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Olá pessoal. Começarei a academia em agosto e montei o treino abaixo com as informações que reuni na internet. Em relação às repetições, eu tentei não deixá-las altas nas pernas, pois ando bastante a pé todos os dias, então não quero dores que me impossibilitem disso. Já as repetições do treino A/B, optei por repetições menores e cargas um pouco mais fortinhas. Aproveito para questionar se é preciso seguir uma ordem nos exercícios ou posso executá-los de forma como coloquei? No treino C, li que as panturrilhas devem ser deixadas para o fim. Bom, peço para que avaliem se os exercícios/séries/repetições estão bons e agradeço se sugerirem melhores opções. Idade: 22 Altura: 1,68m Peso: 66kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2X A - Peito, Ombro e Tríceps; Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo inclinado com halteres 3x8 Tríceps à testa com halteres 3x8 Press Militar com barra 3x8 Remada Vertical 3x8 Elevação Lateral com halteres 3x8 B - Costas, Bíceps e Trapézio; Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Barra-Fixa - 3x8 Remada Sentada - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Encolhimento de ombros com halteres - 3x8 C - Pernas e Panturrilhas Agachamento com barra - 4x8 Prensa de Pernas - 4x8 Afundo - 4x8 Extensões de pernas - 4x8 Panturrilha no leg 45° - 3x12 Panturrilha de pé na máquina ou no smith - 3x12

Olá! Adquiri alguns halteres de pouco peso (5 e 6 quilos) e estou montando um treino básico caseiro. Para pernas coloquei agachamento, agachamento sumô, stiff, elevação pélvica e afundo, mas queria ideias para treino de braço, costas e addomên que possam ser feitos com esses halteres. Gostaria de sugestões. Abraços e obrigada.

Idade: 21 Altura: ~173cm Peso: 82kgs BF: 18~20% (estimado) Objetivo do treino: hipertrofia em deficit calórico (segundo mês de treino) Estou fazendo o treino ABC A peito e triceps B costas e biceps C perna e ombro Fala galera, montei este treino sozinho e queria saber se está tudo bem com ele, se estou negligenciando algum músculo ou se está muito leve ou pesado para iniciante. O levantamento terra é o único que eu não faço da imagem, deveria estar fazendo? Não faço ele pois não sei como ele se encaixaria (costas ou pernas). Posso manter esse treino mesmo em deficit calórico? Posso manter a piramide ou seria melhor fazer o mesmo peso e com o mesmo número de repetições? O peso em placas é porque eu não sei quanto pesa cada placa nos exercícios de polia (máquina). No scott eu faço pouquíssimas placas, estou extremamente fadigado quando chego nele, e antebraço normalmente faço rosca com pegada invertida e peso mais leve. Normalmente faço 2xABC A Supino Reto - 4x30-12-10-8 (primeira com 5kgs pra aquecer) Supino Reto no Halter - 3x10 Supino Inclinado no Halter - 3x10 Voador - 3x10 Triceps Polia Alta - 4x10 Triceps Frances 1 Halter -4x10 Triceps Testa - 4x10 B Barra Fixa - até a falha (faço pouquíssimas e assistido...) Remada Cruvada - 4x10 Pulley Frente - 4x8,10,11,12 Três Apoios - 3x8 Rosca W - 4x8~12 Rosca Halt. Alternado Rotacionado - 4x12 Scott - 4x8~12 Antebraço - 3x12 C Desenvolvimento Máquina - 3x12 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Encolhimento - 3x12 Agachamento - 3x12 Leg Press 45 - 3x12 Cadeira Flexora - 5x12 Cadeira Extensora - 3x10 Panturrilha em pé - 3x12 Abs

Galera é o seguinte, tenho 16 anos 1,73 de altura e 90 kg.(100% Endomorfo ) Comecei a frequentar uma academia há 2 meses, no 1º mês até que senti uma diferença, mas depois tudo voltou ao ""normal""... Sempre fui o "gordinho" da turma e quero mudar. Pelo o que andei pesquisando a maioria faz bulking primeiro, depois o cutting... no meu caso o que faço primeiro? Quero ficar definido, precisava de uma dieta, mas que dieta? Não tenho treinamento certo, na academia os """"profissionais""" praticamente nem me acompanham(isso q tem bem poucos alunos no horário que vou) só uso os aparelhos fixos, nada com barra, nem os aparelhos mais "complexos" ai nem arrisco a fazer sozinho sem auxilio(pq sei que vou acabar fazendo errado, já que nunca fiz, e posso me prejudicar) só falaram pra treinar(isso a 2 meses atrás), 6x por semana intercalado um dia musculação o outro aeróbio. ( Se tivesse um treinamento pra me passarem seria legal tbm). Preciso ganhar massa magra ou perder gordura primeiro? Quero ficar definido, mas não faço ideia nem por onde começar... Me ajudem ai........

Pessoal sou iniciante na musculação e também sou novo aqui , eu sou um pouco gordo, peso 105 kg, mas não sou muito baixo, já estou elaborando uma dieta, e procurando o melhor treino e mais acessível pra mim, mas queria saber se agora preciso suplementar alguma coisa, ou se ainda é cedo ? Para auxiliar na perda de peso tem algum suplemento, com um custo bom ? Obrigadão !

Opa galera , beleza? Sou novo no fórum ... Se eu tiver colocando algo repetitivo ou algo do tipo me avisa ai Então sou iniciante na academia , ECTOMORFO , treinei por um tempo ai parei e to voltando , só que to faltando muito por que estou tendo muitos imprevistos.. Queria uma ajuda ae de vocês que já são marombeiro fodas Então vey queria primeiramente saber se meu treino ta certo : Segunda e Quinta - Peito , Tricipes e ABS Terça e Sexta - Costas , Bicipes e Pernas Quarta F - Ombro , Dorsal , Trapézio e uns 10 Minutos de bicicleta Como de 3 em 3 horas , to com 60 kg ( 14 anos ) , 1,72 de altura de suplemento tomo só maltodextrina . Queria que vocês me dissessem se meu treino ta certo , oque eu tenho que mudar algumas dicas, ou um treino para ectomorfos , para ter mais hipertrofilia ou Vlw , flw

Olá, Meu nome é Bruno, tenho 17 anos e esse aqui será meu Diario onde irei postar minhas evoluções de treino, dieta e afins. Criei esse Topico mais para me motivar e quem sabe ajudar alguém que esteja nas mesmas condições que eu. Algumas informações minhas: Idade: 17 Anos Tempo de treino: 1 mês e meio (Treinei por uns 6 meses mas não levava a serio e faltava muito, comecei a treinar Serio mesmo a 1 mês e meio) Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,72 Peso Atual: 64,5 (Me peso sempre DEPOIS DO TREINO) Vou para a academia de segunda á segunda (As vezes descanso domingo) Dieta: Não sigo dieta, como sou Ectomorfo eu COMO DE TUDO, evitando besteiras como Refrigerante, doces e afins, mas não ponho nada na ponta do Lápis. Treino Eu sigo o treino ABC, dividido dessa forma: A Esteira 10 min Peito EXERCÍCIO REP Carga(Essa vária bastante, mas essa é a média) Supino Reto com Barra 5x8 Pego 10kg de cada lado Supino Inclinado com Halteres 5x8 8kg cada lado. Supino Declinado 5x8 10kg cada lado PeckDeck 5x8 25kg ~35kg Triceps EXERCÍCIO REP Carga Triceps Corda 5x8 25kg ~30kg Triceps Pulley C/barra 5x8 25kg~35kg Triceps testa Maquina 5x8 25kg~35kg Mergulho no Banco 5x8 ------- Abdominal(na maquina) 5x15 20kg ou 5x20 no colchonete B Esteira 10 min Costas EXERCÍCIO REP Carga Pulley Frente 5x8 25~35kg PullDown 5x8 10kg~15kg (Executo esse exercício em pé e acho ele MUITO PESADO, por isso a pouca carga) Remada Baixa 5x8 25kg~35kg serrote 5x8 6kg(Uso Halteres desse peso) Biceps Rosca Direta 5x8 5kg de cada lado Rosca Scotch 5x8 5kg de cada lado Rosca Concentrada 5x8 6kg de cada lado Rosca martelo com Halteres 5x8 6kg ~8kg de cada lado ____________________________________________________ Lombar maquina 5x8 ________________ C EXERCÍCIO REP Carga Perna Cadeira extensora 5x8 20kg~25kg Agachamento 5x8 10kg de cada lado Agachamento Hack 5x8 10kg de cada lado Panturrilha sentado 5x8 15kg Legpress 5x8 80kg Flexão de pernas sentado (Unilateral) 5x8 20kg Abdução 5x8 30kg Adução 5x8 30kg Ombro Elevação lateral 5x8 4kg cada lado PeckDeck invertido 5x8 15kg Desenvolvimento na maquina (Articulado) 5x8 3kg cada lado (A maquina pesa mais que a Anilha) Encolhimento (Na polia) 5x8 40kg Esse ai é meu treino, minha meta de 'Shape' é algo parecido com o Cristiano Ronaldo acho que com muito esforço e treino é posivel chegar lá. Esse fórum já esta cheio de Tópicos como esse, mas enfim se puderem me dar dicas ficaria Grato e caso esse tópico ajude alguém ficarei muito feliz. Enfim é isso, forte abraço e TCHAU! Obs: Apesar do nome ser DIARIO não vou postar todo dia aqui Obs 2:*~:Progressão de carga Obs 3: Vou postar fotos Minhas aqui, assim que eu aprender #Devagar e sempre

Fala galera, beleza? Sou novo aqui, comecei a praticar musculação mês passado, fiz o treino de adaptação, mas quero me dedicar serio, por isto peço que avaliem meu treino, pois sou iniciante e quero aprender com quem manja mais, obrigado. (Biotipo magro) - AB - 3x na semana (ABA , BAB) Treino A Cadeira Extensora 4x8 Cadeira Flexora 4x8 Flexora 4x8 Cadeira Adução 4x8 LegPress 4x8 Desenvolvimneto 4x10 Elevação Lateral 4x10 Triceps Corda 4x10 Triceps Pulley 4x10 Abdominal Máquina 4x15 Treino B Supino 4x8 Fly Inclinado 4x8 Pulley Frente 4x10 Pulldown 4x8 Remada Uni 3x12 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Abdominal Reto 4x15

Meninos e meninas, senhoras e senhores... bom dia! Esse é meu primeiro tópico, porém já acompanho o fórum a bastante tempo! Gostaria que avaliassem um treino que montei. Ele foi baseado no ''Starting Strenght'' (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/), no treino Fullbody do Craw (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-à-lá-craw/?page=1).e na ''Recommended Routine'' do Reddit (https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine). Ficha da vítima (eu): Idade:28Altura:1.87mPeso:83 kgsBF: 25% - 30% (no olhômetro) Objetivo: ''esticar a pelanca'' (tinha a 01 ano atrás cerca de 115 ~ 120 kgs), criar massa muscular que é quase inexistente e ficar com um bom shape! (Pretendo abrir um diário, e ali vou falar de histórico, pretensões, etc) EDIT. Ando diariamente cerca de 5km (ida e volta do trabalho), sendo na volta uns 400m só de súbida que vou no gás! Ida vou em caminhada normal/moderada (manhã somente com café preto na barriga) e na volta o mesmo rítmo, e nessa %¨&**##$ de subida vou no gás pra acabar logo! _________________________________________________________________________________ Treino Seg-Qua-Sex Progressão de cargas A-B-A B-A-B A-B-A ... 5-10 minutos na bicicleta para aquecimento Aquecimento Dinâmico (mais ou menos nessa pegada aqui https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ), além desse https://youtu.be/AkqakLhh1fI. (Aquecimento do Reddit) Aquecimento pré-movimento (não pensei em prolongar muito aqui por conta de praticidade, porém fazer 1x5 com 25% da carga total, 1x5 50% e 1x5 75%) Treino A: 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra Isolador Abdômen (2 a 3 séries de 06 a 20 repetições) (Além dos motivos estéticos, sinto que meu abdômen é a parte mais fraca do meu corpo) Isolador Peito (2 a 3 séries de 06 a 20 repetições) (Porque cansei de ser ''tetinha''!) 10 a 15 minutos de HIIT na bicicleta (Finisher do Craw) Alongamento final Treino B: 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento pela frente, em pé 3x5 Pendlay Rows (ou Remada Curvada) 3 x Falha Barra Fixa 3 x Falha Paralelas 10 a 15 minutos de HIIT na bicicleta (Finisher do Craw) Alongamento final Dissertem sobre....

Fala galera, boa tarde. Estou prestes a começar na academia junto a uma amiga, já malhei a um passado distante durante uns 3 meses, até aprendi algumas coisas pois pesquisei bastante. Agora estou para voltar e com todo o gás. Só que eu nem eu nem minha amiga tem muita experiência com treinamentos, e eu acho que a maioria dos personais não estão lá ligando para nosso desenvolvimento, escuto muitos amigos falando que é melhor pegar a série de tal pessoa para uma evolução boa. Vocês acham que é realmente necessário aquelas séries basiconas com supino sem peso, halter de 5kg kkkkk Desculpa a ignorancia ai rapaziada se for útil tenho 19 anos e peso 59kg (acredite olhando pessoalmente não sou tão peito de tábua assim kk)

Boa tarde pessoal!!! Gostaria de saber a opinião de vocês sobre este ciclo se está bem adequado tenho 84 kilos estou com 8% de bf e 1, 85 de altura. MEU CICLO: duração de 2 meses. Anastrozol 1 comprimido antes de dormi. Clomifeno meio comprimodo Proviron um comprimido pela manhã Aas infantil pela manhã um comprimido. Dura 1 ampola na segunda, quarta e sexta. Deca 200mg na terça, Quinta e sábado Sobre o la BA estou querendo usar underlabs. Mais aceito opiniões me ajudem ai com dicas entre outros.

Eae galera faço academia a 4 meses e estou apaixonado por ela. Achei q tive uma boa mudança no corpo nesses 4 meses apenas achei q meu peitoral n teve um bom desenvolvimento.. Comecei na academia treinando abcde Agr estou fazendo abc a 6 semanas na divisao: Peito, ombro, triceps Costas, trapezio, biceps,antebraço Perna, panturrilhas, abs Meu treino de peito esta da seguinte forma: Supino reto 4x de 6 a 10 Cruxifixo inclinado 3x de 8 a 12 Supino declina com halteres conjugado com cruxifixo declinado 3x de 6 a 10 Acham q deveria mudar algo?... Segue uma foto do meu shape aii

Idade: 18 anos Altura: 1,85 Peso: 70kg BF: 10-11% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: Venho tentando ter sequência á uns 2 anos mas treino sequencial não passa de 2 meses rsrs TREINO UPPER/LOWER Segunda-feira: Upper Terça-feira:Lower Quarta-feira:OFF Quinta-feira: Upper Sexta-feira: Lower Sábado: OFF Domingo:OFF 　 Upper A 　 A1 Supino Reto 5x5 A2 Remada Curvada 4x6 B1 Militar Press 3x8-10 B2 Chin Up 4x-8-10 C1 Encolhimento 3x8-10 SS Elevação lateral 2-3x8-12 Crucifixo Inverso 2x10-15 F1 Face pull 3x12-15 　 Lower A 　 A Agachamento 5x5 B Romanian Deadlift 4x6 C1 Front Squat 3x8-10 C2 Flexão Nordica(Flexora) 3x10-12 SS Hiperextensão 2-3x12-15 Prancha 3x1-2min + Prancha lateral 3x30-60s Hang Leg Raises 3x10 F Swings 2-3x25-50 　 Upper B 　 A1 Push Press 5x5 A2 Pull Up 4x6-10 B1 Supino com halteres 3x8-10 B2 Serrote 4x8-10 C1 Paralelas 3xF SS Supino fechado 2-3x8-12 Tríceps testa 2x10-15 F1 Farms walk 3x30p F2 Face pull 3-12-15 　 Lower B 　 A Deadlift 3x5 B Agachamento 4x6 C1 Stiff 3x8-10 C2 Extensora 3x10-12 SS Hiperextensão 2-3x12-15 Prancha 3x1-2min + Prancha lateral 3x30-60s Hang Leg Raises 3x10 F Swings 2-3x25-50 É isso ai galera, minha principal dúvida é a respeito do volume, se para hipertrofia está adequado ou não.. agradeço por todas as críticas e dicas,valeu!

(EDITADO 09/06/16) Fala galera, queria opiniões sobre a dieta. Obs: Tentei montar a dieta da maneira mais barata possível. Idade: 21 anos Peso: 78kg Altura: 1,76 GCD: 2627 kcal (Fator de atividade 1.4) Antes eu fazia sanduíche de frango com pão integral pro lanche da manhã e tarde, porém nem sempre dava tempo de preparar. Alguém tem alguma sugestão prática?

Altura: 1,82 Idade: 16 Peso: 71 Objetivo da dieta: bulking limpo Bom, vamos lá Comecei a treinar no dia 07 de março, a aproximadamente 2 meses e meio. Fui montando minha dieta com base exclusivamente na internet, sem ajuda de alguém especifico ou especialista. Sempre tive um biotipo na média: Não muito forte, nem muito fraco, nem gordo, nem magro. Detalhe: Antes eu bebia, especialmente vinho, muito vinho principalmente nos finais de semana, mas depois que comecei a treinar parei. Não me alimentava tão corretamente e minha única atividade física era pelada com os amigos, 2 vezes na semana Vamos ao que interessa: Café da manhã (6:30): 100 G de pão 14 grãos nutella 60 G pasta de amendoim integral 70 G presunto magro sadia/peito de peru (vou alternando entre um ou outro de vez enquando) 700 ML Leite tirol desnatado 1 colher de toddy BALANÇO: 83 G de carboidrato 60 G de proteína 36 G de gordura (Sendo 5G de saturada) Total calorias: 917 Lanche da manhã (9:40): 16 G de castanha do pará + 1 comprimido de vitamina C BALANÇO: 10 G gordura 2 G proteína 2 G carbo Calorias: 109 Almoço (12:50): 200 G arroz paris 7 grãos 100 G peito de frango grelhado Balanço: 142 G carbo 41 G proteína 7 G gordura Calorias: 824 Lanche da tarde (15:30): Com bastante variações, mas geralmente 50 G de bolacha passatempo de leite (não é recheada). Balanço: 32 G de carbo 6 G gordura 4 G proteína Calorias: 205 Refeição Pré-Treino (18:00): 220 G batata doce 100 G peito de frango BALANÇO: 36 G carboidrato 25 G proteína 3 G gordura Calorias: 295 (TREINO DE 19:40 - 20:25) Refeição Pós-Treino (20:30) 100 G tapioca (aquela que já vem em goma pronta pra fazer) 160 G peito de frango BALANÇO: 54 G carbo 37 G proteína 1 G gordura Calorias: 386 Ceia (22:10): 4 ovos cozidos Balanço: 24 G proteína 24 G gordura Calorias: 320 BALANÇO AO FINAL DO DIA: CALORIAS: 3.056 353 G CARBOIDRATO 195 G PROTEÍNA 87 G GORDURA, SENDO 14G SATURADA Metabolismo basal aproximado: 2500 kcal Bom galera, basicamente é essa minha dieta. Deêm dicas no que posso melhorar, aumentar, diminuir, para ganhar mais massa. Todos valores dos alimentos, suas calorias, etc, peguei tudo pelo App Myfitnesspal. Comprei uma balança de precisão e coloquei o peso dos alimentos o mais correto possível. Obrigado galera!

Idade: 20 anosAltura: 1,68 mPeso: 55 kgObjetivo do treino: hipertrofiaEstrutura do treino: AB (3x)Número de repetições: 8 - 10Número de séries: 4 Olá, boa noite senhores monstros! Primeiramente, informo que sou iniciante na musculação. Meu principal questionamento é a cerca do treino que estou realizando para os membros inferiores especificamente. Adianto ainda, que treino os membros superiores sim, pelo menos duas vezes na semana. Eu mesma montei o treino de inferiores, depois de bastante ler sobre sobre o assunto. Por isso, gostaria da avaliação dos senhores sobre a estrutura do mesmo. Sei que dor não é necessariamente sinônimo de ganho, mas estranho o fato de sair devastada da academia e não sentir dor posteriormente. TREINO AB --------------------------------- Treino A1: 4 x DROP SET - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Livre 4 x 8-10 - Agachamento Sumo 4 x 8-10 - Leg Press 4 x 8-10 - Cadeira Abdutora 4 x 12 - Máquina de Glúteos Abdômen Panturrilha Treino B1: Dorsais e Bíceps Treino A2: 4 x DROP SET - Flexor 4 x 8-10 - Stiff 4 x 8-10 - Levantamento Terra 4 x 8-10 - Leg Press (horiz; pé alto) 4 x 12-15 - Elevação Pélvica Abdômen Panturrilha Treino B2: Peito e Tríceps Treino A3: 4 x 8-10 - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Búlgaro 4 x 10-12 - Passarela 4 x 8-10 - Afundo no smith 4 x 8-10 - Cadeira Adutora Abdômen Panturrilha

Fala o/ , des de pequeno eu amo aqueles caras que levantam pesos colossais (Strongmans) mas eu só via , nunca tive conhecimento sobre , a pouco tempo entrei na academia e decidi pesquisar na internet sobre , e descobri que existem varias modalidades no esporte . Powerlift , Strongman , Bodybuilders etc... fui procurar saber mais sobre as modalidades e de primeira me encontrei , powerlifters , eu me apaixonei pelo esporte e queria treinar , não para competir , apenas por paixão. Gostaria de saber mais sobre o esporte , eu sei o básico . Tenho oque é necessário para o esporte? Idade: 16 Altura 1,76 Peso: 83,4 E gostaria de saber sobre dieta , oque é importante consumir e oque é veneno . Como começar de modo que eu não me lesione de primeira. Suprimentos são necessários ? pois não estou em uma situação financeira para comprar . Infelizmente. Agradeço ^^

Boa tarde, Pessoal, Sou ectomorfo tenho 27 anos e não lembro meu BF só me lembro que esta bom, vou começar a treina um dia sim outro não e depois de 02 semanas fazer ABCAB, queria que vocês avaliassem este meu treino para ver si preciso alterar alguma coisa. A ideia é fazer 4x15 em todos os exercícios e o foco na Hipertrofia Peito/Triceps – Treino A Supino Reto Barra Crucifixo Reto Fly Inclinado Pull Over Pulley Barra Triceps Coice Triceps Frances Paralelas no Banco Abdominal na Polia Dia de Descanso Costa/Biceps – Treino B Pulley Costa Pulley Frente Fechado Cavalinho Rosca Direta na Barra W Rosca Scott Rosca Alternada Abdominal na Polia Dia de Descanso Perna Completo/Ombro – Treino C Remada Alta Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento com Halteres Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora Adução Gêmeos Abdominal na Polia

Boa tarde galera, tudo bem ? Fui em um endócrino da área esportiva e o mesmo me receitou um ciclo para dar um boost nos ganhos. Gostaria de uma avaliação de vocês, e que me indicassem os possíveis efeitos colaterais ( principalmente na questão sexual ) que poderão acontecer com o uso do ciclo. Lembrando que vai ser a primeira vez que vou usar, tenho 26 anos, 177 de altura, 19% BF, 84 KG. Duração do ciclo : 40 dias 1. Multicomposto ( 1 cápsula a cada 12 horas ) Total de 80 doses Oxandrolona 7,5 mg MB12 0,5 mg ARA 100 mg Tamoxifeno 5 mg Exemestane 5 mg Clomifeno 7,5 mg Silimarina 100 mg Finasteride 0,5 mg Vitamina E 400 UI Vitamina A 10.000 UI Biotina 7,5 mg 2.Testosterona Bioidentica 100mg/dose (Pentravam )( 1 dose transdermica ) total 40 doses. Da pra tomar tranquilo galera? Ou tenho que pensar bem ? Obrigado !!

Pessoal to com uma duvida, Quantas vezes devemos treinar o mesmo músculo na semana? Um dia da semana para cada grupo muscular ja basta para crescer os músculos? Todo mundo treina de segunda a sábado? meu treino esta dividido assim. seg - Braco , peito e Abs ter - treino Cardio quar - Braco , peito e Abs quin - pernas e costa sex - treino cardio tipo eu quero treinar o peito mais vezes.

Galera tenho quase 17 falta 2 meses,Meu treino era dividio em ABC Treino A: Peito e OMBRO TREINO B:Costas ,Bíceps e Trapézio Treino C:Perna ,Pantu e Triceps TReinava de segunda a Sexta ,só que estava ficando muito exausto , no começo vou no gás ,mas no meio do treino fica phoda Ae pensei quem mudar ,será que fica bom ? Segunda:Peito e Ombro Terça:Costa e Trapézio Quarta:descanso Quinta:Perna e Pantu Sexta:Biceps e Triceps OBS:Treino a mais de 1 ano e com dedicação treino a 4 meses .Tenho 1,63 M altura /59 Kg /Bf 11 % Suplementação:Creatina e Bcaa Objetivo:65 KG até Agosto

Oi, pessoal! Comecei a treinar há apenas um mês. Antes disso nunca havia feito musculação (!!!). Então resolvi começar e fiquei um mês naquele treino de adaptação, basicamente para conhecer os principais aparelhos. Nessa semana comecei com o treino específico que foi feito por um dos instrutores da academia. Como venho acompanhando o fórum nesse último mês, pensei em postar aqui o treino pra vocês avaliarem, já que a minha experiência sobre o assunto é praticamente zero. Estou com a seguinte rotina: segunda, quarta e sexta fico na musculação (com o treino ABC) e na terça e quinta faço body pump (comecei junto com a musculação e tô gostando de fazer). Idade: 24 Altura: 1,60 Peso: 53 Objetivo do treino: redução do % de gordura, hipertrofia muscular, fortalecimento muscular. TREINO A Pré-treino: esteira prog 5 intervalado 20 minutos Legpress 3 x 15 Supino 3x12 Extensão de joelho 15/12/10 Supino incl (halt) 3x12 Adução de quadril iso final max 3x12 Triceps polia (cord) 3x15 Abdominal supra (solo) 90 graus 4xRM Pós-treino: eliptico prog. 3 intervalado 15 min TREINO B Pré-treino: esteira prog 5 intervalado 20 minutos Flexão de joelho 3x15 Desenvolvimento (halt) 3x12 Flexao de joelho (can) em pé 3x12 Elevação lateral (halt) 3x10 Abdução de quadril 3x15 Remada alta iso final max 3x10 Abdução de quadril (can) deitado 3x10 Abdominal infra (solo) 4xRM Pós-treino: eliptico prog. 3 intervalado 15 min TREINO C Pré-treino: esteira prog 5 intervalado 20 minutos Gluteos 3x15 Remada 3x15 Gluteos (banco) 3x12 Rosca martelo (halt) 4x10 Elevação da pelve solo c/peso 3x15 Puxada neutro 3x12 Serrote (halt) 3x10 Extensão de tronco 4x20 Pós-treino: eliptico prog. 3 intervalado 15 min Obrigada!!

Diário de Incentivo Motivo do diário: Bom , eu sempre fui alguém que começava algo e perdia a vontade na metade , quando estou quase conseguindo aquilo que eu queria , é cômico. Hoje descobri essa area do forum para diários de treino e resolvi criar um para me incentivar , colocar minha evolução e sempre deixar marcado para mim. História: Por causa do meu jeito de ser eu sempre fui alguém fora do peso , des de criança eu fico sentado na frente do computador comendo bolacha , nunca fui obeso , mas sempre com aquele corpo mais ou menos. A um mês descobri a musculação , eu sabia da existência dela , mas não conhecia e falava sem saber. Esse ano decidi mudar radicalmente meu modo de viver , viver mais saudável , e comecei a musculação na academia do meu prédio , tinha poucos equipamentos , apenas a mesa de supino e os pesos , mas dava pro gasto , nunca fiz dieta e nada do tipo , e por incrível que pareça , descobri que tenho facilidade para ganhar músculos , des de que comecei a fazer dieta eu emagreci quatro quilos e estou muito feliz com os resultados e acabei me apaixonando pelo esporte , pela primeira vez me apeguei a algo que não seja computadores (rsrsrsrs). Medidas: Dieta: Treino: Fotos:

Altura:1,71m Peso: 67 Objetivo da dieta: (1º cutting) Olá galera, sou iniciante, tenho 17 venho de muitas idas e vindas na academia, sempre fui muito magro e tinha muita dificuldade para ganhar massa magra, mas do ano passado pra cá, fui diagnosticado com hipotireoidismo, que desencadeou um aumento de 20kg em 2 meses, agora que as taxas já estão reguladas, estou muito focado, tentando perder o máximo de gordura possível e voltar ao meu foco de antes (hipertrofia). Porém me deparei com uma dúvida que simplesmente não consigo sanar. Procurei pelo fórum durante duas semanas, usei diversos métodos e tabelas e nenhum deles foi definitivo e se mostrou eficiente, gostaria que alguém me ajudasse quanto a isso. O que devo fazer ?

Olá, primeiramente obrigado por sua opinião. Tenho sofrido para montar treinos pela total falta de amigos que tenham alguma experiencia e devido ao péssimo nível dos professor da minha academia (não troco pois o custo é bom, equipamentos decentes e é ao lado do meu prédio). Sendo assim esse treino é uma evolução de coisas que fui testando ao longos dos últimos três meses, na base da tentativa e erro (e até lesão leve). Meu nível de experiencia é de novato para intermediário, tenho treinado sério nos últimos seis meses, cinco vezes por semana e não possuo parceiro de treino. Sempre procuro executar o exercício correto com a carga adequada sem me preocupar muito com o ego. Meu corpo é bem desenvolvido na parte inferior devido a genética, enquanto a parte superior era de "franguinho" até o inicio dos treinos e agora já classifico como de "frango" devido aos resultados (bíceps foi de 28 cm para 35 cm) que obtive ao longo desses seis meses com destaque para bom desenvolvimento dos tríceps. Meu karma é a leve barriga que possuo que insiste em não diminuir. Aceito qualquer tipo de sugestão desde que com fundamentos. Não me importo em mudar a estrutura do treino ou o que for, desde que se encaixe nos cinco dias(se necessário até consigo elevar para seis) semanais que tenho disponíveis para treinar. Pois bem, vamos as informações e ao treino. Idade: 29 anosAltura: 183 cmPeso: 81 kgBF: 21,3% Biceps: 35 cm Coxa: 53 cm Panturrilha: 41 cmObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABC Dieta: OK e sem lixo Suplementação: Creatina, Whey (pós-treino), Albumina (antes de dormir) e ZMA. Ponto Fraco: Peito e abdômen. Treino A:3 x 10 Supino reto com barra3 x 10 Supino inclinado com barra3 x 10 Tríceps com barras paralelas3 x 10 Remada com barra3 x 10 Desenvolvimento Arnold com halteres3 x 10 Voador invertido na máquina3 x 10 Elevação frontal com halteres 3 x 10 Aparelho de mergulho 3 x 20 Elevação de joelhos 10 Minutos de aeróbico leve----------------------------Treino B:3 x 10 Barra fixa na máquina3 x 20 Hiperextensões3 x 10 Puxada alta atrás da nuca3 x 10 Puxada alta com barra V3 x 10 Rosca com barra (Usando a EZ devido a tendinite)3 x 10 Rosca inversa com halteres 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 Contração de ombros 3 x 15 Abdominal na máquina com carga 10 Minutos de aeróbico leve ---------------------------- Treino C: 3 x 15 Abductor de coxas 3 x 15 Adutor de coxas 3 x 15 Extensor de pernas 3 x 15 Flexão de pernas 3 x 10 Leg Press 3 x 15 Elevação de panturrilha10 Minutos de aeróbico pesado (HIT)