Everton Caporalli

Isso ai cara, hahaha vamos la força continue no post, vamos informando as evoluções legal saber que a dieta está ajudando outras pessoas também.

Amigo estou me dando super bem com a dieta, os resultados estão vindo, faz 2 semanas que estou fazendo, perdi 5kg. Estou me sentindo muito bem. A dieta está editada, estou fazendo exatamente como está lá, se quiser seguir, eu recomendo sim. Seu caso é parecido com o meu pelos dados que informou, acho que vai ser uma boa para você sim. Amigo pelo o que estou vendo estou tendo ótimo resultados sim, perdi 5kg em 2 semanas com essa dieta, ela está editada já, estou fazendo exatamente como está, não cheguei fazer trocas, as vezes dou uma variada nos lanches de tarde e manhã comendo uma maçã ou um clube social integral, mas nenhuma mudança brusca. Sobre o Oxyelite, não tive colateral nenhum, só me sinto mais pilhado durante o dia a fome diminuiu um pouco, me dei muito bem com a dieta com a ajuda do pessoal aqui. Obs.: Estou fazendo aula de Boxe de terça e quinta, o aquecimento é excelente bem puxado, muito bom.

Então na verdade até está dando uma inibida, é que eu sempre fui de comer muito antes de começar o cutting kkkkk a dificuldade está sendo grande hahahaha. Mas a noite em torno das 00 a fome vem a tona hahahaha. O Oxy está me dando um efeito grande na parte de gás, depois que comecei a tomar, fico pilhado o dia todo. Mas até o almoço eu fico tranquilo, fico bem satisfeito, a fome bate mesmo depois que volto do treino, porque a janta é bem reduzida.

É então to pensando mesmo de algo pra reduzir o apetite e acelerar o metabolismo mesmo, acho que isso vai me ajudar mais ainda. Um amigo me indicou 2 chás ao dia, ou 1 só ja está ótimo, em que horário posso encaixar esse chá verde? pensei na janta, já que é o horário que menos como e que da mais fome devido ao pós treino.

Entendi, vou procurar substituir, estava pensando em colocar uma ou duas batata doce no Lanche da tarde, oque acha ? E no lanche da manhã continuar na maça ou talvez uma pêra.

É verdade parceiro, mas estou muito disposto sim à seguir, estou seguindo ao pé da letra e estou focado, e vou conseguir! Então Yuri, as vezes no lanche eu dou uma variada, como um clube social ou uma barra de cereal. Fiz uma pesquisa e vi que seria bacana eu tomar um pouco de café antes do treino devido a cafeína, é uma boa opção para ajudar no gás no treino ? E estava também, pensando em tomar um chá verde natural, realmente ajuda a eliminar gorduras?

Será que consigo chegar no objetivo até dezembro fazendo essa dieta regularmente sem desobedecer e malhando e aeróbico conforme postei ali ?

Muito obrigado pela grande ajuda, agora acho que realmente está de acordo Estarei sim postando semanalmente os resultados, fotos postarei somente após 4 meses com antes e depois ahahahaha!! Obrigado!

Obrigado pela força brother, Vou remontar a tabela e rever os valores certinhos, não sabia da existência dessa tabela, muito boa mesmo. Logo vou atualizar o post com os valores todos corretos e vou adicionar sim mais coisa nessa tabela, quero montar algo bacana

Sim Anderson estou as vezes alternando e comendo 3 ovos cozidos e salada a vontade no lugar do arroz+feijão as vezes. Vlw pela dica, realmente fiz o calculo da TMB e deu 2836,48 kcal. A idéia é perder peso rápidamente, quero resultado rápido, por um lado realmente vi que é vantajoso, mas como o organismo vai se acostumar mais pra frente eu teria que ir diminuindo, se eu diminuir mais que isso vou ficar sem proteína no corpo hahahaha. Você teria alguma ideia em o que posso adicionar na minha dieta ?

Alguém ?

Olá Galera, bom dia Bom sou muito leigo no assunto, comecei essa dieta Cutting por base em pesquisas que fiz aqui no próprio forum, então queria alguma idéia, e opinião de vocês para me ajudar nessa batalha. Tenho facilidade em ganhar tanto massa quanto gordura, e estou disposto a perder essa pança ahahaha. Espero críticas construtivas que possam me ajudar ao máximo para um bom desempenho e resultado. Já fiz academia a 2 anos atrás, pegava firme e tal, mas com o tempo relaxei, comecei a namorar e deixei de me cuidar. Idade: 20 Anos Altura: 1,75 Peso 97kg BF: 30% TMB: 2836,48 kcal Biotipo: Endomorfos Objetivo da Dieta: Cutting Café da Manhã 7:30 2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras 1 Oxy Elite Pro Whey Protein ISO = 30g / 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras Lanche 10:30 1 Maçã = 100g / 60 kcal / 15g carbo / 0g gorduras Almoço 12:30 Salada à Vontade com 1 Colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106 100g Arroz = Carbo 28,1g / Prot. 2,5g / Gord. 0,2g / Kcal 128 100g Feijão = Carbo 13,6g / Prot. 4,8g / Gord. 0,5g / Kcal 76 100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 159 Lanche 15:30 1 Maçã = 100g / 60 kcal / 0,3prot / 15,2g carbo / 0g gorduras Pré-Treino 18:30 2 BCAA 2 Fatias de Pão Integral = 50g / 140 kcal / 4,7g prot / 24,5 carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras Pós-Treino 2 BCAA 30g Whey Protein ISO = 112 kcal / 26g prot / 0g carbo / 0g gorduras Janta 21:30 / 22:00 Salada à Vontade 100g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 32g / Gord. 2,5g / Kcal 159 Ceia 00:00 Albumina = 30g / 110 kcal / 22g prot / 2g carbo / 0g gorduras Gramas totais : 920g Kcal totais : 1688,24 Proteínas totais: 224,92g Carboidratos totais: 149,41g Gorduras Totais: 22,46g Baseei esses valores sobre pesquisas de algum site, se estiver errado por favor me avisem para que possa arrumar e corrigir Treino Academia: Aeróbico 3x na semana Bicicleta 15 - 20 min antes da musculação Esteira 25 - 30 min depois da musculação (20min correndo à 8 km/h e 10min andando à 5.4 km/h) Musculação 5x na semana Bíceps, Costas e Ante Braço - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tríceps e Peitoral e Ombro - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tenho como Objetivo com esse treino estar com 82kg com uma bf de 12 à 15 % Gostaria de saber a opinião de todos, estarei postando fotos no final do ano com o resultado! Agradeço a todos!

Olá Galera, bom dia Bom sou muito leigo no assunto, comecei essa dieta Cutting por base em pesquisas que fiz aqui no próprio forum, então queria alguma idéia, e opinião de vocês para me ajudar nessa batalha. Tenho facilidade em ganhar tanto massa quanto gordura, e estou disposto a perder essa pança ahahaha. Espero críticas construtivas que possam me ajudar ao máximo para um bom desempenho e resultado. Já fiz academia a 2 anos atrás, pegava firme e tal, mas como tempo relaxei, comecei a namorar e deixei de me cuidar. Perfil Atual: Idade: 20 Anos Altura: 1,75 Peso 97kg BF: 30% Dieta Cutting: Café da Manhã 7:30 Pão Integral 1 Fatia de Peito de Perú / Queijo Branco 1 Oxy Elite Pro 30g Whey Protein 20g Abulmina Lanche 10:30 1 Fruta / 1 Barra de Cereal Almoço 12:30 Salada à Vontade 2 Colheres de Sopa de Arroz 1 Colher de Sopa de Feijão 1 Peito de Frango Grelhado / Atum Lanche 15:30 1 Barra de Cereal Pré-Treino 18:30 2 BCAA 1 Fatia de Peito de Perú / Queijo Branco Pós-Treino 2 BCAA 30g Whey Protein Janta 21:30 / 22:00 Salada à Vontade 1 Peito de Frango Grelhado / Atum Ceia 00:00 20g Abulmina Aeróbico 3x na semana Bicicleta 15 - 20 min antes da musculação Esteira 25 - 30 min depois da musculação (20min correndo à 8 km/h e 10min andando à 5.4 km/h) Musculação 5x na semana Bíceps e Costas - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tríceps e Peitoral - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Ante Braço e Ombro - Repetições de 4x de 12 - 3 aparelhos por músculo Tenho como Objetivo com esse treino estar com 82kg com uma bf de 12 à 15 % Gostaria de saber a opinião de todos, estarei postando fotos no final do ano com o resultado! Agradeço a todos!