CleitonRJ

Bacana Fera, dei uma lida e já fiz os cálculos. Agora tenho dificuldade apenas em definir quais alimentos insiro em uma dieta legal para ganho da Massa Magra e quais os tipos de suplementos devo utilizar para potencializar. Obrigado!!

Boa tarde, Pessoal!! Sou novato aqui e no ramo da Hipertrofia, fui a duas nutricionistas e as mesmas informam que não são necessários suplementos desde que eu tenha uma alimentação saudável. Entretanto, sei que para eu obter meu objetivo eu precisarei deles. Gostaria de obter a ajuda de vocês para organizar a minha dieta, saber quais alimentos consumir, as melhores marcas e tipos de suplementos para que eu posso obter bons resultados, visando a hipertrofia. Altura: 1.78 Peso: 75 Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta. 7h - acordo 7:20 - café da manhã - Pão francês, xicará de café 10:20/10:30 - como uma fruta (Banana, maça, pêra) 13h - almoço - salada, arroz, feijão, ovo, frango ou carne 16h- Duas fatias de pão integral, fatia de queijo branco ou peito de peru 19h - Tomo um copo de vitamina de banana ou de sustagen ou como - Tomo 1 capsula do termogênico 19:30/19:40 - Musculação Saio da academia e como geralmente batata doce e/ou clara de ovo * água eu consumo bastante durante o dia inteiro, em base de 3L a 4L diariamente. Altero geralmente os alimentos, mas a base no meu dia a dia é essa. Diante do que li nos demais posts, sei que há um grande déficit de proteínas, fibras, carboidratos. Para tanto, quando com ajuda de você; Utilizei o http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ - obtive o resultado de 1.747, acho que estou bem abaixo.rsrs