Tamine

Galera... estou aqui para pedir ajuda de voces pois estive em fase de cutting moderado e nao tao restrito, consegui perder um bom percentual de gordura e estava afim agora de começar um CLEAN BULKING para manter o percentual de gordura baixo mais ao mesmo tempo ja ir ganhando um pouco mais de massa muscular Idade - 21 anos Altura - 177cm Peso - 72kg BF - 17% +/- http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_634/gallery_149161_634_66593.jpg estou com problema em bater minha kcal diarias com alimentos nutritivos, que nao aumentem tanto meus carboidratos alem de que nao sejem caros .... o que vcs me indicariam em fazer para manter uma dieta onde eu bata minhas kcal diaria e aumente pelo menos uns 300kcal ?

entao debew, era Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Fly Pull Over Desenvolvimento militar Shoulder Press pegada fechada Elevacao lateral + os de triceps na vdd se vcs quiserem me ajudar, ate aceito a sugestao, pra fica melhor de treinar. soh que preciso de ajuda nao sei ate q ponto fazerr poucos execicios pra mim eh viavel, fico na academia 4x por semana durante 1 hora e meia. por isso nao quero um treino que seja muito pouco exercicio, quero um treino Peito - 5 a 6 exercicios Costas - 4 a 5 exercicios Triceps - 3 a 4 exercicios Biceps - 4 a 5 exercicios Ombro - 3 a 4 exercicios perna - 5 a 6 exercicios antebraço - 2 exercicios panturrilha - 2 exercícios vou ir pensando aqui em algo....

Ontem o treino foi bom, cansativo, e nao fiz perna, todos aparelhos lotados ai nao tive tempo de esperar, estou pensando em passar perna pra sexta feira de manha, um grupo sozinho. Alias nesses 2primeiros dias de cutting tenho sentido um pouco de desanimo e fraqueza.... mais nao posso recua agr, essa barriga tem q secar, 93cm pra 1.77cm eh muita coisa.... qual divisao pessoal usa ? tenho q fazer um treino AB2x... essa divisao foi a que eu conseguir fazer hahaha, peiito e ombro no mesmo dia nao consegui treinar. meu ombro ficou totalmente sem forca dps do treino de peito uhaiuehiuehuaehiuae...

Pessoal algueem ??? rsrsrrss estou pensando em colocar a batata doce na minha dieta cutting, pra um pre treino mais reforçado, para melhorar meu desempenho la o que acham ?

e ai galera, poucos me dao bola mais vamo continua a escrever neh hahahahaha DADA a LARGADA hoje, para um corpo definido e musculoso hahahaha Comecei com meu treino A meio que reduzido, primeiro dia de cutting, forças nem tao a flor da pele, hahaha ai ja viu neh, animo tinha mais nao tinha folego hahahaha.... mais é isso ai logo mais acostumamos. segui certim minha dieta tbm, 1º dia foi tudo certo *----*

rapaz to fazendo pela primeira vez, colokei 1l de leite desnatado e 1 iogurte desnatado da nestle. necessariamente tem q ser 10 horas depois da primeira etapa que eu volto a mexer? ou pode ser por exemplo, 9 hrs? ou 15 hrs? alguem sabe me responder hahaha senao vo te q acordar de madrugada pra termina hahaha eskeci dessse detalhe hr que comecei a fazer hahaha

ah disso to ligado hahahaha, o que eu quero com esse topico é saber se este é bom, pelo seu valor e nutrientes. sei la, cada porção sai em media R$1.50, no meu ver seria um otimo lanche rapido rsrsrsrs para uma dieta em cutting

com o OBJETIVO DE GANHO DE MASSA MAGRA e nao apenas de GANHAR MASSA, ele nao seria uma boa?? minha duvida eh no ganho de massa magra,

Nao consegui achar alguem falando sobre essa massa. Meu medo em tomar massa, quando parar engordar e parecer os bonecos da michelin kkkkk, conheco varios que pararam de treinar e tomar e incharam muito, muita gordura por isso queria saber quanto a este suplemento, pelo que vi em suas caracteristicas as calorias e carbo deles sao aceitaveis, e a proteina eh boa, entao o que acham dele ? Sabores: Chocolate Porção: 30g (2 scoop) Peso Líquido: 1000g Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 117Kcal 492kJ 5 Carboidratos 12 g 3 Proteínas 15 g 20 Gorduras totais 1 g 2 Gorduras saturadas 0,3 g 1 Gorduras trans 0 g 0 Sódio 98 mg 1 Aminoácidos Ácido Aspártico 3,17 g Treonina 1,66 g Serina 1,17 g Ácido glutâmico 4.32 g Glicinia 0,43 g Alanina 1,17 g Valina 1,35 g Isoleucina 1,44 g Leucina 2,41 g Tirosina 0,71 g Fenilalanina 0,80 g Histidina 0,43 g Lisina 2,02 g Arginina 0,54 g Prolina 1,40 g Cistina 0,69 g Metionina 0,59 g Triptofano 0,54 g

Estou bem ansiosooo para a volta dos treinos, essas 2 semanas sem treinar fizeram uma falta na minha disposição monstra.

andei lendo um poquinho man, de inicio vo pra um puxadão desse ai mesmo hahahahha, ja vinha treinando ele só que sem o treino de perna a 2 semanas antes da academia fechar e vinha sentindo bastante resultado mesmo sem tomar suplementos ! agora com Dieta e suplementação de inicio vo continuar com ele, mais pra frente quando tiver resultados melhores eu repenso em um treino desses mais mesmo assim valew! segue ai ^^

rapaz desculpa mais agora se falou grego hahaha, sou novo nessa area, o que seria isso ? tem algum topico aki no forum explicando e tals para eu entender e ai poder te falar com precisao se tento ou nao ??

então man, eh volumoso pois fico 3 dias em descanso por não dar tempo de ir treinar. dai já faço um treino um pouco puxado. em relação ao treino de ombro, não consigo fazer ele no mesmo dia do de peito, fico totalmente sem forca e nessa divisão ai não tive problemas, consigo fazer os 2 numa boa. vlw pela sugestão mais eh que não do conta mesmo de treinar no mesmo dia.. hehehehhee

Ola pessoal do fórum, sou novo aqui e na musculação porem tenho lido vários artigos e tenho me estruturado para começar definitivamente um treino com qualidade do qual eu obtenha ganhos realmente consideráveis. Enfim,vamos parar com a apresentação né rsrsrsrs. iniciarei minha jornada no dia 06/01/2014 Principal objetivo - Ganho de massa magra. Peso atual - 75kg Peso desejado - 80kg BF atual - não sei ao certo a porcentagem, mais eh alta. BF desejada - aquela definição massa hahahaha... Altura - 177cm Barriga altura do umbigo - 91cm ( como podem ver um valor consideravelmente alto)__META > 80cm com definicao Braço Contraído - 36.5cm_________________________________________________META > 40cm são as medidas que tenho. conforme meça novamente estarei postando. Treino AB2x + Aeróbico A - Costas + Ombros + Bíceps + 15 min Corrida leve + 4 exercícios Abdominais variados. Costas Puxador Vertical Peito - 3x8 Crucifixo Invertido - 3x8 Puxador Vertical Fechado - 3x8 Remador Horizontal - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Ombro Elevação Lateral com Halteres 3x8 Desenvolvimento Militar com barra - 4x6 Shoulder Press Fechado na maquina - 3x8 Bíceps Rosca Direta com Barra - 3x8 Rosca W banco Scott - 3x8 Rosca Alternada Com Halteres - 3x8 Rosca Concentrada- 3x8 Rosca 30 - 1x30 B - Peito + Tríceps + Antebraço + Pernas + Abdominais Peito Supino Inclinado - 3x8 Supino Reto - 3x8 Supino Declinado - 3x8 Fly - 3x8 Pull Over - 3x8 Peck Deck - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 Puxada - 1x8 + 2 Limite Puxada com corda - 1x8 + 2 limite Kick Back na maquina - 2x8 + 1 limite Antebraço Flexão dos Punhos em Supinação - 3x12 Rosca com barra em PRONAÇÃO - 3x8 Pernas Agachamento com barra - 3x10 Cadeira Extensora - 3 x 10 Agachamento Hack - 3x8 Panturrilha Leg Press 45 graus - 4x12 Dieta Cutting primeiro, irei abaixar meu BF para depois somente ganhar Massa Muscular magra. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3115 Bom galera espero que me ajudem, e me acompanhem, dia a dia falarei sobre meus treinos, como estao sendo, aumentos de cargas, enfim, a partir de segunda gogogo objetivos. Fotos do Antes http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3106 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3105 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3104 Fotos do Depois ??? mais pra frente né hehehe Vlw !!

refiz a dieta, agora acho que ficou boa, poderiam avaliar pra mim pf http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3115