Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

LuizLeandro

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    450

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    3

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que LuizLeandro postou

  1. LuizLeandro
    Isso é praticamente impossível: se atingiu a falha na 12ª rep na primeira série, você não vai conseguir fazer o mesmo na segunda série, a menos que seu descanso interséries seja bem longo. O método que você mencionou é o de faixa de repetições e é um método utilizado sim: se sua faixa for 10-16 reps você pode falhar com 16 reps na primeira série e as outras devem ser mais que 10. Quando conseguir 16 nas 3 séries, aumenta o peso. Muitas repetições pode ser exatamente a causa da sua dor. Lembra que existe uma coisa chamada lesão por esforço repetitivo. Ficando na faixa das 5-15 reps você tem uma boa dose de força e hipertrofia e, dependendo do exercício, não falha por fadiga (24 reps no agachamento, por exemplo, vão sugar sua alma). Quanto à dor, é melhor ir ver um médico se ela persistir (a propósito: como está sua execução dos exercícios?). Não é necessário, mas é um método bastante utilizado por aí também. Só é preciso programar certinho quais grupos musculares serão trabalhados em cada dia para não sobrecarregar demais os músculos e as estruturas adjacentes. Também não é seguro fazer certos exercícios até a falha sem o equipamento adequado ou a ajuda de alguém.
  2. LuizLeandro
    Coitado do press.
  3. LuizLeandro
    Coloca os pesos que você tá usando aí, bicho, pra gente ter uma meta para mirar!
  4. LuizLeandro
    Po, tira umas fotos desses aparelhos e mostra pra gente, cara!
  5. LuizLeandro
    Sente algum resultado nisso? Eu tenho barriga de GH sem nunca nem ter visto uma ampola de anabolizante na vida: é possível ver 4 gominhos do reto abdominal, mas a barriga é estufada. Não sei se é questão de fazer cutting pra diminuir isso ou se preciso de um trabalho mais intenso dos músculos mais profundos do core...
  6. LuizLeandro
    Mudança de peso não é linear e nem reflete exatamente o que a gente come ou o que queimamos de calorias. Gosto muito de um trecho do livro Nutrição para o treinamento de força, de Susan Kleiner: "As balanças digitais fazem a pessoa querer se pesar toda manhã. Isso pode ser pouco motivador, porque o peso oscila diariamente como resultado normal das flutuações de líquidos. Pode ser fácil ficar obsessivo com os números mostrados na balança. Especialmente porque ao iniciar um programa para perder peso, com dieta apropriada, exercício e ingestão suficiente de água, pode ocorrer ganho de peso antes de perdê-lo. O motivo é o seguinte: para cada molécula de glicogênio armazenado nos músculos, são estocadas três moléculas a mais de água dentro deles, que permanecem lá para ajudar no metabolismo. Ao subir na balança, você pode se deparar com um ganho de peso que é resultado do peso em água." Muita gente começa uma dieta ou começa exercícios e vê que o peso na balança tá diferente todo dia, que "engordou" depois de um dia sem comer direito ou "emagreceu" depois de um dia de comilança sem exercício. Se a gente puder os pesos diários de uma pessoa emagrecendo em um gráfico não vai ser tipo "100 - 99,5 - 99,2 - 98,8 - 98,5 - etc.", vai ser algo como "100 - 99,5 - 101 - 100 - 99,2, - 98,6 - 99 - 98,5 - etc.". "Até que os leões tenham seus próprios historiadores, as histórias de caçadas continuarão glorificando o caçador".
  7. LuizLeandro
    Já tentei improvisar uma no rack, mas não tenho conhecimentos de carpintaria ou alvenaria suficientes pra fazer algo mais robusto. O que tenho conseguido fazer é amarrar umas caneleiras nas pernas e fazer o exercício em cima de um aparato improvisado com minha monkey bar. Nada muito seguro e nem muito efetivo, mas dá uma sensação boa nas costas depois de fazer umas séries.
  8. LuizLeandro
    Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa? Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.
  9. LuizLeandro
    Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.
  10. LuizLeandro
    É, bicho, se você sabe soldar as opções são intermináveis...
  11. LuizLeandro
    Não to conseguindo enxergar esses dois, manda vídeo aí!
  12. LuizLeandro
    Não vai ser nada, Pimpolho. Acho que se você não sentiu dor ou outro sintoma na hora do treino, o problema não tem relação com exercício (a menos que você já viesse sentindo dor havia algum tempo). Algumas vezes até mesmo o jeito que a gente dorme ou se a gente se levanta muito rápido de algum lugar, ou de uma maneira estranha, pode levar a problemas assim. Lembre-se: um dos sinais de que estamos ficando velhos é se machucar enquanto dorme.
  13. LuizLeandro
    Sinto muito, cara. Perdi minhas duas avós recentemente também, com menos de 6 meses de diferença. No caso da avó paterna foi um caso parecido com a sua: ficou doente por muito tempo e não aguentou mais. No caso da materna foi muito repentino: a velha mais forte que eu, do dia pra noite passa mal e não tem mais jeito...
  14. LuizLeandro
    Aqui tem mais uma tonelada: https://liftvault.com/
  15. LuizLeandro
    Odeio academia, exatamente por tudo isso que você falou. Foi por isso mesmo que quis montar minha home gym. Por isso e para poder peidar em paz.
  16. LuizLeandro
    Que isso, jovem?
  17. LuizLeandro
    Para o grip é quase igual (se for medir o tempo, a gente deve aguentar segurar a barra só um pouco menos se estiver parado), mas para o core e traps tem bem menos efetividade. A ideia do farmer walk é exatamente andar enquanto o corpo tenta manter o equilíbrio e a postura com uma grande resistência externa fazendo força para desestabilizá-lo.
  18. LuizLeandro
    Tirou a bunda do banco, no rep.
  19. LuizLeandro
    Para contribuir vou deixar esse vídeo do Justin Lascek mostrando alguns problemas comuns com o OHP. Ele recomenda fazer com os braços mais juntos para evitar criar braços de alavanca desnecessários que só deixam o movimento mais difícil. A partir de 3:40 ele mostra como deve ficar o movimento completo:
  20. LuizLeandro
    Você tá é muito bem. 25 kg de cada lado dá o que, uns 60 kg ao todo (70 se a barra for olímpica masculina)? Para alguém de 90 kg está ótimo, nível intermediário quase avançado. Não entendi muito bem essa parte. No militar você deixa os braços de lado e no OHP você deixa eles mais na frente? Se for assim, o OHP era pra ser mais fácil, pois envolve pesadamente o peitoral (já que os braços estão aduzidos e quem faz isso é o peito). É a mesma lógica de fazer barra fixa com a pegada abertona ou mais junta: quanto mais as mãos estão juntas, mais aduzidos os braços e mais o peito contribui para o movimento.
  21. LuizLeandro
    Que toddynho é esse?
  22. LuizLeandro
    Isso é perigoso também haha, mas estava me referindo ao potencial de lesão dos ombros pela posição desvantajosa que eles ficam em movimentos assim (rotação externa sob carga).
  23. LuizLeandro
    Vocês com certeza já sabem disso, mas eu teria muito cuidado com esse exercício. Sou bastante cético quanto a esses "exercícios proibidos" (como cadeira extensora, remada em pé, etc.), mas guilhotina tem um potencial gigantesco de dar merda...
  24. LuizLeandro
    Sim, água ou, se tiver, um suco natural. Isso provavelmente não atrapalha nem ajuda nada a absorção de nutrientes, e se atrapalhar/ ajudar, não vai fazer nenhuma diferença significativa para nós.
  25. LuizLeandro
    5/3/1 é um treino de força, sim. A ideia dos templates é exatamente ficar longe da falha nos sets principais (que não deixam de ser pesados) e, dessa forma, treinar a parte neural de modo progressivo, evoluindo lentamente. A aquisição de massa muscular (outra componente da força) fica por conta da parte suplementar: BBB, BBS, FSL, etc. Muita gente ficou muito forte com essa receita. Agora se você quer dizer que não é um treino exclusivamente de força, aí eu concordo. A ideia é misturar aquisição de força, massa e condicionamento, mas esse também é o ideal do GZCL, Juggernaut, etc. Se você quer um treino exclusivamente de força (para powerlifting, por exemplo), tente algo como Bulgarian Method, Sheiko, etc.
×
×
  • Criar Novo...