Eai galera! Sou iniciante na musculação, estou treinando há um mês e eu mesmo montei minha dieta por não ter grana pra ir em um nutricionista. Segue os dados:
Altura: 1,64
Peso: 76kg
Objetivo: Cutting, perder gordura e ganhar massa magra
Bf: Visualmente em torno de 26%
Treino de manhã, acordo às 08:30 e vou pra academia as 09:30h (treino Abc de seg a sex)
Pré treino:
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo
200ml leite desnatado
150ml chá de hibisco
Pós treino (almoço)
1ovo
100g de peito de frango grelhado
100g de mandioca
1 colher de sopa de azeite
Salada
Lanche:
50g amendoim
200ml de iogurte ligth
Jantar:
2 ovos
100g de peito de frango grelhado
Salada
Ceia:
200ml de leite desnatado com algum sachê de chá
Total:
calorias: 1.742
Carbo: 137.2
Proteínas: 104,1
Gorduras: 78
Obs: tentei montar uma dieta relativamente barata pois ganho somente meio salário no momento. Trabalho a tarde como motoboy.
Quero dicas se estou no caminho certo, o que posso melhorar