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Altura: 1,62 peso: 76kg BF: 20% a 22% Objetivo da Dieta: Cutting, Emagrecimento. TMB: 2901. Primeira Refeição: 08:00 - Omelete. 3 ovos - 18g de proteína 3 de carboidrato 21 de gordura 30g de presunto magro - 7g de proteína 2 de gordura 30g de queijo prato - 7g de proteína 8 de gordura 30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura Total: 533kcal, Proteina 36g, 20 carboidrato, 33 de gordura _______________________________________________________ Segunda Refeição: 11:00 - Refeição Liquida. 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura 1 Banana - 1 de proteína 26 de carboidrato Total: 390kcal, proteina 23g, Carbo 43, gordura 14. _______________________________________________________ Terceira Refeição 13:00 - Refeição sólida 100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24. 100g peito de frango - Proteina 30, gordura 3 1 porção de salada a vontade. Total 251Kcal Proteina 32g, Carboidrato 24g, gordura 2. _______________________________________________________ Quarta Refeição 15:00 - Pré Treino 100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24(pensando em trocar por batata inglesa). 200g peito de frango - Proteina 60, gordura 6. Total 251Kcal Proteina 62g, Carboidrato 24g, gordura 6. __________________________________________________ Quinta Refeição 18:00 - pós Treino 30g de Whey Protein - Proteina 28, Carboidrato 2, gordura 2. 30g de Maltodextrina - Carboidrato 40g. 2g de bcaa's. 3g de Creatina. Total 298Kcal Proteina 28g, Carboidrato 42g, gordura 2. ___________________________________________________ Sexta Refeição 19:00 a 19:45 - Refeição liquida. 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura 30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura Total: 396kcal, proteina 26g, Carbo 37, gordura 16. ________________________________________________ Ultima Refeição 22:00 - Time Release 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 30g de albumina - 24g de proteina. Total: 196kcal, proteina 34g, Carbo 15. ________________________________________________ SOMA Total: Kcal 2470, Proteina 243G, Carboidrato 208G, Gordura 74G Bom, o que você acham da dietA? eu acho que exagerei na proteina e no carbo, será que 170 maximo de proteina está bom? e 120g de carbo está bom, eu sou sensivel a carbo, espero respostas.

E ai galera, há muito tempo acompanho o fórum, leio artigos e tópicos mas nunca postei nada. To criando este tópico para que avaliem minha dieta e me ajudem! Seguinte, em novembro de 2011 eu pesava 135kg, altamente sedentario e comendo so porcaria. Começei uma dieta por mim mesmo, cortando td de gordura fritura doce... enfim, deixei de comer muitos nutrientes necessários. Em maio de 2012 eu havia perdido 45kg, estava pesando 90kg, até então só estava fazendo dieta, correndo na praia e andando de bike todos os dias. Decidi então entrar na academia e procurar uma nutricionista, estava fraco e tendo tonturas. De junho pra k vinha sendo acompanhado por esta nutricionista, q nao é esportiva. Eu ja estou em manutenção e na manutenção ela me passou 60% da dieta de carbo. Por essas e tbm por questoes financeiras resolvi sair dessa nutricionista, e estou montando a minha propria dieta. ENDOMORFO Altura: 1,80 Peso: 94kg BF: 19% Objetivo da Dieta: Cutting Treino: academia 6x na semana (AB) AEJ 3x na semana e HIIT(15 min. Pós Treino) 3x na semana (intercalados!) Aerobico 20 - 30 min. pós treino (6x na semana) Futebol 2hr (domingo) Suplementos: 100% Whey Proten ON Gold Standart BCAA - Ultraconcentrado NutriLatina Age MCT - COM Age http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=587 Mando 2 BCAA no Pré Treino Qualquer sugestão será bem vinda! Grato desde já, abraço!

Idade: 28 anos Altura: 1.72 Peso: 81kg BF: 19 ~ 20% (Abdomen e costas) Endomorfo Pretendo chegar a 11 ~12% BF Meus horários são um pouco restritos, acordo as 5:30 e vou trabalhar, retorno as 19:30 (Trabalho em Obra), portanto as principais refeições também são limitadas. Visto que almoço na fábrica e sempre janto em restaurantes. E por se tratar de uma cidade pequena do interior do MS, a disponibilidade de comida "saudável" a noite também é limitada. Segue dieta: Café Manhã (6:00) 30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip) 25g Granola (97kcal, 19.5g de carb, 2.5g prot, 1.25g de lip) Lanche manhã (9:00) 30g Albumina + 200ml água (109,2kcal, 1.5g carb, 25.2g prot, 0g lip) Almoço (11:30) 100g Arroz (109kcal, 24g carb, 2 prot, 0g lip) 100g Feijão (205kcal, 28g carb, 18g prot, 2g lip) 150 ~200g Carne (Variadas - Optando sempre pela mais magra mais isso é sempre difícil) (375kcal, 0g carb, 28.5g prot, 30g lip) Salada a vontade (Usei como base alface) - (21kcal, 3g carb, 1.5g prot, 0 lip) Lanche tarde (15:30) Barra de Proteína (145kcal, 19g carb, 18g prot, 4,6g lip) Pré-treino (19:00) 30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip) 2.5g BCAA (11.04, 0g carb, 2.79g prot, 0g lip) 5g Glutamina (0kcal, 0g carb, 0g prot, 0g lip) Pós-treino 30g Whey Isolado+ 200ml água (108kcal, 0g de carb, 27g prot, 0g lip) 2.5g BCAA (11.04, 0g carb, 2.79g prot, 0g lip) 10g Glutamina (0kcal, 0g carb, 0g prot, 0g lip) Jantar (21:00) (Varia sempre entre 2 opções) OP1: 70 ~100g Peixe frito (258kcal, 0g carb, 19.5g prot, 19.5 lip) 100g ~150 (Frango xadrez - [dando preferência as verduras e legumes]) (136kcal, 4.5g carb, 36g prot, 25.5g lip) OP2: Salada a Vontade (Usei como base alface) - (21kcal, 3g carb, 1.5g prot, 0 lip) 1 espetinho de frango (163.5kcal, 0g carb, 27g prot, 7.5g lip) Ceia (22:30): 30g Albumina + 200ml água (109,2kcal, 1.5g carb, 25.2g prot, 0g lip) (Ou uma barra proteina) ZMA Consumo água durante o dia: Mínimo 2 lts Dados da dieta: OP1 Jantar: 1910,48kcal, 101g carb, 260,98g prot, 82,85g lip kcal po kg: 23,58 | Carb por kg: 1,24 | Prot por kg:3,22 | Lip por kg 1,02 OP2 Jantar: 1700,98kcal, 99,5g carb, 233,98g prot, 45,35g lip kcal po kg: 20,99 | Carb por kg: 1,22 | Prot por kg:2,88 | Lip por kg 0,55 TMB Cutting: 2051.39kcal Vou tentar tirar as medidas amanhã a atualizo o tópico...

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu!

E ae galera, estive o ano todo fazendo um bulk clean, consegui uma evolução muscular bem boa e ganhei um pouco de gordura que vou tentar perder agora com esta dieta. Peço que avaliem e estou aberto a sugestões. Altura: 1,84m Peso: 94 Kg Idade: 16 anos BF: Quando medi antes do Bulk estava 12,4 %. Acredito que não tenha passado de 13 ou 14 %. Objetivo: Cutting Treino: ABCABC (6 x por semana) Água: Pelo menos 3 litros. Nas segundas, quartas e sextas, acordo 08:00, tomo 600 ml de água, caminho por 45 minutos, e espero mais 30 minutos para fazer a primeira refeição. Nos outros dias (terça, quinta e sábado) a primeira refeição será logo quando acordar (08:15), mas a dieta será a mesma. Dúvidas: Como um prato de salada na 2ª refeição(almoço). Seria interessante tomar um multivitamínico e/ou Vitamina C nessa dieta ? Seria interessante fazer algum aeróbico depois do treino nas terças e quintas ?

Olá Galera, bom dia Bom sou muito leigo no assunto, comecei essa dieta Cutting por base em pesquisas que fiz aqui no próprio forum, então queria alguma idéia, e opinião de vocês para me ajudar nessa batalha. Tenho facilidade em ganhar tanto massa quanto gordura, e estou disposto a perder essa pança ahahaha. Espero críticas construtivas que possam me ajudar ao máximo para um bom desempenho e resultado. Já fiz academia a 2 anos atrás, pegava firme e tal, mas com o tempo relaxei, comecei a namorar e deixei de me cuidar. Idade: 20 Anos Altura: 1,75 Peso 97kg BF: 30% TMB: 2836,48 kcal Biotipo: Endomorfos Objetivo da Dieta: Cutting Café da Manhã 7:30 2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras 1 Oxy Elite Pro Whey Protein ISO = 30g / 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras Lanche 10:30 1 Maçã = 100g / 60 kcal / 15g carbo / 0g gorduras Almoço 12:30 Salada à Vontade com 1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106 100g Arroz = Carbo 28,1g / Prot. 2,5g / Gord. 0,2g / Kcal 128 100g Feijão = Carbo 13,6g / Prot. 4,8g / Gord. 0,5g / Kcal 76 100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 159 Lanche 15:30 1 Maçã = 100g / 60 kcal / 0,3prot / 15,2g carbo / 0g gorduras Pré-Treino 18:30 2 BCAA 2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras Pós-Treino 2 BCAA 30g Whey Protein ISO = 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras Janta 21:30 / 22:00 Salada à Vontade 100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 159 Ceia 00:00 Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras Gramas totais : 920g Kcal totais : 1688,24 Proteínas totais: 224,92g Carboidratos totais: 149,41g Gorduras Totais: 22,46g Baseei esses valores sobre pesquisas de algum site, se estiver errado por favor me avisem para que possa arrumar e corrigir Treino Academia: Aeróbico 3x na semana Bicicleta 15 - 20 min antes da musculação Esteira 25 - 30 min depois da musculação (20min correndo à 8 km/h e 10min andando à 5.4 km/h) Musculação 5x na semana Bíceps, Costas e Ante Braço - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tríceps e Peitoral e Ombro - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tenho como Objetivo com esse treino estar com 82kg com uma bf de 12 à 15 % Gostaria de saber a opinião de todos, estarei postando fotos no final do ano com o resultado! Agradeço a todos!

Boa tarde, segue dieta completa que começarei a seguir na segunda, seguirei um treino de outro forum de hipertrofia, pelo percorrer de 12 semanas. Idade: 21anos Altura: 1,83m Peso: 85kg BF: ~19% De acordo com a semana, o treino tem de 2 a 3 dias de descanço, apenas com aeróbico em jejum e na parte da tarde nesses dias, moderado de 25 a 30 minutos cada sessão. Acordo as 06:00, tomo 15mg de yohimbe, 200mg de cafeína ou 500ml de café puro, espero 45min e vou andar de bike por 25-30 minutos, a primeira dose de efedrina tomo 30 minutos antes do almoço, as 12:30 e a ultima 30 minutos antes do treino, as 16:00. Imediatamente após o treino tomo o shake e vou fazer mais 25-30min de bike. Suplementação: Glutamina 20g/dia Whey ON 45g/dia Malto 30g/dia Creatina 10g/dia Xtend 2/3 scoops por dia cerca de 30g de BCAA Animal Pack (Vitaminas) Yohimbe (iombina) 15mg Cafeina 3 doses de 200mg/dia Efedrina 02 doses de 30mg/dia Dieta: Total: 270G Proteina, 125g Carbos e 28g de Gorduras. 1840kcals aproximadamente, -970 do déficit calculado da tabela. Por enquanto é isso, comentários são bem vindos :]

Fala galera , Pesquisei Muito Sobe com mandar um cutting e tals, mais as respostas que eu acho são muitas confusas! Treino á 6 meses e meio, Comecei com 68kg e agora estou com 85 .. Fiz uma dieta animal praticamente com 35 g de proteina por refeição , com suplementação otima tbm (crea, whey, bcaa, albumina, glutamina) .. Fui de 30 de braço pra 41 .. Só que vem o porém reti uma taxa media de gordura, meu bf deve estar batendo uns 15%.. E queria mandar uma dieta de cutting agora! Só que nao quero perder muita massa! Oq eu faço pra perder gordura e manter minha massa? Uma dieta Com carbo baixo (30gr) e alto indice de proteinas resolveria? Como seria uma estrutura de dieta pra cutting? Quem puder ajudar agredeço e MUITO!

Bom pessoal, depois de muitas tentativas falhas de emagrecer, tô eu aqui tentando de novo... Pois se eu parar, não vou a lugar nenhum né... Medidas Idade: 16 anos Altura: 1,82 m Peso: 90 kg Peito: 104 cm Cintura: 100 cm Braço Esq: Braço Dir: Coxa Esq: Coxa Dir: Panturrilha Esq: 46 cm Panturrilha Dir: 46 cm Treino Estou praticando o protocolo HIIT. - 18 min / Esteira - 2 min Baixa Intensidade - 1 min Alta Intensidade - 15 min / Elíptico - 1:30 min Baixa Intensidade - 30 seg Alta Intensidade - 15 min / Bicicleta - 1:30 min Baixa Intensidade - 30 seg Alta Intensidade - Abdominais: 3x por semana Dieta www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTQwNTc= Macros: 1829 Calorias / 160gr Proteínas / 100gr Carboidratos / 90gr de Gorduras Obs: Tomo 300 ml de suco de 1 limão com stevia todas as manhas em jejum

Informações Obrigatórias: - Idade 21 - Altura 1,81 - Peso 79kg - Medidas(braço,peito etc) braço 39,5 cm - Percentual de gordura(BF) 10,5% - Tempo de treino 2 anos e 6 meses - Objetivo Ganhar por volta de 4kg e chegar a 8% de bf - Quantos ciclos: 2 - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 Fenil Prop 600mg/semana (seg - qua - sex) 2-8 stan ORAL 70mg/TSD 3-8 trem 100mg/DSDN 2-12 aromasin 25mg / DSDN TPC: 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno 1º - 28º dia 3000mg tribullus/dia 1º - 28º dia 2000mg MACA/dia 30º - 60º dia 1500mg Horny goat weed/dia Treino:ABC2x A-PEITO/TRICEPS B-COSTAS/BICEPS/trapezio C-OMBRO/PERNA/panturrilha ABS:Seg - Qua - sexta SEG/SEXTA:ABS INFRA QUARTA:ABS SUPRA E OBLIQUOS Então galera, seguinte eu venho de um cutting ai brabo muito mal feito e as pressas(estilo pré contest) para eu chegar chegar numa sequencia de eventos que teve por aqui..enfim foram 3 semanas de preparação ainda estou seco mas manerando muito nos carbs ainda para nao ter o famoso efeito sanfona.. minha sensibilidade a insulina é NORMAL:1,70mCu/ml ou seja se exagerar nos carbos MUITO eu ganho barriga e se manerar eu seco! meu ultimo ciclo terminei em julho e este só vou começar em NOVEMBRO, meus exames estou para fazer essa semana mas parece estar tudo ok, qualquer problema aborto o ciclo e só começo em 2013.. segue a dieta em anexo.. enfim o que eu quero nesse ciclo é CRESCER, mas será possivel crescer muito devido a minha dieta, que como voces podem ver maneram nos carbos, e a partir da quinta semana entrarei com um thermogenico(provavelmente lipo6 black UC),green tea(em caps) e CLA, para assim conseguir finalizar meu objetivo que é crescer e perder um pouco de gordura, sem precisar entrar em cetogênica(nao aguento mais essa dieta). e farei o seguinte decrescimento calorico ..(na ultima dieta cutting total.. eu fiz um certo descrescimento calorico e deu MUITO certo) Quinta semana:cortar Banana-prata do café adicionar mais peito de peru sexta semana:cortar 1 fatia de pão adicionar clara de ovo setima semana:cortar 100g de batata doce da janta gostaria gentilmente de que vocês me ajudem em 2 topicos.. 1-TÁ FALTANDO CARBO NA DIETA?mesmo eu querendo manter a qualidade.. vcs tao achando q da pra meter mais carbo?mesmo eu fazendo a redução citada acima.. 2-A estrutura do ciclo, o que vocês tem a dizer a respeito? Obrigado pela atenção, e se tudo der certo em novembro relatarei para vocês galera!

Galera, queria saber se essa Oxandrolona não é falsificada. Sempre compro nesse site e confio, mas li pela internet que a Oxandrolona não é mais fabricada, e que esse Anavar pode ser falso. Link: http://www.supplementcentral.com/hi-tech-pharmaceuticals-anavar-180-tablet Queria saber outras fontes onde poderia conseguir também se alguém tiver. Valeu! obs: não sei se postei no lugar certo.

Saudações Galera, Nao sei se alguem vai ler, mas vou dar um breve relato da minha situação, Sou novo no Fórum, mas ja faço academia a anos porém fiquei parado durante 1 ano e meia e agora faz 6 meses que voltei fazer. Voltei a fazer pois nas férias ganhei um peso extra, estava com 104 kgs e agora cai para 90kg. Porém, não segui dieta alguma, somente cuidando um POUCO a alimentação, treinando musculação e aeróbicos. Buenas, sem mais rodeio, não estou confortavel com minha definição e meu percentual de gordura está alto. Meu objetivo é diminuir o percentual de gordura do corpo, aumentando assim minha definição muscular. Andei lendo alguns tópicos do Fórum e vou tentar colocar no mesmo padrão. Se estiver no lugar errado, me avisem que eu deleto. Conto com a ajuda de vocês, mais experientes, para me darem algumas dicas e conselhos. <<<Meus dados>>> Data: 24-09-2012 Biotipo: MESOMORFO BF: 19,49% (obtido através da calculadora do site CorpoPerfeito) Altura: 1,83m Peso: 90kg Biceps: 40cm Cintura: 94cm <<< DIETA >>> *Criei de acordo com conteúdos retirados de tópicos do tipo "Como montar sua dieta". *Meu almoço é no trabalho, estilo bandejão. Então, não posso mexer muito nesse quesito, a não ser quantidades. *Lipo 6 BLACK UC comecei o uso deste no dia 18-09-2012, atualmente tomo somente 1 capsula por dia em jejum meia hora antes do café. 06:30 – LIPO 6 BLACK UC 07:00 – 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL C/ MARGARINA LIGHT + 1 FATIA QUEIJO MINAS + 1 FATIA DE PEITO DE FRANGO + RODELA DE TOMATE 10:00 – UMA FRUTA (MAÇÃ, LARANJA, BANANA) 12:00 – ½ PRATO DE SALADA + 1 COLHER DE ARROZ BRANCO + ½ CONCHA DE FEIJAO + 1 PEDAÇO DE CARNE 15:00 – UMA FRUTA (MAÇA, LARANJA, BANANA) 17:00 – LIPO 6 BLACK UC 17:45 – ACADEMIA 20:00 - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL C/ MARGARINA LIGHT + 1 FATIA QUEIJO MINAS + 1 FATIA DE PEITO DE FRANGO + RODELA DE TOMATE 22:00 – UMA FRUTA (MAÇA, LARANJA, BANANA) <<< SUPLEMENTAÇÃO >>> LIPO 6 BLACK UC: Comecei no dia 18-09-2012 atualmente tomo somente 1 capsula por dia em jejum meia hora antes do café. WHEY PROTEIN CONCENTRADO: Não tenho em mãos, mas estou afim de comprar para tomar após o treino para não perder muito a massa magra. O que acham? <<< TREINO >>> *Todos os exercícios são feito em 4 séries de 8 repetições com carga máximo suportável. *Nas SEGUNDAS e nas QUINTAS tenho aula, portanto os treinos devem ser mais curtos. Entre 17:45 até 19:00 horas. SEGUNDA: (Aquecimento) 7 minutos corrida lenta (Ombro) Elevação c/ halter lateral (Ombro) Elevaçao c/ halter frontal (Ombro) Desenvolvimento sentado com halter (Aeróbico) 30 minutos de corrida (intercalando em picos de velocidade, quando exausto caminha no max. 2 minutos e volta a correr) TERÇA: (Aquecimento) 7 minutos de corrida lenta (Costas) Levantamento terra (Costas) Puxada atrás com polia alta (Costas) Puxada horizontal com halter (Costas) Puxada vertical com barra, mãos juntas (Biceps) Flexão dos antebraços com barra no banco scott (Biceps) Flexão dos antebraços com barra em pé (Biceps) Flexão alternada sentado com halter, cotovelo na coxa (Aeróbico) 30 minutos de corrida (intercalando em picos de velocidade, quando exausto caminha no max. 2 minutos e volta a correr) QUARTA: (Aquecimento) 7 minutos de corrida lenta (Peito) Supino Reto (Peito) Supino Declinado (Peito) Supino inclinado com Halter (Peito) Crucifixo com Halter (Triceps) Triceps com polia alta, mãos em pronação (Triceps) Triceps testa com barra W, deitado sobre um banco (Triceps) Extensão alternada com polia, tronco inclinado para frente (tríceps coice) (Aeróbico) 30 minutos de corrida (intercalando em picos de velocidade, quando exausto caminha no max. 2 minutos e volta a correr) QUINTA: (Aquecimento) 7 minutos de corrida lenta (Perna) Agachamento (Perna) Extensor (Perna) Leg Press (Perna) Adutor (Aeróbico) 30 minutos de corrida (intercalando em picos de velocidade, quando exausto caminha no max. 2 minutos e volta a correr) SEXTA: Vou intercalando o treino de terça ou de quarta. Ou seja, numa semana repito o treino de terça e na outra semana repito o treino de quarta. SABADO: 1 hora de Futebol society. DOMINGO: OFF. Acho que seria isso, aguardo sugestões.

Fala galera, Farei este mês de cutting, começo hoje dia 03/09 e termino dia 06/10. Minha dieta está em +- 1500kcal, me alimentando 6x ao dia, não é fixa, porém é bastante variada de frutas, coisas integrais e preteínas de origem vegetal (sou vegetariano), além disso, chá verde 3 vezes ao dia. SUPLEMENTAÇÃO: Oxyelite Pro (termogênico). NO Shotgun (Pré Treino). Proteína Hidrolisada Vulgo Suplementos (Pós Treino). BCAA Vulgo Suplementos. Peso: 89Kg BF: 21% Massa Magra: 45% Treino: Meu treino está dividido em A (Peito, Bíceps, Tríceps, Antebraço, Abdominal Superior) ,B (Costas, Ombro, Trapézio, Abdominal Lombar, Oblíquo e Glúteo) ,C (Pernas, Panturrilha e Abdominal Inferior) no estilo "circuito" e estou farei aeróbico em jejum 30min todos os dias. Todos os dias postarei como foi meu treino após a suplementação e os efeitos, hoje a noite posto as medidas e quando concluir coloco uma foto do antes e depois. Força, Foco e Fé!

Mesomorfo, TMB = 3003kcal Idade: 23 anos Altura: 1,81 m Peso: 91 kg BF 17%(olhômetro) Objetivo da dieta: Cutting Treino: abc2x 10:00-> Café da manhã: 1 scoop whey + 1 banana prata -> 230kcal 27g proteina 2g gordura 26g carbo 13:00 -> Almoço: salada + 150g feijão + 150g arroz tipo 1 + 250g de bife(patinho ou alcatra) -> 855kcal 100g proteina 20g gordura 62.5g carbo 16:00 -> lanche: sanduiche(2 fatias de pão integral light+50g peito de peru+alface) -> 180kcal 17g proteina 3g gordura 22g carbo 17:00 -> Treino 18:30 -> Pós treino: 1 scoop Whey + MCT + creatina -> 192kcal 30g prot 12g grodura 3g carbo 19:00 -> Jantar: salada + 150g feijão + 150g arroz tipo 1 + 250g peito de frango -> 700kcal 92g proteina 8.5g gordura 62,5g carbo 23:00 -> lanche da noite: 2 ovos de galinha inteiros cozidos + 1 maçã fuji -> 235 kcal 15g proteina 10.5g gordura 20g carbo 00:30 -> Ceia: 1 scoop dymatize XT(proteina de absorção mais lenta) + 3 caps fish oil -> 130 kcal 21g proteina 5g gordura 6g carbo Total: 302g proteina, 202g carbo, 61g gordura = 2565 kcal. -> -438 kcal Costumo acordar entre 9:30-10:00 e dormir 1:00 da manhã. Total de água consumido no dia: 5 litros Fora os suplementos citados costumo utilizar um Pré-treino como C4 ou White Flood e tomo 3 caps de opti-men(multivitaminico) todo dia. É isso aí galera, como é a primeira dieta que monto é provável que tenha cometido alguns equívocos, conto com a ajuda de vocês para melhorá-la!

Então, estou tentando montar uma dieta de cutting, mas que nao prejudique tanto a massa magra. Idade: 20 peso: 103kg Altura.1,75 TMB: 2222.90 BF: 27% (kkkkkkkkkkk) O que vocês acham da minha dieta? o que pode ser mudado? Segunda: 7:30h Manhã: iogurte com aveia 170 kcal 9:30h Lanche: Sanduiche (pão integral, frango com pouca maionese + tomate + alface + cenoura) 137 kcal 12:00h Almoço: 1 Bife grande, sem sal + Salada 195 kcal 15:30h Lanche: 1 bananas 101 kcal 18:00h Janta: 1 Bife + 1 Ovo cozido + Salada 266 kcal Total: 869kcal + 260kcal (whey) = 1129kcal Terça: 7:30h Manhã: 2 Ovos cozidos + Meio Tomate 150kcal 9:30h Lanche: barra cereal 70kcal 12:00h Almoço: 2 filés de frango (pequenos) + Salada 275Kcal 15:30h Lanche: 1 banana 101 kcal 18:00h Janta: 2 Filés de frango (pequenos) + Salada 275Kcal Total: 871kcal + 260kcal (whey) = 1131Kcal Quarta: 7:30h Manhã: 1 Tomate 21Kcal 9:30h Lanche: Sanduiche (pão integral, frango com pouca maionese + tomate + alface + cenoura) 137 kcal 12:00h Almoço: Cozidão de legumes – 200Kcal 15:30h Lanche: barra cereal 70kcal 18:00h Janta: Cozidão de legumes 200Kcal Total: 628kcal + 260kcal (whey) = 888Kcal Quinta: 7:30h Manhã: Duas bananas 202kcal 9:30h Lanche: barra cereal 70kcal 12:00h Almoço: 3 colheres de arroz + 2 conchas de feijão 293kcal 15:30h Lanche: 1 tomate 21kcal 18:00h Janta: 1 Bife + 1 Ovo cozido + Salada 266 kcal Total: 852kcal + 260kcal (whey) = 1112Kcal Sexta: 7:30h Manhã: 2 Ovos cozidos - 142 kcal 9:30h Lanche: Sanduiche (pão integral, frango com pouca maionese + tomate + alface + cenoura) 137 kcal 12:00h Almoço: Posta de Peixe + Salada 330kcal 15:30h Lanche: 1 banana 101kcal 18:00h Janta: 1 Bife + 1 Ovo cozido + Salada 266 kcal Total: 976kcal + 260kcal (whey) = 1236Kcal Sábado e Domingo: Nunca se sabe, mas optarei pelo mais saudável. Pós-treino: Whey+Dextrose (vale lembrar que estou tomando clembuterol, por isso tanto tomate e banana, para evitar cãibras)

Ola faz um tempinho que leio aqui, mas so agora resolvi postar.. Vou contar rapidinho o que me acontece, em 2008 eu pesava 74kgs malhei durante 1 ano e consegui chegar aos 57kgs, e jurei que nao ia engordar mais..rs No final de 2011 ja estava pesando 69kgs..comecei emagrecer em abril desse ano e atualmente estou assim: altura:1,63 peso:63kg cintura: 74cm quadril: 98cm braço: 26 antebraço:22 busto:88 coxa:59 meu bf esta 29% O grande problema é que nao consigo emagrecer mais, e estou com uma sensação de estar engordando. Queria algumas dicas do que posso fazer. Alem disso tenho uma assimetria irritante nas pernas, na região dos culotes que eu nao sei como poderia corrigir, se ha algum exercicio que poderia fazer ou qualquer coisa, vi que tem cirurgia, mas pra mim nao da. é isso.

Olá pessoal, eu treino há 2 anos e me considero avançado, mas no assunto creatina nem tanto... Ouço e leio muitas coisas diferentes sobre a creatina! Resolvi experimentar.. comecei a tomar quando estava parado (planejando voltar), já tinha tomado 1 semana qdo voltei.. a recuperação foi absurdamente rápida e eu gostei! mas agora to percebendo que estou ficando meio inchado... achei que era só um mito, mas eu inchei :/ mesmo bebendo muita agua, que é o recomendado... enfim, como eu tava parado, eu engordei.. já perdi um pouco da gordura e continuo perdendo! mas aí vem a pergunta... como houve a retenção atrapalha na definição? eu deveria parar de tomar já que estou fazendo cutting? ou a creatina ajuda a manter os musculos no cutting? parece que mesmo fazendo cutting eu to crescendo.... estou tomando 5g de creatina monohidratada da universal sugestões e perguntas... ao dispor

Olá Galera, bom dia Bom sou muito leigo no assunto, comecei essa dieta Cutting por base em pesquisas que fiz aqui no próprio forum, então queria alguma idéia, e opinião de vocês para me ajudar nessa batalha. Tenho facilidade em ganhar tanto massa quanto gordura, e estou disposto a perder essa pança ahahaha. Espero críticas construtivas que possam me ajudar ao máximo para um bom desempenho e resultado. Já fiz academia a 2 anos atrás, pegava firme e tal, mas como tempo relaxei, comecei a namorar e deixei de me cuidar. Perfil Atual: Idade: 20 Anos Altura: 1,75 Peso 97kg BF: 30% Dieta Cutting: Café da Manhã 7:30 Pão Integral 1 Fatia de Peito de Perú / Queijo Branco 1 Oxy Elite Pro 30g Whey Protein 20g Abulmina Lanche 10:30 1 Fruta / 1 Barra de Cereal Almoço 12:30 Salada à Vontade 2 Colheres de Sopa de Arroz 1 Colher de Sopa de Feijão 1 Peito de Frango Grelhado / Atum Lanche 15:30 1 Barra de Cereal Pré-Treino 18:30 2 BCAA 1 Fatia de Peito de Perú / Queijo Branco Pós-Treino 2 BCAA 30g Whey Protein Janta 21:30 / 22:00 Salada à Vontade 1 Peito de Frango Grelhado / Atum Ceia 00:00 20g Abulmina Aeróbico 3x na semana Bicicleta 15 - 20 min antes da musculação Esteira 25 - 30 min depois da musculação (20min correndo à 8 km/h e 10min andando à 5.4 km/h) Musculação 5x na semana Bíceps e Costas - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tríceps e Peitoral - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Ante Braço e Ombro - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tenho como Objetivo com esse treino estar com 82kg com uma bf de 12 à 15 % Gostaria de saber a opinião de todos, estarei postando fotos no final do ano com o resultado! Agradeço a todos!

Ola pessoal, Primeiramente parabens pelo site,esta repleto de boas informações. Acompanho o hipertrofia.org ha algum tempo,entretanto decidi me cadastrar agora para compartilhar algumas duvidas com vocês,peço desculpas se o formato do meu topico estiver errado,neste caso me avisem que eu irei corrigi-lo Bom vamos ao que interressa : Idade : 20 anos; Tempo de treino : Sem parar 2 anos; Altura : 1,68 metros ; Peso : 74 quilos; Biotipo : Ectomorfo; %Bf : 12~13%; Objetivo : Cutting,chegar a pelo menos 8% de Bf; Sei que o que mais conta no periodo de cutting é a dieta,com relação a isso estou seguro,minha duvida é a seguinte: Após ler este artigo http://www.hipertrof...-forca-parte-1/ tive a ideia de implementar um treino de força no meu cutting,pois e interessante treinar com cargas maiores durante o cutting para ajudar a manter a massa magra. Levo tambem em consideração que me adapto melhor a treinos com mais carga e menos repetições. Peço a opinião de vocês,minha linha de pensamento procede ou vocês acham que existem metodos mais efetivos?

Cutting Fala galera, estou aqui relatando meu cutting que já esta em execução faz 1 mês, os resultados estão rendendo! Nome: Igor A. C. Borgio Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês Altura: 1,79m Peso: 92kg - 7 = 85 Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar. Suplementação: Albumina Bf com 92 kg ~21% Bf com 85 kg ~15% (olhometro) Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%; Treinei 1 ano em 2009 e parei porque não me alongava e as dores nas costas eram constantes, naquela época eu nem sabia nada sobre bulk, cut, nutrição etc. Eu comia açucar antes de ir pra academia HAUEHUAEHuaheua e quando chegava enchia a barriga de pão com mortadela e porcaria hauehaue. Não é que o sortudo aqui teve ótimos resultados pra quem nem dieta estava seguindo e nunca tinha lido nenhum artigo? tenho facilidade pra ganhar massa magra, mas pra perder gordura ta sendo +-. acredito que sou endomorfo. Esse era eu após 1 ano de academia, com 15 anos: http://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg Como relatei, não me alongava direito e talz aí tive que parar com a academia e fiquei sem motivação pra ir depois de meses parado. Resultado: em dois anos e meio aproximadamente, engordei 22 kgs, ISSO MESMO, DE PURA GORDURA, eu comia 3 xícaras e meia de açucar por dia com suco, no famoso tereré : http://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg Depois de entrar na faculdade e ficar com vergonha do meu próprio corpo, quando o vento batia e a camisa "colava na pança" hauhaua eu decidi mudar minha vida completamente. E em um mês e pouquinho perdi 7 quilos. Domingo 16/9/2012 - Depois de várias semanas de dieta e com o peso estagnado, li alguns artigos sobre dia do lixo, Leucina etc.. e resolvi fazer meu dia do lixo hoje, justamente num aniversário (almoço) de uma amiga minha. Claro que não comi porcaria, aqui vai a dieta de hoje: Café da manhã - 10 h tomei 500 ml de leite desnatado com 25 g de albumina e 40 g de aveia Almoço - 13:00 Cheguei lá comi umas 200 g de madioca sussegadão + 100 g de costela assada (tirei as gorduras que consegui) Lanche da tarde - 15:30 200 ml de leite 40g de aveia e 15 g de albumina ( HAEUHAUE me arrependi da albumina pq a flatulência dps foi ****) Fui pra cidade vizinha onde minha tia está no momento visitar ela, pq ela quebrou o pé, e chegando lá tinha uma ameixa preta brilhando na geladeira, tive que comer........................... Chegando em casa, ali pelas 8:30 jantei uns 150 g de bife, unmas 4 fatias de pão branco, 400 ml de nectar de uva. Acabei me empolgando e li que pro dia do lixo tem que comer uns 500 kcal a mais que o necessário pra repor a leucina, e como ja ia dormir tomei 30 g de albumina e comi mais 3 fatias de pão branco. ENtão por hj é isso, amanhã vou postar certinha a dieta, o meu TMB, o meu treino e vou tirar umas fotos de um mês atrás e como estou no momento, FLW AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Gostaria da opinião de vocês sobre uma dieta mais extrema. Objetivo: secar, perder 5kg de gordura. Posto fotos conforme for mudando. Malhei por um bom tempo, mas estou parado há +- 1 ano. Tenho músculos formados, mas adormecidos que com uns 3 meses de treino sempre voltam. O grande problema é que acumulei um fat nesse tempo parado e, pela minha experiência, é mais difícil de perder do que hipertrofiar. Logo quero secar até o talo no menor tempo possível, para suplementar e ganhar o sobro. idade: 25 anos estatura: 168 cm peso: 67kg Atividade: anabólico 40 min/dia 5x na semana aeróbico 30 min/dia 7x na semana Dieta fracionada em 6 refeições. 6:00 atividades físicas em jejum 7:00 iogurte 50kcal água 300ml 10:00 maçã 50kcal 13:00 feijão 2 colheres Carne 80g Beterraba 2 colheres Alface muito Cenoura 2 colheres água 1.500ml 16:00 leite 200ml Café sem açúcar 19:00 Barra de granola 21:00 Peito de frango (100gr) ou hamburguer (grelhado) Sugestões?? Lembrando que meu objetivo é perder 7 pra ganhar 15kg de massa magra, mas após.

Ae galera entrei na fase de cutting faz 2 semanas, com pouco carbo e tomando oxyelitepro faço 10min de esteira todo dia (por causa da faculdade e trabalho não tenho tempo de fazer 40 min) de Sábado e Domingo acordo de manhá e faço 30min de Aeróbico em Jejum dentro da piscina segue minha dieta: Altura: 1,70cm Peso: 85kg BF: 20% Café da Manhã (8h30) 200ml de Água 30g de Albumina 200ml de leite desnatado 30g de Mucilon da Nestlé 299Kcal - 32,75g Prot - 36,4g Carbo - 0,6 Gord Lanche (10:30) 2 caps BCAA 3 Fatias de Queijo Fresco (não sei exatamente quantas gramas tem 3 fatias média de queijo fresco então fiz por base de 50g) 108Kcal - 8.5g Prot - 1,5g Carbo - 8,5g Gord Almoço (12:30) 100g de Feijão Carioca 200g de Carne ou Frango (Depende do dia) 20g de Alface (Não sei o peso do alface também então fiz com base de 20g já que ele é leve) 15g de Azeite de Óliva 619Kcal - 74g Prot - 20g Carbo - 39g Gord Lanche da Tarde Pré Treino (4h00) 1 Banana 2 caps BCAA 159Kcal, 37g Carbo Pós Treino (6h00) 30g de Whey Hidrolisado 30g de Dextrose 5g de Creatina 200ml de Leite 267Kcal - 33g Prot - 40g Carbo Jantar (9h00) Lanche Natural (não sei quantas Kcal tem) 30g de Carbo - 15 de Prot - 5g Gord Ceia (11h00) 2 ovos cozidos CLARA 1 ovo cozido INTEIRO 30g de Albumina 72,6Kcal - 12g Prot - 6g Gord TOTAL : 1528,6Kcal - 160g Prot - 125g Carbo - 59g Gord Faz 2 semanas ja perdi 3 cm de cintura e mantive minha massa magra com essa dieta, sou meio mesomorfo meio endomorfo (no site ingles deu +- dos dois) queria saber como esta minha dieta, o que eu devo melhorar... conto com a ajuda de vocês... Valeu!!!

Bom pessoal, sou nova aqui, me cadastrei ontem mas já faz um tempo que sempre leio os tópicos. Tô buscando aprender algumas coisas que ajudem no meu processo e os tópicos sempre me ajudam.. já li várias dicas da galera, então agora espero que possam dar dicas para mim! No meu primeiro ano de faculdade fui morar fora, comecei a namorar e ainda por cima não me pesava nunca. Não pesava pq nunca tive muito hábito e tbm nunca gostei muito. Passado um ano, no final do ano acabei terminando meu relacionando, voltei de férias para a casa da minha mãe, passei em uma farmácia e me pesei. Na época eu tava usando jeans 42, minha gordura sempre ficou muito bem distribuída pelo corpo hahahahah mas quando me pesei tomei um susto MUITO grande, estava com 78 quilos. Tenho 1,65 e nunca fui magrinha. Sempre nos 65 quilos. Quando me vi com 78 quilos percebi que tinha que fazer algo urgente e procurei um amigo personal e comecei a malhar. Durante meus 3 meses de férias da faculdade fui para academia todos os dias. Comecei a fazer dieta, que não era muito controlada (tanto que comia arroz branco normal kkkk mas em menor quantidade) e nesses 3 meses emagreci 10 quilos. Voltei para a faculdade e todo mundo tomou um susto hahahahahah Mas nesse tempo eu não tomei gosto pela musculação. Eu curtia malhar, mas não me matava lá, era diferente sabe. Fazia coisa de 1 hr por dia de aeróbicos + 40 min de musculação. Treino A e B normal. Voltei para a faculdade e não malhei mais. Meu curso é integral e eu não me esforçava pra ir mesmo. Mas já comia muito melhor o que fez com que eu não engordasse mais. Mantive os 68 quilos até maio desse ano. Em maio desse ano revolvi começar a dieta de novo pq sempre quis ficar com o corpo bonito e tbm tava em um momento de me olhar mais e tals. Dae em julho comecei a academia novamente. 5 de julho, ou seja, faz um pouco mais de 2 meses que comecei a TREINAR. Curti muito a academia aqui perto de casa que encontrei e de cara a experiência foi outra, completamente diferente da do ano passado. Agora eu sei que não deixarei mais de treinar. É algo que me faz muito bem, meu humor é outro, minha disposição, meu corpo. Encontrei um ótimo professor que me auxilia de várias formas. Como minha facul tava em greve comecei a pesquisar muito sobre tudo que envolve o meu objetivo, que é melhorar o meu corpo E tô aprendendo um pouco. Fiz minha própria dieta e vou postar tbm.. Bom, é isso. Amanhã vou tirar as medidas na academia, dae posto ela e o meu treino pra galera opiniar e me ajudar. Ele tá dividido em A. B. C e D, mas como ele foi montado semana passada não lembro certinho. Vou postar uma foto tbm, tô com 63kg hoje e o que eu quero agora é hipertrofia dos membros inferiores e abaixar o % de gordura.

Bom galera, essa dieta que eu montei é baseada em uma que um amigo meu está fazendo, e tá tendo uns bons resultados. Aqui estão meus dados: Altura: 1,71cm Peso: 69kg Idade: 17 BF: 14~16% Objetivo: Cutting Treino: Musculação 5x por semana Essa é a dieta (os valores dos alimentos eu peguei em uma tabela que encontrei aqui no fórum mesmo): Café da manhã - 6:30 2-3 ovos (P 10g / C 1g / G 12g / Caloria 153) 30g aveia (P 4,2g / C 20.1g / G 1,8g / Caloria 112) 30g sucrilhos sem açúcar (P 2g / C 26g / G 0,3g / Caloria 112) 100ml leite de soja (P 6g / C 6g / G 4g / Caloria 245) 1 cápsula de cromo Total café da manhã - P 22,2g / C 51,1g / G 18,1g / Caloria 622 Lanche da manhã - 9:30 30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116) 1 banana prata (P 1g / C 16g / G 0g / Caloria 62) Total lanche da manhã - P 29g / C 16.6g / G 0,6g / Caloria 178 Almoço - 12:30 50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9) 20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3) 10ml de azeite de oliva (P 0g / C 0g / G 9,2g / Caloria 83) 150g de arroz (P 3g / C 36g / G 0g / Caloria 163) 100g de feijão (P 9g / C 26g / G 1g / Caloria 141) 300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca) Total almoço - P 72,7g / C 64,6g / G 25,2g / Caloria 899 Pré-treino - 14:00 20ml L-Carnitina 2000 Probiótica (não contém quantidades significativas) Pós-treino - 15:30 30g Whey Isolado (P 28g / C 0,6g / G 0,6g / Caloria 116) 1 barra de ceral (P 2,4g / C 16g / G 0,8g / Caloria 70) Total pós-treino - P 30g / C 16,6g / G 1,4g / Caloria 186 Lanche da noite - 18:30 50g pão integral (P 4,5g / C 22g / G 1,8g / Caloria 121) 10g Alface (não contém quantidades significativas) 20g Tomate (não contém quantidades significativas) 20g Peito de peru/mortadela de frango light (P 4g / C 0g / G 0,5g / Caloria 22) Total Lanche da noite - P 8,5g / C 22g / G 2,3g / Caloria 143 Janta - 21:30 50g tomate (P 0,5g / C 2g / G 0g / Caloria 9) 20g alface (P 0,2g / C 0,6g / G 0g / Caloria 3) 300g carne magra (P 60g / C 0g / G 15g / Caloria 500) (varia entre frango, peixe e boi/vaca) Total Janta - P 60,7g / C 2,6g / G 15g / Caloria 512 TOTAL DO DIA: P - 224,1g C - 173,3g G - 62,6g Caloria - 2540 Quantidade diária de água: 2,5 ~ 3,0 litros. Só pra explicar algumas coisas: eu tenho alergia a lactose, por isso tem leite de soja na dieta e whey isolado. Eu até pensei em aumentar a quantidade de whey diária, para obter mais proteína, só que dai pesa no bolso demais. Também não da pra eu comer queijo, iogurte... enfim, tudo que tenha leite, ou seja derivado. O whey que eu tomo é o IsoPro, da probiótica. A cápsula que eu tomo é da Max Titanium, e uma dela já tem 100% da recomendação diária de cromo (200mcg - segundo a embalagem). Eu geralmente como legumes no almoço, mas como não é sempre, não coloquei na dieta. Dou preferência para o brócolis, quando tem Com relação à carne das refeições, eu fiz meio que uma média dos valores nutricionais, porque não é sempre a mesma carne que como. As vezes tem peixe assado, filé de frango, bife... varia sempre. Mas a quantidade que eu como é sempre a mesma, em gramas. Bom, é isso ae. Queria que vocês dessem uma avaliada, se está bom ou não. Dicas, críticas e sugestões são bem-vindas haha.

Olá galera Meu nome é Kelly tenho 25 anos e estou muito acima do peso. Comecei a fazer dieta e a correr(trotar) de manha. Corro 2 minutos caminho 2 minutos ate completar 1 hora.Abaixo meus dadod e a dieta. Avaliem por favor e me ajudem.Obrigada. Altura: 1,59 Peso:85,500 Objetivo da dieta: Cutting Total dieta kcal 1605 proteina 158,6grs carbs 168,9 grs gordura 32,85 grs Cafe da manha 278,7 kcal proteina 18,3 grs/carbs 30 grs/gordura 9,5 grs 50 grs pao integral 200 ml leite desnatado 30 grs requeijão 10 grs presunto light lanche da manha 40,4 kcal proteina 3,5 grs/carbs 6,6/gordura 0 100 grs iogurte 0% Almoço 628,6 kcal proteina 49,7 grs/carbs 93,2/gordura 6,35 100 grs arroz integral 100 grs peito de frango grelahdo 100 grs batata baroa 100 grs jilo 100 grs feijao 100 grs alface 100 grs brocolis Lanche da tarde 278,7 kcal proteina 18,3 grs/carbs 30 grs/gordura 9,5 grs (o mesmo do cafe da manha) Jantar 379,1 kcal proteina 68,8/carbs9,1/gordura 7,5 200 grs peito frango 100 grs brocolis 100 grs alface 100 grs agião 2 Litros de agua por dia Não estou tomando nenhum suplemento. Não estou malhando na academia pois estou sem grana no moneto.Baixei o P90x pra começar a fazer.O que vcs acham? Me ajudem por favor!