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Fala galera, bom, eu sou pugilista, tenho 16 anos, procuro mais resistência e emagrecer para uma breve luta. Eu dei uma pesquisada em dieta, no momento eu não posso pagar um nutricionista esportivo (infelizmente :/), Eu optei pela dieta low carb, estou fazendo a 4 dias, creio que meu corpo já tenha entrado em cetose, pois eu Já estava sentindo os sintomas, eu estudo, e hoje eu estava atrasado pra escola, minha mãe tinha feito um arroz, xuxu cozido com linguiça calabresa, quando voltei da escola tava num laricão e não resisti kkkkkk, foram 2 pratos, não sei qnts gramas, quero saber se meu corpo vai demorar para entrar em cetose de novo, ou amanhã estarei logo voltando. Vlw pela atenção abraços obs: consumo no max 3L de água por dia. Treino calistenia também (segunda, Quarta, Sexta), e um treino de boxe de noite só para secar ( Terça e quinta). Podem ficar tranquilos que eu não to tendo overtraining. No momento estou com 82kg, querendo chegar em 75 ou menos em 5 meses. Quero chegar a Peso médio (75kg). Altura: 171 Dieta: 600g peito de frango Omelete com 4 ovos (246g) 50g de linguiça calabresa (sei que não devia estar aqui, mas optei por causa da gordura) Suplementos: Cafeína Omega 3-6-9 Galera sei que a restrição calórica tá baixa mas eu preciso. Não pratico musculação. OBS: DE MANHÃ EU COMO O OMELETE, AO MEIO DIA EU COMO 200G DE PEITO DE FRANGO, QUANDO CHEGO DA ESCOLA AS 18 EU COMO MAIS 200G E 2 CÁPS DE CAFEÍNA, DE PRÉ TREINO, E QUANDO CHEGO TOMO OMEGA 3-6-9 E COMO 200G DE PEITO DE FRANGO.

Galera, meu nome é João, tenho 1,89m e pesava 121kg, frequentava a academia umas 2 ou 3 vezes na semana há 1 ano sem ganhos e há cerca de 40 dias decidi mudar de vida e comecei a ir de segunda a sábado para academia e fazer aeróbio de alta intensidade (squash 2x na semana), faço dieta por conta própria com baixa ingesta de carbo (40 a 50g por dia) e to tomando SIBUTRAMINA 15mg também há 40 dias, tive perda de peso de 14 kg, hoje estou com 107kg e um nítido ganho de massa muscular (apesar de continuar frango). Então, estava pensando em ciclar pela PRIMEIRA VEZ uma testo + oxandrolona, mas devido aos riscos e como eu tenho 19 anos, desisti de mandar uma testo e comecei a pensar em utilizar somente oxandrolona + sibutramina, meu maior foco é a perda de gordura mas, claro, também queria ganhar massa muscular. Optei pela oxandrolona devido aos seus baixos efeitos colaterais, apesar de ser uma droga "relativamente fraca". Medidas: 189cm 107kg IMC = 29,9 40 braço OBS: não sei meu BF Estava pensando em fazer: 1-7 Oxandrolona 60mg/dia (20mg de 8/8 horas) e continuar o uso de Sibutramina (15 mg/dia) pelo mesmo período Seria necessário TPC? Gostaria da opinião de vocês.

Boa noite! Estou em uma dieta cutting para perder BF, e sempre vinha tomando água morna com meio limão em jejum. Agora estou querendo começar a tomar 420mg de cafeína também em jejum, junto com a água com limão. Pesquisei e não achei nada relacionado, mas alguém tem alguma ideia se isso pode fazer algum mal?

Galera tem como reverter esses peitos ganhando massa muscular ? perdi 47 kg, isso e ginecosmatia ou lipomastia? me ajudem. seguem abaixo as fotos http://imageshack.com/a/img922/2830/z67Jec.jpg http://imageshack.com/a/img923/8886/CUHo4b.jpg

Já treino há um mês e estou pensando em começar o treino a seguir: Tenho 20 anos. 1,83m 98kg, meu BF deve estar em torno de 23%. Meu objetivo é hipertrofia ( com perda de gordura), mas não tenho pressa. A - SUPERIOR foco no peitoral 4x8 Supino Inclinado 4x8 Supino Reto 4x8 Tríceps Corda 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Alternada 3x8 Desenvolvimento Abdominal +20 minutos Aeróbico B - INFERIOR 4x8 Agachamento 3x8 Leg Press 45 Unilateral 3x8 Leg Press 180 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Abdutora Panturrilha +20 minutos Aeróbico A - SUPERIOR foco nas costas 3x8 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 4x8 Remada Curvada 4x8 Barra Fixa 4x8 Rosca Concentrada 3x8 Elevação Frontal Abdominal +20 minutos Aeróbico B - INFERIOR 4x8 Agachamento 3x8 Leg Press 45 3x8 Passada 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Abdutora Panturrilha +20 minutos Aeróbico A - SUPERIOR foco no ombro 3x8 Supino Reto 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 4x8 Desenvolvimento 4x8 Elevação Lateral 4x8 Encolhimento +20 minutos Aeróbico SÁBADO: Pilates e Aeróbico

Olá pessoal, primeiramente gostaria de dizer que não entendo muito dessa área, portanto, peço ajuda de vocês! Vou dizer o que estou comendo na minha dieta, e as informações necessárias... obs: Utilizei aquelas calculadoras online para calcular os valores! Altura: 1,70m Peso: 78,5kg TMB: 1,955.9 GCD: 2964 Idade: 20 Objetivo da dieta: Cutting (secar) Intensidade das atividades: Academia 5x por semana com aeróbico, duração total de uns 70 - 80 minutos 1ª Refeição - Café da manhã (7:30h) 1 BANANA + AVEIA (3 COLHERES DE SOPA) 1 IOGURTE 1 CÁPSULA DYNAMIC POWER SINEFLEX (210mg cafeína) 2ª Refeição - Almoço (11:30h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 4 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 4 OVOS COZIDOS SEM SAL 1 COLHER DE FEIJÃO SALADA À VONTADE 3ª Refeição - Lanche (15:00h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL (Quero substituí-lo, me ajudem) 4ª Refeição - Janta -pois tenho faculdade- (18:00h) 2 CÁPSULAS PURE BLOCKER SINEFLEX 4 PEITOS DE FRANGO (Deve dar a palma da mão umas 2x) 5ª Refeição - Lanche da faculdade (20:40h) 1 BISCOITO INTEGRAL CLUB SOCIAL 6ª Refeição - Última do dia (depende da hora que chego da faculdade) 1 FRUTA (Maça, Banana) Bom pessoal, é isso, eu pretendo perder peso... Comecei a malhar tem 1 mês, tomo o termogênico Sineflex há uma semana. Gostaria de otimizar a minha dieta ao máximo, comprar os melhores alimentos... Me desculpem se parece estranha, é pq não entendo muito da área, pois estou começando agora. Ps: Vou comprar Whey + Creatina em breve para implementar na dieta Obrigado e grande abraço a todos!

Como já Dito em meu diário de treino, tomei um termogenico Sinelfex por 30 dias, agora estou completando o ciclo de 45 dias de mamba black. Olhei no fórum, youtube ETC, dizendo não ser ideal tomar mais que 2 termogenicos seguidos ! Ainda restam 13 dias de mamba black, Queria ajuda e opnião de vocês. Devo apenas continuar a dieta após o termino do termogenico? Quero chegar há 85-88kg depois ó malhar para definir. Acredito que nesses 13 dias seja impossivel baixar tanto de peso. Devo seguir para 3 termogenico ? Vlw galera

Boa tarde, Tenho 22 anos, peso 92kg com 1,80cm de altura, estou na academia a 2 meses porem estou sentindo falta de uma dieta que me ajude a perder peso. Gostaria de bater 80kg, porem eu sou leigo quanto a respeito de alimentação e academia, sempre fui do esporte (futebol, entre outros). Estou à me dedicar 100% na dieta e academia, gostaria de ajuda quanto a alimentação e a exercicios que me ajudem no meu objetivo. Trabalho o dia sentado e nao me alimento direito creio eu, por isto gostaria de ajuda para que eu mude radicalmente meus habitos alimentares e em exercicios que me ajudem junto à dieta. Desculpe se postei na àrea errada.

fazer 1 refeição lixo no cutting 1 vez na semana estraga tudo ??? ou pode só pra aliviar a vontade de cavalo por algo bom ????

Galera é o seguinte, tenho 16 anos 1,73 de altura e 90 kg.(100% Endomorfo ) Comecei a frequentar uma academia há 2 meses, no 1º mês até que senti uma diferença, mas depois tudo voltou ao ""normal""... Sempre fui o "gordinho" da turma e quero mudar. Pelo o que andei pesquisando a maioria faz bulking primeiro, depois o cutting... no meu caso o que faço primeiro? Quero ficar definido, precisava de uma dieta, mas que dieta? Não tenho treinamento certo, na academia os """"profissionais""" praticamente nem me acompanham(isso q tem bem poucos alunos no horário que vou) só uso os aparelhos fixos, nada com barra, nem os aparelhos mais "complexos" ai nem arrisco a fazer sozinho sem auxilio(pq sei que vou acabar fazendo errado, já que nunca fiz, e posso me prejudicar) só falaram pra treinar(isso a 2 meses atrás), 6x por semana intercalado um dia musculação o outro aeróbio. ( Se tivesse um treinamento pra me passarem seria legal tbm). Preciso ganhar massa magra ou perder gordura primeiro? Quero ficar definido, mas não faço ideia nem por onde começar... Me ajudem ai........

Idade: 24Altura: 1,72Peso: 75BF: 23%Objetivo do treino: definição muscular Treino ABC2X(por ordem). A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Crucifixo/Crossover 3x12 Elevação lateral 3x12Tríceps polia alta 3x12 20 min de HIIT B: Costas bíceps e trapéziosPull ups 4x6~8Remada curvada 5x5Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8Rosca direta 3x8~10Encolhimento 4x8~12 20 min de HIIT C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 RDL 4x6~8 Leg press 4x8 Avanço caminhando 4x8 Flexora 3x12Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 Obrigado pessoal! NOVA FOTO( o que acharam?):

Boa noite Galera firmeza??? Inicialmente, peço desculpas por ter criado o primeiro tópico sem me atentar para as regras do fórum, sou novo usuário e desconhecia. Bom, estou firme na proposta de reduzir meu BF para 10%, hj estou com ele extremamente alto na casa dos 33% :X, mas vou mudar isso. Estou elaborando minha dieta, e gostaria muito da opinião de todos o que desde já agradeço a paciência, compreensão e experiência. Bom vamos lá. Idade: 22 anos Altura: 1,83 peso: 125kg BF: 33% Objetivo: redução de percentual de gordura corporal. Destruir, esmagar, eliminar, acabar de vez, incinerar a gordura e o tecido adiposo. Dieta: 6:00h café da manhã - 1 pão francês 50g, valor calórico 140kcal, carboidratos 25,3g, proteína 4g, gordura 1,9g, Requeijão light 30g, valor calórico 53kcal, carboidratos 0, proteínas 4g, gordura 3,9g, OU 1 pedaço médio de queijo canastra 40g, valor calórico 104kcal, carboidratos 1g, proteínas 7g, gordura 8g. 9h - lanche - banana 65g, 105 kcal, carboidratos 27g, proteínas 1g, gordura 1g, aveia 30g, 104kcal, carboidratos 17g, proteínas 4,3g, gordura 2,2g . 11h - lanche - 100g iogurte de frutas, 69.9kcal, carboidratos 9,7g, proteínas 2,7g, gordura 2g. 13:40h Almoço- 120g arroz branco 128 kcal, carboidratos 28,1 g, proteínas 2,5 g, gordura 0,2 g (pensando em trocar por batata doce 100g 273,35 kcal, carboidratos 65,32g, proteínas 2,13g, gordura 0,36g), 120g feijão carioca 51,68 kcal, carboidratos 9,25 g, proteínas 3,26 g, gordura 0,34 g, 100g peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g, e salada, alface, repolho e tomate, temperada com sal, vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g. 15:30h - pré- Treino - 1 banana prata média 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 18h - pós-treino- 200ml de leite integral 139,2 kcal carboidratos 11,28 g, proteínas 7,44 g, gordura 7,2 g com 1 scoop de whey protein isolado 118kcal, carboidratos 3 g, proteínas 22g, gordura 2g. e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 21h - lanche – 1 maçã gala 84,76 kcal, carboidratos 19,89 g, proteínas 0,25 g, gordura 0,47 g e 1 banana prata 68,6 kcal, carboidratos 18,2 g, proteínas 0,91 g, gordura 0,07 g. 23h- jantar - muita salada alface, repolho tomate, temperada com sal vinagre e 30g de azeite 108 kcal , carboidratos 0 g, proteínas 0 g, gordura 12 g, e 100g de peito de frango 159 kcal, carboidratos 0 g, proteínas 32 g, gordura 2,5 g. TOTAL: KCAL: 2.065,54kcal CARBOIDRATOS: 167,03g PROTEÍNAS: 113,88g GORDURA: 51,26g Não tenho muito conhecimento de dieta, gostaria de sugestões de troca, e adaptações para perda de peso, pq não estou conseguindo abaixar. Muito Obrigado!! Abraço e foco.

Boa tarde galera, primeiro gostaria de contar um pouco do que já fiz pra que vocês entendam e possam me ajudar a sanar minhas dúvidas. Eu tinha 142 Kg(verdadeiro bolota) medindo 1,84 mt de altura, em 2 anos de R.A e A.F, consegui chegar aos 94 Kg. Só que agora estou em um patamar onde estou com pouca massa magra e muita gordura pra chegar aonde quero, quero mais massa magra crescer e depois definir, só que ai vem a minha dúvida, como eu faço pra equilibrar esse ganho de massa com a perca de gordura, como eu devo treinar e me suplementar de agora pra frente? Antes que me digam pra procurar um profissional eu digo que vou fazer isso, mas queria uma opinião da galera aqui pra eu já chegar sabendo e ajudar ele a me ajudar. Queria saber se começo a usar a creatina, se volto a tomar termogênico, se continuo com o whey pós treino, qual a melhor dieta. Desde já agradeço a galera!

Bom dia .. queria a opinião de vocês pra um ciclo !! OBS: Dosagem baixa pq é meu segundo ciclo, o primeiro foi só oxan 80mg!! Ciclo: Propionato de testosterona 300mg p/semana + Masteron 300mg p/semana durante 6 TPC: Oxandrolona 20 ou 15 mg p/dia durante 30 dias tríbulos ZMA Vitamina D3 uma capsula e meia de tamox E ai o que acham ??

Iniciei na academia a em torno de 1 MES Com 70 KGS e 13 Anos com 1.73 Agora tenho 68 KG estou perdendo 500 a 600 gr por semana Sem AEJ estudo de manhã, acordo e escola =// http://prntscr.com/bfopra esse é meu abdomem agora , estou retido ?? eu creio que pode ser retido talvez, não sei haha se for pra dizer que eu sou novo nem vem , sempre fui apaixonado na musculação agora que posso fazer por que não?... Meu imc é de 22,72 Normal ... Devo suplementar??? Sou endomorfo , mais sempre comi coisas boas , nunca frituras... então sempre estive em bulking E ai galera queria opinião de vocês

Nome : Lucas Scofield Altura: 1,81 Peso atual: 142,5 kg Objetivo : 95 kg Dieta: AO ACORDAR: 300ml de suco de limão com gengibre + 1 colher de mel 1 COMPRIMIDO DE THERMO (CAFEÍNA 210 MG) 1 COMPRIMIDO DE CROMO 200MCG AEROBICO 50 MIN (ESTEIRA E BIKE, MAIS DETALHES APÓS DIGITAREI O TREINO) 8:20 DESJEJUM 300ml de claras + 1 maça. 11:00 LANCHE DA MANHÃ 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral 13:30 Almoço 1 cápsulas de oleo de cartamo 1 comprimido de cromo. 200g frango ou carne moída 50g de brócolis, 100g de arroz integral, batata doce 16:00 LANCHE DA TARDE 1 Scoop de Trophix da syntrax + 40 g de aveia em flocos + 30 g de pasta de amendoim integral + 1 BANANA 5 Refeição 19:30 Pré Treino 100g de frango ou carne moída ou 5 claras de ovos + 80g de carboidrato 2 capsulas de óleo de coco com uma xicara de café ( 200ml a 250) + 1 banana media. Intra Treino- BCAA 10G EM PÓ. Fim do Treino Pós Treino: 30g de proteína + Glutamina 10g. ULTIMA REFEIÇÃO: 6 Refeição ( ASSIM QUE DER FOME ) 100g de Proteina ( escolha Frango ou Carne ( patinho ), se optar pelo peixe aumenta para 120g, ou ovos ( consumir 5 claras) Salada a vontade Se quiser tomar suco utilize suco artificial ZERO ou DIET ANTES DE DORMIR 1 SCOOP DE trophix + 30g de batata doce + 2 COLHERES DE ABACATE ( UTILIZA O ABACATE DIA SIM DIA NÃO TREINO: LUCÃO – 1 MES SEGUNDA FEIRA 15 MINUTOS DE ESTEIRA EM VELOCIDADE MEDIA PEITORAIS SUPINO RETO 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SUPINO 45 OU INCLINADO- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) VOADOR OU FLY-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CROSSOVER- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TERCA FEIRA 10 MINUTOS DE HIT MA BIKE 10 MINUTOS DE ESTEIRA COSTAS PUXADA PULLEY FRENTE 4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PUXADA PULLEY BARRA W-4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) REMADA BAIXA 3 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ABDOMINAIS EFETUAR OS EXERCICIOS DA IMAGENS 4 SERIES DE 15 A 20 REPETICOES. QUARTA FEIRA 20 MIN DE ESTEIRA TRICEPS/BICEPS TRICEPS PULLEY-4 SERIES – 20-15- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS CORDA- 4 SERIES – 15-12- 12-10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRICEPS TESTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA DIRETA- 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA MARTELO-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ROSCA SCOOT-3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) QUINTA 12 MIN DE HIT BIKE PERNAS AGACHAMENTO LIVRE ( APENAS COM A BARRA NA COSTA ) 4 SERIES – 20-20- 15-15 REPETICÕES ( SOMENTE O PESO DO CORPO ) CADEIRA FLEXORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) CADEIRA EXTENSORA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) LEG 45 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) AGACHAMENTO HACK 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) PANTURRILHA SENTADO 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) SEXTA FEIRA 30 MIN DE ESTEIRA 5 MIN NO ELIPTICON OMBROS/TRAPEZIO ELEVACAO LATERAL 4 SERIES –20- 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) ELAVACAO FRONTA 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER FRENTE 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) DESENVOLVIMENTO COM HALTER POR TRAS 2 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) TRAPEZIO – ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTER 3 SERIES – 15-12- 10 REPETICÕES ( Sempre aumentando o peso) OBS: SE NÃO TIVER TAO CANSADO EFETUAR OS MESMOS EXERCICIOS DE ABDOMEN DE TERCA FEIRA. SABADO HIT + TREINO DE TERÇA FEIRA. 16 MIN DE HIT BIKE 5 MINUTOS ELIPTICON 10 MIN ELIPTICON DOMINGO DESCANSO LEMBRANDO QUE O OBJETIVO E PERCA DE PESO E GORDURA, CLARO QUE TENTANDO TER AUMENTO DE MASSA MUSCULAR MAGRA. ENTAO VAMOS PRIORIZAR O AEROBICO COM REPETICOES ALTAS E COM POUCA CARGA. treino LUCÃO.docx

Objectivo da Dieta: Cutting Bf para 10% Altura: 178 cm Peso: 71Kg BF: 14.9% Braço Dto 35 Braço Esq. 35 Peito 99 Abdomen 85 Coxa Dta. 56 Coxa Esq. 54 Pequena Introdução: Tenho 25 anos e joguei futebol dos 10 aos 18 anos. Entretanto tive uma lesão grave num joelho (esquerdo, daí o menor perímetro da coxa) o que obrigou a gesso e depois operação, ficando parado durante quase 3 anos. Mesmo após esse período retomei a actividade física de forma muito reduzida. Pratico musculação, de forma consistente há 1 ano e meio, apesar de só mais recentemente tomar verdadeira atenção à dieta. Após alguma experiência, literatura e seguir alguns planos alimentares, actualmente sigo o modelo: IIFYM - If It Fits Your Macros (divisão 40% proteína, 40% hidratos e 20% gorduras) Proteína (208g): procuro comer essencialmente carnes magras (frango, peru, etc); Hidratos (208g): de baixo indíce glicémico: Pão centeio, batata doce, arroz basmati, etc; Gorduras (46g): Monoinsaturadas e polinsaturadas : frutos secos, peixes gordos, azeite, etc. Deste modo, procedi ao cálculo do meu metabolismo basal: Recorrendo à formula Harris-Benedict: 1769Kcal; Fórmula Mifflin-St. Jeor: 1710Kcal; Fórmula Katch-Mc Ardll (a que mais gosto pq utiliza apenas a massa magra, para o cálculo): 1681Kcal |Apenas uma nota para dizer q a minha balança dá-me valores na casa das 1755Kcal. Treino: 5x por semana; Actualmente, para além dos treinos de musculação, faço, após o treino, aula de Spinning, 3x por semana (mas passo o dia sentado, faço trabalho de escritório); Deste modo, multipliquei o meu BMR (1681Kcal) por 1.55x, dando um valor de 2605,55Kcal. Tudo o que tenho lido, aponta para um déficit calórico de 300 a 500 calorias. Deste modo, consumo diariamente 2000 calorias. Indo ao ponto que me traz aqui: Apesar de estar a ter resultados (principalmente desde que incluí o treino de cárdio, há sensivelmente 1 mês) tenho tido uma perda de gordura muito lenta. Por volta de 0.2% por semana. (sem contar que uso uma fitbit charge hr para medir a actividade física que me indica que gasto sempre por volta de 3000 Kcal... Apesar de eu não ligar muito a isso). Suplementos (tudo contabilizado nos Macros): Termogénico (2h antes do treino); Whey (Pós treino); Caseína (antes de dormir); e Omega 3 6 9 (após jantar). Um exemplo, comum, da minha dieta é: Pequeno almoço: 80g Pão Centeio, 18,5g Queijo Fundido Light; Peça de Fruta (9h); Almoço: 300 ml sopa legumes sem batata (como sempre sopa, em todas as refeições), 275g Bacalhau, 80g batata doce; Lanche: 300 ml iogurte magro, 3g canela, 10g mel, 40g aveia, 15g amendoins; Pós-Treino: Whey. Jantar: 300g frango grelhado, 80g arroz basmati, peça de fruta. Seia: Caseína + gelatina 10Kcal. Água: (em média) 3L. Gostaria de ouvir as vossas criticas, dicas, sugestões... Enfim, o vosso feedback. Tenho pesquisado muito, comido bem e treinado ainda melhor. Mas está difícil perder esta massa gorda O meu objectivo é, (e peço também opinião), uma vez chegado ao valor mágico de 10% de Bf, fazer dieta regressiva (ir aumentando lentamente o consumo de calorias até chegar ao número que preciso para manter. E depois ir gradualmente aumentando até chegar ao excedente de 300 calorias dia para ganhar massa magra!). Grato pela vossa ajuda!

Altura: 1,78m Peso: 78 kg Braço: 38 cm BF: 10,38% Objetivo: Abdomen FULL HD , perda de gordura na área do peitoral, subir o braço pra 40 cm. ( CUTTING ) Vamos a dieta. Vou colocar de uma forma simplificada, comendo sempre de 3 em 3 ou 2 horas. Café da manhã: multivitamínico + omelete ( 2 claras + 2 gemas ) + 2 colheres de sopa de quinoa (quando dá na telha, quinoa é MUITO ruim) + óleo de coco Refeição pré treino: Frango, batata doce ou arroz integral + óleo de coco , talvez com salada, depende do dia. Pré treino: ASSAULT Durante o treino: Whey + Waxy Maize + Glutamina + Bcaa Pós treino: Whey + glutamina + waxy maize Refeição pós treino(almoço) : Carne ou frango + batata doce + oleo de coco Lanche da tarde: barrinha de proteína VO2 ou omelete (1 gema + 3 claras ) Ceia: Frango + salada caprichada + azeite de oliva + óleo de coco Jantar ( antes de dormir): 1 medida de caseína ( eu adiciono um omelete magro de vez em quando mas a nutricionista não colocou) Durante o dia: -3 LT de água -Chá de hibisco, cavalinha e chá verde (1 LT) Galera, calcular a quantidade de proteínas + gorduras + carb está sendo difícil pra mim pq to sem balança, mas priorizo pouca batata doce e sempre uns 2 bifes de frango. Assim que eu tiver calculado melhor edito o tópico. Aeróbicos para intercalar no treino: Só inserir entre as refeições ou alterar o treino pra tarde e colocar o aero de manhã, enfim, tudo se encaixa. 1 dia) Corrida em velocidade estabelecida ( vai da disposição do dia ) 20 minutos 2 dia) Treino HIIT: Prancha lateral, prancha frontal, prancha lateral e depois colocar as mãos a frente, em pé, e acertar elas com os joelhos de uma forma que trabalhe o abdômen infra. (2x séries, cada exercício 60 segundos, descanso de 20 segundos) 3 dia) Descanso ou CORRIDA HIIT: Correr em alta intensidade durante 60 seg, depois descansar 30. Aconselho fazer uns 10 intervalos. É isso aí , o que acham ?

<< Dieta >> Suplementos: Lipo 6, L-Carnitina, Whey e bcaa 1 hora de aeróbico. 1 hora musculação. Idade: 15 Anos. Altura: 1,68 +/- Peso: 84,80 Bf: 20%* Massa magra: 18%* META: Bf: 8%. BIOTIPO: ENDOMORFO. EM 3 MESES QUERO ESTAR COM 78~76KG OBS: O bf e a massa magra não tenho certeza se estão certos. Então só isso mesmo, agradeço por críticas construtivas.

Fui comprar um lipo 6 uc mas pedi opçoes de termogenicos. O rapaz me ofereceu um chamado thermal infusion elite, da marca met-rx pelo preço de 190 reais. Nunca ouvi falar desse termo, alguem sabe me falar algo sobre? Efeitos, precedencia, qualidade, etc.

Altura: 173 Peso: 90kg BF: 29% Medidas: Objetivo da dieta: cutting o que vcs acharam dessa dieta, alguma dica? alguma critica? PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016 Sugestao Alimentar 6:30 – 10 gr pasta amendoin integral 1 ovo inteiro + 2 claras 1 POLIVITAMINICO (centrum, pharmaton, etc) EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%) 09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 1 lipo 6 black TREINAR: 10:40 pre treino(10:30) : 4 caps BCAA pos treino (12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino 12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH 15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black 18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3 00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina 2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia. Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21. alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN ( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos ( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).

Boa noite pessoal Gostaria de contar um pouco da minha história p vcs e pedir algumas dicas Iniciei minha jornada de emagrecimento aos 17 anos Passei dos 115 aos 68 kg em um ano isso sem acompanhamento zerei o carbo, com oxyelite. Sequei de verdade depois engordei de novo e cheguei em 84 kg ano passado fiz a cetogênica e perdi 14 kg cheguei em 70 kg Hoje estou com 90kg e 173 cm de altura. com um BF entre 29% altíssimo Só que em Novembro do ano passado minha mãe faleceu, e eu me isolei do universo. Na tentativa de superar a dor. Me afoguei em refrigerantes e muita coisa ruim. por que eu tenho total consciência de que meu maior problema é emocional. A COMPULSIVIDADE. Agora resolvi mudar de vida e melhorar alguns aspectos que me incomodam e estou na batalha para perder peso. ter uma vida mais saudável e um corpo bacana. Resolvi então procurar um profissional. Encontrei um que me transmitiu muita segurança. e aqui vai a dieta. que estou seguindo a duas semanas. Gostaria de saber opiniões sobre a dieta e dicas. Para melhorar. Meajudemmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm bjs PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016 Sugestao Alimentar 6:30 – AEJ + YOMAX + CAFEINA EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%) 09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) (10:30) : 4 caps BCAA pré treino 1 lipo 6 black pos treino (12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino 12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH 15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black 18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3 00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina 2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia. Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco. Cortar a agua apos as 21. alimentacao calculada com 960 KCAL/dia Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).

- 28 anos - 1,76 altura - 108 kilos - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando. - Objetivo de emagrecer - Trembolona 75 mg + Propionato de Testosterona 75 mg (dia sim / dia não - 6 semanas de ciclo) Clembuterol / Brontex 2 capsulas ( 15 on / 15 off - pelo menos 2 ciclos on - 15 on 15 off 15 on 15 off) Multivitaminico (todo dia) Sibutramina (tenho muita fome a noite, tomar a noite todo dia) Pré treino Insane (antes de todos os treinos) Treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve, mais parte superior - Vou tentar fazer um pouco todos os dias. Trenamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. -------------------------------------------------------- Boa noite a todos, acabei de me cadastrar no fórum e achei muito legal essa troca de informações, muito bom para todos, pois ficamos mais interados de todos os assuntos ao mesmo tempo que ajudamos e somos ajudados. Eu tenho 28 anos, possuo 1,76 de altura, 108 kilos, minha luta contra a balança surgiu desde que me conheço por gente, mas agora está numa situação incontrolável, quando eu tinha meus 16 anos aguentava numa boa 2 aulas seguidas de Muay Thai sorrindo, 3 horas direto soando igual a um porco, agora nem 1 horinha eu aguento e ainda mal souo, agora perco 2 kilos em 1 semana fazendo dieta e exercícios, porém 1 dia que saiu um pouco da linha engordo os mesmos 2 kilos, até 3 kilos dependendo em 1 ou 2 dias, absurdo! Sei que devo comer de 3 em 3 horas, gastar mais energia que consumo, evitar comer a noite, tomar muita água, focar em consumir mais proteínas que carboidratos, já fiz tudo isso e mais um pouco, fora as dietas mirabolantes. Resolvi mudar drasticamente para sempre e ter mais atitude ainda! Vou fazer meu primeiro ciclo de anabolizantes, gostaria que me ajudassem, dizendo se está bom, se posso melhorar em algo ou complementar com algo, aceito críticas construtivas e dicas, obrigado.

Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).

Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!