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Eai galera, beleza? Resolvi criar meu diário pra compartilhar minha saga e contar com outras opiniões, críticas, sugestões, enfim, acredito que compartilhando nossas conquistas e falhas aprendemos muito mais. Há pouco tempo eu comecei treinando numa academia. Quando vi o Convict Conditioning aqui no fórum, me identifiquei na hora. Sempre tive atração por treinos simples, espartanos, baseados em peso corporal. Aos poucos fui dividindo entre o treino com pesos na academia e o CC em casa. Até que percebi que gostava mais dos treinos em casa. Então conclui que seria muito melhor sair da academia, economizar a grana, e treinar só em casa com o CC. Atualmente treino 100% em casa 100% bodyweight, seguindo principalmente o método Convict Conditioning. Não gasto nem 1 centavo com aparelhos, pesos, academia, personal etc. A única grana que gasto é com comida! rsrs ---------------------- Prancha com todos os exercícios e progressões do CC, postada pelo membro Gugax. Não sei quem é o autor da prancha, mas vem bem a calhar! Os exercícios que estão fora do quadrado cinza (Bridges e Headstands) não são recomendados pelo Coach Wade a iniciar antes de completar o Step 6 de todos que estão dentro do quadrado.
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Fala galera.. Treino a 1 ano já, antes disso treinei por 3 anos (com algumas interrupções).. Tô querendo mudar meu treino, e continuar indo 4x por semana (seg - ter - off - qui - sex - off - off) Dei uma pesquisada e encontrei alguns treinos AB2x com divisão upper/lower e push/pull. Visto isso, criei um AB2x Push/Pull e queria ver o que vcs acham! Tenho 1,81 mt 85 kgs 42 Braço BF em torno de 8% Treino: A – Segunda Push Supino c/ halteres 3 x 8 Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Militar 3 x 8 Des. Frontal c/ anilha 3 x 8 Testa 3 x 10 Unilateral 3 x 8 Panturrilha Leg Press 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 B – Terça Pull Lev. Terra 3 x 8 Barra fixa 3 x - Remada em pé 3 x 8 Cavalinho I I 3 x 8 Stiff 3 x 8 Mesa Flexora 3 x 8 Encolhimento (trapézio) 3 x 12 Rosca 21 barra W 3 x - Concentrada em pé 3 x 12 Rosca corda 3 x 10 Rosca punho 3 x 10 ABS A – Quinta Push Supino inc. c/ halteres 3 x 8 Supino c/ halteres 3 x 8 Crossover 3 x 12 Leg Press 3 x 8 Agachamento c/ halt. 3 x 8 Desenvol. c/ halt. 3 x 8 Desenvol. Lateral 3 x 8 Pulley 3 x 10 Francês 3 x 10 Panturrilha sentado 3 x 20 Panturrilha Leg Press 3 x 10 B – Sexta Pull Barra fixa 3 x - Serrote c/ barra 3 x 10 Cavalinho -- -- 3 x 8 Mesa flexora 3 x 8 Stiff 3 x 8 Encolhimento 3 x 12 Rosca direta 3 x 8 Rosca alternada 3 x 10 Rosca corda 3 x 8 Rosca punho 3 x 10 ABS Acham que tem muito volume? Os treinos que encontrei são muito curtos! Consigo crescer mesmo com treino volumoso, não vejo como explorar totalmente um músculo grande (tipo costas) com apenas 2 exercícios! Aguardo a opinião de vocês! Abraço
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Peso: 55kg Altura: 1,72 Bf: 10~12 14 anos Objetivo: hipertrofia eai galera, bom, montei meu treino e gostaria que avaliassem, dessem sugestões para melhora-lo, dividir melhor os dias de treino e etc, valeu marombas!!! A Peito, Tríceps B Bíceps, Ombro, Antebraço C Pernas, Costas, Trapézio A: Peito: Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Crúcifixo Tríceps: Tríceps Pulley Rosca Francesa Rosca Testa B: Bíceps Rosca Direta Pulley Invertido Flexão c/ halteres no banco Ombro Elevações alternadas com halteres Elevações laterais com halteres Antebraço: Rosca inversa com halteres Rosca inversa com barra C Costas: Remada Curvada Puxada pela Frente Remada Unilateral com halter Remada Baixa Pernas: Leg Press Extensora Agachamento Leg Press(movimento p/ panturrilha) Trapézio: Elevação dos ombros com barra
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Pessoal, procurei no fórum sobre esse livro e não achei, então estou abrindo este tópico aqui pra saber se alguém já leu esse livro: Na verdade ele é um e-book (essa foto é somente ilustrativa), eu ainda não comprei ele. Queria saber se alguém já leu ou sabe de alguma coisa sobre esse livro (se ele é bom, ruim, se fala só coisas óbvias, etc). Enfim, queria saber se ele cumpre o que promete, pois estava pensando em comprar. Obrigada! =) -
Estava procurando sobre multivitamínicos e só achei informações para homens, li que o Opti-Men é muito bom e o Orange Triad também é. O Opti-men tem sua versão para mulheres (Opti-women) mas ela é tão boa quando ele? E o orange Triad é bom pra mulheres também? Tem outros bons para mulheres? Grata.
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Fala ae rapaziada, rs Queria uma imensa ajuda de vcs. Eu já to malhando a 1 ano, e também treino Judô(segunda a sexta) e jiu-jitsu(terça e quinta). Meu treino é A/B/C.Ele é todo em tri-set(ex:supino+cadeira extensora+ tríceps no cross) Sendo: A-Peito e Tríceps,B-Costas e Bíceps e C- Ombros e trapézio.(o treino de perna é dividido nos 3 dias) Minha suplementação ta sendo básica com whey, bcaa e creatina. Idade:16 anos Peso:73 kg Altura:173 cm Objetivo:Força e hipertrofia Minha rotina de treino ta sendo assim: Segunda: Tomo 2 caps de bcaa e vou treinar por volta das 18:30,faço a serie A e por volta das 19:20 to acabando o meu treino, logo ao terminar tomo meu sheik com whey,creatina e 2 caps de bcaa. 19:30 vou treinar judô(treino forte voltado para competições) que só acaba 21:30 . Terça: 17:00 vou treinar jiu-jitsu e ao acaba-lo vou direto para o treino de judo que acaba por volta das 21:30. Costumo só tomar a creatina no pós do judô. Quarta: Mesma coisa que segunda , porém, treino a serie B. Quinta: Mesma coisa que Terça ! Sexta: Mesma coisa que segunda e quarta, porém, treino a serie C. Eu gostaria de opiniões sobre meus treinos e sobre a suplementação ! Tipo: 1: É melhor suplementar depois do treino de judo na segunda ,quarta e quinta?( ao inves de antes do treino de judo) . 2: Seria bom suplementar na quinta ? Obg !
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Ola estou tomando oxyelite pro a exatamente 15 dias, 3 comprimidos diarios, 1 de manha 1 antes do almoço 1 antes do treino Todos seguidos de 1 comp de cromo picolinato, + pós treino whey protein ... Nao consegui diminuir nehum kg, porem trokei 2 kg de gordura por massa magra! gostaria de saber se posso tomar creatina junto , no pre treino pois ando sem forças. Devo trocar algum suplemento ou retirar do plano? reafirmo que quero baixar 4 kg pois faço jiu jitsu e sai de minha categoria! quanto devo fazer de aerobico para maximizar os efeitos?
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olá a todos,então,eu tenho a seguinte duvida sobre minha dieta,fui na nutricionista e ela me passou uma dieta contendo leite de coco e nutella,ai fiquei em duvida sobre esses 2 -,para que serve o leite de coco?óleo e leite de coco é a mesma coisa?(procurei e não achei nada a respeito,somente sobre o óleo de coco e cocos normais) -nutella apesar de não ter uma tabela nutricional ruim eu fiquei pensando,não tem problema o açucar que contém?(pois segundo a dieta tenho que comer todos os dias)
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Galera, sou "novo" no fórum, coloquei entre aspas pois já acompanho o site juntamente com o fórum a uns 2 anos, mas sem me cadastrar. Enfim, minha história (com uma dúvida no final) é a seguinte: Comecei a malhar com 17 anos, fiz 6 meses, ganhei mt peso (como é normal), parei, voltei, parei, voltei em Agosto de 2012 (nada de projeto verão e nem nada, é só que eu olho para mim no espelho e não concordo com o corpo que tenho, quero mais), voltei fazendo um bulking, ganhei novamente mt peso, e infelizmente, veio a gordura, mas como eu era magro e mt definido, essa gordura não me torna gordinho, ainda posso ver meus gominhos (kk), mas me tirou a definição em alguns locais, como por exemplo a separação entre o ombro e o bíceps/tríceps, daí vem a minha pergunta que eu nunca consegui sanar nem com os vídeos do Leandro ou com os do Ander, ou lendo aqui no Hipertrofia ou em outros sites: Caso eu entre em um Cutting (não é minha prioridade, acho que vou continuar em bulking, mas é uma dúvida minha), diminuindo minha taxa de calorias diárias, taxa de gorduras, continuar a academia e fazer um aeróbico em jejum, eu consigo continuar a ganhar Massa Magra? Resumindo: Se eu continuar suprindo a carga necessária de Proteínas, que meu corpo precisa diariamente, posso continuar a ganhar massa, mesmo tendo uma quantidade calórica para cutting? Essa é minha dúvida, não consegui achar no fórum, me desculpe se já tiverem respondido essa pergunta antes.
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Olá Marombeiros, Avaliam minha dieta por gentileza? Idade: 17 anos Altura: 1,68 Peso: 64 kg Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa magra) Tempo de academia: 7 meses (antes não era sedentário praticava Kung Fu puro aeróbico mas tive que para arrumar a carcaça kk') Proteína: 2,3g por kg. Obs.: esqueci de colocar , o hipercalorico é a 3200 da Probiotica. [ATUALIZADO: 06/01/2012 08:52] link da imagem: http://www.brimages.com.br/images/109Sem_t_tulo.png
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Olá pessoal, meu nome é Camila, tenho 23 anos, 1,76 de altura, 65 kilos, gostaria que vocês avaliassem minha dieta, meu objetivo é perda de gordura e hipertrofia, desejo crescer uns 6 cm em cada perda e perder barriga. Treino a 2 anos, segunda, quarta e sexta faço Muai Thay e terça, quinta e sábado musculação, ambos os treinos pesados e duram cerca de 1,3, 2 horas. Bom vamos la: Café da manhã: Shake: 200ml de leite desnatado, 1 banana, 3 col. Sopa de albumina, 30g de aveia. Total café da manhã: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína. Vou Treinar, após o treino: Shake de whey + wazy maise. Total: 197 kcal / 20 carb. / 27 prot. Almoço: 100g de frango + 1 ovo Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot. Lanche da tarde, o mesmo shake da manhã Total: 426 kcal. / 54,5 Carb. / 47,3 Proteína. Jantar o mesmo do almoço Total: 239,2 kcal / 1 carb / 38 prot. Ceia: Shake de 200ml de leite desnatado, 3 col, sopa de albumina, 30g de aveia, 1 col. Sopa de nescal light. Total: 353 kcal / 34,3 carb. / 46,9 prot. Total dia: 1880, 4 kcal / 165,3 carb. / 244,5 Proteína. E ai o que vocês acham? bjs e obrigada
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Olá Marombeiros, Fiquei aqui pensando no pessoal ae que toma creatina, enfim temos que beber muita água, sempre é bom ter uma garrafinha na mão, porém temos também que sempre estar no banheiro haha' Ae me veio uma dúvida, e o pessoal que trabalha sem banheiro por perto! Como fazem? Pinico? HSAUSHASUAHSAU' Eu tenho a sorte de trabalhar em escritorio e ter banheiro! Enfim minha dúvida ae. HSAUSHAAS. BONS TREINOS E GANHOS! FELIZ 2013. Abraços.
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Começando A Usar Reign Dark Cyde
Felipe Benchaya Pascarelli postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá galera comprei recentemente o suplemento Reign Dark Cyde para fazer o ciclo, Organ Shield para proteção dos orgãos e Recycle para a TPC, comprei também Carnivor (proteina) para depois do treino e 100% gold standard Casein da ON para tomar antes de dormir Queria dicas de como tomar o Reign e dicas de horarios para tomar as proteinas talvez fazendo Blend tenho 67,8 kg e 1,70m -
Olá, pessoal! Alguém aí conhece algum profissional ou clínica em Salvador especializado em medicina esportiva? Ja tentei nutricionistas, endocrinologistas e profissionais de educação física, sem resultados... Talvez um médico ezpecializado me ajude com minha dificuldade de hipertrofia. Obrigado!!!
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Ae marombas, boa noite.. Agora começo do ano pretendo iniciar um treino AB Off CD junto com shotgun + básicos. Montei um treino com base nos meus conhecimentos, gostaria que dessem uma avaliada. Idade: 18 Peso: 87 Altura: 1,82 Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Biceps Supino Inclinado Barra - 4x6-10 Supino Reto - 4x6-10 Supino Inclinado Halteres 4x6-10 Crucifixo Reto - 3x10 + Dropset Rosca Direta - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 Rosca Scott - 3x8 + Dropset B - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6-12 Leg Press + Extensora - 4x8-12 (Biset) Avanço - 3x10 Stiff - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em Pé - 3x15 + Dropset OFF C - Ombro/Triceps Desenvolvimento Frontal - 4x6-12 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal no Cross - 3x10 + Dropset Supino Fechado - 3x6-10 Paralela - 3x6-10 Polia Corda - 3x8 + Dropset D - Costas/Trapézio/Antebraço/Panturrilha Levantamento Terra - 3x5 Barra Fixa - 3xFalha Pulley Nuca - 3x8 Remada Curvada - 4x6-10 Remada Convergente - 4x6-10 + Dropset Encolhimento - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Gêmeos Sentado - 4x15 + Dropset Treino A e C: Abdominal Biset: Abd na Polia + Elevação de Pernas 4x10-15 Obliquo Unilateral no Cross - 4x10-15 Valeu ae galera!
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Eaew gente boa blz?, então galera to querendo entrar em bulking tava em cutting dai fiz um mes de manuntenção e agora vou partir pro bulking, antes eu mesmo fazia minhas dietas e até que eu conseguia um resultado legal com elas, mas então agora decidi ir num nutricionista esportivo e pedir uma dieta, só que fiquei meio desconfiado sobre a dieta sobre algumas questôes, uma delas é de nao ter nem uma grama de gordura, e outras coisas, queria a opinião de voces sobre a dieta, se vale a pena seguir ela ou se é melhor eu mesmo montar no estilo aqui do forum que eu sempre fazia, 2g de proteina por kg, 1g de gordura, e o resto de carboidratos, com um excedente inicial de 500 kcal da minha taxa metabolica basal.. segue abaixo a dieta do nutricionista: 6:00h - 4 fatias de pão ligth - 3 ovos crus - 1 dose de Whey 9:00h - 4 bananas - 100gr aveia - 1 Dose Hiper Calorico 12:00h - 400g de arroz - 25 g de carne - Salada a vontade POS TREINO - Whey + Dextrose 15:00h (Refeicao pos treino) -350g macarrao -1 tomate fresco -200g frango -1 Dose Hipercalorico 17:00h - 1 dose whey - 3 bananas 18:00h - 200 g Batata doce - 3 ovos cozidos - 1 dose Hiper Calorico 22:00h - 250g de frango - Salada a vontade - 250g de batata doce flw galera fico no aguardo !
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Oi, sou nova no forum e iniciante na academia. não montei meu plano de treino ainda, e nem minha dieta, ou seja, to no zero! Tenho 1,72 , 44 de coxa, 86 de bumbum, e 64 de cintura (47,6 kg) Alguem pode me ajudar a montar o treino e a dieta? Tô totalmente desorientada ! Desde já agradeço,
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Oi gente... treino 5 vezes na semana, Minha divisão de treino é ABCAB (Tem funcionado de forma excelente pra mim). A- Costas/Bíceps/Trapézio B- Peito/Tríceps/ Ombros C- Antebraço/Pernas Minhas dúvidas são: 1. Gostaria de treinar pernas mais de uma vez na semana, mas minha academia só abre de segunda a sexta... o que me recomendam? Posso continuar com 1x na semana somente ou o que? 2. Li/pesquisei, que o trapézio força os ombros, isso atrapalharia o meu "desenvolvimento" ou não força tanto tal parte? 3. Tenho uma dúvida sobre o antebraço, posso continuar a fazer ele junto com pernas ou ponho junto com triceps ou bíceps?
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Olá pessoal, bom, estou em duvidas em relação ao meu treino de pernas e gluteos, já treino pesado, com dieta e tudo mais há 8 meses e sinto que devo melhorar algumas coisinhas. Me deem suas opiniões sobre o meu meu treino, se talvez eu obteria melhores resultados isolando os quadriceps em um dia, e os posteriores e gluteos em outro dia. Aberta a sugestões galera Treino pernas 2 dias da semana, os outros isolo os membros superiores e estou satisfeita com eles, por isso nem vou postar aqui os demais treinos. TERÇA-FEIRA: Leg-press 4x10 Agachamento 4x10 Extensora 4x10 Mesa de femural 4x10 Adutor e abdutora 4x10 tbm Stiff 4x10 SEXTA-FEIRA : Repete tudo novamente, igualmente... LEMBRANDO, o objetivo é crescer o MAXIMO possivel... não quero perder nada, sendo que tenho uma leve tendencia a perder maior do que ganhar... Valeu galera
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Seguinte,eu estou fazendo o treino stonglifts 5x5 e para quem não sabe o treino começa de uma maneira muito leve(geralmente reduzindo as cargas que voce aguenta pela metade e a cada treino voce aumenta 2kg nas cargas)Mas nesse tempo que começou muito leve o treino eu me sentia como se não estivesse treinando pois não ficava cansado nem um pouco,então decidi fazer alguns exercicios para me ´´´cansar`` um pouco mais ,por isso comecei a fazer várias barras e flexoes nos dias de treino,por exemplo umas 200 flexoes(eu sei que isto não gera muita hipertrofia)mas quando o treino ficar mais dificil ai pretendo fazer somente o treino sem exercicios adicionais.Mas a questão é: -estou perdendo massa magra ou é só impressao?(porque eu estou me achando menos definido do que antes de fazer esse treino novo) -essas flexoes e barras é recomendado eu parar imediatamente ou posso continuar sem problemas ate o treino ficar pesado? -na verdade essas flexoes e barras eu fiz com a intençao de manter os musculos porque sei que levantando metade do que levanto normalmente não ira gerar hipertrofia,e para manter os muculos eu vi gente falando para fazer barras, flexoes e tambem manter a dieta,é isso mesmo que precisa para manter?
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à fechar.
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Olá Fórum Hipertrofia! Bem, gostaria que me ajudassem com relação à dieta que estou montando. Altura: 179 cm Peso: 89Kg BF: // Medidas: Peitoral: 99cm Braço relaxado: Esq - 30 || Dir - 30,5 Braço contraído: Esq - 34,5 || Dir - 34,5 Abdomen: 90cm Coxa: Esq - 61 || Dir - 61 Consumo diário de água aprox. 2~2,5 litros Estou usando 1g/kg para gordura. Misturei proteína animal/vegetal em alguns lugares, acho que não tem problema. Minhas dúvidas: 1) Estou com déficit de proteínas ainda, mas como não usarei suplementos, como posso adicionar essas proteínas que faltam? Se eu utilizar 1,5g/kg, estaria certo do jeito que está. 2) Preciso adicionar mais calorias também, sendo que o carboidrato e a gordura já estão no "limite". Posso colocar 5g/kg para os carboidratos ou continuar com 4g/kg? 3) Há algo que posso substituir para melhorá-la? Desde já, obrigado!
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Galera , sou novo no forum Tenho 22 anos 177cm de altura 59 kg Trabalho e faço facul portanto acaba nao sobrando tempo pra me dedicar a academia Tenho um aparelho em casa onde consigo treinar por 1 hora dia durante as aulas e nas ferias treino com ele mesmo . estou muito abaixo do peso , estima baixa Ja tomei Massa , whey , Albumina , Malto , Creatina . nao Consegui ganhar peso algum Gostaria da dica de voces , sobre o que utilizar , qual suplementação tomar ou se é hora de partir para anabo e etc -
Bom pessoal, eu estava precisando de um treino (sou iniciante 1 mês de academia), um treino legal, que eu pudesse fazer 3x por semana, pois aqui onde eu moro é bem caro fazer 4x ou mais .. Então, a galera aqui me indicou esse tal de Stronglift, que é um treino de força e resistencia, depois que eu pesquisei muito sobre o assunto né .. Então, resolvi fazer hoje esse treino (dividi em ABA) e nossa, primeiro dia ée tenso, você fica todo acabado e tals rs, então, o treino é o seguinte : Treino A Agachamento com Barra 5x5 Supino Reto 5x5 Levantamento Terra 5x5 Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas); Treino B Agachamento com Barra 5x5 Militar em pé 5x5 Peso Morto 1x5 Exercício de assistência * ( Barra Fixa, Flexões e Paralelas); Assim, fiz os três primeiros tudo direitinho, 5 séries, tudo legal .. então fui fazer a barra fixa, e ée muito complicado, consegui no minimo 4 repetiçoes e olha lá .. As flexões fiz legal, +- umas 3x10 e a paralelas também foi complicado (não tanto quanto o da barra) . Ai minhas dúvidas : Tenho que fazer esse treino quanto tempo ? 9 semanas atée eu me dedicar seriamente a hipertrofia ? E sobre os exercicios isoladores ? (Bíceps, Tríceps .. ) Vou deixa-los de lado por enquanto ?? Aguardo respostas pessoal, obrigado desde já .
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Boa tarde Pessoal! Peço a ajuda dos amigos para avaliar uma sugestão que o instrutor me passou. Idade: 34 Altura: 1,80 Peso: 83KG Ficha: AB Malho apenas à 2 meses, e tenho o seguinte roteiro:Perder gordurinha ( Principalmente Barriga) para depois ganhar (massa magra). Bom a sugestão é o seguinte: Opição a) Malhar todos os dias (noite) e no horário de almoço 1 hora de aeróbico ( Elíptico - queima em média 700 calorias/hora). Pelo menos 03 vezes por semana. Opição Malhar 03 dias ( terça, quinta, sábado) e aeróbico também 03 dias ( segunda, quarta, sexta) - Este aeróbico irá dificultar meu ganho de massa? - Qual a melhor opção? Agradeço a atenção de todos.
