V1nny

Sim, mas como assim? Devo aumentar meu peso ou ter + tempo de treino para melhorar minha estrutura?

Sim, esse treino é baseado em POWERBUILDING, por isso as 5 reps, vou tentar ver como q vai ficar o joelho, dependendo da situação vou ter que adaptar o treino

O incomodo talvez até seja psicologico o ruim mesmo é este estralo porque antes não tava assim e é em certo movimentos que ele estrala

Sim, vi alguns relatos aqui do forum sobre um pessoal que estava sentindo dor na articulação por causa do roacutan, só que temo que o treino agrave ainda mais a situação

Olá, recentemente estava usando um treino ABCD PHUL por 1 mês (4 semanas), só que vinha sentindo muita exaustão, desanimo e principalmente dores nas articulações na última semana de treino (pulso, ombro em alguns exercicios, e principalmente um incomodo no joelho esquerdo com 2 estralos seguidos em movimentos como agachar), fiz um deload de 1 semana e todas as dores nas articulações sumiram, ficando apenas os 2 estralos no joelho e um levissimo incomodo, estou em dúvida se volto a treinar igual antes, paro de treinar, treino mais leve, etc..... Tenho 1.75m, 72kg, comendo 2500kcal (basal), estou tomando roacutan 20mg diarias há um 1 mês, sono em média 6-7hrs OBS: Desde sempre que treino fazendo agachamento meu joelho fica ruim após algum tempo, então suspeito que seja esse exercicio que prejudicou um pouco minha articulacao, estou em pensando em substituir por outro... Treino que estou usando: Treino ABCD PHUL Membro Superiores (Upper) - força Supino 30 - 3x5 Supino reto – 3x5 Remada Curvada – 3x5 Barra Fixa – 3x5 Desenvolvimento – 4x5 Crucifixo Inverso banco – 4x10 Rosca Direta – 4x8-10 Triceps Testa – 4x8-10 Membros Inferiores (Lower) - Força Agachamento Livre – 3x5 Stiff – 3x5 Leg Press – 3x6-8 Cadeira Flexora – 3x10 Panturrilha Smith – 4x12 Abdominal Máq – 4x10 **Descanso** Membros Superiores (Upper) – Hipertrofia Supino 30 – 3x10 Crossover – 3x10 Remada Sentado Triângulo – 3x10 Pulley Frente – 3x10 Elevação Lateral Banco – 3x8-10 Rosca Alternada – 4x8-10 Triceps barra v polia – 4x10 Encolhimento com halteres – 4x10 Membros Inferiores (Lower) - Hipertrofia Leg Press – 3x10 Cadeira Extensora – 3x10 Mesa Flexora – 3x10 Elevação Pélvica – 3x8 Cadeira Adultora – 4x10 Panturrilha máq – 3x10 Panturrilha Smith – 3x10

em relação ao PHUL, você se refere a esse do site? "https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/", se for parece ser bem interessante, mas parece que o volume para ombros, biceps e triceps é um pouco baixo, sendo 2 exercicios por semana, e também faltou dar enfase em algumas porções do musculo, como posterior de ombro, cabeça medial do triceps, braquial. Você acha que daria para complementar um 5° dia só voltado para esses musculos e suas porções ou atrapalharia a proxima sessão de treino?

Boa ideia, eu poderia dividir o treino de pernas em 2 dias junto com peito e juntar ombros e braços no mesmo dia e também acrescentar uns exercicios de trapezio no dia de costas, oq vc acha? ou seria mt volume?

Pode ser uma boa, mas uma vez eu fiz algo semelhante de colocar ombros no dia de peito e acabou q o anterior de ombro teve um rendimento muito ruim pois já estava extremamente fadigado do supino, principalmente em exercicios como desenvolvimento, acho que o triceps no dia de peito fadigaria menos comparado ao anterior de ombro e daria para manter a carga e não "perder" muitas reps

olá, recentemente estava fazendo um treino ABCDE (usei por 4 a 6 meses este treino) e devido a rotina de treino, estudo e faculdade estava ficando muito exausto e decidi trocar para o ABCD, já que também dei uma pesquisada e vi que o ABCDE não é muito bom para progressão de cargas, e também já estou começando a estagnar a progressão de cargas no ABCDE, peso 71kg, altura 1.73m, durmo em média 7h30min e como limpo cerca de 2100kcal (basal) / 3g carb / 2g proteina / 1g gordura. Tenho +- 3 anos de treino (sendo 2 continuos) Montei esse treino ABCD voltado para o POWERBUILDING, com o objetivo principal para ganho de força e objetivo secundario para hipertrofia. Gostaria que avaliassem e dessem sua opinião no que devo melhorar, corrigir algo, etc. Desde já agradeço! Treino ABCD Peito e Triceps Supino 30 - 4x5-8 Peck Deck - 4x8-10 Crossover - 4x8-10 Triceps Testa - 4x8-10 Triceps Barra V - 4x10-12 Triceps Frances Polia - 4x8-10 Costas e Biceps Barra Fixa - 4x5-8 Remada Curvada - 4x5-8 Pulldown - 4x8-10 Low Row Máq - 4x8-10 Rosca Direta - 4x6-8 Banco Scott pegada curta - 4x8-10 Rosca Martelo - 4x6-8 Leg Day Leg Press 30 - 4x5-8 Stiff - 4x5-8 Cadeira Extensora - 4x10-12 Cadeira Flexora - 4x8-10 Cadeira Adultora - 4x8-10 Elevação Pélvica - 4x8-10 Panturrilha Smith - 4x10-12 Ombros Desenvolvimento - 4x5-8 Elev Lateral - 4x8-10 Crucifixo Inverso no banco - 4x10-12 Elev Frontal - 4x6-8 Rosca Inversa + Flexão de Punho polia - 4x8-10 Abdominal máq - 4x10-12

Pior q eu tava fazendo uma maratona msm kkkk, papo de quase desmaiar durante o treino Vou fazer uns ajustes aq, vlw ai!

Olá, estou com o seguinte treino ABC, reduzi um pouco o volume comparado ao anterior, pois estava me cansando muito e ficava exausto faltando uns 3 exercícios ainda para acabar, tenho 1,75m e 72kg, bf entre 15~20%, o que vcs acham do treino? Algum exercício para trocar? Mudar número de series ou reps? Descanso em média 1:30, e em alguns exercícios do treino de perna 2:00 Treino todos os exercícios até a falha, menos o agachamento e o Leg Press 45° Treino A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Inclinado 30° 4x8 Peck Deck 3x10 Crossover inferior de peito 3x12 Tríceps Frances Polia 4x12 Tríceps Barra Polia 4x12 Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral Polia 4x12 Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço Barra Fixa (Graviton) 4x8 Remada Curvada 3x10 Pulley Costas 3x12 Crucifixo Inverso no banco 4x12 Rosca Direta 4x8 Scott com pegada curta 4x12 Rosca Inversa 4x8 Flexão de Punho na barra 4x12 Treino 😄 Leg Day Agachamento 4x8 Leg press 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x12 Stiff 4x8 (Execução SUPER LENTA) Cadeira Flexora 4x12 Panturrilha em Pé 4x20 (Variando entre as posições da ponta dos pés, 4x8-8-10 ) Panturrilha Máquina 4x12

Olá Já vai fazer 2 anos que estou treinando e nesse ano eu estou indo 3x na academia (Segunda, Quarta e Sexta). Em abril e maio treinei full body (Golden Six) e me trouxe bastante ganhos tanto em força quanto em hipertrofia, só que nesse mês eu decidi mudar pois parecia que meu corpo tinha se "acostumado" e tinha estagnado na progressão de cargas, e agora estou com um treino ABC 1x e parece que estou regredindo, tem exercicios que eu não consigo fazer com a mesma carga que fazia antes. Sou natural e não uso suplementos, eu faço dieta, mas em geral me alimento de forma limpa e durmo em média 5h30-6 horas por dia. Eu treino até a falha em quase todas as séries (cerca de 70% do treino) e faço cardio 90min por semana. esse é o treino que estou fazendo no momento: Treino A - Costas, Tríceps e Antebraço Tríceps Frances Polia 4x12 Tríceps Pulley 4x12 Pulley Costas 4x12 Remada Curvada 4x12 Pulldown 4x12 Crucifixo Inverso Polia 4x12 Flexão de Punho 4x12 Rosca inversa 4x12 Treino B - Peito, Bíceps e Ombro Banco Scott 4x12 Rosca Martelo 4x12 Supino Inclinado 30° 4x12 Supino Reto 4x12 Crossover 4x12 Desenvolvimento 4x12 Elevação Lateral 4x12 (Dropset) Treino C - Inferiores Cadeira Extensora 4x12 Leg press 45° 4x12 Agachamento 4x12 Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha Máquina 4x12 Abdominal 4x20 O que vcs acham? (Sei que preciso dormir melhor, estou tentando melhorar isso...)