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Resumo: Cardio de 15 minutos por dia apenas.... Redução de kcal de 30% Perdi 4kg...e to me sentindo pior que antes... estou me sentindo retido. Desgraça

Então galera.... Feedback rápido aqui. Absorvi o máximo das dicas que todos acima postaram, e estou fazendo o seguinte: Limpando sem ae´s, reduzi o carbo, adicionei cardio. Iniciei dia 28/12/15 Perdi retenção, e provavelmente estou catabolizando médio, pois melhorei as ptns do pós treino. Não subi na balança ainda, mas estou bem mais leve, porem ainda tenho gorduras pra tirar e um pouco de retenção. Ironicamente, ganhei um pouco de volume em delts e peitoral senti ele mais no pump e volume, pouca coisa, porem já conheço bem meu corpo pra afirmar isso. Infelizmente pelo orçamento de inicio de ano, os protocolos serão inferiores ao que eu gostaria de fazer. iniciarei com testo 400mg até 600 Nandro 200mg até 400mg bold 400mg vou assim até finalizar o off, algo em torno de 3 meses.... depois vejo o que farei, de acordo com os ganhos e etc.

Sugestão: Supino com halteres(pico máximo de contração, realizando o giro na extensão total dos braços) e negativa mais lenta... Supino maquina ou na BG Cross over no banco 90º acho legal tb E peck deck com isometria na contração final(segura na hora que fechar o equipamento) E manda aquelas flexões até falhar ao término de cada um deles...(bônus para depletar o restinho do glic.) E me conta depois se não sentiu o peito. Minha opinião, apenas uma dica de algo que fiz e gostei.

acompanhando...

Também acho dificil over em um treino assim. E honestamente... a gente que ''não é atleta'' de alto rendimento, não treinamos a níveis realmente alem do limite e proximo a um estado de over. Tenho amigos do LPO que treina TODOS DIAS DE SEGUNA A SÁBADO, e eles tem metas a bater, e sempre com intensidade alta pra caralho. E pernas sendo utilizadas todos dias e com treinos pesados e de até 3 horas, e eles não entram em over facilmente. Alguns fatores que EU CREIO que sejam relativos são: EXPERIENCIA DE TREINO, TREINO BEM ESTRUTURADO, BOA ALIMENTAÇÃO. Lembrando que não uma verdade absoluta, pois pessoas com treinos inferiores entram em over devido a fatores variados, inclusive disfunções hormonais e pouco conhecimento do proprio corpo e seus limites. Sei que o ideal é um treino de +-60 minutos e ir pra casa alimentar, mas eu mesmo faço treinos de 1,5 a 2 horas, e nunca entrei em over, e sim, sempre faço treinos intensos, porem conheço meus limites, e se eu estiver em um dia ruim, eu prefiro matar o treino e realizar uma alimentação melhor pra no outro dia fazer um treino descente.

Lucas siqueira Sardinha.... tá ai um cara que manja muito e nem tem o devido respeito que merece. Me lembro de uma frase em um curso que fui, ele disse: TEM TANTA GENTE PREOCUPADO COM ESSA É AQUELA PORÇÃO DO MUSCULO, SENDO QUE DE MODO GERAL NEM TEM VOLUME EM LUGAR NENHUM. Ele se referia a galera que fica focando intensificadores de deltoide em porções específicas, porem sem nem ter hipertrofia adequada ... SARDIANHA THE BEST...!!

acompanhando...

Procure um profissional de educação física, faça uma avaliação física completa, e peça a ele para fazer sua SOMATOCARTA. Lembrando que na sua idade você está ou estará tendo um ESTIRÃO de crescimento, ou seja, a criança quando mais nova, pode estar aparentemente gorda, e derepente cresce e fica bem magra, está é uma fase normal, e pode enganar muito quanto ao biotipo, devido a sua idade ser entre a faixa do estirão. Mas resumidamente: Eu creio que você deve praticar suas atividades com respaldo profissional pela idade, e não focar em biotipo, pois ele pode mudar de maneiras que nem da pra acreditar. Eu com 17 anos pesava 53kg com 1,84. Fui pra academia, nunca preocupei com biotipo no inicio, e sempre segui as orientações dos professores que eu acreditava serem os que realmente intendiam, pois tem muitos que não sabem muito e fazem cada inventação de moda que não da pra acreditar. kkkk A dica é essa mesmo, procure um profissional, faça sua somatocarta, treine, come bem, durma bem e seja feliz sem ficar preocupado com biotipo.

Amplitude do movimento Conciência corporal para uma boa execução Alta intensidade nem sempre esta ligada a sobrecarga Exercícios multiarticulares Excêntrica lenta Respiração adequada Não fazer coisas de circo (fazer o basico bem feito vale mais que inventar moda) Não treinar o ego Normalmente os itens acima podem ajudar e muito, e SOU A FAVOR DE AGACHAMENTO! Com um alerta no smith, pois a maioria da galera que vejo fazendo fica em uma posição nem tanto adequada para o movimento, tipo pés laaaaaa na frente, coluna arquiada, movimento ridiculamente curto. Recentemente em um webinário da ifbb academy, tivemos a oportunidade de debater sobre o smith, e realmente é muito bom, se for bem realizado o exercício. Inclusive o uso de gluteo 4 apoios com caneleira, como exercício intensificador, devido a sua longa alavanca. Está foi a MINHA humilde opinião sobre o tema, não estou dizendo que quem discorda disso está errado, tendo em vista que a verdade não é absoluta quando se trata do corpo humano.

Opaaaa, vlw pelo material e colaboração!!!

Classico acima de 1,80 de altura, pq o senior´´t muito pesado o nivel, ai nem da pra iniciar se for pra começar tomando porrada de cara de 115kg e 5% de bf kkkk Então, sou desses de espelho tb, creio que o ideal é analisar as falhas e focar nas melhorias, mas se for olhar por peso eu tenho de ficar entre um faixa que pelo que entendi é assim: Tenho 1,85 então posso varias 4 kg acima ou abaixo de 85, ou seja minimo 81 máximo 89 e com densidade e qualidade... ai já muda as coisas, pq vou ter de atentar pra bater peso e etc, que é uma coisa que nunca me preocupei. E honestamente acho que pra eu ficar com 89 seco tenho de bater uns 105kg no off Quanto as drogas ai tem de elaborar mesmo. Realmente... geral no slin e gh.. kkkkk massssss vou tentar sem, pq sou pobre kkkk Quanto as dicas agradeço demais, e vou absorver o máximo possível. Sobre subir: sou bem realista, nunca faria algo pra passar vergonha, se eu conseguir um padrão decente eu subo, se eu estiver muito fora eu nem vou, mas continuo a preparação pra melhorar pras proximas tentativas. Então, o problema é que eu acho que um coach é EXENCIAL se estiver perto, pra te ajudar ali no dia a dia, ajudar a posar, corrigir falhas e etc, mas a distância acho meio superficial e com grandes chances do cara nem dar aquela atenção que vc precisa, e estou falando isso por experiencia propria, já treinei por um tempo com um dos melhores atletas/treinador de MG, e desanimei pela falta de atenção, pois tem detalhes que tem de ser resolvido logo, e presencial é totalmente diferente. Infelizmente moro em uma cidade do interior de MG, onde o esporte é pouco dofundido e mal interpretado, alem de pouco incentivo e pessoas que queiram colaborar. Sakei, entendi o que disse das doses. Sobre coach, é como falei no comentario acima, eu queria alguem perto pra ajudar. E sobre o catabolismo, gostei demais vlwww Saintgraal, curti as dicas, mas uma coisa que fico com o cú na mão é o medo de t3 e t4... sei la, acho a parada meio milindrosa de mandar assim sem ter muita certeza de que estado me encontro e niveis pra não foder depois. Sobre low doses... tb sou a favor, e principalmente ir mudando o ester pra não bater no platô, ou talvez ir mudando as doses de pouco em pouco bemmm discreto a subida.

4 de bulk... caraiii bateu um leve medo de virar jô soares kkkk Tenho um probleminha com ''inicio de alimentação''... tipo eu sigo tudo certo, mas se iniciar o lixo.. ahhh ai nem deus para.... kkkkkk hemo de kick ou diana? 50mgtsd ... ouuuu dsdn ... O resto curti o que vc disse ai, me agregou mais conhecimento....

Vou testar pra ver no que vai dar. E vou adicionar cardios, que hoje faço nada ou pouco.... E adicionarei algo pra acelerar essa parada toda. talvez clembuterol. Nunca usei mas vi bons relatos da galera dando uma limpada com ele e uma dieta com boas fibras e melhorando as proteinas... vou tentar ir reduzindo os carbos.... e deixando a maioria para pre treino...

SP, muito interessante seu ponto de vista... Pensei em limpar pro off, mas depois pensei: PORRA VOU CATABOLIZAR TUDO!! kkkk Tenho facilidade em perder, eu dormindo estou gastando igual um gordim na esteira kkk BRINKS Fiquei meio em duvida quanto a dica de 1a 1,5 g de testo, tremb, mast... E gostei do seu raciocínio de low doses... Nunca testei... jÁ VI BONS E MALS relatos... Talvez eu tente fazer 1 mês de limpeza, pra maquina trabalhar melhor, pq quanto menos gordura melhor eu sei, porem já bate aquela tristeza de catabolizar, e o receio de forçar e depois no off ganhar gordura td de novo...

NÃO SERÃO 2 BLAST.. Vou fazer blastão kkkk Na realidade farei direto até a data da competição, e controle a cada 15 dias com alguns exames. Depois disso é cruize e bora ver como fica. Mas irei mandar protetores e fitos pra amenizar...