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Começar a relatar aqui meus treinos e dieta por dia e ver o que vocês acham primeiro meus dados: Peso: 80 kg 25 anos 1,68cm altura %Gordura: 14% %Massa Magra: 86% Massa corporal magra: 67,7kg Peso de gordura corporal: 11kg Peitoral: 100,5cm Cintura: 82cm Abdominal:86cm Quadril: 98,5 Biceps:39cm Panturrilha:37cm Coxa Proximal: 59cm Algumas perguntas simulando meu peso pelo IMC diz que tenho sobre-peso mesmo não aparentando fisicamente, gostaria de opinião. Meus objetivos: são baixar o BF <10% aumentar panturrilha e perna. Sexta dia 21/03 vou fazer uma nova avaliação já que essa que to passando os dados já fazem 2 meses. Treino ABCD com 15 min de esteira todos os dias a 10 11km/h e nos treinos B e D Corda também 5 a 10 min Treino A: Peito, Ombro, Triceps, Perna; (Todos Bisets) Treino B: Costas. Biceps, Perna, Abdominais (Todos Bisets) Treino C: Variação do A, Panturrilha Press + Sóleo; (Drops) Treino D: Variação do B; (Drops) Dieta: Café da manha Granola 40g, 1 Banana,BCAA max titanium (2),Tribullus. Total 4,68 Gord, 47,46/ Carbs; 5,77/ Prot 5,77/ Cal 240; Almoço: 200g peito de frango grelhado, beterraba 50g, cenouras 50g, repolho 50g, brocolis 100g,ervilhas 40g, couve flor 50g Gord 28,80/Carbs 26,46/Prot 89,79/Cal 730; Tarde: Whey Max Titanium 3w 40g + creatina universal 5g+2BCAA Janta: 200g peito de frango grelhado, beterraba 50g, cenouras 50g, repolho 50g, brocolis 100g,ervilhas 40g, couve flor 50g Gord 28,80/Carbs 26,46/Prot 89,79/Cal 730; Ceia: Iogurte 50g + Granola 40g Gord:6,11/Carbs 36,46/Prot 5,39/Cal 215; Total do dia é: 66,35 Gord/174.94 Carbs/Prot 191.26/Cal 2041; Obs: Uso aplicativo FatSecret pra contar as calorias lançando meus alimentos. meu IDR 2900cal por dia.
