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joseph66

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  1. Obrigado mano, só me custa não ter que fazer o ( supino fechado), é um exercício que me dá resultados visíveis. Abraço
  2. obrigado pela dica, bem argumentado, vou rever isso. Abraço Gustavo não entendi bem, disseste para tirar o crucifixo reto e colocar o militar no seu lugar? mas no meu plano já estão os dois. Abraço!
  3. vlw mano, já corrigi e meti o treino por ordem. abraço
  4. Idade: 24Altura: 1,72Peso: 75BF: 23%Objetivo do treino: definição muscular Treino ABC2X(por ordem). A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Militar 3x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Crucifixo/Crossover 3x12 Elevação lateral 3x12Tríceps polia alta 3x12 20 min de HIIT B: Costas bíceps e trapéziosPull ups 4x6~8Remada curvada 5x5Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8Rosca direta 3x8~10Encolhimento 4x8~12 20 min de HIIT C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 RDL 4x6~8 Leg press 4x8 Avanço caminhando 4x8 Flexora 3x12Gemeos sentado 4x15~25Gemeos em pé 4x15~25 Obrigado pessoal! NOVA FOTO( o que acharam?):
  5. Chegou a minha altura de mudar de treino(exercicios), mas nao queria mudar tao radicalmente, o que acham que deva substituir o meu atual com aej de 10km de corrida 2 vezes por semana. A: peito: supino reto com barra supino 45 inclinado com halteres cruxifixo cross ombro: desenv.militar elevacao lateral tricep paralelas tricep pushdown B costas: barra fixa remada curvada remada unilateral com halter trapezio: encolhimento com barra face pull bicep: chin up rosca direita C pernas: agachamento livre levantamento terra stiff lunges cadeira flexora panturilha em pe obrigado a todos
  6. valeu mano, mas vou parar o oxy, por uma questao de seguranca só... vlw
  7. Boas irei arrancar o dente e ando a tomar oxyelite e proteina whey, irao me receitar antibioticos, será que posso continuar a minha suplementacao normal e tomar antibioticos? obrigado
  8. Idade:21 Altura:1,70 Peso:77 BF: 22% Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia, queimar gordura, perder peso Treino ABC2x: Treino A: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 4x6 - (20/20kg) Crucifixo Inclinado Halter - 3x10 - (14/14kg) Desenvolvimento Militar - 4x6 - (7/7kg) Paralelas - 4x6 Triceps Testa - 3x10 - (5/5kg) Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Terra - 4x6 - (15/15kg) Barra Fixa - 4x6 Remada Curvada - 4x6 - (10/10kg) Rosca Direta Barra W - 3x10 - (7/7kg) Rosca Punho - 3x10 - (5/5kg) Encolhimento Halter - 3x10 - (16/16kg) Treino C: Pernas/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6 (15/15kg) Leg 45 - 4x6 - (120kg) Stiff - 4x6 - (10/10kg) Gemeos em Pé - 4x20+
  9. Nao liguem aos kgs, so queria uma opiniao se o treino ta bom....objectivo é perder peso, tirar gordura a mais. Vamos ao treino (no fim de cada faco 30min corrida). Treino A: Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 4x6 - (20/20kg) Crucifixo Inclinado Halter - 3x10 - (14/14kg) Desenvolvimento Militar - 4x6 - (7/7kg) Paralelas - 4x6 Triceps Testa - 3x10 - (5/5kg) Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço Terra - 4x6 - (15/15kg) Barra Fixa - 4x6 Remada Curvada - 4x6 - (10/10kg) Rosca Direta Barra W - 3x10 - (7/7kg) Rosca Punho - 3x10 - (5/5kg) Encolhimento Halter - 3x10 - (16/16kg) Treino C: Pernas/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6 (15/15kg) Leg 45 - 4x6 - (120kg) Stiff - 4x6 - (10/10kg) Gemeos em Pé - 4x20+ a vossa opniao é muito importante.
  10. O que mudar? opinoes e criticas. Nao esquecer que eu tomo shake de proteina 100% isolada. 10h pequeno almoco: 1 sandes de pao integral com: manteiga de amendoim ou ovo 13h almoço: salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com: atum, peixe, frango...grelhado ou cozido 17h lanche: 1 sandes de pao integral com: manteiga de amendoim, ovo, atum. 20h jantar: salada de broculos, grao de bico, alface, tomate, com: atum, peixe, frango...grelhado ou cozido
  11. abc2x ...em dias da semana como ficaria? abraco sim eu quero perder bf% e manter um bom visual
  12. diz esse adcd em dias da semana thanks
  13. Boa explicação....já estou a ver que vai começar a ser 2 ou mais horas no ginasio...faço mais ou menos quantos exercícios/maquinas de cada?
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