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Olá pessoal! Vou iniciar na próxima semana (28 de janeiro) uma dieta para baixar um pouco o BF. Atualmente estou com um shape atlético, porém ainda tenho um pouco de gordura localizada a baixo do umbigo e na região do peitoral, restícios da minha infância e adolescência nada saudáveis. A gordura é bem localizada mesmo, inclusive tenho os gomos e as entradas do abdomem visíveis mas com aquela camada de gordura chata no umbigo. Pratico academia há 3 anos, porém não tinha uma regularidade e muito menos uma alimentação correta. Atualmente tenho na academia 6 vezes na samana (ABC 2x) nos períodos da manhã. Á tarde estudo e por isso a alimentação nesse horário tem que ser prática e ser preparada pela manhã. Estou na dúvida se minha dieta está bem distribuída. MINHA DIETA Altura: 183 cm Peso: 78kg Objetivo da dieta: cutting leve TMB: 3091 kcals CAFÉ DA MANHÃ 1: - 07:00 h -1 Scoop de Whey Protein - 1 colheres(sopa) de Mel (18g) - 1 cap. BCAA. TOTAL - PROT: 24g / CARB:19g / GORD: 0 / KCAL: 136 CAFÉ DA MANHÃ 2: - 07:30 h -2 Ovos Inteiros Cozidos -2 Fatias de Pão Integral -2 colheres de Aveia em flocos (10g) -200 ml de Leite Desnatado. -1 Bananas pequenas -1 cap. de multivitaminico TOTAL - PROT: 31g / CARB:78g / GORD: 17g / KCAL: 589 PRÉ TREINO: - 08:30 h -2 cap. BCAA -2 cap. Glutamina -Pré Treino -50g de Batata Doce TOTAL - PROT: 1g / CARB:25g / GORD: 0 / KCAL: 104 PÓS TREINO: - 10:30 h -5g Creatina -25g de Dextrose -2 scoop de Whey Protein -2 cap.BCAA -2 cap. Glutamina TOTAL - PROT: 48g / CARB:24g / GORD: 0 / KCAL: 288 PÓS TREINO SÓLIDO: - 11:00 h - 60g de Peito de Peru - 100g de Arroz Integral TOTAL - PROT: 15g / CARB:26g / GORD: 3g / KCAL: 191 ALMOÇO: - 12:30 h - 200g de Peito de Frango -1 Colher de azeite - 1 Ameixa - Multivitaminico TOTAL - PROT: 65g / CARB:9g / GORD:22g / KCAL: 494 LANCHE DA TARDE: - 15:00 h - 100g de Peito de Frango TOTAL - PROT: 32g / CARB:0g / GORD:5g / KCAL: 155 JANTA: - 18:00 h - 60g de Peito de Peru - 1 scoop de Whey Protein TOTAL - PROT: 37g / CARB:2g / GORD:2g / KCAL: 183 CEIA: - 21:00 h - 2 colheres de Albumina - 1 colher de sopa de Azeite TOTAL - PROT: 22g / CARB:2g / GORD:18g / KCAL: 258 TOTAL DA DIETA - PROT: 280g (3,1 g/kg) / CARB:177g (2,3 g/kg) / GORD:68g (0,9g/kg) / KCAL: 2398 kcals Ao final de todas as refeições tomo um copo de água. Sendo 9 refeições, são 3 litros de água mais 2 litros ingerindo durante o treino e na ingestão dos shakes proteicos (Whey e Albumina)

Venho procurando nos tópicos e sempre que encontro, encontro uma resposta diferente da outra. Portanto resolvi abrir esse tópico para que vocês me ajudem com suas opiniões sobre minha dieta. Bom, vamos aos dados: Objetivo - Cutting Altura - 1,80 m Peso - 75,8 kg BF - 24% (de acordo com a última avaliação) Torax - 105 cm Cintura - 82 cm Abdome - 91 cm Quadril - 97 cm Antebraços D/E - 28/27 cm Braços D/E - 33/32,5 cm Coxas D/E - 51/51,5 cm Panturrilhas D/E - 36/34 cm TMB - 2800 kcal Assim está a minha dieta: (6h) Café da manhã (que é o meu pré-treino): kcal/carbs/prots/gords 200ml leite semi desnatado 80/10/6/2 *ATUALIZADO 50g pão integral (2 fatias) 95/13/6,9/1,7 30g requeijão light 45/1,5/3/3 20g geléia de frutas 58/14/0/0 (8h) Pós-treino líquido: 30g Whey ON 120/3/24/1 40g Dextrose Atlethica 146/40/0/0 (8h45) Pós-treino sólido: 50g pão integral (2 fatias) 95/13/6,9/1,7 60g peito peru (5 fatias) 64/1/12/1,6 30g requeijão light 45/1,5/3/3 (11h45) Almoço: 50g alface 7/1/0,5/0 50g tomate 10/1,5/0,5/0 50g legumes (média) 12/2/0,5/0 100g arroz integral 120/25/3/1 *ATUALIZADO 150g proteína animal (média) 220/0/34,6/9,5 14g azeite de oliva 108/0/0/12 30g gelatina zero 17/0/3,3/0 (15h) Lanche da tarde: 200ml Iogurte light 51/7,2/7,2/0 50g aveia 187/33,5/7/3 *ATUALIZADO 30g queijo branco (1 fatia média) 112/0,3/9,3/8,4 30g peito de peru (3 fatias) 32/0,5/6/0,8 (18h) Janta: 50g alface 7/1/0,5/0 50g tomate 10/1,5/0,5/0 50g legumes (média) 12/2/0,5/0 150g proteína animal (média) 220/0/34,6/9,5 14g azeite de oliva 108/0/0/12 30g gelatina zero 17/0/3,3/0 (21h) Ceia: 20g albumina 75/0,9/16,4/0 200ml suco clight laranja 4,5/0/0/0 Total da dieta: 2071 kcal, 172g carboidratos, 189,8g proteínas e 70,2g gorduras *ATUALIZADO Acompanhado dessa dieta estou fazendo um treino para hipertrofia e tenho um consumo de água de, aproximadamente, 4 litros por dia. Obrigado, pela ajuda!

Dados Idade: 26 anos Altura:1,74m Peso: A - 86,5 D - 82 Cintura: 93cm Braço: 42cm BF: Nunca medi, mas acho q deve ser la pelos 15% (o que vcs acham) Produto Pulmonil Gel - VETNIL Duração do ciclo 15 dias ON 15 dias OFF 15 dias ON Ciclo Dia 1: 1ml´s Dias 2 a 3: 2 ml's Dias 4 a 6: 3 ml's Dias 7 a 9: 4 ml's Dias 10 a 12: 5 ml's Dias 13 a 15: 6 ml´s Dieta Venho seguindo a algum tempo esta dieta, mas sem muito esforço e com muitos deslizes... Porém agora vou seguir a risca!! 8:30 Desjejum: 1 scoop de whey isolado e uma banana. 10:00 Café da Manhã: Batida com 250 ml de iogurte light, 4 claras de ovos, 3 colheres de sopa de aveia, 1 banana e 2 colheres de sopa de abulmina. 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru ou presunto. 11:30: Segundo café: 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru ou presunto. Água 13:30: Almoço: Arroz integral Filé de frango Salada (cenoura, beterraba, alface) 17:00: Pré treino: Batida com 250 ml de iogurte light, 4 claras de ovos, 3 colheres de sopa de aveia, 1 banana e 2 colheres de sopa de abulmina. 2 fatias de pão integral + 3 fatias de peito de peru ou presunto. 19:30: Treino 21:30: Pós Treino Liquido Whey Isolada + BCAA 22:30/23:00: Janta e pós treino Arroz branco + filé de frango 24:00: Ceia Albumina Totais da dieta: Não tenho idéia! Suplementos Whey Protein Gold Standart, Albumina, BCAA Treino Segunda – Quadriceps (perna) Terça – Peito e abs frontal Quarta – Costas e abs oblíquo Quinta – Posterior (Perna) Sexta – Ombro e trapézio Sábado – Braço (bíceps e tríceps) e antebraço; Domingo – Descanso geral. Aeróbico é raro eu fazer! Os relatos serão feitos nessa fonte e terão as seguintes informações: Dose: Dieta: Treino: Colaterais: Obs: FOTOS NO INICIO DO CICLO: Dia 1: Dose: 1 ml Dieta: OK Treino: Academia fechada Colaterais: Nada Obs: Ansioso! Dia 2: Dose: 2 ml Dieta: Vacilei, comi um pouco de pudim q minha mãe fez kkkk Treino: Academia fechada Colaterais: Nada Obs: N/A Dia 3: Dose: 2 ml Dieta: OK Treino: OK Colaterais: Leve tremedeira quase q imperceptível Obs: Não sei se é por causa do Clemb ou talvez pq fazia quase q uma semana q nao treinava por causa dos feriados, mas o treino hj foi insano! Dia 4: Dose: 3 mls Dieta: OK Treino: To procurando uma academia aqui na praia, até de noite eu acho uma... Colaterais: Nada. Obs: Dei uma corrida na praia de manhã! Coisa boa! Dia 5: Dose: 3 mls Dieta: O dia todo foi tranquilo, porém a noite sai para uma balada aqui e acabei tomando 4 latas de energético e no meio da noite uma fatia de pizza... :\ Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Nada... Dia 6: Dose: 3 mls Dieta: To tentando manter mas ta foda, to com minha namo na praia e ontem me deixei comer uma porção de camarão a milanesa, bolinho de bacalhau e uma tapioca doce... FODAAAA Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Dia 7: Dose: 3 mls Dieta: OK Treino: Academia fechada (dia de descanso) Colaterais: Nada. (Estranho, a tremedeira q todo mundo sente, comigo nada...) Obs: Muito calor... Dia 8: Dose: 4 mls Dieta: OK Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Tomei 3 ml´s pela manha e mais 1 de tarde. Vou manter assim, 3 e depois o restante... Me pesei hj depois do treino e estou com 82.1 kgs (4 kgs a menos), sei la, minha namo diz q nao perdi nada de massa e q to bem mais definido... No final dos 15 dias vou postar as fotos para vcs avaliarem... Dia 9: Dose: 4 mls Dieta: OK Treino: OK Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Dia 10: Dose: 5 mls Dieta: Dia do lixo Treino: Sem treino Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Hj relaxei mesmo... Dia 11: Dose: 5 mls Dieta: Comi uma porçao de peixe frito hj na praia, mas foi só isso, o resto do dia dieta foi a risca... Treino: Sem treino, tive q arrumar as coisas hj pois amanha estou voltando para Porto Alegre... Dei uma caminhada na praia apenas Colaterais: Nada. Obs: Muito calor... Dia 12: Dose: 5 mls Dieta: Ultimo dia de praia e dei uma esbanjada, comi pastel, camarão a milanesa, chocolate e salamito... Treino: Sem treino... Colaterais: Nada. Obs: Amanhã volta tudo ao normal, dieta e treino! Dia 13: Dose: 6 mls Dieta: OK. Treino: Sem treino (domingo)... Colaterais: Nada. Obs: Pela manhã ja fui ao mercado e comprei tudo q precisava para manter a dieta!! Agora sem mais desculpas! Dia 14: Dose: 6 mls Dieta: OK. Treino: OK. Colaterais: Nada. Obs: Nada Dia 15: Dose: 6 mls Dieta: OK. Treino: OK. Colaterais: Nada. Obs: Nada FOTOS NO FIM DOS PRIMEIROS 15 DIAS DE CICLO... --------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------------------------------

Fala galera, estou pretendendo começar um cutting e gostaria de saber que rotinas de treino seriam interesssantes para esse periodo. Estava fazendo antes o treino GENERIC BULK ROUTINE, e pelo oque eu li , nao eh aconselhado fazer esse treno com dieta hipocalorica, entao quais tipos de treinos eu poderia tentar agora ? vlw!!

E ai galera blz to tentando começacr meu primeiro cutting, porém não to conseguindo montar uma dieta descente, sempre acaba sobrando mais carbo do que proteina, já consultei até o guia passo a passo montando sua dieta que está no forum e mesmo assim não consegui, alguém poderia me ajudar ou dar umas dicas pra montar a dieta? Altura: 1,89 Peso: 108kg TMB: 3132 Idade: 20 Tempo de Teino: 9 meses Outra duvida, para fazer cutting preciso seguir a risca a quntidade de calorias ingeridas e quantidade de gramas de alimentos, ou apenas seguindo uma dieta sem quantidades especifica. Apenas ingerindo mais proteina e menos carbo, e treino todos os dias e aerobico eu consigo uma definição boa?

Caros foristas, Esta é minha 1ª postagem, mas leio e pesquiso muito sobre nutrição e treinamento aqui no forum há algum tempo. Depois de 8 anos sem musculação e 25kg mais gordo, decidi definitivamente que voltarei à ativa. Desculpas são várias, mas nenhuma que justificasse tamanho desleixo comigo mesmo. Vou iniciar meus treinamentos no retorno das férias, dia 14/1, e por isso não tenho todas as medidas. Vamos lá. Dados importantes: Idade: 31 anos Altura: 1,77m Peso: 106kg BF: aprox. 30% Vou treinar pela manhã. Então montei a seguinte estratégia com o objetivo de perder 50% de BF até jun/13, que me parece plausível e saudável. Suplementação extra (fora alimentação, conforme tabela) 2 caps Oxyelite Pro ao acordar (5h30) 1 cap Oxyelite Pro antes do almoço (12h30) 20 min de AEJ (esteira em casa) ao acordar "Suplementação" extra antes do desjejum pré-treino (por volta das 6h) 1ª dose do ciclo de Aerolin 15on 15off (crescimento gradativo da dosagem) 280mg de cafeína anidra no desjejum (pré-treino) 140mg de cafeína anidra no almoço Treino. Não definido porque ainda não iniciei. Pelo que li e achei interessante, vou sugerir ao instrutor um híbrido de Treino Pesado e Treino Metabólico. Quando tiver na mão, abro tópico na devida seção. Abaixo minha dieta que vou começar junto com o treino. Conto com a ajuda de vocês. Não foi fácil compor as proteínas, haja ovo!!! Fiquei muito em dúvida com o desjejum pré-treino, mas tentei compor perto de 50% dos carbos total no pré e pós-treino. Talvez seja difícil de engolir esse café da manhã, já que cortei o leite desnatado e incluí a Albumina. Vou cortando carbo semanalmente até cortar umas 1000kcal da dieta, fora o que vou reduzir com a atualização das medidas. http://imageshack.us/photo/my-images/526/dietacaesar.jpg/ Abs, valeu!

Ae galera to precisando de uma ajuda vou começar a ciclar com o Coumpond 20. Segue abaixo como será a suplementação: Compound 20 - pela manhã e 8 horas depois Tribulus Ultimate - Pela manhã e a noite Syntha 6 - pela manhã BCAA - antes de pós treino Whey Isolado Ultimate + Glutamina - pós treino Albumina + Glutamina - ceia Estou com duvida pois tenho um pote lacrado de creatina universal... e gostaria de saber se poderia tomar juntamente com o Compound sem atrapalhar os ganhos dele?? Visto que meu objetivo no momento é definição muscular (porém sem perda de massa) Desde já agradeço galera... abraçoss

Fala galera! Sou novo no hipertrofia, assim como na musculação. Venho acompanhando o site antes de pensar em começar uma vida com atividades físicas ativas, li, tentei absorver o máximo de instruções que pude, pra evitar fazer "merda" quando começasse o meu treino. INDO PRO QUE IMPORTA: Tenho 19 anos, 1,77 de altura e 83 quilos. Em qualquer outro caso, seria o peso ideal para altura, contudo estou com BAITA DE UM BUCHO e ainda por cima muito quadrado. DIETA (opiniões, por favor). Desejum: Whey (32g) em 250ml de água, aveia, multivitamínico. Passando-se 30 minutos que tomei o whey, vou parar o segundo lanche (comida física). Lanche: Sanduíche feito com peito de peru, queijo branco, alface e pão integral. Pré-Treino: 2 peitos e meio de frango (sem sal) grelhado, salada (alface, tomate, pepino e etc) e duas castanhas do Pará (ingestão de gorduras boas). TREINO: Passo no máximo uma hora na academia, com série de treino A B C D E, um músculo por dia. (Vou colocar os exercícios executados aqui na próxima semana). Pós-Treino: Ainda na academia, assim que termino o treino, tomo Whey (32g) e dextrose (3 colheres e meia). Passando-se meia hora após a ingestão de Whey, vou para a refeição pós-treino. Refeição Pós-Treino: 2 peitos de frango (ou filé de carne, até mesmo peixe, depende do dia), salada, uma xícara de arroz integral e uma batata doce. Lanche 2 (noite): MAIS PROTEÍNA (2 peitos de frango ou 2 filézinhos de carne ou peixe); 2 ovos cozidos. Ceia (antes de dormir): Uma omelete recheada com atum e verduras, e 2 ovos cozidos. OBS: DEIXANDO CLARO QUE MEU OBJETIVO É PERCA DE PESO, APÓS ISSO QUE COMEÇAREI A TER PREOCUPAÇÃO COM A HIPERTROFIA...

Olá pessoal, Sempre acompanhei o fórum mas nunca havia feito o cadastro. Estou em um momento de muita dúvida, por isso me cadastrei e este está sendo meu primeiro post/tópico. Qualquer erro de regras, me desculpem. Bom, eu possuía uma vida sedentária até o dia 26/12/2011, quando decidi emagrecer. Naquela época, pesava 90kg, 1,72 de altura e 28% de BF. Passei 1 ano fazendo aeróbico (mais precisamente, aparelho transport, em casa) e no dia 26/12/2012 , estava com 70 kg , 1,72 de altura e 23% de BF. Vejam só, apesar de ter perdido 20 kg , apenas reduzi o BF em 5%. Isso me surpreendeu bastante, pois eu nem tinha muita massa magra para perder no lugar de gordura . Em Janeiro desse ano, entrei na academia e já estou fazendo musculação. Pensando bem, acredito ter feito a decisão errada, talvez eu necessita-se continuar a perder peso, pois mesmo com o crescimento de massa magra, estando em bulking, o bf vai aumentar mais ainda, e , estando em cutting , vou perder muita massa magra, e sem uma liberdade de cortar bastante carboidrato. Preciso saber quais das três opções devo seguir: 1) Entrar em bulking, o BF irá subir, ganho massa, e depois entro em cutting, até o BF ficar em 13% ( bem radical, é possível?) 2) Entrar em culting ,não tenho muita massa e seu crescimento será bem devagar. 3) Esta opção é a que estou considerando mais: esquecer a musculação e continuar no aeróbico. Consumo 1500 cal por dia e meu organismo meio que já acostumou com essa quantia, então reduzo para 1000 cal na minha dieta. O grande problema é que o fato de ter perdido apenas 5 % de gordura em 20 kg perdidos me DESANIMA DEMAIS!!!! Eu me dediquei muito em um ano para ainda ter essa gordura abdominal. Estou considerando desesperadamente ir ao extremo para chegar a 13% de BF, nem que seja para dos 70 kg chegar em 40 kg em um meio hiper radical, tipo anoréxico pois aparenta ser a única maneira de matar essa gordura, ao deixar o corpo sem outra alternativa do que a utilizá-la. Feito isso, entrar em bulking para ganhar músculo. Por favor, me deem um help baseado nas experiências de vocês.

Treino: Stronglift 5x5, ou treino circuito normal. (Queria uma opnião) Informações: 1.79 cm, 98 kg, 23 anos, Endomorfo. Suplementos: Oxyelite | Jack3d | Fish oil ON | BCAA ON |Tribulus ON | Creatina ON | Whey Hydro ON AEJ: 5 vezes na semana, juntamente com Oxyelite. Pedalada ou caminhada de intesidade média. (30 minutos). Antes do treino de musculação. Oxyelite: 30 minutos antes do AEJ. Depois primeira refeição Desjejum. E outro no meio da tarde. 2 Capsula Fish oil: Demanhã e a tarde. 1 Capsula. BCAA: Antes do treino e Pós treino. 2 Capsula Jack3d: Antes do treino, se for circuito ou Stronglift 5x5 Tribulus: Demanhã junto com o óleo de peixe e a noite. 1 Capsula (Pra não deixar o líbido em baixa) Creatina: Acho que não usarei, se usasse seria com o Whey no Pós-treino. (O que acham?) Média de 3 litros de água por dia! Obs: Sem dia do lixo, periodo de cutting em torno de 30 ~ 60 dias. Queria sugestões de uso ou não, ou muita suplementação enfim. Se puderem ajudar. Abraço

deletado

Tenho 1 ano de academia, porém treinando sério fazem somente 4 meses. Antes disso, meus ganhos eram irrelevantes. Durante os 4 meses, bulkei e ganhei 5kg de MM e 5kg de gordura. Detalhes da dieta + Fotos atuais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110377-ajuda-cutting-feminino-com-fotos-ckd/ Queria que avaliassem meu treino atual, e me ajudassem a reduzir o tempo dele. Fico receosa de quais exercícios substituir. Fazendo AEJ 3x por semana. Idade: 18 Altura: 1,62m Peso: 65kg BF: 27,5% Objetivo do treino: Segurar o máximo de MM durante o Cutting.. Treino ABC2x (Sempre que passa de 40min, tomo 3g~4g de BCAA) A: Peito/Tríceps/Ombro/Abs - Supino Reto 4x Até a falha (peso para 6 a 12 reps) + Pull Over 3xFalha - Supino 45º 3x Até a falha (peso para 6 a 12 reps) - Supino Canadense 3x Até a Falha (peso para 6 a 12 reps) - Tríceps Francês 3x falha - Tríceps Barra W 3x falha - Tríceps banco 3x falha - Desenvolvimento Arnold 3x12 + Elevação lateral com halter 3x10 (mantendo tensão contínua) - Desenvolvimento por trás com barra 3x12 - Abdominal: rápida e eficaz, no problem. + 20min caminhada OBS: Treino precisando de ajustes: Demorado demais! 1hr30min duração, sem contar o cárdio. B: Leg day! - Agachamento Afundo 3x20 (passo mal sempre, faz parte. ) - Leg 45 3xFalha (pés separados) + pant Leg 3xFalha (conjugado) - Leg 90 (pés juntos) 3x Falha + pant 3xFalha (conjugado) - Flexora em pé 3xFalha - Extensora 3xDropset até a falha - Adutora 3xAumentando carga + Abdutora 3x Aumentando carga (conjugado) +20min caminhada OBS: O treino está muito demorado. (1hr45min, sem contar o cárdio.) OBS2: Até a falha = Carga para que a falha ocorra entre 6 a 12 reps. C: Costas/Bíceps/Antebraço (Esse foi o único que modifiquei até agora, dando uma reduzida no tempo. Porém, queria que avaliassem se está suficiente.) - Remada com Apoio 4x Falha (variando pegada) (conjugado) - Remada Serrador + Remo com supinação 4x Falha (conjugado) - Bíceps Scott 3xFalha + Bíceps 45º 3xFalha (conjugado) - Flexão de punho 3x Falha (variando pegada) (conjugado) +20min caminhada. Bem, nesse eu reduzi para 40~45min puxando ferro. Depois, +20cardio. Seria ótimo se ajudassem.

Bem, gente... Tenho 1 ano de academia, nos primeiros 3 meses sequei de 33% de BF para 22%. Obviamente foi massa magra junto. Porém, nesse tempo tomei gosto por puxar ferro, e nos outros 9 meses passei a treinar com o objetivo de ganho de massa. Porém, fazendo Muay Thay junto, o ponteiro mal subia. Fiquei uns 3 meses assim. Em suma: parei com o Muay, e comecei a tentar treinar pesado nos outros meses. Fazem 4 meses que realmente me enfiei com tudo na academia, aprendi a gostar de sentir dor, aprendi a amar o dia de pernas e... nesses 4 meses, bulkei. Sim, bulk com um BF maior que 20%, mantive a quantidade de proteínas na casa dos 2.8~3g por kg corporal, e subi nos 4 meses 10kg. 5kg de MM, 5kg de gordura. Sim, comi como se não houvesse amanhã, e não me arrependo disso. AHAHA Ah, e nesses últimos meses, com a faculdade e tal, parei os cardios. Pedi no vale do eco para ganhar gordura. Agora meu BF está bem alto. Meu ganho crítico de gordura é na região das pernas/glúteo. Saudade dos 60 de cintura que já tive... Hoje está 68,5. Minha dieta anterior variava de, no mínimo 2500, até umas 3500 dependendo do dia (enfiava o pé na jaca, eu sei. ) Preciso de opiniões acerca do pré treino que devo utilizar, e possíveis modificações. Postarei só o cardápio Low Carb, que é o que mais me preocupa. Seguirei ele 5 dias por semana. Queria também dicas caso precise mudar algo... Acham que é querer demais descer esse BF para os 20% em uns 3/4 meses? Se quiserem, posso passar detalhes do treino, tentei fazer ele todo conjugado, mas há coisas para melhorar... Bem, vamos para a dieta: Altura: 1,62m Peso: 65kg BF: 27,5% Objetivo da dieta: Cutting (até uns 18% de BF) segurando o máximo de MM possível. Tipo de dieta: Cetogênica Cíclica. (5x2) OBS: AEJ 3x por semana. Treino: ABC2x 1-5:30hrs> 2 caps Oxyelite + 200ml chá verde 2-6:00hrs -> omelete com 2 ovos + 3 castanhas (243cal. 13,5gptn, 19,5g gord, 3.5g carb) + polivitamínico + 200ml Chá verde 3- 9:00hrs->Whey (NutriHealth iso+concentrado) (120cal. 2,8g carb, 25gptn, 1g gord) 4-12:00hrs (almoço)->100g frango + 1cl sopa azeite (235cal. 25gptn, 15g gord) + 1cap Oxyelite 5-15:00hrs ->6 claras de ovo + 2 caps Ômega 3 (92cal, 18g ptn, 2g gord) 6-18:00hrs->1 lata de atum + 1 ovo inteiro + 1cl sop azeite (302cal, 34g ptn,18g gord, 1g carb) 7-21:00hrs->50g queijo minas (136cal. 1g carb, 6g ptn, 12g gord) + 200ml Chá verde - Pós treino> Whey Dymatize (Elite) 117cal, 22g ptn, 2g gord, 2g carb + 1g vit C + 3g BCAA - Pré: (?) (Precisando de ajuda para definir qual será) Saldo: 1245cal (Muito baixo para esse início de dieta, queria acrescentar com o pré + 150~200cal) Ptn: 143,5 > 2.2g p/kg Gord: ~70g>1,1g p/kg Carb: 10.5g - Pós cardio em jejum (30 min depois): Whey (30g) + (1g) vit C + (3g) BCAA Fotos atuais: (A gordura toda vai para perna, tá foda. )

eai galera, estou no inicio do meu ciclo que seria : 1-3 150mg\tsd Hemogenin 3-9 400mg\semana Deposteron 7-12 100mg\dsdn Stanozoland se durante o ciclo sentir sensibilidades nos mamilos 10mg\dia tamox, caso persista aumentas +10mg tpc SERMS + SILIMARINA + HCG 1-14º 40mg Tamox 100mg Clomid \ DIA 15-30º 20mg Tamox 50mg Clomid \ DIA 1-30º 200mg\DIA silimarina 1-5 1000Ui\Semana CHORULON (DEPOIS POSTO AS FOTOS ANTES E DEPOIS DO CICLO!) minha duvida é a seguinte... estou em dieta pra bulk, e assim pretendo manter no ciclo! porém meu bf está meio alto, em torno de 19%, gostaria de saber se mais ou menos na 7\8º semana podia mudar a dieta pra uma de baixa kcal se eu iria perder o que eu ganhei durante o ciclo e se eu iria conseguir dar uma abaixada legal nisso.. aguardando resposta, obg vou postar as fotos e o relato aqui \/

Para lixeira

Fala moçada, boa noite...Queria pedir uma ajuda pra avaliar um pouco a dieta/treino Malho a 1 ano e ½, e a mais ou menos 6 meses apenas que dei uma melhorada na alimentação. Estava numa alimentação pra ganho de peso e consegui ganhar bastante. Altura: 1,66m / Peso: 79kg / BF: 15,5% Treino: 4x semana musculação 2x corrida (5 a 10km) 3x semana boxe (começo na segunda agora) To querendo da uma rasgada daqui pra frente, baixar o bf pra no máximo 10%. Dieta que pretendo seguir: 06:00h – 1 comprimido Lipo 6 black Ultra Concentrado (começo na segunda) 06:30h – Café Vitamina: 300ml leite desnatado + 30gr albumina + aveia + 1 banana + mel 2 fatias pão integral + ricota 09:30h – Lanche 2 bananas ou 1 maça ou 1 pera 1 iogurte 11:00h – Pré-treino 2 fatias pão integral 1 iogurte 11:45h – Jack3d (pre-workout) 12:00h as 13:30h – Treino musculação 30gr whey Gold Standard (pos) 14:00 – Almoço 100 gr – Arroz 100 gr – Feijão 1 a 2 bifes de frango Salada a vontade Abacaxi, melancia a vontade 17:00 – Lanche 1 iogurte 1 maça ou 1 banana ou 1 pera 18:00h - 1 comprimido Lipo 6 Black Ultra Concentrado Aula boxe, ou corridinha 20:00 – Jantar 1 lata de atum ou 2,3 bifes de frango Salada a vontade 1 colher de azeite 23:00 – Ceia 200 ml leite desnatado + 30 gr albumina E ai o que vocês acham ??? Da uma moral ai...brigadaoo

Fala marombas! Estava eu meio infeliz com meus métodos de treinamento, praticados por professores estapafúrdios de academia e decidi dar uma pesquisada em treinos e exercícios (% de recrutamento de fibras, multifuncionais e etc) me baseando pelos tópicos aqui do fórum e decidi montar um treino com base nas leituras e recomendações. Depois de montado, quero compartilhar com vocês o treino, que juntamente com a dieta que vou começar, dar uma reduzida no BF% e primordialmente, buscar desenvolvimento muscular baseado na definição. VAMBORA. Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 86kg (é daqui que tô precisando tirar as gordurebas) Objetivo do treino: definição muscular A,B,C 2x com aeróbicos pós-treino ou feitos pela manhã (queria uma opinião quanto a isso também) obs: EX é exaustão Treino A Peito + Tríceps Supino Inclinado com Halteres 4x10 Supino Reto 4x10 Flexão Livre 3x12 Cross Over 2x Ex Paralelas 2x Ex Testa 4x10 Corda + Pulley 3x12 (Super-set) Treino B Costas + Bíceps Pulley Costas 4x10 Terra 5x5 Remada Curvada 3x12 Barra Fixa Supinada 2x Ex Rosca Scott 4x10 Rosca Alternada Inclinada 3x12 Rosca 21 3x Treino C Perna + Ombro + Antebraço Elevação Lateral 4x8 Desenvolvimento Frontal 3x12 Encolhimento com halteres 4x8 Crucifixo sentado 2x Ex Agachamento Hack 4x8 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Elevação Smith na ponta dos pés 3x15 Rosca Inversa 4x12 Rosca pulso halteres 3x Ex Bi-set Espero que possam tecer suas livres e constantes opiniões!

Boa noite a todos do forum. Hoje, dia 07/01 começo uma nova etapa na musculação e gostaria de relatar aqui, logo entenderão o porque. Tenho 18 anos e treino a +/- 1 ano e 6 meses com algumas indas e vindas, que infelizmente acabam atrapalhando o foco e o caminho, porém vamos lá. Peso Atual : 94kg Altura : 1,77 Braço direito : 40 cm. Braço esquerdo : 40 cm. Peitoral : 110 cm. Cintura : 102 cm. Coxa esquerda : 59 cm. Coxa direita : 60 cm. Bf : 19% Bom, desde os 8 anos de idade fui gordo, já joguei bola, lutei, e etc... porém os resultados só vieram mesmo depois de 6 meses na musculação, iniciada aos 15 anos de idade. Não fazia dietas boas, aliás, pelo contrário, jantava sucos, ou comia bem mal, claro, não tinha conhecimento de nada e mesmo assim meu corpo teve boas respostas. Parei, e voltei com 16 anos, mesma coisa, sem dietas boas e consequentemente, resultados quase nulos. Até que com 17 resolvi começar a treinar de verdade, comecei a estudar antes de treinar, alimentos, treinos, descanso, suplementação, mente e etc... e como tudo que se tem esforço, tem resultado, tive ótimos ganhos e perdas. Estava na época com : Peso : 98kg. Bf : 30 % (pasmem) Braço esquerdo : 35,5 cm. Braço direito : 36,0 cm. E me lembro somente disso. Dai em 6 meses fiquei com as medidas semelhantes as atuais, porém, faculdade veio e eu parei novamente de treinar, tornei a comer muito e me exercitar nada e voltei a engordar. Voltei a treinar em outubro e desde então venho me destacando bem, ainda com mais conhecimento e mais foco, o problema é que estou a 1 mês e meio sem treinar, quer dizer, estava pois voltei hoje com tudo, claro, bf de natal + ano novo pra complicar mais tá valendo. Comecei hoje portanto um cutting, dieta + treino + suplementação + descanso. Objetivo : Perda de gordura e preservação da massa magra. Não tenho uma dieta específica, já fiz diversas vezes porém dessa vez vou fazer tipo eduardo correa, vou de acordo com as respostas do shape, carbos complexos e em baixa quantidade, aumento no pré treino somente para um rendimento melhor. Treino : ABCDE (Intercalando Abd e Antebraço). Suplementação atual : D4 CELLUCOR , WHEY FAST NUTRITION , WHEY OPTIMUM NUTRITION , ZMA , OPTI-MEN. Protocolo de uso. 07:00 - 1 CAPS. D4 CELLUCOR 07:30 - 1 SCOOP WHEY FAST NUTRITION 10:00 - 1 CAPS. OPTI-MEN 18:40 - (PÓS TREINO) 1 SCOOP WHEY OPTIMUM 00:00 - (ANTES DE DORMIR) ZMA O Objetivo do tópico é motivação para eu continuar, claro que a motivação vem sempre de nós, porém uma ajuda externa sempre é bem vinda, e quem faz cutting nem que seja pelo menos 1 vez ao ano, sabe como é difícil ficar 2 ~ 3 meses em dieta. Qualquer dica, comentário ou crítica desde que seja construtiva e respeitosa será bem vindo. Sobre o shape, não tirei fotos por enquanto, por estar sem uma camera de alta resolução, porém para os próximos dias irei providenciar. Shape considerável, costas largas, ombros largos, braços aceitáveis, peitoral largo, e etc... porém o bf tá atrapalhando e muito, então bora secar. Espero que o tópico tenha bastante seguidores. Obrigado e feliz ano novo atrasado \o/

Bom dia galera, Estou em cutting já vão fazer 6 meses e inclui o AEJ desde o início, só que conforme eu leio o relato das pessoas, percebo que a maioria caminha em vez de fazer um trote moderado como eu faço, e eu gostaria de tirar a dúvida com vocês, se estou fazendo de forma errada. Eu corro 5km em mais ou menos 30 minutos, será que eu venho errando este tempo todo? E eu deva caminhar também? Meus resultados estagnaram do terceiro ao quinto mês, em relação ao meu peso e na circuferência abdominal, voltou a mudar um pouco agora que mudei a dieta para a Carb Cycling, perdi bastante peso, porém não sei o quanto de BF que eu reduzi ainda, porque não medi. (Acho que isso é o que realmente vai me dizer se obtive sucesso ou não). Aguardo a opinião de vocês! Forte abraço,

Galera, sou "novo" no fórum, coloquei entre aspas pois já acompanho o site juntamente com o fórum a uns 2 anos, mas sem me cadastrar. Enfim, minha história (com uma dúvida no final) é a seguinte: Comecei a malhar com 17 anos, fiz 6 meses, ganhei mt peso (como é normal), parei, voltei, parei, voltei em Agosto de 2012 (nada de projeto verão e nem nada, é só que eu olho para mim no espelho e não concordo com o corpo que tenho, quero mais), voltei fazendo um bulking, ganhei novamente mt peso, e infelizmente, veio a gordura, mas como eu era magro e mt definido, essa gordura não me torna gordinho, ainda posso ver meus gominhos (kk), mas me tirou a definição em alguns locais, como por exemplo a separação entre o ombro e o bíceps/tríceps, daí vem a minha pergunta que eu nunca consegui sanar nem com os vídeos do Leandro ou com os do Ander, ou lendo aqui no Hipertrofia ou em outros sites: Caso eu entre em um Cutting (não é minha prioridade, acho que vou continuar em bulking, mas é uma dúvida minha), diminuindo minha taxa de calorias diárias, taxa de gorduras, continuar a academia e fazer um aeróbico em jejum, eu consigo continuar a ganhar Massa Magra? Resumindo: Se eu continuar suprindo a carga necessária de Proteínas, que meu corpo precisa diariamente, posso continuar a ganhar massa, mesmo tendo uma quantidade calórica para cutting? Essa é minha dúvida, não consegui achar no fórum, me desculpe se já tiverem respondido essa pergunta antes.

aew galera meu treino de cutting pra comecar segunda feira me ajudem a deixar ele pronto valeu TMB:1889 CAFE DA MANHA: 7:00 - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) - 3 ovos inteiros (18g prot, aprox. 1,5g carb, 15g gord, 235,5 kcal) -85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal total: (24,5g prot. 11,5g carb, 15g gord, 302 kcal) Lanche da manha: 10:00 - 2 ovos inteiros ( 2 ovos inteiros (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) total: (12g prot, aprox. 1g carb, 10g gord, 156 kcal) Almoco: 13:00 - 100g de peito de frango grelhado (31 g prot, 0g carb, 4g gord, 165 kcal) - 50g de arroz (1,5g prot, 12g carb, 0g gord, 55 kcal) - 50g de feijão (7g prot, 33,5 carb, 1g gord, 170 kcal) OBS: Já li em algum lugar que pode mandar feijão em cutting, então, optei por mantê-lo. - salada a vontad Total: 39,5g prot, 45,5g carb, 5g gord, 390 kcal. Pre treino: 16:00 -3 tab bcaa - 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal) Total: 17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal Pos-treino: 19:00 -3 tab bcaa - 20g albumina + 250ml de leite desnatado (17g prot, 10g carb, 0g gord, 139kcal) -85g de atum light (0carb / 20prot / 0gord) 90kcal Total: 37g prot, 10g carb, 0g gord, 229 kcal Pre sono: 22:00 - 200 ml de leite desnatado (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) Total: (6,5g prot, 10g carb, 0g gord, 67 kcal) TOTAL DIARIO: 1283 kcal PROTEINA DIARIA TOTAL: 159,5g Carboidratos total: 88g Gorduras totais: 30g

eai galera, estou no inicio do meu ciclo que seria : 1-3 150mg\tsd Hemogenin 3-9 500mg\semana Durateston 7-12 100mg\dsdn Stanozoland se durante o ciclo sentir sensibilidades nos mamilos 10mg\dia tamox, caso persista aumentas +10mg tpc SERMS + SILIMARINA + HCG 1-14º 40mg Tamox 100mg Clomid \ DIA 15-30º 20mg Tamox 50mg Clomid \ DIA 1-30º 200mg\DIA silimarina 1-5 1000Ui\Semana CHORULON (DEPOIS POSTO AS FOTOS ANTES E DEPOIS DO CICLO!) minha duvida é a seguinte... estou em dieta pra bulk, e assim pretendo manter no ciclo! porém meu bf está meio alto, em torno de 19%, gostaria de saber se mais ou menos na 7\8º semana podia mudar a dieta pra uma de baixa kcal se eu iria perder o que eu ganhei durante o ciclo e se eu iria conseguir dar uma abaixada legal nisso.. aguardando resposta, obg

Pessoal deem por favor o seu parecer acerca da minha perda de gordura e manutenção de massa magra. Já tinha criado um tópico assim, mas as fotos eram de péssima qualidade. As fotos de antes do início do cutting ainda não são muito boas, aliás são as únicas que eu tenho. Agora as novas fotos tem uma resolução muito boa. Dados dia 5 de agosto de 2012 78 kg 1,74 cm 86 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 100 cm de peitoral 56 cm na coxa esquerda e 55 na direita Dados atuais: 70 kg 1,74 cm 78 cm circunferência na altura do umbigo 31 cm em ambos os braços 98 cm de peitoral 54 cm na coxa esquerda e 53 cm na direita Ps.: as fotos mais escuras, as últimas, correspondem ao dia anterior a fase do cutting. As mais claras, as primeiras, correspondem as atuais. Percebam que a bermuda que estou usando é a mesma. Alguém pode chutar o meu bf antes e depois? Não tenho adipômetro...Quanto tempo acham que eu devo precisar mais para obter uma definição abdominal? Seguem as fotos: http://imageshack.us/g/51/alim7847.jpg/

Olá, meu nome é Mycow Djecksão e estou aqui para relatar minha jornada cuja qual tem o objetivo de reduzir meu bf. Idade: 18 anos Peso depois do banho: 92kg BF: 18% Altura: 1,79 Tempo de treino: 1 ano e pouco Estava eu num bulking descontrolado (leia-se: estava/estou sendo gordo e feliz) com uma média de 5 mil kcals diárias (consolidei com isso e manti 92-93kg) e agora vou secar. Dieeeeeeeeeeeeta que vou seguir da 1° a 4° semana deste cutting (começo segunda feira, 27/08): Se alguém quiser dar um palpite/ideia/critica/sugestão/tocaumapedrada sobre a dieta também ficarei grato. OBS: Na 5° (quinta) semana baixarei mais cerca de 200-300 kcals Agora, o treino que seguirei, uma mistura de SL 5x5 com Powerbuilding e treino de high rep nos isoladores pra depletação: Quanto aos aeróbicos: a principio, a primeira semana vai ser sem aeróbicos, na segunda semana adicionarei AEJ 1x semana, na terça feira para ser expecifico, na 3° semana passara a ter AEJ na terça, na quinta e no sábado. Cafeína vou usar uma semana sim uma semana não (antes do AEJ e no lanche), chá verde usarei sempre antes do AEJ e do treino anaeróbico, isso fora canela e guaraná, que não sei se vai rolá ♫ Refeed/dia do lixo: será no domingo (dia off), manterei a dieta normal, e adicionarei cerca de 200 gramas de carboídratos em alguma refeição, algo como comer um pote de brigadeiro um pedaço de chocolate com pouca/nenhuma gordura ou algo assim... A principio é isso galera, quem quiser acompanhar tamo ae né dicas sempre bem vindas também! Fotos do meu shape eu posto no fim do cutting

Gostaria de saber se um ciclo básico de durateston ( 1-8 semanas, 500mg por semana) segura a massa magra em dieta cetônica ( cutting com cetose) e n atrapalha na definição. peso 95 kg, tenho 1,83m .