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Fala galera, tenho uma competição pro fim do mês e tenho treinando bastante ambos os esportes, as vezes fico um pouco cansado e creio não estar conseguindo me recuperar tão bem devido ao desgaste, resolvi suplementar com algo pra me ajudar. Me decidi por comprar uma creatina para ganhar um pouco de força e mais resistência (devo fazer saturação tendo em vista que não tenho muito tempo até a competição) e BCAA em pó para tomar 10 dias antes da competição já que devo precisar tomar em média 20g por dia e é essa a quantidade de tempo que o pote dura. Além disse, tem algo mais que possa comprar pra suplementar pra me dar uma energia, resistência e recuperação melhor? Valeu!
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Altura: 1,80 Peso: 93 Objetivo da dieta: Performance, Energia, Recuperação. Faço treino de força (Powerlifting) 4x por semana de manhã, queria uma dieta facinha de fazer todos os dias. Não gosto de frutas/legumes e estou usando o MyFitnessPal pra calcular os macros. Café da Manhã/Pré Treino 30g de Castanhas 4 Fatias de Pão de Forma 30g de Pasta de Amendoim VitaPower Colação/Pós treino 32g de Whey 3g de Creatina Almoço 200g de Filé de Peto de frango (Assado) 100g de Arroz Branco Jantar 3 Ovos Cozidos 2 Fatias de Pão de Forma 2 Fatias de Queijo Prato Ceia 32g de Whey 3g de Creatina Calorias - 1.653 Carboidratos (172g - 41%) Gorduras (47g - 47%) Proteínas (140g - 33%) Não bebo durante as refeições e tomo 2L de água por dia. Também estou pensando em incluir algum tipo de vitamina A à Z e omega 3. Já que não preciso ter uma dieta tão restrita, talvez eu coma alguma coisa diferente durante um dia.
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Galera, beleza? Estou passando por um auto processo de reeducação alimentar e acredito que chegou o momento de voltar com a suplementação, já que anteriormente não estava tendo os resultados esperados porque sempre comi muita porcaria. Gostaria que vocês avaliassem minha possível suplementação, visto que quero definir a região do abdômen e conseguir um pouco mais de definição na região do quadríceps: Minhas informações: 25 anos 1,83 de altura 85kg Por volta de 14% de BF Treino 4 vezes por semana: A, B, C, D (provavelmente irá mudar) Suplementação: Pré-Treino 420mg de cafeína 3g de Arginina 3g de Alanina Pós-Treino 30g de Whey isolado 20g de Dextrose 9g de Glutamina 5g de Creatina Sei que está confuso essa mistura de suplementos e já imagino que irão criticar a escolha conjunta de cafeína e creatina, porém cafeína me ajuda demais para 'acordar', além de que não tomo café. E por essa confusão que peço a ajuda de vocês para montar um esquema melhor de suplementação que possa acompanhar minha alimentação. Valeu!
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Altura: 1,70 m Peso: 57,5 kg BF: 15 ~ 18% (magro com gordura na região do umbigo) Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o mínimo de gordura Hidratação:*Bebo cerca de 2,5L ~ 3L de água por dia. *Suplementação: Hipercalórico, BCAA, Whey e Dextrose *Treino: ABCD (peito&tríceps / costas&bíceps / ombro&trapézio / pernas) Boa noite rapaziada, andei pesquisando e estudando muuuito antes de "tentar" montar uma dieta (sem dinheiro pra nutri esportivo, e acredito que nutricionista normal seja perda de tempo) e acabou resultando nisso, gostaria de saber a opinião de vocês, o que vocês acham que tem de defeito, pontos negativos e positivos da dieta, segue abaixo as imagens detalhadas da dieta: /\ Obs: na refeição das 11:20 coloquei apenas 1 banana, pois além do horário ser perto do almoço, eu não treino, eu apenas dou aula, assim não tendo grande gasto calórico, apenas pra "segurar" o estomago e não catabolizar Então é isso galera, aguardo respostas e agradeço desde já a atenção, qualquer ajuda será bem vinda.
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Olá, Pessoal minha esposa, ela parou de treinar por um tempo e voltou agora, ficou tão feliz em saber que estou pedindo ajuda no fórum que, quer também...., ela adora treinar BUMBUM...rs, e não usa suplementos. Ela mede 1,73 e tem 56 quilos. Se alguém tiver sugestões de treinos e alimentação, eu agradeço!!!
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Olá, Pessoal minha esposa, ela parou de treinar por um tempo e voltou agora, ficou tão feliz em saber que estou pedindo ajuda no fórum que, quer também...., ela adora treinar BUMBUM...rs, e não usa suplementos. Se alguém tiver sugestões de treinos e alimentação, eu agradeço!!!
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Queria saber como tomar eles, uma ordem com uma alimentação equilibrada/comum, sendo que não faço o lanche da tarde. -
Fala galera de boas ? Sou novo aqui no fórum e esse é meu primeiro post ! Gostaria da opinião de voces se possível, sobre a dieta que estou fazendo atualmente ! Minhas infos: 1,68 de altura e atualmente com 61kg BF ATUAL:10%. Lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular !! Consumo de agua diaria: entre 4.5 e 5 litros DIETA: Primeira Refeicao 08:30 - 09:30: 1 capsula de omega 3 + 5g de glutamina + Crepioca com 1 ovo inteiro + 4 claras + 80g goma de tapioca + 20g queijo branco + 15g de aveia OU 15g de whey protein, 85g de aveia, 1 colher de chá de canela em pó + 1 banana. OBS> eu como dia sim dia nao a crepioca e esse mingau de whey com aveia pra nao enjoar! SEgunda Refeicao 10:30 - 11:00: 25g de castanha do para + 1 fruta (maca,pera etc) OU 100g de abacate + 1 fruta. OBS> tambem intercalo entre as castanhas e o abacate pra nao enjoar! Terceira Refeicao 12:30 - 13:30: 1 comprimido de multivinataminico + 1 capsula de omega 3. Em média umas 200g de vegetais (normalmente pepino, alface, tomate etc) 1 colher de azeite para temperar 200g de arroz branco OBS> as vezes eu mudo o arroz e feijao por 300g de batata doce para nao enjoar 100g de feijao 80g de carne vermelha Quarta Refeicao 15:00 - 16:00: Iogurte desnatado com 15g de aveia (essa refeição eu faço a mesma todo dia, nao intercalo com nenhum outro alimento) Quinta Refeicao (pré treino) 18:00 - 18:30: 250g de batata doce + 50g de frango + em torno de 100g de vegetais (pepino, tomate, alface) + 4 capsulas de dilatex (estou usando faz 1 semana e senti uma leve diferenca no rendimento do treino) SHAKE PÓS TREINO: 15g de whey 3w + 5g de creatina + 5g de glutamina Sexta Refeicao (pós treino) 20:30 - 21:30: 1 capsula de omega 3 Em media 200g de vegetais (pepino, alface, tomate) 1 colher de azeite para temperar 250g de batata doce 80g de frango 20g de chocolate amargo 80% Antes de dormir 22:30 - 23:00: 5g de glutamina com água Galera é isso, qualquer tipo de análise é bem vinda, opinião negativa, positiva, pontos onde eu posso mudar para melhorar !! Valeuuuu
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[Fora do modelo]Avaliem meu Treino e Suplementação.
Lil :d postou um tópico em Dieta e suplementação
Falta 4 meses para completar 15 anos, eu já usei suplementos e foram termogênico e um para ganhar massa, eu usei os 2 ao mesmo tempo(sim eu fui burro), e acabei tomando 5 capsulas, que fez eu ter uns problemas colaterais e hoje eu to vivo ainda, enfim. Peso: 73,60kg Altura: 1,66 (ou 1,67) Idade: 14 anos Termogênico que uso: Therma Pro Hardcore 60caps. Eu comprei quinta(dia 15) o suplemento e tomei uma capsula de noite,sexta eu tomei uma de manhã,e hoje sábado dia 17 eu tomei 3 capsulas, logo quando eu acordei, eu tomei 2 capsulas e tomei meu café da manhã que foi..Pão com manteiga(2),1 copo de Nescau, e logo depois disso eu fui treinar em casa, eu estou me focando em treino em abdominais, uso um aplicativo no celular para treinar e já completei uns 7 ou 8 treinos nesses dias, e depois quando eu descansei eu tomei mais uma capsula, e passou um tempo eu tomei um gole pequeno de leite puro, e agora tô só tomando água e mijando bastante :V . Eu estou controlando minha alimentação, eu só como coisas meio calóricas apenas de manhã para ter energia, e no almoço vou evitar de comer e só comer na hora do lanche ou a noite, sim ficar um tempo sem comer, apenas ter 2 alimentação por dia, o café da manhã e a janta o mínimo. Queria saber se eu seguir esse plano eu posso emagrecer bem sem problemas, e se tem problemas eu tomar 3 capsulas, no frasco do suplemento diz que posso tomar 2 capsula antes de 5 horas para dormir, e eu só tomo de manhã, qual seria o bom horário para tomar os suplemento? devo só tomar 2 ou 1? ou posso tomar 3? qual quantidade devo? O meu treino só em casa não é só isso não, toda semana sempre tem um dia que vou sair com meu amigo para ir em algum lugar, eu caminho uns 2 ou 3km para ir até a casa dele, nós vive indo em alguns lugares para treinar barra ou fazer alguns exercícios, e também até mesmo fazer um treino de boxe. Eu danço também em casa, coloco umas músicas no computador no rádio e fico uns 20 minutos algumas vezes por dia para dançar,funk,popping e uns bagui. Não é muito de ficar explicando meus exercicios diário não, mas tem como eu emagrecer bastante por alguns dias? (se o tópico está em lugar errado, coloquem no lugar certo ai pfv) <3 (rapaziada quem vim falar merda nem comenta, namoral msm, respeito é bom eu gosto, vale pra todo mundo.) -
Avaliem minha dieta por favor, não estou crescendo nada
Tadeu Silva postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá Pessoal, tudo bem. Bom, já estou fazendo musculação há 8 meses. Tive melhoras no meu corpo de forma geral. Estou fazendo acompanhamento com nutricionista e apesar de ter perdido bf, sinto que estou estacionado na questão de ganho de massa muscular, mesmo depois da nutricionista aumentar minha ingestão de carboidratos e proteínas. No espelho, eu vejo que há melhora, na fita métrica depois que perdi gordura, não estou crescendo nada. Não há aumento de medidas. Altura: 1,68 Peso: 64.60 BF: 9.81% (7 dobras, Pollock e Jackson) Medidas: IMC: 22,91 / Cintura: 74,3/ circunferencia braço: 33,0/ panturrilha: 34,4/ area muscular braço: 69,51 cm³ Objetivo da dieta: (bulking) COMPOSIÇÃO ENERGÉTIA DA DIETA: VALOR CALÓRICO TOTAL: 3.575,4 PROTEINA: 186 g ( 2.8g/ptn/kg) CARBOIDRATO: 492g LIPÍDEO: 100,85 g Meu treino é bom, se houver necessidade posso postar, mas nao sei se é permitido, pois este tópico é só pra suplementação e dieta. Porem treino de segunda a sabado (pois divido pernas em quadriceps e posterior) e faço cardio 2x na semana. Fotos de todas minhas avaliações + minha dieta atual.
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Galera do fórum Boa noite. Me chamo Hudson tenho 20 anos e sou novo por aqui e no mundo da musculação e suplementação Sempre admirei fisiculturismo e a suplementação em geral e ultimamente eu estou me esforçando e focado em crescer com saudê. Queria saber se está ideal minha divisão de suplementação. Vamos la DESCRIÇÃO DOS MEUS SUPLEMENTOS Manha: 1Caps DE OMEGA 3 SÃO TODOS DA MARCA GROWTH Almoço: 1Caps de MULTIVITAMINCO (apos o almoço) SÃO: ÓLEO DE PEIXE - ÔMEGA 3 (EPA) 372 / (DHA) 250 PORÇÃO DE 2GR (2 caps) Pre Treino: BCAA (em pó) MULTI VITAMÍNICO GROWTH Pos Treino: Whey+Creatina+Maltodextrina CREATINA MONOHIDRATADA (CREAPURE) GROWTH Jantar (antes de dormir) : 1Caps DE OMEGA 3 BCAA 2:1:1 EM PÓ MALTODEXTRINA GROWTH WHEY PROTEIN CONCENTRADO 80% QUERIA AJUDA DE VOCÊS EM SABER SE ESTÁ CERTO ESSA DIVISÃO E QUERIA SABER TAMBÉM SE PRECISARIA AUMENTAR A DOSE DE OMEGA 3.
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Olá, sou intolerante à lactose e tenho SII (síndrome do intestino irritável), mesmo sem ter doença celíaca eu não posso comer glúten e alimentos como pães, massas e bolos com farinha de trigo. Encontrei apenas alguns tópicos datados sobre SII e suplementação e nenhum falando sobre proteína de arroz. Como não posso tomar whey acabei encontrando esta proteína, então gostaria saber de outras opções de proteína que eu posso ingerir (posso comer ovos e frango). Tomo a proteína depois do treino com maltodextrina (ambos da growth), mas não sei se devo tomar em outros horários também, pois como tenho SII tenho muitas restrições alimentares e dificuldade em ganhar massa e sobrevivo a base de arroz, frango, tapioca e ovos. É melhor tomar outra dose ao acordar por causa das horas sem comer ou vocês tem alguma outra sugestão? Obrigado.
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Fala pessoal! Daqui uns dias estarei voltando a treinar, depois de 6 anos. Estou montando a minha dieta e preciso de uma ajuda em relação ao pré-treino e pós-treino. Tenho a estrutura óssea fina (pulso, antebraço e canelas), porém desde os 10--11 anos de idade tenho bastante gordura na barriga (mais na parte lateral). Estou totalmente sedentário durante esses 6 anos sem treinar. Algumas informações: - Idade: 25 anos. - Altura: 1,71 m - Peso: 67,2 kg - Bf: 23% aproximadamente - 90 cm de cintura (altura do umbigo) - Objetivo: não decidi ainda entre um clean bulking ou cutting. No momento não estou seguindo nenhuma dieta e apenas nos últimos 4 meses venho reduzindo bastante as calorias e carbos. Nesse período baixei de 74 kg pra 67,2 kg e de uns 95 cm de cintura pra 90 cm. Bom, irei treinar por volta das 8h da manhã e to pensando suplementar com albumina DIM e malto (opções mais viáveis p/ o bolso). Como estou com 23% de bf, não quero abusar no carbo. Tenho facilidade para emagrecer, mas também tenho facilidade para engordar. Acho q sou um ecto-endo, não sou gordo nem magro. Estou em dúvida quanto ao pré e pós-treino. A princípio a minha ideia é: Pré-treino (Desjejum - 7:00): - Albumina (1 colher de sopa - 14 g); - Aveia (2 col.) e/ou 1 banana. Pós-treino líquido (9:00 - 9:30): - Albumina DIM (2 col. - 28 g); - Malto (20 g). Pós-treino sólido/almoço (11:30 - 12:00) - Batata doce ou macarrão; - Filé de frango (150 g aprox.); - Alguns legumes e vegetais. Está "OK" tomar albumina no pré e pós, levando em consideração que o pré-treino é o desjejum? Vi algumas pessoas q acordam vão treinar sem ingerir nada ou bem pouco. E o malto no pós? Nas embalagens geralmente indicam 40-50 g de malto, mas como quero diminuir o BF pensei em reduzir pra 20 g... ou seria melhor não tomar malto e já fazer um pós-sólido antes do almoço? Se eu não usar o malto, sobraria uma grana pra comprar um multivitamínico) PS: Como trabalho em casa, não tenho tanta preocupação em relação a correria e praticidade. Qualquer ajuda/dica é bem vinda. -
salvee to no meu primeiro mes de musculaçao, frequento a academia 3x na semana e tenho 18 anos sou pequeno, 1.67 de altura e 66kg, n sou gordo mas acho q me encaixo como endomorfo, pq nao sou um cara grande mas tenho aquela barriga de chopp e umas tetinhas salientes to cuidando melhor da alimentação e suplementando nos dias de treino com uma albumina ao acordar, um whey pos treino e uma albumina antes de dormir nos dias sem treino apenas uma albumina antes de dormir como nao entendo muito bem não sei se to me sobrecarregando por ser iniciante ou da pra seguir nesse ritmo de suplementaçao tranquilo ctz q a galera aqui entende mais q eu entao to pedindo uma ajuda kkkkk valeu
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Boa Noite, vou comecar a Trabalhar na escala 4x2 turno da Noite, das 18:00 as 06:00, Irei me alimentar durante o periodo de trabalho noturno igual era no diurno...porem o treino sera quando eu chegar so trabalho, por volta das 8. Agora minha duvida eh a seguinte... Devo tomar um Hipercalorico la pelas 5 da manha(ja terei comido tudo que eu levar), ir ao treino as 8 e logo apos tomar o Blend com Creatina antes de dormir, devo por algo a mais para esse tempo que estarei dormindo? Sei que pode nao ser o certo, o modo que estou fazendo, por isso estou aqui pedindo informacoes para melhorar com os mais experientes...agradeco se responder, ao inves de sair criticando ou xingando. (vi bastante gente xingando ao inves de tentar ajudar)
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Olá, treinava a 9 meses e estou a 5 meses sem treinar e com uma rotina sedentária, quero saber se em até 40 dias eu consigo emagrecer e ganhar definição muscular dessa maneira: 1 hora de musculação 5x por semana 1 hora de caminhada na esteira 3x por semana 1 hora de simulador de escada 4x por semana (será a semana toda entre esteira e simu. de escada) suplementação: Whey protein, creatina, abulmina, glutamina, T Sek, cafeina 420mg, desodalina (bloqueador de gordura) idade: 26 anos altura: 1,71 peso: 70 kg objetivo: 67 kg com menor percentual de gordura possivel
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Bom galera eu estou malhando todos os dias, a uns 2 meses e sou magro, tenho 46 kilos e 1.76 de altura e meu objetivo é ganhar massa, queria pedir a ajuda de vocês para saber se essa dieta que estou fazendo está correta, caso não estiver me ajudem ae pfv, vlw. Café 9:30 da manhã: 4 pão de forma + 250 ml de leite desnatado + 200 ml de yorgut com aveia e logo após terminar o café, bato no liquidificador 160 gramas de hipercalórico com 300 ml de água + 1 banana. 12:30 Almoço normal: arroz branco, feijão, peito de frango + brócolis + cenoura. 13:30 pré treino: 2 batata docê + 200 ml de leite desnatado. 15:30 pós treino: 30g de whey protein + 3g creatina + banana em 200 ml de água. 16:30 como algo: arroz, feijão, brócolis peito de frango e cenoura 17:00 lanche: 3 ovos cozidos. 21:00 janta: arroz, feijão, brócolis, alface, e atum. 22:00 tomo 160g de hipercalorico + banana em 300 ml de água. Ajudem ai galera pfv, vou ficar muito grato, vlw ✌
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Qual seria o melhor investimento pra usar no dia a dia, Whey Blend ou Albumina? (Ou ambos?) Já utilizo Whey 3W da Max pós treino, mas queria algo pra usar nos outros períodos.
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E se pessoal Blz ? Sou novo aqui no site, me desculpa se eu errei no tópico. Vamos lá, comecei a treinar só tem 3 meses, To tomando: massa, bcaa e creatina, marca da blackskull. Tomando antes do treino, o três juntos, duas cápsulas de bcaa, depois do treino só a massa e duas capsulas de bcaa. Quando vou dormi tomo mas um shake da massa. Dieta está ok, cada três horas me alimento certo. Treino pesado até a falha (algumas vezes), peito e triceps; costas e bíceps; perna, ombro e trapézio. Como sou novo nisso só queria ver opinião de vocês sobre o treino e a suplementação se está correta. 1,80 de altura 65 kg Obs: treino de manhã as 9hs
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Dúvidas sobre meu ciclo
André Mello postou um tópico em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Oi galera meu nome é André atualmente meu peso e de 70 kilos Idade:19 altura:1:83 eu só ectomorfo tenho dificuldade em engorda , continuando eu comecei meu ciclo a exatamente 9 dias eu engordei 5 kilo e algumas grama levando muito a sério os treino e alimentação obs: não estou usando nem um suplemento , to muito feliz com meus ganho porém como eu só muito alto não vir tanta diferença . agora vou cita oque estou usando no meu ciclo Dianabol: 3 complimidos por dia Contendo 1 cápsula 10mg . agora na segunda semana comecei junto o dianabol o Hemogenin : 1 comprimido por dia tomando metade de manhã 25 mg e outra metade anoite fechando 50mg . essa semana tmb já vou começa a manda junto com eles durateston: vo manda 250 mg uma vez por semana até o fim do ciclo. agora vem minha dúvida vou cita alguns suplementos que eu tenho que chego hoje aqui em casa graças a Deus demoro pra pohh Kk Hipercalórico: Vit Thor 15000 calorias Comprei 2 né quando acaba um já tenho o outro , ele não tem nome mais é bao também ele tem 7500 colorias os dois têm Whey protein . Creatina round. Wild 2500 BCAA. Striker energy pré treino. e também o Somarizanol ele é suplemento novo ele ajuda desenvolvimento da massa muscular e almento de tostesterona vou manda ele depois do ciclo. entao galera qual esses suplemento devo manda junto com o ciclo e quais são o melhor depois do ciclo dês de já agradeço vlw -
Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
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Bom, eu treno muay thai todos os dias 2 horas e meia, tenho 74 kg e 1,73 de altura, estou em ótima forma, e estou disposto a me dedicar bastante, na verdade já estou me dedicando e gostaria de saber se suplementação vai me ajudar nos treinos, e se ajuda gostaria de saber quais estou pensando em comprar cafeina, whey, creatina, e multivitamínico e quem sabe maltodextrina ou dextrose ou wazy maize mas tenho receio que esses tres possam me engordar, podem me dizer qual dos 3 se encaixa ou e melhor para mim? todos os suplementos vou comprar na grownt suplementos.
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Comecei a fazer academia..alguns dias tenho energia de sobra, outros nem tanto.... Os dias que não estou com muita energia, não consigo completar o treino... as vezes nao consigo fazer nem os exercícios... e estava pensando em tomar algum Pré-Treino, para ver se me ajuda nesses dias de '' preguiça ''... vocês me recomendam algum ? idade: 18 altura: 172 peso: 60 Já tive uma pessima experiencia com um pré treino : comecei a tomar o bone-crusher, durante o 1 més , foi tudo OK' mas um dia, tomei e acabei passando mal... muita batedeira( taquecardia ) não sei bem o motivo, talvez estresse do trabalho, da escola, e do relacionamento, péssima alimentação na semana, e pessima noites de sono... EM FIM, não sei se vale a pena voltar a tomar algum Pré-treino, mais fraco... so para dar uma ajuda nos dias de preguiça!
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Ola meu nome e Bruno e quero fazer a utilizaçao de oxandrolona,primeiramente vou contar minha historia pra ninguem me criticar,eu jogava futebol desde os 7 anos de idade e ate ja joguei no time titular da cidade onde moro,comecei a malhar aos 14 anos e pesava 43 kg.Tive bons ganhos nesses 3 anos de treino e cheguei a pesar 63kg com 8% de bf,porem aconteceu algo recentemente que mudou minha vida para sempre,em agosto de 2017 em um jogo de futebol eu estava jogando normalmente ate que tive uma seria lesao no quadriceps da perna esquerda e alem de ter de ficar 6 meses sem jogar bola tive de ficar 4 meses sem fazer musculaçao devido a um problema na articulaçao do joelho gerado pela mesma lesao que me levou a ficar sem poder jogar bola.Resumindo de 63kg com 8% de bf me vi dia 5 de janeiro de 2018 com 53 kg e 15% de bf.Resumindo entrei em depressao pois tive de parar de jogar bola que era oque eu mais amava,e perdi todo o ganho que havia adquirido em anos de treino com dieta e consistencia.Devido a isso meu primo me recomendou a utilizaçao da oxandrolona,ele disse que e um esteroide relativamente leve e com poucos colaterais em relaçao aos outros.Ele disse que é bom eu utilizar em no maximo 6 semanas e tal. Quero saber qual a dosagem que devo utiliar e oque deveria tomar na tpc. obs: estou com 17 anos mas faço 18 daqui a 2 meses obs: 170cm de altura,53 kg,15% de bf obs:voltei a malhar dia 6 de janeiro mas estou muito desmotivado devido a tudo que ocorreu em minha vida,por isso vou fazer a utilizaçao da oxan. -
Suplemento Max Titanium,quantas colheres tomar?
Alan Ferreira12 postou um tópico em Dieta e suplementação
Fala galera,estou tomando o hipercalorico Max Titanium 17500,porem tomo 4 colheres diarias, duas antes e duas depois do treino porem nao vejo resultado e ja faz 2 meses que estou tomando e nao sai dos 50/51kg,estou pensando em aumentar minha dose para 8 diarias,4 antes e 4 pos treino,será que haveria algum problema? Peso : 51kg | Altura : 1,65 | Idade : 16 Anos
