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Iai pessoal beleza? É o seguinte, este ano vou completar dois anos de treino, e neste tempo estou suplementando Whey Protein, BCAA, Multivitamínico, ZMA, Dextrose, Cafeína, Vitamina C e Omega 3. Uma coisa que me chamou a atenção é que, lendo alguns artigos, pude notar que a recomendação de ingestão diária de vitamina b6 é de 2 gramas no máximo. Caso ultrapasse este valor poderia gerar efeitos colaterais como inflamação nos nervos. O que me preocupa é que meus suplementos, em sua maioria possuem a vitamina b6. Vejam: * Whey Protein (3W Nutrilatina) - 0,26mg (2 colheres) pelo que eu tomo no nós treino iria dar um poquinho a mais. * BCAA (vulgo) - 1500mg (5gramas) O que eu tomo por dia * Multivitamínico (Vita Nutrilatina) 1,3mg (um tablete) * ZMA (vulgo) 1,400mg (1/2 colher de chá) * Isso sem contar a alimentação, que posso estar ingerindo a vitamina através de proteínas como a carne vermelha. Pelas contas ultrapassaria o valor recomendado de ingestão diária disso aí. To pensando em cortar o ZMA, apesar de estar gostando muito do suplemento. Tem que levar em consideração também a absorção do multivitamínico, que por ter bastante nutrientes poderia ter aquela "competição" e talvez se perderia alguns mg's de vitamina b6 no caminho. Realmente não sei o que faço em relação a isso. Alguém aí com conhecimento no forum poderia me ajudar? Devo cortar alguns suplementos compostos do maldito cloridrato de piridoxina?

Tenho 18 anos, peso 70kg e tenho 1,86 de altura. Faço musculação a aproximadamente 2 meses e meu objetivo é ganhar massa. Recentemente, montei uma dieta pois passava boa parte do meu dia sem comer. Já comecei errado, pois ia à academia as 6h da manhã e não comia nada antes. Enfim, segue a dieta que montei, lembrando que sou bem magro e tenho dificuldade em engordar (sou do tipo que só ganha barriga, hahah). 5:30 desjejum 1 Banana com aveia ou 1 Iogurte 7:00 pós-treino Whey protein c/ leite desnatado 9:00 lanche 1 Pão integral c/ requeijão / mussarela 12:00 almoço Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes 3 ovos cozidos 15:00 lanche 1 Banana ou 1 Iogurte 17:30 lanche 2 1 Pão francês ou Integral c/ requeijão / mussarela 9:00 jantar Arroz / Feijão / Carne vermelha ou branca / Saladas ou legumes Batata doce E aí? Está uma dieta boa? Sugestões?

Fala galera! Acompanho o fórum a algum tempo porém só lendo e hoje resolvi me cadastrar e fazer meu post para a galera acompanhar minha rotina e também opinar em melhoras e mudanças na atual estrutura desta. Sem enrolação, vamos lá: Objetivo: Secar o máximo possível e manter MM (se possível fazer a inversão de Gordura por MM); Peso Atual: 95 Kg; Peso Desejado: 85 Kg; Altura: 1,79m; Idade: 26 anos; ICM: 30,49 PCT: 16,00 CMB: 30,48 % Gordura: 24,76 Biotipo: + voltado para Endomorfo; Horas de sono: 8~9h Venenos: Inicialmente somente Clenbuterol + Termogênico (dias Off) + Pré-Treino Neurocore - secar o máximo possível; Início do Ciclo: 06/03 =================================================================================== Ciclo - Clenbuterol + Termogênico ------------------------------------------------ - Clenbuterol Lavizoo; - Cetotifeno - Cps 1ml - tomadas junto com a 1ª dose do Clenb.; - Pré-Treino Neurocore - Tomado 30~45min antes do treino (se realmente for utilizado); Estrutura do Ciclo (16ON/16OFF/16ON): --------------------------------------------------- 16ON: ------- 1º ~ 4º - 2ml; 5º ~ 8º - 3ml; 9º ~ 12º - 4ml; 13º ~ 16º - 5ml; ------- 16OFF ------- 2 Caps de OxyElite Pro ou Lipo6 Black UC/dia; ======================================================= Dieta - (Low Carb / Cutting) ------------------------------------ 08:00h PROTEÍNA: 6 claras+1ovo inteiro ou 2 scoops (60gr.) de Caseína ou Albumina; CARBOIDRATO: 30gr de Aveia; OUTROS: -; ------------- 10:30h PROTEÍNA: 1 scoop de Whey (35gr.); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Banana Prata; ------------- 12:30h PROTEÍNA: 200g. de Frango ou Peixe; CARBOIDRATO: 100g de Arroz Integral; OUTROS: Salada e Legumes (a vontade); ------------- 15:30h PROTEÍNA: 1 Lata de Atum; CARBOIDRATO: -; OUTROS: 1 Pêra; ------------- 18:00h PROTEÍNA: Hamburguer - Caseiro (Patinho ou Frango / Aveia / Ovo / Temperos - Grelhado); CARBOIDRATO: -; OUTROS: 150g Brócolis; ------------- 20:00h - PRÉ TREINO PROTEÍNA: 8 Fatias de Peito de Peru ou 100g de Frango; CARBOIDRATO: 2 Fatias de Pão Integral; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- PÓS TREINO - Ao Final do Treino PROTEÍNA: 2 scoops (70g) de Whey Isolado; CARBOIDRATO: 1 scoop (35g) de Waxy Maize; OUTROS: 5g de Glutamina + 4 comp. BCAA; ------------- 23:30h PROTEÍNA: 2 scoops de Caseína ou Albumina (60g); CARBOIDRATO: -; OUTROS: -; ======================================================= Treino --------- A / B / C / D A - Peitoral / Bíceps / Abdominais; B - Costas / Abdominais Laterais; C - Ombros / Tríceps; D - Quadríceps / Femorais / Panturrilhas; Aeróbicos - 30~45 min todos os dias após os treinos (em ritmo acelerado) ou AEJ pela manhã; Treino Completo - Link: (será postado posteriormente) ======================================================= Suplementação e Adendos: ------------------------------------- - 4~5L de água/dia; - 2 cps de Omega 3/6/9 - antes da 3ª e 5ª Refeição; - 2 cps de Multivitamico/dia; - 500mg de Vitamina C (3x por dia - libertação gradual); - 1 AAS infantil por dia (a noite); - Chá Verde (em abundância); - Whey Protein Isolado; - Waxy Maize; - Albumina; - Termogênico OxyElite Pro ou Lipo 6 Black UC (no 16Off do Clenb.); - Pré-Treino Neurocore (Tomado 30~45min antes do treino - se realmente for utilizado); ======================================================= Observações - Após obter meu resultado, vou partir para ganhos de MM com qualidade (ainda em estudo um possível ciclo básico/iniciante); Dúvidas: 1 - A dieta está condizente com meu objetivo? (Foi o brother Strong que ajudou a montar); 2 - Quais os melhores horários para eu tomar o Clenbuterol, levando em conta que treino por volta das 20:30h~21:00h? 3 - A suplementação está boa ou preciso adicionar ou retirar algo? 4 - Minha intenção inicial é secar/baixar o máximo meu BF, queimar de acordo e sei que com isso vou acabar perdendo MM junto, porém gostaria de conseguir manter o máximo, como isso é possível? 5 - Tem problema eu utilizar o Pré-treino nesse 'ciclo' ou seria melhor deixá-lo para um próxima etapa, como por exemplo quando eu estiver na fase de ganhos? Qualquer sugestão, crítica, observação, alteração será bem vinda! Conto com o apoio de todos!!

Pessoal, uma ajudinha, por favor! Desde os primórdios das minhas idas à academia eu leio muita coisa aqui no fórum e já me ajudou demais. Agora, estou tentando fazer algo mais "sério" pra ter um corpo mais bacaninha, nada de competir. Pra isso, pedi uma ajuda pra um cara Bodybuilder, que me fez uma dieta + treino + suplemento. Eu curti o treino, bem bom. Todos os dias (menos domingo) junto com aeróbio tb e tals. Porém, acho que o cara me achou gordo, rs, e já me mandou um cutting pesado. Gostaria de uma opinião da dieta e suplementação que ele me passou, afinal, opinião nunca é demais! O que vocês acham dessa dieta? É muita suplementação pra quem é "normal" ? (Eu só tomava Whey + Malto antigamente, rs.) 3 DIAS Refeição 01: 06 claras + 1 tomate Suplementação: 2G VITAMINA C + 04CPS BCAA+ 01 termogênico Refeição 02: 1 scoop de proteína isolada + 1 maça verde Suplementação: + 800ui vit E + 100mg dhea Refeição 03: 150g frango ou peixe+ SALADA DE FOLHAS, TEMPERO A GOSTO+ 01 PORÇAO DE BROCOLIS Suplementação: 04CPS BCAA Refeição 04: 02 scoops whey protein com agua Suplementação: 1G Vitamina C + 1 comp complexo B + 01 termogênico Refeição 05: 150g frango ou salmão + cenoura + brócolis + salada de folhas Suplementação: 04 BCAA Refeição: 06 claras + 1 gema Suplementação: 10G GLUTAMINA + VIT E 800UI + 01 comp calcium 600mg + 50mg dhea 1 DIA Refeição 01: 1 fatia de pao integral + 06 c/2 gemas e 1 TOMATE Suplementação: 2G VITAMINA C + 04CPS BCAA + 01 termogênico Refeição 02: 2 scoop de whey protein com 1 iogurte fat free Suplementação: 01termogênico + 800ui vit E + 100mg dhea Refeição 03: 150g ARROZ BRANCO + 150G frango ou peixe+ SALADA DE FOLHAS COM 1 COLHER DE AZEITE, TEMPERO A GOSTO+ 01 PORÇAO DE BROCOLIS + CENOURA E VAGEM Suplementação: 04CPS BCAA Refeição 04: 150g batata doce ou inglesa + 180G FRANGO OU PEIXE Suplementação: 1G Vitamina C + 1 comp complexo B + 01 termogênico Refeição 05: 01 lata de atum ou 100g salmao + CENOURA E VAGEM COZIDAS + 80g batata Suplementação: 04 BCAA Refeição 06: 3 ovos inteiros + 1 vegetal e salada Suplementação: 10G GLUTAMINA + VIT E 800UI +50mg dhea + 01 comp calcium 600mg

Eu e uns camaradas estamos nos organizando para comprarmos alguns suples e dividir, já ta na lista Creatina e Malto. E se der ainda incluímos um BCAA. Mais um amigo meu do grupo, ta insistindo para comprarmos uma proteína, e vi esse:Baratim, R$30. Informações Nutricionais Porção: 2 medidas (20g) Peso Líquido: 500g Valor Calórico 80Kcal Carboidratos 10g Proteínas 8g Gorduras totais 0,6g Queria saber se já tem algum laudo sobre esta marca(pelo que pesquisei é boa), e também sobre o produto. Eu iria tomar nos dias OFFs para complementar a dieta. Já que tem pouca proteína para ser ingerida após o treino. Aproveito e pego a malto da mesma marca se for boa: http://www.showdecorpo.com.br/mega-malto-dextrin-1000g-probiotica-p175 É isso, flws...

Oi,gente ... Boa tarde. Gostaria de saber como incluir adequadamente meus suplementos na dieta. Fico em dúvida de qual o melhor horário a tomar e quantas vezes ao dia devo fazer o uso de determinado suplemento. Eu tenho Albumina,Bcaa,Whey Protein Isolado e Creatina (óleo de cártamo também ). Meu objetivo é ganhar massa magra e secar as gordurinhas rs Minha dieta com as opções de refeição é essa: Desjejum: - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. - 2 fatias de pão integral com , queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: - 1 fruta, ou uma barra de cereal - 1 copo de iogurte natural Almoço: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 5 colheres de sopa de arroz integral ou 3 batatas doces médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde - 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja - 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes - 1 fruta ou gelatina Lanche: - 1 copo de suco de fruta (300ml) - 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão de queijo - 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. - 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Jantar: - 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) - 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor - 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco - 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) - 1 fruta ou gelatina Ceia: - 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral - 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena

Ola, iniciei a 2 semanas o meu cutting, e gostaria da opinião de vocês sobre alguns pontos que fico meio em duvida. OBS é meu primeiro Cutting. Altura 1,80m Meu peso no Inicio era de 80,5 KG. Segunda dia 03/02/2014. Hoje sexta dia 14/02/2014 peso de 79,50 Fui Na nutricionista e falei que queria perder gordura mantendo a massa magra, e ela passou a seguinte dieta ( 2000 calorias) : Café da manhã ( antes do treino ) 2 fatias de pão integral. 1 fatia media de queijo branco (aproximadamente 30g) 1 fatia de peito de peru. 1 copo de iogurte de frutas ligth. Logo após o treino um shake de whey creatina e dextrose. colação 1 barra de cereal. Almoço 2 colheres de arroz 1 concha de feijão 3 filés de frango ( pequenos ) café da tarde ( antes da faculdade ) 3 biscoitos de água e sal 1 copo de iogurte light colação ( era pra ser depois da janta mais como vou pra faculdade faço antes ) 1 barra de cereal Jantar mesmo do almoço. Treino ( me baseei em um que vi aqui no site ): A - Costas Levantamento Terra 4x8 Série estendida na barra fixa - 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada Unilateral com halteres 4x8 Remada sentada no aparelho 4x8 B- Peito Supino Reto com halteres 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x8 C- Ombros Desenvolvimento frontal com halteres 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral com halteres 4x8 Elevação lateral inclinado com halteres 4x8 D-Perna Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no Legpress 4x10 E- Bíceps e Tríceps Bíceps - 21- 3 sets Rosca direta em banco inclinado ( con halteres ) 4x8 Rosca Alternada 4x8 Tríceps Mergulho em banco 4x8 Testa com barra H 4x8 Tríceps na polia 4x8 Tríceps na polia ( pegada invertida) 4x8 Abdominal eu treino nos treinos B e D ( terça e quinta), com carga. E Nos outros 3 dias faço de 10 a 15 min de cardio depois do treino de musculação. Agora as duvidas. Alguma observação sobre a dieta ? Algo que deva ser alterado, e se seguindo a risca em quanto tempo aproximadamente ( uma estimativa ) irei começar a ver a definição? E quanto a fome, na primeira semana eu sentia ela bem mais intensa , nessa ja diminuiu , não esta nada fora do normal, mais gera um certo incomodo( sensação de estomago vazio), é normal esse tipo de sensação ?? Quanto ao dia do lixo, a intenção é comer algo fora da dieta , ou ingerir mais calorias do que esta se ingerindo nos demais dias, para desregular o metabolismo ? O treino esta adequado para o objetivo ? Quanto ao aeróbico costumo manter os batimentos entre 120 e 160 BPM, variando a velocidade, e a faixa de 10 a 15 min é com a intenção de evitar catabolizar, devo manter assim o aeróbico ou aumentar mais o tempo ?? Sei que ha milhões de tópicos falando a respeito, fiquei dezembro inteiro planejando o cutting, mais agora que comecei surgiram essas duvidas, e gostaria de opiniões e dicas para saber se estou no caminho certo. Obs - treino dez de novembro de 2012, sai de 68 kg para os 80 atuais. Obrigado.

Então galera, é possivel abastecer o corpo com os aminoacidos essenciais suficientes para manter/ganhar MM, sem uso de suplemento? Por exemplo, comendo 2,5g/kg de proteina provinda de frango, carnes vermelhas, ovos e outros complementos como feijão ? Abrçç

bom, acompanho o forum há um tempo porem sem registro algum, e decidi agora criar um diário pra ver opinioes de outras pessoas com mais experiencia que possam acrescentar e apontar possiveis erros na dieta, treino e suplementação que estou levando sou magro, tenho 1,77 de altura, e segundo a ultima avaliação física eu tinha 66kg, como bastante (em relação a quantidade), e nunca tive problemas em perder peso, perco com facilidade fazendo qualquer atividade aeróbica, a maior dificuldade é ganhar peso mesmo, pois nunca passei dos 70kgs De fato sempre fiz academia de um jeito vagabundo, começava a fazer, fazia 2 meses e parava por mais 3 meses, e voltava fazia 2 meses, parava mais 4 meses..e assim foi indo desde os meus 16 anos, hoje tenho 21, ou seja nunca dei continuidade ou treinei sério, nunca tive uma evolução boa pois tudo que ganhava logo perdia, sempre que parava eu voltava da estaca zero. No ano passado resolvi levar mais a sério, porem nao iria gastar com suplementação nem nada até que eu realmente visse que eu estava levando a sério, comecei a fazer academia em julho, e frequentei a mesma pelo menos 4x por semana, em outubro decidi fazer uma avaliação física pq iria começar a tomar suplementos. suplementação utilizada: super charge, carnivor mass, carnivor, dextrose Como meus treinos sempre sao entre 3 e 4 horas da tarde, com duração de mais ou menos 1hora vou postar como é meu dia e quantidades ingeridas de tudo, gostaria de opinioes como melhorar ou se acham que é mais ou menos por aí, vou começar pela hora que acordo que são 9horas 9 horas da manhã - 2 scoops de carnivor mass no liquidificador com 200mls de água 1 banana e 2 colheres de granola 7 grãos 13 horas da tarde - 1 quarto do prato de salada (normalmente alface + tomate), metade do prato de massas (normalmente macarrao com molho de tomate, ou batatas nunca nada frito), e 1 quarto do restante do prato sao ocupados por carne (normalmente 2 bifes de tamanho médio) - sempre almoço em buffets por kg, assim fica facil dizer que a média do meu prato sempre fica entre 500 e 600 gramas somando tudo 15 horas da tarde - pré treino 1 scoop de super charge 15:30 horas da tarde - hora do treino, cerca de 1 hora, ficha A B C, as repetiçoes de pernas sao 3x15, e o resto dos exercicios 3x6, porem conforme vejo que aguento na ultima série acabo fazendo 2 ou 3 repetições a mais, fazendo sempre no minimo 4x por semana A PEITO - supino reto - cross over - voador - pullover TRICEPS - francesa - coice - paralela 3xMax B COSTAS - puxada com o triangulo - remada aberta - puxada extendida - crucifixo invertido BICEPS - rosca inversa - alternada com halteres - rosca direta C OMBRO - desenvolvimento arnold - elevação unilateral no cross - encolhimento - remada alta PERNAS - Leg - flexor - extensor - abdutor - adutor - panturrilha na maquina 17 horas da tarde - 1 scoop de carnivor + 1 scoop de dextrose + 200ml de água gelada 19 horas da noite - alterno entre omeletes com peixe e frango, ou apenas bifes com pão integral, nao sei dizer a quantidade exata, mas acredito que seriam pratos que ficam entre 300 e 400 gramas 21 horas da noite - 2 scoops de carnivor mass + 200ml de água 23 horas da noite - caso fique acordado mais que esse horario, costumo comer uma barra de cereal ou algum biscoito integral, em pouca quantidade agora gostaria de saber a opiniao sobre a suplementação utilizada (se existem outras alternativas melhores), se estou tomando coisa a mais ou coisa a menos, se a alimentação pode ser melhorada e em qual aspecto, e o treino se eu devia acrescentar ou retirar algum exercício, e quanto a minha meta, é ganhar massa muscular e chegar aos 80kg's, e tambem pelo fato de eu ter um desvio na coluna sempre foi indicado eu fazer academia para melhorar a postura, portanto a postura melhorar tambem eh uma meta que pretendo =D, pode parecer pouco mas pra mim que dificilmente consegue chegar aos 70kg desde sempre, acredito que indo por partes e visando primeiramente os 80kg's após isso posso pensar em alguma outra meta espero que tenha postado o topico no local correto, assim que eu for fazendo avaliações físicas vou colocando as imagens das medidas, e desde outubro decidi tirar fotos a cada 3 meses, colocarei a foto de outubro (o dia que fiz a avaliação fisica) e uma foto no começo de janeiro somente da parte frontal edit: resolvi esperar um pouco mais para dar mais alguma diferença entre o inicio do treino e o resultado de hoje, para postar fotos, por enquanto vou manter a imagem apenas das medidas

Olá pessoal, sou novato no Fórum, leio bastante as postagens daqui há pelo menos uns 5 meses. Pois bem, treino já faz uns 5 meses e aquele irritante gordura na barriga e ,principalmente, no peito ainda persiste, comprei um OxyElite mas fiquei na dúvida e gostaria que vocês me ajudasse: - Tomo o OxyElite e perco essa gordura que incomoda pra depois malhar pesado pra ganhar massa magra ou - Tomo Creatina para dar um ‘up’ na musculação e depois foco na perda de gordura? Peso: 76 kgs Altura: 1,79cm Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses - Treino de segunda a sexta + Futebol nos sábados. Dieta: ~ deem sugestões para minha dieta também, dependendo do objetivo que vocês me aconselharem, vou adicionar e/ou subtrair algumas coisas ~ 05:10 Albumina 30g Leite Integral 150 ml 07:00 Leite Integral + Café 300 ml 12:00 Arroz Cozido 150g Feijão Cozido 150g Tomate 15g Repolho 15g Alface 15g Carne Cozida 100g 16:00 1 Maçã 18:00 Whey Protein 30g Malto 15g 21:30 Alface 80g Repolho 80g Tomate 80g Peito de Frango 150g 22:30 Albumina 30g Leite integral 200 ml TOTAL APROXIMADO POR DIA : PROTEÍNAS: 183 g CARBOIDRATOS: 156 g GORDURAS: 48 g CALORIAS : 1700

Eaí galera, então, a parada é essa: Esse ano to querendo um objetivo claro pra poder me focar mais em alguma coisa, ao invés de só fazer musculação pra não ficar no sedentarismo... Já faço academia há 2 anos e tive alguns ganhos, principalmente em braço, ombro e costas. O objetivo é aumentar a MM, eu sou magro, mas tenho ainda os resultados de uns anos sem fazer nada; e o que mais me incomoda é a gordura abdominal, principalmente na parte inferior; então to aqui buscando uma ajuda pra saber se é possível manter uma dieta mediana-- nem hiper nem hipocalórica--- conseguir um ganho de massa considerável e ao mesmo tempo definir meu abdômen, ou se eu devo separar os objetivos e dividir meus treinos em dois períodos? As medidas: Braço -- 32cm Cintura-- 72cm Altura -- 175cm Peso -- 60~~62kg A taxa de gordura eu vo por foto pra ter uma ideia --- num site deu 16%, mas disse que era superestimada porque é principalmente gordura abdominal. Quem puder ajudar ai, ou acompanhar, além de definir o objetivo quero fazer um diário com suplementos (whey, creatina e dextrose) pra ver oq funciona pra mim e comprovar a qualidade de alguns...

Pessoal, Desde que tomei conhecimento desse fórum tenho lido cada vez mais sobre rotinas de treino, alimentação e suplementação. Aprendi bastante coisa, mas confesso que estou bastante confuso sobre como encaixar tudo isso na minha nova rotina. Para contextualizar, em meados de outubro atingi meu maior peso: 105Kg de pura banha, mal distribuídos em 1,76m de altura. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje, pouco mais de três meses depois estou com 84Kg. No início desse ano resolvi começar uma academia para melhorar ainda mais minha condição física. Não fiz nenhuma avaliação nutricional com algum médico e o treino inicial na academia consegui na internet. Gostaria de perder alguns quilos de gordura ainda (infelizmente não sei meu % de BF), principalmente aquela da cintura - tipo borda de catupiry Comprei alguns (vários) suplementos, os quais listo abaixo: Whey isolado (Integral Médica) Maltodextrina (Neo Nutri) BCAA Intra-treino (GAT) Creatina (Muscle Pharm) L-carnitina 2g (Integral Médica) Magnésio (Nutrilatina) Vitamina C 1g (Sundown) Termogênico (Lipo Cut X, da Arnold Nutrition) Começo meu treino às 6h da manhã e faço a seguinte "dieta": Ao acordar, antes do treino (5:45) 1 scoop de whey 2 scoop de farelo de trigo L-carnitina Termogênico Durante o treino 1 scoop de BCAA 2 scoop de creatina (3g) Pós treino 1 scoop de whey 1 scoop de maltodextrina Lanche da manhã Umas 6 claras + ou - Almoço 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Lanche da tarde Umas 6 claras + ou - Jantar 2 Peito de frango 2 col. de arroz integral Sobre o treino, estava fazendo um ABC, mas vou trocar para um ABCDE. Enfim, escrevi demais, mas espero poder contar com a ajuda da galera pra vaiar o que fiz/estou fazendo e me orientar como melhorar minha performance para buscar a tão almejada hipertrofia. Agradeço antecipadamente àqueles que tirarão um tempo para ler e responder esse tópico!

Demorei um pouco para tomar coragem e começar meu diário, sempre achei que não teria paciência e que seria um “tempo que eu não gostaria de perder”. Mas ultimamente tenho me preocupado mais com o meu corpo, e algumas coisas estão me irritando bastante. Então decidi que em 2014 mudaria essa realidade. Mas, como a maioria das pessoas, não tenho muitos amigos que me incentivem nesse processo de transformação, então decidi começar esse diário, buscando esse apoio!! OBJETIVO Eu sempre andei naquela linha tênue entre o “gordinha” e o “gostosinha”, às vezes me dedicava e conseguia secar, ficar com um corpo legal, mas rapidinho me desleixava e voltava para o mesmo peso de antes. E isso é algo que pretendo mudar de vez, o tipo de corpo que gosto é o SECO e definido, pra mim o padrão a ser alcançado é algo perto do corpo de Sabrina Sato (apenas ,rs). Logo, meu objetivo inicial é perder gordura!! Quero perder 8 kg de gordura, e depois ganhar massa na parte inferior e definir a parte superior. Sonho: braços definidos!! Hahaha. HISTORIA COM A MUSCULAÇÃO Minha historia com os exercícios físicos é mais ou menos a seguinte: pratico musculação desde 2011, embora seja super disciplinada quando estou treinando (não falto, executo todas as séries corretamente, com as cargas e amplitude adequadas), eu nunca levei a musculação muito a sério, meu maior período de tempo de treino ininterrupto foram 6 meses! Sempre malhava um mês, parava dois, malhava dois, parava 3.. e assim foi indo até os dias atuais. Em 2013 só malhei 3 meses, e treinei Muay Thai 10 meses (um mês conciliei). Me considero EXTREMAMENTE amadora, nunca tomei nenhum tipo de suplemento, e isso é algo que pretendo mudar esse ano. Preciso muito de boas indicações para ajudar a alcançar meu objetivo, e conto com a ajuda de vocês para isso! TREINO ATUAL Voltei a treinar no meio de novembro, e confesso, meu treino estava BEM meia boca! Considerei esses dias como uma rehab, ja que estava muito tempo sem malhar. Foco muito na execução perfeita do movimento, por isso as cargas não são nada altas! Aquecimento: 10 min de aerobike ou esteira. Pós treino: 20 min de aerobike ou esteira. A Agachamento Hack 3x10 (40kg) Extensora 4x8 (80kg) Leg 45 3x10 (120kg) Avanço 4x8 (30 kg) Abdutora 3x10 (77kg) Achachamento Sumô 3x10 (20kg) B Voador 3x10 (30kg) Tríceps Francês 3x10 (10kg) Tríceps Corda 3x12 (20kg) Rosca Direta 3x10 (10 kg) Elevação Lateral 3x10 (alteres de 8 kg) Remada Sentada 3x10 (30kg) Flexões (com o joelho apoiado) 3x10 C Glúteo Maquina 3x10 (25kg) 4 Apoios perna esticada 4x8 (caneleira de 8kg) 4 apoios perna flexionada 4x8 (caneleira de 8kg) Elevação Pélvica 3x12 (20kg) Cadeira Adutora 3x10 (77kg) Cadeira Flexora 4x8 (80kg) Stiff 3x10 (20kg) D Inclinação Lateral com Halter 3x15 (10 kg) Inclinação Lateral Polia 3x15 (15kg) Abdominal Grupado: 3x30 Abdominal Grupado Invertido: 3x10 40 min de aeróbico. Fiz avaliação física hoje na academia, segunda meu treino muda, depois posto aqui para vocês me ajudarem a melhora-lo. ALIMENTAÇÃO Minha dieta é algo que tenho mudado gradativamente, antes não me importava com isso, comia mil pães, pizza, macarrão com bastante molho, fast food, e todas essas coisas que os gordinhos piram!! hahahaha. Atualmente (de uns dois meses pra cá) tenho me livrado BASTANTE das tentações, e venho seguindo, basicamente, a dieta que vou postar para vocês. Mas ainda tenho dois problemas que considero sérios: 1)Sou comilona pra CARAMBA!! Eu AMO comer, e so fico feliz quando me sinto saciada. Agora que estou seguindo uma dieta equilibrada isso não é problema, mas na primeira fugida já coloco a semana toda a perder!! 2)Ansiedade! Quando estou ansiosa quero comer até as paredes de casa. MEDIDAS Eu só estava esperando a minha avaliação física na academia para começar a escrever aqui, fiz hoje, logo, as minhas medidas estão super atualizadas!! Então, vamos ao que importa. Peso: 78,5kg Altura: 1,73m IMC: 26,23 (sobrepeso) Circunferências: Abdominal: 90,5 Quadril: 110 Cintura: 76,5 Peitoral: 90 Quadríceps DI: 63 Quadríceps ES: 63 Bíceps DI: 31 Bíceps ES: 30,5 Panturrilha DI: 41 Panturrilha ES: 40,5 Dobras Cutâneas: Peitoral (PT) 15mm Tríceps (TR): 20mm Subescapular (SB): 11mm Abdominal (AB): 24mm Suprailiaca (SI): 19mm Coxa (CX): 26mm – quadríceps medial DIETA Café da Manhã .Omelete (3 claras, 1 gema, azeitona, frango desfiado e ricota) ou sanduiche (pão integral + pasta de atum) .Café com leite desnatado Lanche .Uma fruta pequena, ou uma barrinha de ceral. Almoço .Frango grelhado .Salada crua a vontade .Uma porção de carbo, geralmente batata doce, ou mandioca cozida Lanche da tarde (pré treino) .Meia batata doce (media) .Um bife de frango pequeno grelhado Jantar .Tapioca (beiju) com margarina light ou 2 torradas de pão integral + pasta de atum .Café com leite desnatado ou suco Ceia .Algo que não ultrapasse 150 calorias, mas nunca carbo. FOTOS (10.01.2014)

Olá amigos, este é meu primeiro post, antes de procurar ajuda e conselhos de um profissional nutricionista gostaria de saber a ideia de como tomar a suplementação que compre, os seguintes itens: - Creatina PROMERA Con Cret 48 porções. - Creatina Optimum 2kg - Whey ISO 100% 2,2kg - Chá Branco NOW 4x100cap Gostaria de saber uma combinação, se a alguma entre os itens? Agradeço desde já,

Gente sou novo aqui no fórum e vim tirar algumas duvidas com vcs espero q minha duvida seja solucionada bom gente é o seguinte vou comprar um Whey Protein CONCENTRADO para ganhar massa muscular pois sou magro tenho 1,75 de altura e peso 63kg , e me disseram q só o Whey não ia adiantar de nada pois como eu irei tomar após o treino o corpo vai usa-lo para repor as energias assim não é absorvido pelo músculo, então me indicaram tomar junto com um carboidrato tipo maltodextrina q ai o corpo ira repor as energias com o carboidrato do malto e assim o Whey será completamente absorvido pelo músculo. então quero saber se isso realmente é verdade e se for como devo tomar? tomo os dois após o treino? malto antes e whey depois do treino? tomo durante o treino??? tomo os dois juntos? como o meu whey é concentrado ele tem um pouco de carboidratos então só ele não adianta? tem que ser com malto mesmo assim?? e só mais uma coisa, já tomei malto uma vez e encheu de espinha não só no rosto mais também pelo corpo... tem alguma forma de toma-lo evitar as espinhas?? me desculpem se fiz o tópico fora das regras ou se fiz algo errado, como já disse sou novo aqui então to meio perdido! e me desculpem também pelas inúmeras perguntas rsrs desde já agradeço.

Vou entrar na academia agora em fevereiro e gostaria de começar a suplementar mais ou menos na terceira semana de treino, meu objetivo é ganho de massa muscular/magra. Queria saber se posso começar tomando Pro Whey da probiotica junto com Dextrose também da probiotica no pós-treino e se posso tomar os dois juntos (no mesmo copo, shake) ou se tenho que tomar um e depois o outro? Tenho 1,63 de altura e 45 kg, estou abaixo do meu peso ideal e tenho quase certeza que sou ectomorfo.

Salve Galera.. Suavidade Então to com uma duvida referente a suplementação eu treino já faz 1 ano e 4 meses já tomei o caralho a4 ja era pra ta melhorzinho e não vai.. apesar de que comecei fazer dieta faz pouco tempo.. Gostaria de saber a respeito de suplementos que de bons ganhos pq ta fodaa... Idade: 17 Peso: 64,70 Braço: 34 Peito: 102 Perna: 56 Bf: Axo que uns 9 %

Olá, Estou querendo tirar algumas duvidas sobre a creatina e a Albumina ... Ainda não usei nenhum dos 2, Somente Whey Protein ... Estava falando com meu instrutor hoje e ele me deu algumas informações (basicas), Mas não sanou todas minhas duvidas .. 1° - Oque é albumina e pra que serve ? 2° - Oque é Creatina é pra que serve ? 3° - Há algum contra a esses 2 ? 4° - Quais as vantagens dos mesmo ? 5° - Qual a media de preços de ambos ? Obrigado.. Desculpem pelas perguntas, algo meio lego, mas...... Outro, Desculpe se postei na area errada ( Novo aqui ;s )

po e ja malho a um tempo.... ai agora estou querendo uma dieta BEEM DETALHADA TUDO CERTINHO... pra buscar a definição... e tb quero uma suplementação boa... pra ajudar nisso... meu corpo ele e mais puxado pro endomorfo entao e complicado... pf ajudem vou passar minha serie atual e minhas medidas ai embaixo!!!!! DIETA E SUPLEMENTAÇÃO!!! bom tenho 17 anos 93,100KG ja malho a um tempo entao nao sou gordo tenho um corpo bom... sem mt gordura... mais tenho algumas localizadas na barriga!! ME AJUDEEEEEEEEMMM 1,85 de altura AGRADEÇO DESDE JÁ!!!!

E aí, comecei uma dieta a alguns meses atrás, tenho 17 anos, estava pesando 87kgs e agora estou com 70kgs, e 1,75 de altura. Agora meu objetivo é definir, vou começar a fazer natação e mais aeróbicos, e queria saber qual suplemento, termogenico, ou qualquer coisa do tipo que eu pudesse comprar pra me ajudar nisso aí. Valeu!

Então, estou tomando o Iso Whey Protein da Performance Science Nutrition, a pergunta é, marca confiável? Sei que tem um tópico com algo parecido, mas já faz alguns anos e não respondeu minhas dúvidas, o pessoal começou a falar do custo e tals, quero saber se o que diz no rótulo é realmente verdade, se estou tomando alguma coisa que vale a pena. Poderiam me ajudar? Ta aí as informações: porção - 1 medida do copo medidor (33g) Qtde. por porção %VD* Valor Energético 108kcal=454kJ 5% Carboidratos 0g <1% Proteínas 27 g 54% Gorduras Totais 0g <1% Gorduras Saturadas 0g <1% Gorduras Trans 0g ** Sódio 64mg 3% Fibra Alimentar 0g <1% *% Valores diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **VD não estabelecido. Perfil de Aminoácidos: *L-Triptofano 660mg L-Valina 1540mg L-Treonina 1457mg L-Isoleucina 1732mg L-Leucina 3932mg L-Lisina 3080mg L-Fenilalanina 1045mg L-Metionina 660mg L-Arginina 825mg L-Cistina 1100mg L-Tirosina 1155mg L-Histidina 550mg L-Prolina 550mg L-Ácido Glutâmico 4840mg L-Ácido Aspártico 3437mg L-Serina 1235mg L-Glicina 495mg L-Alanina 1575mg *As quantidades de L-Triptofano nos produtos Performance Nutrition são ocorrência natural das matérias-primas. Vlw aí !!

ME AJUDEM POR FAVOR , Eu to na Academia faz 5 meses ,parei 1 mês por causa das benditas ferias ( nunca mais paro ) Só que esse ano voltei com tudo , comprei um Dilatex e uma Creatina da Neo Nutri , Mais eu estou em duvidas sobre esse marca, quando eu fui comprar , eu queria Universal Né , ai o cara falou que Creatina é tudo a mesma coisa , portante que seja 100% pura , ai blz . COmprei a Creatina da NeoNutri , Só que estou em dúvidas com essa Marca , pq toda vez que eu pesquiso tem cara aqui do Forúm ( mauricinhos ) que quando nego cria um Tópico Sobre essa marca , nego fala que é ruim pq nao tem o selo da Creapure , fala que saporra é da China , Mais a Marca é Brasileira . MAIS ESSA CREATINA VAI ME AJUDAR OU NAO VAI . A MARCA PARECE DE CONFIANÇA E BOA . SERA QUE EU TER UM PUMP SEM FAZER SATURAÇÃO , MAIS COM ESSA MARCA ? Agora com a questao do Dilatex Nego fala que Dilatex é puro marketing e nao serve pra nada , SERÁ Q EU GASTEI MEUS 89 CONTO A TOA ? Questao de como tomar a Creatina e o Dilatex : O Dilatex eu tomo antes do Treino 30 min Antes , e a Creatina eu tomo Pós treino com Agua Gelada . Taco a Creatina na Boca e Jogo agua por cima . Tem Algum problema se eu tomar assim ? ( Desde Segunda to tomando Creatina , Hj é Quinta . E Dilatex vo começar a tomar Hoje ) E Outra coisa Dilatex tem que tomar Todo dia ?? VLLWWWWW :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Boa tarde, comprei meu Whey Protein 2 LBS (900g) e o pote não veio ''cheio'', veio ate um pouco mais que a metade... Fui roubado ou é um padrao?? Obs: ela veio com o selinho dourado! Abraços

Fala ai pessoal, estou pra retornar a academia até amanha, e com o objetivo de perder peso! Já fiz um tempo de academia, mas tive que abandonar pelos estudos .. Sou praticante de Muay Thai e agora com a academia, acredito que vou conseguir emagrecer mais rápido. Gostaria de saber se mesmo querendo perder peso, devo suplementar, qual seria o treino mais eficaz pro meu corpo, se devo seguir dieta ou só re-educação alimentar, se pudessem me indicar tipos de treino e os suplementos ideais pra mim, ficarei muito grato! valeu ae galera Dados : 16 anos 1,76 cm 93,3 kg Endomorfo Meta 2015 75,0 kg

Iae galera... Vou entrar na academia dia 20/01 e queria uma ajuda com a minha suplementação. Eu sei q a dieta eh o mais importante para quem esta iniciando na musculação por isso vou montar uma dieta ateh laah (se derem sugestoes agradeço) soh q o problema eh q no meu trabalho nao tem como fazer uma alimentação solida, portanto seria necessario suplementar... Minha rotina seria essa: 6:30- cafe da manha: 10:50- almoço: 17:30- jantar: 20:00- treino Queria dicas de suplementos, marcas e horarios... Acredito q o hipercalórico e whey protein com malto ou dextrose seria crucial. Tenho 53 kg, 1,70m e tenho como objetivo aumento de massa muscular. Agraço a ajuda e desculpem algo de errado... 1° post kkkk