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LuizLeandro

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Tudo que LuizLeandro postou

  1. LuizLeandro
    Sente algum resultado nisso? Eu tenho barriga de GH sem nunca nem ter visto uma ampola de anabolizante na vida: é possível ver 4 gominhos do reto abdominal, mas a barriga é estufada. Não sei se é questão de fazer cutting pra diminuir isso ou se preciso de um trabalho mais intenso dos músculos mais profundos do core...
  2. LuizLeandro
    Mudança de peso não é linear e nem reflete exatamente o que a gente come ou o que queimamos de calorias. Gosto muito de um trecho do livro Nutrição para o treinamento de força, de Susan Kleiner: "As balanças digitais fazem a pessoa querer se pesar toda manhã. Isso pode ser pouco motivador, porque o peso oscila diariamente como resultado normal das flutuações de líquidos. Pode ser fácil ficar obsessivo com os números mostrados na balança. Especialmente porque ao iniciar um programa para perder peso, com dieta apropriada, exercício e ingestão suficiente de água, pode ocorrer ganho de peso antes de perdê-lo. O motivo é o seguinte: para cada molécula de glicogênio armazenado nos músculos, são estocadas três moléculas a mais de água dentro deles, que permanecem lá para ajudar no metabolismo. Ao subir na balança, você pode se deparar com um ganho de peso que é resultado do peso em água." Muita gente começa uma dieta ou começa exercícios e vê que o peso na balança tá diferente todo dia, que "engordou" depois de um dia sem comer direito ou "emagreceu" depois de um dia de comilança sem exercício. Se a gente puder os pesos diários de uma pessoa emagrecendo em um gráfico não vai ser tipo "100 - 99,5 - 99,2 - 98,8 - 98,5 - etc.", vai ser algo como "100 - 99,5 - 101 - 100 - 99,2, - 98,6 - 99 - 98,5 - etc.". "Até que os leões tenham seus próprios historiadores, as histórias de caçadas continuarão glorificando o caçador".
  3. LuizLeandro
    Já tentei improvisar uma no rack, mas não tenho conhecimentos de carpintaria ou alvenaria suficientes pra fazer algo mais robusto. O que tenho conseguido fazer é amarrar umas caneleiras nas pernas e fazer o exercício em cima de um aparato improvisado com minha monkey bar. Nada muito seguro e nem muito efetivo, mas dá uma sensação boa nas costas depois de fazer umas séries.
  4. LuizLeandro
    Em alguma academia que você frequenta tem uma máquina de hiperextensão reversa? Não sei até que ponto é verdade e sei que não há comprovação científica nenhuma, mas o Louis Simmons jura que esse exercício curou todos os problemas de costas que ele tinha, inclusive uns discos estourados. Já li também muita gente dizer que sumiu com dores nas costas e que é uma das melhores coisas para hipertrofiar bunda e isquiotibiais.
  5. LuizLeandro
    Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.
  6. LuizLeandro
    É, bicho, se você sabe soldar as opções são intermináveis...
  7. LuizLeandro
    Não to conseguindo enxergar esses dois, manda vídeo aí!
  8. LuizLeandro
    Não vai ser nada, Pimpolho. Acho que se você não sentiu dor ou outro sintoma na hora do treino, o problema não tem relação com exercício (a menos que você já viesse sentindo dor havia algum tempo). Algumas vezes até mesmo o jeito que a gente dorme ou se a gente se levanta muito rápido de algum lugar, ou de uma maneira estranha, pode levar a problemas assim. Lembre-se: um dos sinais de que estamos ficando velhos é se machucar enquanto dorme.
  9. LuizLeandro
    Sinto muito, cara. Perdi minhas duas avós recentemente também, com menos de 6 meses de diferença. No caso da avó paterna foi um caso parecido com a sua: ficou doente por muito tempo e não aguentou mais. No caso da materna foi muito repentino: a velha mais forte que eu, do dia pra noite passa mal e não tem mais jeito...
  10. LuizLeandro
    Aqui tem mais uma tonelada: https://liftvault.com/
  11. LuizLeandro
    Odeio academia, exatamente por tudo isso que você falou. Foi por isso mesmo que quis montar minha home gym. Por isso e para poder peidar em paz.
  12. LuizLeandro
    Que isso, jovem?
  13. LuizLeandro
    Para o grip é quase igual (se for medir o tempo, a gente deve aguentar segurar a barra só um pouco menos se estiver parado), mas para o core e traps tem bem menos efetividade. A ideia do farmer walk é exatamente andar enquanto o corpo tenta manter o equilíbrio e a postura com uma grande resistência externa fazendo força para desestabilizá-lo.
  14. LuizLeandro
    Tirou a bunda do banco, no rep.
  15. LuizLeandro
    Para contribuir vou deixar esse vídeo do Justin Lascek mostrando alguns problemas comuns com o OHP. Ele recomenda fazer com os braços mais juntos para evitar criar braços de alavanca desnecessários que só deixam o movimento mais difícil. A partir de 3:40 ele mostra como deve ficar o movimento completo:
  16. LuizLeandro
    Você tá é muito bem. 25 kg de cada lado dá o que, uns 60 kg ao todo (70 se a barra for olímpica masculina)? Para alguém de 90 kg está ótimo, nível intermediário quase avançado. Não entendi muito bem essa parte. No militar você deixa os braços de lado e no OHP você deixa eles mais na frente? Se for assim, o OHP era pra ser mais fácil, pois envolve pesadamente o peitoral (já que os braços estão aduzidos e quem faz isso é o peito). É a mesma lógica de fazer barra fixa com a pegada abertona ou mais junta: quanto mais as mãos estão juntas, mais aduzidos os braços e mais o peito contribui para o movimento.
  17. LuizLeandro
    Que toddynho é esse?
  18. LuizLeandro
    Isso é perigoso também haha, mas estava me referindo ao potencial de lesão dos ombros pela posição desvantajosa que eles ficam em movimentos assim (rotação externa sob carga).
  19. LuizLeandro
    Vocês com certeza já sabem disso, mas eu teria muito cuidado com esse exercício. Sou bastante cético quanto a esses "exercícios proibidos" (como cadeira extensora, remada em pé, etc.), mas guilhotina tem um potencial gigantesco de dar merda...
  20. LuizLeandro
    Sim, água ou, se tiver, um suco natural. Isso provavelmente não atrapalha nem ajuda nada a absorção de nutrientes, e se atrapalhar/ ajudar, não vai fazer nenhuma diferença significativa para nós.
  21. LuizLeandro
    5/3/1 é um treino de força, sim. A ideia dos templates é exatamente ficar longe da falha nos sets principais (que não deixam de ser pesados) e, dessa forma, treinar a parte neural de modo progressivo, evoluindo lentamente. A aquisição de massa muscular (outra componente da força) fica por conta da parte suplementar: BBB, BBS, FSL, etc. Muita gente ficou muito forte com essa receita. Agora se você quer dizer que não é um treino exclusivamente de força, aí eu concordo. A ideia é misturar aquisição de força, massa e condicionamento, mas esse também é o ideal do GZCL, Juggernaut, etc. Se você quer um treino exclusivamente de força (para powerlifting, por exemplo), tente algo como Bulgarian Method, Sheiko, etc.
  22. LuizLeandro
    @Lucas Lopes Santos comprou onde esse multivitamínico? Por que dizem isso de suplementos vendidos no ML? Todos os suplementos vendidos lá são batizados?
  23. LuizLeandro
    Pensamentos comuns depois de complexos. Será que é proteína bovina mesmo? A posição dos braços (se estão mais na lateral, fazendo um trabalho maior de deltoide, ou mais juntos e à frente do corpo, usando bastante o peitoral) acho que não determina a diferença. Uma vez ouvi dizer que militar é com os pés juntos, o que aumenta a dificuldade um pouco. Acho que é OHP qualquer exercício que você tira o peso do peito e coloca acima da cabeça com os braços estendidos e tronco na vertical. Aí também tem a diferença entre o "strict", em quem há pouca ajuda do resto do corpo (quadril, joelhos) e os push presses e jerks da vida, em que outras articulações do corpo contribuem com potência para levantar o peso. Mas OHP estrito de verdade é o Z-press, que é feito sentado com as pernas esticadas: nesse não tem como roubar mesmo, e geralmente a gente levanta muito menos peso nele do que no "strict" OHP em pé.
  24. LuizLeandro
    Bicho, não sei como você dorme tão pouco. Se eu dormisse só 5h seria um zumbi total.
  25. LuizLeandro
    Os livros de anatomia precisam ser revisados hahaha
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