BIOTIPO: Meso-Endo
ATUALMENTE:
1,67 de altura
67 kgs
16/17% BF estimado
Esporte atual: Musculação
ANTES:
1.67 de altura
58 kgs
10% BF estimado
Esporte: Boxe Chinês, competindo.
Bem, a situação é a seguinte:
Sou ex-praticante de Boxe Chinês, eu tinha um controle muito bom sobre o meu peso e seguia uma dieta de 30 a 50 gramas de carbo por dia mesmo treinando feito um condenado. Não catabolizava e conseguia me manter entre 58kgs e 61kgs com os músculos até mesmo dando uma crescida. Parei com o esporte há quatro ou cinco meses devido à escola (não podia arcar com competições e escola ao mesmo tempo) e entrei na musculação. Houve um meio tempo em que comi muito sujo, um mês depois que parei de treinar e bati 73kgs aproximadamente (sem musculação), então entrei pra musculação e bati 67kgs desde o início até agora depois de quatro meses de prática.
Sinto uma queima de gordura (não faço aeróbico pois só consigo passar 1hr na academia) e notei os resultados no ganho de massa muscular, porém a definição ainda está ruim.
PS: NÃO FAÇO USO DE SUPLEMENTOS (AINDA).
Minha dieta:
Café da Manhã 6:45 : Pão Integral com frango desfiado, uma xícara de café com leite (100/200ml de leite desnatado)
Lanche da Manhã 9:40 : Banana-Maçã (75g), Maçã (200g)
Almoço 12:45 : Batata Doce/Arroz Integral, Filé Sassami (2 ou 3 unidades)/peito de frango, saladas
Lanche da tarde (pós) 15:00: Pão Integral com frango desfiado
Lanche da noite 18:00: Carne, Café com leite
Ceia 21:00: 2 unidades de biscoito (porção equivale a 6), queijo, frango
Treino todos os dias possíveis.
Não sinto muitos ganhos e quero perder gordura, estou atrás de algum HIIT que eu possa usar. Preciso de dicas de perca de gordura e horários em que posso executar os exercícios e que não levem mais do que 10m ou 15m. Não sinto aumento muito considerável no triceps e bíceps, meu peito acorda muito dolorido nos outros dias, diferente do bíceps e tríceps que pararam de doer no segundo mês de treino.