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Sou iniciante na academia e queria fazer um treino, porém não tenho ideia de quais máquinas usar/exercícios fazer e também de peso. Tenho disponibilidade na academia todos os dias da semana. Aqui vão as minhas medidas: Idade: 16 anos Altura: 1,85 Peso: 70kg Braço: 28cm Peito: 92cm Alguém pode me ajudar?

Olá galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no forum entao peço perdao se postei no lugar errado. Enfim, eu vou começar academia agora, mas preciso de ajuda de voces sobre alimentação, treinamento, suplemento Tenho 20 anos, 1,74 e 62kg. Quanto tempo levarei pra chegar aos 70kg+ e/ou com um corpo mais saudável? A galera que também começou magro vai entender como é. Por ora é isso. Valeu pessoal!

1,79 e 114 kg,vcs me recomendam fazer aerobico até chegar a uns 90 ou conciliar aerobico com hipertrofia ajuda também?

Pessoal como tenho várias perguntas, gostaria de fazer um tópico só. Como sou iniciante, não sei de muita coisa, só algumas que eu li aqui, então se puderem por favor respondam minhas duvidas. 1) Quanto tempo tem que ser um treino? 2) Na academia a personal já dá treinos com 3 repetições de 15, isso ta certo? 3) Tem execícios para todos os grupos musculares todos os dias, isso tá errado né? Devo dividir os grupos musculares e fazer um treino de quanto tempo? 4) É possível perder gordura pra definir e ganhar massa magra? Ou é melhor fogar em 1 primeiro? 5) Se eu focar em perder gordura, como faço depois pra crescer sem perder a definição do abdômen? Pessoal essas são algumas dúvidas que eu tenho, sou iniciante, gostaria muito da ajuda de vocês, um abraço a todos.

Fala galera, tudo certo !? sou novo aqui no tópico, e comecei a fazer academia no mês passado. meu professor montou um treino pra mim, com objetivo de Hipertrofia. Vou postar aqui o treino e perguntar : oque vocês acham ? Tenho 14 anos. Lembrando que é só o primeiro mês esse treino.

EDIT: Criei o tópico inicialmente com o intuito de saber se seria mais interessante fazer um treino adaptativo (tipo circuito) ou partir para um treino logo por objetivo, com algumas respostas e pesquisas resolvi montar um treino para o meu namorado, como é um treino para homem, para um objetivo oposto que é o meu, dei uma pesquisada nos melhores exercícios. Informações básicas: Idade: 25 anos Altura: 1,86 Peso: 82,5kg Medidas: Abdômen- na linha do umbigo: 93,0 cm Cintura: 91 cm Bíceps: 34,5 cm Antebraços: 25,5 cm Informações adicionais: Bastante gordura localizada nos peitos e no abdômen Objetivo do treino: Emagrecimento Estrutura do treino: ABC / AB / ABDOMEN / OFF (Não tem como ir treinar aos sábados, abdominal em casa) Seg e Quin: (A) - PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Terça e Sexta: ( - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO Qua: © - COXA - PANTURRILHA - ABDÔMEN Sáb: ABDÔMEN EXERCÍCIO / SÉRIE / REPETIÇÃO (A) - PEITO, TRÍCEPS, OMBROS 1. Supino Reto - 3x10 2. Supino Inclinado - 3x12 3. CrossOver - 3x10 4. Crucifixo Reto - 3x10 5. Tríceps na polia - 3x12 6. Tríceps kick back (coice) - 3x10 7. Tríceps francês invertido no banco com barra 'W' - 3x10 (escolhi no banco ao invés de em pé, por ser iniciante no banco é mais fácil para executar) 8. Mergulho entre bancos - 3x10 9. Desenvolvimento com halters - 3x12 10. Elevação frontal + lateral - 3x10 11. Elevação por trás - 3x10 (dúvida na quantidade de exercícios no treino, não sei se incluo esse ou não) * 20 MINUTOS DE AERÓBICO APÓS O TREINO. Obs:. Em dias que sobrar tempo o aeróbico será feito no turno oposto, de 30 a 40 min. ( - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO 1. Barra Fixa ( Isometria 3x ) ~ Aquecimento (como ele ainda não tem força para fazer uma barra completa, coloquei aqui como aquecimento apenas séries isométricas para adquirir força, e aos poucos conseguir executar repetições completas) 2. Remada curvada com barra - 3x10 3. Puxada frente pegada supinada aberto - 3x10 4. Remada baixa na polia com triângulo - 3x10 5. Remada unilateral com haltes - 3x12 (Pra mim um dos melhores exercícios de costa é o levantamento terra, mas a execução para iniciante é complicado, e ele não quis fazer inicialmente) 6. Rosca direta - 3x12 7. Rosca alternada - 3x10 8. Rosca scott - 3x10 9. Flexão + extensão de pulso com halters - 3x10 (precisa desse exercício isolado para antebraço ou os outros já dão conta?) 10. Remada alta em polia - 3x12 * 20 MINUTOS DE AERÓBICO APÓS O TREINO. Obs:. Em dias que sobrar tempo o aeróbico será feito no turno oposto, de 30 a 40 min. © - COXA - PANTURRILHA - ABDÔMEN * 10 MINUTOS DE AERÓBICO ANTES DO TREINO PARA AQUECER. 1. Cadeira Extensora - 3x 15/12/10 - Aumentando a carga (fiquei na dúvida se devo usar a pirâmide aqui ou não, como as cargas de inicio ainda são muito baixas, penso que pode ajudar na progressão) 2. Leg Press - 3x12 3. Agachamento hack - 3x10 (ainda existe uma resistência muito grande por parte dos homens em fazer agachamento, e muito mito envolvido em iniciante agachar, portanto coloquei o agachamento no hack, para posteriormente avançar para o smith ou livre) 4. Avanço com barra - 3x10 5. Extensão plantar em pé - 3x15 6. Panturrilha no burrinho (sentado) - 3x12 7.Supra no chão 4x15 8. Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Sáb: ABDÔMEN | 3x15 | 1.Abdominal inferior: http://www.bodybuild...ame/leg-pull-in 2.Abdominal superior: http://www.bodybuild...w/name/crunches 3.Abdominal oblíquo: http://www.bodybuild...es-on-the-floor | Resolvi editar o tópico ao invés de criar outro para avaliação, para evitar a poluição do fórum.|

Beleza pessoal do Hipertrofia? Acompanho o fórum a um bom tempo mas somente agora resolvi postar. Já pratiquei musculação por mais ou menos 6 meses no começo do ano passado, porém de forma muito irregular. Minha dieta estava muito longe do ideal e não tinha frequência nos treinos, ia de 3 a 4 vezes por semana sendo que duas vezes fazia a musculação logo após de 1h de natação. Tive que parar por um semestre no final do ano passado pois fiz um intercâmbio para o exterior, onde não tive a possibilidade de praticar musculação. A um mês e meio voltei definitivamente à academia. Arrumei minha dieta para comer de 3 em 3 horas, sempre algum alimento com proteína, pouca gordura e carboidratos de boa qualidade. Estou malhando 6 vezes por semana e pretendo continuar assim por muitos anos. Meus dados: Idade: 17 anos Altura: 1,82m Peso: 76kg BF: 14% Suplementação: Whey (optimun) +Malto (Milly) + Creatina (universal) no shake pós-treino. Albumina (Saltos) antes de dormir e ao acordar. O instrutor da academia montou um treino ABC 2X para hipertrofia. Gostaria que vocês avaliassem se o treino que ele montou está bom ou devo fazer um por conta própria. A - Costas / Tríceps / Perna / Abdômen Pulley Frente Barra Romana - 4x10 Remada Articulada Aberta Simultânea - 4x10 Remada Cavalinho Aberta - 4x10 Remada Baixa Pronada - 4x10 Tríceps Testa W - 4x10 Tríceps Testa Polia Unilateral - 4x10 Tríceps Polia W - 4x10 Gêmeos em pé máquina - 3x15 Abs Máquina - 5x15 Infra Solo Curto - 4x15 B - Bíceps / Ombro / Perna / Abdômen Rosca Simultânea Sentado - 4x10 Rosca Alternada com Rotação - 4x10 Rosca Scoot Unilateral Reto - 4x10 Rosca Direta W - 4x10 Elevação Lateral Unilateral 45º - 3x10 Desenvolvimento Articulado Aberto - 3x10 Cadeira Extensora Unilateral - 3x10 Hack Machine - 3x10 Oblíquo Solo - 4x20 Supra Polia - 4x15 C - Ombro / Peito / Perna Desenvolvimento Articulado Fechado - 3x10 Peck Deck Invertido - 3x10 Manguito Sentado - 3x15 Supino Inclinado Articulado - 3x15 12 10 Supino Reto - 3x15 12 10 Crucifixo Reto - 3x10 Cadeira Flexora - 3x10 Cadeira Abdutora - 3x15 Cadeira Adutora - 3x15 Obrigado pela ajuda desde já!

Bom, ja venho frequentando o forum a uns meses e estudando bastante para poder começar na musculação com o minimo de falhas possiveis.. Li bastante os artigos do craw69 e leandro twin e resolvi montar um treino de PL/BB ou como ele mesmo chama Powerbuilder. Ja treinei um anos atras, fiz 3 meses e com alguns bons resultados, e Vou começar a treinar segunda e montei esse treino ab2x e queria que vcs avaliassem Tenho 22 anos, 1.76m, 70kg as medidas que eu tirei foram: Biceps: 36 cm Abdome: 77 cm Peitoral: 94 cm BF eu chutaria uns 12% .. só tenho aquela gordurinha chata embaixo do umbigo, fora isso tenho boa definição e vascularização. Dieta LeanGains. Suplementação: Creatina, Hipercalorico, Whey isolado, multivitaminico e fish oil. SEG-A1 / TER-B1 / QUA OFF / QUI-A2 / SEX-B2 A1: Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas 2x12 Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3x falha Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha no Smith 3x15 B1: Agachamento Livre 3x8 Stiff 3x6 Extensora 2x15 Barra Fixa 3x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Remada Curvada 2x6 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 A2: Desenvolvimento militar 3x8 Supino Inclinado com Halteres 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas abertas no gravitron 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 B2: Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Front Squat 3x8 Leg 45 3x6 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Martelo 2x12 desde ja agradeço =]

Boa noite, Gostaria que avaliassem meu treino pois sou iniciante e bastante leiga no assunto. Gostaria, também, que me auxiliassem com sugestões em relação a dieta e suplementação. Tenho como objetivo a queima de gordura, ganho de massa e definição muscular. Em recente avaliação física, foi informado que, dos 51kg que peso atualmente, 6kg são referentes a gordura. Desde já agradeço a todos que puderem colaborar de alguma maneira. IDADE 18 ALTURA 1,54 PESO 51kg OBJETIVO Cutting --- H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos E (OMBRO) Ele. lateral (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Ele. frontal (4 séries, 10 repetições, 3kg) A (PEITO) Voador (4 séries, 10 repetições, 10kg) B (BÍCEPS) Rosca direta (4 séries, 10 repetições, barra) Alternado (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) H (TREINO AERÓBICO) Esteira, 20 minutos F (PERNA) Leg (4 séries, 10 repetições, 80kg) Flexão (4 séries, 10 repetições, 20kg) Extensão (4 séries, 10 repetições, 30kg) Adução (4 séries, 10 repetições, 40kg) Abdução (4 séries, 10 repetições, 60kg) D (TRÍCEPS) Roldana (4 séries, 15 repetições, 10kg) Testa (4 séries, 10 repetições, 3kg + 3kg) Francês (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) H (TREINO AERÓBICO) Eliptico, 15 minutos I (GLÚTEO) 4 apoios (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Glúteo cadeira (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg) Elevação quadril (4 séries, 10 repetições, 15kg) Abdutor em pé (4 séries, 10 repetições, 60kg) C (COSTAS) Pux. dorsal (4 séries, 10 repetições, 10kg) Rem. baixa (4 séries, 10 repetições, 10kg) G (ABDOMINAL) Reto (4 séries, 20 repetições, 10kg) Infra (4 séries, 10 repetições, 7kg + 7kg)

Opa galera, tudo bem? Comecei a treinar a mais ou menos 5 meses, a principio por recomendação médica (vinha tendo fasciculações e ele mandou eu fortalecer o músculo), mas depois de um mês peguei gosto e venho treinando sem parar. Mas sempre desconfiei que o instrutor da minha academia não leva muito o trabalho a sério (eu até mudaria de academia, mas preço e distancia à casa me obrigam ficar nessa), ele me passou essa ficha, mas depois notei que ela era igual a de pelo menos de mais 5 pessoas por lá, então resolvi apelar à internet. A minha primeira ficha foi voltada para fortalecimento muscular e fiz ela por 2 meses, essa que eu postei aqui que é para hipertrofia. Durmo entre 8 e 6 horas por noite durante a semana e 8 nos fins de semana, estudo para prestar vestibular de medicina, esse é o tempo que sobra para eu poder dormir. Não vou pra balada e não bebo. Então vão aqui os dados: Idade:21 Altura:1,71 Peso:76 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x. A (Segunda e Quinta) - Descanso de 40 segundos entre as séries e de 10 segundos nos abdominais 1-Puxador Frontal 4x10 2-Remada Baixa 4x10 3-Extensão de Ombro 4x10 4-Rosca Direta 4x10 5-Rosca Alternada 4x10 6-Encolhimento de Ombro 3x15 7-Rosca Scott Máquina 4x10 8-Abdominal Supra 4x50 B (Terça e Sexta) - Descanso de 40 segundos entre as séries e de 10 segundos nos abdominais 1-Desenvolvimento com Halteres 3x12 2-Elevação frontal com anilha 3x12 3-Levantamento lateral com Halteres 3x12 4-Leg Press 45º 4x10 5-Hack 4x10 6-Extensora 4x10 7-Flexora Deitado 4x10 8-Gêmeos Sentado 4x12 9-Abdominal Infra 4x40 C (Quarta e Sábado) - Descanso de 40 segundos entre as séries 1-Supino Reto 4x10 2-Supino Inclinado 4x10 3-Peck Deck 4x10 4-Tríceps Pulley 3x12 5-Tríceps Corda 3x12 6-Tríceps Francês 3x12 7-Abdominal Oblíquo com Halteres 3x15(sem descanso) E aqui as dúvidas: -Sempre que eu puder, devo aumentar os pesos? -Se eu falhar no meio da série eu diminuo o peso e continuo até terminar a série, termino a série ali mesmo, peço pra alguém me ajudar até terminar a série ou descanso 1 segundo e faço a próxima repetição até o fim da série? -Tem algum problema com a quantidade de abdominais? -Algum problema em treinar de Segunda à Sábado e só descansar no Domingo? -Já devo tomar suplemento? -O tempo de descanso ta certo? Obrigado!

Fala aí galera, esse é o meu primeiro post e ficaria agradecido se vocês avaliassem se o meu treino está bom. Sou iniciante na academia e treino com essas séries há um mês. E esse é o meu primeiro treino. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 65 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: AB2x A Voador: 3x10 Supino Reto: 3x12 Triceps corda: 3x10 Triceps testa: 3x12 Elevação lateral: 3x12 B Rosca direta: 3x12 Rosca martelo: 3x12 Remada sentado: 3x10 Pulley aberto frente: 3x10 Leg press: 3x12 Cadeira extensora: 3x12 E também faço uns 30 minutos de aeróbico na segunda, quarta e sexta pq na minha avaliação deu que estou com o BF alto :// E devo trocar de treino a cada 2 meses??? Espero que tenha colocado as informações de forma correta, e desde já valeu

Então, eu queria que alguém desse uma olhada na tabela que criei com base no vídeo do Leandro Twin que ensina como montar seu treino. Tenho 19 anos, por volta de 55~56kg (faz tempo que não me peso, mas estou praticamente igual), 1,78~1,80m, sou ectomorfo e meu objetivo é tamanho muscular e definição, deixar tudo linhado. E tenho 3 meses de academia, porém meu professor me considerou avançado, pelo meu peso e outras coisas, ex, no supino reto eu faço 10kg de cada lado, sendo que esta só comecei há 2 meses. Não sei se tem problema em colocar link externo pra download, mas é que to sem tempo agora de colocar uma screenshot da tabela, então quem tiver o Excel ou o Skydrive pode ver pra mim? (Depois coloco a screenshot) Tabela de Treino

Olá caros, bom dia, como podem ver sou novo no fórum, recentemente comecei a treinar visando hipertrofia, como nao tenho muita experiencia e comecei a fazer um treino gostaria que vocês me ajudassem, se está correto, sobrecarregado, etc Coloquei iniciante no título pois tenho pouco conhecimento a respeito. Mas treinei há 1 ano atrás e retornei em 20/dezembro/2012 Vou detalhar aqui: Tenho 20 Anos 1.93m 110Kg (sim, acima do peso, gordura localizada abdomem) Treino de Segunda a Sexta na parte da noite (após a faculdade) Faço uma dieta montada pela nutricionista Suplementação: Whey Protein Gold ao acordar. Pré-treino: Assault Pós-treino: Whey Protein + Dextrose no mesmo scoop (não sei se é correto.) Treino: Aquecimento todos os dias 5 minutos na bicicleta _________________________________________________________ [segunda Feira] - Peito e Tríceps -----Peito: Supino Reto 5x8 1 série de aquecimento + (4 séries x 8 repetições) Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto/inclinado 4x10 Voador 4x12 -----Tríceps Pulley 3x12 Corda 3x12 Testa 4x8 Frances 4x8 ___________________________________________________ [Terça Feira] - Costas e Bíceps ------- Costas Remada Curvada com barra livre 3x10 Puxada Alta(por trás da cabeça) 3x10 Remada articulada 3x10 Levantamento Terra (terça-feira) 3x10 Remada Serrador (sexta - feira) 3x10 ------- Bíceps Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Scott 3x10 Rosca Concentrada 3x10 ____________________________________________________ [Quarta feira] Perna e Ombro/trapésio -------- Perna Panturilha em pé 3x10 Panturillha sentado 3x10 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 80º 3x15 Extensora 3x até falhar Flexora 3x até falhar -------- Ombro/trapésio Desenvolvimento com barra (sentado) 3x8 ou 10 Remada em pé (barra) 2x8 Elevação Lateral com inclinação para frente 3x8 ou 10 Encolhimento 3x8 ou 10 Encolhimento por trás (Lee Haney) 3x8 ou 10 __________________________________________________- [Quinta feira] Repito o treino de segunda feira __________________________________________________ [sexta Feira] Repito o treino de terça feira _________________________________________________ Abdominais: Segunda, Quarta e as vezes na Sexta. Por favor avaliem meu treino e me corrijam caso tenha algo errado, Obrigado!

como saber a hora de avançar no meu treino?(pegar mas peso e etc.) tem algum tempo certo que define isto ou quem define sou eu? meu instrutor auxilia nisto?

Apaguei o resto do post que não era o foco ... Mesmo assim obrigado.... Voltando as perguntas.. Fui indicado a comprar um Whey para acelerar o processo, como leigo e só para ver comprei faz 2 semanas o 2w Whey Protein da Body Action por indicação devido ao seu maior valor calórico e de ser de lenta absorvição e bla bla bla ( sei que a maioria do fórum não gosta dos nacionais mais...). Dai lendo aqui parece que fiz besteira e queria perguntar se vale ou não apenas trocar ele pelo tão aclamado Whey da ON o tal gold Standard? Já que sou iniciante e achei o valor um pouco salgado aqui na minha cidade (R$160) contra R$ 60 do 2W. Hoje estou tomando 2 scoops de 20g ao acordar e pós treino que pelo que vi da 26g de proteina em 40g de Whey. Vale a pena trocar? a diferença é tão grande que faça valer a diferença de custo? Outra coisa esses MASS e no meu caso seria ulti? Desde já agradeço a atenção e ajuda de todos, aos fórum que já me faz começar a se sentir menos leigo em alguns assuntos Caso o Tópico esteja grande ou em lugar errado pode fechar valeu

Boa noite galera , Tenho 19 anos e peso 70kg , irei iniciar na academia dia 1 de fevereiro , tenho em mãos creatina , posso tomar creatina quando iniciar nos treinos , adianta alguma coisa no inicio? , o que mais posso tomar junto , qual alimentação correta? obs: nao manjo dessas coisas :/ , se puderem me ajudar por favor .

Olá, eu estou com uma dúvida sobre o meu treino e preciso de opiniões e dicas de pessoas mais experientes. Sei que treino pra ser eficiente, varia muito de pessoa para pessoa, mas gostaria de saber a opinião de vocês, visto que sou um "iniciante frango" e tem muito cara experiente aqui. Meu treino atualmente esta divido em A/B/C, sendo que o treino A é de Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Cruxifixo Reto, Crossover) e Tríceps (Polia Alta, Corda e Francês), B é de Bíceps (Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Scott) e Costas (Puxador Frente, Remada Sentado Aberto, Puxador Frente Inverso e Voador Inverso) e C é de Ombro (Desenvolvimento com Halteres Alternado, Levantamento Frontal, Levantamento Lateral e Elevação Escapular com Halteres) e Inferiores (Extensão de joelho, Agachamento no Hack, Flexão de Joelhos Deitado e Flexão Plantar). Abdômen também é dividido em A/B/C, sendo A: Elevação de Tronco na Prancha Inclinada, B: Oblíquos na Maquina e C: Abdominais nas Paralelas. Obs.: Todos os exercícios de músculos superiores são 3x8, salvo os de Abdômen que faço 3x15 e os de inferiores são 3x10, salvo Flexão Plantar que é faço 10 rápidas + 10 lentas x3, intensidade máxima em todos os exercícios com intervalo de 30 segundos contados entre as séries, intervalo de 2 minutos entre os exercícios que trabalham a mesma cadeia muscular, e 3 minutos dos que trabalham cadeias diferentes. Apesar de gostar do meu treino, acho que ele poderia ser melhorado e receber uns exercícios para ante-braço (No momento estou "puxando" o pulso nas puxadas dos exercícios de Costas, hehehe), sem contar que fico quase 1h20 normalmente na academia e estou com "medo" do catabolismo. Ps.: Eu li os tópicos sobre montagem de treino, porém, como disse no inicio, sou iniciante e acho que não tenho "bagagem" o suficiente para fazer isso sozinho, e apesar de gostar dos instrutores da minha academia, não acho que ele tenha feito um "treino adaptado e aperfeiçoado" para mim. Mas é isso, espero que vocês possam me ajudar a melhorar e evoluir, abraços!

Oi galera sou nova por aki e estou um pouco perdida(ou totalmente )ja sei a academia que vou treinar.Quero iniciar um treino direcionado a hipertrofia ou definição(tem diferença?) quero músculos bem aparentes principalmente o do abdômen,definir perna e bumbum.O meu treino deveria ser direcionado para hipertrofia mesmo? sei que nada adianta treinar se eu não tiver uma alimentação direcionada para meu objetivo(tomando suplementos e tals).Como saber o que devo tomar e comer,o instrutor só monta os treinos,devo procurar um nutricionista com a minha lista de treino ?Realmente é preciso ter um nutricionista ou da para fazer um cardápio que de resultado sozinha? Pow galera me da um luz aee por favor! E é isso pessoal,sei q não é fácil mas estou muito animada e disposta , espero que essas duvidas de iniciante não me desanimem kkk .Com o tempo eu vou pegando o jeito da coisa Obrigada.

Sou iniciante (treino há uns 15 dias), tenho 19 anos e peso uns 76 kg. Eu notei que o cara que montou meu treino não tem muita habilidade, nem conhecimento, mas infelizmente não posso pagar por uma academia melhor ou personal trainer... Então se vocês puderem me ajudar, aí vão algumas dúvidas: - Atualmente meu treino é ABC, sendo C = pernas e ombros. Eu não poderia jogar pernas para o A e ombros para o B para fazer AB ? - Só estou fazendo três exercícios de costas: puxador frente, puxador costas e acho que remada, no mesmo aparelho que faço puxador, não sei o nome... Eu fico encostado no aparelho, de costas, e puxo a haste com os braços sempre retos... Deveria fazer mais ? Recomendam algum ? Valeu!

Boa tarde galera, gostaria de alguma indicação de suplementos pré e pós treino. Quanto tempo de treino aeróbico e musculação indicariam? Meu objetivo é apenas tonificar e definir musculatura. Tenho 1,76m e 65kg. Obrigada )

Pessoal, Sou novo aqui no fórum, e também novo nessa vida de malhação. Sendo bastante sincero, minha condição física está uma bela PORCARIA!!!!!! Minhas informações: Idade: 22 anos Altura: 171 cm Peso: 107 kg %bf: 35% Comecei a academia faz umas 2 semanas, junto com uma dieta meia boca (acabei de me mudar, então tá osso formar uma dieta tranquila). Meu peso diminuiu para 104 kg. Treino de segunda à sexta, 1 hora de musculação e de 20 a 30 minutos de aeróbico. A série que o professor da academia passou foi a seguinte: Série A: Supino máquina - 3x12 3kg Voador máquina - 3x12 2kg Desenv. ombros halter - 3x12 7kg Cruifixo reto - 3x12 5kg Tríceps testa - 3x12 7kg Tríceps pronado na polia alta - 3x12 3kg Banco extensor - 3x15 7kg Banco panturrilha - 3x15 15kg Hack - 3x15 20kg Abdominal supra 3x15 Série B: Banco flexor 3x15 5kg Cadeira adutora 3x15 5kg Cadeira abdutora 3x15 5kg Rosca neutra 3x12 7kg Rosca máquina 3x12 1kg (por favor não riam...rs) Remada 3x12 2kg Puxada alta 3x12 3kg Puxada baixa 3x12 3kg Abdominal infra 3x15 Vocês acham que essa série está boa para começar? Estou pensando em alternar a musculação com o aeróbico em dias diferentes, fazendo mais tempo de aeróbico, tipo 1 hora. Preciso de conselhos... Na dieta eu estou cortando gordura, e priorizando carb pré treino junto com desjejum (eu treino de manhã cedo antes do trabalho) e ptn no pós treino (sem tomar suplemento) Eu estou no caminho certo? Obrigado!!

Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 62 BF: 7% Gostaria de pedir ajuda à marombada aí: Comecei a me interessar por musculação há 4 meses (tinha 14 anos) e vi que não queria ser um magrelo pra sempre. Objetivo traçado. Passei a me informar muito, ler muitas matérias, tópicos, fóruns, blogs e vi toda importância do sono, dieta, treino e da suplementação. Aprendi muita coisa no hipertrofia.org e gostaria de tirar algumas dúvidas que algumas pessoas também podem ter nessa fase iniciante. Prefiro o ciclo ABC2x e gostaria de sugestões quanto aos exercícios, para pegar todas as partes de todos os músculos, as séries e repetições, porque passei por 2 academias e uma me passou 5ex do musculo grande (4x10 cada) e 3 do pequeno e a outra misturou tudo colocando varios musculos no mesmo dia com muito pouco exercicio e seriede cada, o que me deixou confuso, pois fizeram uma "avaliação", e nem levaram em consideração o meu biotipo e a minha dieta.. eu adorava o treino grande porque eu no inicio acordava com dores nos musculos e acreditava que era porque tava me adiantando. Mas o pior disso tudo é que esses professores que passam esses programas são gordos e tem um físico zuado dai é foda. Então eu quero montar um treino com a ajuda de vocês, que sabem muito mais do que eu e que tão no mesmo caminho que eu quero seguir Meu biotipo é ecto/meso Treino de manhã nesse período de férias escolar ( +- 6:30) Durmo às 21:00 Dieta baseada e rigorosa em : Pão integral, Aveia, Banana, Leite Desnatado, Requeijão Light, Queijo Minas, Farinha Láctea(aquelas de bebê mesmo) Arroz integral, Feijão/Lentilha, Macarrão integral, Batata Doce, Peito de Frango, Ovo cozido, Atum enlatado(ao natural), Sardinha enlatada, Tomate e Pepino, Espinafre.... Muita água Eu cozinho todos os dias as refeições do dia seguinte... Queria sugestões também pra adicionar alguma coisa nessa dieta, podendo ter qlqr fruta, legume, verdura... enfim.. Tenho uma dependencia financeira, e o unico suplemento que tenho é o Whey Protein, que tomo quando acordo ( ja servindo de pré-treino) e na academia, imediatamente depois de treinar. como rigorosamente de 3 em 3 hrs e é isso !Qualquer ajuda é Bem-vinda ! Abraços exercicios preferidos : supino inclinado, paralela, voador, barra fixa, elevação lateral, cadeira extensora,biceps concentrado

galera sou iniciante tenho 15 anos(5 meses de academia).estou com uma dúvida qual seria a melhor suplementação para mim? investir no hiper whey da próbiotica(21g de proteina em 30g do whey)+malto+creatina+total protein D.N.A(antes de dormir) ou 3 whey protein da próbiotica(24g de proteina em 30g do whey)+malto+albumina posso trocar a albumina pelo total protein D.N.A

Bom pessoal, sempre tive vontade de entrar pra academia e começar um treino realmente sério, mas nunca tive muito tempo disponível e outra coisa que me desanima bastante é o fato de eu não entender muito bem sobre suplementação, dietas e talz. Queria saber do pessoal mais antigo, como é que vocês começaram ? Uma boa academia me dá uma boa base pra dieta-suplementação ? Com o tempo eu vou pegando ? Eu nunca tive sorte de conseguir encontrar um bom treinador :-/ Obrigado

Fala Galera, tudo bom? Sempre acompanho o forúm mas eu nunca posto, resolvi fazer pois estou cheio de dúvidas quanto ao meu treino e suplementação. Pesquisei aqui, mas como meus horários são muito diferentes da maioria (oq inclusive me complica de conhecer brothers na academia para me ajudar a discutir isso) , talvez os mais experientes possam me ajudar por aqui... pretendo postar semanalmente (pq diariamente fica massante pra todo mundo, apesar de eu tirar fotos todos os dias,oq acham?) ----- Medidas: idade: 22 anos Altura:1,73cm Peso: 74kg BF: não tenho exato, na última avaliação deu 9% mas eu não acredito. Pelas fotos conseguem ter uma idéia? Perfil: ex gordinho (perdi 20kg com auxilio de subtramina) Tempo de treino: 8 meses Objetivo: secar e ganhar massa muscular. -- Treino: Segunda, Quarta e Sexta: supino Vertical supino inclinado crucifixo maq pec deck extensão no cross over extensão no cross supinado extensão no cross cabo extensão de joelho leg press inclinado flexão de joelhos cadeira tudo 4x10 + abdm Terça ,Quinta e sábado: Rosca direta cross Rosca Scott maq Rosca concentrada Pulley posterios Pulley anterior remada baixa pull dow hammer press ombro elevacao lateral elevacao frontal alterando tudo 4x10 + abdm + 2. km de corrida/caminhada todos os dias (20 minutos) -- Dieta ( não esta muito boa eu acredito, comecei a seguir ela a pouco tempo, mas já marquei nutricionista pra alinhar melhor) 10h - Café da manhã: acordo e tomo o oxy em jejum um copo de leite desnatado com nescau 12h - Almoço: 2 ovos salada filé de frango arroz integral 15h - Lanche 1: iogurte integral com adoçante e mix de fibras ( Viver Bem / Carrefour) 18h - Lanche 2: Pão integral com peito de peru e maionese 20h - Jantar 2 ovos 1 latinha de atum 23h -Pré treino 4 capsulas de BCAA 1 capsula de Oxy TREINO 23h ~01am 01h - Whey Protein+Creatina ---- Suplementação: Estava usando Whey Nacional , mas investi uma grana e comprei o PRO V60 da LABRADA e estou usando a uma semana - já achei bem melhor! Meu oxy comprei fora do Brasil - USP LABS Creatina Universal ------- Fotos: 06.12.2012 [ é a mais velha que eu tinha hehehe ] Frente:http://imageshack.us/a/img822/8868/capturadetela20130110as.png Lado:http://imageshack.us/a/img827/8868/capturadetela20130110as.png Costas:http://imageshack.us/a/img23/8868/capturadetela20130110as.png Não treinei muito nesta época de festas devido a viagem de natal e ano novo 09.01.2013 Frente:http://imageshack.us/a/img705/8868/capturadetela20130110as.png Lado: http://imageshack.us/a/img90/8868/capturadetela20130110as.png Costas: http://imageshack.us/a/img89/8868/capturadetela20130110as.png ---- Observações: ** Meus horários de trabalho são insanos, por isso optei por uma acadêmia 24h, assim vou pra lá direto da facul e fugi de academias lotadas (hoje era só eu lá por exemplo! hehe) ** Trabalho em casa, o que me dá uma certa comodidade para seguir dietas e horários, então se quiserem dar dicas, fiquem a vontade hehe! ** Não tenho um horário certo para dormir, pq não tenho um horário certo para trabalhar ( e tenho muita insônia - acredito que é por causa do oxy as 23h) , dependo do meu trabalho tenho que ficar até as 08am acordado e vou dormir umas 09am ( mas mesmo assim faço 08h/dia) - quando não tenho trabalho durmo as 02am e acordo as 10am. Isso varia de 2 a 3x por semana. --- Dúvidas: - Qual melhor horário que acham que eu devo mandar o oxy? - Me falaram na academia pra começar a mandar 2 shakes de whey por dia, um no pós treino e outro ao acordar no café da manhã. Oq acham? - Devo tomar malto? - Devo tomar creatina se o objetivo é secar? Me falaram pra interromper nesta fase. - Estou afim de começar na Natação no período do final de tarde, oq acham? ------ Bom é isso por enquanto, tentei deixar o mais explicativo e organizado que consegui. Obrigado desde já!