EuSouDoBemQueroPaz

Growth, 15 conto cada e é mt confortavel

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/28/push-pull-legs-para-hipertrofia/#:~:text=PPL 3 vezes na semana,trabalhado uma vez por semana.

Uso não irmão, ultimamente eu só uso straps nas minhas top sets e somente no Stiff ou no Levantamento Terra (que mal estou fazendo no momento). Iniciei agora um estimulo pra pegada no meu treino que consiste em segurar uma anilha ou uma barra por uns 30s-45s. Peguei essa dica com um powerlifter vamos ver se funciona :) Para fins de registro e comparação no futuro, minha pegada começa a abrir com aprox. 90kg na barra.

Essa semana: - x3 reps pra 104kg com cinto agachamento - 2x5 reps 70kg no supino reto - Stiff 100kg x5 com strap (tenho que treinar minha pegada tá muito mais muito fraca meu deus)

kkkkkkkkkk

Atualizando aqui: Agachamento novo PR -> 100kg pra x2 reps com cinto. Supino -> 70kg x5 sofrendo. Ando fazendo uma atividade nova que me consome muita energia, não se compara a nenhum treino que já fiz e geralmente faço no domingo, isso vem fodendo meu treino de segunda pois uso muito o movimento de empurrar pegando ombros e também antebraço e pegada. Então visto isso estou abaixando a maioria dos exercicios pra apenas 3 series. Além disso venho tendo uma dificuldade com ombro, tudo que eu faço pega a porr## do ombro. Vou procurar uma fisio e ver o que poderia me ajudar. Mas é isso se alguém tiver dicas aí agradeço.

Rapaz kkk se tivesse uma categoria avaliando somente a ampitude eu teria boas chances de ganhar, já na carga não vai não, dahora a iniciativa boa sorte aos participantes.

No Upper 2 eu mudaria: Barra fixa para -> Remada Serrote Rosca Alternada para -> Martelo

Você tem boas amplitudes pelomenos na maioria dos exercicios? Se sim, fodase a mobilidade. É bom sim, pode fazer se sente algum desconforto, pode ajudar. Tem gente que fica 20min sentado fazendo mobilidade, loucura na minha opinião. A minha moblidade eu faço algo bem simples durante o proprio intervalo ali do aquecimento e faço 2 series só de aquecimento + 1 reconhecimento, ja é o suficiente. E essa parada ai que não cresce por não " alongar " o músculo é baboseira, se você coloca carga, vai ate a falha e executa o movimento com boa amplitude e execução vai crescer.

Valeu pelas dicas

Alguma dica pra desenvolver braços? É um dos piores musculos meus, sinto que não crescem kkk

30kg kd lado supino x5 40kg kd lado agacho x5 (sem cinto uma vez, depois morri e coloquei cinto) Fiz um terra tb hj, foi meio merda, 120kg x4 reps, dava pra fazer mais, força parece que eu tenho mas eu sou muito alto minha engergadura tb e to fazendo terra convencional fica desengonçado demais meu deus chega a ser feio de ver tenho até vergonha de fazer pareço uma vara de bambu envergando kkkk Mas é isso ai, progredindo MUITO devagar mas tamo indo...

Podem ser inumeros fatores amigo, grava ai pra gente ver sua execução, mas já te adianto, sai desse smith ai mano, vai pro livre plmds

Muito bom, me falta aprender a usar isso com eficácia, geralmente eu apenas puxo o ar mas não direciono exatamente para o abdomem. Vou começar a aplicar isso com mais exatidão no meu agacho hoje. No supino eu já consigo fazer melhor, parece que o arco ajuda.

Muito bom obrigado pelas contribuições @Guimers e @vitoriacampeao2. Quando eu faço 5x5 eu vou aumentando o RPE aos poucos e nas 2 ultimas séries eu faço com o máximo possível, mesmo que saia apenas 3 reps. Acho que está dando certo ontem fiz supino e nas ultimas consegui 2x4 com um peso que eu fazia 2x3 morrendo, logo vou conseguir fazer 5 e progedir mais peso. Essa parada de não falhar 100% nos exercicios de força tem feito muita diferença, com um 5x5 eu nunca vou até a falha máxima. Mas sempre estou perto dela. Agora eu entendi o quanto isso é importante pro ganho de força. Antigamente eu me matava ate falhar no supino e agacho, até lesionei uma vez por conta disso.