LuanMatias

Só da valor a luz aquele que passou pela escuridão. motivação vem de dentro. Let's Go SEGUNDA A:Pull Up (20 repetições, independente das séries, comecei fazendo 1, hoje em dia faço 5, 6.) Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 4x6 Remada curvada na Barra 5x5 Paralelas (20 repetições) Kroc Row 2x20 TERÇA B¹: Agachamento 5x5 RDL 5x5 Afundo 5x5 Leg Press 5x5 QUARTA FB: Supino Inclinado 5x5 Remada curvada na barra 5x5 Pull Over com Barra 5x5 Elevação Pélvica 3x8 Abs Roll 3x8 QUINTA A:Pull Up (20 repetições, independente das séries, comecei fazendo 1, hoje em dia faço 5, 6.) Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 4x6 Remada curvada na Barra 5x5 Paralelas (20 repetições) Kroc Row 2x20 SEXTA B²:Levantamento Terra 5x5 Agachamento Frontal 5x5 Afundo 5x5 Leg Press 5x5 Por favor deêm sugestões!

Quero sim

AMANHÃ Bicicleta - 15 Minutos Flexão 3 x 12 Supino reto articulado - 3 x 10 - 40kg supino vertical 3 x 10 - 40kg voador costa - 3 x 10 - 20 kg faço por mim mesmo - voador peitoral - 3 x 10 - 20 kg Leg press horizontal baixo - 3 x 15 - 135 kg Leg press horizontal Alto - 3 x 15 - 120 Kg Mesa Flexora - 3 x 15 - 35 kg ( morrendo ) Cadeira Extensora - 3 x 15 - 35kg ( morrendo ) Crucifixo - 3 x 10 - 7kg Triceps no pulley - 3 x 10 - 35Kg Triceps Alternado - 3 x 10 - 7kg Mergulho por trás - 3 x 12 Abdominal Supra 3 x 15 pedalada abdominal - 1 x 50 um dia é a primeira e no outro a segunda a semana inteira.

Treino de Hoje Pulley Costa - 3 x 10 - 40Kg Pulley Frente - 3 x 10 - 35Kg Desenvolvimento Costa - 3 x 10 - 30Kg Desenvolvimento Alternado - 3 x 10 - 7Kg Voador Peitoral - 3 x 10 - 20Kg Remada Articulada - 3 x 10 - 46Kg Remada em Pé - 3 x 10 - 15Kg Rosca Biceps - 3 x 10 - 15 Kg Biceps Alternado - 3 x 10 - 7 Kg Rosca Inversa - 3 x 10 - 7 Kg Tira-teima - 3 x 10 - 2KG Abdominal Infra - 3 x 15 Passado pelo professor a maioria dos exercicio não estão mas dando aquela impressão de aperto no braço e eu ainda não consigo aumentar o peso!

Olá Pessoal Não sei como começar mas vou dar um jeito. Meu nome é Luan, tenho 23 anos, meço 1,71 mts e peso 72,5 Kg. Vou contar um pouco da minha história triste para vocês, quando criança sempre fui muito magro e venho de uma familia onde ser gordo é ser saudavel, não sei de onde eles tiraram isso, mas desde cedo sempre tomava biotonico e isso me fez engordar, com 13 anos de idade e com 1,60 mts eu pesava na faixa de 90 Kg, e como todo adolescente eu me sentia pessimo, não consiguia praticar nenhum esporte, até por que eu sempre fui fã de esportes diferenciados como skate board, surf, bike & Lutas.Quando um muleque obeso iria praticar algo assim? Nunca! Assim que Fiz 14 anos comecei as farras adolescente e me sentia um lixo, mas não sabia como emagrecer, até porque antigamente era dificil esses tipos de informação, nessa farras de adolescente comecei a beber e ai mesmo que eu não conseguia, a verdade é que eu odiava ser o gordo engraçado da turma, e queria ser como aqueles que conseguiram vencer isso, infelizmente não emagreci da maneira mas saudavel do mundo, emagreci com excessos. Excessos de alcool, Noites de sonos perdidas e coisas que não prestam e que ninguem deveria um dia sequer conhecer. Foto 16 anos: https://imageshack.com/i/ma0jdgj Eu sempre admirei muito aqueles que seguiam certo suas dietas e faziam seus treinos diarios, e durante muito tempo isso pra mim foi um sonho, pois trabalhava viajando e nunca estava em casa, não tinha uma rotina fixa. A algum tempo me separei e minha vida mudou completamente, a tristeza me levou a lugares horriveis, e eu consegui dar a volta por cima, hoje eu treino a 1 mês e 15 dias, sigo uma dieta simples que eu desenvolvi, que cabe no meu bolso e preciso da ajuda de vocês, pois SÓ EU POSSO, MAS NÃO POSSO SOZINHO. por favor deixe sua sugestão o que devo e o que não devo mudar, obrigado gente, tamu junto! SPH Foto Antes de Começar a dieta e o treino : https://imageshack.com/i/mviuoqj Depois vou postar a foto atual! Me ajudem por favor, ainda não sei o que comer nem quanto comer, eu treino em média de 1:30 a 2:00 por dia um dia eu treino, Peito, Triceps & Perna, no outro eu treino, Costas, Biceps & Trapézio, foi o dono da academia que me passou essas series, séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 15 já perna é 3 x 15 se alguem precisar de mais detalhes eu posso passar todos os exercicios, já gravei de cabeça. não malho nem sabado nem domingo, sabado saio tarde do trabalho. o que eu como é o seguinte: Acordo 5:25 5:40: Vitamina Banana C/ Abóbora & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma. 7:40: Café com meia colher de açucar e um pão de sal 10:40 almoço: porção pequena de Arroz, Meia concha de feijão, vagem, alface, tomate, cebola, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu ovo de codorna, 3 ovos comuns s/ gema, filé de frango, pedaço pequeno de carne assada, salada de feijão fradinho. Só tomo liquido uma hora após essa refeição COMO ISSO DE SEGUNDA Á SABADO 16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma gema de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO 17:40: TREINO 19:00: Whey protein NO2 50 Gr, Creatina 3 Gr, 2 bolachas doces, 3 bolachas Salgadas 22:00: arroz, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu, 3 ovos comuns s/ gema, Frango cozido. Tomo durante todo o dia 4 litros de agua. Deêm suas sugestões desde já obrigado. Logo logo posto a foto atual CORREÇÃO séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 10, já perna é 3 x 15 16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma CLARA de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO