EuSouDoBemQueroPaz

Esses dias fiz: 106kg x3 reps com cinto no agacho. 80kg Supino Reto x2 reps

Atualizando depois de um tempo. Atualmente eu venho praticando outros esportes que afetam um pouco meu treino, no fim de semana ao inves de descansar do treino eu canso ainda mais kkk. Mas atualmente venho progredindo carga em quase tudo. Supino x5 reps com 70kg. (ta foda sair desse plato) Agachamento esses tempos fiz 104kg x2 reps com cinto e ontem fiz 96kg x5 reps com cinto e 90kg x5 reps sem cinto. Meu bw ainda é 82kg. Meu treino continua o mesmo mas eu reduzi o volume do treino de pernas. Terça-feira faço: Agachamento (foco em força, poucas reps e 5 - 6 series) Extensora Flexora Panturrilhas e Sexta-Feira: Agachamento (menos series e mais repetições com uma carga menor) Stiff ( com bastante peso de 3 a 4 series de trabalho ) (atualmente faço com uns 100kg na barra com uso de strap umas 6 7 reps cada serie) Extensora (as vezes nem faço neste treino) Flexora Panturilhas

Growth, 15 conto cada e é mt confortavel

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/28/push-pull-legs-para-hipertrofia/#:~:text=PPL 3 vezes na semana,trabalhado uma vez por semana.

Uso não irmão, ultimamente eu só uso straps nas minhas top sets e somente no Stiff ou no Levantamento Terra (que mal estou fazendo no momento). Iniciei agora um estimulo pra pegada no meu treino que consiste em segurar uma anilha ou uma barra por uns 30s-45s. Peguei essa dica com um powerlifter vamos ver se funciona :) Para fins de registro e comparação no futuro, minha pegada começa a abrir com aprox. 90kg na barra.

Essa semana: - x3 reps pra 104kg com cinto agachamento - 2x5 reps 70kg no supino reto - Stiff 100kg x5 com strap (tenho que treinar minha pegada tá muito mais muito fraca meu deus)

kkkkkkkkkk

Atualizando aqui: Agachamento novo PR -> 100kg pra x2 reps com cinto. Supino -> 70kg x5 sofrendo. Ando fazendo uma atividade nova que me consome muita energia, não se compara a nenhum treino que já fiz e geralmente faço no domingo, isso vem fodendo meu treino de segunda pois uso muito o movimento de empurrar pegando ombros e também antebraço e pegada. Então visto isso estou abaixando a maioria dos exercicios pra apenas 3 series. Além disso venho tendo uma dificuldade com ombro, tudo que eu faço pega a porr## do ombro. Vou procurar uma fisio e ver o que poderia me ajudar. Mas é isso se alguém tiver dicas aí agradeço.

Rapaz kkk se tivesse uma categoria avaliando somente a ampitude eu teria boas chances de ganhar, já na carga não vai não, dahora a iniciativa boa sorte aos participantes.

No Upper 2 eu mudaria: Barra fixa para -> Remada Serrote Rosca Alternada para -> Martelo

Você tem boas amplitudes pelomenos na maioria dos exercicios? Se sim, fodase a mobilidade. É bom sim, pode fazer se sente algum desconforto, pode ajudar. Tem gente que fica 20min sentado fazendo mobilidade, loucura na minha opinião. A minha moblidade eu faço algo bem simples durante o proprio intervalo ali do aquecimento e faço 2 series só de aquecimento + 1 reconhecimento, ja é o suficiente. E essa parada ai que não cresce por não " alongar " o músculo é baboseira, se você coloca carga, vai ate a falha e executa o movimento com boa amplitude e execução vai crescer.

Valeu pelas dicas

Alguma dica pra desenvolver braços? É um dos piores musculos meus, sinto que não crescem kkk

30kg kd lado supino x5 40kg kd lado agacho x5 (sem cinto uma vez, depois morri e coloquei cinto) Fiz um terra tb hj, foi meio merda, 120kg x4 reps, dava pra fazer mais, força parece que eu tenho mas eu sou muito alto minha engergadura tb e to fazendo terra convencional fica desengonçado demais meu deus chega a ser feio de ver tenho até vergonha de fazer pareço uma vara de bambu envergando kkkk Mas é isso ai, progredindo MUITO devagar mas tamo indo...

Podem ser inumeros fatores amigo, grava ai pra gente ver sua execução, mas já te adianto, sai desse smith ai mano, vai pro livre plmds