal. Planejei a dieta com um deficit inicial de 550kcal aproximadamente. Pretendo ir tirando 25g de carbo(100kcal) a cada 15 dias, avaliando de perto o peso corporal para não ter um déficit muito grande de cal. Gostaria da análise dos amigos e o que posso melhorar para conquistar meu objetivo de chegar aos 80kgs. Conto com a ajuda de vocês.

Boa tarde, rapaziada! Recebi minha avaliação física por e-mail, porém só o resultado. Paguei só pela avaliação e não sabia que o nutricionista não me daria informações acerca dos meus resultados. Estou praticando musculação há 1 mês para emagrecimento e faço corridas por 20 minutos. Além disso estou fazendo dieta da qual estou seguindo à risca. Meu objetivo é emagrecimento e consequentemente hipertrofia. No resultado sei que meu nível de gordura está alto, porém, gostaria de saber se a massa magra está boa e se meu resultado está muito, muito ruim. Desde já agradeço a vocês. Há, se quiserem dar dicas, agradeço de mais! O resultado está anexo.

O caso é o seguinte... eu peso 62,30kg medindo 1,60 e tenho incríveis 19,39% de gordura atual. O professor na academia montou um treino de "Hipertrofia e Emagrecimento" (também achei meio estranho kkkk), o problema é que além de achar que isso não vai dar resultado(espero estar errado), os treinos parecem que não são o suficiente, sempre que acabo eu quero continuar e ainda tenho uma repetição de 3x20, coisa que eu não gosto muito. A pergunta é, eu continuo seguindo minha ficha normalmente ou mudo alguma coisa? Obs: É um treino ABCx2.

Bom galera ! Hoje começo a publicar meus avanços no emagrecimento ! Comecei academia a 1 mês e poucos dias ( dia 15 do mês passado ). Amanha começo uma nova etapa as aeróbicas pela manha , vai ser muito difícil espero que publicar aqui de um gás para as atividades Ultima pesagem: 119 kg ( Inicio da academia dia 15 setembro ) Altura : 1,72

Então, depois de anos parada e sedentária criei vergonha na cara e decidi procurar uma nutricionista esportiva e me matricular na academia. Tenho 36 anos, uma rotina bem agitada, mas consegui me matricular na Smart Fit aqui perto de casa. Estou malhando 5x na semana. Inicialmente minha nutri pediu que eu seguisse o Whole30 até ela me passar me planejamento alimentar. Minha ficha na academia na minha opinião é péssima, queria uma ficha mais completa, que pegasse mais membros superiores. Treino A 15 min esteira 3x15 agachamento bola 3x15 leg press 45º (45k) 3x15 glúteo maquina (10k) 3x15 cadeira flexora (20k) 3x15 cadeira abdutora (20k) 3x15 cadeira adutora (25k) 15 min esteira Treino B 15 min transport 3x15 puxada maquina (15k) 3x15 supino maquina (10) 3x15 rosca direta com desenvolvimento de ombros (3k) 3x15 tríceps polia (10k) abdominal maquina lombar maquina 15 min transport

Fala galera, esse é meu diário. Em julho de 2017 eu resolvi levar uma vida mais saudável, fazer academia e ter uma alimentação melhor. Todos os detalhes estão nos spoilers Vlw Treino + Dieta Evolução: Eu não tenho fotos do começo. Minha primeira foto é de 1 mês após começar academia. E eu tive um problema aqui com meus arquivos, mas consegui 2 fotos do meu abdômen antes e depois, da pra ter uma noção da redução de gordura.

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo? Por favor, compartilhe sua experiência aqui.

Acompanho aqui no fórum o diário virtual de várias pessoas e notei que muitas delas, visando o emagrecimento, mergulham fundo em várias abstrações/métodos na tentativa de potencializar seus resultados com uma dieta e treino de maior complexidade. Tiram inúmeras medidas de seus corpos, fazem vários cálculos que nem sei para que servem, montam treinos refinados, dietas super elaboradas (muitas vezes são dietas flexíveis acompanhadas de jejum intermitente e o caralho) anotadas em tabelas e pesadas em balanças digitais e... tudo isso para fazerem merda praticamente todo mês. Quem também acompanha esses diários sabe que é extremamente comum ver essas pessoas dizendo que em tal dia comeram o que não deveriam, deixaram de fazer isso e aquilo, etc. Os resultados disso? Uma perca de peso "normal". Nada de um puta emagrecimento advindo de uma dieta superior por levar em conta mais variáveis. Eles ficaram tão imersos em abstrações que se esqueceram do básico: a disciplina. É óbvio que cada um é cada um e o fracasso de determinado indivíduo em seguir determinada dieta não diminui sua eficiência. Mas o que eu vejo é que o stress dessas pessoas em tentar fazer tudo da forma mais perfeita possível é o que as atrapalha. Inúmeros desabafos revelaram isso. Não estou aqui, de modo algum, tentando menosprezar determinado protocolo e/ou indivíduo (faça o que você quiser, meu filho). O lance é que eu, sem fazer nada disso, estou obtendo os mesmo resultados que essas pessoas. Sigo uma dieta tradicional sem neurose e sem balança, faço meus exercícios com um par de halteres de 5 quilos e só. "Ah, mas isso depende muito da idade, genética e tudo mais!". Concordo. Mas não estou somente tomando a mim próprio como parâmetro. Acompanho no YouTube várias pessoas que fazem dietas tradicionais (nem sempre idênticas, mas seguindo aquele protocolo básico de se manter em déficit calórico comendo alimentos comuns de qualidade, tendo pelo menos 4 refeições ao dia e fazendo exercícios físicos), sem muitas frescuras, e que também obtiveram bons resultados. Nada de sistematizar quanto carboidrato deve ser consumido ou tabelinhas sobre o que comer. A pessoa se vira com o que tem mesmo. Enfim, a discussão aqui não é sobre indivíduos, mas sim se vale ou não a pena optar por uma rotina mais "complicada". E que fique claro novamente, não estou querendo discutir aqui sobre dieta A ou B. Quero discutir somente se vale a pena montar uma dieta tão metódica e bem calculada.

Café da manhã: 2 Fatias de pão integral com duas folhas de alface, com queijo branco ou presunto, ou peito de peru Lanche da manhã: uma fruta almoço: Salada antes. 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 200G de Frango Lanche da tarde: uma fruta Jantar: Salada. Mesma coisa do almoço 1 hora antes de dormir: 300ML De chá de erva doce, 3 torradas integrais com Requeijão Light

Sejam bem vindos felas! Acompanho o fórum a algum tempo, onde aprendi muito e me motivei a finalmente começar a me cuidar, então gostaria de começar a interagir conforme for possível com vocês. Ficha do meliante: Idade: 29 anos Peso Atual: 82,3kg Altura: 1,83 BF (US Navy Formula): 19 % (acho que tenho mais) Fat Mass: 16 kg Lean Mass: 66 kg Meta: Um corpo tipo um.... ''men's physique''? Um corpo funcional com medidas de acordo com a força que possuo. Algo por volta entre 85kg e 90kg e entre 8% a 10% de BF. Performance > Força > Estética Breve história... Treino Atual: Eu mesmo montei baseado em todo o estudo que tive e, como sou iniciante, creio que uma frequência 3x/semana (nos moldes dos FB) sejam mais interessantes em relação a ganhos, mantendo uma intensidade média e baixo/médio volume por treino. Logo, inspirado pelos treinos FB do Craw, do ABx2 / ABCx3 do Shrödinger e das discussões sobre o Powerbuilding que tem ao longo do fórum, montei o treino abaixo, no qual venho gostado bastante e vem me dado resultados bem interessantes: ABX3 Powerbuilding Observações do treino: Dieta: Nudes:

Bom dia a todos, Venho pedir dicas de dieta e treino Sou novo no assunto, pesquisando na internet e de acordo com características me indentifiquei com o biotipo endomorfo. iniciei academia a 1 mês e meio mês e fiz avaliação física, segue abaixo algumas informações que eu me recordo. Peso: 124Kg Altura: 1.84 % Gordura: 25% Idade: 26 Anos medida abdominal: 120cm Treinando de segunda a sábado: normalmente treinos de 1h30h Após 1 mês de academia, consegui perder 7kg, mas não estou conseguindo perder mais peso, acredito que deve ser devido a alimentação, alguma dica? Agradeço desde já, obrigado pela atenção de todos.

Notei aqui no fórum que é um hábito de muitos utilizar uma balança com o intuito de calcular as calorias dos alimentos para se manter em déficit calórico. Mas, segundo alguns isso não é uma boa estratégia porque além de você não ter como calcular precisamente quanto seu corpo absorve (aproveita) do alimento, tem também a questão da imprecisão calórica das tabelas nutricionais de alimentos industrializados/embalados e naturais (várias frutas iguais podem ter calorias diferentes devido ao formato e tamanho das mesmas). Obviamente é necessário se ter uma noção do valor calórico dos alimentos para que você não acabe fudendo com o déficit calórico. Entretanto, não seria mais vantajoso fazer as coisas no "olhômetro" ao invés de neuroticamente transformar tudo em números? Particularmente falando o que eu sempre fiz foi, no olhão mesmo, estipular as quantidades aproximadas -- levando em consideração o valor nutricional dos alimentos, é claro -- do que eu deveria consumir em cada refeição utilizando cálculos mentais mesmo. Sempre tive em mente essa questão de que não dá para calcular em 100% o que seu corpo estaria ingerindo ali, então sempre foi tudo para mais ou para menos. Nunca medidas exatas.

Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!