LuizFC

Boa Tarde! Malho a poucos meses e fui a nutricionista para montar minha dieta. Mas para a minha surpresa ela só pegou minhas medidas e mandou a dieta por email! sou leigo no assunto mas achei estranho. Enfim, eu também achei a dieta muito "light" pro meu caso, já que sou bem magro. Mas eu também tenho muita gordura acumulada na região do abdômen e a nutricionista disse que eu teria que queimar. Eu queria saber de vocês se minha dieta está fraca ou não. Idade: 24 anos Altura: 1,83 Peso: 71kg BF: uma média de 17,5% (a maior parte na região abdominal) Objetivo da dieta: Hipertrofia Malho pela manhã mas agora estou em dúvida de como encaixar a alimentação pré-pós treino com a dieta já pronta. 8h - Desjejum: (30min antes do café da manhã) - 200ml - SUCO DETOX 8:30h - Café da Manhã: - 2 fatias de pão integral - 1 ovo mexido ou cozido - 200ml de agua de côco ou suco de macã integral 10h - Meio-café: - 1 fruta - 6 unidades de amêndoas - 3 unidades de castanha de caju 12h - Almoço: - 3 colheres de sopa ( 60~70g ) de Arroz integral - 1/2 concha média ( 115g ) de feijão ou ervilha ou lentilha - 150g de carne branca - Salada a vontade - 200ml de chá verde 14:30h - Pré-lanche (30 min antes do lanche): - 1 tablete de chocolate amargo - 70% de cacau 15h - Lanche: - 1 unidade de iorgute grego - 1 torrada integral - 1/2 colher de sopa (7g) de requeijão light 19:30h - Jantar: - 1 unidade de WRAP (massa de rap 10 integral + recheio de atum/frango desfiado + requeijão light) Ceia (30min antes de dormir): - 1 copo de leite com cacau em pó PRÉ-TREINO (40 min antes do treino): - 2 bananas amassadas - 1/2 colher de sopa (10g) de canela em pó - 2 colheres de sopa (30g) de aveia - Cacau em pó (a gosto) - 1 fio de Mel de abelha OBS: - Tomar 30g de Whey Protein Isolado por dia (QUALQUER HORÁRIO) - 1 dose de BCAA antes de depois do treino - 2,5L de água por dia - Trocar açucar normal por mascavo Ela também passou essas manipulações que se fazem nas farmácias de manipulação para tomar 1 dose 2x por dia. Eu também achei um tempo muito longo entre o lanche e o jantar, mas posso como sou ignorante no assunto não sei se estou errado.

Não sei se ficou claro mas é o seguinte: estou fazendo um treino abc2x (comecei hoje com costas-biceps), e hoje malhei a noite. Amanhã terei compromisso a noite e tava pensando em malhar perna de manhã. Será que a recuperação dos músculos superiores (costas-biceps) ficariam comprometidos treinando perna poucas horas depois? E o treino de perna perderei qualidade?

Olá galera, sou iniciante na musculação e aqui no fórum também. A professora da minha academia me passou um treino e eu gostaria de saber se tá bom ou ruim. Estou tentando me alimentar mas ainda vou à nutricionista montar uma dieta. A professora me pediu pra fazer em uma semana ABABA de segunda a sexta e na outra semana BABAB, mas estou cansando muito e tô dando um OFF na quarta-feira. Idade:23 Altura: 1,89 Peso:72 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3 x 8 -12 banco extensor (com as duas pernas e depois unilateral)3 x 8 -12 flexora 3 x 8 -12 agachamento smith 3 x 8 -12 leg press 3 x 8 -12 elevação de gêmeos sentado (panturrilha)3 x 8 -12 elevação lateral com halteres3 x 8 -12 elevação frontal com anilha3 x 8 -12 rosca Scott 3 x 8 -12 rosca martelo alternada3 x 8 -12 tríceps francês bilateral com halter 3 x 8 -12 tríceps mergulho no graviton3 x 12 -15 abdominais infra e supra. ---------------------------- Treino B: 3 x 8 -12 adução 3 x 8 -12 abdução 3 x 8 -12 graviton (glúteos) 3 x 8 -12 remada sentado na máquina 3 x 8 -12 puxada sentado (costas) 3 x 8 -12 extensão lombar (chão) 3 x 8 -12 crucifixo na máquina (voador) 3 x 8 -12 supino na barra3 x 8 -12 desenvolvimento na máquina (ombro)