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Ai eu faço bulk so que dei uma enjoada em arroz branco pelo menos hoje, ai to mandando 3 paães 2 normal e 1 integral com queijo mussarela e cada um com fatia de frango, é toa ruim isso? ( pos treino) obs; estou bulk com 17% de bf altura: 1,70 peso: 78 biceps: 35cm
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Ai eu faço bulk so que dei uma enjoada em arroz branco pelo menos hoje, ai to mandando 3 paães 2 normal e 1 integral com queijo mussarela e cada um com fatia de frango, é toa ruim isso? obs; estou bulk com 17% de bf altura: 1,70 peso: 78 biceps: 35cm
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Pessoal, eu estou com um problema que não para de me atormentar, bom eu tenho 1,69 de altura e peso 58Kg, não sou raquitico, tenho uma musculatura interessante até mas sou do tipo que não ganha massa muscular fácil, eu treino kung fu e em seguida musculção 3 vezes na semana, eu me alimento bem e descanso bem, porém eu tenho uma barriga um tanto quanto inchada e isso simplesmente me incomoda d+++ e eu nao sei oque fazer pra resolver isso, eu pesquisei em varios lugares para saber como resolver essse problema e só me deram 2 opções : 1 - ignorar a barriga e focar no ganhod emassa ate alcançar o peso desejado 2 - Secar td e depois focar no ganho de peso Bom no meu caso nenhuma dessas opções se tornaram válidas, pelos seguinte , essa barriga dilatada me incomoda mt mesmo é horrivel se olhar no espelho e ver a sua barriga passando o seu peito e ignora -la e focar nos ganhos poderia me dar uma barriga maior ainda. E a 2 opção tbm n ficou valida pq se eu secar vou parecer mais magro do que ja sou e isso vai acabar me dxando mal da mesma forma, ou seja vou me livrar de um problema e ganhar outro. Entao eu queria pedir pf a ajuda de vcs, sera que nao teria um terceira opção? Eu posso crescer e secar ao msm tempo? Um termogenico atrapalharia nos ganho de massa? Eu ouvi dizer de uma tecnica usada pelos fisiculturistas chamada Stomach Vacuum e dizem que ela é otima pois afina a cintura e ajuda a diminuir a dilatação da barriga, oque vcs acham? ,
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Ai galera estou mandando beiju(tapioca)com 1 fatia de queijo mussarela( comprado fatiado) e com mais 2 Fatias de peito de frango, é uma boa pra da um up ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70
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Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70
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Ai to pensando em ciclar 15ml de Stano, vale a pena ciclar bulkando? Ou fazer low carbo? E se ciclar bulkando vai mudar em algo ? Obs: Estou bulkando limpo, Biceps: 35cm Peso: 78 Bf: 17 Altura: 1.70
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ola eu malho hipertrofia sou ectomorfo 1.77 de altura e peso 68kg tenho 20 anos . tenho o abdomen muito fino e pequeno queria saber quais exercicios deixa ele mas largo . principalmente na região dos oblicos onde se divide da perna. alguem pode me dar umas dicas?
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Eae galera, tudo bem ? Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ? A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS ) -Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS) -Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS) -Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS) -Kroc rows 2x20 (COSTAS) -Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS) -Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS) -Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO) B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS) -Agachamento Livre 5x5 -Leg press 4x6 a 8 -Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP -Stiff 4x6 a 8 -Afundo 4x8 a 10 -Mesa 3 x 8 a 10 -Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8 3 ângulos -Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25 C (PEITO, TRICEPS, OMBRO) -Paralelas para peito 4x6 a 8 (PEITO) -Supino Reto 5x5 (PEITO) -Crucifixo Reto 4x8 (PEITO) -Supino fechado 4x8 (TRICEPS ) -Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS ) -Militar 4x8 a 10 (OMBRO) -Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)
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Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana IDADE: 18 171cm de altura 72kg *pode ser feito 2x vezes na semana ? *O que posso melhorar nele ? *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 - ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10
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Eu comecei a malhar em setembro de 2015, era bem magrelo, pesava 52kg, malhei por 5 meses e em fevereiro tava com 63 kg, tava com um corpo bom pra minha altura, cheguei a ir em um nutrólogo mas ele não quis me passar nenhuma dieta por eu ainda ser novo e tals, disse que não tava na hora, mas acabei largando a academia e até a escola por uns problemas. Ainda to com os 63kg, mas pretendo a voltar a malhar esse mês ou no começo de dezembro pra definir os músculos e tals, não vou tomar nada por enquanto porque meus pais ja pagam escola e curso técnico e fica caro, mas agora que vou voltar quero fazer as coisas certas e tals, porque eu não fazia antes, tanto que não consegui definir o abdomen nesses 5 meses e minha panturrilha parecia uma gelatina. Então queria definir o abdomen e deixar a panturilha dura dessa vez, me deem dicas sobre isso e sobre alimentação também. O que devo comer antes e depois de treinar?
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Salve Pessoal Tenho 13 anos e ja treino serio !!
Geovani Kingo postou um tópico em Musculação em geral
iae manos ,faço academia ja a 4 meses e tive poucas evoluçoes Não consigo faze uma boa dieta por ser uma criança e nao trabalhar e tb nao suplemento,tento sempre come bem ,nao comer tanta besteira etc,alguma dica para um pessoa dessa idade na academia? -
Olá pessoal, prazer meu nome é @Allan Harlen sou novo no fórum Hipertrofia. Tenho 16 anos, peso 56,6 Kg e sou o Magro de Ruim. Iniciei na academia já fazem 1 mês e poucos dias com um amigo meu tinha muita vergonha como todo ectomorfo mas meu amigo por ser do mesmo biotipo embarcamos nessa jornada. Como sou jovem não tenho muitos recursos financeiros, na verdade nem tenho como investir com dieta e suplementos pois o dinheiro aqui em casa é escasso. Então resumindo minha dieta a qual elaborei é bem feiosa pois sou baixa renda e não trabalho foi oquê deu para se basear além de eu ser leigo nessa área, essa dieta pretendo por em ação Segunda (05/09/16) estou aqui para postar meus resultados e com o tempo ver as mudanças e como forma de não desanimar, pois agora que experimentei um pouco desse mundo não quero sair É MUITO BOOOM. Informações: Peso: 56,6 Idade: 16 anos Altura: 1,79 Biotipo: Ectomorfo Medições: (Fiz as medições com uma fita métrica circulando o músculo {Não sei se fiz certo}) Biceps (Ambos): 28 CM. Pescoço: 32 CM. Peito: 87 CM - Com Ar. Coxa Direita e Esquerda: 43 e 44 CM. Panturrilha Direita e Esquerda: 32,5 e 33 CM. Se puderem me ajudar a refazer essa dieta ajudará bastante, lembrando das condições financeiras R$ R$. Dieta Doida: Fotos do Processo: Treino passado pelo Personal da Academia: (Treinamento: RepetiçõesxSequencias)
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Olá! Siga e comente o diário, você é muito bem vindo! História: Curto demais treinar, muito mesmo, e sou fã de bodybuilding. Treinei natural por uns 4 anos, 2 completamente perdidos e 2 donde deixei de ser leitão (uns 25% de BF) e baixei para 10%. Mas estava MUITO magro (65kg). No último ano descobri que tinha testo baixa (200, 24 anos) e como já tinha alguns amigos no mundo dos venenos resolvi entrar também e fazer o "tratamento paralelo". Subi dos 65 iniciais para os atuais 77 com algum acúmulo de gordura. Fiz algumas cagadas, que zoaram ainda mais meu eixo hormonal (stano solo, por exemplo), mas acabei aprendendo bastante coisa do meu corpo. A testo mudou minha vida e todos os sentidos, principalmente disposição e felicidade. Hoje, uso 200mg de cipionato por semana em cruise e não fiz nenhum blast ainda (fim do ano mandei um diana, mas 4 semanas 30mg/dia). O projeto: Confesso, tenho MUITA vontade de subir num palco um dia, apesar do shape estar muito longe. Nem queria competir pra ganhar, mas pra apresentar um shape descente e morrer com essa experiência no currículo. Conhecer a sensação mesmo. A ideia é chegar em 2018 com um shape que seja nível estreantes. Não necessariamente quero subir, mas quero saber que se subisse seria competitivo. Dieta: Jejum Intermitente, 2 refeições no dia. Macros são 2 a 2,5g de proteína por kg; 1g de gordura por kg e o resto de carbo. Quando em cutting 700kcal de déficit. Bulking + 500kcal. A dieta é basicamente feita de arroz, frango, ovo, aveia e frutas. Treino: ABC 2x Costas, Bíceps e Trapézio Peito, Ombro e Tríceps Pernas 6 exercícios de 4 séries em cada. Já agradeço demais a todos.
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Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!
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Qual compensaria mais pra mim? Fazer Musculação ou alguma Arte Marcial? Eu tava pensando em fazer Kickboxing ou Jiu-Jitsu. OBS:Tenho 15 anos e sou bem magro.
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Bom, eu treino há uns 4 meses .Meu objetivo ao entrar na academia era conseguir fazer flexao na barra e flexão(comum), pois meu sonho sempre foi seguir a carreira militar e irei prestar no ano que vem concurso e no teste fisico eles pedem esses exercicios e mais alguns.Bom, eu entrei em uma academia aqui do meu bairro, nao tinha muito conhecimento de equipamentos e dessas coisas entao fui na que eu conhecia, quando eu entrei nao sabia fazer direito os exercicios , algumas das pessoas da academia me ensinaram junto ao professor que estava la, porém mais tarde vi que muitas pessoas de outras academias falavam que em suas academias o professor lhes entregava um papel dizendo quais exercicios deveriam ser realizados cada dia.Isso foi um fator que me desestimulou a treinar, em seguida varios equipamentos começaram a quebrar e os donos da academia nao realizavam o reparo do equipamento.Eu atualmente estou pensando em procurar outra academia ou até então eu não sei o que fazer, em 4 meses de treino eu nao conseguir fazer uma flexao na barra , isso me desanima pois o teste fisico é ano que vem e estou com medo.Estou pensando em iniciar a fazer Kick Boxing , pois eu sempre gostei de luta e agora que terminei os estudos e estou com mais tempo seria algo que eu gostaria.O que vcs me recomendam, devo trocar de academia , desistir e ficar apenas faendo kick boxing como atividade fisica? Obs:Tenho medo tambem de ir pra outra academia e ocorrer a mesma coisa ;(
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Olá, eu me mudei para SP - capital, região de Pinheiros e não conheço muito daqui. Estou a procura de uma academia perto que tenha um rack para agachamento e que possa fazer levantamento terra tranquilamente, sem que fiquem enchendo. Eu preciso fazer muita musculação nas pernas devido a um problema neurologico... só que tem sido COMPLICADÍSSIMO achar um lugar que tenha essas características. Eu trabalho na Várzea da Barra Funda (Rua Marquês de São Vicente), zona norte... se tivesse uma academia lá por perto também me serviria... Alguém ajuda? Abraços!
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E aí galera, blz ? Bom, tenho 18 anos Altura:1,71 metros Massa: 72kg Objetivo: Hipertrofia Dieta regulada pelo nutricionista com excesso de 400cal Preciso de ajuda com meu treino. Não tenho idéia se essa distribuição está correta e equilibrada. ( exercícios, quatidade de séries e repetições) *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) - 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 3 *10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10 -rosca alternada 5*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 a 12 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Stiff 4*10 -afundo 3*10 -Mesa Flexora 3*10 -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20; -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;kul -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 Fico no aguardo.
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Estou há algum tempo pesquisando em varios sites diversos o preço do whey protein, e geralmente todos sites de venda de suplemento que olhei possuía o mesmo preço, até que entrei por acaso no site da ricardo eletro e achei o mesmo whey protein que iria comprar em outra loja(100% pure whey probiótica) com um preço bem mais em conta. O site loja do suplemento esta anunciando o produto por 133,00 reais, enquanto na Ricardo eletro está 89,91... é seguro comprar suplementos em sites de eletrodomésticos e moveis ? segue ai o link da oferta http://www.ricardoeletro.com.br/Produto/100-Pure-Whey-Baunilha-900-g-Probiotica/2986-2987-3006-597022
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Sou novo no fórum e não sei se aqui seria o lugar certo para tirar esse tipo de dúvida mas enfim. Eu sempre fui muito magro porém estava tranquilo em relação ao meu corpo, e quando foi recentemente vi todos os meus amigos entrando na academia e acabei entrando também ( já fazem 3 meses de treino) depois que entrei acabei criando gosto pela coisa, logo na primeira semana vi os resultados, não físicos mas no dia a dia, estava dormindo melhor, acordando melhor e com mais disposição. Enfim, eu era aquele magro que me alimentava mal e não tinha horário certo para comer, só que quando entrei tomei jeito e comecei a comer certinho de 2 em 2 horas, nesses 3 meses me surpreendi com a quantidade de peso que ganhei, eu saltei dos 48 para os 62 Kg, tenho 1.75 ( To comendo feito um animal). Não estou tomando nenhum tipo de suplemento, apenas uma vitamina de banana que faço em casa mesmo que somando por cima da mais ou menos umas 600 calorias, eu tomo 3 vezes ao dia. Nas ultimas semanas comecei a me olhar no espelho e ver aquela barriguinha "pochete" se formando na parte inferior do abdômen como se fosse uma capa de gordura que tivesse se formando de um lado a outro da cintura naquela região, e ta ficando aquela coisa estranha pois na parte superior está normal ai do nada da aquela cortada na barriga. Posso esta enganado mas acho que é por conta da vitamina que ta acumulando essa gordura na região do abdômen. Estou pensando em começar uma atividade aeróbica como a natação a parte. Gostaria de saber o que posso fazer para resolver isso, diminuir a quantidade de gordura, comer mais proteína, começar alguma suplementação, iniciar o aeróbico, exercícios que possa ta me ajudando. Qualquer tipo de conselho e dica estou aceitando.
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Galera boa noite, sou novo aqui no fórum dei uma olhada nos tópicos e me interessei, deixa eu explicar o que acontece, comecei faz 1 semana e meio a academia, sou muito iniciante kk não tenho ideia de qual suplemento tomar, quero ficar com a barriga definida mas também preciso de massa muscular pois sou muito magro.. Tenho 18 anos, 1.75 de altura e 60 kilos, estou pensando em tomar Whey Protein Isolado e Lipo 6 black.. Seria o ideal pra mim ou é melhor eu ir com calma ?
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Estou retornando pra academia depois de 2 meses e meio e pretendo ficar firme. PRETENDO PROCURAR UM NUTRICIONISTA mas no momento não da ( verba -.- ).então decidir por enquanto montar uma tabela de alimentação. Peso: 64kg Altura : 1,80 Idade: 21 trabalho 8:20 hrs por dia pretendo engordar , queimar (ganhar massa,definir ) quero virar mostro sei que leva anos mas vamos la. se alguém poder me dar alguma dica de como começar a tabela agradeço desde ja . dei uma pesquisada pra fazer metabolismo braçal depois me perdi TMB = 66 + ( 13,7 * 64 )+( 5 * 180 )-( 6,8 * 21 )= 1,700 * 1,375 = 2,337,5 (DIA)
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Pessoal boa tarde, tudo bem? Meu nome é Vanessa tenho 26 anos. Comecei uma dieta semana passada e estou conseguindo mante-la. Meu foco é perder a gordura localizada na barriga, devido a gestação e consumo inapropriado de alimentos calóricos, refrigerantes etc. Além da perda da gordura, perca da flacidez e celulite. Mais tarde posto fotos da barriga, agora não consigo. Gostaria de saber o tipo de dieta que preciso fazer para conseguir secar a barriga em 6 meses e o treino aconselhado. Já malhei antes, mas como estou frequentando a Smart Fit, os professores de lá não dão muito atenção. Alguns deixam livre para seguirmos nosso próprio treino. Quando comecei um instrutor me passou leg press, glúteo horizontal, abdominal (na máquina, os 2 tipos), cadeira extensora. cadeira solear, cadeira flexora, cadeira abdutora, cadeira adutora, e um outro para costas e ombros que eu esqueci o nome. Apenas passou isso não indicou séries nem mais nada. Não sei se esse treino se adequá a minha meta. Gostaria de algumas dicas de treino e dieta para conseguir atingir meu objetivo. Se preciso tomar algum suplemento ou outra coisa e quando posso começar a fazer uso de Oxandrolona e outras coisas, pois após essa fase de perca de gordura e flacidez, quero começar a trincar, mas não muito.
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E ai rapaziada. Seguinte... comecei a fazer academia a 5 meses, estou fazendo uma dieta hipercalorica, estava com 54 kg agora estou com 68 kg tenho 1,66 de altura. Minha duvida é em relaçao ao treino... faço acaademia somente 3x por semana que pelo oq li é o indicado para ectomorfos, porem tenho duvidas se esta regra se aplica... comecei a ganhar alguns pneuzinhos, nao muita coisa, e entao pensei em treinar 6x na semana mas tenho medo de nao ter ganhos e ainda perder massa muscular... gostaria da opiniao de voces pq estou começando a entender agora, comecei a acompanhar o forum porem nao achei algo que se relacionasse e resolvesse esta minha duvida... valeu rapa, agradeço ai se puderem me ajudar.
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Poxa galera , tá dificil . Hoje era dia de Terra ,ia tirar 5 , 4 e 3 Rm. Voltei de Ferias hoje , ai troquei de Academia pra uma que tem Hack de agachamento livre e mais anilhas . O grande problema é que a maior anilha é de 20kg e parece um Pneu , muito larga , 4 anilhas ja preenchem o espaço total de pesos. Até as anilhas de 4 e 5 kgs são grossas pra caramba. Como me falaram que estava fazendo em deficit , coloquei a barra sobre 2 anilhas e 2 colchonetes , ate dar os 23cm do chao ao meio da barra.(Medi com a fita metrica , pra usar essa altura padrão) Ai coloquei 84kg de cada lado pra tirar 5 RM no terra... ai veio a merda ! estourou o limite de anilhas no espaço de anilhas da barra , nao dava pra colocar 1 presilha .Tive que tirar 4 kg de cada lado e colocar caneleiras no espaço de pegada da barra pra atingir a carga , mas mesmo assim os pesos ficam caindo , balançando a barra. So conseguir fazer com 2 pessoas me ajudando , consertando a barra. A cada repetição , tem que parar pra arrumar a barra ... um saco , ai acaba desconcentrando , enfim ... fiz as 3 series com o peso que estava e fiz apenas 3 Repetiçoes em cada serie . Sem contar que o hack é pequeno tambem , um pouco bosta . Pra fazer o agachamento Low Bar , dá um trabalho danado. Ta dificil , uma cidade com 60mil habitantes nao ter uma academia que presta é foda. Alguem sabe uma alternativa pra esse tipo de problemas com Anilhas ? Eu vi que tem uma barra de 1,60m com o espaço para anilhas menor , porem o espaço pra pegada vai ser bem curto. e a barra deve pesar de 7 a 10kg no maximo , nao sei se aguenta muita carga. Acham contra produtivo usar essa barra menor ? OFF TOPIC: Vi uma coisa que me chamou atenção hoje na academia , tinha um cara de 1,70m , com pernas bem grandes e desenvolvidas , panturrilhas imensas , vascularizado na região inferior , mas bem humilde no eixo superior do corpo . Ele foi fazer Leg Press 45 depois de mim , tava com uns 340 kg . Ele deixou 80kg no leg , estranhei muito um cara com pernas grandes fazer com pouco peso. Ele fez umas 30 repetiçoes , de maneira explosiva . Ai imaginei que ele fosse atleta de algo. Perguntei e o mesmo disse que era ciclista. Sai de la imaginando , eu agachando com 66 de cada lado e o cara faz agachamento com 10 kg de cada lado e tem pernas maiores que eu ! So comprova que hipertrofia muscular vai muito alem do que achamos saber.
