Café da manhã: 2 Fatias de pão integral com duas folhas de alface, com queijo branco ou presunto, ou peito de peru
Lanche da manhã: uma fruta
almoço: Salada antes. 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 200G de Frango
Lanche da tarde: uma fruta
Jantar: Salada. Mesma coisa do almoço
1 hora antes de dormir: 300ML De chá de erva doce, 3 torradas integrais com Requeijão Light