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Mostrando resultados para as tags ''iniciante''.
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Olá galera, o treino é inspirado no nível iniciante 2 do Agaboy sobre bodyweight, avaliem e dêem dicas sobre outros exercícios que posso acrescentar em alguns meses, para força no pulso, mão, core para futuros movimentos como planche, handstand e outras coisas legais. Sit up - 3 x 100 Plank - 30 seg 3x Push up - 3 x 12-20 Australian pull up - 3 x 10-12 Bench Dip - 3 x 10-15 Squat - 3 x 15-20 Walking Lunge - 3x (não sei quantas, normalmente é o uma ida e volta no meu quintal que é relativamente grande) O que acham? Devo acrescentar mais alguma coisa? Já sinto uma diferença no abdômen e uma resistência maior em alguns exercícios, mas quando tento na paralela e barra que tenho montadas no quintal eu não consigo fazer 1 repetição e isso é frustrante. Meus dados: Idade: 19 anos Altura: 182 cm Peso: 72,5kg BF: 19% Metas: - Hipertrofia - Força - Resistência - Em 3/4 meses quero dar início em exercícios para iniciar planche, handstand e alguns movimentos do bodyweight. Alguns vídeos de coisas que pretendo fazer ao longo desse ano: https://www.youtube.com/watch?v=j0IOOJK9H2g https://www.youtube.com/watch?v=xvCxXP3mFSo
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Gostaria de saber um bom plano de treino de SEGUNDA A SABADO Minha dieta ja montei Não tenho suplementos no momento, por inexperiência e gostaria de ajuda com isso também Objetivo : definição Quero ficar mais ou menos com o shape do Jared
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Olá pessoal. Analisei os tópicos presentes, e não encontrei algo referente a minha duvida. Seguinte, estou organizando as coisas para 2016, e estou com algumas duvidas referentes ao tempo ideal para cada fase da preparação, no calendário de 2016 do meu estado as competições que eu poderia iniciar serão em abril e agosto. A duvida é a seguinte: qual o tempo ideal para cada fase? Pois eu sei que para um cutting com o meu biotipo de ectomorfo, algo em torno de 45 a 60 dias seria o suficiente. Estou pensando no seguinte: 3 meses de off, tentando ganhar o máximo possível porem sem pelanca e gordura em excesso... 3 meses de manutenção, dieta mais limpa e iniciar com cardio 2 meses de cutting, Se eu iniciar em janeiro, esse calculo ai seria para ficar pronto em agosto. Porem não tenho certeza destes cálculos referentes ao que seria ideal para cada fase. Informações: 1,86 98kg bf 16% 28 anos Atualmente off AE´S Sobre isso irei falar mais a frente caso o tópico seja respondido, pois também ainda não tenho certeza das drogas que irei usar. Tempo de treino: 6 anos irregular, com 3 dedicados Dieta atual 4,800kcal/dia Objetivo: Pretendo iniciar as competições em 2016, categoria clássico Estou aqui para aprender, com humildade para alcançar meu objetivo de 2016, agradeço aos que colaborarem de alguma forma.
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Pessoal bom dia! Gostaria de compartilhar com vocês minha rotina e saber por parte de vocês se é recomendável seguir com ela e se conseguirei bons resultados. Iniciei meu segundo dia de academia hoje, tenho 1,77m de altura e 55kg, Ectomorfo.. Assim como tais eu tenho grande dificuldade em conseguir peso, logo comecei a academia e já possuo uma melhora na alimentação, com almoços planejados com frango e duas refeições diárias de batata doce e essa semana ainda comprarei ovos, sardinha e batatas pra modificar um pouco o cardápio. A minha dúvida é a seguinte: Possuo uma rotina intensa da seguinte maneira: Trabalho das 08 às 18h e tenho faculdade das 19h às 22:40 logo pra fazer academia só me resta o período antes do serviço, optei por fazer academia do lado do meu trabalho pra facilitar.. Então ficou assim. • Acordo 04:40 AM e saio 05:00 AM (só possuo tempo pra comer dois pedaços de batata doce pra não ficar de barriga vazia); • Chego na academia 06:15 AM e treino até 07:30 AM; • Entro no serviço 08:00 AM e tenho minha primeira alimentação de fato (dois pães franceses com margarina e um copo de leite morno, a empresa fornece) •Almoço 12:00 normalmente; • Como minha primeira marmita de batata doce Às 16:40 • Como minha segunda marmita de batata doce às 21h (na faculdade) • Chego em casa 00:15 e janto. (Repito a rotina) Acham que é muito pesada? afinal, só durmo cerca de 4 horas e meia por dia, é necessário bastante descanso então optei por descontar mais horas de sono no Sábado e Domingo, dormindo até umas 17, 18h, e só tenho essas alimentações pois só é assim que consigo, poderiam me dar sugestões ou dicas? Agradeço a atenção, abraço!
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Olá pessoal, tenho 15 anos, tenho quase 1,80 de altura e peso 50kg, não engordo de jeito algum, me mudei para um condominio, e no mesmo tem uma academia, gostaria de sujestões de treino e nutrição, visando que não tenho condições de comprar suplementos e minha proteina vai ser basicamente ovo já que meus pais não param em casa e é a unica coisa que sei cozinhar. Estou muito desmotivado, passo o dia inteiro em frente ao PC, não sei se isso deve ser um possivel motivo de eu não engordar, mas preciso de ajuda !!! Obrigado a todos.
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Nada
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Galera eu nado a três anos sou endo/mesomorfo como uma quantidade absurda de comida e tenho dificuldades pra ganhar peso, tenho 1,73 de altura e estou com 66KG a uns 2 anos, tenho corpo daquele formato triangular caracteristica de meso, nao sei se isso importa tanto, mas enfim, queria uma dieta pra ganhar massa, vou começar a malhar agora em janeiro, queria tentar fazer aquele bulking futuramente e depois o cutting, me ajudem por favor ! Geralmente só como arroz,feijao,frango e tomate todos os dias da semana, sou da roça, não tenho frescura com comida, como ate pedra, me passem uma dieta legal galera, vlww !
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Tipo...eu vo treinar com halteres e barras...eu devo fazer um tipo de exercício para cada musculo? Ou tem que fazer superior,inferior etc?
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Opa, gostaria de alguma avaliação sobre este treino que montei e estou executando-o a 5 dias, gostaria de saber se esta escroto, esta bom, o que pode mudar, coisas do tipo, montei este treino pois os instrutores na academia onde faço só ajudam quem chega na primeira semana e as mulheres (mais desenvolvidas), obrigado, espero ser ajudado ABCx2 A- Supino reto 4x8a10 (progressão nas duas ult. series) Supino reto halteres 3x10 Crucifixo reto + Flexão 3x10 Tríceps polia 3x10 Corda + francês 3x10 Desenvolvimento halteres 3x12 Elevação lateral 4x10 B- Remada curvada 3x12 Puxada frontal 3xfalha progressão Serrote 4x6a8 Remada baixa 3x10 Rosca direta 4x10 Rosca halteres + Rosca martelo 3x12 Encolhimento 3xfalha C- Agachamento livre 4x14/12/10/8 progressão Leg 45 4x8 Afundo 4x8 Cadeira extensora 3x falha Stiff 3x8 progressão Mesa flexora 3x12 Abdominal e rodinha 3xfal. Prancha 3xfalha
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Fala marombada, eu sou novo aqui no fórum, e também sou um iniciante em relação a tudo de academia... Sou ectomorfo, não estou mais gostando da minha aparência, apesar de ter namorada com esse meu shape de frango mesmo hahaha. Enfim, gostaria que me dessem dicas de treino, uma dieta pra eu seguir rigidamente, qual treino seria o ideal pra mim, que vai estar começando agora, se devo malhar todos os dias ou em dias alternados... Também não conheço todos os equipamentos, então caso alguém consiga me ajudar bolando um treino ideal para mim, vou me aprofundar mais no assunto, procurar a execução correta de cada exercício. Valeeu!
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Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/
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Então, eu vou entrar na academia nesta segunda-feira. E como sou muito precavido, já estou me preparando para obter o máximo de resultado possível com meu possível treino e alimentação. eu tenho 66 kg e 179cm de altura, com 27cm e 29 cm de braço frio e quente, respectivamente, de acordo com meu tipo físico eu reparei que eu tenho características que pesam para muito provavelmente eu ser ectomorfo. Ser ectomorfo e iniciante: minhas dúvidas quanto a este treino são justamente por causa desses 2 fatos. Primeiramente, eu pelo pouquíssimo que sei, vi que meu metabolismo por ser ectomorfo é bastante acelerado, não sei se tem haver, mas vi que este treino pode durar mais que uma(1) hora e temo que, por ser ectomorfo e iniciante, possa ocorrer over-training ou queima de massa magra (não sei se tem haver uma coisa com a outra). Portanto, queria que vocês me aconselhassem sobre a adoção deste treino ou me sugerissem outro, se for necessário. Caso precisem de informações mais precisas sobre as minhas medidas e bf, para poderem me dizer se o treino é bom para mim, me peçam que eu as disponibilizarei o quanto antes. OBS: meu objetivo é a hipertrofia. O treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Tópico que encontrei esse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/
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Informações Idade: 24 anos Altura: 1,85 Peso: 82kg BF: 12% Tempo de treino: 5 anos, parei a 8 meses e voltei a 2 meses. Alimentação: Dieta clean bulking acompanhada por nutricionista mas não sei quais são os macros. Treino: ABCD, sendo: A – Peito / ombro B – Perna C – Costas / trapézio D – Tríceps / bíceps e antebraço Estrutura do ciclo: 1-10 Duratestoland 300mg/Sem - Seg e quinta 1-10 Decaland 600mg/Sem - Seg e quinta Protetor: 1-9 Anastrozol 0,5mg dsdn 10-11 Anastrozol 0,5mg ds2dn 12 Anastrozol 0,5mg ds3dn TPC: Iniciar 14 dias após o termino do ciclo 1-14 Dias 40mg de tamoxifeno 15-28 dias 20mg tamoxifeno 800ui de Vitamina E por dia. Pessoal, este é o meu primeiro ciclo e gostaria de saber a opinião de vocês sobre a estrutura dele, o que pode não estar certo ou que pode melhorar..
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Eu tenho 15 anos , e comecei a fazer academia dia 16/11/2015 e quero levar totalmente a sério. Vocês me poderia me indicar um bom suplemento para ganho de massa muscular , sei que o processo de ganho de massa muscular é um processo lento e não é fácil , por isso venho nesse forum para pedir ajuda e conseguir fazer tudo certinho , não faz nem duas semanas que estou na academia e quero começar certo pra obter o ganho CERTO , e não de qualquer jeito , eu peso 58kg tenho 178m de altura . O que realmente preciso saber é qual suplemento tomar agora , se devo usar BCAA , o que é creatina , dentre outras coisas de Hipertrofia que não entendo nada , se vocês poderem me ajudar ficarei extremamente agradecido .
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Ola ! Sou Ectomorfo (pelo que sei) Peso 65,5 Altura 1,77 Estou no 6 mês de treino para hipertrofia e a cada 2 meses o meu treino muda, vou passar aqui em baixo como funciona,por enquanto é só o basico mesmo ! Treino A (Peito e Triceps)[4 Séries de 12 repetições] Supino Reto Triceps Puchador Supino Inclinado Triceps Corda Peck Deck Triceps banco Pull Over Triceps inverso Abdominal Reto Treino B (Costa e Biceps)[4 Séries de 12 repetições] Puxador costa Rosca Martelo Puxador Frontal Rosca alternada Remada baixa Rosca Cross Peck Deck Invertido Rosca Inversa Abdomen Infra Treino C (pernas e Ombros) [4 Séries de 12 repetições] Extensora Desenvolvimento Ombro (maquina) Adutor/ Abdutor <<- os que forem colocados desta forma significa que é uma variação elevação lateral leg press baixo/flexora elevação frontal panturrilha/ panturrilha na escada remada alta Encolhimento Agachamento/Leg 45 Abdomen Obliquo Até ai tudo bem, quando eu Fazia esse treino no outro dia sempre sentia dor no musculo treinado, no final do segundo mês eu ainda sentia dor normalmente, mas ai meu intrutor falou para fazer este mesmo treino mas apenas treinando um musculo de cada vez ou seja em vez de Supino Reto revezando com Triceps Puchador , fazia apenas as 4 séries de supino e o proximo exercicio seria o Supino inclinado e assim por diante, depois de terminar os de peito, ai era os de triceps. Na primeira vez o treino foi bem cansativo e dificil, mas acordei no outro dia, sem sentir nada, sem dor,achei estranho mas continuei este treino umas 2 semanas e mesmo assim nada,não sinto dor nenhuma, dai então tentei voltar para o velho,mas também tinha parado de sentir dor no outro dia, oque pode ser ? alguem pode me ajudar ? devo mudar algo ? Obs : Sempre sinto o Pump no meio destes treinos, então o treino esta certo... não é ? Obrigado !
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Salve pessoal do Hipertrofia Org, venho aki me apresentar. Sou o Foster Idade: 25 anos Altura : 1,70 Peso : 68 a 70 kilos Objetivo: Hipertrofia Estou na luta tem 6 meses, ja malhei antes mas por pouco tempo, e não levava o treino a serio. Hj to firme e forte no treino e na dieta. Sou novato aki, ainda estou me acostumando com o forum e com a 'linguagem' usada aki. Vou estudar como colocar fotos e em qual seção colocar elas. De inicio é isso ai, bom treino galera e bons ganhos.
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Tenho 23 anos malhei durante 4 anos.... A 1ano estava parado e retornei Ja tem um ano... Sou novo no forum...Com a a ajuda de alguns parceiros do grupo montei um ciclo do seguinte maneira: 1-10 Dura 500mg (250mg segunda, 250mg quinta) 1-3 Diana 50 mg todo dia 1-3 Stano 100 mg dsdn 6-12 Stano 100 mg dsdn TPC 1 semana depois da ultima aplicação de Stano 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno Estava pensando usar um IA intra ciclo para EVITAR COLATERIAS... AROMATAZE E SUBSEQUENTES qual vcs indicam anastro, Letro ou Exemestano? Estava pensando em 0,5mg de Anastrozol durante a 1-4,semanas bastam ? Mas me informaram aki q eh um TPC muito "básico" para este ciclo... Alguem poderia me dar uma ajuda ? Eh a primeira vez q vou ciclar ... E ainda estou meio inseguro quanto ao ciclo... D qualquer forma muito obrigado... Suplementação Durante o Ciclo : Whey Protein Albumina Maltodextrina Creatina Multivitaminico 300mg td dia de cafeína manipulada Minhas Medidas: 23 anos 68Kg 1,77 de altura 37 de braço 103 de tórax 69 de CIC. Abdominal 7% de Bf obs sempre tive percentual baixo Obs: pela minha foto d perfil da para dar uma Avaliada eh a minha mesmo Obs: Procuro tb um medico esportivo confiável em Volta Redonda-RJ para me acompanhar no ciclo se tiverem conhecimento de algum na região seria de grande valia! Não sei se falei d mais ou falei d menos enfim estou a disposição se faltar alguma informação desde ja obrigado.... -
Bom galera, sou novo aki no fórum, então perdão se tiver postando na area errada. Sempre acompanhei postagens aki, mas nunca tinha criado uma conta, enfim fiz essa porque estou precisando de ajuda pra construir uma dieta. Tenho 1,70 de altura e peso 62 kg, treino há 1 ano e 2 meses, no início foi tudo muito rápido pesava 54 kg e logo aumentei pra 60 kg, como consegui ganhos significativos muito rápidos no início, fiquei na ilusão de treinar sem dieta, porém depois de 5 a 6 meses estagnado nas medidas decidi deixar a preguiça de lado e começar a fazer do jeito certo, o problema é que não tenho noção nenhuma de nutrição que vá alem do básico, então vim pedir ajuda a vocês, não necessariamente uma dieta completa, podem ser dicas pra eu começar a montar a bendita dieta. Desde já agradeço.
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Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.
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BIOTIPO: Meso-Endo ATUALMENTE: 1,67 de altura 67 kgs 16/17% BF estimado Esporte atual: Musculação ANTES: 1.67 de altura 58 kgs 10% BF estimado Esporte: Boxe Chinês, competindo. Bem, a situação é a seguinte: Sou ex-praticante de Boxe Chinês, eu tinha um controle muito bom sobre o meu peso e seguia uma dieta de 30 a 50 gramas de carbo por dia mesmo treinando feito um condenado. Não catabolizava e conseguia me manter entre 58kgs e 61kgs com os músculos até mesmo dando uma crescida. Parei com o esporte há quatro ou cinco meses devido à escola (não podia arcar com competições e escola ao mesmo tempo) e entrei na musculação. Houve um meio tempo em que comi muito sujo, um mês depois que parei de treinar e bati 73kgs aproximadamente (sem musculação), então entrei pra musculação e bati 67kgs desde o início até agora depois de quatro meses de prática. Sinto uma queima de gordura (não faço aeróbico pois só consigo passar 1hr na academia) e notei os resultados no ganho de massa muscular, porém a definição ainda está ruim. PS: NÃO FAÇO USO DE SUPLEMENTOS (AINDA). Minha dieta: Café da Manhã 6:45 : Pão Integral com frango desfiado, uma xícara de café com leite (100/200ml de leite desnatado) Lanche da Manhã 9:40 : Banana-Maçã (75g), Maçã (200g) Almoço 12:45 : Batata Doce/Arroz Integral, Filé Sassami (2 ou 3 unidades)/peito de frango, saladas Lanche da tarde (pós) 15:00: Pão Integral com frango desfiado Lanche da noite 18:00: Carne, Café com leite Ceia 21:00: 2 unidades de biscoito (porção equivale a 6), queijo, frango Treino todos os dias possíveis. Não sinto muitos ganhos e quero perder gordura, estou atrás de algum HIIT que eu possa usar. Preciso de dicas de perca de gordura e horários em que posso executar os exercícios e que não levem mais do que 10m ou 15m. Não sinto aumento muito considerável no triceps e bíceps, meu peito acorda muito dolorido nos outros dias, diferente do bíceps e tríceps que pararam de doer no segundo mês de treino.
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Fala pessoal!! Tenho 19 anos, com 1,84 de altura e 62kg (acredito que me enquadro no perfil ectomorfo) Recentemente comecei a treinar, porem não possuo recursos para pagar um personal ou uma nutricionista. Montaram uma academia completa aqui no condomínio e nela estou treinando, porem, sinto que estou perdido em relação ao treino(não é por falta de resultado) e em minha dieta. Por não ter um acompanhamento, realizo tudo sozinho desde a montagem até a execução. mesmo estudando e lendo bastante gostaria de uma opinião dos senhores. Alguém poderia me auxiliar a montar um treino ou algum site gratuito no qual eu consiga montar, de acordo com meus dados, um treino e uma dieta especifica. Grato desde já. para chegar onde você chegou, em algum lugar você começou!!
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Altura: 1,82 Peso: 65 kg Objetivo da dieta: Bulking Idade: 22 Sexo: Masculino Gasto Calórico Diário: 2753 OBS: Tô iniciando agora na maromba, sou ectomorfo nato. 367 kcals excedentes pra começar está de bom tamanho ? Dieta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/152525140/dieta.png
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Eai galera, Blz Bom, estou começando minha primeira suplementação gostaria de saber oque acham: Pre-Treino: 2 caps BCAA + 100g Massa Durante: Malto dextrina Pós-Treino: 2 caps BCAA + 30g WP + 25g Albulmina BCAA Body Action 2400 Pro mass 15000 Neo Nutri Whey 3w Body Action Malto dextrina suplemento Albumina Maxxi ovos Já li artigos sobre tomar wp junto com Albulmina Oq acham??
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Olá galera, sou iniciante na musculação e aqui no fórum também. A professora da minha academia me passou um treino e eu gostaria de saber se tá bom ou ruim. Estou tentando me alimentar mas ainda vou à nutricionista montar uma dieta. A professora me pediu pra fazer em uma semana ABABA de segunda a sexta e na outra semana BABAB, mas estou cansando muito e tô dando um OFF na quarta-feira. Idade:23 Altura: 1,89 Peso:72 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 8 -12 banco extensor (com as duas pernas e depois unilateral)3 x 8 -12 flexora 3 x 8 -12 agachamento smith 3 x 8 -12 leg press 3 x 8 -12 elevação de gêmeos sentado (panturrilha)3 x 8 -12 elevação lateral com halteres3 x 8 -12 elevação frontal com anilha3 x 8 -12 rosca Scott 3 x 8 -12 rosca martelo alternada3 x 8 -12 tríceps francês bilateral com halter 3 x 8 -12 tríceps mergulho no graviton3 x 12 -15 abdominais infra e supra. ---------------------------- Treino B: 3 x 8 -12 adução 3 x 8 -12 abdução 3 x 8 -12 graviton (glúteos) 3 x 8 -12 remada sentado na máquina 3 x 8 -12 puxada sentado (costas) 3 x 8 -12 extensão lombar (chão) 3 x 8 -12 crucifixo na máquina (voador) 3 x 8 -12 supino na barra3 x 8 -12 desenvolvimento na máquina (ombro)
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Seguinte galera , sempre visitei o forum , e vi dicas por aqui , mas é meu segundo topico aqui , logo , queria Opiniao de vocês sobre o que eu posso tomar , pra ter o resultado desejado , Vivo numa vida de dieta a uns 2 anos, perdi 50 kg já , pesava 140kg, com 1,70 de altura(GORDO PRA CARALHO maluco!) , e agora to com 87kg e 17% de bf , vou fazer cirurgia de Redução de pele , que tenho alguns excessos cabulosos, em relação a ciclos , os unicos que fiz , foram de um endrocrino maluco , mas foram doses baixíssimas , entao agora quero mandar um pra valer , pelo meu perfil , avalio que um ciclo bom pra MIM, poderia ser Stano 20mg + Oxan 20mg , oral , durante 2 meses , pra começo , então, minha nutrição está bem equilibrada , junto de uma nutricionista esportiva. Treino a 3 anos e faço jiu-jitsu, treino pela tarde , e treino jiu-jitsu a noite , duração do treino de JJ são 2 horas , e meu treino na academia são geralmente 40 min , atualmente fazendo RM, levando em consideração que depois de todo dia de perna faço 12 tiros de HIT na esteira , com descanso 20s/20s , descanso parado, na velocidade maxima da esteira (No caso da minha academia Vel 18) , então agora falando tudo isso pra vcs , gostaria de saber a opinião e dicas que vcs poderiam me dar. minha dieta : Café da Manhã 7:00 : 5 colheres de frango desfiado + 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia Lanche Manhã 10:00 : 5 colheres de frango desfiado ou 5 colheres de picadinho de patinho Almoço 13:00 : 1 concha de feijão (sem sal , sem charque , só o feijao mesmo) + 8 colheres de frango desfiado Pré-treino (Academia) 16:00 : 1 pegador de macarrao integral ou 2 colheres de aveia + 4 colheres defango desfiado Pós-treino 17:00: 10 colheres de frango desfiado + Bcaa Jantar (que é meu pré-treino pro JJ ) 19:30 : 1 banana+2 colheres de aveia + 5 colheres de frango desfiado Pós-treino JJ e Ceia 22:15 : 9 colheres de frango desfiado Obs: coloquei frango , mas as vezes troco por picadinho de patinho , peixe grelhado etc.. por favor , se acharem que está faltando algo na dieta , ou excesso , avisem ! se quiserem foto da minha evolução , só pedir , q eu Edito e ponho Agradeço desde já .
