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Fala galera sou Lucas tenho 16 anos e tenho 75kg meu biotipo é de ECTOMORFO e estou querendo tomar caféina (suplemento) mas estou com uma duvida muita gente fala que a cafeina deve ser tomada no pré-treino com algum tipo de carboidrato mas eu vejo atrás das embalagens de suplementos de cafeina que ela deve ser consumida 1 capsula ao acordar e uma 1 capsula durante a tarde...sera que eu posso tomar só 1 capsula 30 minutos antes do treino???

Galera eu to usando o Clemb ( Vitapulmin) minha dúvida é se ele pode de alguma maneira prejudicar meu pulmão,porque eu tava reparando que assim que eu tomo começa a me dar vontade de tossir como se meu peito tivesse catarro... sei lá. É possível que ele prejudique?? Já que ele é um medicamento de cavalo...

Então galera, havia feito um tópico porém foi fechado... blz!! Mas enfim, a minha dúvida ficou. Alguém já usou essa marca??Sabe dizer se é boa Porque só fiz uso uma vez do Clemb e mesmo assim foi o PULMONIL e resolvi pegar o VITA porque além de ser mais concentrado ele era mais barato, só que nunca ví um relato sobre ele em nenhum tópico nem nada. Era isso! Obrigado

Gostaria de saber se é "errado" treinar PERNAS/PEITO um dia sim outro não, pesquisei e não achei nenhuma resposta detalhada, apenas que seria "melhor" treinar 2 vzs na semana pra ter um bom "descanso" ( Por exemplo: Segunda e Quinta) sendo que na maioria das vzs o treino não foi tão "intenso" e o músculo acaba se recuperando mais rápido. Abraço!

Boa tarde, Estou tomando 4 cápsulas diárias (2 em jejum, 2 pré-treino) de Lipo 6 Black UC faz 2 meses, queria saber se tenho que parar de tomar e, se tiver, quando vou poder voltar a tomar novamente. Li na internet que tem que parar de tomar por 1 ano e só podia estar tomando 2 cápsulas diárias. Isso é sério?

Treino peito juntamente com os ombros , faço 5 exercícios para peito de 3 series e 3 exercícios para ombro sendo 1 para deltoide anterior , 1 para deltoide lateral e 1 para deltoide posterior . Gostaria de saber se eu colocar mais 3 exercícios de ombro , no caso 2 para lateral,2 para anterior e 2 para posterior , se não ficaria muito grande o treino de ombros ?

Bom é o Seguinte! Hoje esqueci de levar minha refeição das 15:00 . Acabei comendo 2 Bombons. é Preferível pular essa refeição ou Ingerir alguns carb? seja ele complexo ou simples.

Olá pessoal. Andei pesquisando MUITO pelo fórum, encontrei algumas perguntas parecidas, porém, nenhuma resposta exata a minha dúvida, que é a seguinte: Eu tenho o Lipo 6 Black UC e o Oxyelite, porém vou começar com o Lipo e vou deixar o Oxy para depois. Mas, em todo lugar que eu vejo falando sobre como tomar o Lipo 6 Black UC, ou Oxyelite e etc, eles dizem para tomar uma cápsula em jejum, meia hora antes do café da manhã, e a outra cápsula após 6 ou 7h, meia hora antes de comer. Porém, o meu treino é todo dia as 22h, então a minha dúvida é, eu devo tomar dessa forma mesmo? No caso eu teria que tomar as 6h da manhã (pois é hora que acordo), e a outra cápsula as 13h (pois eu almoço 13:30). Então, tenho muita dúvida a respeito disso!! Tomando dessa forma, terá o mesmo efeito no treino? Mesmo sendo as 22h? Desde já, Obrigado!

Boa Tarde, Iniciei R.A (Reeducação Alimentar) juntamente com A.F (Atividade Física) desde Outubro/2013, aeróbico e musculação. Aumentei a ingestão de proteínas, fibras e low carb. Consegui perder 13kg de massa gorda e ainda faltam 8kg. Gostaria de aumentar a massa magra. Tenho dúvida em relação a suplementação. No momento, só estou tomando óleo de cártamo para ajudar na queima da gordura localizada e reduzir a gordura abdominal e um termogênico, Oxyelite Pro. Treino de Segunda a Sexta. Minha dúvida é; Qual o tipo de suplemento utilizar para auxiliar na perda de gordura e aumento de massa magra???

Olá pessoal, sou novato no Fórum, leio bastante as postagens daqui há pelo menos uns 5 meses. Pois bem, treino já faz uns 5 meses e aquele irritante gordura na barriga e ,principalmente, no peito ainda persiste, comprei um OxyElite mas fiquei na dúvida e gostaria que vocês me ajudasse: - Tomo o OxyElite e perco essa gordura que incomoda pra depois malhar pesado pra ganhar massa magra ou - Tomo Creatina para dar um ‘up’ na musculação e depois foco na perda de gordura? Peso: 76 kgs Altura: 1,79cm Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses - Treino de segunda a sexta + Futebol nos sábados. Dieta: ~ deem sugestões para minha dieta também, dependendo do objetivo que vocês me aconselharem, vou adicionar e/ou subtrair algumas coisas ~ 05:10 Albumina 30g Leite Integral 150 ml 07:00 Leite Integral + Café 300 ml 12:00 Arroz Cozido 150g Feijão Cozido 150g Tomate 15g Repolho 15g Alface 15g Carne Cozida 100g 16:00 1 Maçã 18:00 Whey Protein 30g Malto 15g 21:30 Alface 80g Repolho 80g Tomate 80g Peito de Frango 150g 22:30 Albumina 30g Leite integral 200 ml TOTAL APROXIMADO POR DIA : PROTEÍNAS: 183 g CARBOIDRATOS: 156 g GORDURAS: 48 g CALORIAS : 1700

Nunca entrei numa academia, mas já atingi um shape legalzim pra minha idade (15) com bodyweight. Minha dúvida é: o que eu devo esperar de uma academia? Ja sei que não vou poder ir até a falha em todos os exercicios, não vou querer muitos isoladores (no máximo 1 exercicios pra biceps) pq ja tou bem acostumado com compostos. Seria melhor um abx3 (upper/lower) ou fbx3?

Olá boa tarde. estou fazendo um cut e pelo que eu vi da proteina de soja da growth suplementos é boa e não tem carbo nem gordura, eu usaria para tomar a noite pois nao estou ingerindo carbo depois das 19:00. alguem já usou ela? aqui o link do site da growth http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_31058_5877_Soy-Protein-Proteina-isolada-de-soja Obrigado!!

Vou entrar na academia agora em fevereiro e gostaria de começar a suplementar mais ou menos na terceira semana de treino, meu objetivo é ganho de massa muscular/magra. Queria saber se posso começar tomando Pro Whey da probiotica junto com Dextrose também da probiotica no pós-treino e se posso tomar os dois juntos (no mesmo copo, shake) ou se tenho que tomar um e depois o outro? Tenho 1,63 de altura e 45 kg, estou abaixo do meu peso ideal e tenho quase certeza que sou ectomorfo.

Olá, eu sou iniciante nesse assunto e preciso muito da ajuda de vocês! Me chamo Cristofer Philippi - sou de Santa Catarina e iniciei minhas atividades físicas na academia a cerca de 1 mês, antes eu estava super sedentário, não fazia nada. Tenho 23 anos, 1 metro e 82cm de altura, e 76kg, tenho uma genética magra não tenho tendencias a engordar muito fácil. Minha meta é ganhar massa muscular e hipertrofiar para ficar mais forte e com músculos definidos, nada muito exagerado como ficar "bombadão", gostaria mais ou menos ficar assim: Segundo meu treinador pela avaliação que fiz com ele tenho cerca de 24% de gordura, algo assim pois não entendo muito! A minha dúvida é sobre uma dieta que me ajudaria a criar mais massa muscular sem precisar usar suplementos, pois meu treinador me indicou um (Nutri Mass 7000) porém tenho medo que isso me engorde muito e futuramente não consiga emagrecer algo assim. Meu horário de treino atualmente é das 18:00 as 20:00 e as vezes as 20:30 tenho um treino de Capoeira (terç, quin, sex). Porém agora dia 17 de fevereiro vão recomeçar as minhas aulas na faculdade o que trará meu horário de treino na academia das 6:00 as 7:30 da manhã. Se alguém puder me ajudar em uma dieta para ganho de massa sem muito suplemento eu estaria muito grato mesmo! OBS: Estou tomando Creatina Way (3 tabletes antes e 1 depois) para dar força nos treinos, e estou pensando em começar a tomar BCAA pois sinto muitas dores no dia após o treino. (gostaria de recomendações ou contra indicações quanto ao BCAA).

E aew marombas blz? Mais outra pergunta sobre panturrilha (última) rs... Eu tenho panturrilha muito fina msm 34 cm Essa semana vou começar fazer igual o Iceman falou, 30 dias fazer 100 repetições td dia e tals... Mais um cara me falou: "Sua panturrilha pode ficar gigante, mais com canela fina assim vai ficar parecendo uma laranja em um palito de picolé" Mesmo eu treinando panturrilha mto vai ficar desse tipo que ele disse? a panturrilha ñ vai aumentando e acabar colocando um pouco de musculo perto da canela? Vlw pela atenção!

Aee Galera sou novato aki no furum mais queria a opniao de vcs ... Comecei a treinar faz 3 meses, e quando entrei logo após a primeira semana ja comprei Whey e Malto para tomar, que foi o que o cara da loja de suplementos me indicou ... Notei Resultados sim, ais depois acabou e segui treinando natural ate segunda passada dia 27 quando comprei dois Hipercalóricos HardCore da Athlética, aquela que vem com creatina...Queria saber se vou obter bons resultados com ela, tomo antes e depois dos treinos, Mas não estou tomando malto ainda e queria saber se estou perdendo ponto por isso... Tenho 15 Anos e estou como nas fotos , depois que acabar os Hipercalóricos vou postar outras fotos para ver se tive resultados OBS : Dieta, Treino e descanso estão bons ^^

Altura: 1,66 Peso: 66kg Idade: 16 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking limpo. Rotina: Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Dieta atualizada já com o pré-treino. Peço que à avaliem. Obrigado. OBS: Tabela dividida em | Proteína | Carbs | Gordura |. Horários Refeições * 06h00 - Cereal com leite semidesnatado | 8,86g | 39,6g | 4g | - - Castanha do Pará | 2,2 | 2,3 | 9,5 | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 09h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Leite em pó com Nescau Light | 7,5g |16,8g | 0g | * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) | 28,36g | 37,12g | 4,68g | - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) | Livre | - 1 colher de azeite | 0g | 0g | 13,5g | - Refrigerante Guaraná | 0g | 0g | 20g | * 15h00 - 1 Sanduíche | 16,7g | 20,2g | 14,52g | - Suco de caixinha | 0g | 19g | 0g | * 18h00 [Pré-treino] - Shake (Aveia, leite em pó, café, Nescau) | 12,06g | 34,7g | 2,2g | - 16g Whey | 12g | 2g | 0,75g | - 1 pílula de Guaraná (15min antes) | Livre | - 1 fruta (15min antes) | 0,36g | 19,06g | 0,23g | * 19h00 [Pós-Treino] - 16g Whey (5min após dextrose) | 12g | 2g | 0,75g | - 30g Dextrose | 0g | 30g | 0g | - Omelete (30min após suplementação) | 18,78g | 1,68 | 5,28g * 21h00 - Janta A (frango, arroz, salada jap.) | 21,32g | 23,51g | 3,83g | - Janta B (frango, alface, batata doce, cebola) | 21,48g | 25,88g | 3,13g | - Janta C (peixe, arroz, salada) | 15,32g | 23,51g | 5,23g | - Suco Ades | 1,2g | 14g | 0,7g | * 00h00 - A) Iogurte light com aveia | 11,6g | 21,2g | 2,3g | Total: | Proteína 169,6g | Carbs 317,37 | Gordura 76,76g | Valor energético: 2637,92kcal

Sou novo no mundo da musculação, porém sempre segui uma vida ativa, faço dieta desde sempre, fazia muaythai e decidi partir para musculação para ganhar um peso. Sempre procuro pesquisar, estudar sobre o que comer e tomar, e as influências na biologia do organismo. 16 anos. 1,66 altura. 66kg. BF 11/12% (normal) ou acredito que 15% caso esteja alto (comi poucas refeições, me alimentei mal e fiquei sedentário nesse mês de janeiro). Acordo 06h, tenho aula às 07h - 12h20 e 14h - 18h30. Treino por volta de 19h e durmo 00h. Comecei a montar uma tabela com minha dieta, com informações e horários não tão precisos, e decidi terminá-la com a ajuda de vocês. Estou com dificuldades em montar o pré-treino. Creio que algumas refeições da lista possam ser trocadas de lugar, repetidas e afins. OBS: Essas Xg ao lado são a quantidade de proteína, ficou bem incompleto pq não consegui acabar, porém resolvi deixar ai. Horários Refeições * 06h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - 300ml Leite semidesnatado + Nescau Light 9,6g - 1 Banana 1,4g ou - Cereal + Leite - Torrada com geleia. - 1 Banana - Caso falte nutrientes, aceito sugestões.* * 09h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) 12,9g - Suco Natural/ Leite em pó + Nescau * 12h00 - Almoço A (arroz integral, feijão, bife) 35g - Salada (alface, tomate, cenoura, beterraba) - Suco - Sobremesa * 15h00 - 1 Sanduíche (pão Integral, peito de peru, queijo minas, alface) - Suco Natural / Leite em pó + Nescau * 18h00 [Pré treino] - 3 Ovos cozidos sem gema (Estou pensando em comprar alguma proteína [albumina ou whey com BCAA], pois estou em aula e comida não fica prático) - 1 pílula de Guaraná - Estou pensando em tomar Malto como fonte de carb. - Aceito sugestão de suplemento, se necessário.* * 19h00 - 30g Whey Isolado com BCAA e Glutamina 24g - 32g Dextrose - Falta a refeição sólida, aceito sugestões.* * 21h00 - Janta A (filé de frango, arroz integral, salada japonesa) - Janta B (filé de frango, alface, batata, cebola) - Janta C (peixe, arroz, salada) - Suco - Sobremesa* * 00h00 - A) Iorgute com granola - B.) Banana com aveia - C) Aceito sugestão *Sobremesa: Gelatina | Salada de frutas | Bolo de fubá caseiro | Chocolate Amargo | Bolacha.

Bom pessoal gostaria de saber se minha evolução foi boa até agora. Idade 17 Altura 1,75 Peso 81 Peso antes 73 Medidas antes e depois Braço. 28. 36 Antebraço. 25. 33 Panturrilha 38. 42 Peito. ? 106 Coxa. ? 57 *peito e coxa não lembro as medidas q eram antes, pois mudei de academia e esqueci de ver antes Tenho quase 10 meses de treino.nunca segui uma dieta rigorosa, e suplemento quando da pra comprar algum, pq dinheiro ta difícil kkkkkkk. o bf deve estar na faixa de uns 15-18 mas esta assim desde q comecei. Sera q já posso fazer um cutting?

ae pessoal, eu tava vendo, eu bebo em torno de 3 a 4 litros de agua por dia, porem é basicamente "direto" , eu vou e bebo umas 300-500 ml , dai fico horas e horas sem beber, dai vo e bebo mais uma quantidade elevada e fico mais horas sem beber e me disseram que isso era me reter pois eu fiquei algumas horas sem beber agua e quando eu beber o corpo vai reter essa agua pelo fato que eu estou demorando a beber agua, isso é verdade ou só é verdade se ficar dias sem beber ?

Então, estou tomando o Iso Whey Protein da Performance Science Nutrition, a pergunta é, marca confiável? Sei que tem um tópico com algo parecido, mas já faz alguns anos e não respondeu minhas dúvidas, o pessoal começou a falar do custo e tals, quero saber se o que diz no rótulo é realmente verdade, se estou tomando alguma coisa que vale a pena. Poderiam me ajudar? Ta aí as informações: porção - 1 medida do copo medidor (33g) Qtde. por porção %VD* Valor Energético 108kcal=454kJ 5% Carboidratos 0g <1% Proteínas 27 g 54% Gorduras Totais 0g <1% Gorduras Saturadas 0g <1% Gorduras Trans 0g ** Sódio 64mg 3% Fibra Alimentar 0g <1% *% Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **VD não estabelecido. Perfil de Aminoácidos: *L-Triptofano 660mg L-Valina 1540mg L-Treonina 1457mg L-Isoleucina 1732mg L-Leucina 3932mg L-Lisina 3080mg L-Fenilalanina 1045mg L-Metionina 660mg L-Arginina 825mg L-Cistina 1100mg L-Tirosina 1155mg L-Histidina 550mg L-Prolina 550mg L-Ácido Glutâmico 4840mg L-Ácido Aspártico 3437mg L-Serina 1235mg L-Glicina 495mg L-Alanina 1575mg *As quantidades de L-Triptofano nos produtos Performance Nutrition são ocorrência natural das matérias-primas. Vlw aí !!

salve galera, outra duvida heueh, enfim, o melhor açai da minha cidade é no caminho da minha academia, portanto passo na porta todo dia , e tava pensando se mandar umas 300-400 ml de açai no pré pode prejudicar minha dieta (mesmo sendo um bulk clean com comida pakaralho) não to falando de comer todo dia, mas 1 vez na semana só, mandar um açaizinho e pá , pode render muita gordura e " foder " o meu corpo ? kkk outra questão é sobre a nutella, eu sou viciado ,mas é raro eu comer pois estava em cutting até o mes passado , enfim, nutella é um alimento que pode ser encaixado em uma dieta ? por exemplo eu tava falando do açai , tomar um açai com nutella e whey protein, é uma combinação " boa " ou voces não indicariam isso a ninguem, mesmo sendo uma 1 vez na semana e no pré treino ? estou aberto a todo tipo de ajuda para isso heueheu

Boa tarde, comprei meu Whey Protein 2 LBS (900g) e o pote não veio ''cheio'', veio ate um pouco mais que a metade... Fui roubado ou é um padrao?? Obs: ela veio com o selinho dourado! Abraços

ae galera, se puderem me ajudar, tipo, eu tenho que fazer uma refeição agora, que seria frango e arroz ou frango e batata doce, porem ta impossivel fazer isso, dai nao quero perder uma refeição, oque eu posso comer no lugar disso ? tava pensando em pao de centeio integral com queijo branco , requeijão light, oque pode substituir essa refeição ? ps = estou em um bulk clean/dirty heueheu

Seguinte galera, eu tenho algum conhecimento sobre musculação, treino a algum tempo e já ganhei cerca de 20kgs desde que entrei na academia, meu bf subiu um pouco, oq é normal, mas eu estagnei, antes não seguia nenhuma base de alimentação, comia de tudo e agora eu estou controlando mais, minhas calorias, proteinas, carboidratos, tudo. Ainda quero aumentar massa muscular, porem de uma forma mais saudável e controlada e gostaria que vocês, que tem mais mais experiencia me ajudassem. Tenho 1,76cm de altura Peso 77,6kg Meu bf está entre 14 e 15% Estou controlando o sódio e evitando ingerir carboidratos de alto índice glicêmico durante o dia. Por dia eu ingiro cerca de: 3000kcal 250g de proteina 400g de carboidrato e 60g de gordura Vcs acham que está bom? devo aumentar/diminuir algumas dessas taxas? tem alguma dica para mim? Obg desde já pela ajuda.