LuizLeandro

Coletes com pesos são equipamentos interessantes para quem faz exercícios de calistenia, mas em geral são muito caros: hoje, o mais barato no ML (de 4 kg) custa R$140,00, e o mais caro, R$660,00. Como a ideia é ir evoluindo os pesos dos nossos exercícios para garantir a continuidade dos ganhos (sobrecarga progressiva), alguém que queira usar coletes com peso tem que ir comprando um novo colete a cada vez que quiser aumentar sua carga nos treinos. Não fica barato. Por isso eu imaginei uma forma de montar um colete usando anilhas. Testei e ficou bom. Uma imagem vale mais que mil palavras: https://imgur.com/a/1cUW7Ut Material usado: 2 m de corrente (R$20,00) e 1 mosquetão pequeno (R$5,00). Se você não tem anilhas, tem que comprar. Mas se tiver, dá pra montar coletes com qualquer peso que você quiser. Acho que o ideal seria comprar uma corrente maior (talvez 2,5 m), principalmente se você for maior que eu, o que não é difícil. Talvez também seja necessário colocar um estofamento nos ombros se o peso for maior. Dica 1: não deixe muito apertado, por dois motivos: 1. Fica difícil de respirar, pois a caixa torácica se expande durante a respiração; 2. Você vai conseguir um pump e assim vai ficar ainda mais apertado, o que pode machucar, dificultar na hora da retirada, etc. Dica 2: depois do treino você vai ficar com marcas vermelhas que parecem a de um sutiã por ~1h, então não faça um treino com um desses antes de um evento social em que você vai sem camisa.

Há dois problemas aí, que na verdade estão presentes em vários cursos que formam professores (bacharel de EF também vira professor, afinal de contas): formação e condições de trabalho. Formação: é muito fácil terminar o curso sem aprender nada. Eu digo porque faço bacharelado em EF e já fiz uma licenciatura em universidade pública e vejo como as coisas são. Você só precisa aprender o mínimo do mínimo, fazer uns trabalhinhos e pronto, tá formado e pronto pra exercer a profissão. Não sei se a solução seria aumentar a dificuldade do curso, pois isso aumentaria a evasão. Além disso, no caso específico das atividades de academia, os cursos têm apenas uma ou duas disciplinas sobre o assunto, pois é preciso atender outras áreas do esporte e da saúde. Se o cara quiser, pode fazer uma especialização, mas poucos fazem. Condições de trabalho: as academias pagam muito pouco e deixam 1 instrutor para uma academia inteira, que às vezes tem 10, 20 pessoas malhando de uma vez. É impossível fazer um trabalho personalizado e bem feito dessa forma. Se você contrata um PT, talvez consiga um treino melhorzinho, boa instrução na técnica dos exercícios, mas mesmo assim tem PT por aí que só faz cagada (muitos são até famosos na internet).

Você paga PT?

Olha, acho que com 9 sets de chins e 10 de supino seu treino não foi só de bi e tri não. ?

Isso vai depender bastante da intensidade do seu treino e do seu cardio. Se você quiser fazer tiros na ladeira no dia de agachamento pesado, pode não dar muito certo. Você quer deixar de fazer cardio nesses dias de descanso e deixar nos dias de treino? Cardio leve é uma forma de promover recuperação, então o ideal seria deixar nos dias de "descanso" mesmo (melhor chamar de dias de recuperação). E outra: qual o objetivo do seu cardio?

Pullover na polia, eu acho.

Dani, remada alta pega muito pouco o dorsal. O ExRx não coloca os dorsais nem como sinergistas. O agonista é o deltoide lateral mesmo.

Peraí, agora fiquei preocupado. Alguém faz um resumo sobre o que devo fazer com as escápulas durante o desenvolvimento, por favor haha. Então, o pessoal dos calistênicos aconselha fazer a protração completa sim (outro exemplo), assim como a retração completa na parte de baixo do movimento. Se não me engano, o Rippetoe diz no Starting Strength que o melhor exercício de push não seria o supino, e sim o push up, por ser de cadeia fechada e permitir a amplitude total das articulações envolvidas, sendo o único problema dele a dificuldade em adicionar peso.

Todos os tipos? Porque acho que a ideia do push up por exemplo é manter a escápula livre (pelo menos é o que o pessoal da calistenia faz). E quanto a desenvolvimento? Você faz com as escápulas aduzidas o tempo todo?

Por que tanta máquina? Exercícios com pesos livres são os que trarão mais resultados.

Se tudo der errado e você conseguir seu dinheiro de volta, recomendo a Metalika Sport. Tudo deles é mais caro que a Canhão, mas os equipamentos são de primeira linha e o atendimento incomparável. Eu comprei deles uma barra, mas eu praticamente desenhei a barra com as medidas que eu queria e os caras fizeram.

Se já esgotou os noob gains melhor pegar alguma coisa periodizada de forma inteligente mesmo. 531 é uma boa opção.

Antes tava funcionando? Se sim, por que parou?

Deixe-me apresentar minha amiga, safety squat bar.

Rapaz, eu não faria nada que envolvesse o ombro antes de fazer alguns exames. Eu aumento meu supino beeem devagar e vez ou outra ainda volto algumas casas no peso, quando vejo que o treino está ficando muito intenso. Além disso, meu volume para as costas é maior que o de push, pra fortalecer a base do supino. Você pretende competir em powerlifting? Se não, é melhor evoluir devagar e usar exercícios auxiliares para dar conta do ganho de massa.

Agachamento, levantamento terra e boa genética pra distribuição de gordura.

Não podia concordar mais. Na minha opinião, o mesmo vale para homens, mas minha opinião não é bem-vinda em círculos de musculação.

Na lista de ingredientes diz que tem proteína de trigo + 4 tipos de whey. Pelo preço, deve ser 90% trigo e o resto proteína animal de verdade.

Tenho que aprender a fazer snatch. Tem menininha de 60 kg tirando 100 kg do chão pra cima da cabeça e com técnica perfeita e eu não sei nem por onde começar:

Tá faltando costas aí, inclui chin ups. Concordo com tudo que o @mpcosta82 disse e recomendo o n-Suns 531 LP, dá uma olhada no Reddit.

Frequência de uma vez por semana está longe de ser ótima.

Segunda dia mundial do supino, mas dia nacional do agachamento haha Eu particularmente gosto de fazer no início da semana pra me livrar logo... Agachamento: deus me livre, mas quem me dera.

Essa é nova, começaram a misturar porcentagens de somatotipos agora? É um PPL básico, não tem erro. Você só não disse seu objetivo, aí fica complicado avaliar se está bom ou não.

Esse exercício tem dado algum resultado perceptível ou ainda não deu tempo de perceber?

Se seus bíceps já estão cansados, é porque você já treinou eles.