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Altura: 1,59 Peso atual: 72 kg 70kg 69kg 71kg Idade: 25 BF: 15% Sexo: feminino Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra Melhoria da definição e qualidade de coxas e glúteos *CICLANDO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-trembolona-estanozolol-gh-e-sibutramina-saaraproject-ciclofeminino-nodaysoff/ Dieta DIETA NOVA (MAIO) Treino: TREINO NOVO AB3X (EDITADO) TREINO AB3X + 40 minutos de aeróbico Fotos "antigas"

Altura:1,66 m Peso:62kg Objetivo:Hipertrofia,força(meta 70 kg) BF:11% DIETA: TREINO: Fotos: 1° pagina Iniciei com esse treino 25/03/2014 e até o momento fiz 14 treinos, sendo o ultimo dia 29/04/2014.

Nome: Vitor Bonoli Idade: 15 anos Peso: 85kg Altura: 170cm Objetivo: Força Eaí galera, finalmente atualizando com tudo correto. To usando o SL5X5 aliado a uma dieta com carbos só no pré e pós-treino, que mais tarde eu vou postar aqui com detalhes. Marcas atuais: -Agachamento: 25kg (PR) -Supino: 20kg (PR) -Remada curvada: 30kg (PR) -OHP: 25kg -Terra: 40kg (PR) Objetivos atuais pros três básicos: Agachamento: BW (85kg) Supino: 50kg Levantamento terra: 100kg Nos assistenciais tem uma máquina na academia que faz o contrapeso, então a barra fixa e as paralelas eu consigo 2x10 com 40kg. É isso aí. Vou atualizando minha rotina. Dieta Sim, eu sei que o défcit tá muito alto, etc. Mas eu procurei fazer todas as refeições e colocar só alimentos que eu tenho acesso. Não tenho dilmas pra whey, a velha proibiu. To tendo que me virar.

Ola pessoal Bom Como podem vê eu sou baixinho, resolvi criar esse diário para as pessoas assim como eu quer ficar "Grande" mesmo tendo uma estatura não tão privilegiada, ao longo do diario vou informando minhas medidas, dieta, suplementação e outros detalhes... Fotos atuais.

Começar a relatar aqui meus treinos e dieta por dia e ver o que vocês acham primeiro meus dados: Peso: 80 kg 25 anos 1,68cm altura %Gordura: 14% %Massa Magra: 86% Massa corporal magra: 67,7kg Peso de gordura corporal: 11kg Peitoral: 100,5cm Cintura: 82cm Abdominal:86cm Quadril: 98,5 Biceps:39cm Panturrilha:37cm Coxa Proximal: 59cm Algumas perguntas simulando meu peso pelo IMC diz que tenho sobre-peso mesmo não aparentando fisicamente, gostaria de opinião. Meus objetivos: são baixar o BF <10% aumentar panturrilha e perna. Sexta dia 21/03 vou fazer uma nova avaliação já que essa que to passando os dados já fazem 2 meses. Treino ABCD com 15 min de esteira todos os dias a 10 11km/h e nos treinos B e D Corda também 5 a 10 min Treino A: Peito, Ombro, Triceps, Perna; (Todos Bisets) Treino B: Costas. Biceps, Perna, Abdominais (Todos Bisets) Treino C: Variação do A, Panturrilha Press + Sóleo; (Drops) Treino D: Variação do B; (Drops) Dieta: Café da manha Granola 40g, 1 Banana,BCAA max titanium (2),Tribullus. Total 4,68 Gord, 47,46/ Carbs; 5,77/ Prot 5,77/ Cal 240; Almoço: 200g peito de frango grelhado, beterraba 50g, cenouras 50g, repolho 50g, brocolis 100g,ervilhas 40g, couve flor 50g Gord 28,80/Carbs 26,46/Prot 89,79/Cal 730; Tarde: Whey Max Titanium 3w 40g + creatina universal 5g+2BCAA Janta: 200g peito de frango grelhado, beterraba 50g, cenouras 50g, repolho 50g, brocolis 100g,ervilhas 40g, couve flor 50g Gord 28,80/Carbs 26,46/Prot 89,79/Cal 730; Ceia: Iogurte 50g + Granola 40g Gord:6,11/Carbs 36,46/Prot 5,39/Cal 215; Total do dia é: 66,35 Gord/174.94 Carbs/Prot 191.26/Cal 2041; Obs: Uso aplicativo FatSecret pra contar as calorias lançando meus alimentos. meu IDR 2900cal por dia.

Historia:bem tenho 15 anos,me chamo matheus,estou a +ou- 1 mes academia,quando tinha 13-14 anos pesava 86kg,agora estou em volta de 70kg,meu objetivo e chegar aos 78 kg com 8% de BF,com o tempo vou adicionar mas coisas aqui,ma verdade eu tinha escrito um super texto contando minha historia melhor só que o pc desligou ¬¬,abaixo segue o treino Idade: 15 anos Altura: 1,88m Objetivo: Chegar aos 80kg com 8% de BF BF:22% Treino:ABC2X A- Peito e Tríceps Supino Reto 3x12 20kg Supino Inclinado com Halteres 3x12 6kg - 6kg Crucifico inclinado 3x12 5kg- 5kg Peck Deck 3x12 Tríceps pulley Tríceps Banco Tríceps corda Obs:Quando chego em casa faco algumas flexões B - Costa e Biceps Remada unilateral 3x12 10kg Remada articulada 3x12 Remada Baixa 3x12 Puxada na Frente 3x12 Rosca Scott 3x10 4kg Rosca direta 3x12 10kg Rosca alternada 3x12 6kg-6kg C - Pernas e Ombros Abdutora 3x12 Adutora 3x12 Leg Press 3x12 Panturrilha nos gemeos 4x20 20kg Flexora 3x12 Extensora: 3x12 elevação frontal 3x12 4kg - 4kg elevação lateral inclinado 3x10 3kg - 3kg shoulder press 3x12 6kg - 6kg encolhimento de ombro 3x20 12kg - 12kg Obs:Quando chego em casa faço esse treino extra:https://www.youtube.com/watch?v=M0-7gJYo8RM Obs2:antes de todo treino faço 15 min de aeróbico Dieta e Suplementação Não sigo uma dieta rígida ainda por conta do dinheiro,mas procuro comer sempre alimentos com proteína no momento só estou tomando 100% pure whey da suplemento

Fala ae galera, tudo numa boa??? Resolvi criar o diário para acompanhar os meus progressos na academia, já que agora estou com as coisas todas organizadas de uma forma que acho que será possível fazer da melhor maneira. História: Medidas: Dieta: Suplementação: Treino Fotos: Primeira Bioimpedância (antes da cirurgia): Ultima Bioimpedância realizada no dia 12/02/2014 Fotos do Dia 01/03/2014: Costas: Braços: 01/05/2014 Peito Costas e Pernas Pernas Panturrilhas Metas: Minhas metas são: Primeiramente: 85Kgs com 10% de BF Depois vamos ver. Meta modificada: Meta agora, 90 Kgs, depois cuido do BF Ae galera, gostaria de saber se estou fazendo alguma coisa errada, e aceito criticas, sugestões, e se ficar alguma dúvida é só pedir e Bora #FicaMostrão. Abraço pros Marmanjos e um Super Beijo para as muleres Edit: Medidas Atualizadas: 01/05/2014. Edit2: Fotos Atualizadas: 01/05/2014.

(pra não ficar sme nada) Não sei como excluo o tópico.

Oi Gentte *-* : Acompanho o fórum desde 2012 en off (quando tentei começar a academiaa pela primeira vez . TENTEI. ) Odeio academia . >< Venho de esportes mais dinâmicos ; 8 anos de ballet e 3 de Ginástica Olímpica (e fiquei para por 9 anos .. "/) Fora que eu nunca gostei de ficarem me olhando treinar, gente que vai pra conversar encostado nos aparelhos . (veio pra olhar, reparar ou treinar ?! @@) Enfim, ano passado me juntei com duas amigas e comecei a frequentar academia . Fiquei 3 meses levando a sério .. e quando comecei a notar resultados, advinha ? Ia quando 'dava na telha' . MAS, esse ano tomei vergonha na cara e to indo sério mesmo . Passei com endocrinologista e nutricionista, peguei uma dieta e ela me indicou tomar whey . Até tô gostando da acadêmiia agora que vou de manhã ; vaziiia , sem ninguém embromando e me reparando . *-----* #FRANGAFELIIZ Daí resolvi me cadastrar no fórum e dar a cara a tapa .. e criar meu diário . Não tanto pra dar dicas (porque com esse pouco tempo nem tem como, eu acho xD) , mas pra receber esse empurrão de vocês . E um modo deu' me cobrar mais .Já que pretendo postar todo os dias a minha rotina (sem roubar .!) e assim me manter firme no propósito . E quem sabe ajudar outras meninas que também não tenham toda essa afeição a academia . Depois desse lenga-lega, vamos pro que interessa : Idade: 23 Peso: 44,700 kg (engordei 2kg e 700 e vii hoje *--* ) Altura: 1,53 BF: 12% Objetivo: Hipertrofia =] Busto: 86 cm Cintura: 63cm Quadril: 84cm Coxa Direita : 46 cm Coxa Esquerda : 46,5 cm • Depois completo com as medidas que faltam . =] * Dieta * Como estou indo pra academia às 6hr da manhã acabo tomando café duas vezes . 5:30 Pré Treino - Como dois ovos cozidos, uma fatia de Pão Integral e Leite com Achocolatado 7:40 Pós Ttreino - (assin que acaba o treino) Malto + Whey 9:00 2º Café - Pão Francês, Leite (ou suco) e uma Fruta 12:00 Almoço - Um pote com salada, a comida da mamãe e uma fruta . 15:00 Lanche - Como uma Fruta, Uma Gelatina ou Salada de Frutas .. enfim 19:00 - Como uma pão, ou um ovo mexido .. só pra aguentar até a hora da janta 21:00 - Jantar com salada FIM' Treino' o treino eu acabei montando depois de pesquisar e receber alguns toques de vocês . Inferiores A1 Agachamento Stiff Afundo Leg press Extensora Gemêos A2 Agachamento Sumô Stiff Afundo Flexora Pélvica Gêmeos B (não sei muitos exercícios pra essa parte, então estou seguindo o que me passaram aqui no fórum ) Supino Reto Remada Paralelas Chin Up (Se não aguentar, use o pulley, mas não acustume) Desenvolvimento com Halteres ABS Supra ABS Infra ABS Cruzado Intercalando : A1/B/A2/B/A1/B na semana seguinte : A2/B/A1/B/A2/B • Se alguém tiver algum dica pra dar, será bem-vindo . Fotos eu posto mais pra frente . veem comigoo .. → rumõo aa Eva Andressa' ; 98cm de quadril . *-*

Fala galera, beleza? Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina. A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições. Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional. Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro! É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto). Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo! No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante. Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha. Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03). * Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias. ** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo] *** Deload das cargas para melhorar a execução. Dados Medidas Treino Dieta Flexibilidade e Mobilidade Fotos Qualquer dica será bem vinda! Abraço a todos!

bom, acompanho o forum há um tempo porem sem registro algum, e decidi agora criar um diário pra ver opinioes de outras pessoas com mais experiencia que possam acrescentar e apontar possiveis erros na dieta, treino e suplementação que estou levando sou magro, tenho 1,77 de altura, e segundo a ultima avaliação física eu tinha 66kg, como bastante (em relação a quantidade), e nunca tive problemas em perder peso, perco com facilidade fazendo qualquer atividade aeróbica, a maior dificuldade é ganhar peso mesmo, pois nunca passei dos 70kgs De fato sempre fiz academia de um jeito vagabundo, começava a fazer, fazia 2 meses e parava por mais 3 meses, e voltava fazia 2 meses, parava mais 4 meses..e assim foi indo desde os meus 16 anos, hoje tenho 21, ou seja nunca dei continuidade ou treinei sério, nunca tive uma evolução boa pois tudo que ganhava logo perdia, sempre que parava eu voltava da estaca zero. No ano passado resolvi levar mais a sério, porem nao iria gastar com suplementação nem nada até que eu realmente visse que eu estava levando a sério, comecei a fazer academia em julho, e frequentei a mesma pelo menos 4x por semana, em outubro decidi fazer uma avaliação física pq iria começar a tomar suplementos. suplementação utilizada: super charge, carnivor mass, carnivor, dextrose Como meus treinos sempre sao entre 3 e 4 horas da tarde, com duração de mais ou menos 1hora vou postar como é meu dia e quantidades ingeridas de tudo, gostaria de opinioes como melhorar ou se acham que é mais ou menos por aí, vou começar pela hora que acordo que são 9horas 9 horas da manhã - 2 scoops de carnivor mass no liquidificador com 200mls de água 1 banana e 2 colheres de granola 7 grãos 13 horas da tarde - 1 quarto do prato de salada (normalmente alface + tomate), metade do prato de massas (normalmente macarrao com molho de tomate, ou batatas nunca nada frito), e 1 quarto do restante do prato sao ocupados por carne (normalmente 2 bifes de tamanho médio) - sempre almoço em buffets por kg, assim fica facil dizer que a média do meu prato sempre fica entre 500 e 600 gramas somando tudo 15 horas da tarde - pré treino 1 scoop de super charge 15:30 horas da tarde - hora do treino, cerca de 1 hora, ficha A B C, as repetiçoes de pernas sao 3x15, e o resto dos exercicios 3x6, porem conforme vejo que aguento na ultima série acabo fazendo 2 ou 3 repetições a mais, fazendo sempre no minimo 4x por semana A PEITO - supino reto - cross over - voador - pullover TRICEPS - francesa - coice - paralela 3xMax B COSTAS - puxada com o triangulo - remada aberta - puxada extendida - crucifixo invertido BICEPS - rosca inversa - alternada com halteres - rosca direta C OMBRO - desenvolvimento arnold - elevação unilateral no cross - encolhimento - remada alta PERNAS - Leg - flexor - extensor - abdutor - adutor - panturrilha na maquina 17 horas da tarde - 1 scoop de carnivor + 1 scoop de dextrose + 200ml de água gelada 19 horas da noite - alterno entre omeletes com peixe e frango, ou apenas bifes com pão integral, nao sei dizer a quantidade exata, mas acredito que seriam pratos que ficam entre 300 e 400 gramas 21 horas da noite - 2 scoops de carnivor mass + 200ml de água 23 horas da noite - caso fique acordado mais que esse horario, costumo comer uma barra de cereal ou algum biscoito integral, em pouca quantidade agora gostaria de saber a opiniao sobre a suplementação utilizada (se existem outras alternativas melhores), se estou tomando coisa a mais ou coisa a menos, se a alimentação pode ser melhorada e em qual aspecto, e o treino se eu devia acrescentar ou retirar algum exercício, e quanto a minha meta, é ganhar massa muscular e chegar aos 80kg's, e tambem pelo fato de eu ter um desvio na coluna sempre foi indicado eu fazer academia para melhorar a postura, portanto a postura melhorar tambem eh uma meta que pretendo =D, pode parecer pouco mas pra mim que dificilmente consegue chegar aos 70kg desde sempre, acredito que indo por partes e visando primeiramente os 80kg's após isso posso pensar em alguma outra meta espero que tenha postado o topico no local correto, assim que eu for fazendo avaliações físicas vou colocando as imagens das medidas, e desde outubro decidi tirar fotos a cada 3 meses, colocarei a foto de outubro (o dia que fiz a avaliação fisica) e uma foto no começo de janeiro somente da parte frontal edit: resolvi esperar um pouco mais para dar mais alguma diferença entre o inicio do treino e o resultado de hoje, para postar fotos, por enquanto vou manter a imagem apenas das medidas

Bom dia sou mesomorfo,tenho: altura 1,67 m peso 61,4 kg bf: 11% Com o tempo vou postando fotos! Dieta bulk de segunda a segunda: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTY3 Segue meu treino seguindo a ordem e sendo os com acento ' na frente feitos em casa e os demais na academia B'=Sabado A'=segunda C´=terça B=quarta A=quinta C=sexta A-Pernas e ombros B-Peito e triceps c-Biceps e costas A´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x3 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 encolhimento 3x12 elevação lateral 3x8 desenvolvimento arnold 4x12,10,8,8 B´- Barra fixa,pegada pronada alta 5x5 flexão aberta 3x12 flexão fechada 3x12 crucifixo 3x10 militar press 3x10 C´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x5 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 remada curvada 3x12 Rosca direta 3x21 remada unilateral 3x21 A- 10 min esteira ABS:elevação de perna 3x25 prancha 3x30s desenvolvimento maquina 4x12,12,10,10 elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10 leg press pe normal sequencia pe alto 3x12,12 extensora +isometrico 3x12,10 sec flexora +isometrico 3x12,10 sec banco solto 3x10 B- 10 min esteira Abs:supra 90° com anilha 3x20 supra 3x20 supino reto 3x12 supino 45° com halteres 3x12 voador frontal+isometrico 3x12,10 sec triceps cross 4x12 triceps corda 3x10 triceps frances 3x10 C- 10 min esteira abs:supra lateral 3x25 para cada lado flexão lateral cross 3x25 cada lado puxada maquina aberta+isometrico 4 x12,10 sec pulley sentado supinado 3x12 remada unilateral 3x10 cada lado rosca direta 4x12 rosca com barra 3x10 rosca scott 3x10

Boa tarde, Depois de 3 meses de cutting larguei a retenção do meu ultimo off kkkk Treino a 2 anos e meio,vou deixar as minhas informações a baixo Tempo de treino 2 anos e 3 meses +o- medidas peito e costas-109 cm braço 39 cm(40,5 no off) perna 62 cm panturrilha-fina pra caralho peso e altura 1,68 off 84(quase 20% de bf) cutting 72/73 kg(uns 12% de bf) endomorfo Nunca usei aes De junho a outubro do ano passado fiz um off meio sujo,como sou um ´´gordomorfo´´ estou sempre em cutting,por isso sei muito mais sobre secar do que sobre ganhar. Apesar de ter chegado em boas medidas,demorei 4 meses pra perder tudo isso,oque nao foi la muito agradavel,quero passar o minimo de tempo possivel em cutting,meu foco nao é essa ser definidinho,é ser grande. Sobre o meu treino,sim,é um treino de hormonizado,porem eu ja fiz antes e cresci bem,tive muito overtraining,foi dificl mas os resultados falam por si mesmo,entao vou faze lo novamente,porem agora sei treinar ´´melhor´´ e com mais foco,por isso espero melhores resultados e menos bf dessa vez. divisao a b c d e(fim de semana livre) A peito e triceps Supino reto inclinado(fly ou maquina) declinado na maquina crucifixo drop pulley frances b-ombro,traps anterior desenvolvimento elevfrontal pegada neutra meio elev lateral posteiror crucifixo inverso posterior na maquina traps remada alta encolimento com barra C costas e biceps Barra pulley triangulo remada curvada remada hammer na maquina drop barra direta(ou alternada) drop martelo D perna Agachamento leg press extensora flexora afundo panturrilha no smith e na maquina D biceps triceps e antebraço Rosca direta martelo rosca inclinada 45 scoth rosca de punho(por tras,nao sei o nome,vi um mutante fazendo e copiei,gostei muito,pega a barra por tras e faz a flexao do antebraço) triceps testa com bi de supino reto pulley corda triceps banco pulley unilateral inverso(pegar antebraço) nao treino abs em off. sei que vai ter neguinho falando que ta errado,mas cada um e diferente,eu ja fiz e deu resultado,ate porque ja terino a quase 2 anos e meio,nao é qualquer treino que faz crescer),vou relatar os resultados,se der errado e eu me ferrar fica a lição pra voces. abraço a todos obs-Atualmente estou com um celular lixo,a camera nao tem muita definição entao nao vo tirar fotos a principio,mes que vem vo comprar outro e posto umas fotos

Olá, eu sou o Thraex, comecei a treinar bodyweight a um ano (nunca malhei antes), mas no primeiro semestre só fiz flexão de braço normal sem variações e abdominais. Nesse ano ganhei 5-6kg de massa magra, mas até fui bem porque não malhei pernas. Dados: Idade: 15 Altura: 1,67 Peso: 57kg Objetivos: Ganhar 10kg de massa magra até o fim do ano. Resistência e velocidade para correr 10km em 35minutos até setembro. Dieta: Vou comprar uma balança, aí eu calculo os macros. Treino:

Olá Pessoal Não sei como começar mas vou dar um jeito. Meu nome é Luan, tenho 23 anos, meço 1,71 mts e peso 72,5 Kg. Vou contar um pouco da minha história triste para vocês, quando criança sempre fui muito magro e venho de uma familia onde ser gordo é ser saudavel, não sei de onde eles tiraram isso, mas desde cedo sempre tomava biotonico e isso me fez engordar, com 13 anos de idade e com 1,60 mts eu pesava na faixa de 90 Kg, e como todo adolescente eu me sentia pessimo, não consiguia praticar nenhum esporte, até por que eu sempre fui fã de esportes diferenciados como skate board, surf, bike & Lutas.Quando um muleque obeso iria praticar algo assim? Nunca! Assim que Fiz 14 anos comecei as farras adolescente e me sentia um lixo, mas não sabia como emagrecer, até porque antigamente era dificil esses tipos de informação, nessa farras de adolescente comecei a beber e ai mesmo que eu não conseguia, a verdade é que eu odiava ser o gordo engraçado da turma, e queria ser como aqueles que conseguiram vencer isso, infelizmente não emagreci da maneira mas saudavel do mundo, emagreci com excessos. Excessos de alcool, Noites de sonos perdidas e coisas que não prestam e que ninguem deveria um dia sequer conhecer. Foto 16 anos: https://imageshack.com/i/ma0jdgj Eu sempre admirei muito aqueles que seguiam certo suas dietas e faziam seus treinos diarios, e durante muito tempo isso pra mim foi um sonho, pois trabalhava viajando e nunca estava em casa, não tinha uma rotina fixa. A algum tempo me separei e minha vida mudou completamente, a tristeza me levou a lugares horriveis, e eu consegui dar a volta por cima, hoje eu treino a 1 mês e 15 dias, sigo uma dieta simples que eu desenvolvi, que cabe no meu bolso e preciso da ajuda de vocês, pois SÓ EU POSSO, MAS NÃO POSSO SOZINHO. por favor deixe sua sugestão o que devo e o que não devo mudar, obrigado gente, tamu junto! SPH Foto Antes de Começar a dieta e o treino : https://imageshack.com/i/mviuoqj Depois vou postar a foto atual! Me ajudem por favor, ainda não sei o que comer nem quanto comer, eu treino em média de 1:30 a 2:00 por dia um dia eu treino, Peito, Triceps & Perna, no outro eu treino, Costas, Biceps & Trapézio, foi o dono da academia que me passou essas series, séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 15 já perna é 3 x 15 se alguem precisar de mais detalhes eu posso passar todos os exercicios, já gravei de cabeça. não malho nem sabado nem domingo, sabado saio tarde do trabalho. o que eu como é o seguinte: Acordo 5:25 5:40: Vitamina Banana C/ Abóbora & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma. 7:40: Café com meia colher de açucar e um pão de sal 10:40 almoço: porção pequena de Arroz, Meia concha de feijão, vagem, alface, tomate, cebola, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu ovo de codorna, 3 ovos comuns s/ gema, filé de frango, pedaço pequeno de carne assada, salada de feijão fradinho. Só tomo liquido uma hora após essa refeição COMO ISSO DE SEGUNDA Á SABADO 16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma gema de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO 17:40: TREINO 19:00: Whey protein NO2 50 Gr, Creatina 3 Gr, 2 bolachas doces, 3 bolachas Salgadas 22:00: arroz, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu, 3 ovos comuns s/ gema, Frango cozido. Tomo durante todo o dia 4 litros de agua. Deêm suas sugestões desde já obrigado. Logo logo posto a foto atual CORREÇÃO séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 10, já perna é 3 x 15 16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma CLARA de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO

Resumo: Era extremamente gordo, era muito zoado, garotas tinham até nojo de mim, me chamavam de porco, roliço, baleia e eu não aguentava mas isso então resolvi mudar. Meu primo sempre me disse pra entrar na academia e um dia resolvi entrar para tentar mudar meu corpo e consegui e minha vida esta totalmente diferente. Comecei a pesquisar mais sobre o assunto e me apaixonei e hoje entendo mais ou menos sobre dieta, treinos... Pelo menos sei oque devo fazer pra crescer e secar ! Medidas: ( Não entendia nada de dieta, no final desse ano que fui entender oque é uma dieta de verdade ) Dia de primeira/ultima avaliação que fiz. ( Fiz outras avaliações mas n irei colocar porque perdi elas riairaiia) 10/09/2012 - 17/12/2013 Idade: 14> 15 Peso: 72.60> 63.40 Altura: 1.58> 1.62 Imc: 29.08> 24.16 BF: 21%> 8,08% Massa magra: 56,34> 58,28 Massa gorda: 15,26> 5,12 Pescoço: 36,20> 34,00 Ombro: 110> 109 Torax relax: 99> 92 Torax inspir: 102,50> 94,50 Abdome: 97> 78 Cintura: 86,50> 73,50 Quadril: 104> 96 Antebraço esq: 28> 28 Antebraço dir: 28,50> 28 Braço relax: 33,20> 31 Braço contraido: 33> 33,50 Coxas: 60> 55 Panturrilhas: 39> 36 Em meio esses tempos fiz alguns "bulk" mas n resultaram em nada, pois eu achava que estava fazendo certo e estava totalmente errado Treino: ABC2X Treino montado de acordo com as minhas limitações Dieta: Batendo as proteinas, gordura e Carbo o quanto aguentar ! Suplementos: Hipercalórico. Objetivo da dieta: 70 Kg Sair do P para o M irairiairai Este ano estou mais focado e disposto a fazer tudo para mudar esse shape meu todo retido ! Pessoas acompanhando serão bem vindas. Aceito dicas, toques. Sempre disposto a melhorar e aprender mais e mais ...

Segue dados: Altura: 1,71m Peso: 81kg Medidas em 03/01/2014: (tiradas com corpo frio em jejum) Tempo de treino: 2 anos Tipo Físico: Endomorfo Tipo de Treino: 4 x por semana - 3 séries de 7~10 Segunda: Bíceps e Tríceps Terça: Pernas Quinta: Peito e Ombro Frontal Quinta: Costas e Ombro Médio Suplementação: - 100% Whey ON Gold - Dextrose - BCAA ON - Multivitaminíco Universal -Vitamina C Objetivo: Cutting, mantendo o máximo de massa magra (obs. tenho acúmulo grande de gordura na barriga e peitoral, tenho grande dificuldade de eliminá-los) Início da dieta em 30/12/2013, mantendo todos dias até 10/01 Link da dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148121-avaliacao-dieta-lean-gains-cutting/ Segue fotos atuais

Sobre Treino Treino Novo - Maio! FB x3 Base do treino: Agacho 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Cavalinho/BarraFixa - 3x6 Militar/Olimpico 4x6 Paralelas 4x8 Auxiliares (Uso dependendo do dia, apenas um desses pra fechar o treino) Remada Cavalinho/BarraFixa LegPress 45 Remada Baixa Bear Complex Treino ABCx2 Antigo > Dieta/Suplementação Base da Dieta: Aveia, Frango, Arroz, Pão Integral, Batata Doce, Carne Moída, Leite. Em cada refeição eu procuro ter carbos+proteínas Fotos Aqui! 27/01 Dieta eu falo logo mais, to indo pra academia pra aproveitar esse horário, logo mais eu edito (: INTRO Idade: 21 anos Peso: 91kg Altura: 1,79m BF: ? Nova fase do treino, vou resumir o Ano até agora No final de 2013 eu tava treinando ABCDE, mas se eu parava uma semana meus ganhos sumiam. Não digo que o ABCDE não foi efetivo, pois o fascia stretch funciona SIM. A virada de ano, eu passei com virose (thx praia), perdi uns bons 4 ou 5 kg. E até março mudei meu treino pra ABC2x ou ABCAB. Ai eu vi os pontos fortes do ABCDE, com um treino top pra natureba (abc2x) eu engrossei sem limites. Fiz 5x5 com progressão por um bom tempo, peguei muita carga (só ver o spoiler). Já estava com 86kg, quando peguei outra virose, desmotivei e decidi secar... Meu erro... 77kg com uma qualidade bem mais ou menos. Quando cheguei numas cargas razoáveis, parei de progredir pois vi que ia me lesionar. Agachando 3x por semana meu core tava sinistro! depois fui reduzindo, 2x, e agora só uma... Minhas PR foram x3... Squat: 60-60kg (+barra) x3 DL: 65-65 (+barra) x3 Benchpress: 55-55kg (+barra) x3 Parei de progredir, e decidi treinar numa intensidade boa com uma carga média. 40-40kg, 5x5 nos exercícios principais. com uma descanso menor. Lembro que no começo do ano meu objetivo era fazer meu peso corporal 5x5 com meu peso corporal em dias separados... pois em junho eu ja estava conseguindo fazer 5x5 com meu BW em todos estes compostos com execução excelente. Um atrás do outro, agacho, supino e terra. No meio de abril, eu comecei o FBx3 (ultimas 2 paginas do diário). Comecei ele com 77kg, e tava entrando num bulk SINISTRO de 3 meses. Nesse tempo ganhei 15kg, com roupa cheguei a pesar 94kg, cheguei nesse peso com um off "sujo" e estabilizei neste mês de julho com a mesma TMB só que comendo limpo (ainda dava uma roubada com refrigerante e doce, mas fiz o possível pra reduzir o açúcar). Me sujei bastante... Mas fui no meu limite. Nessa estabilizada, tava fazendo FBx3 + pontos fracos, parei com militar nos treinos, e terças e sábados eu treinava OMBRO ISOLADO, mesmo que tivesse consequências de fazer supino 2x ou 3x por semanas, eu me desafiei e fui. Tive bons ganhos, não me lesionei, fortaleci o ombro como nunca. 20 dias assim... Sobre o FBx3, Barra fixa fez um grande favor pra mim, meus braços cresceram como nunca, fazia todo santo dia na academia, e até fora, fiquei viciado, de tudo que é forma, enfim, barra fixa <3 Mas agora começa uma nova fase, pra esse período do ano, vou voltar com um ABC + pontos fracos, e decidi limpar a retenção... Treino Meu treino atual A - Peito, Ombro, Triceps: Supino Reto, Militar, Paralela, Supino Inclinado. Aquecimento forte com crucifixo. B - Costas: Barra Fixa, Cavalinho, Kroc Rows, Terra + algum auxiliar C - Perna: Agachamento Livre, Stiff, Leg Press, Passada, +biceps femural e panturrilha.. Aquecimento forte na cadeira flexora. Ponto Fraco: Bíceps, Tríceps e Antebraço: Rosca Direta, Rosca Dumbbel e Rosca Concentrada (unilateral, em pé), Ext. Francesa, Paralela, + algum concentrado na cabeça longa (ui) do tríceps. 2 exercícios de antebraço a escolha. Objetivo desse treino é moer o braço! Não saio dos treinos sentindo que to devendo. Abs faço 2x por semana no treino que encaixar melhor. Aeróbicos em jejum eu faço de bike, meia hora com intensidade média. E.C.A Vou mandar 2 stacks de EC, 20 on, 20 off, 20 on... 15mg franol +210mg cafeina. Se eu tomar de estomago vazio mando aspirina junto, se não sem. Muita água e chá de oliveira. Xoô retenção. Alimentação To parando com leite e reduzindo carbos AOS POUCOS. Comecei a tomar whey faz um mês. 1 scoop de manhã e outro no pós treino. Só pra ajudar a bater as proteínas. Haha Fotos do off... Bora secar!

Me apresentando hehe Eae galera, beleza? Vou falar um pouco de mim antes de começar a explicar meus planos hehe Tenho 16 anos, comecei na musculação há mais ou menos uns 8 meses, mas nem levava a sério, faltava quase sempre, não sabia quase nada, agora dei uma estudada profunda hehe, sou bem novato ainda, mas nesse ano decidi levar mais a sério! Bom, o que eu tenho em mente, é dividir esse ano em 4 etapas, dois bulkings e dois cuttings, intercalados a cada 3 meses. De cut ainda não sei quase nada, mas isso eu vejo mais pra frente, no momento o importante é ganhar massa! Medidas Minhas medidas no momento são: BE: 35-35,5 BD: 35,5-36 Pesei ontem (07/01/2014) e estava com 74,8kg - 75kg Minha altura eu não sei exatamente, mas é mais ou menos 1,78 po ai... Bf eu não sei, não sei nem como mede e na minha academia não tem avaliação! Dieta Não tenho uma dieta definida, até porque é muito dificil de eu conseguir seguir aqui em casa, mas pelo menos no café/ almoço to conseguindo me virar... acordo em média umas 9:30, como 3 ou 4 ovos mexidos, e em bre vou tomar albumina ( to esperando chegar ) ai no almoço 2 filés de frango médios e um pequeno, e um pedaço de batata doce bem servido, não tenho balança, ôh dureza hehe o que eu to me complicando é no almoço em diante, porque minha próxima refeição seria meu pré treino, mas vou resolver isso e em breve eu edito! Suplementação Por enquanto não to tomando nada, mas encomendei um whey da max titanium, uma creatina da universal, albumina e malto, não investi muito no malto/albumina porque acho que não é tão importante assim, principalmente o malto... Pretendo acordar, comer 3/4 ovos junto com a albumina, o whey+malto+creatina no pós treino, e depois a albumina novamente na hora de dormir. Treino Meu treino o prof} da academia esta mudando, confio nele, não parece ser daqueles que passa o mesmo treino pra metade da academia hehe, mas vamos ver, segunda-feira eu posto pra vocês. Fotos Galera, meu celular antigo tem as fotos de antes de eu começar na academia, vou deixar ele carregando e amanhã eu posto um antes e depois nesses 8 meses, e depois vou postando conforme vou evoluindo Por enquanto é isso, espero que alguém acompanhe e me apoie, porque vai ser um ano complicado, estou bem determinado e disposto, mas vamos ver no decorrer do tempo! Valeu galera, contro com vocês! e se fiz algo de errado me desculpem, pois sou novo aqui também! Abraços!

Ola pessoal do fórum, sou novo aqui e na musculação porem tenho lido vários artigos e tenho me estruturado para começar definitivamente um treino com qualidade do qual eu obtenha ganhos realmente consideráveis. Enfim,vamos parar com a apresentação né rsrsrsrs. iniciarei minha jornada no dia 06/01/2014 Principal objetivo - Ganho de massa magra. Peso atual - 75kg Peso desejado - 80kg BF atual - não sei ao certo a porcentagem, mais eh alta. BF desejada - aquela definição massa hahahaha... Altura - 177cm Barriga altura do umbigo - 91cm ( como podem ver um valor consideravelmente alto)__META > 80cm com definicao Braço Contraído - 36.5cm_________________________________________________META > 40cm são as medidas que tenho. conforme meça novamente estarei postando. Treino AB2x + Aeróbico A - Costas + Ombros + Bíceps + 15 min Corrida leve + 4 exercícios Abdominais variados. Costas Puxador Vertical Peito - 3x8 Crucifixo Invertido - 3x8 Puxador Vertical Fechado - 3x8 Remador Horizontal - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Ombro Elevação Lateral com Halteres 3x8 Desenvolvimento Militar com barra - 4x6 Shoulder Press Fechado na maquina - 3x8 Bíceps Rosca Direta com Barra - 3x8 Rosca W banco Scott - 3x8 Rosca Alternada Com Halteres - 3x8 Rosca Concentrada- 3x8 Rosca 30 - 1x30 B - Peito + Tríceps + Antebraço + Pernas + Abdominais Peito Supino Inclinado - 3x8 Supino Reto - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Fly - 3x8 Pull Over - 3x8 Peck Deck - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Puxada - 1x8 + 2 Limite Puxada com corda - 1x8 + 2 limite Kick Back na maquina - 2x8 + 1 limite Antebraço Flexão dos Punhos em Supinação - 3x12 Rosca com barra em PRONAÇÃO - 3x8 Pernas Agachamento com barra - 3x10 Cadeira Extensora - 3 x 10 Agachamento Hack - 3x8 Panturrilha Leg Press 45 graus - 4x12 Dieta Cutting primeiro, irei abaixar meu BF para depois somente ganhar Massa Muscular magra. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3115 Bom galera espero que me ajudem, e me acompanhem, dia a dia falarei sobre meus treinos, como estao sendo, aumentos de cargas, enfim, a partir de segunda gogogo objetivos. Fotos do Antes http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3106 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3105 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3104 Fotos do Depois ??? mais pra frente né hehehe Vlw !!

Minha historia Dados atuais : so vou saber quinta , pois quinta sera minha avaliação , mas creio estar com o mesmo valores da avaliação anterior , só cresci mais uns dois cm ( devo estar com 1,71) Objetivo perca de 4% de bf -- 2/01/14 até 2/02/14 Eu quero perder isso em 1 mês , para ja entrar em um bulk limpo , até ano que vem Enfim , aqui estao as minhas atuais fotos : Como já disse , eu só vou começar a treina quinta , pois é o dia que a academia daqui volta das ferias , mas até quinta eu vou manter minha boca sem doces e correr pelo menos uns 40 minutos ! Valeu , espero que acompanhem e me ajudem nessa tarefa !

Eae, marombas e afins... resolvi criar um diário msm estando pouco tempo no forum ( apenas acompanhava sem ter uma conta ), Vamos ao assunto: Treinei cerca de 5 à 6 meses, mas tive que para por problemas pessoais. Estarei voltando no inicio deste ano que começa provavelmente 9 de janeiro. Faço alguns treinos em casa com exercícios que dão na cabeça substituindo halteres e barras por blocos, peso corporal ( coisa caseira msm ) geralmente eu uso pouco peso e dou uma mais intensidade, mas msm assim vejo que não é o msm que ir treinar em uma academia. Eu não estou seguindo uma dieta especifica, atualmente. Estou pretendendo fazer um bulk. Vou passar apenas a divisão de treino que faço, não sei se ta bom assim, talvez eu mude um pouco e faço com exercícios fixos ( atualmente estou fazendo exercícios que dão na cabeça), Se você quiser me dar alguma dica de algum exercicio pode ficar a vontade no diário 1 - Coxa, panturrilha 2 - Ombro, trapézio 3 - Peito, tríceps 4 - Costa, bíceps * Usei por um bom tempo essa divisão, e vi que tem bastante gente q usava aki no forum. Futuramente que sabe eu poste algumas fotos, se tiver alguem acompanhando e tals... Desculpa ae se eu sou meio confuso. Hoje eu havia treinado peito e triceps, comecei com peito : Flexão ( Normal no chão) - 3x12 Flexão ( Apoiando as mãos em um banquinho, focando no superior do peito) - 3x12 Flexão ( Apoiando os pés em um banquinho, focando no inferior do peito) - 3x12 Flexão ( Com os braços rente ao corpo, focando o triceps) - 3x12 Tríceps banco Tríceps testa ( usei um bloco de contrução) Me senti bem exausto durante o treino, e fiquei com um pouco de dor depois do treino

Fala galera, to iniciando meu diário pra mostrar minha fase de cutting pra vocês. Tamanho: 1,79 Peso: 80 kilos Medidas: Não tiro BF: amanhã vejo na academia Começo amanhã o cutting, espero compartilhar tudo aqui com vocês. História Treino Dieta Fotos

Olá a todos, Acompanho o hipertrofia a quase 1 ano, mas sempre anonimamente, mais ou menos 1 mês atras decidi criar a conta e participar mais a agora aproveitando que to começando com o crossfit to criando o diário até pra ter ajuda de quem entende mais. História Medidas Treino Dieta

Boa tarde galera, Sou o Adriano da Silva, mais conhecido como Branco na minha cidade, moro em cotia, tenho 25 anos, pratico musculação desde os 17 anos de idade, de 2 anos pra cá que comecei a levar a serio a musculação pois comecei a treinar jiu jitsu comecei a competir e faço musculação para dar um apoio ao meu jiu jitsu. Sou faixa azul de jiu jitsu na equipe Ryan gracie Cotia. Bom vou começar a relatar meu dia a dia, tais como dieta, treinos e suplementação. tomei iniciativa desse projeto em relatar meu dia, pq eu andava meio preguiçoso, e isso estava me incomodando, e tambem por conta que dia 16,17 e 18 de janeiro 2014 vai ter uma seletiva de jiu jitsu Abu Dhabi Word Pro que vai ser em osasco, cidade vizinha de cotia, e vou competir. Gravei uns videos de hj eu fazendo um treino simples de musculação 3x12 sem muita carga e 30 minutos de esteira, pois eu fechei uns treinos com o Itallo vilardo preparador fisico do caio terra, e não tinha chegado o treino ainda, vou iniciar ele amanha, dai ja vou fazer outros videos também. o campeonato vou disputar da categoria de até 88kg de kimono, minha intenção era disputar até 82kg pq se pesava sem kimono um dia antes, mais a pesagem vai ser de kimono provavelmente no mesmo dia das lutas caso mude isso irei mudar aqui também. bom estou criando esse diário para ser um incentivo a mais pra mim, não quero fama,nem ficar me mostrando nem nada, apenas um incentivo pra eu não mudar minha conduta e estar sempre animado com os treinos dieta e tudo . atualmente 90kg 18% de bf 1,85 de altura objetivo chegar a 85 kg e baixar o máximo de Bf possível. Vou digitar o treino e a dieta que vou seguir ai edito e coloco aqui. vou editar os videos e postar no you tube e postar também. a partir de amanha já vou colocando os horários das refeições tudo certinho. fico agradecido a quem puder somar comigo me dando dicas . vlwww galera.. Treino vai ser esse dividido por semanas com especifidade para meu esporte "JIU JITSU" esse treino é do dia 25/11 até 07/12 - Carga maxima fazendo até a falha de 6 à 8 reps Serie A (seg) Remada aberta 4x 6 a 8 maximas Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Remada fechada com halter 3x 6 a 8 maximas Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas Legg pe alto 3x 6 a 8 maximas Rosca bíceps alternada 3x 6 a 8 maximas Serie B (terça) Supino reto 4x 6 a 8 maximas Crucifixo 45 3x 6 a 8 maximas Voador 3x 6 a 8 maximas Legg abduzido 3x 6 a 8 maximas Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Abdominal com carga 4x 6 a 8 maximas Rosca triceps 3x 6 a 8 maximas Serie C (quinta) Catada de gola 3x 8 Puxada de manga reta 3x 8 Puxada de manga diagonal 3x 8 Enterrada de gola 3x 8 Passagem de guarda 3x 8 Serie D (sexta) Remada aberta 4x 6 a 8 maximas Supino reto 4x 6 a 8 maximas Pulley aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Desenvolvimento aberto pela frente 4x 6 a 8 maximas Levantamento terra 4x 6 a 8 maximas Legg (pés normais) 4x 6 a 8 maximas