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Olá pessoal , Sou novo no fórum, vim para relatar os detalhes de um ciclo que irei iniciar na próxima semana. Irei postar as informações antes, durante e após o termino. Espero que acompanhem.Sugestões e criticas construtivas são muito bem vindas. Ciclo - Proprianato de testosterona (não sei a marca ainda) + Stanozolol Landerlan(Stanozoland) -> Objetivo : Ganhos secos + densidade Meta 90KG SECO(9%BF já é suficiente) (só) . (Não pretendo atingir este objetivo somente neste ciclo. Para este segurando 5Kg depois da TPC já está de bom agrado). -> Escolhi prop. por reter menos, devido a meia vida curta. -> Fonte dos AEs é uma médico na região (SP) (Supostamente confiável ). * 8 Semanas + TPC -> Prop. 100mg(1,0ml) DSDN - São 3 bujões de 10ml, paguei R$200,00 em cada . -> Stano. 75mg(1,5ml) DSDN - São 3 bujões de 15ml, paguei R$100,00 em cada . -> Vou começar a TPC 5 dias após a ultima aplicação... Acredito que seja o suficiente, pois são AEs de meia vida curta. Tabela do ciclo : (Aplicação todo santo dia ). TPC Serms (Manipulado) : Paguei R$290,00 ( um pouco salgado). -> Tenha sempre em mãos (ginecomastia não tem perdão e nem volta sozinha) se necessário utilizar no meio do ciclo. Minhas características - Idade : 19 Peso : 81Kg Altura : 1,75m IMC: 26.4 (Sobrepeso... hahaha) (Negocio mal feito esse fator) BF: ~ 13% Repouso (dormindo) : em média 7hrs por noite. ( Isso hoje em dia é foda de manter). 3 anos de treino (sempre treinei de noite). Algumas fotos atuais : (Desconsiderem efeitos,textos, etc ...tenha visão geral para base). -> Não tem foto dos inferiores por enquanto , mas são consideravelmente bons e proporcionais .(Nada de perna de sabiá , ou homem picolé ). Dieta + Suplementação - Uma dieta BEM feita e evitar porcarias ( frituras,bebidas,doces,etc) é indispensável e acho que nem precisaria ser citado como obrigatório. Procuro comer de 2:30h em 2:30h em média e sempre misturo Carbo + proteína nas refeiçoes (e algumas com um pouco de gordura que é importante também). Carbos.: Batata doce , Macarrão integral , Arroz integral , etc... Proteinas : Clara de ovo , FRANGO , carne vermelha , alguns peixes , etc.. -> Seguro a catabolização durante o sono com Albumina ( absorção lenta). -> De manha não tenho tempo para tomar café então mando Hiper + Whey (Isso é ruim, quem puder tome um café da manha descente(Sólido)). -> Pré e pós treino shake Batata doce em pó + Whey -> O que funciona e é mais barato como dizia o Leo : Batata doce e frango(ou ovo) mesmo.. hehehe (principalmente antes e depois do treino que são as refeiçoes principais). Verduras e legumes : na maioria das refeiçoes (micro). Água : Constantemente durante todo o dia. Em média 5L por dia. Sal e açúcar : evitados.(porem nada de adoçante , é pra tomar amargo mesmo ). Suplementos: Whey ON - Potão de 2,2Kg que dura em média 2 meses e custa em média R$370,00 ( Acho caro, porem....). Hipercalorico MAX TITANIUM - Custa aproximadamente R$50,00 dura uns 20dias. Mult. Centrum - R$100,00 dura 3 meses (vale a pena). Veinox (tipo de Dilatex, dizem que é mais forte.E pra mim está sendo muito foda) - R$70,00 dura 30 dias se tomar só 4/dia. BCAA Em média R$70,00 não ligo muito pra marca dura 1 mês. Albumina MAX R$40,00 uso só pela noite Batata doce em pó R$20,00 cada saquinho ... dura quase nada ( 1 semana) Custo médio de suplementação mensal : R$450,00 Treino - Treino ABC 2x semana (simplesmente) . Drop set em alguns exercícios , isometria em outros mas nada de muito diferente. Acredito que consciência muscular e boa execução já traz o resultado desejado. Valor acad. R$ 120,00/mês Bem... com certeza devo ter esquecido de algo. Vou corrigindo com o tempo... O próximo post deve ser semana que vem ou no dia que eu começar o ciclo. Estou aguardando o proprianato chegar. Por enquanto é isso.. espero que gostem e acompanhem. Até... Vlw.

Pessoal, eu estou com um problema que não para de me atormentar, bom eu tenho 1,69 de altura e peso 58Kg, não sou raquitico, tenho uma musculatura interessante até mas sou do tipo que não ganha massa muscular fácil, eu treino kung fu e em seguida musculção 3 vezes na semana, eu me alimento bem e descanso bem, porém eu tenho uma barriga um tanto quanto inchada e isso simplesmente me incomoda d+++ e eu nao sei oque fazer pra resolver isso, eu pesquisei em varios lugares para saber como resolver essse problema e só me deram 2 opções : 1 - ignorar a barriga e focar no ganhod emassa ate alcançar o peso desejado 2 - Secar td e depois focar no ganho de peso Bom no meu caso nenhuma dessas opções se tornaram válidas, pelos seguinte , essa barriga dilatada me incomoda mt mesmo é horrivel se olhar no espelho e ver a sua barriga passando o seu peito e ignora -la e focar nos ganhos poderia me dar uma barriga maior ainda. E a 2 opção tbm n ficou valida pq se eu secar vou parecer mais magro do que ja sou e isso vai acabar me dxando mal da mesma forma, ou seja vou me livrar de um problema e ganhar outro. Entao eu queria pedir pf a ajuda de vcs, sera que nao teria um terceira opção? Eu posso crescer e secar ao msm tempo? Um termogenico atrapalharia nos ganho de massa? Eu ouvi dizer de uma tecnica usada pelos fisiculturistas chamada Stomach Vacuum e dizem que ela é otima pois afina a cintura e ajuda a diminuir a dilatação da barriga, oque vcs acham? ,

Quem usa arginina, recomenda o uso dela? quais são os seus benificios ?

Pessoal , Boa tarde ! A Algum tempo atrás fui fazer meu exame de rotina , passou-se um tempo e fui olhar o resultado e deu alteração no figado , Minha médica disse que um dos principais culpados poderia o uso de Suplementos (Antes de mais nada eu faço tudo certo tanto dizendo pela quantidade de água quanto a alimentação) a pergunta é : poderei algum dia voltar ao uso de suplementos ?

E mais uma vez nossa polícia mostra sua competência, prendendo um traficante perigosissímo: g1.globo.com/rio-de-janeiro/noticia/2016/10/policia-do-rio-prende-fornecedor-de-anabolizantes-da-z-sul-e-barra.html Só eu que acho que o cara que espancou a mulher até quase morte deveria ter uma pena maior do que esse sujeito? Acho que se uma lei existe, acabe sim a policia fazer cumpri-la, mas, acho que uma reforma legislativa só traria benefícios. E na boa? só playbozin mesmo da zona sul que é bombado de DHEA e M-DROL... Com essas leis, descobrimos que vender um suplemento importado tem a mesma pena que vender crack.... acho esse foi pro negócio errado.. pouco lucrativo...

vou compra uns suplementos ate 150 reais, queria compra um Whey e uma creatina.( os dois por 150 Reais ) vcs tem alguma marca de Whey e de creatina pra indica com um bom custo beneficio.( ou indiquem outros melhores )

Fala galera, Achei uma promoção BIZARRA, na compra de qualquer creatina da lista você ganha 35 reais de volta na sua conta bancária Conheço a empresa e confio, mas não sei qual das creatinas que ela ta oferecendo eu deveria escolher, alguem ae sabe ql a melho?

Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!

Sobre o resultado de treino usando somente suplementos e treino usando esteroides anabolizantes, é possível obter o mesmo resultado de treino com suplementos como os resultados com ciclos de anabolizantes? Já pensei em fazer um ciclo de esteroides mas temo pela minha saúde já que pratico artes marciais e na duvida optei por não ciclar. Ai que entra minha duvida, posso conseguir massa muscular com suplementos igual com o uso de anabolizantes?

completei 20 anos Tenho 1.83 de altura e peso 70kg Malho desde Out/2014 4x na semana Sou ectomorfo, quando comecei pesava 56kg então aumentei bastante, mas já tentei tomar hipercaloricos mas não vi resultado nenhum, nessa época não aumentei nada. continuo bem magro. Então procurei e me indicaram BCAA em pó (n gosto de comprimidos) e maltodextrina. Que vocês acham?

Qual melhor suplemento custo x beneficio para ganho de massa muscular ? Vale a pena investir em um hipercalórico custo x beneficio ? ou optar por outro tipo de suplementação ?

O RELATO: Atualmente tenho 25 anos, meço 1,81 cm e peso 78 kg. Meu tipo físico, creio ser um meio termo entre mesoformo/endomorfo. Sempre fui "gordinho". Porém, da minha adolescência (cerca de uns 16-17 anos) em diante comecei a me atentar um pouco mais ao meu corpo. A partir daí, passei por algumas oscilações no peso, sendo que o pico máximo foi 99 kg (nesta mesma época em que abri os olhos). Em resumo, se fosse fazer uma média, acredito que meu peso não passou de 89 kg por um bom tempo. Sim, eu sei que balança não diz muita coisa, mas num geral, meu BF ficava entre 25-27%. De uns 3 anos pra cá, a coisa foi melhorando. Em março, antes de entrar no cutting, pesava cerca de 87 kg com um BF ainda alto. Fiz o cutting por minha conta até início de Julho. Musculação 5 vezes na semana, corrida de rua de 2 a 3 vezes na semana e esporadicamente funcionais, mas nos finais de semana comia e bebia à vontade. Assim, baixei meu peso para 80 kg e meu BF para quase 15%. Resolvi então procurar um nutricionista esportivo, pois apesar de me sentir magro (e estava/estou) ainda tinha aquela pochete que me deixava aflito por achar que seria sobra de pele (coisa que ainda não sei ao certo até agora). Com estes mesmos parâmetros, continuei o cutting, desta fez respeitando o cronograma e não saindo dele nos finais de semana e não chegando nem perto do álcool. Dieta suplementada com whey isolada, albumina, colágeno, glutamina, BCAA, polivitamínico, pouco carboidrato durante o dia (zero durante a noite), bastante claras de ovos e peito de frango, legumes e verduras e oleaginosas. Apesar de não achar difícil de seguir, este último mês foi monótono demais e me tirou inúmeras vezes do convívio social (situação que não pretendo passar novamente). Nesta etapa do campeonato, já estava com 75,6 kg. Todo este sacrifício não me fez perder aquela pele abdominal que falei anteriormente e, como não realizei uma reavaliação do meu corpo, me deixou dia após dia encanado e desesperado. Até estou cogitando entrar na faca se necessário, pois, me empenhei demais pra chegar onde cheguei e apesar de me orgulhar do que conquistei, a sensação de "nadei e morri na praia!" fica evidente a cada olhada no espelho. Resultado: abortei o cutting e to iniciando um bulking (mesmo sem realizar uma nova avaliação). Mas por que? Após passar noites pesquisando sobre tratamentos estéticos, maneiras de firmar a pele e até mesmo se ela volta ao normal, encontrei em alguns tópicos recomendações de bulking para suprir esse espaço por baixo da pele e resolvi que antes de mais nada, tentaria subir meu peso (já que a meta seria realmente subí-lo após o cutting mesmo, porque o objetivo é um corpo padrão fitness) antes de tomar medidas drásticas. Estou nesta há cerca de 2 semanas, pesquisei um pouco sobre a IIFYM, realizei os cálculos e iniciei. Porém, da maneira mais limpa possível (não quero mandar pelos ares o que já conquistei). Comecei dobrando a quantidade que estava ingerindo para tentar adaptar a transição da melhor maneira possível. Mas, há uma semana, após atingir 78 kg, estagnei. Assim, subi novamente as calorias e agora estou baseando meu dia em 3000 kcal, sendo: 375g de carboidratos, 187g de proteínas e 83g de gorduras. O PROBLEMA Não é fácil bater macros e calorias. E gostaria de algumas dicas para deixar de falhar neste quesito. Normalmente bato os macros e as calorias ficam sobrando (e não sobram poucas). Sobram cerca de 300 kcal/dia, pois, como disse acima, estou evitando (por causa da flacidez e excesso de pele) alimentos derivados de farinha branca, açúcar, e utilizando bastante alimentos integrais (fibra de coco, farinha de coco, aveia, colágeno, arroz integral, cenoura, couve, brócolis, etc). Eu não pretendo fazer um bulking muito extenso agora nesta etapa do ano. A ideia não era nem fazê-lo este ano. Mas por motivos de força maior, pretendo dar uma camuflada na situação precária do abdômen em, no máximo, até começo de novembro quando pretendo dar uma leve lapidada no corpo até o Natal. Estou tendo problemas para enviar as fotos. Então, segue o link delas: http://imgur.com/ZilER9c A SUPLEMENTAÇÃO: Basicamente estou suplementando com BCAA (2g no pré + 2g no pós), Whey Concentrado 80% (pós-treino), Ômega 3 (3g - 3 cápsulas) e Multivitamínico (1 cápsula) no café da manhã (normalmente faço essa refeição 6:40 am antes de ir para a faculdade), Albumina Naturovos (cerca de 30g) no lanche da manhã com leite em pó desnatado, aveia, amendoim triturado e o que der para colocar num shake (quando preciso comer no intervalo da aula), Colágeno Hidrolisado (12g) e Glutamina (5g) na ceia e, hoje, iniciei o período de saturação de Creatina Monohidratada com 10g e depois reduzirei para 5g/dia. Todos os meus suplementos são da Growth Supplements menos a Glutamina que é da Bio Sport. Gosto da marca e, principalmente dos preços. AS DÚVIDAS: 1) Antes de mais nada, pelas fotos: é sobra de pele ou ainda tem gordura pra queimar? 2) Até quantos kg (aproximadamente) devo subir para me livrar deste problema? 3) Para eu atingir a meta de bulking no tempo previsto, bater as calorias, pelo que li, é tão primordial quanto bater os macros, certo? Gostaria que me dessem sugestões de alimentos que possa colocar durante o dia, quais evitar para que não roube na contagem. 4) Realizo 7 refeições diárias: café da manhã; lanche da manhã; almoço; pré-treino; pós-treino; janta e; ceia. Mas não treino no mesmo horário todos os dias, portanto sempre to fazendo adaptações. Também, meu pré-treino eu faço um pouco mais leve por questão de costume. Desta forma, a dúvida aqui é se devo priorizar refeições como essa e como priorizar. Devo colocar mais carboidratos? Quais? Mais proteínas? Normalmente sempre coloco banana, pasta de amendoim e BCAA ou pão integral, pasta de amendoim e BCAA. 5) Seria interessante utilizar algum outro suplemento? Em qual refeição? Bom, inicialmente, estas são as primeiras dúvidas referentes a esta etapa. Surgindo mais, vamos discutindo. Já adianto meus agradecimentos àqueles que se disponibilizarem a ler este tópico. Vamos seguindo!

Fala ai galera, sou novo na aqui no fórum e na academia, obviamente sou leigo quando o assunto é suplementação. Bom minha duvida é se os produtos da marca atlhetica são bons, pretendo comprar um whey protein da mesma, mas vi que a quantidade de proteinas não é muito alta em comparação aos wheys de outras marcas, apenas 17g. Ta ai o link do produto http://www.lojadosuplemento.com.br/combo-massa-muscular-definicao-atlhetica-nutrition

Bom dia, Estou voltando a fazer dieta, após uma lesão no tendão calcâneo e fratura do calcanhar por stress, nesse período de tratamento e sem nenhuma atividade física, engordei uns 5 kg e na época já estava acima do peso. Vamos ao que interessa, depois de muito pesquisar, montei uma dieta e gostaria da avaliação dos usuários, porque não tenho certeza do que fazer/tomar no pré/pós treino. Sou professor de geografia e tenho a vida corrida. Minha ficha: Idade: 31 anos Peso: 90,3Kg BF: 23,74 % Massa magra: 68,9Kg Formato do corpo: Endoformo. Meu TBM com atividade física média ( 3 a 5 vezes por semana) : 2972,45 Fiz a avaliação física pelo método de "dobras". Gostaria do auxílio de vcs para adequar minha dieta, pois estou bem perdido no que devo consumir no pré/pós treino. Infelizmente, não tenho minha ficha de acadêmia em mãos, mas faço 40min de atividade física divido em 4x de 10minutos alternando levantamento de peso e atividade aeróbica. Esteira 2x de 10min de corrida a 8km/h Elíptico 2x de 10min intensidade média OBS: Ganhei o herbalife do meu pai, ele comprou e não tomou. Minha dieta, ainda em formatação. Café da manhã – 06:00 Calorias Carb Proteínas Gorduras Sheike Herbalife com leite desnatado rico em cálcio mais 30g de aveia integral 310kcal 39g 23,5g 7,1g Total 310kcal 39g 23,5g 7,1g Almoço 12:00 Calorias Carb Proteínas Gorduras 100g de arroz integral 360kcal 78g 7,2g 2g Cenoura ralada mais ou menos quatro colheres de sopa 9,6kcal 1,63g 1g 0,19g Beterraba cozida 25,6 kcal 6g 1g 0,08g Feijão Carioquinha – Concha média 61 kcal 11g 3,6g 0,4g Peito de frango mais ou menos 100g 104 kcal 0 22g 1,5 Total 560,2 kcal 96,63 34,8 4,17 Café da Tarde 16:00 Calorias Carb Proteínas Gorduras 2 Bananas prata 137,2 kcal 36,4g 1,82g 0,14g Shake herbalife com leite desnatado mais aveia de aveia integral 30g 310kcal 39g 23,5g 7,1g Total 447,2g 75,4g 25,32g 7,24g Total. Calorias : 1317,2 kcal Carb 211,03g Proteínas 83,62g Gorduras 18,51 Cordialmente, Altamir

ola eu tenho uma duvida.ultimamente ando com muita falta de ar .não tenho problemas cardiacos.mas tomo muitos pré treino como creatina beta alanina e malto.e queria saber se muito pré treino aceleram o coração e fica dando muita falta de ar. ou se é mito pelo que o povo fala.

Salve pessoal, saudações! Chegando na comunidade recentemente, fiz algumas pesquisas e encontrei algumas respostas. Entretanto, algumas ou não encontrei ou não entendi diretito. Se eu estiver postando no local ou de maneira errada me desculpem. Eu comprei recentemente alguns suplementos que farão parte da minha dieta diária para ganho de massa magra. Minha pergunta é no tocante aos melhores horários para tomar os seguintes suplementos que adquiri essa semana. Alguns já conheço ou já pesquisei no forum. Entretanto, como mencionei alguns preciso de uma dica de qual melhor horário para tomar. Estou praticando musculação para optimizar meu jiu jitsu. Meu treino de musculação é em circuito e o foco não é hipertrofia (embora ja malhei durante muitos anos e portanto meu corpo tem memória muscular por isso) Entretanto, como há uma queima consideravel de calorias e principalmente um desgaste muito grande, ao contrário do passado, estou adotando suplementos desta vez. O máximo que tomei no passo foi whey protein por pouco tempo, um ano, e nunca mais tomei nada. Mas agora com 44 anos percebo que é imprecindível. Minha dúvida é em relação (os produtos que adquiri caso faça alguma diferença são todos da Black Skull): Isolon (Whey Protein) = Este eu sei que é até 60 min após o treino ZMA = Este em minhas pesquisas ficou claro que a melhor hora é antes de dormir Creatina = ? BCAA = ?

eai galera venho aqui para passar meu protocolo de ciclo e tpc para que avaliem e me ajudem a montar e tirar algumas duvidas esse vai ser o meu primeiro ciclo. idade :21 anos altura 1,78 peso :73 kg tempo de treino 2 anos objetivo : ganhar massa magra e baixar o BF que esta em torno de 10-12 nao vou postar as medidas (desnecessario) seria assim tomaria 1 cap silimarina 15 dias antes de iniciar o ciclo 1-8 semana 250mg de dura segunda e quinta (500mg semana) 3-10 semana 50mg de stano dsdn '' devo tomar no final de semana tambem ou so segunda , quarta e sexta ? TPC 35-40 dias apos a ultima aplicaçao de dura 1-14 100mg clomid + 40mg tamoxifeno 15-28 50mg clomid + 20mg tamoxifeno tribulus terrestris 1500mg 1-30 depois tomaria mais 15 dias de silimarina (pos tpc ) vou mandar tambem multivitaminico e whey durante o ciclo oque acham que esta faltando na tpc ? tem algo errado ? dieta esta ok

Tenho 14 anos, 1,75 e 57 quilos, estou na musculação a 5 meses, engordei 6 quilos desde que entrei, queria saber se eu posso tomar hipercalórico, como tomar? Pré e pós treino? E qual a melhor marca custo benefício? Obrigado

Tenho 14 anos, 1,75 e 57 quilos, estou na musculação a 5 meses, engordei 6 quilos desde que entrei, queria saber se eu posso tomar hipercalórico, como tomar? Pré e pós treino? E qual a melhor marca custo benefício? Obrigado

galera gostaria de saber sobre os produtos comprados em sites fora do país que são muitu mais em conta, esta realmente valendo a pena com essas varias taxas de impostos, e o tempo q esta demorando ou ate mesmo se ja ocorreu de alguma coisa ficar travada no correios

gente vc6 compram suplementos importados em qual site fora do país eu achie esse bodybuilding mas gostaria de saber se alguem ja comprou recentemente

Boa noite galera, tenho 27 anos e ganhei um um pote de DHEA de um amigo de 50 mg cada cápsula, tava pensando em tomar uma por dia. Ouvi muitas pessoas falando que ele é muito bom pra várias coisas, não só na questão hormonal, mas até no humor, sistema imuno etc... O que vocês acham? Abraço!

Olá galera! Estou vendo uma marca PNT International technology no mercado, que se diz americana mas não achei nenhuma referencia em sites gringos, review ou algo do tipo. Alguém conhece e já teve alguma experiência com essa marca? Para ser mais específico estou analisando o BCAA 10:1:1

Gostaria que montassem um plano de treino/suplementos para preservar massa magra e perder gordura (em específico a localiza na cintura). Vou entrar de férias essa semana, sempre treino a tarde, acho q vou continuar Fzndo minha musculação a tarde mas vou começar a Fzer um treino aeróbico de manhã! Treino aeróbico de manhã - 10hs Treino musculação a tarde - 17hs Café da manhã - 9hs Almoço - 13hs Lanche pre treino - 16hs Suplementos: - Multivitamínico - Ômega 3 (óleo de peixe) - Creatina - Glutamina e BCAA - Whey Protein - Dextrose - ZMA - Albumina - Cafeína - Alanina - Arginina qual desses interessante tomar para o objetivo? Como tomar, quantidade etc...?

Boa tarde, Pessoal!! Sou novato aqui e no ramo da Hipertrofia, fui a duas nutricionistas e as mesmas informam que não são necessários suplementos desde que eu tenha uma alimentação saudável. Entretanto, sei que para eu obter meu objetivo eu precisarei deles. Gostaria de obter a ajuda de vocês para organizar a minha dieta, saber quais alimentos consumir, as melhores marcas e tipos de suplementos para que eu posso obter bons resultados, visando a hipertrofia. Altura: 1.78 Peso: 75 Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta. 7h - acordo 7:20 - café da manhã - Pão francês, xicará de café 10:20/10:30 - como uma fruta (Banana, maça, pêra) 13h - almoço - salada, arroz, feijão, ovo, frango ou carne 16h- Duas fatias de pão integral, fatia de queijo branco ou peito de peru 19h - Tomo um copo de vitamina de banana ou de sustagen ou como - Tomo 1 capsula do termogênico 19:30/19:40 - Musculação Saio da academia e como geralmente batata doce e/ou clara de ovo * água eu consumo bastante durante o dia inteiro, em base de 3L a 4L diariamente. Altero geralmente os alimentos, mas a base no meu dia a dia é essa. Diante do que li nos demais posts, sei que há um grande déficit de proteínas, fibras, carboidratos. Para tanto, quando com ajuda de você; Utilizei o http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ - obtive o resultado de 1.747, acho que estou bem abaixo.rsrs