PedroAfonso44

Olá novamente Lucas, estava agora vendo este vídeo e no trecho que falam sobre volume, falam sobre volume total corporal; de um estudo com 45 séries semanais para um musculo em que o volume corporal total era de 105 séries, de forma que as 45 séries se mostraram efetivas. Imagino que seja o caso de uma especialização, por exemplo eu e minhas canelas de cachorro em que faria 9 séries de panturrilha 5 dias na semana e reduziria o volume no resto dos músculos. Você tem alguma indicação de volume total corporal semanal? Pelo que falam no vídeo 105 é um volume moderado e 130 - 140 seria o máximo a se fazer semanalmente, o que acha?

Não

Porque está em déficit, tá em uma condição boa pra fazer um bulking e chegar ao final do ano com uns quilos a mais mesmo sem usar nada.

Válido?

Posta uma foto, eu cheguei aqui achando que peito era meu ponto forte e a galera me passou a realidade.

Exercícios com a pegada aberta vão pegar relativamente mais o trapézio e o posterior de ombro que um exercício com a pegada fechada. Quando você chega com o cotovelo ao lado do corpo você já está na contração máxima do grande dorsal e ir além, como a pegada aberta possibilita, vai pegar mais os músculos supracitados. Com a pegada fechada você vai conseguir um pouco mais de alongamento do latissimo. Faça o teste com a puxada alta no triângulo, alongue bem a dosal na excêntrica e traga a concêntrica até os cotovelos tocarem o tronco.

Você tem que entender que o esteroide é um potencializador, se você se recupera mais você pode treinar mais, se você se recupera mais você precisa de mais nutrientes. Como já falaram, para 1,77 e 72kg seu problema está no treino e na dieta, nessa condição você não vai tirar proveito do esteroide.

Tenho sentido bem o deltoide lateral com remada alta

Serve como anticoncepcional, mas é principalmente usado para controle de acne

Curiosamente respondi isso hoje em outro tópico

Superávit baixo para um iniciante que não seja gordo, se você for muito magro pode facilmente fazer um superávit de 500kcal e ganhar praticamente só massa magra, pode ser por isso que não está progredindo, as calorias são as mesmas desde o início? pois essa pode ser sua nova manutenção. Só em um exercício, na primeira série, uma vez por semana; por exemplo: supino estava fazendo na 1ª semana 7-7-7, semana seguinte 8-7-7, depois 8-8-7 por fim 8-8-8. Mas você tem que se atentar a tonelagem do treino, como o Lorenzo falou, exemplo: 3x8 no supino (8-8-8) com 80kg, totaliza 1920kg movimentados, se você vai aumentar uma repetição (9-8-8) são mais 80kg movimentados, totalizando 2000kg, se você aumentar 2kg na primeira série (uma anilha de 1kg em cada lado) e fizer 8-8-8 você terá movido 1936 kg (656 + 640 + 640). 1920 → 2000 (+4,16%) 1920 → 1936 (+0,83%) Assim você percebe que aumentar 1 repetição pode ser um salto maior que aumentar o peso, e por isso não está conseguindo progredir, pois o salto é demais para você.

Curiosamente o mesmo ocorre com minha namorada, quando parou o Diane 35 a libido aumentou

A regra soberana é, se está dando resultado continua. No entanto acho improvável que você esteja fazendo 24 séries semanais de peito todas até a falha etc. Sobre o treino de costas, vai por padrão de movimento, puxada horizontal e vertical e equilibra as duas.

Nem adutora e abdutora?

Quando era novato escutei o Sardinha falando que tinha que tomar 500mg de vitamina C e lá fui eu comprar vitamina C, tomei 3 dias e tive diarreia. Mais tarde fui descobrir que vitamina C em excesso causava diarreia. Sobre o tópico: somatotipo.