JSF

Pessoal, tenho uma grande dúvida sobre o pão integral. Todo mundo fala que pode ser consumido por quem busca hipertrofia, que tem baixo índice glicêmico e tal. Mas quando leio os ingredientes no rótulo, o primeiro ingrediente é "farinha de trigo". A "farinha de trigo integral" vem depois. Ou seja, tem mais farinha refinada que a integral. Além disso sempre tem açúcar. E nos pães de padaria acredito menos ainda. Eles devem encher de açúcar, e menos farinha integral ainda... Então, minha dúvida é se deve-se ou não consumir pão integral...

Beleza! Ajustando a refeicao das 21h... Eu tomo Centrum esporadicamente... Nao todos os dias porque no exame de sangue deu excesso de vitaminas...

É, tem muito Whey, mas por falta de tempo pra preparar comida mesmo... Foi um whey mais barato que encontrei, só pra complementar mesmo (no pós-treino, pra suplementar, uso um de melhor qualidade...). Tirando o azeite do pré, então, e colocando o whey (o do bom). Das 0hs vou mandar caseina. O feijão das 21h, coloquei por causa do baixo índice glicêmico. Colocaria aveia como o Eduardo sugeriu? As 20g de gordura eu distribuiria onde? Por igual nas refeições, com excessão do pré-treino?

Valeu, D3strox, bom saber que não estou sozinho na luta e posso contar com vocês!

É, depois de ver que está realmente um lixo, resolvi planejar outra dieta... Está em: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118593-nova-dieta-dietas-anteriores-um-lixo-alguma-sugestao/ Se alguém tiver paciência...

Pessoal, minhas dietas anteriores estavam um lixo, então estou postando aqui uma nova pra ver o que me dizem. A maior preocupação é que ganho gordura com MUITA facilidade. Da última vez que fiz um bulking (com dieta recomendada por nutricionista) ganhei 6kg em 3 meses, mas só de gordura (nenhuma alteração em medidas dos braços e nem na massa magra medida por bioimpedância e antropometria). Por isso que não posso colocar muitas calorias excedentes. Queria ver com vocês principalmente o que acham dos macros... A seguir vai a dieta e informações. Altura: 1,69 Peso: 64kg BF: 10% (principalmente na barriga) Objetivo: hipertrofia Treino: AB2X high/low reps., corrida 5km de leve (30min) sábado e domingo Água: 3 litros Peso Cal Carb Prot Gord 2519,5 330,7 185,3 48,8 9:00 483,2 70,2 39,7 5,1 Granola 30,0 103,5 21,8 2,4 0,9 Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Amêndoa 5,0 un 35,0 1,2 1,3 3,1 Batata doce 160,0 123,2 29,4 1,0 0,2 12:00 388,2 49,9 24,4 8,8 Carne 75,0 99,8 0,0 16,3 3,4 Arroz 75,0 96,0 21,1 1,9 0,0 Feijão 75,0 57,8 10,5 3,4 0,4 Legumes 70,0 84,7 18,3 2,9 0,0 Gordura 5,0 50,0 0,0 0,0 5,0 (gord. do preparo) 15:00 354,5 47,5 21,3 8,6 Pão integral 125,0 267,5 47,5 15,3 2,3 Presunto 40,0 37,0 0,0 6,0 1,3 Azeite de oliva5,0 50,0 0,0 0,0 5,0 18:00 429,3 69,4 18,8 8,4 Batata doce 225,0 173,3 41,4 1,4 0,2 Azeite de oliva 5,0 50,0 0,0 0,0 5,0 Pão 7 grãos 100,0 206,0 28,0 17,4 3,2 20:00 (pós-treino) 300,0 43,0 29,0 1,5 Maltodextrina 40,0 160,0 40,0 0,0 0,0 Whey Protein 30,0 120,0 3,0 24,0 1,5 Glutamina 5,0 20,0 0,0 5,0 0,0 Vitamina C 0,5 21:00 249,9 25,2 20,2 7,4 Feijão 170,0 130,9 23,8 7,7 0,9 Whey Protein 15,0 59,0 1,4 12,5 0,5 Óleo de peixe 3,0 30,0 0,0 0,0 3,0 Azeite de oliva 3,0 50,0 0,0 0,0 5,0 0:00 314,4 25,5 32,0 9,1 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Azeite de oliva 3,0 30,0 0,0 0,0 3,0 Ovo 1,0un 74,0 0,6 6,3 5,0 Batata doce 120,0 92,4 22,1 0,7 0,1

Zeppilianus talvez seja por ai mesmo. um meio termo. a quantidade de whey eh porque nao tenho tempo pra preparar carne nem frango nem peixe... cheguei a comer proteina de soja por dois dias mas me disseram que estimula hormonio feminino... aí fud@#%&... D3xtrous, o problema eh que quando aumentei o consumo calorico so ganhei gordura. nada de forca nem massa magra (medido por bioimpedancia e antropometria)... mas talvez tenha sido a testosterona baixa... vou aumentar o consumo e ver no que da...

Aí que tá: com 2700kcal eu ganhei 6kg de gordura em 3 meses....

E aí, pessoal! Estou precisando muito da ajuda de vocês. A história é a seguinte: Treino desde o início de 2012. Nos 5 primeiros meses ganhei um pouco de massa muscular (muito pouco, mas ganhei). Depois disso minha evolução parou completamente. Resolvi fazer um cutting para perder a barriga, e quando voltei com a dieta para hipertrofia só ganhei gordura, 6 kg em três meses (nenhuma evolução nas cargas, nem nas medidas de braço). Fiz outro cutting para perder novamente os 6 kg e recomeçar. Aproveitei para fazer exames de sangue e consultei dois endocrinologistas que disseram que meus hormônios estavam normais... Quando me mudei para Salvador no final de 2012 me consultei com um médico que me disse que minha testosterona estava normal, mas baixa pra minha idade (34 anos). Após ultrassom ele verificou algumas varizes nos testículos e fizemos um tratamento para melhorar a circulação sanguínea. Resultado: minha testosterona ficou em níveis relativamente altos. Isso há 6 semanas. Mas nenhuma evolução na academia ainda!!! Por isso venho pedir a ajuda de vocês. Minha dieta para que vocês me ajudem. Postei o treino em http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118236-socorro-me-ajudem-com-meu-treino/ Valeu!!! Idade: 34 Altura: 1,70 Peso: 64 kg Objetivo: hipertrofia Considerações na montagem da dieta: - divisão dos macronutrientes em 6 refeições espaçadas de 3 horas, mais um shake pós-treino - redução de carbo nas duas últimas refeições - aumento de carbo e proteína na primeira refeição e pré-treino, com carbos de alto e baixo índice glicêmico Peso(g) Cal Carb Prot Gord Total 2246,3 237,4 205,9 51,2 9:00 529,7 59,4 51,1 9,5 Granola 25,0 101,9 15,6 2,8 3,1 Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0 Whey Protein 40,0 157,3 3,7 33,3 1,3 Pão francês 50,0 140,0 25,0 5,0 2,0 Margarina 5,0 27,0 0,0 0,0 3,0 12:00 306,5 37,3 26,4 4,9 Carne 100,0 133,0 0,0 21,7 4,5 Arroz 60,0 76,8 16,9 1,5 0,0 Feijão 60,0 46,2 8,4 2,7 0,3 Legumes 50,0 50,5 12,0 0,5 0,1 15:00 309,2 37,2 24,4 7,3 Pão integral 75,0 154,5 21,0 13,1 2,4 Margarina 3,0 16,2 0,0 0,0 1,8 Leite Molico 30,0 103,5 15,0 10,1 0,0 Amêndoa 5 un 35,0 1,2 1,3 3,1 18h (pré-treino) 326,9 46,0 18,1 8,0 Pão integral 75,0 154,5 21,0 13,1 2,4 Pão francês 50,0 140,0 25,0 5,0 2,0 Margarina 6,0 32,4 0,0 0,0 3,6 20:00 (pós-treino) 260,0 33,0 29,0 1,5 Maltodextrina 30,0 120,0 30,0 0,0 0,0 Whey Protein 30,0 120,0 3,0 24,0 1,5 Glutamina 5,0 20,0 0,0 5,0 0,0 Vitamina C 21:00 222,0 21,2 25,6 4,1 Batata doce 100,0 77,0 18,4 0,6 0,1 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Margarina 5,0 27,0 0,0 0,0 3,0 0:00 292,0 3,4 31,3 16,0 Whey Protein 30,0 118,0 2,8 25,0 1,0 Azeite de oliva 10,0 100,0 0,0 0,0 10,0 Ovo 1,0 74,0 0,6 6,3 5,0

Falei com ele agora! Marquei de conversar amanhã! Depois te conto como foi! Valeu!

Alex, perfeito! Minha esposa eh de Feira e vamos la praticamente de 15 em 15! Vou tentar contactar o paulista! Voce ja o conhece? Valeu demais! Kaizin, na verdade ja fiz isso! O pessoal elogiou demais minha dieta, corrigiu meus treinos, mas nao adiantou nada... por isso que estou procurando alguma ajuda profissional...

Minha esperança é justamente nao precisar usar anabolizante. Até porque morro de medo de me arrepender com os efeitos colaterais. O negócio é que parece que qualquer preparador e nutricionista que visito querem me fazer so ficar saudavel. Se eu quisesse so ficar saudavel voltava a correr todo dia como no ano de 2011. Eu quero é hipertrofia. De preferencia natural. Ainda tenho esperanca que é possivel. mas pra isso preciso de profissionais serios.

Realmente espero que tenha alguma coisa MUITO errada sim, porque nao posso acreditar que todo o meu trabalho seja em vão. Mas acontece que ja consultei 3 nutricionistas e 3 preparadores físicos. Parece que esses profissionais não entendem que oeu objetivo eh hipertrofia. O preparador da academia só está preocupado com os novatos e idosos. os nutricionistas passam dietas que eu ja faço ha mais de 2 anos. Meu pedido inicial era de sugestoes de medicos esportivos, mas se tiverem sugestoes de outros profissionais em Salvador que visam hipertrofia, estou aceitando tambem. Valeu!!!

Olá, pessoal! Alguém aí conhece algum profissional ou clínica em Salvador especializado em medicina esportiva? Ja tentei nutricionistas, endocrinologistas e profissionais de educação física, sem resultados... Talvez um médico ezpecializado me ajude com minha dificuldade de hipertrofia. Obrigado!!!

Pessoal, depois de muito ler sobre hipertrofia (principalmente aqui no site), entendi que pra mim será praticamente impossível crescer com definição muscular. Resolvi então que, apesar de minha mente de ex-gordinho não querer ganhar gordura de novo, vou aceitar em meus objetivos um aumento de BF. Mas então surge a dúvida: - em um bulking bem feito, quanto de peso total devo ganhar por semana para que o BF não cresça demasiadamente? - até quantos quilos devo ganhar antes de começar um ciclo de cutting? Valeu!