P. Bateman

BF acho que ta uns 23%, GDC deu 2300 no TDEE Calculator, vou pesquisar a TMB. Opa, obrigado novamente. Preciso dar uma lida completa nesse livro Vou fazer isso (Y) Sim Sim

Altura: 1,80 Peso: 93 Objetivo da dieta: Performance, Energia, Recuperação. Faço treino de força (Powerlifting) 4x por semana de manhã, queria uma dieta facinha de fazer todos os dias. Não gosto de frutas/legumes e estou usando o MyFitnessPal pra calcular os macros. Café da Manhã/Pré Treino 30g de Castanhas 4 Fatias de Pão de Forma 30g de Pasta de Amendoim VitaPower Colação/Pós treino 32g de Whey 3g de Creatina Almoço 200g de Filé de Peto de frango (Assado) 100g de Arroz Branco Jantar 3 Ovos Cozidos 2 Fatias de Pão de Forma 2 Fatias de Queijo Prato Ceia 32g de Whey 3g de Creatina Calorias - 1.653 Carboidratos (172g - 41%) Gorduras (47g - 47%) Proteínas (140g - 33%) Não bebo durante as refeições e tomo 2L de água por dia. Também estou pensando em incluir algum tipo de vitamina A à Z e omega 3. Já que não preciso ter uma dieta tão restrita, talvez eu coma alguma coisa diferente durante um dia.

Entendo. Vou baixar

Sou sim. Logo no comecinho consegui pegar 15kg a mais em menos de um ciclo, detonei minha coluna no desenvolvimento militar e tive que ficar uns 5 dias sentando torto. To me sentido seguro com essa nova progressão.

Muito obrigado pelas sugestões, irei anotar tudo e ir adaptando o meu treino

Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 93kg BF: 22% (+/-) Objetivo do Treino: Força (Powerlift) ABCD de Powerlift, seguindo o método 5/3/1. Exercícios complementares foram escolhidos pelo instrutor da minha academia. A estimativa é de aumentar cada semana em 2,5kg a carga do desenvolvimento miltar e do supino. E 5kg no levantamento terra e agachamento. Treino Segunda, terça, quinta e sexta. Num dia de treino eu faço um lift principal, que terá o número de repetições e carga definidas pela tabela abaixo, e em seguida os exercícios complementares. Todo o cálculo é feito pelo aplicativo Wender Log. Não tenho certeza se devo fazer os exercícios complementares 3 x 8. Mas é o que estou fazendo agora, também estou tendo uma limitação no range of motion. Preciso incluir alguns exercícios de flexibilidade em casa. Não sobra energia pro aeróbico, vou tentar compensar na dieta, porque meu bf está bem alto. TREINO ABCD -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A - Desenvolvimento Militar B - Levantamento Terra C - Agachamento D - Supino | Semana 01 | Semana 02 | Semana 03 | Semana 04 | | 5 x 65% | 3 x 70% | 5 x 75% | 5 x 40% | | 5 x 75% | 3x 80% | 3x 85% | 5 x 50% | | + 5 x 85% | +3 x 90% | +1 x 95% | +5 x 60% | % de carga máxima definida na primeira semana. + Mesmo número de repetições ou mais. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares A 3 x 8 - Elevação frontal com halter 3 x 8 - Elevação lateral 3 x 8 - Desenvolvimento Arnold 3 x 8 - Desenvolvimento com halter -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares B 3 x 8 - Remada unilateral banco 3 x 8 - Remada curvada com barra 3 x 8 - Pullover com barra 3 x 8 - -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares C 3 x 8 - Agachamento sumô com halter. 3 x 8 - Good morning 3 x 8 - Cadeira adutora 3 x 8 - Cadeira abdutora -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Exercícios Complementares D 3 x 8 - Supino inclinado com halteres 3 x 8 - Flexão de braço aberta 3 x 8 - Crucifixo reto 3 x 8 - Crucifixo inclinado --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Valeu

Seguinte, estou com 93kg e gostaria de manter. Estou com sobrepeso, então o ideal seria emagrecer pra depois ganhar tudo isso de músculo, acontece que faço powerlift/treino de força, tenho medo de prejudicar minha performance e também não ligo pra estética. Sendo uma estratégia a longo prazo, eu poderia montar uma dieta que me deixasse nesse peso, e ir trocando toda a gordura por músculo ao longo prazo?

Putz, também conheço o Shevi. Impressionante como ele conseguiu não partir o cara no meio, deu raiva só de assistir