Líderes

Falai meus manos. Qual foi a maior quantidade de horas que voces dormiram? Hoje eu durmi 11 horas! Pqp. Hoje foi aquele treino de conserto do Bar Path do Agachamento. Bora ver Hoje acordei bem tarde, todo estragado, dormir por 11 horas seguidas. Não sei o motivo disso, sono ta bom regulado. Agachamento com Pausa na Subida 5x3x160kg 3s de Pausa Primeira Série Quinta Série Lembrando que estou seguindo essa programação que o Coach Wagner me passou: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo. Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal. Good Morning 2x5x120kg, 1x5x100kg Acabei mostrando o video para os manos e o Lucas, o Schrodinger recomendou diminuir um pouco a carga, coloquei 100kg e vou começar a manter os 100kg até eu estar mais seguro com o movimento. Grip Training 100kg Manos, esse dia de treino é real tortura: Agachamento com Pausa na Subida (TORTURA) Good Morning (TORTURA) Grip Training (TORTURA) Eu quase me cago pra treinar esse grip para o Deadlift. Da vontade de chorar quando termino. Fiz esses números: 37s 42s PR! 41s 37s Hoje eu descarrego um caminhão de galão de agua, não devia ter treinado grip hoje kkkkk me fudi. É isso por hoje meus manos. Amanhã Pull Day graças a Odin Valeu!

Hoje teve o lower 2 e teve esse single de agachamento com 157kg pra uma RPE 7,5: Eu subi 2kg e vou testar isso terça-feira no max effort de agachar. O treino ficou assim: A. Agachamento 5x133kg + 2x3x145kg + 1x157kg B1. RDL 2x5x150kg B2. Extensão nórdica 2x8x16kg - Aumentei 6kg. Esse é meu treino com menos volume, mas é oq mais pesa pra mim. É isso. Agora são dois dias de descanso, idealmente com algum cardio.

Usar o necessário, o cara não especificou a quantidade, mas acredito que esteja usando no mínimo 200~250mg de cada uma das drogas, se o caso for esse obviamente está completamente incorreto. Aliás, quando o cara vem com essa história de "ectomorfo" já deveria ficar bem longe de esteroides, já deixou claro que é magro porque não sabe o básico sobre dieta e treino, esse cara obviamente não deveria usar hormônio.

Usam porque ganham, rs. Pura ilusão a maioria desses fármacos. Silimarina pode ser interessante num pós ciclo de orais "SE" estiver tendo dificuldade em restaurar as enzimas hepáticas, não vai fazer milagre. Nac ainda é um enigma, improvável que seja de fato eficiente falando-se em segurança hepática. Saw Palmetto é um copo d'agua em um incêndio, em teoria seria uma finasterida sem colaterais, na prática é relevante em raros casos. Natoquinase é o único de fato apresenta alguma eficácia, mas a dose usual não é a que muitos imaginam e acaba ficando bem caro. Proteção é fazer cardio, ter uma dieta limpa e rica em frutas, vegetais, fibras. Seria bom se tivesse algo realmente eficaz pra proteger, ninguém teria problemas de saúde usando esteroides, era só usar protetores pra tudo.

foi oq ela disse

Brizou mano, tem bastante informação aí no fórum. Não só isso, a maioria dos diários ativos hoje são de naturais.

Divirta-se: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger Progressão de cargas pra intermediários Tópicos sobre periodização e progressão de cargas [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger Deload by Schrödinger

Hoje tem ainda o lower 2 tradicional, mas, nessa linha de tentativa de melhora dos ombros, to planejando o seguinte pros próximos treinos a partir da semana que vem: Vou fazer esforço máximo de supino e agacho; Upper 2 e lower 2 vão ser com spoto press e agacho pausado e sem acessórios, já deload; Na semana seguinte vou fazer esforço máximo de spoto e agacho pausado RPE 8, também na linha de deload; Depois volto com o upper e lower 2, já preparando pra esforço máximo de supino e agacho convencionais. Vou aproveitar que vou viajar na outra semana a trabalho, o que já ia dar uma zoneada no treino e vou fazer essa redução de carga.

Gostaria de pedir desculpas aos Srs. @mzampieri @ThorMitologicamenteAcurado@lorenzo_EP pois passei por dias bem difíceis no trabalho, que me deixaram no modo RAGE e as críticas dos demais me fizeram ficar mais reativo e cético. vou continuar relatando o meu progresso por aqui, se quiserem acompanhar ficarei imensamente grato pelo apoio de vocês. Segue sequência do protocolo: Treino: Push e Pull 2 a 3 vezes na semana. Treinos intensos, máximo de carga para 8 a 10repetições e progredindo, pouco descanso entre as series(30seg) e poucos exercícios(45min de treino é o q eu tenho disponível) Cardio Leve todo dia(30min Caminhada) Cardio intenso (1h de escada 3x na semana.) alimentação 82% do gasto total de kcal diario(déficit de 500kcal) Ergogenicos: 360mg/semana(4 aplicações de 90mg/semana) Aplicação DSDN(Achei mais fácil dividir as aplicações assim para manter estável os níveis de testo no corpo) Tamoxifeno 20mg TSD(Vou retirar se parar de sentir sensibilidade no mamilo) Suplementação: 2g Omega3 DHA 1g Berberina(Reduzir sensibilidade a insulina) 200mg silimarina DSDN(protetor hepático) 7g Creatina TSD 1g Beta Alanina intra treino

Dá uma olhada nesse vídeo: Tb existem individualidades biológicas q te fazem necessitar de algum ajuste na forma, mas não sou entendido do assunto. Esse cara aqui é brabo: @Coach.Wagner

12% ou menos. Pra construir massa terá que entrar em bulk, processo lento, quanto mais tempo tiver pra se manter em bulk melhor, sem virar um balão. 300kcal de superavit já está de ótimo tamanho, tendo proteína alta.

Hoje teve upper 2: A. Supino reto pausado 5x110kg + 2x3x120kg + 1x130kg B. Remada Pendlay 3x5x104kg C1. Desenvolvimento 2x7x63kg - 70%. Ombro ainda incomoda bem. C2. Pull around lombar 2x8x40kg Single de supino com 130kg: Subiu como papel. Ombro não incomodou nesse single pesado. Gostei! É isso.

na autopsia , separar toda gordura do corpo e pesar, essa seria a melhor o resto é so estimativa

"biotipo" (que não existe) não tem NADA de relação com tamanho da agulha.

Como sou movido a pr, não posso não deixar meu registro, segue: Supino Pausado - 135kgs Agacho Pausado 175x2 Sumo - 260kgs Stiff - 200kgs

Ta usando anastrozol? Principalmente usando testo 2:1 improvável que seja a deca, mas não impossível. 99% dos casos de "deca-dick" se dão pelo erro no manejo do anastrozol, mas alguns poucos usuários realmente sentem colaterais com a nandrolona, inclusive algumas pessoas ficam depressivas com o uso de nandrolona, e isso já não é tão incomum. Pode ser prolactina, pode ser erro de manejo do estradiol, no final das contas o ideal é realmente fazer exames, qualquer coisa que você usar por rumo pode prejudicar ainda mais seu problema. Se não tava tendo problemas sem a nandro, tira ela e segue com a testo. Adicionar "oxy" iria mudar o que nisso? Vai só aumentar a carga androgênica, sem sentido. E se teve problemas com nandrolona, fique bem distante de boldenona porque a probabilidade de ter ainda mais problemas com bold é maior ainda. Boldenona é um lixo quando se fala em anabolismo, é uma droga que em alguns casos serve pra aumentar apetite e isso nem acontece com todo usuário, mais inteligente aumentar a dose da testo se realmente precisar de mais hormônio do que ficar adicionando um monte de coisa e dificultar ainda mais o controle, quanto mais drogas você adiciona, mais difícil controlar, principalmente sem exames.

Tá mais perdido que cego em tiroteio brother, Nandrolona não se converte em DHT e sim em DHN.

Posta o vídeo aqui que a gente tenta ajudar. Até pq o Power já explicou em detalhes como se executa o terra:

Agradeço demais aos comentários ai galera... Quem dera o pessoal do fórum fosse tão ativo em relação a dúvidas de treino natural quanto pra o uso de drogas kkkk Pelo que eu pude observar dos comentários da galera ai... ideal é baixar pra 12% bf, fazer uma consolidação e começar um bulking com 300kcal de superávit... E ao hormonizar começar com uma droga somente: 500mg/semana de dura... Tudo anotado galera... Obrigado pela força... sigo atualizando meu diário caso queiram acompanhar...

terra = pega a barra cheia de anilha no chão e arranca essa safada do chão com muita malemolência e um pouquinho de falcatrua (só se fizer sumô)

Aes = resultado artificial, válido no fisiculturismo. Preenchimentos = resultado artificial, válido no fisiculturismo. Não vejo diferença. Os caras avaliam "o melhor físico", e não como o cara chegou lá. Se um cara conseguisse um super shape com mil procedimentos e drogas, sem treinar (por enquanto isso é impossível), poderia competir igual.

1,70, 75 kg, 2 anos de treino: Agacho atg 100x4 Terra 150x2 Supino 96x5 OHP 56x5 Barra fixa BWx12

Estou muito bugada essa semana. Sabe quando vc faz uma coisa e não lembra ou jura que fez mas não fez? Tipo assim. E estou dormindo mal pq acordo de madrugada. Refletiu nos treinos diretamente, mas estou tentando contornar. Hoje fizvum treino + pesado mantendo as repetições e fiz uma série a mais no agachamento livre com mais peso. Tudo pra ver se acordo. E hoje (só hoje) não teve AEJ. Tinha acabado de sentar na bike e meu anjo da guarda me lembrou que eu tinha horário ma estética. Saí correndo.

Brother parece mentira ler esse tipo de coisa, sério. Principalmente por um cara que quer usar uma das drogas mais danosas que temos disponível, dieta e treino é o pilar o esteroide é um potencializador, é de uma burrice sem tamanho você priorizar o uso de esteroides sem ter condições financeiras pra manter sua dieta, usa só testo e acerta essa alimentação pelo amor de Deus, até pela sua saúde, tu sabe da importância de se consumir fibras, fitoquímicos? Tu ta fazendo a parada da maneira errada, além de não alcançar o shape que busca está gastando ainda mais saúde.

Introdução: Olá a todos, esse é meu primeiro projeto e será uma dieta normocalorica e hiperproteica por te se mostrado mais efetiva para recomposição corporal, alinhados a 5 treinos por semana. Farei 30minutos de cardio meu objetivo é ganhar massa muscular nesse período. Dados Iniciais: Idade: 17,5 anos Peso: 79kg Bf: Aproximadamente 21% Medidas: ombros 120 Peitoral 95 braços E33 D34 Antebraço E30 D30 Abdômen 89 quadriceps E56 D56 panturrilha E38 D39 Fotos:(05/03/24) https://i.imgur.com/2YkfbW3.jpeg https://i.imgur.com/6fBrlFR.jpeg Informações Dietéticas: TMB: 1750 Gasto diário: 1750 X 1,4= 2450 Dieta em 2400 kcal Dieta: REF 1 150gr batata doce 2 Ovos 4 Claras REF 2 250gr Frango 200gr Arroz 150 Feijão REF 3 150gr Batata Doce 2 Ovos 4 Claras REF 4 1 Dose de Whey REF 5 150gr Frango 250gr Arroz 150gr Feijão Macros: Prot 247 3,1g/kg CHO 262 3,4g/kg GOR 37 0,5g/kg Treino: A 3x12 Pulley frente 3x12 Pulley puxada com triangulo 3x12 Remada cavalinho 3x12 posterior de deltoide 3x12 Rosca direta 3x12 rosca no banco scot B 3x12 Supino inclinado halteres 3x12 supino reto 3x12 crossover polia alta 3x12 desenvolvimento 3x12 elevação lateral 3x12 tríceps pulley 3x12 tríceps testa 3x12 abdômen supra 3x12 abdômen infra C 3x12 Agachamento livre 3x12 Leg press 3x12 cadeira extensora 3x12 cadeira abdutora 3x12 stiff 3x12 cadeira flexora 4x12 panturrilha sentado 4x12 panturrilha em pé Cardio: 30 minutos diários em jejum ou após o treino irei postar a evolução constantemente, espero que acompanhem

Não é que seja ruim é que é um “ciclo” bem genérico copia e cola, mas tbm depende do ponto de partida que você não esta pra usar isso peso, bf, tempo de treino etc, e tbm se for pra fazer só 8 semanas e parar melhor nem entrar nessa vida… obs: as outras drogas junto com a oxan totalmente dispensáveis só vão encarecer o produto, se seu figado berrar com isso de oxan melhor deixar quieto

Normalmente se indica apenas uma droga em primeiro contato, pra facilitar o iniciante a aprender a lidar com possíveis colaterais, cada farmaco tem suas particularidades e misturar eles pode dificultar alguem leigo a saber de onde vem esse colateral, mas oxan é tranquilo, seu ciclo ta normal. Que pode ocorrer é acne e queda de cabelo

perguntou e ja respondeu a propria pergunta

Acho que vc não entendeu, ele quis dizer que uma pessoa muito magra ou muito gorda não tem receptores, logo mais colaterais, e também não sabe fazer dieta e treinar direito, que é o minimo.

Bom, acho q seu treino não está legal, mtas séries e poucos exercícios. Com 6 meses, pode pedir pro professor fazer um treino pra vc que vai ficar boa. Esse ai falta variar pra pegar mais musculos. Aqui no forum tbm tem treinos montados. Faz o básico bem feito que vai dar certo. Foque na dieta, ela q vai fazer vc secar.

abc 2x na semana ? treino de peito com pouca variedade. Treino de ombro volume um pouco alto, faria 3x cada exercicio que colocou. Perna, nao curte um agachamento ? eu trocaria Adução Abução Maquina por outras coisas, ou colaria no inicio do treino para dar uma ativada, deficit no posterior. Costas, falta coisa ai, olhe as porções da costa e da uma variada focando em todas as localizações.

Trembo aqui sai barato, eu tenho um patrocínio com uma loja de suplementos no py, trembo sai a 80$ em loja de shopping

As dicas dessa cara me ajudaram bastante. E o maluco terra com mais de 350 kg:

Uma microbiota saudável melhora além do metabolismo, a pele, auxilia nos exames, não da pra negligênciar isso.

pelo video fica fácil avaliar o movimento

Sim, até pq emagrecendo é esperado que seus níveis de testosterona aumentem. Aromatização acontece no tecido adiposo, quanto mais gordura, mais testo é convertida em estradiol.

Kkkkkk cuidado, se falar pro cara injetar GH e trembolona ele vai injetar.

tira o leg ou coloca ele pro final e aumenta as reps por umas 8-12 semanas... tenta progredir no agachamento ou na extensora e depois volta.

Meio controverso talvez, mas dá pra usar hormônios com BF mais alto desde que saiba o que tá fazendo e como lidar com os colaterais. Não esperar acontecer algum problema como ginecomastia pra começar a ir atrás das soluções. Tem vantagem porém? Não. Eu vejo que hormônio começa a ficar interessante quando o BF baixa de uns 12-14%. Faz o que o Vitor falou quando planejar seu bulking.

O que eu acho mais inteligente, principalmente pra um powerbuild é um AB2x, AB2x(PHUL-abcd do fórum), Upper/Lower+PPL. Colocando um bloco de séries com mais reps (em torno de 12), e bloco de menos reps (em torno de 6). Pra abordagem que você tá sugerindo (abcd corrido, 1x cada músculo), continuo achando melhor vc mesclar ombros com peitoral/dorsal, manter o leg day, e isolar braços completos no outro dia.

Não entendeu que era zoeira? Minha recomendação é não usar merda nenhuma. Estagnado com 1 ano e pouco de treino, 68kg e supostos 15% de gordura? Por favor...

Boa, faz um tempo que não faço, tenho começado os treinos de costa com remada, mas semana que vem eu faço um novo teste.

Falai meus manos Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha) Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas. Bora ver Supino 4x5x154kg Primera Série Quarta Série Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto. Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter. OHP 3x5x84kg Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg. É isso por hoje meus manos. No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco. De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand: Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training. Valeu!

Fala galerinha du mauuuuu, começamos o protocolo de chernobyl KKKKKKKKKK Semana começou na merda, sem querer querendo eu dormi pegando sol no domingo e peguei uma leve insolação, não me queimei mto, porém a indisposição e a dor de cabeça foram fortes na segunda, que inclusive foi meu treino de upper. Já comecei nos dias de treino a usar o 10g de EAA+10g de açúcar e 15g de pré treino que inclusive to curtindo mto, tal de "Fofista Crusher", não tem mta cafeína mas tem uma porrada de compostos bons para ajudar no desempenho do treino e também auxiliar na recuperação pós. Segunda no treino mantive as cargas e as repetições, só meti o loko no cross over 90º e aumentei a carga pq sim. Não fiz abdominal declinada pq se não minha cabeça ia simplesmente explodir EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 40 2 10 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 110/100 2 6 e 7 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 81,6/72,5 2 6 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 132/120 2 7 e 7 LOAD DECLINE PRESS MAQ 163,2/143 2 6 e 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 7t 3 10, 10 e 9 LOAD ABDOMINAL DECLINADA 10 2 - LOAD Ontem já estava beeeem melhor, então resolvi aumentar a carga no agacho frontal kkkkkkkkk 4kg só, foi o bastante pra eu falhar/barra rasgar meu ombro pra subir a sexta rep, resultado disso foi que a sexta rep não subiu '-' FILHA DA PUTA, fiquei com ódio mortal, mas tudo bem, shit happens né gurizes... resolvi parar de fazer o legpress articulado unilateral, mesmo fazendo com o pé bem pra baixo, ainda sentia bastante meu gluteo, então fiz bilateral, já voltei metendo o cueizi com 490kg e aquela amplitude que o pessoal até olha torto kkkkkkkkk famoso joelho no peito, pra quem tem quase 1,90 isso fica mei complicadinho kkkkkkkk aumentei a carga no stiff e também voltei a fazer sem dor exercício de panturrilha... porra que alívio, pensei que ia precisar ir no médico ver essa mierda kkkkk EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT SMITH 124 1 5 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 490 1 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 11 LOAD STIFF 154 1 7 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 10 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD é isso rapazes, tmj tudo deles nada nosso!! Domingo entra o MK e a Deca hehehe letesgou

bro, não toma trembo ou hormoniza se tu não tem grana pra manter dieta... quem dirá exames, plano de saúde. Anabolizante é uma parada cara $$.. faço exames no plano sem "gastar nada" de três em três meses e olha que eu só faço reposição, trembolona é uma droga neurotóxica e uma das mais brabas nos colaterais, deus me livre usar isso ou usar sem ter um preparo robusto por trás.

Prioridades

Irmão, te desejo todo o sucesso no seu shape. Mas, tu veio para o fórum e o pessoal vai comentar. Tem que o pessoal que vem aqui para falar bosta e tem gente te dando informação que vale ouro. Se tu não está conseguindo filtrar as informações valiosas, deixa eu te ajudar: Tem gente que paga (muito) pra receber as informações que o @mzampieri, @tmz e o @lorenzo_EP estão te dando. Porra mano, o zamp até montou um protocolo se tu quiser seguir nesse rumo. O cara recebe pra isso, fez pra tu de graça e vc ignorou. Se liga.

amigo, eu decidi parar com aes. Já notei uma pequena melhora na inflamação devido a isso. Eu sinceramente te recomendo a fazer o mesmo, prefiro continuar natural com shape mediano e ir me esforçando cada vez mais para melhorar do q ter que ficar injetando testo e ferrando minha saúde e minha pele. Eu estava obcecado, mas não preciso disso. Agora se for continuar: eu tentei sabonte de enxofre (sinceramente? nao me ajudou, mas vejo muito relato que ajudou), tu pode diminuir a dose pela metade e dividir essas aplicações , ex -> 250 mg semana , 0,5 ml na segunda e 0,5 na quinta, ouvi dizer que alguns antibioticos como azitromicina ajudam (supostamente tu teria que fazer 3 ciclos , cada ciclo tu tomaria 3 dias seguidos depois aguardaria 7 dias e ai começa outro ciclo), não fiz esse ultimo, então não tenho como opinar. O roacutan seria a "solução definitiva " , acredito que algo por volta de 20mg dia é oq o pessoal geralmente usa, só q ele afeta seu figado e perfil lipidico , então tu teria que fazer exames frequentemente. Além do fato de que o roacutan tem uma fase de piora e resseca sua boca e tals (usei na adolescência). Quer ouvir uma história? quando eu era mais mlk eu cheguei a tomar testo por cerca de 8 semanas, me sentia o maximo , libido muito alta (queria comer ate o poste da rua kkkkkkkkkkk), força aumentou mt , assim como resistencia e animo, me sentia o maximo, foi a época que mais me dediquei e tive um shape muito massa. Sabe oq eu descobri recentemente? que aquela testo que eu tomei era FALSA, era apenas eu, eu me dediquei mais, eu me alimentei melhor, eu acordei mais cedo para fazer o cardio, eu treinei mais pesado. No fim de tudo era apenas EU, "não há ingrediente secreto". Conclusão: Não vale a pena deixar a pele toda fudida e a saúde na bosta, ter que ficar injetando hormonio de tempos em tempos para se "manter". Quem quiser competir ai a história é outra, mas para nós meros mortais: Só sai dessa , treina pesado, vá em um bom nutricionista e coma adequadamente de acordo com seus objetivos que está tudo certo, paciência , não cometa o mesmo erro que eu, tmj

Amigo, tenho problema parecido com o seu. Na mesma dosagem, após anos, me deu surto de acne enorme, durava 5-6 meses e diminuía. Passava 3-4 meses quase sem, ai PEI, outro surto. Vou resumir para você. Enquanto você usar testo, você terá acne. isso acontece porque pessoas como eu e voce somos sensíveis ao aumento de DHT. Não tem pra onde correr. Pare o uso... se for teimoso, como eu, vai começar o roacutan junto à testo... Nao recomendo, mas sou escravo da testo kk To no 6º mês de roacutan, 20mg diários, melhorou 60%. Em resumo, se for continuar o uso de testo, nao espere milagre do roacutan. Creio que sua acne está menos severa do que a minha era, visto que a minha foi um acumulo de 3-4 anos de testo direto, então provavelmente vai demorar 3-4- meses para dar uma zerada. O que EU recomendo, quando voltar a tomar hormonios, use testo bem baixa junto a algum hormonio que nao seja derivado do DHT, exemplo, 0,4 testo semanal + 1 ou 1,5 deca semanal... vai depender do seu organismo. Tem gente que perde libido com essa dosagem, coisa que nao acontece comigo. Nao adianta essas pomadas, nao adianta esses vitaminicos. Ou para a testo, ou começa o roacutan... Abraços e desejo melhoras, sei como é péssimo nao tirar a camisa por vergonha... passei meses assim, teve época que nem pra namorada eu tirava KKKKKKK ai depois descobri o micropore, cobria as grandes (as minhas eram poucas , 5 a 10 espinhas, porém todas grandes) ai ficava mais suave

Saindooo... Espero que lá tenha uma wi-fi (yn)