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Boa tarde adquiri recentemente um kit com banco de supino + 1 barra de 1,20mt 2 halteres de 40cm + 30 kg de anilhas, quero montar um treinamento ABC sendo possivel os seguintes treino com as seguintes cargas: ABC: Treino A Segunda: http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/oooo.jpg Treino B Quarta:http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/treino-pernas-e-abs.jpg Treino C Sexta:http://www.musculacao.net/wp-content/uploads/2013/03/treino-bra%C3%A7os-e-ombros.jpg ANILHAS 4X2 4X3 2X5 TREINO 2KG TOTAL 4 2 2 TREINO 3KG TOTAL 6 3 3 TREINO 4KG TOTAL 8 2+2 2+2 TREINO 5KG TOTAL 10 3+2 OU 5KG 3+2 OU 5KG TREINO 6KG TOTAL 12 3+3 3+3 TREINO 7KG TOTAL 14 5+2 5+2 TREINO 8KG TOTAL 16 5+3 5+3 TREINO 9KG TOTAL 18 5+2+2 5+2+2 TREINO 10KG TOTAL 20 5+3+2 5+3+2 TREINO 11 KG TOTAL 22 5+3+3 5+3+3 TREINO 12KG TOTAL 24 5+3+2+2 5+3+2+2 TREINO 13KG TOTAL 26 5+3+3+2 5+3+3+2 TREINO 15KG TOTAL 30 5+3+3+2+2 5+3+3+2+2 Minha dúvida é se devo começar a pegar pesos mais leves como 2x2 ,3x3 ou mais pesados como 8x8,10x10 ou 15x15!

Pessoal estou em fase de bulk,peso 62kg tenho 1.74 e BF aproximadamente 11% Treino todos dias menos terça (jogo bola) e as vezes domingo tbm n vou Mas enfim,eu quero ganhar massa mas abaixar meu bf mais e estou fazendo aeróbico no pos-treino (só pra constar tenho uma boa dieta de bulk) sendo 10 minutos de elíptico e 10 de esteira (correndo e caminhando)e nas quinta e sábado eu deixo apenas para fazer aeróbico,sendo 45 minutos Sera que devo fazer isso mesmo malhar e depois fazer 20 de AE e em dois dias fazer 45 minutos ou isso pode atrapalhar? Se atrapalhar o que me sugerem a fazer?

4KG ALACATRA/ 9KG FRANGO/ 15L DE LEITE IN. /6KG DE ARROZ /3KG DE FEIJÃO /60 F. PÃO DE F. /30 F. QUEIJO M. /30 F. APRESUNT. /120 COLHERES DE ACHOCOL./ UNS 60G DE SAL **** os valores são mensais Essa é a dieta que eu bolei, tenho 18 anos, 1,92, 95kg, um pouco acima do peso, e não quero emagrecer, quero ganhar massa magra o máximo que eu conseguir no periodo de 6/7 meses pra depois emagrecer. Preciso que vocês sejam extremamente criticos e digam o que eu tenho que mudar ai, minha suplementação será: Whey 3W (não sei se é nescessário, pq eu ja bati a meta de 2g de proteina na dieta, mas é nescessario uma proteina de rápida absorção depois do treino então ele ta ai) BCCA GLUTAMINA CREATINA se quiserem opinar nos suplementos fiquem a vontade basicamente a rotina seria 7:00 pão presunto queijo e leite com achocolatado 13:00 arroz feijão carne e salada 14:30 suplementação 15:00 treino 16:00 suplementação 19:00 pão presunto queijo leite com achocolatado 20:30 arroz feijão carne e salada NÃO CONSIGO COMER BATATA DOCE, porque algum motivo eu vomito tudo depois.... não inclui frutas, verduras e legumes pq daria muito trabalho mas eles estão na dieta também... obrigado desde já e opinem o máximo que puderem.

Eae galeria queria pedir uma opinião suas a respeito de uma seguinte ideia Tenho 1.74cm e peso 61.5kg e Bf 11% mais o menos E queria saber oq iria ocorrer comigo se um dia eu fizesse musculação e usasse uma dieta de bulk clean (é a minha atual) e no outro dia fizesse aeróbico (uns 45 minutos) e usasse uma dieta de cut Qual seria o efeito ? Iria conseguir baixar mais o bf e ainda ganhar massa? (É claro ambas as dietas seriam bem elaboradas) *Malho 6 vezes na semana 2 dias faço 45 min de aeróbico e 4 musculação e no dia restante eu jogo bola

Bom dia galera, bom sou um mero ectomorfo de 21 anos, altura de 1,88 e + ou - uns 80 kg sou magro e quero começar a malhar, ja li aqui no forum e pesquisei bastante vou malhar em casa devido a falta de tempo. Queria ajuda de voces que ja malham e tem um pouco de experiencia comprei 1 kit da tudo esportes contendo 1 barra de 1,20mt + 2 halters e 30 kg de anilhas + flexor de punhos( pra começar tá bom ou compro mais umas 20 kg de anilhas 2 x 10kg?). este abaixo: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-620548306-kit-completo-para-fitness-anilhas-barras-promoco-do-ms-_JM também comprei o banco de supino reto abaixo: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-637024130-banco-exercicio-livre-capacidade-250kg-tudo-esportes-_JM só esperando chegar para começar a malhar com objetivo de crescer quero malhar 3 dias por semana + ou - 1 hora na parte da noite , andei lendo bastante e vi que suplemento ajuda quero comprar hipercalorico e depois que ganhar massa quero passar ao whey protein pretendo começar a tomar nutri massa logo quando começar a malhar para ajudar na minha alimentação. sendo ela: de manha pao ou bulacha 07:30 almoço as 12:00 lanche as 16:00 janta as 19:00 - 20:00. e pretendo adicionar os suplementos (dúvida que tenho suplemento é só em dia que malha ou todo dia?) Quais os melhores suplementos para ectomofos? quais suas dicas para mim? compro mais anilhas? essas ja bastam por algum tempo? consigo malhar legal somente com isso?

Galera, tenho 18 anos e tenho uma dúvida sobre o uso desses dois Suplementos Vou começar a tomar Lipo 6 Black Ultra Concentrado, começando com uma cap, depois aumentando pra duas por dia, uma em jejum ao acordar, e outra não sei se tomo antes do almoço (Ou seja, tomaria uma as 6:30 e outra as 12:30/13:00) ou se a segunda eu tomo antes do treino (30 mins antes aproximadamente, que seria umas 17:30) Mas a dúvida é... Vou começar a tomar Lipo 6 Black, já li bastante sobre ele, já li que é apenas para maior de 21 anos, mas vou tomar do mesmo jeito. Quero tomar ele junto com o Dilatex, mas li que na composição do Lipo 6 tem uma substancia chamada Coleus Forskohlii 20% Forskolin (que é um vasodilatador que auxilia também na perda de peso), então não sei se posso tomar os dois juntos, pesquisei um pouco pela internet sobre essa dúvida e não achei o que eu queria. Quero saber também se alguma outra substancia do Lipo 6 Black UC tem algum efeito colateral ao ser tomada juntamente ao Dilatex, como a cafeína, bioperina ou a loimbina por exemplo. Obs: Meu pós treino é Whey + Dextrose + BCAA, procuro um pouco de definição e perda de gordura localizada Valeu galera !

Eae galera Queria saber oq vcs acham do treinamento que prentendo fazer,meu objetivo é baixar o bf e ganhar massa É o seguinte Malho 6 dias na semana e na terça jogo futebol por uns 30 min Queria saber se é bom fazer quinta e sábado uns 30 a 45 minutos de aerobico (sem malhar) e nos restos dos dias iria malhar e DPS fazer 15 a 10 minutos de aeróbico Sera q consigo baixar o bf e ganhar massa sem perde massa muscular fazendo isso? Lembrando tenho uma boa dieta com boas quantidades de carbo e proteina

Eae pessoal, gostaria que vocês avaliassem e se for necessário sugerissem mudanças em meu treino. Idade: 25 Altura: 1,79 Peso: 82 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC x2 ---------------------------------------- Treino A - Costas e Bíceps Treino B - Ombro e Pernas Treino C - Peito e Tríceps Eu treino de segunda a sábado e faço panturrilha e abdômen em dias alternados, sendo que a cada treino de abdômen eu faço uma parte (superior, lateral e inferior). No treino de dorsais estou querendo adicionar o levantamento terra mas ainda preciso fazer um fortalecimento da lombar (sinto bastante no agachamento). Obs: As vezes quando estou mais animado eu acabo adicionando alguns exercícios em alguns treinos, exemplo: Peito - Pullover Tríceps - Francesa ou Puxada invertida no pulley Costas - Remada sentado

Eae galera, sou novo aqui no forúm, e queria um auxilio porque realmente não encontrei oque eu realmente queria saber. Tenho uma história muito a parte, engordei desde que quebrei o braço, até fiz academia 6 meses quando tinha 16 mas desanimei, e passei 3 anos engordando, ao chegar no meu máximo ( ultimamente 114kg) porem sou alto tenho 1,89 de altura, não aparento ser balofinho ( graças a Deus) e se eu faço dietas loucas e vou pra 100kg fico uma saracura magrela kk, mas nessas dietas que eu deixei muito musculo e voltei faz 1 mês treinar mas to sem grana pra investir em um personal e o da academia é foda né de ajudar, queria auxilio ne um treino de segunda a sexta (minha academia só abre esses dias) E quero focar na musculação e sem aérobicos, até porque meu objetivo não é ficar magro, e sim ficar forte e maromba, quero ir perdendo medidas e não peso, então preciso de um treino daora que me faça ganhar massa, e vou criar um tópico na aba de nutrição pra me auxiliarem não ne uma dieta, mas pelo menos uma alimentação "normal" que eu não engorde mas também não perca musculos, espero que tenham me entendido, tipo não quero ser magrela, não mesmo, tenho um porte grande, costas largas, coxa e panturrilhas ja tem bastante musculo por genetica, acho que da pra ir perdendo medidas ao invés de perder peso, concordam comigo? Se eu estiver errado me corrijam e me ajudem no treino obrigado

Opa galera! Me matriculei recentemente numa academia e pedi que o instrutor elaborasse um treino com objetivo de hipertrofia. Peguei ontem e vi que foi feito no modelo ABC. Tenho disponibilidade para treinar de segunda à sexta, porém no sábado possivelmente eu consiga em certas semanas. O modelo que o cara passou foi o que considero muito básico, que é: A - peito e tríceps B - costas e bíceps C - perna e ombro Portanto, meu pedido de opinião é saber de outras fontes se ficou bom do jeito que está ou eu coloco ombro para junto com tríceps / peito, deixando C somente para pernas (panturrilhas inclusa). Outra coisa é que, lembrando que não treinarei em certos sábados (a maioria), eu não quero ficar com perna em somente um dia. Então, pensei num "projeto" de uma semana sendo ACBCA e outra sendo BCACB. O que acham? E, para finalizar de vez, em qual dia o trapézio se encaixa melhor? Com costas ou ombros? É isso, galera. Se já houve um tópico parecido / igual, peço perdão, mas é que não achei um que fosse meio próximo da minha realidade. Qualquer opinião será válida. Valeu pela atenção!

Boa noite, Este é meu primeiro post no fórum, busquei minha dúvida e não achei resposta. Peço perdão caso cometa alguma falha. Sou LICENCIANDO em Educação Física, desta forma, para quem conhece grades acadêmicas, não tenho proximidade com a parte do bacharelado, o que inclui o contato com a musculação. Tenho 20 anos e nunca pisei em uma academia, realmente. Estive parado por um tempo nas minhas atividades físicas (corrida, futebol...) em virtudes de alguns membros quebrados e estou voltando aos poucos depois de quase 3 meses. Desta forma, enquanto parado, pensei em começar a buscar condicionamento, ao mesmo tempo que buscarei o ganho de massa muscular, uma vez que poderia ganhar algum percentual de massa enquanto "parado" no futebol, fazendo com que voltasse mais encorpado. Desta forma, pensei em aliar o Treinamento Funcional (o qual tenho certificados e "autorização" para exercer) com a musculação, intercalando treinos de corridas. Assim, programei por alto uma forma de treinamento para que eu possa utilizar todo o meu tempo na busca pelo meu objetivo. Ficando assim, nos dias da musculação que não forçasse muito os membros inferiores, trabalharia-os no treinamento funcional. Nos dias que houvesse trabalho nos membros inferiores, abriria mão do Funcional. Fazendo, em todos os dias, algum trabalho específico para o CORE. P.S¹: No funcional eu busco (aria/arei) resistência e força dos membros inferiores. Acham que está bom ou arriscado demais? Agradeço-os desde já.

Galera, preciso de ajuda na avaliação do novo treino! Malhei 4 Anos seguidos, foi garoto fitenes e muito mais,parei por 3 anos estou começando hoje novamente oque vocês a chão do treino Idade: 24 anos Altura: 1,85 Peso: 94 kg Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar) TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO) 4x8 - SUPINO RETO 4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8 - PARALELAS 3x10 - CRUCIFIXO 4x10 - SUPINO FECHADO TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO) 4xRM - CHIN UP 4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA 4x8 - ROSCA DIRETA 4x10 - ENCOLHIMENTO 2x? - KROCK ROWS TREINO C (PERNAS + ABD) 4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO 3x5 - RDL 4x12-10-8-6 - LEG PRESS 3xRM - AFUNDO 3x10 - SUPRA

A - Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Desenv. Militar em pé 4x10 Voador 3x10 Triceps pulley 4x12 Paralelas 3xF B - Biceps, Costa e Trapezio Barra Fixa 3xF Remada Curvada 4x8 Remada Pendlay 4x6 Rosca Direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Encolhimento 4x12 C - Perna Agachamento Livre 4x8 Leg 45º 3x10 Stiff 4x10 Mesa Flexora 4x12 Panturrilha 4x12

Eu tava com 18 anos (2008), quando um amigo fazia ed. fisica me chamo pra malhar na academia da facul ele tava cuidando. blz peguei e fui malhar, unica coisa que ele me indico faze foi comer massa, ovo pão e leite, 1 h antes do treino e depois. Bah até ai blz eu ia 3 vezes por semana durante 3 meses, ae me olhava no espelho porra não via resultado algum mesmo levantando mais peso e me sentindo mais forte, desanimei larguei de mão, tambem na epoca nem sabia o que era um mesomorfo endo e ecto, suplementos ou seja era um completo idiota mesmo. Agora to com 24 anos ainda magro to afim de volta a malhar, agora já sei dos suplementos o que toma e a dieta pra fazer, já que agora tenho conhecimento sobre meu biotipo Ectomorfo, logico não so nenhum conhecedor mais a base agora eu tenho. Eu sei que o musculo tem memoria, porem como eu não tive ganhos visiveis de massa provavelmente pela falta de nutrientes e vitaminas , será que agora com uma dieta balanceada, suplementação eu posso ter um ganho consideravel de massa. Meu objetivo é puro e simples só quero dexa de ser magro sem ficar gordo. Estou meio assim por que não sei ao certo até onde da pra chegar e quanto tempo levar, eu queria pelo menos em 3 meses ter um gano legal de massa

Fala aí pessoal, sou novo aqui no fórum e queria perguntar pra vocês se vcs acham muita franguisse fazer uma tatuagem com o tema de musculação (um halter, anilha, qlqr coisa dahora).. Tenho 4 meses de academia mas já me identifico pra caralho com esse esporte e não pararia de treinar por nada, ainda não to "forte" pra meter uma bronca de maromba, mas queria saber se vcs zoariam um cara que com 4 meses de academia fizesse uma tatuagem de academia.. Anexei uma foto da tatuagem, no caso ela seria num lugar discreto tipo no pé. O que vcs acham?

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido. Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei. Café da manhã - 5h50 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9h30 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00 50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g 100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g 100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g Salada Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g / Treino - 14h ~ 15h Pós líquido - Dúvida aqui Pós sólido - 15h30 Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g 50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g 100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g 1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g / Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15 Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Ceia - 23h Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g 2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

Fala galera, Alguém mais tem esse problema de não ter motivação para treinar em cutting? O problema é o seguinte, eu penso que estou em cutting e não vou ganhar massa, então não tem porque ficar me esforçando levantando peso e tudo mais. No Bulking é diferente, pois esse esforço vai me trazer algum resultado, pelo menor que seja. Atualmente estou pensando em ficar só nos aeróbicos, o que acham?

Olá Sou novo aqui no forum e minha dúvida é com relação a como montar meu primeiro ciclo com EA's. Malho há 1,5 ano,tenho 1,75m de altura, pesava 54 quilos e agora estou com 63kg. Minha meta é chegar pelo menos aos 75kg. Nunca tomei pré-hormonal ou esses produtos enganosos que vendem por aí pela internet. Estou limpo ainda, mas vejo que num futuro bem próximo vou ter que recorrer aos chamados EA's, mesmo não querendo e estando ciente de todos os riscos que irei correr. Mas gostaria de saber qual a maneira menos danosa de sofrer esses efeitos (se e que existe), e quais EA's você recomendariam para um ganho maciço de massa magra em um período de 1 ano. Já pensei em Enantato, Boldenona, Fenilproprianato de nandrolona e Dianabol, no entanto como vcs puderam perceber tenho pouco conhecimento nessa área. O que vcs recomendariam? e quanto a dosagem?

Fala galera, sou novo no fórum porém venho acompanhando bastante antes de me inscrever mas antes que falem que foi falta de pesquisa, eu já pesquisei bastante e nenhum tópico tirou realmente minha dúvida, então lá vai. Ps.: Se estou cometendo algum erro, me desculpe. Quando tinha 12 anos era baixinho e gordinho, dos 13 em diante dei uma esticada boooooa e fiquei magrelão, hoje tenho 1,87 e tenho 74kg, porém ficou uma gordurinha acumulada na barriga (não é muita coisa não) e o minha gordura corporal está baixa. Estou tomando whey protein + malto e não estou conseguindo ver ganho nenhum, sempre faço os exercícios corretamente com a postura certa, execução certa e visando o máximo de peso possível sem comprometer a execução. O professor de lá de academia que é mto atencioso e foi ele que fez minha avaliação falou que quando ele tinha a minha idade o biotipo igual ao meu e na época ele tinha personal, aí o personal receitou hipercalórico pra ele e ele teve um ganho bom. Aí começa a história; ele falou pra eu tomar hipercalórico e depois quando for secar voltar pro Whey, mas sendo que eu tenho uma gordurinha pra perder na barriga, será que se eu tomar hipercalórico vai atrapalhar na perda de gordura na barriga? É possível perder a gordurinha da barriga só com abdominais? Lembrando, sou magro só que tenho essa gordurinha acumulada (não é muita coisa)

Dada essa onda de canais no YouTube sobre musculação, decidi criar esse tópico para abrir uma discussão sobre os diversos canais. Dei uma procurada no fórum e não achei nenhum tópico que falasse especificamente desse assunto. O máximo que encontrei foi um tópico sobre o Ander (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128926-sua-opiniao-sobre-esse-vlogger) e outro onde alguns canais são recomendados (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128607-canal-no-youtube-diferente). Como a ideia aqui é debater sobre a qualidade dos canais e não apenas recomendar, decidi criar o tópico. Outra coisa que me motivou a criar esse tópico também é a quantidade de mentiras e absurdos que se ouve em alguns canais do YouTube. Além disso, muitos deles parecem estar somente em função do patrocinador. Não que eu achei errado ter patrocinador, mas tem canais em que fica nítido que determinado vídeo só foi postado para falar de um suplemento milagroso que vai mudar a sua vida. Eu consigo contar nos dedos os canais, que mesmo tendo patrocinador, não endeusam suplementos como se isso fosse questão de vida ou morte. O próprio canal do Twin, por exemplo. O cara realmente fala a real e deixa claro que boa parte dos suplementos podem ser tranquilamente substituídos por alimentação e que, nesses casos, a escolha por suplementos é mais uma questão de praticidade. O Jason é outro exemplo. Lembro de um vídeo dele em que ele mostra o quão mais barato seria o cara trocar Whey por comida. Vamos lá: Treino em FOCO: http://www.youtube.com/user/canaltreinoemfoco Quero começar por esse canal, pois pouca gente conhece e acho que para os naturais e iniciantes que, na minha opinião, são a maior fatia dos que assistem vídeos de musculação no YouTube, esse canal é ótimo. O canal é feito por um professor, da Furb (universidade de Blumenau-SC) se não me engano, juntamente com um de seus alunos. Assistindo o canal fica nítido o caráter acadêmico e informativo. Para iniciantes eu acho de longe um dos melhores canais de musculação. Aliais, não somente para iniciantes uma vez que eles abordam alguns exercícios avançados e suas diversas variações, mostrando os diversos aspectos de cada variação. Leandro Twin e Leandro Lima: http://www.youtube.com/user/lAphexTwinl e http://www.youtube.com/user/motivacaotwin Nem vou ficar falando muito para não parecer que to puxando saco, uma vez que ele é daqui do fórum. Uma questão muito interessante nos vídeos dele é a desmitificação de diversos mitos, além de claro, sempre evidenciar o nosso fórum. Como já falei nem vou me alongar muito, mas para mim é um dos melhores. JasonProjetoGiga: http://www.youtube.com/user/JasonProjetoGiga Acho um ótimo canal também. Aborda questões sobre AEs e, apesar de eu não ter ainda um bom conhecimento sobre o assunto, acredito que possui uma abordagem bem embasada. Apesar de patrocinador, ele não tenta inventar histórias da carochinha apenas para vender suplemento. Como já falei, tem até um vídeo dele em que ele mostra algumas das vantagens de utilizar alimentos no lugar de Whey. Lucas Carvalho: http://www.youtube.com/user/CarvalhoConsulting Possui uma abordagem bem parecida com a do Jason e também fala bastante sobre AEs. Ainda não assisti muitos vídeos dele, então não tenho muito conhecimento de causa para falar, mas do que vi até agora gostei bastante. Waldemar Guimarẽs: http://www.youtube.com/user/waldemarguimaraes Gosto bastante porque é um dos caras brasileiros que mais esteve perto de BBs tops e conhece muito dos bastidores do fisiculturismo. SardinhasGym Treinos e Fernando Sardinha: http://www.youtube.com/user/willvet61 e http://www.youtube.com/user/Fernandoluizsardinha/videos Acho que tem muita venda de suplemento ai, principalmente por aquele vídeo em que o Sardinha fala do valor biológico e explicitamente diz que se o cara não tomar Whey não vai crescer (http://www.youtube.com/watch?v=J0pT47-JsgY). Apesar do Sardinha contar umas histórias legais do fisiculturismo, não acho um bom canal, principalmente para naturais. Ele coloca aqueles exercícios até a falha como se eles fossem o fator mais importante no treinamento. E o pior é que ele nem avisa que esse tipo de treinamento pode não ser o mais interessante para naturais. Tem também aquela polêmica onde ele disse não tomar AEs a três anos, mas nem vou entrar no mérito dessa questão aqui. Papo de maromba: http://www.youtube.com/user/papodemaromba Esse tem um pouco mais de marketing em cima dos suplementos sendo que um dos caras que faz o canal possui uma loja online. O canal tem o formato meio que de um bate bapo sobre musculação. A abordagem dos conteúdos é bem superficial. 4FitClub: http://www.youtube.com/user/4FitClub Acho um canal meio de playboy, hahaha. Também tem uma apologia descarada aos suplementos e os caras vem com aquele papo de que só querem ajudar as pessoas. Assim como no caso do Papo de maromba, passa um conhecimento bem superficial. Danilo França: http://www.youtube.com/user/hiperdandan Eu assitia os vídeos desse cara, mas não curto muito não. Ele é um BB (amador creio eu), mas a venda de suplementos ali não cabe no gibi, haha. Os poucos vídeos que curti foi quando ele mostrou a rotina dele, mas, fora isso, os outros vídeos são mais do mesmo e muitas das vezes tem apenas o objetivo de vender um tipo de suplemento especifico. Não acompanho mais o canal, então não sei como está a qualidade agora. Anderson Barbosa: http://www.youtube.com/user/Diariodoander Alguns vão dizer que eu sou hater do Ander, mas a real é que eu acho um dos piores canais do YouTube. Toda vida o cara vem com aquele papinho de "Eu só to fazendo isso para ajudar vocês. Sou um altruísta, blá, blá, blá", bullshit. Na minha opinião, ele diz que é natural apenas devido aos seus ciclos fracassados. Até porque uma cara que faz um projeto para ficar rasgando em 3 meses sendo natural é meio suspeito (mesmo já treinando a um tempo). De qualquer forma, nem quero entrar nessa questão. O fato é que para mim o cara é um liar mesmo e só quer ficar famosinho no mundo da musculação e vender suplemento. Scarpelly: Vocês devem ter notado que do Sardinha para baixo eu não curto muito. Não curto porque acho que eles passam uma imagem errada das coisas e estão sempre em busca de agradar o patrocinador, inflar o ego, ganhar um dinheirinho e outras coisas desagradáveis. O objetivo principal deles não é ajudar os outros, como tanto explanam aos quatro ventos. Assei como esses canais, também acho que o canal do Scarpelly não seja uma boa fonte de informação. Entretanto, no caso do Scarpelly eu assisto apenas pela zoeira e porque acho engraçado. Para mim é mais como um quadro humorístico mesmo. Bom é isso ai. Eu falei menos mau do que imaginava que falaria. Acho que é porque estou de bom humor hoje :-) Postem ai alguns canais de musculação do YouTube o que vocês pensam sobre eles.

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Eai galera, Gostaria de saber a opinião de vocês, quanto ao novo treino que recebi do meu treinador! Estou treinando a 11 meses, com o objetivo de ganho de massa muscular. Estou suplementando só com creatina, mas acho que vou compra albumina. Meus treinos mudaram varias vezes, mas segunda-feira meu treinador me passou esse treino: ABC A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybuilding.files.wordpress.com/2013/07/abdominal-grupado-obliquo-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, ainda não fiz esse treino, é hoje, mas acho que vai ser o basico, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento livre ou hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada ou em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria. idade: 19 Altura: 1,75 BF (%): torno de 11% Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras) Obejtivo: Ganho de massa muscular Desde ja agradeço a colaboração de todos =D

Olá meu nome é Ademir e sempre usei este fórum para consultar dúvidas pois treinava em casa, porém apenas de forma passiva. Tenho escoliose que mal da para perceber olhando para a chapa do raio x (isto à 7 meses atrás), não voltei ao médico para saber o grau por falta do mesmo no hospital público, agora em janeiro tentarei ir a alguma clinica particular e refazer os exames, mas, bem minha dúvida é a seguinte: Lendo na internet e em alguns tópicos daqui, vejo muitos indicar a musculação e pilates para desvios e correções posturais devido a isto decidi começar a frequentar uma academia mas fiquei com algumas dúvidas que procurando na internet não obtive respostas então preferi criar 1 conta e perguntar diretamente. Procurei em minha cidade todas as academias próximas à minha casa e encontrei 2 que tanto ambiente como atendimento me agradaram e ai surgiu a dúvida: Academia 1 : custa 3 vezes de 130 reais se fizer o pacote de 4 meses totalizando 96 por mês e 105 caso pague somente 1 mês, nisto está incluído musculação e atividades aeróbicas + pilates (me falaram que é bom para as dores e corrigir minha postura que é um tanto errada). pareceu ter poucos equipamentos (não sei se é por eu não conhece-los) está se encontra a aproximadamente 2km da minha casa, vou a pé. horário livre, vou na hora que quiser. no horário que eu estava la, notei 2 instrutores que ficavam conversando na recepção enquanto tinha um rapaz da minha idade ou mais novo fazendo exercícios que pareciam estranhos comparados com os que via 1 amigo fazer no mesmo equipamento. funciona das 6 as 23hrs Academia 2 : custa 90 reais mensais o pacote com 3 meses e 100 reais somente 1 sendo 5 dias na semana musculação + aeróbicos (corrida e bicicleta) fica a menos de 5 minutos da minha casa a pé. achei o atendimento melhor e o rapaz me tirou bastantes duvidas. são por turmas de 10 alunos no máximo para 1 instrutor, este fica na recepção que fica de frente para todos os equipamentos. pareceu ser mais completa ele disse que auxilia a montar toda a dieta e faz o acompanhamento de toda a turma funciona das 6 as 8 e das 17 as 22 hrs Bem acho que as diferenças entre elas são essas, alguém mais experiente poderia me dar uma dica de qual frequentar? visto que tenho escoliose e a academia 2 não tem pilates mas tem outros pontos que a 1 n tem. Desde já agradeço se postei no lugar errado pf me indique o certo.

Eai galera! Hoje vim pedir a opinião de vocês, quanto aos Strap's.. Li na internet, que os strap proporcionam um melhor desempenho e performance nos exercícios. Tirando melhor rendimento dos exercícios. ex: Remada sentada: com strap você não precisa manter tanta a força na mão para segurar a barra, assim conseguindo focar a força no músculos das costas! Até mesmo, colocando mais peso! Existem vários modelos de strap, pessoalmente acredito que aqueles que parecem uma munhequeira com uma "garra" de metal seja melhor: O que vocês acham? Vale a pena comprar? Qual melhor modelo? Bons ganhos a todos!

Fala galera, não aguento muito peso, tenho 16 anos, e tenho 3 meses de academia. Antes eu era um gordinho e mal fazia exercícios, até que resolvi entrar na academia, mas eu só consigo pegar pouco peso, mesmo com três meses de musculação. Ex: Mesmo após três meses, no supino só consigo com 5 kg em cada lado, no biceps na rosca com o haltere de 1 kg e no francesa tbm. Vejo todo mundo conseguindo aumentar seus pesos, e eu só aguento esses, como proceder? É normal, ou posso ter algum problema? Ou devo ter calma e não pegar peso demais? Obs: Mesmo pegando pouco, pude notar resultados até agora, conseguir vê meus braços tendo uma pequena definição e principalmente aumentei minha auto-estima. Obs: só gordo, e também faço aeróbicos, e notei que perdi muito o "bucho" kkk -> Mas ao assunto principal, que é o pouco que eu aguento com os pesos, é normal? Devo ter paciência, que aos poucos vou aumentando?