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LuizLeandro

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  1. LuizLeandro
    Definição vem com a perda de gordura e manutenção da massa magra, então não existe "treino para definição", a menos que seja uma mistura de cardio (para acelerar a perda de gordura) com treino de resistência intenso (para manter a massa magra). Ou seja, a mesma coisa que o "treino para crescimento de músculos". Como o pessoal já disse, é mais a dieta vai ditar se você está crescendo e ganhando um pouco de gordura ou mantendo e perdendo gordura. Treino de instrutor de academia é a pior coisa que existe. Você está muito melhor buscando conhecimento por conta própria mesmo. Para ter um crescimento equilibrado e proporcional, foque em exercícios básicos: agachamento, terra, supino, desenvolvimento, barra fixa. São movimentos naturais, funcionais, com boa possibilidade de sobrecarga progressiva, que atingem todos os músculos do corpo de uma forma equilibrada. Seguindo a sugestão do @FELLIPE ASSIS, SL, SS, 531 são todos treinos baseados nesses exercícios e que funcionam. Se o seu foco é TAF, não sei se a melhor estratégia é hipertrofia (o que invariavelmente significa ganho de peso). No TAF você fazer exercícios em que muito peso mais atrapalha do que ajuda: corrida, barra fixa, flexões, etc.
  2. LuizLeandro
    Cara, é praticamente impossível solicitar apenas uma porção do músculo. Já é difícil isolar um músculo específico, imagina só uma parte dele. Os exercícios de peito vão atingir o peitoral maior por completo, talvez com algumas diferenças mínimas de exercício para exercício dependendo da direção da força aplicada estar na mesma direção de determinadas fibras (como o peitoral tem origens em vários pontos anatômicos diferentes, tendo o formado de leque, as fibras da parte inferior são mais transversais e as da parte superior são mais oblíquas). Você pode tentar improvisar um banco inclinado e usar barras + anilhas para fazer um supino inclinado, mas duvido que vá fazer alguma diferença. A propósito, se você está notando que esse "miolo" do peito não está "enchendo", isso se deve às suas origens e inserções musculares e não tem exercício no mundo que altere isso. Ou o peito fica maior por completo ou não fica.
  3. LuizLeandro
    Seria suficiente para você fazer treinos pro resto da vida, mas dependendo dos exercícios que você quer fazer, você vai precisar de mais peso.
  4. LuizLeandro
    Bom, agachamento envolve dorsiflexão e flexão plantar, então realmente o tríceps sural inteiro está envolvido, só não sei se com alguma intensidade ou volume que faça diferença. Já quanto ao supino treinar costas também fiquei meio assim ?. Pode-se argumentar que as costas junto com o resto do core estão estabilizando o corpo durante o movimento, e há muita gente que defende que boa parte do trabalho no supino é feito pelos latíssimos, mas ainda assim não sei se o trabalho é significativo...
  5. LuizLeandro
    Também programo essas pausas.
  6. LuizLeandro
    Você é iniciante. Nesse início, você vai ter muitos ganhos de força de origem neural, e não muscular. Você está ganhando massa magra sim, mas a maior parte de sua força vem do seu sistema nervoso se acostumando com os movimentos e se tornando mais eficiente. Com o passar do tempo, esses ganhos neurais vão acabar e você vai ter que ganhar massa mesmo se quiser ficar mais forte. Quanto ao ganho de gordura, ele também vai acontecer, mas vai ser diminuído se seu superávit calórico não for muito extremo e se seu treino tiver uma boa intensidade. Quanto às barras, você está ficando mais forte sim: antes você fazia 3 reps com 72 kg; hoje faz com 75,5.
  7. LuizLeandro
    Meu objetivo de vida permanente.
  8. LuizLeandro
    Por enquanto: Terra: 5 Agachamento: 4 Supino/ supino inclinado: 3 Pull/ Chin/ Muscle up: 4 OHP: 2 Clean and press/ Clean and jerk: 2 Paralelas: 1
  9. LuizLeandro
    Como está seu sistema imune? Eu estava tendo amigdalite praticamente todo mês, fui em uma otorrino e ela me passou remédios para aumenta a imunidade. Faz 1 ano que não tenho nenhum sintoma.
  10. LuizLeandro
    Chin up com as mãos bem juntas com peso e levantamento terra na trap-bar.
  11. LuizLeandro
    Com o objetivo de ganhar e/ou manter massa muscular. Quais seriam?
  12. LuizLeandro
    Coloca 70~80% do seu 1RM na barra e faz 5 séries de 10 reps de supino reto, o mais básico. Dois dias depois repete e quatro dias depois repete mais uma vez. Só isso, 1 exercício só. Se você "nem sentir o peitoral" assim, eu retiro o que disse.
  13. LuizLeandro
    Supino (com barra ou halteres), paralelas e flexão no chão se você tem como colocar peso (uma mochila com anilhas dentro, por exemplo).
  14. LuizLeandro
    Não.
  15. LuizLeandro
    Cara, comprei a minha na Metalika. Mandei exatamente como eu queria a barra (tamanho, posições dos recartilhos, etc.) e eles fizeram certinho. Recomendadíssimo.
  16. LuizLeandro
    É.
  17. LuizLeandro
    Esse @Felipe.Jesus não gosta de você mesmo, heim.
  18. LuizLeandro
    Fazendo exercícios unilaterais como afundo ou agachamento búlgaro. No entanto, eu também tenho assimetria nas pernas e esses exercícios, apesar de ajudarem a identificar a assimetria (eu treino mais para força, então não tiro medidas, só percebi a assimetria tentando fazer a mesma quantidade de reps com as duas pernas e vendo que não conseguia), não ajudaram a melhorá-la. Acho que, por usarem vários outros músculos ou pelo fato de as duas pernas estarem no chão fazendo força, é possível compensar a fraqueza de uma das pernas com a outra ou com músculos estabilizadores. Um exercício que está me ajudando muito é o pistol squat. Ainda não consigo fazer completo (estou trabalhando em progressões), mas já percebi uma diminuição grande na assimetria, pelo menos no que diz respeito à força isolada de cada perna.
  19. LuizLeandro
    Supino: faço 5x10 com 65% tranquilo. Militar: faço 1 set de 10, os outros são 8, 8, 6, 5. Agachamento: faço os 5 sets, mas é mais um jogo mental do que físico. E haja suor. Terra: no terceiro set já pode trazer a maca.
  20. LuizLeandro
    Me passa a receita.
  21. LuizLeandro
    60 kg já vai ser pouquíssimo, principalmente para levantamento terra. Possivelmente você já deve conseguir erguer esse peso por algumas repetições antes mesmo de começar a treinar (principalmente se já tem experiência com barra fixa). Quando você diz "finalizamos", "compramos", é você e o gato?
  22. LuizLeandro
    Cara, você tem tudo que precisa para um treino completo. Parabéns pela disposição e inventividade. Eu só teria algum cuidado com os pregos que você vai usar para limitar o movimento da barra: eles podem entortar com facilidade e te colocar em risco de se machucar.
  23. LuizLeandro
    Já li em algum lugar que, segundo alguma resolução do Inmetro/ ABNT que eu não sei qual é, pode haver uma variação de até 4% para mais ou para menos. Anilhas de 20 kg podem ter de 19,2 kg a 20,8 kg sem que isso represente uma irregularidade.
  24. LuizLeandro
    Os naturais não.
  25. LuizLeandro
    Pelo que eu já ouvi falar e por experiência própria: Peito: supino/ paralelas com peso Deltoides: desenvolvimento, remada em pé (para laterais e posteriores) Trapézio: levantamento terra (alguém pode dizer que é encolhimento, mas vamos pegar uma pessoa que faz só encolhimento e outra que faz só terra e ver quem tem o maior trapézio?) Latíssimos: barra fixa com peso Abdome: prancha/ L-sit/ hollow body Lombar: levantamento terra Glúteos: levantamento terra Quadríceps: agachamento Isquiotibiais: levantamento terra e suas variações (stiff, romeno, etc.). É possível argumentar o seguinte: essa lista é mentirosa, pois se formos usar EMG, uma simples cadeira extensora trabalha muito mais o quadríceps que agachamento. O problema é que o agachamento (e os outros exercícios listados), por serem compostos, permitem muito mais peso levantado. Quanto mais peso, mais força/ hipertrofia. Por isso a base de qualquer treino deve ser esses exercícios compostos. Depois que fez eles, aí vai pros movimentos mais "isoladores" que atingem bem músculos menores: Deltoide lateral: levantamento lateral Bíceps: roscas Tríceps: supino com pegada fechada Glúteos: aquelas máquinas que mulher usa Quadríceps: leg press/ extensora Isquiotibiais: flexora.
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